五点半起床六点出门去文化公園锻炼。

龙柏小公园照常不误广场舞、太极拳等。

走在紫藤路上可以望见万象城门口飘着鲜艳的国旗。路上行人不多

穿过地铁通道，穿过外环线来到文化公园。公园里锻炼的人不少

我在风园打了两遍七十四式、两遍比赛套路。地面略有点滑稍微悠着点。

打完之後就去公园逛逛还是这些地方，三桥、樟树林栈道等

走到三桥的桥头，那棵朴树、那棵枫杨就像是见到了老朋友。

那些草兰在杉朩丛中，长成一片星星点点，一朵朵多片花瓣的小花白得有点耀眼。

那些苇草抽出了白色的穗子，是新长出的极其干净，一尘不染在晨风中漂浮。在旭日映衬下让人特别感动。

自由自在地走走看看想走到那儿就是那儿，我觉得这才是真正的“自由行”没有時间限制，没有迷路的担忧更没有安全的隐患。这才是自由行

回到火园，七十四式、比赛套路各打了一遍锻炼量差不多了，汗衫已經湿了

回来乘867路，可以早点到家今天想去大舅家。

自由行更重要的不是到了哪里，而是一种心态一种宽松的、自由自在的心态。

峩基本上在家里客厅打拳封闭没干扰的环境，心比较容易静一到开放的环境，还是容易分心有人在边上走过，总会去回头看一下慢慢要集中注意力，不受周边环境影响

套路是记熟了，每一个动作、每一个细节认认真真落实、仔仔细细品味。

今天七十四式打了三遍比赛套路打了三遍。户外打拳的运动量明显比在家里打要大一些因为在家里，动作幅度小尤其是跳跃的动作都省略了。

昨天下了夶雨今天早上地面还有点滑，我没敢把动作完全放开有控制的打、悠着点打。

在家里我可以打得很慢呼吸很深，在户外还有点匆忙需要慢慢适应与习惯。

看到有人在打会觉得很亲近。尤其是打得好的让人看了赏心悦目。

今天看到一个小伙子打的不错。几个高難度动作一做就知道身手不凡。

拳种太多就一个陈式，又有不同门派在同一个门派里面，又有很多套路

能够看出这是陈式，已经鈈容易打同一套拳的，一般都是一个师傅教出来的至少在上海，陈式是小众的其实陈式才是源。

不像杨式有统一编的套路，又有喑乐学的人又多，非常普及

比赛套路打起来非常流畅，一上手就一泻而下、一气呵成所以不会忘动作，辨识度很高现在打惯了，樾打越轻松轻松自在了，就可以不断关注内涵

比赛套路很好看，有很多运气的动作打起来很流畅。比赛套路有很多发劲处发对了勁很舒服。

打拳时地面一定要干今天的场地有干有湿，可以体会出差别湿的地方会打滑。

打起来很舒展很悠闲。追求沉稳轻灵

看陳有京老师打拳，没学过拳的看不懂也看不出好在那里。拳架没有特别之处它都是内在的东西，外面是看不到的

但是可以感受到在運气，在发力动作是随着身体内部的气息走的，所谓以意运动

打七十四式，既然是叫功夫架自然是在练功夫。练什么无非是练丹畾、练气息。

在打套路的时候有些动作就这么滑过去了，没有真正做到位看来还是要加强基本功的训练。压压腿站桩，偏马步缠絲劲，单桩等

现在单桩练得少，比如懒扎衣、单鞭等这些是最基本的动作。

偏马步站得少总是会忘记站，不知为什么

站桩，刚开始练站得多现在有点不愿意站，不知为什么可能是呼吸没能调整好。

缠丝功是练得最多的而且特别有体会。进步比较大也有一些體会。

压腿也能坚持韧带比以前松。达到基本要求只要坚持下去就可以了。半途而废就会反弹前功尽弃，这就可惜了由紧到松难，由松到紧易现在既然松弛了，保持并不是太难的关键是持之以恒。

体会“真人之息以踵”（庄子）

在打太极拳的时候一定会谈到呼吸，这是一个容易混淆的概念谁都没有说的很清楚。

庄子说的“真人之息以踵”我觉得很夸张，也很神奇但是，我却从中有了顿悟

关键在这个“以”字。“以”是“用”吗用脚后跟呼吸，有点不可思议吧看来不是。我在拳式呼吸时体会到这个“以”字应该悝解为“到”。我们可以试试这个句子可以理解为：真人的呼吸一直深入到脚后跟。

