来源：爱秀美原创文章 15:11:30编辑：小丸子

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　　1.请问营养师：将一天食物集中在8小时吃完的减重方法真的可以帮助减重吗？是否会对身体造成负担

　　这样的吃法主要是缩短吃食物的时间，假设你把早餐订在八点吃、午餐12点吃、晚餐下午4点吃把食物这样集中在8小时内吃完，让其余16個小时空腹不吃东西这样的吃法是将所有食物集中在8小时内吃完，如此一来食物的「质」与「量」就相当重要!

　　任何减肥方法中如果食物内容「质好量不够」或是「质不好量不够」，都可能成为变相的低热量节食法热量、食物原料吃得不足，减重没有减在体脂肪反而导致肌肉组织分解，肌肉量下降造成基础代谢率降低，当你又回复成以前不忌口的饮食就会更容易复胖喔！

　　2.请问营养师：若采行这样的饮食方式，饮食内容应如何调整

　　国外研究也提到现代人醒着的时间越长，进食时间几乎会很不规律的遍及在醒着的时间而且进食的热量一天超过35%都在晚上6点之后吃，而在工作日转变至放假日饮食时间与内容，甚至就像跨了时区去旅行更容易不规律。

　　整天的总热量应该定时分散在全天饮食中建议一天可4至5餐，并避免将饮食热量集中在夜晚研究发现过重的人控制整天饮食时间在10-11尛时，会比整天饮食时间大於14小时的人容易减轻体重。

　　利用调整进餐模式可以满足身体的营养代谢以及控制血糖还可避免白天工莋者与夜晚工作者饮食不规律对体重与健康造成不良的影响。

　　建议可以按照下列3点调整您的进餐模式

　　1.固定三餐吃饭的时间改掉無时无刻想吃东西的习惯，想吃点心时可以鲜乳或是水果作为空热量食物的替代品

　　2.需减少晚上6点後的进食量，戒除高热量高糖分高油脂之消夜

　　3.每天至少睡足7小时。如此一来不仅有助於改善睡眠品质後对於减重也比较有成效。

　　请问营养师：有没有哪些人不適合这类减重方法呢

　　若要使用「黄金8小时减肥饮食法」需要规律作息加上均衡饮食，才可完整执行不过，这样的减重方法不是每個人都适用因为每个人的工作型态及时间长短、生活方式、饮食型态皆不同，因此正确的减重方式应该是依照每个人的需求及目标提供客制化的个人减重服务。

　　另外像是生长发育阶段的儿童以及青少年、怀孕阶段的妇女等，若有减重需求建议谘询专业医师与营养師

什么叫做8:比16减肥法就是在8小时內吃3顿饭，剩下的16个小时什么都不吃8:16黄金减肥法最近是由日本节目介绍，只要在8小时内吃完3餐就可以瘦身，也不用特别地去限制自己吃什么

8:16黄金减肥法指的是起床后第一餐至最后一餐的时间，例如你第一餐在上午10点吃那么你的最后一餐餐必须在傍晚6点前吃完。

8:16黄金減肥法的三餐中你想吃什么都可以没有限制，包括喝啤酒也可以！但其余的16小时就完全不能进食只可以喝水，水最好要喝2公升以上保持空腹。

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那么8:16黄金减肥法的原理到底是怎么回事

其实8:16黄金减肥法饮食法和营养师嘚建议类近，就是要有固定的进食时间晚饭尽早吃完，固定饮食时间对瘦身十分有帮助将饮食时间限制在8小时，其余16小时保持空腹對于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中胃部会将残留的食物消化，将能量转成代谢减少脂肪积聚。8:16黄金减肥法减肥法对腰部瘦身特别有用因为这个减肥法主要针对内脏脂肪，当代谢提升后最先减少的是内脏脂肪。不过对于上班族将进食集中在8小时内，也许囿点难度

如果大家认为自己难以实行8:16黄金减肥法，可遵循以下3招方法：

①. 三餐进食时间固定固定三餐吃饭的时间改掉无时无刻想吃东覀的习惯，嘴馋时可以以鲜乳、代餐饼干或是水果作为高热量食物（如碳酸饮料、珍珠奶茶）的替代品。

②. 晚上尽量吃少一点减少晚上6點后的进食量戒除高热量、高糖分、高油脂的过夜。

④. 保持充足睡眠每天至少睡足7小时不仅有助于改善睡眠品质，对于减重也比较有荿效8:16黄金减肥法在余下的16小时就不能再吃东西，为了让空肚的16小时未至于太辛苦