??我们都知道健身要练好核心但是很多人却不知道核心到底是什么。这里要说的是练核心≠练腹肌，8块腹肌≠核心强壮甚至很多腹肌明显、肌肉发达的人，核心非常脆弱

核心到底是什么？核心是包裹着躯干的一个“圆柱筒”核心不仅包裹保护着我们所有的重要器官，同时也通过强大的骨骼肌禸系统帮助呼吸、身体的运动、力量的传递

严格意义上来说，解剖学上的核心指的是“人体中轴骨及其周围所有起源于中轴骨的软组织”也就是说，核心指的是我们肩膀之下骨盆之上所有的骨骼、软骨、肌肉、肌腱、筋膜。

所以说核心的训练远不止“练腹肌”、“練背肌”那么简单。但是核心的训练也并没有想象的复杂核心的训练通常分为两个主要层次。

1、呼吸训练和体态控制

辅助控制呼吸是核心的主要功能之一，腹式呼吸并不只是“肚子鼓出来”的呼吸而是吸气的时候整个腹部核心区域（骨盆底之上、横膈膜之下、腹肌肌群和背部深层肌群组成的“圆筒”）能够均匀扩张，产生均匀的压力

因此学会如何正确呼吸，通常是核心训练的第一步而如果呼吸习慣不好、负责呼吸的核心肌群较弱或者浅表的肌肉过度激活（竖脊肌），同时通常也会出现一些不良体态例如骨盆前倾、肋骨外翻、斜方肌过于紧张、脖子粗大等等。

一个简单的呼吸测试是：保持正常均匀呼吸一次正常呼气（不刻意深呼吸）后捏住鼻子，看自己能憋多玖气而不感到急迫的想呼吸如果低于35秒那么你就需要专门学习和调整呼吸了。

呼吸的训练有很多但是最好能在专业的教练指导下进行。

在开始阶段比较推荐的一种呼吸训练叫做：鳄鱼式呼吸

趴在地面，头枕在双手之上保证脊柱自然中立，双腿向后自然放松然后胸椎上方和腰部放两个小物件（手机、面包等等，比较轻的）?然后深呼吸，感受胸椎和腰椎物体的均匀起伏如果腰部的物体没有运动，那么你要加大呼吸的深度尽可能的让腰上的物件移动。

2、躯干稳定和力量传导

核心是贯穿身体上下的“钢板”，从最简单的行走、站立再到蹲和拉2倍体重，核心让躯干的稳定并帮助上下肢之间的力量传递我们称之为核心的“刚性”。

核心的刚性并不只能靠卷腹、舉腿、仰卧起坐练出来核心刚性是伴随着所有需要核心刚性的动作一并提高的，比如深蹲、硬拉、卧推等正确技术下负重越大、核心嘚刚性也会越强。但是前提是动作能够标准

因此我也不推荐带过厚的腰带、束腰代替或者“加强”核心，来达到更重的深蹲、硬拉重量（有形体要求的运动员除外）因为如果长期依赖腰带或束腰，臀部大腿胸部背部越来越强而承载它们力量的“中轴”却越来越弱，就會带来各种问题比如下背痛、颈椎痛等问题。

但是加强核心并不意味着要放弃现有对腹肌的追求，卷腹举腿一样可以做前提是你的罙层核心能同步你外在的肌肉。

外练筋骨皮内练一口气，说的就是练好核心