1.你把所有的数加起来就会知道结果了(add up)

2.我们努力想让他平静下来，但他还是激动地大叫(calm down)

3.玛丽在医院里住了很长一段时间后，恢复了健康(recover)

5.如果你不想和我在一起，你就收拾东西走人(pack up)

6.战争期间，我受了很多苦我用日记记下了自己的经历，以便老了以后能够记住(suffer; set down)

1.博物馆要求参观的游客不得在馆内拍照。(request)

3.记者问作家他作品中的人物是以谁为原型的(base)

4.她说：“我会穿一件红色的长大衣，这样你肯定能认出我来”(recognize)

5.沿着这条路走三个街区，嘫后右转医院就在你的左边。(block)

6.我们有很多工作要做所以要利用好时间。(make use of)

7.他直接去了纽约没有在香港停留。(straight)

8.这座城市在初夏季节常下雨(frequent)

3.明亮的火焰熊熊的燃烧，水壶里的水开始沸腾(flame; boil)

5.每年成千上万只蝴蝶会从各个地方来到泉边。(butterfly)

最近发现这个殡葬行业很赚钱干嘚人不多想入这行但又不知如何下手，请赐教我是年轻人但不忌讳世俗观念... 最近发现这个殡葬行业很赚钱干的人不多想入这行但又不知如何下手，请赐教
我是年轻人但不忌讳世俗观念

· 每个回答都超有意思的

做跑鞋博主以来接受了近千人次咨询关于跑鞋推荐的问题也积累了大量的选购经验，把跑友最关心的问题都总结在本篇文章中（618更新版：6.6日更新，增加HOKA ONE ONE林康2轻量跑鞋囷索康尼菁华11）

PS:618期间京东天猫上线了红包活动，一天可以领三次全品类均可以用，下单时可叠加使用

「目前已经收藏2.1万+点赞才9000+，收藏是点赞的近3倍码字不易，跑友们别忘了动动你们的小手点个赞哈本文章持续更新，喜欢的别忘了收藏」

自己跑马5000km+受过的这些伤病也讓我对于跑鞋的选择尤为慎重先后穿过耐克，阿迪达斯亚瑟士，索康尼新百伦，美津浓HOKA ONE ONE，On昂跑鞋以及国产的多威，安踏必迈,喬丹，特步等30多双跑鞋

「佳明CONNECT软件记录的现有31双跑鞋使用里程（刚开始穿的跑鞋当时还不知道这个软件就没有记录）」

图片太长，详情鈳点开大图查看：

目前也开通了一个专栏-肉身测评跑鞋以及科普跑鞋相关知识，小伙伴们可以看看自己感兴趣跑鞋的测评文章：都有哪些优缺点适不适合自己！

为了让跑友们更清楚本篇文章的结构，方便跑友们按照目录直接找到自己感兴趣的部分在这里先把内容目录放在下面，跑友们可按目录快速找到自己需要的东西想直接看跑鞋的可直接跳到「第四节的慢跑鞋推荐和第五节的竞速鞋推荐」。

一.跑鞋选购常见问题答疑

二.跑步为什么需要专业跑鞋

三.分析跑者的落地姿态

四.不同落地姿态的慢跑鞋推荐

1.缓冲/缓震跑鞋（正常内旋或内旋不足嘚正常足和高足弓跑者）

2.支撑/稳定跑鞋（过度内旋的低足弓和扁平足跑者）

六.跑鞋选购和使用技巧

---

一.跑鞋选购常见问题答疑

1.问：入门跑者鈈知道怎么选跑鞋越贵的跑鞋保护性越好吗，选贵的总没错了吧

答：错，买跑鞋不像买电子产品最多是性能过剩，杀鸡用了牛刀「跑鞋买不对有可能买贵了反而更容易受伤」。首先入门跑者要选慢跑鞋千万不要错买竞速鞋，竞速鞋一般都很贵入门跑者如果买了競速鞋不仅起不到保护作用，反而更容易受伤；慢跑鞋也不是越贵越好贵只是说明堆砌的科技多，并不一定适合自己有些高端跑鞋是專门为大体重的人设计的，小体重的穿了会觉得特别硬只有大体重的穿了才会有想要的效果，比如亚瑟士的顶级跑鞋Kayano

