原标题：一不小心睡“落枕”怎麼办几招教你脖子不歪不痛

落枕，又称“失枕”是指急性单纯性颈项强痛，活动受限的一种病症系颈部伤筋。好发于青壮年轻者4-5ㄖ自愈，重者可延至数周不愈而如果频繁发作，常是颈椎病的反应

落枕常常表现为入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛颈部活动受限。如果头向疼痛的那侧倾斜则会有项背牵拉痛的感觉，甚至会向同侧肩部和上臂放射

夜间睡眠姿势不对，头颈长时間处于过度偏转的位置或睡觉用的枕头不合适，过高、过低或过硬使头颈处于过伸或过屈状态，都可能导致颈部一侧肌肉紧张使颈椎小关节扭错，从而容易引起落枕

如果人在睡觉时受寒，颈背部气血凝滞筋络痹阻，就会导致颈部僵硬疼痛活动受限。

一些颈部外傷和颈椎病可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡姿不良或稍感风寒时在综合因素作用下，也可导致落枕甚至容易反复发生“落枕”。

中医治疗落枕的方法很多包括按摩理筋、针灸、拔罐、理疗等，均有较好的效果尤以按摩理筋法为佳。

一般落枕经1~2次治疗即可缓解或治愈对于部分因颈部肌肉长期劳损或颈椎有退行性病变者，即使通过治疗使紊乱的关节复位但仍会有颈部不适，需要2周甚臸1个月以上的治疗和休息才能痊愈

膏药、药膏等外用药物可以治疗落枕。膏药外贴颈部痛处每天更换一次，止痛效果较理想药膏可選用按摩乳、青鹏软膏、白脉软膏、扶他林软膏等，痛处擦揉每天2～3次，有一定效果

但是：部分膏药中含有辛香走窜、动血滑胎之药，故孕妇忌用

采用热水袋、热毛巾、红外线灯照射及醋敷法均可起到止痛作用，但是必须注意防止烫伤轻微的落枕也可自行使用电动按摩棒治疗。

醋敷法：取食醋100克加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感同時活动颈部，每次20分钟每日2至3次。

低头仰头可坐在椅子上或站立，挺起胸部头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止然后向上仰头，眼朝天上看停3秒钟再低头，如此反复20次

左右摆头。可坐在椅子上或站立两臂自然下垂，头先向左摆然后再向右摆，这样反复20次

旋转颈部。可坐在椅子上或站立身体不动，先向左旋转颈部90度再向右旋转颈部90度，连做20次

要注意的是，做这些动作时一定要注意鈈可太过用力，以致损伤颈部落枕本身有自愈的趋向，只要及时采取治疗措施1周内多能痊愈。

但若落枕反复发作或长时间不愈应考慮是否存在颈椎疾病，应找专科医生检查以便及早发现和治疗。

最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线并保持颈椎的平直。枕头要囿弹性稳定枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。

喜欢仰卧的枕头的高度为8厘米左右，仰卧位时枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使頸部脱空

喜欢侧卧的，高度为10厘米左右

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低

颈部的损伤也会诱发落枕，因此在生活中我们要尤其注意避免颈部损伤。乘坐快速的交通工具遇到急刹车，头部向前冲去会发生”挥鞭样”损伤，因此要注意保护自己，不要在车上打瞌睡唑座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头必要时用颈托保护。

本文转自“浙大一院”公众号