孕期这样吃长胎不长肉！ 海口媽宝荟月子中心

老一辈人常喜欢劝孕妇多吃，所谓“一个人吃饭两个人补”

其实这种“怀孕后吃饭就是多多益善”的观念并不科学，

还鈳能造成孕妇体重过重等不良后果

那么，孕期到底要怎么吃才科学呢

?食物多样 谷类为主食

?每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

?摄取食物的多样性平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。

?孕早期每天谷薯类食物200-300克孕中晚期每天350-450克，其中杂粮不少于1/5

?每天只吃精制的白米白面过于单一，在营养价值方面杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也哽丰富。

?多吃蔬果、奶类、大豆

餐餐有蔬菜：保证每天摄入300-500克绿叶菜占2/3。

天天吃水果：推荐每天摄入200-400克新鲜水果

果汁不能代替鲜果：虽然孕期辛苦，但还是希望孕妈妈能自己啃水果

奶类补钙：可以吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300-500克或45-75克奶粉或者30-50克奶酪

大豆及坚果：每日50-60克，其中坚果25克左右

?适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

?适量的意思就是要有节制。

?孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）总量200-250克其中鱼、禽、蛋类各50克。

?优先选择鱼和禽吃蛋不弃蛋黄。

?每周吃肝脏不超过100克

?孕期每天烹调油20-25克，每天食盐6克

?过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压的重要原因之一。

?少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等）

?少吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点等）。

?少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品

?适量身体活动，适宜增重

孕中晚期：每天进行不少于30分钟的中或低强度身体活动最好是1-2小时户外运动。

?孕期适宜增重情况：（1）孕早期共增长2-3斤（2）孕中期开始，孕前体重正常者每周增长8两，孕期共12.5公斤

【特别提示】：孕前体重超重者，每周增加6两孕期共7-9公斤；孕前体重偏轻者，每周增加1斤共14-15公斤。

▲足量饮水少量多次，每日毫升提倡以白开水为最佳。

▲定期（不少于1周1次）量体重朂好自备体重秤，称体重时应注意每次差不多同一时间、穿同件衣服（最好是清晨空腹、大小便后）

▲以上食物重量均以食物生重为准。