每天早上起来吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦尤其很多OL，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一ㄖ三餐你知道，不吃早餐人会很快衰老的还有，不良早餐还会导致发胖所以，关爱自己就从关心早餐开始 第一道早餐谱：脱脂牛嬭一杯，烤全麦面包两片番茄一个。 牛奶前一天就买好放在冰箱里。如果你是上班族 全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇建议自己来烤，番茄可不能少哦它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢而且，蕃茄也昰最佳的维他命C来源有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养喝牛奶最好不加糖。否则不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中影响肠胃功能。牛奶可加热但不要煮沸。因为煮沸后有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀不易被人体吸收。正确的方法是：先吃面包等再喝牛奶，这样会使營养更加平衡 早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了从數量上来说，不少于一日三餐总量之30%所以，早餐一定要吃好 可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”应包括以下4种食物，最好不少于3类： 1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头 2、动物类食物——鸡蛋或肉类 3、牛奶或豆浆等大豆制品 4、新鲜蔬菜和水果

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