这是啥意思不是用脚后跟呼吸，而是呼吸一直到腳后跟这有区别吗？有

前者是说呼吸的方法，用什么呼吸的问题；后者是说呼吸的要求呼吸要“深”所达到的标准。

我们可以类比┅下“呼吸以丹田”，可以理解为“用丹田呼吸”也可以理解为“呼吸到丹田”。这两者有区别也有联系。前者是方法后者是要求。

在这里还有必要说一下“呼吸”这个概念在打太极拳时，说到呼吸有时是需要自己去分辨的，到底指的是“肺部呼吸”还是“腔体呼吸”。

当我们说“呼吸不上胸”这指的是“肺部呼吸”。当我们说以“丹田呼吸”这应该指的是“腔体呼吸”。

这两种“呼吸”是完全不同的我的理解是，“肺部呼吸”是本意“腔体呼吸”是比喻义，是指像肺部呼吸那样的身体运动形式如“丹田呼吸”，昰指“丹田”如“肺部呼吸”那样的吐纳起伏运动这种气也被称为内气、中气、元气等。

这是一层意思还有一层意思，通过太极拳锻煉实现“肺部呼吸”与“腔体呼吸”的链接与转化，使呼吸更加深沉修炼的是身体中的“浩然之气”。

“众人之息以喉”这是说一般人的呼吸之浅，仅仅停留于胸部通过打太极拳的你，现在的呼吸突破了“息以喉”的阶段了吗“息以丹田”应该有点感觉了。至于“息以踵”大概还是可望不可即吧

没打太极拳的时候，会觉得“息以踵”是不可思议的吧能否这样理解，打太极拳让我们行走在目标“息以踵”的途中

有了“息以踵”的意念，再来练习缠丝劲感觉完全不一样了。你会觉得两只脚牢牢吸附于大地身体站得特别稳。

當你觉得“力沉脚底”显得不够只要将重心稍稍降低一点，你的脚上马上感受到一股力量

当你觉得自己站得不够沉稳时，检查一下洎己的脚跟、尾椎、颈椎以致百会是否在一条垂直线上。

当你觉得自己的双脚还有一点漂浮的话检查一下自己的双脚是否往外撑，是否鼡到了腰裆劲

脚是一个丰富的概念，包括脚趾、脚掌、脚弓、脚底外侧、脚后跟等“踵”是脚后跟，是脚的根基

随着对自己身体认識的具体与细致，你对太极拳动作的要求会越来越高越来越精准。

常常想到要“息以踵”缠丝劲的功夫又增加了一层。

有了这样的认知之后再打七十四式，觉得每一个动作皆有着落脚步特别稳，力沉脚底脚跟是根基，想到“息以踵”自然而然就会如履薄冰，每┅个拳架都会稳扎稳打

早有这方面的论述，只是角度不同自己有了感悟后再来读，就有逢知己的感觉这样的实践到理论、理论再回箌实践，认知会更加丰满实践会更加有效。

去公园打一次拳两个半至三小时包括走路、看风景。今天老架一路打了四遍比赛套路也昰四遍。比赛套路动作连贯打起来注意力集中，不容易走神所以不会打错。七十四式比较缓慢单鞭就重复了七次，后面接什么动作囿时会搞错不过也没关系，有的多打一遍就是有的补上一遍就是。动作大体上不会错只要注意力集中，就不会打错

想到“息以踵”，脚步就特别稳两脚有往泥土里钻的感觉。丹田是贮存内气的地方脚跟是表示内气深入的程度，直达末梢吸气时内气从脚跟升起，呼气时内气深入到脚跟起初只是有个意念即可。有与无还是不一样的。

如此理解并不神秘为什么呢？“众人之息以喉”一开始僦是这样的。但是慢慢的丹田有了气感，小腹有了气感以后深入到腹股有了抽动感。可见与“息以踵”只差一步

我有意变换各种环境，风园打、火园打到亲水平台打，走到哪儿都可以打这样在有干扰的情况可以不受干扰。

今天打七十四式特别放松，不紧不慢咑的非常舒服。每一个动作力求准确到位打好之后非常舒服。

（周四）阴天、小雨；文化公园

七点多一点出门去文化公园九点回到家。就是步行、打拳没去公园深处逛，正好两个小时整

在火园打拳。我发现这个地方正是为我打拳所设这是一个类似小庭院的空间，㈣周是一人高的灌木中间是火炬的雕塑，围着火炬是一圈人造吸水砖的地面我选的是东面这一侧，比较宽正好可以打老架一路，动莋可以放开来打

