文 / 缙云优生活侵删，排版：叶孓

这个看似简单的动作有多火，

看完这些明星是怎么健身的你就知道了

袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰

身材性感火辣的柳岩也做平板支撑

吴彦祖的高难度平板支撑

为什么平板支撑这么受欢迎？

看完下面这张图你就明白了

这一个动作就可以练到全身大肌肉群，

并且无需器械不限时间和场地，

下面是坚持平板支撑一个月的变化

1、练出腹肌和马甲线更容易

平板支撑是很好的腰腹训练神器

坚持30天腰腹肌禸会有很大提高，

练出腹肌马甲线会更容易

平板支撑能让身体代谢水平提高

基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪

所以平板支撑绝对是减脂必备神器！

核心肌群是运动表现的关键

平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，

坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加

4、远离焦虑症和抑郁症

平板支撑是放松心情的神器，

它能够伸展全身肌肉缓解焦虑情绪，

对于工作压力大的人有很大帮助

对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，

不开心的时候练平板吧！

5、平衡和身体稳定性增强

平衡能力也是运动能力的一种，

平板支撑能帮助你提高岼衡能力

让你在做任何运动项目时更加协调，

篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助

另外，崴脚的概率也会降低许多

平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，

深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时

腰部受伤的概率会大大降低。

平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善

堅持平板支撑会让你有稳定的姿态，

含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正

看到这里是不是跃跃欲试了呢？

当然平板虽然简单但也不要瞎练，

错误的动作不但影响健身效果还会使身体受伤，

下面是平板支撑的动作要领别练错了！

如果你认为平板支撑很简单就错了，

下媔为你准备了10种平板支撑

由易到难，最高级别有一定难度哦！

赶紧试试上面的动作吧！

每天坚持平板5分钟胜过跑步1000米，

坚持一个月伱将发现神奇的变化，

别忘了让更多需要的人看到！

【本文来自微信公众号“跑步女神”】