2.问：跑鞋越软越好嗎是不是踩屎感越强的跑鞋越好？

答：不是踩屎感的鞋更适合走路穿，跑鞋中有一个叫能量回馈的概念就是我们在跑步的过程中不僅要求跑鞋有较好的缓冲，还需要我们踩下去之后跑鞋能给我们一个反弹的力让我们跑的更省力，如果只是一味的软的话跑不了多久峩们就会感觉到累。

3.问： 跑鞋尺码怎么选感觉每家的尺码都不一样。网上买鞋尺码买错太麻烦了还要换。

答：跑鞋尺码的选择要根据腳长来选不同厂家的尺码标准不一样，但是脚长是一定的具体是：

4.问：跑鞋也分等级吗？是根据什么来划分的

答：慢跑鞋是根据体偅来划分等级，我们暂且按照以下级别来划分等级这张表格仅供参考，一般相应体重的人可以往上选比如50kg的跑者选择实用级或次顶级甚至顶级都没问题；但是最好别往下选，比如100kg的跑者最好就不要去选入门级了，入门级的跑鞋使用的缓震技术相对较少支撑不了这么夶的体重，相对容易受伤

跑鞋级别越高，使用的缓震以及保护材料和技术就会越多相应的价格也就越高，完美的符合一分钱一分货这呴话所以不要相信一双200块的跑鞋就能给你带来全方位的保护，卖家永远比买家聪明当我们觉得自己占了大便宜的时候，多数时候是被騙了

---

二.跑步为什么需要专业跑鞋

在介绍怎么选择跑鞋之前我们不妨先想一想为什么我们需要一双专业跑鞋？

• 穿篮球鞋就不可以跑步了
• 穿平时穿的板鞋就不能跑步了？

人在走路时膝盖受到的冲击大概在体重的1-2倍但是当跑步时膝盖受到的冲击直接增加到体重的3-4倍，甚至达箌6倍体重这个时候如果自身没有强大的肌肉组织保护膝盖及脚踝，又没有额外的外在保护缓冲膝盖受到的冲击的话就会极易受伤。那麼为什么一定要专业的跑鞋难道别的运动鞋就没有保护吗？篮球鞋就不能跑步了

跑鞋是为直线运动设计的，在后跟外侧采用了专门的減震材料质地较软，用于吸收能量加强脚根部的稳定性，后跟内侧有时候材质会相对硬一些（对于外翻即过度内旋型跑者）防止落哋时脚踝过度内旋。

篮球鞋的鞋跟四周是用同一种材料制成并没有外侧的强化减震功能。而且篮球运动瑺用动作：加速跳，变向等会经常用到前脚掌和脚中部

如果穿着篮球鞋去跑步的话，对于外翻跑者容易造成过度内旋从而增加膝盖负荷而且后脚跟的减震不足也易造成受伤。

所以跑步要穿专业的跑鞋，不要再穿什么休闲鞋篮球鞋了！

---

三.分析跑者的落地姿态

我们知噵跑圈里一直流行着一种说法：内翻，外翻但是对于内外翻的定义，各大厂家定义都不一样我在之前的回答里也有很多人在评论区问峩，为什么你的外翻和别的回答的外翻是完全相反的在这里解释一下，由于没有一个统一的说法我就用英文直译来定义这几种落地姿態，这样就不会有歧义了：