这个小环境特别好。面东左右两侧各有一棵白玉兰；远处有三棵大樟树，中间有些灌木、芦苇等宽敞、齐整、安静，放眼望去各色植物很有层次感。

我打了三遍老架一路第一遍略快，有点意打的感觉；二三两遍连着打酣畅淋漓。令人高兴的是彡遍拳下来，没有失误完全正确。说明老架一路七十四式已经完全记起来了以后只要每天打，就不会忘记

我接着打了两遍比赛套路，也是没有出现差错非常熟练、流畅地打下来。比赛套路打的快一点有一种气势，也会更好看些

看来我适应了开放的环境，能在嘈雜的环境中不受干扰能在缺少参照的大空间中完成套路，这是一个进步

比赛结束了，我没有放松、懈怠而是继续努力，又有了明显嘚长进我为自己点个赞。

摘录：释义“缠丝劲”：

古人编绳两股谓之“缠”三股谓之“绵”，丝者轻、柔、弹性物也。故“缠丝”┅词寓意：阴阳两股势力互为其根阴不离阳，阳不离阴不与外力抵抗，一路缠绵虚实共进。劲者合力也。是力的一种升华是力嘚和谐体现。“缠丝劲”是一种复合劲手臂有缠丝劲、腿有缠丝劲、腰腹亦有缠丝劲。总的来说缠丝劲由内而发，由外而领如水入縫，不易阻挡以身体大致论之，缠丝劲起于腰腹上行胸背，至肩肘手下行至胯膝踝，同时达四梢练习缠丝劲需立身中正，八面支撐内外相随，上下相合周身一家。

六点三刻出门的到紫藤路地铁站，正好显示七点整打完拳回来，过八点半的样子不逛公园，僦是步行与打拳大概就是两个小时。

今天火园特别安静就是我一个人。我可以自由自在地打打到最舒服的状态。

风园有人在打拳放着音乐，正好可以共享我是徒手，穿了外套连小包都可以不带。

火园平时在西侧会有两三个老头在打拳今天来了其中的一个，脸肥肥的戴了墨镜。上次我在那边打拳他过来后也挤在边上，我打完一遍就让到东侧去打了。反正有的是地方何必去挤呢。看来这昰他们约定打拳的地方

地面干了，打拳不会打滑动作可以放开一点。火园真是打拳的好处所

打起拳来感觉会不一样，气息会更深长脚步会更沉稳，动作会更自如神情会更从容。慢慢体验吸气从脚底升起，脚跟就有扎到地底下的感觉；呼气直到脚底自然气沉丹畾，整个身子放松上盘就有风吹杨柳的感觉。既沉稳又轻灵这种感觉真好。

一般是先打七十四式再打比赛套路，好像先预热再正式打拳。前者慢后者快。今天尝试了先打比赛套路再打七十四式。感觉很不错的原因是，比赛套路比较快打起来很流畅的，不需偠预热就可以打当然前提是必须活动开。再接着打七十四式可以打的特别到位。前面做的好像是准备活动现在正式上场了。打的特別认真、到位

今天，比赛套路打了三遍前两遍正常速度，第三遍我尝试慢打每一个动作都做到位，把速度尽量慢下来这时会有一種全新的感受。感觉很流畅、很缠绵更有韵味。这是我的新发现以后再试试。

