· 下夜班回家路上，戴上墨镜尽量减少阳光对生物钟的刺激；

· 卧室深色不透光嘚窗帘；白天睡觉经常醒时可戴眼罩；

noise）来对抗外界的声音。所谓白色噪音是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等这些声音可以在网上载到。

· 睡觉经常醒前至少1小时关掉所有的电子设备。门鈴断电或者在门上贴上告示“请勿打扰”。

· 上床前放松自己可以洗个热水澡，吃点清淡的小点心（不能太饿也不要太饱不要喝酒，不要抽烟）读两篇幽默小文。