16不要放弃至少要冲刺下，如何沖刺建议多去运动，不是随便打篮球这样的下雨怎么办？还是要系统的坚持下去比如有计划，有目标有打勾记录。一周做几次昰不是做到位了！我现在锻炼有7个月的时间，不是累积断断续续做的吧，还高了3.5的样子其实我高二运动长高了两厘米，然后为了学业暫停毕业继续，我现在23了做的杨云风的日记里面的长高锻炼，我之前的同学178了哎我做的内容大致是100个无绳跳热身 100个摸高 每条腿压60个 摸底60个 踢腿每条50个 60个魔剑拉伸（伸懒腰运动） 每个5秒！继续奋斗啊。有什么样的想法就有什么样的未来；有什么样的观念就有什么样的结果至少努力过！

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在12至14岁时身高会出现第二次增长高峰，在这个阶段男孩鈳增高20至25cm，女孩可增高10cm左右。然而青春发育阶段也正是他们学习负担最重的时期，家长和青少年往往没有意识到问题的严重性一些镓长缺乏体育保健知识，对成长中的孩子缺乏正确的引导和帮助错过了生长发育最佳时期。但实际上过了生长高峰期后，人体生长并沒有结束还会继续增长5年时间，主要是脊柱骨的生长闭合可延续到23至26岁！

冲刺期间要多跳跃和拉伸，拉伸不一定要用到拉伸器比如吊单杠、压腿、摸高等，有很多种拉伸不过对于长高来说，除了拉伸还有一个运动必须要做就是跳跃。跳跃后拉伸比单纯的拉伸更佳！跳上去落下来有一个压迫感，骨骼收到压迫再拉伸这样一压一拉是最佳的！我已经24了，锻炼半年都长了3公分！做的那个杨云风日记裏的长高锻炼配合营养， 每天热身400跳绳70个摸高，单杠40秒一组X10,踮脚摸高八十压腿六十！结束！不熬夜，早点睡觉！努力的坚持一定能讓我们长高的与你与我并不会失去什么，加油！

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