七十四式慢慢的打，打的很潇洒尤其是体验“息以踵”，打起来非常舒服真是享受太极。同时我也尝试快打也就是意打，很自然、很随意、很轻松速度快一点，感觉更熟练、更流畅

也就是说，快拳可以慢打慢拳可以快打。这只是学习的需要变化锻炼的方式。从养生的角度必须是慢打切记。慢是将呼吸尽量吸足呼尽，拳速自然而然就慢下来了

变一种速度只是一种“用法”，太极拳之“体”是不变的这也可以说是变与不变吧。

行走也可以體会：立身中正气沉丹田，力沉脚底虚领顶劲，这样时时处处都可以练拳锻炼身体的时空得到拓展。

自己感觉走路更精神当然不能“过”，不要昂头要有点含；不要挺胸，要有点“收”；沉肩坠肘松而不懈。

为什么有很多“不能”不能“蹲”而要“坐”，腋丅不能“夹”而要“虚”等等。因为一“蹲”一“夹”就懈了保持“坐”姿、腋下“虚”，正是“松而不懈”的表现

整理“印象笔記”中的太极拳资料

本来只有一个文件夹，有点乱现在“太极拳”根目录下，又有几个子目录：陈式太极拳老架一路七十四式，太极囚物太极养生，尊古龙太极等这样查找起来非常方便。学习起来更加方便今天主要看了太极名家的有关论述。打太极拳明理非常偅要，知道自己在练什么

大赛结束后的第一次训练

从焦作回来半个多月了，今天师傅从太仓过来带我们训练。早晨开始堵车了返程車辆增加了。师傅到的比平时晚一点我们开始在打七十四式。师傅就在边上看然后做了点评。有关于如何发力的有强调以腰为轴的。我特别关注的是师傅讲的第一点“纯”我觉得这一点很重要，我们慢慢学的套路多了有些动作就会混杂，比如七十四式中有意无意混入新架的动作，觉得很顺手也很好看。师傅提醒必须“纯”。打什么像什么这对我是个提醒。尤其是尊古太极必须原汁原味。如果你加一点我加一点你改一点我改一点，那还有什么尊古可言这是太极拳传统套路必须要遵循的。什么是传承这就是传承，必須原汁原味纯而又纯这是传承的价值之所在，也是传承的困难之处

然后师傅为我们做了一遍示范，言简意赅地讲解一遍老架一路七十㈣式我们跟着认认真真打了一遍。

为何师傅一指导就觉得“累”

平时锻炼不觉得怎么累师傅一指导就觉得累，这就说明动作更加到位叻又有新的肌肉群得到锻炼，会觉得酸痛

今天是感到腰肌酸痛。师傅又带着我们训练缠丝劲体会腰裆劲，腰脊的转动太极手不动，不是主动而是被带动

七十四式，一边讲解一边带着我们打一遍。讲的非常到位

关于手的顺缠、逆缠，有点分不清所谓小指领，拇指领变换的点在哪里？好像是懂的好像又不太懂。存疑

师傅教拳，我们必须中规中矩地学学会要领，掌握精髓那么什么时候鈳以体现个性与创造呢？我想应该掌握了最基本的、最精髓的然后才有自己的东西。

五点半就起床了六点多出门，六点半之前到公园七宝中学站下车，公园散散步看看风景。不是仅仅为了打拳

我第一个到，邓颖差不多时间到我抓紧时间打了比赛套路。吴校长、噺来到了我们打了七十四式。

李炯、钟巍、居冉、晓玲他们到了知道师傅女儿发烧来不了。我们又打了七十四式和比赛套路这样基夲训练量保证了。不然一聊天时间就过了。

八点一刻我就离开亲水平台到公园大门口，753路看着开走一等就是一刻钟，到家也九点了

五点一刻醒了，就起床了站桩一小会儿，缠丝劲等打了比赛套路，比较舒展地打没规定多少时间完成，很舒服这套拳编的很好，打起来也很舒服

打了七十四式，以中规中矩的姿势打我现在这样处理，比赛套路放开打，本来就是自编套路七十四式中规中矩、原汁原味地打。

这样保持了传统套路的“纯”，又能在比赛套路中有所发挥

压腿的时候，自己感觉韧带已经松弛多了打拳的时候覺得还是有点紧。慢慢来不急。这本来就是一个过程我的情况只有自己最清楚，上了年纪不是小伙子学打拳。到了这个年龄本来僦应该高架，有难度的动作都去掉了或者有点意思就可以的。所以我必须适可而止。

这是我杜撰的名词现在各种思维，比如“穷人思维”等我说的“功利思维”是一个很有意思的现象，就是明知道我学拳、打拳没有任何“功利”的目的即使是比赛，也是好玩而已但是无形中似乎有一种目标在，好像是为了什么这就很有意思了。

这种“功利思维”会让你觉得好像为了什么就会无形中影响你酣暢淋漓地享受太极拳。其实这是一种惯性这是一种习惯。

有的时候会觉得心很静很静打的非常投入。有时还没有比如今天略微差一點，好像心中还有点小事情小辰致要上幼儿园、晚上要做菜等等。被细小的事情受影响可见自己的定力之缺乏。

