现状： 
本人去年左股骨颈骨折箌现在已经9个月了，弃拐两个月能正常走路。 
CT显示左腿的肌肉明显萎缩尤其是大腿肌肉群和臀大肌（应该是这么叫的，反正就是屁股）左右大腿几乎一样粗，但左大腿捏起来很松垮CT上看脂肪多。 
左臀比右臀明显小绷大腿的

 现状： 
本人去年左股骨颈骨折，到现在已經9个月了弃拐两个月，能正常走路 
CT显示左腿的肌肉明显萎缩，尤其是大腿肌肉群和臀大肌（应该是这么叫的反正就是屁股）。左右夶腿几乎一样粗但左大腿捏起来很松垮，CT上看脂肪多 
左臀比右臀明显小，绷大腿的时候左臀也很松垮。 
关键问题： 
我虽然能走路了但不能跑步，不能蹲可以游泳，但凉水刺激对骨头不太好总的来说，避免加大负重因为负重会导致股骨头坏死。 
在这样的情况下如何锻炼大腿肌肉和臀大肌？ 
谢谢了！ 
请详细描述谢绝ctrl V