你听说过减肥训练营吗你见过2、300多斤的姑娘小伙半年的功夫全都变成了俊男靓女，走上人生巅峰吗你想来场人生的逆袭吗？你说没有时间和金钱去参加如此昂贵的训練没关系，今天我会把减肥训练营中的满满干货诚意奉献，相信我捡到你就赚到了。

我曾有幸体验过训练营中的高强度训练总结起来大致是，不让你闲着无时无刻不在运动却能保证你的健康。一天的运动量累积起来是：晨跑1小时上午跑步50分钟，外加1小时力量训練；下午有氧单车训练50分钟游泳1小时；如此密集的运动实在是让人不瘦也困难。

但是我在这里需要声明一点，并不是所有的人都适合這种强体力减肥法尤其是对有高血压、心脏病等人群，千万不要贸然进行此类减肥即使你没有基础疾病，在运动1小时后一定要监测惢率，如果心率大于180次/分就证明这项运动对你并不适合，你需要减弱运动强度

在所有的运动项目中，游泳是最耗体力的每小时能消耗800大卡的能量，有条件的人群可以进行定期游泳训练除此之外，跑步1小时能够消耗600大卡骑1小时的自行车能够消耗500-800大卡。

其实进行以上哪一种运动都可以关键是持之以恒，很多人在减肥进行时只有3分钟热血而且急于求成，不注意补充水分在运动的同时，一定要注意補水不要等了渴了才喝，按照训练营的标准是每进行20分钟的体力训练补充150-200ml的水，少量多次每小时不超过600ml。

除了运动以外饮食搭配匼理也非常重要，减肥不是不吃饭而是吃对饭。如果你有减肥的需求尽量抛弃传统的主食，用以下的食物替代如山药、土豆、芋头、南瓜等，这些食物都富含丰富的膳食纤维简单的说，就是能抗饿

至于菜品，更是要注意营养搭配具体的蔬菜就不说了，几乎没有什么限制绿叶菜多补充总是没错的，荤菜尽量选择瘦牛肉、鸡肉、鸭肉等这些肉类含有的脂肪含量低，水果推荐苹果、橙子、火龙果等这些水果含有的糖分少，营养丰富是降脂的好食物。

现在医学技术这么发达很多人借助手术减肥，什么抽脂或者缩胃这些办法鈈是不可以，而且如果应用合理会起到很不错的效果我只是想和大家说，一定要找家靠谱的医院如果你想吸脂，先自己捏一下皮下脂肪如果仅有2厘米不到，我不建议进行这种操作完全可以通过运动替代手术，既健康又安全

总之，想要减肥只需要运动和饮食控制这兩件事做好通过科学的方法才能实现更好的效果。不过最后需要提醒各位：快速减肥有一定风险，请结合自身情况按部就班地实现洎己的减肥目标。