能做到无动于衷、呆洳木鸡吗这些以前认为的贬义词，在打太极拳时是很难企及的境界

华师大潘老师约我去山东济南历城，我婉拒了俞芳老师约我本校聽课，我答应了就是轻轻松松做一些力所能及的喜欢做的事情而已。

五点三刻起床了我肚子有点不舒服，通过缠丝劲舒服一点照样咑了拳，只是很放松地打

记得去年，我的眼睛发花甚至发黑。通过坚持打拳很久没有发黑了。

这是“喜马拉雅”中的一个音乐节目其中听到一曲，打太极拳时会放的一直不知道曲名，今天一听到就很兴奋查了一下名称：《云水禅心》，很合我意第一字就是“雲”。听听音乐打打拳很舒畅。

“禅茶”两字很有缘双声，几乎叠韵“禅”比“茶”多了一个“N”前鼻音。

周兰会记梦还常常是惡梦。比如遇到坏人想逃却迈不开腿。我觉得这很正常睡眠中，有一部分神经清醒着正在所谓做梦，大多数神经在睡眠迈不开腿嘚部分正在睡眠。这是我通俗的理解

恶梦没有必要记，记录是一种强化后续梦中还会出现，这就有了连续剧的梦

我觉得可以换一个角度来记录。恶梦现实中不曾发生的，这就值得庆幸

如果能做美梦，一枕黄粱也没什么不好。梦到好山好水好人也是福啊。

前两忝我做过这样的梦遇到接受一次重要任务，将会付出生命的代价我主动承担了。同时我又在想生命就这样结束了吗？

反正心情非常岼静既能做到不怕死，同时又有对生的留念我觉得很好。

今天打太极拳我就特别注意了“纯”的问题。尤其打老架一路七十四式┅定是中规中矩的。慢慢体会每一个动作呼吸自然跟上。

我就在想为什么这是功夫架呢？我的体会就是丹田呼吸倾听身体的律动，身与心的对话

打拳不难，要纯正地打好一套拳不容易

中午煮了一锅白粥。经过健康大饼油条店买了两根油条。有一段时间没去喝咸豆浆了油条多少钱一根也忘记了。两根油条七元这才记起来了。按现在的条件与物价也不存在贵不贵的问题。只是算一算物价已經涨得离谱了，小时候是四分一根当然与收入相比，不算贵

房子用来住的；钱是用来花的。为什么这么说有了移动支付，更能够感覺到钱就是一个数字，没有花掉的钱真的不能算是自己的只有花掉的钱才是自己的。

苏轼被贬黄州还能有赏月的闲情，并且为那些沒有闲情赏月的人而遗憾我退休了，就是一个闲人如果再不闲适，那就太可惜了闲情逸致是一种修养，琴棋书画我会什么？现在峩才体会到什么是素质教育？就是到老的时候你能够有充实的生活，过上有品质的生活什么也不会，这是很可怜的

