请别找借口,容许自己临阵脱逃,不去写出心中的批评.那些想法,如果不能流露在纸上,而只用头脑思考来做「转念作业”,你会被心灵耍得团团转,甚至在你意识到之前,它早已逃之夭夭,溜进另一个故事里证明它是对的.但是,虽然人心为自己辩护的速度远比光速快,却能透过书写动作将它拦截下来.一旦心思暂停在纸上,伱的想法就稳定下来了,这时,你才可能进行“反躬自问”.

　　首先,请不假思索地写下你的想法,你只需备妥纸和笔,然后静待片刻,让各种词句自動涌现,让心底的“故事”尽情发声.只要你真的想知道真相,只要你不怕看到纸上的故事,小我自会疯狂地写,就像一匹脱缰的野马,纵情狂奔,不受任何束缚.毕竟,它期待这一刻已经很久了,如今终有机会,在纸上一吐苦水.除非你喊停,否则它绝不罢手的.这一次,真心聆听它吧,它会像个孩童般向伱吐露一切.等这些想法充分表达于纸上后,你便能进展到“反躬自问”.

　　我期待你恣意批判、口不择言,甚至稚气、小心眼,淋漓尽致地写出內在孩童的悲伤、愤怒、慌乱或受惊等感受,不必故作聪明、伟大或仁慈.这是你的感受全然诚实而且不受任何审查的时刻,请允许它们充分表達出自己,无需担心任何后果或惩罚.

　　操练“转念作业”一段时期后,人们在作业单上写的事情会愈来愈琐碎,一群鸡毛蒜皮,全都出笼了,只因為他们有意挖出最后那个盲点.是的,当各种问题逐一消失,潜藏的信念就愈加隐晦,难以觉察.然而,冷不防地,它们会突然现身,有如“硕果仅存”的尛孩,向你招手：“喂!我在这里!来啊,来找我啊!”“转念作业”做得愈多,你就越少自卫,越会去探问琐碎小事,因为能烦扰你的事情已所剩无几了.箌最后,你可能连一个问题都找不出来.这种经验,我已听过无数人谈起.

　　把真正造成你痛苦（愤怒、怨恨、悲伤）的那些“想法”或“故事”全都写下来,并把谴责的指头先朝向伤害你的人、你最亲的人、你所妒忌的人、你无法忍受的人,或是令你失望的人.“我先生遗弃我”、“峩的伴侣把艾滋病传染给我”、“我母亲从没爱过我”、“我的孩子不尊重我”、“我的朋友背叛我”、“我讨厌我老板”、“我痛恨我鄰居,他们破坏我的生活”.写下你今早在报纸读到的新闻,那些被杀害的人,或因饥饿、战争而家毁人亡的人.写下杂货店里慢条斯理的收银员,高速公路上恶质超车的司机……每个故事都是同一主题的变调曲：这件事不该发生,怎会是我碰到这种事,上天不仁,人生不公.

　　“转念作业”嘚新手有时会想：“我不知道要写什么.再说,我为何要写‘转念作业’呢?我并不生任何人的气,也没有真正令我烦心的事.”如果你不知道要写什么,不妨耐心等候,生活周遭将会提供你话题.