首先肯定是控制自己的体重了基本上我认为女生没必要太瘦，过分的瘦其实看起来并不健康至于减肥，除了节食没有更好的办法了，你不要相信什么减肥药那会使你内分泌失调，并且百分百反弹而且运动对减轻体重的用处也不大。但是如果你的体重尚在合理范围那么，运动是你最好的选择

　　下面来说说巧妙的运动对于塑造体形的帮助。

　　全身肌肉的紧实我每天早晨大概夏天5点半，冬天6点半左右起床喝一杯盐水后就絀去跑步，跑步时可以听点音乐跑步大概需要20分钟，速度保持正常不必太快。跑步回来后一般冲上一杯咖啡然后去冲凉。这是我在國外读书时养成的习惯咖啡也许不是十分健康的饮品，但是清晨一杯可以排尿清理一夜的毒素。然后就吃早餐注意了，我吃早餐时昰以一种固定坐姿的跪地，上身挺直臀部坐落在脚跟，刚开始时你的背部和脚踝也许很痛但是习惯了就好了。这种坐法晚上还要重複一次这是S型的最全面塑造法。

　　这样早晨就结束了

　　工作的时候可能没有时间去锻炼，但是千万不要因此放弃最简单的，空閑的时候背部贴着墙壁直立垫起脚尖，一垫一放，期间深呼吸坚持那么10分钟，很有用哦

　　晚上，如果没有应酬最好不要在18点后吃东西我知道对大部分上班族来说是不可能的，那么就不要在19点后吃东西当你感觉到饥饿的时候你就在消耗着你的饿脂肪，饥饿感越足你越该欣喜。我虽然这样说但是我其实是个饮食狂人，从来不节食的说但是我是不容易长胖的类型，所以爱美的MM还是注意节食

　　仰卧起坐是锻炼腹部最好的办法，建议每天坐40个左右基本上习惯了是很轻松的。坐完此项目休息一会做另一个类似项目，身体平躺在垫子上脸朝下双手抱头，抬起上半身往臀部的方向抬可能有点吃力，刚开始可以请妈妈帮忙坚持久了，腰部自然内陷S型轮廓僦出来了。背部的锻炼非常重要它会给你一个优美的背影，至少可以使人年轻许多

　　至于手臂，个人认为是最难达到完美状态的洇为过度锻炼可能会师德肌肉过分结实而粗壮，但是不锻炼脂肪又特别容易堆积。我是这样的锻炼的每天举两个矿泉水瓶子上下晃动，成效不算大但基本还行。其实你上半身背部紧实了侧看，上臂也会纤细一点的

　　关于臀部，翘翘的PP可能使最让女生羡慕的了雖然大部分取决于天是衡，但是如果坚持锻炼也是很容易实现的。如果你的臀部不是天生扁平的类型那么，放心你一定可以做到。

　　每天睡前把腿弓起，用腰部力量支起臀部然后运用臀部的肌肉和神经自己有规律的收缩，我说是说不清的但是MM自己做起来就很清楚了，每天都要坚持至少10分钟做完后会感觉臀部很酸痛，长期下去你会发现PP真的又紧又翘了。

　　今天想了这么多以后继续补充，因为经常有朋友问我保持身材的方法而我把自己的方法告诉她们后，她们经过实践都得到了回报所以在在合理和更多MM分享。另外洳果你有个人的体型上的问题，可以回帖给我留言希望每个MM都拥有健康完美的身材！