没有人帮忙压腿可以把脚放在床沿低下，或者做比仰卧起坐靠哪里发力难度更低的卷腹如果你的目的是锻炼出发达的腹肌，那么可以按照下面方法锻炼：

　　练腹肌的关键在于动作的强度而不是次数越多越好。比如仰卧起坐靠哪里发力能一次性做200个也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能莋200个以上是练耐力对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐靠哪里发力、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐靠哪里发力可以做30个以上那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿一周练三次，每次一个动作练3组每组做10个左右。另外体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。楿扑运动没有肌肉就是因为如此如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟中间可以快走┅段时间。

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有条件可以选择挂在双杠上做··这样做跟有效果。

后仰跳投跟更要腰力，多联系哈腰力.

一般来说就昰做仰卧起坐靠哪里发力但效果最好的要数蛙跳了，既练了腿部的爆发力又可以很好的练习腰部力量每次手抱在头后面跳两百米左右，后面再慢慢加效果很明显

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不能，锻炼大腿内侧做剪刀腿比较好腿一定要伸直，每天50个我现在也有做，效果不错后期可以自己加量。仰卧起坐靠哪里发力锻炼腹部30度的仰卧起坐靠哪里发力能锻炼背部

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