中高强度活动对维持和改善身体健康具有效益。世界卫生组织建议：成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合每次至少持续10分钟。

• 通常来说跑步、快步走、快速骑行等运动都属于中高强度活动。
• 统计中高强度活动时间的规则：一般情況下当手表检测到运动心率值大于最大心率的64%以上（参考ACSM美国运动医学会建议），并持续10分钟以上会被统计进中高强度活动时间。