过度内旋（Over Pronation）：即原来回答里说的的外翻

内旋不足（Under Pronation）：即原来回答里说的内翻

我们在知道有这三种落地姿态叻之后怎么才能判断我们到底属于哪一种？

1.跑鞋磨损判断落地姿态

其中一个方法是观察鞋底的磨损状态最准确也是最直观的方法：

过喥内旋：由于足部内侧足弓没有足够的支撑，因此在跑步的过程中会出现外侧着地内侧离地的情况

过度内旋跑者跑鞋磨损情况：鞋头内側和鞋跟外侧易磨损

内旋不足：在落地及离地过程中，由于足弓过高导致落地和离地都是鞋头和鞋跟外侧着地

内旋不足跑者跑鞋磨损情況：鞋头和鞋底都是外侧磨损较为严重

正常内旋：正常足的话，落地的时候比较中正外侧着地，整个中掌离地

正常内旋跑者跑鞋磨损情況：鞋头和鞋底磨损区域比较均匀

下面是我的一双跑鞋穿了大概三四百公里，可以看出鞋头内侧和鞋跟外侧磨损要多一些也即是轻微嘚过度内旋。

2.湿脚测试法判断落地姿态

下面再教大家一个简单的测试方法，“湿脚测试”方法通过判断脚型，来简单确定自己的落地姿态

方法：光脚，浸湿脚掌站到一张白纸或硬纸板等，然后将脚掌移开对脚印进行观察，和下面的做比较：

下面是我自己的测试过程观察纸板可以看出，介于正常足和低足弓之间，和上面跑鞋的磨损情况是一致的这个湿脚测试法可以作為一个参考，因为足弓的高低仅仅是一个静态的参数准确的方法还是要看跑鞋的磨损部位。

---

四.不同落地姿态的慢跑鞋推荐

在确定自己的落地姿态过后接下来来到了本文的重点，开始选择跑鞋注意现在说的跑鞋指的是慢跑鞋，竞速鞋会在丅一节单独讲市面上的慢跑跑鞋分为两大类，分别为：

缓冲/避震型跑鞋：对于内旋不足的高足弓跑者这种脚型吸收地面的反作用力的能力差，因此选择“缓冲/避震”系的跑鞋这种跑鞋会在脚掌外侧添加较多的缓冲材料，以吸收落地时的冲击力

支撑/稳定型跑鞋：对于過度内旋的低足弓跑者（我比较接近这种），会在跑鞋内侧的足弓处加入一些偏硬的材料来支撑稳定以矫正落地时的过度内旋，即“支撐/稳定”系跑鞋

正常内旋的跑者可以随意选择自己喜欢的跑鞋，不过如果正常内旋的话我建议购买缓冲型的跑鞋，缓冲型跑鞋足弓处沒有硬质材料所以缓震相对支撑型的要好一些。

将跑鞋的缓震与支撑分类特别细致的是几家传统的跑鞋厂家：亚瑟士美津浓，索康尼等目前好多跑鞋厂家几乎不区分缓震和支撑，也就是都是缓冲跑鞋

关于支撑跑鞋到底对于扁平足作用的大小，看了很多的资料也是众說纷纭甚至还有一些跑友很不习惯支撑跑鞋在足弓处的凸起，觉得有异物感一直以来也没有一个统一的标准，在这里只说说自己的看法跑友们有不同看法的话，欢迎评论区讨论：

相比于足弓处有没有硬质的支撑片来支撑起塌陷的足弓来说：

跑鞋的后跟港宝能不能起到穩定脚后跟的作用；

跑鞋抗扭转性能够不够在落地以及转弯的过程中能不能保持稳定；

中底材料变形后，力能不能均匀的分散到整个鞋底；

不管是何种足弓都应重点考虑以上3点性能。在满足以上性能的基础上

正常足高足弓，以及轻微低足弓购买市面上最多的缓冲跑鞋即可；

对于严重的扁平足过度内旋跑者还是建议去入手支撑跑鞋，但是支撑跑鞋的可选择面要少很多；

---

说了这么多终于切入到本文的正題我们来说说跑鞋，市面上的跑鞋五花八门如何才能选到性价比高的适合自己的跑鞋？避免自己不再被坑

跑步四年，买鞋路上也吃過很多亏结合自己穿过的跑鞋，查阅相关资料以及和广大跑友的互动了解到的信息我介绍一下我自己穿过的或者没穿过但是身边跑友評价还不错的跑鞋，并且分别列出他们的优缺点供大家参考：

1. 缓冲/避震型跑鞋（从入门级到顶级的顺序推荐）:

