山式站姿-外八分开1.5-2倍肩宽双手扶髋。
吸气:右脚内扣30度左脚向外打开90度。
呼气:转动上半身来到正左方同时调整右脚向外向前一点。
吸气:双手由前向上举过头顶
呼气:以髋为中心,折叠身体向前向下平行垫子落手于左脚两侧,髋部稳定中正
吸气:抬头延展脊柱,胸腔向前向上
呼气:落右掱于左脚外侧,左手向上带身体扭转眼睛看向前方,可以的会员看向左手指尖
吸气:推左臀靠向右臀使髋中正,右脚要保持向下推肩下沉远离耳朵。
呼气:左手向上延伸左肩向后扭转得更多。
吸气:身体回正落双手在肩左脚两侧。
吸气:腿有力推身体起双手向仩举过头顶。
呼气:双手扶髋转身体,收左脚回正调整右脚。(再做反侧)