可以单独煮饭 也可以搭配大米?、小米?、黑米?、玉米粒?、燕麦片和燕麦米哪个好、高粱、薏仁、红豆等一起煮成杂粮饭

营养饱腹感也强 最重要的是还可以减肥哦???♀?

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给大家科普一下三色藜麦米???♀?

藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物胚芽占种子的30%，且具有营养活性优质藜麦的蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当富含多种氨基酸，其中有人体必需的全蔀9种必需氨基酸比例适当且易于吸收，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质营养含量高，富含不饱和脂肪酸、类黄酮、B族维生素和E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸、α-亚麻酸、β-葡聚糖等多种有益化合物膳食纤维素含量高达7.1%，膽固醇为0不含麸质，低脂低热量（305kcal/100g），低升糖（GI升糖值35低升糖标准为55），几乎都是常见食物里最优秀的！

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藜麦属于易熟易消化食品口感独特，有淡淡的坚果清香或者人参香具有均衡补充营养、增强机体功能、修复體质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效，适于所有群体食用尤其适于高血糖、高血压、高血脂、心脏病等慢性病，以及婴幼儿、孕产妇、儿童、学生、老年人等特殊体质和生活不规律人群长期食用，效果显著

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