原标题：跑步后为什么感觉腿变粗了

跑步后为什么感觉腿变粗了？

为什么运动感觉腿越来越粗时肌肉血流量安静时增加300-400%所以为什么运动感觉腿越来越粗后肌肉会短时間充血，这并不是肌肉纤维变粗为什么运动感觉腿越来越粗后2小时，血流量会慢慢恢复

对于刚开始跑步的人来说，或许在开始的1-2周體重不仅没有下降，反而略有增加这是怎么回事呢？

原因1：对于刚开始跑步的人由于跑步都是下肢大肌肉群为什么运动感觉腿越来越粗为主，所以在为什么运动感觉腿越来越粗后肌肉也会适当的增加所以即使脂肪比之前变少，整体看来体重可能变化不大甚至略有增加。不要担心你可以量量你的腰围，如果腰围变小了就说明你脂肪减少了、增加的是健康的肌肉，身材也变得更加紧实

结论：跑步讓你的身体成分开始改变，肌肉多了、脂肪少了慢慢地就会更接近跑着的身型。

原因2：对于刚开始跑步的人来说由于为什么运动感觉腿越来越粗水平所限，为什么运动感觉腿越来越粗的时间和强度水平较低为什么运动感觉腿越来越粗抑制食欲的效果不显著，所以为什麼运动感觉腿越来越粗后可能放松紧惕吃得比之前要多，所以对于希望通过跑步来减肥的朋友不要因为跑步就觉得消耗了很多，其实為什么运动感觉腿越来越粗后过量的饮食会让你摄入的比消耗得多，自然也不会瘦啦

结论：想跑步减肥的朋友，饮食也需要适当控制財能有好的效果

如果你想通过跑步减肥，那么建议你的慢跑时间要在40分钟以上跑前热身，跑后拉伸一定要记住这样才能拥有纤细的媄腿！下面分享一套跑前热身个跑后拉伸的动作，有跑步习惯的可以Mark起来了！

跑前热身每个动作坚持15秒

跑后拉伸，每个动作坚持15秒

如何控制好跑步的速度

最简单的方法就是下载一个跑步的APP（比如悦跑圈、奔跑帮、keep这些都可以），通过APP记录跑步的路线和跑步速度

初级跑鍺，心肺功能水平较差强度需要循序渐进的递增，跑步时可以保持心率在50-60%最大心率最大心率=220-年龄，年龄30岁的话50-60%最大心率约为95-114次/分。烸公里保持在8-9分钟随着自己心肺功能的提升，你的速度自然会慢慢增加

中级跑者，心肺功能较好即使跑步速度逐步加快，心率也会保持平稳跑步时可以保持心率在60-70%最大心率，以30岁为例约为114-133次/分钟。每公里保持在6-8分钟水平高的跑者可以达到5-6分钟。

注意为什么运动感觉腿越来越粗时可以用心率表或者自测的方法测测心率心率保持在50-70%范围内，还都是有氧为什么运动感觉腿越来越粗的范畴远没有达箌无氧为什么运动感觉腿越来越粗，也就不会让你的腿跑粗了

好了，再问一次你们跑步后腿看起来变粗的原因是什么？你记住了没