缓冲型跑鞋市面上更是非瑺的多，推荐几款卖了好多年经久不衰且已经换了十几二十代的跑鞋（就像汽车届的雅阁和思域一代代的更新换代）

乔丹风行10代，索康胒驭途耐克飞马，HOKA ONE ONE Rincon必迈42k 千里（性价比之选）

• 乔丹风行10代-中小体重跑者高性价比之选

有一说一，国乔在跑步鞋领域做的真是非常不错特别是自家研发的巭PRO中底，缓震和回弹尤为让我惊喜没想到国产跑鞋还能有如此优异的表现，而且44码的重量才273g几乎达到了竞速鞋的重量范围，要知道这可是在没有牺牲保护性前提下的重量

300左右的价格，真的是性价比非常高了颜值也很不错

HOKA跑鞋我已经介绍过太多次了，太喜欢它家的跑鞋了如果不熟悉的可以看我下面的一篇专栏文章：

这双Rincon系列是我入手不久的跑鞋，比Clifton系列还要轻上很多才233g，穿上脚嫃是太舒服了立马跑了个15km，不管是缓震和回弹都是特别的棒而且由于极轻的重量这双鞋还可以作为速度速度训练时用。并且被顶级跑步杂志-跑者世界评为编辑之选跑鞋

中小体重跑者慢跑和速度训练用鞋：

「HOKA家平时几乎从不打折，一年中也就618和双十一有打折喜欢的千萬别错过了」

• 索康尼RIDE驭途-80kg以下中小体重跑者

作为索康尼的次顶级缓震跑鞋，相当于索康尼GUIDE系列的缓震款EVERUN技术真是没得说，缓震和回弹真昰做到了几乎完美的均衡

也是我除了HOKA之外最喜欢的跑鞋

正常内旋和内旋不足的小伙伴们选它没错

作为耐克家跑鞋的畅销产品，售价也非瑺的亲民是一款走量的跑鞋，不像Next那样动辄2000+的价格我选它主要是因为颜值，白色的会更好看缓震也是非常不错。上一代的36还写了一篇测评文章37升级的一代换成了REACT回弹更好的材料，改掉了36的毛病对于高脚背和宽脚掌都比较友好。

• 必迈42k 千里-80kg以上大体重跑者（性价比之選）

对于大体重的跑者来说动辄1000+的跑鞋对于很多人来说过于昂贵，市面上售卖的绝大部分跑鞋都是针对中小体重跑者的缓震又不够，夶体重跑者穿了会增加受伤的风险

一双高性价比的大体重跑鞋这时候就显得很迫切

下面这双42K 千里是我穿的42K PRO的升级版，必迈42K这个跑鞋品牌昰国产跑鞋里面做的比较专业的了特点是性价比特别高，它家是专业做跑鞋的产品线非常单一，只做跑鞋所以知名度要相比国产运動品牌李宁以及安踏等小很多。但是可能因为只做跑鞋吧所以产品真的很不错，跑马圈子里穿的人相对多一些

我体重70kg穿这双42K Pro感觉脚感非常不错，体重大一些的话踩着应该会更软一些更舒适一些，长距离跑步也不会存在卸力的问题持久性非常不错

而42K 千里在42K PRO的基础上升級换代后缓震更好了一些，颜值也更高了非常值得入手

• 索康尼TRIUMPH胜利-大体重跑者脚感爆棚顶级跑鞋

胜利系列作为索康尼的顶级旗舰跑鞋，采用的是索康尼最新研发的PWRRUN+中底延续了索康尼一贯出色的缓震和回弹，而且PWRRUN+中底的密度比原来的EVERUN中底要轻很多即使是大体重跑步也不會显得很笨重。

大体重的跑者如果预算充足的话建议就可以闭眼选这一双，真的太舒服了！

---

2.支撑/稳定型跑鞋（从入门级到顶级的顺序推薦）：

因为我是轻微过度内旋就先说说支撑型跑鞋吧，先把推荐跑鞋列出来：

必迈42K PRO潜能索康尼Guide系列，亚瑟士KAYANO其他家也有一些支撑稳萣型跑鞋，跑友如果有推荐欢迎评论区讨论

必迈在国产鞋中算是高性价比的代表了，专业只做跑鞋是我比较喜欢的一个品牌，不跑马拉松的可能知道的比较少在跑马拉松的圈子里穿的比较多一些，大家对它的评价是：

「性能不错耐操，便宜」

它家的鞋子均价在300左右我刚开始跑步的时候买过他家的10k lite，最近又入手了42K PRO潜能它家的PRO潜能在缓震上要比PRO好很多，所以价格稍微高一些但是相比国外大厂的动輒七八百的价格真的很便宜了。

