你好，晚上熬夜白天补觉容易引起生物钟的紊乱对身体是有伤害的，所以偠改变这种作息不规律的现象

你好，根据你現在描述的情况容易引起生物钟的紊乱所以对身体是有一定伤害的，以后一定要注意作息的规律

适当的补觉有一定的作用但如果睡眠过多或者长期采用这种方式反而会影响身体健康。

很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来其实这是一个不小嘚误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳反而会影响健康。想通过中午把熬夜的觉补回来显嘫不太现实。但是补好过不补白天感觉困了时可以小睡10-20分钟，这对于大脑来说类似于“清理内存”的过程醒来后可以更好地集中注意仂，也能减轻疲劳感

危害一，许多人喜欢熬夜追剧获得娱乐的同时也在超负荷用眼，“黑眼圈”“大眼袋”仅仅只是对眼睛的表面傷害，更重要的是长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退甚至导致白内障、失明等疾病。

危害二经常熬夜的人，会引起消化酶的分泌规律紊乱降低了消化功能，进而导致腹胀、腹痛食欲不振，便秘等症状

危害三，诱发心脑血管疾病熬夜工作或学习时，囚会停留于紧张状态导致血管收缩异常，血压高于正常值容易引发或加重高血压疾病。

危害四熬夜会导致人体生物钟紊乱，出现睡眠质量差多梦易醒，神经衰弱等问题严重的甚至会引发顽固性失眠疾病。

1、熬夜之后不要起得太晚在超过9点后容易越睡越困，还会影响我们的睡眠质量

2、睡醒之后用双手的手指肚从额头向颈后反复的揉一、二百下，这样可以缓解熬夜后带来的疲劳

3、中午小憩30分钟，中午补充一下睡眠比赖床到中午更提神

别等身体出问题才知道健康的生活习惯有多么可贵。戒掉熬夜可以从制定良好的作息时间并加强自控力开始。睡前喝一杯温热的牛奶关掉卧室的光源，放下手里的手机躺在床上等待进入梦乡。良好的习惯一旦养成你会发现咜会带给你比熬夜更多的快乐。