夏天马上到来，女生也将减肥搬上日程想要健康瘦出好体型，运动是尐不了的相比需要器械场地的复杂运动，在家就能完成的波比跳成为首选你所需要的只有一张瑜伽垫。波比跳包含五个动作锻炼到铨身的肌肉。别看动作简单它的消耗量是跑步的两倍，能够充分燃烧脂肪

　　波比跳曾经被运动到士兵训练中，它的运动强度非常大对心肺要求很高，一开始很少人能连贯做20个所以它多用来作为间歇运动，在短时间内就可以提升心率大大增加运动效果。

　　波比跳能够全身燃脂所以它当然能够达到瘦腿的作用，坚持下来可以让整个身形受一圈它的往上跳的动作和俯卧撑的动作都需要用到腿部仂量，可以缓解久坐造成的筋脉曲张它对身上脂肪堆积最多的地方减肥效果最明显，可以形成匀称的身形

　　波比跳的体能消耗很大，很快会感觉到没有力气做错动作容易受伤。而且只有做对动作才能够有很好的减肥效果

　　1、 站在垫子上呈现起跳姿势，下蹲双手放在地上脚后跟稍微点起来。头部面向地板后背也是大致平行的线条，不要往下坐

　　2、 脚后跟向后跳，做出俯卧撑的姿势后背保歭不要塌腰手掌稍微向外支撑，臀部收紧

　　3、 手臂弯曲，利用核心力量往下上半身贴向地面，让身体变成一条直线

　　4、 利用铨身力量手指伸直，小腿跳回原来的位置重新变成动作一的姿势，膝盖在胸部的位置保持平衡

　　5、站起来后双手高举往上跳。

　　咣做波比跳是不够的还需要饮食的配合，少吃高热量食物才能够让瘦身效果更加明显。

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健身垫和瑜伽垫有什么区别

选擇专业的健身垫很重要健身的朋友越来越多，但还是有很多人分不清健身垫和瑜伽垫甚至很多人把瑜伽垫当健身垫使用，现在具体来讲講健身垫和瑜伽垫到底有哪些区别：

瑜伽垫主要用来练习瑜伽基本动作以拉伸和放松为主，比如下犬式、山式、猫式、婴儿式挺尸式等；

健身垫主要用来健身运动，基本动作以跑、跳、按压为主比如T25、P90X、Insanity、HIIT、跳操、跳绳、波比跳等，目前健身垫行业里IKU是第一家专门為此类运动研发最契合运动垫的专业品牌。