臀部宽最大的原因就是盆骨宽。盆骨宽并不是完全不可逆转可以通过后天锻炼来改善，大多数盆骨宽是因为日常生活习惯不好造成的那么如何才能有效改善盆骨宽呢？

今天就为大家推荐一套瑜伽体式帮助大家矫正盆骨，消除假胯宽让你的腿臀比例更加完美！！

瑜伽英雄坐开始，呼气侧身坐，讓身体重量靠在右腿上右脚跟靠近会阴穴，左腿向后伸展

拉伸髋部外侧，髋部摆正脊柱向上延展保持挺直。

保持脊柱延展左腿屈膝，并弯曲小腿朝上一定保持髋部摆正！

身体往左侧扭转，左手帮忙把脚背放在右手肘窝

用右手往后抓住左大脚趾，手肘朝上靠近祐耳朵，左手向上延展

注意事项：如果你的髋部没有打开，在髋部保持摆正的情况下你的臀部会离地面很高，看看你是不是这种情况

瑜伽跪立，膝盖、脚跟并拢双手放在身体两侧，缓和呼吸

呼气，后弯身体使腰部肌肉紧绷，颈部后侧肌肉收紧头部向后放松。

吸气伸展脊柱打开胸腔，呼气进入后弯左手依次向下握猪左脚脚跟。

右手前伸做伸展式。保持平衡抬起右腿，脚面抵在右臂腋窝處

坚持30秒，换边练习

瑜伽手杖式开始，坐在地上两脚向前伸直。

弯起左小腿把左脚板底顶住右大腿，右脚放在左小腿腿肚上两腳脚趾分别楔入两膝盖窝。

两手放在膝盖上掌心朝上。背部挺直闭上双眼，注意力在鼻尖

松开双脚放松。交换两腿位置重复练习

假胯宽一旦消除，身体比例就会协调美观不管穿什么衣服都好看，最主要的是还能改善身体因为假胯宽而出现的各种小病痛

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