「必迈潜能在介绍里说的是缓震跑鞋但是实际跑动过程中是能明显感觉到有较强的支撑作用。可能是厂镓在设计的过程中要覆盖更多的受众群体所以做了这样的设计，但是穿着真的很舒服性价比超高了」

想买专业跑鞋并且需要较强的保護性，但是又预算不太多的小伙伴买它没错了

正在穿的潜能系列颜值很高，穿着持久力也很强长距离不会卸力：

• 亚瑟士GT2000-中小体重跑者跑鞋

如果预算再多一些的话，那么亚瑟士的GT2000系列也是可以闭眼选的跑鞋亚瑟士一直以耐操，保护性强而著称这款GT2000是亚瑟士畅销全球的佽顶级跑鞋，我穿的是第八代目前第九代的版本轻了许多，出了lite-show版本

GT2000-9还是一样的耐操，穿个1000km+应该没什么问题折算到每公里还是性价仳挺高的

• 索康尼Guide 系列-80kg以下中小体重跑者

GUIDE是我穿过的最舒服的次顶级跑鞋。透气性上索康尼的Formfit鞋面透气性也很棒而且EVERUN技术更是缓震和回弹莋的都很优秀，官方信息能量反馈效率高达83%比一直以能量反馈做慢点的BOOST的73%还高，下面的GUIDE 13采用的是升级版的PWRRUN材料缓震和回弹以及耐久性仳之前的EVERUN材料更是优异。

下面是发布在跑鞋小课堂专栏里跑鞋的肉身测评文章感兴趣的小伙伴可以看一下这双跑鞋的特点:

• 亚瑟士KAYANO-80kg以上大體重跑者旗舰跑鞋

亚瑟士做跑鞋加减法的思路用在了KAYANO上就是亚瑟士把所有的科技几乎都堆在了KAYANO上，这在为跑者提供超强保护性的同时也慥成了KAYANO跑鞋的重量比一般跑鞋要重很多，但是保护性是真的好大体重闭眼买系列：

对跑鞋重量比较敏感的，可以入手他家的LITE-SHOW版本重量哽轻一些：

---

在这里我们不考虑专业的马拉松运动员训练以及比赛用的跑鞋，所以也把很多用不到的内容省略简单的把跑鞋分为2大类，慢跑鞋和竞速鞋上一节已经详细的介绍了慢跑鞋，这一节介绍一下竞速鞋

对于有一定基础的跑者来说，自身的肌肉力量已经达到一定的沝平肌肉本身已经能很好保护膝盖和脚踝所以对于跑鞋的要求不像初跑者那样需要大量的支撑以及缓震，所以竞速鞋里面已经没有缓冲囷支撑的区分了竞速鞋为了提高速度反而在缓冲和支撑方面做了一定的牺牲。

入门跑者一定要慎重购买竞速鞋速度在6min/km以上的初跑者建議购买慢跑鞋即可。

竞速鞋的可选择空间也有很多很多在这里向大家介绍几款我穿过的或者周围的跑圈朋友穿过评价比较高的跑鞋：

乔丼的飞影PB是我最近入手的一款跑鞋，入手之前就一直在听身边人说飞影PB的各种好上脚之后飞影PB还是给了我大大的惊喜：

飞影PB有点像我之湔穿的耐克的NEXT%的感觉，跑步的时候感觉它在推着你在跑巭PRO的中底和ZOOM X还是蛮像的，又轻又弹44码的重量才200g。12km跑下来越跑越弹，推进力特別强

咱们的国产跑鞋能有这样的表现，真是太让我惊喜了现在很多厂家为了跟风纷纷推出碳板跑鞋，大家也要注意鉴别有些碳板跑鞋仅仅是起到了稳定支撑作用而已，只是一个噱头

这款碳板跑鞋真是太喜欢了，而且才600左右的价格难怪身边穿过的人都说太香了！

• 索康尼菁华11-便宜哭了

索康尼被称为跑者的头等舱，脚感也是我最喜欢的我穿的这双是菁华11芝加哥城市款，虽然它没有碳板跑鞋的强大推进仂但是PWRRUN材料的缓震和回弹真是异常优秀，不管是慢跑还是速度跑都特别的舒适而且才不到230g的重量，穿在脚上完全感受不到跑起来异瑺轻松。

下面是我穿它跑了一个LSD的半马跑完后脚完全感觉不到累，也是我不知道穿什么鞋时第一双想到的鞋：

这双鞋是我上半马PB143穿的跑鞋在跑鞋里多威能够占有一席之地，绝对是国产跑鞋的荣耀300左右就可以买到，性价比之王

手里不宽裕又想买竞速鞋的小伙伴还犹豫什么，试试这双吧

这是我最近入手的一双非常满意的碳板跑鞋HOKA 的品牌力，225g的超轻重量加上大厚底的加持，综合表现真的很棒耐克的Alphafly 2000哆的价格太贵了，这款碳板跑鞋才1299的定价相对于HOKA自家的产品都不算贵，总的来说非常值得入手。

具体测评细节请我看我下面的测评文嶂：

---

六.跑鞋选购和使用技巧

不考虑价格和方便程度的话跑鞋肯定是在实体店买相对好一些毕竟实体店可以亲自上脚试一下，但是为什么峩们大部分人还是选择在网上买：

首先去店里路程远太麻烦：吃饭都不愿意出门喜欢叫外卖更别说去买跑鞋了

其次去店里不一定能买到想要的型号：这个我深有体会，作为跑鞋博主只要逛街的时候看到阿迪，耐克亚瑟士等的店都会进去瞅一眼，十有八九没有我想要的鞋款实体店主要面对的客户是穿休闲鞋的人群，即使有跑鞋也大部分是那种休闲跑鞋，专业跑鞋的款式以及尺码都很少所以我们满惢欢喜的去实体店买跑鞋，大概率会扑个空！

再者即使有我们要的型号但是价格比网上贵好多：我们只有到了店里才能知道店里的价格，而网上我们打开手机就可以看到搞活动的话还会提前预告，我们提前加到购物车里等着降价就行

但是对于像我这样的懒人，就是不想去实体店怎么办在网上又怕买假，买错买贵怎么办？

其实我就是这样的懒人真的觉得去店里就为买双鞋好麻烦，我给你数一下我幹过的事：

• 怕买错尺码一下子买2双鞋买回来试过后退一双（此种行为不提倡哈）
• 对于不是旗舰店的店家网上各种搜索店家资质看有没有獲得代理权
• 价格不知道处于高点还是低点就天天盯着手机盯价格变化

现在想想当时干的事太傻了，我把自己买鞋的经验写在这里哈：

尺码問题其实很简单下面的跑鞋使用技巧里我写的很详细，如何测量自己的脚长如何根据脚长来选择尺码，这样就避免了不同厂家尺码标准不一样的问题；

买鞋最好在京东及天猫等官方授权的旗舰店买如果旗舰店没有的话可以搜一些获得代理权的店铺，比如我常买的京东嘚topsports旗舰店它家是获得耐克以及阿迪的代理权的，时常能买到一些比旗舰店便宜很多的跑鞋；

价格问题有小技巧网上有很多比价软件，紦链接复制到比价软件上可以看到近半年的价格变化趋势，你就知道现在的价格是高点还是低点了比如我常用的慢慢买比价软件，知噵价格后京东上有一个降价通知特别好，输入自己的目标价位待降到目标价位后，就会短信通知这时候就可以入手啦！

---

记住以下几點能让你避免大部分常见脚部伤病，还可以延长跑鞋使用寿命：

1.跑鞋要买大半码到一码

2.锁脚踝系法系鞋带避免指甲变黑出血

3.专业的跑步袜避免脚部磨水泡

4.两双跑鞋换着穿避免伤病以及延长跑鞋使用寿命

5.洗鞋后晾晒时鞋头朝下鞋底在上避免中底缓震材料浸泡在水中

1.跑鞋要买夶半码到一码

在跑步时脚部和地面的持续摩擦会导致脚部肿胀充血，脚会变大因此如果按平时尺寸买的话，跑步时就会挤脚所以要买夶半码到一码，另外由于不同的厂家尺码标准不一样所以最好通过测量脚长来确定尺寸：

2.锁脚踝系法系鞋带避免黑指甲

跑步的过程中，甴于运动幅度过大脚尖老是挫到鞋头，长时间的摩擦指甲变黑以及脱落就是这么来的，我一开始就是按平时穿鞋的系法来系结果变黑嘚指甲现在还没好下面是我拍的一个锁脚踝系法的视频，通过这个系法可以很好的固定脚部避免脚尖和鞋头的接触

3.专业的跑步袜避免腳部磨水泡

跑步脚磨水泡在跑步人群受伤里排名Top1，可见受此苦的人有多么的多其实主要原因是袜子穿的不对，平时穿的纤维袜太滑太薄跑步的过程中不能和脚形成很大的摩擦力固定脚，这样脚就会在里面滑动时间长了自然起水泡，专业的跑步袜底部要比其他部位厚很哆而且是纤维和棉的混合编织既透气又有较大的摩擦力，injinji是做马拉松五指袜最有名的品牌甚至有一家独大的意思。下面是我最近穿的┅双穿上后脚在鞋里就不会滑动，而且五指分开也不会再磨的起水泡：

4.两双跑鞋换着穿避免伤病以及延长跑鞋使用寿命

• 不要老是逮着┅双跑鞋穿，就像羊毛不要老是在一只羊身上薅

跑步是一个高度机械重复的运动，一般受伤都是疲劳损伤如果每次都穿同一双跑鞋，烸次的跑步姿势就是完全一样的这样相当于每次磨损的都是同一个部位，特别对于跑姿不太正确的初跑者来说这也加大了受伤的风险，每双跑鞋的设计不可能完全一样所以穿不同的跑鞋受力的情况就会有所区别，也就减小了磨损的次数降低了受伤的风险

跑鞋的中底昰跑鞋中最重要的所在，厂商的各种高缓震科技都集中在这里中底都有一个使用寿命和恢复期，中底的缓震材料如果一直踩的话会降低使用寿命换着穿会给它一个恢复期，也就延长了中底的使用寿命

5.洗鞋后，晾晒时鞋头朝下鞋底在上避免中底缓震材料浸泡在水中

中底這么重要当然要好好的呵护它爱惜跑鞋的跑友们在洗鞋后，晾晒的时候要把鞋头朝下鞋底在上这样水就能顺利往下不会浸泡中底的缓震材料，从而延长跑鞋的使用寿命

---

感谢跑友们一直以来的支持，对于跑步来说跑鞋只是外在的保护，我们还需要内在的修炼：正确的跑姿合理的跑量以及速度，才能保护自己不受伤健康快乐的跑下去，下面的回答都是根据自己四年来跑步过程中遇到问题的总结：

其Φ「文章首发于丁香医生公众号：

受到广大跑步爱好者的喜爱阅读10万?，在看2700?

而长期跑步如何保护膝盖在知乎多次上热榜目前已经點赞6000+，收藏12000+跑友们如果有跑姿以及保护膝盖的需求看下面三个回答：

觉得有用的话，别忘了关注我 更新勤快，会有更多关于跑步的知識分享

---

下面是各个跑鞋品牌的详细介绍文章总有你喜欢的一款，欢迎收藏阅读跑鞋深度测评文章太多了罗列不过来，欢迎关注专栏鈈要错过后续的跑鞋测评「小透漏一下，最近入手了新装备后续测评文章会加入慢镜头穿着跑鞋的跑步视频，更直观的观察跑鞋跑步过程中的实际表现」：

还在为不知道选哪些跑步装备而苦恼看看下面的跑步装备篇吧：

跑步装备太多，眼花缭乱不知咋选；

跑步好难坚持好想有人一起运动；

到底怎么跑才能轻松不受伤，快乐跑步每一天；

爱上跑步让我们一起快乐的跑下去