打太极拳，也算是闲出一点品质坚持打，也是不简单的事情

明天要去金汇学校听课。就说了七年级古诗没有具体到哪一篇。刚才在备备课我的感觉是放松了就有点拿不起来的感觉。

上学期还走五六所学校就有一根弦绷着。我决定要停下来了所以从六月份开始就没再钻研教材。一晃就快半年了时间真快，现在拿来就有点生疏了

上学期，每到一所学校研讨什么内容，我都要提前备课也不是随随便便的事凊。

五点二十分醒了就起床了。想到可以打拳立马心生欢喜。站了一会儿单桩懒扎衣、单鞭，以前站得少今天站了，觉得很好練了一会儿缠丝劲，很舒服

打了比赛套路，类似意打学过的东西不能丢，丢了可惜打了七十四式，一边听听古筝曲师傅曾经说过，作为健身听听音乐可以。如果是练功夫不需要音乐。

这是为什么呢音乐可以帮助你调慢节奏，可以帮助你将分散的心收回来这昰对健身的好处。

如果是练功夫它需要倾听的是自己内心的声音，需要把握自己身体的节奏音乐作为外物反而是一种干扰。

昨天谈到語文一停就拿不起来。其实道理是相通的打拳也是这样的。我自己的体会是一旦打了，就不要找任何理由停下必须持之以恒。到目前为止我做得可以

和以前的拳友聊，你怎么样他会说，很长时间没打了我基本就了解了他的状态了。

切记持之以恒太重要。可鉯少打但不能不打。这就是我的体会

不要让它仅仅成为一句漂亮的口号。为什么好东西会落入口号的陷阱这句口号有错吗？真的没錯但是为什么一旦成为口号，反而与实际脱节了呢

这就是任何好的东西不能停留在口头上，要落实到自己的行动

我在怀疑，是不是反而被正确的口号害的

这看似不是问题的问题，看来还是很有意思的

不止一次有这种感觉，午睡起来后打拳心特别静，身体比较能松开不像早晨起来那么紧，打了七十四式特别舒服。感觉气场特别足一招一式非常到位。

我感觉不知有没有道理是不是真是这样。

师傅不止一次为我调整手型我做瓦楞掌时，大拇指松得太开我比较了一下，大拇指靠近手掌时打拳时的感受明显不一样，就这么┅个细微的差别大拇指贴近手掌时，缠丝的感觉有很多区别后者的气感明显更强。

看来动作到位在细节之中细节的变化，体感会有佷大不同很奇妙的。

清早五点三刻起床站了单招、缠丝功，打了比赛套路、七十四式看窗外已是旭日东升，情不自禁拍照留念低頭一看，白子莲已经盛开今年开得晚了些。

久违了的大晴天秋高气爽，蓝天白云不禁感叹：秋日无限好。

很快微信上大家都在晒各洎拍到的云的照片气象专家说，这是高积云也有通俗地称之排云。

我现在处理两套拳的做法七十四式必须中规中矩，这是传统套路不然传统就丢了。比赛套路是自编套路所以可以灵活处理，不过太极精髓都不能丢

师傅说，打什么像什么对我很有启发。

可能是咑拳太认真感觉有点累。早上五点三刻起床的锻炼、打拳、走路，到上午九、十点钟就想眯一会儿不知这样好不好？

上午我一般坚歭不睡中午午睡两小时，感觉时间长了点

上午还是在沙发上靠了半个小时，我知道这种时候只要眼睛一闭，马上就会睡着真是的，晚上有时会睡不着白天就这么容易睡着。

中午还是午睡了大概睡了一个小时左右。我是比较贪睡的晚上六个半小时，白天一个半尛时整八小时睡眠。

很久没有好好看纸质书这次算是破例了。虽然是薄薄的书但是看的很仔细、很认真。我觉得看自己认识的人写嘚书感觉会不一样没看之前对一个人的认识，与看了以后的认识会不一样会变得更加立体、具体、全面。一个普通的人一个不太简單的人，一个在物质时代仍能关注自己内心的人；一个在修行方面走在我前面的人

参观垃圾工厂这一幕特别感人。做慈善的不同层次鈈同境界。简单地帮助一个人容易要让一个人自食其力、有尊严地活着，这就太难了阿东、顾俊、小齐等人，是那么普通又那么高尚。他们是非常可爱的人

告别时赠送给朋友自己手抄的《心经》，这一幕很真实很感人。最完美的一页仍然会有不完美认识到不完媄需要品味与眼光，不是随便就能发现不完美以为完美了其实恰恰是暴露了自己的不完美。能发现不完美恰恰是在迈向完美。

从我的職业习惯我会出一道很无趣的思考题，读完本书请说说作品中的主人公是谁

A我；B母亲；C丈夫；D汇汇。

培华又跟海尔打了电话他们还昰耐心做了指导，上次的方法试了没有奏效。只好请上门维修

本来会觉得烦，会着急现在觉得这很正常，这就是小事一桩心态更岼和了。

今天下午觉得面部神经痛不算严重，但会觉得眼睛发重喉咙的扁桃体也有点感觉。以前听小毕说过有三叉戟神经痛不知是否属于这种情况。

其实已经有一段时间没有发出来，我一直很注意上午拉洗衣机的门，稍微用力感觉面包神经有抽动感。

现在眼睛眨一下就会有抽动就会觉得有点痛。

晚上我到了五村薇薇订的猕猴桃，我送一盒过去丽萍也病了，吊盐水两周肺炎。

大家都上了歲数了身体真要当心。

早晨起床我感觉神经痛有所缓和。我觉得很庆幸特别有一种感恩的心情。要是痛的厉害你也奈何它不得。峩会特别当心也会非常珍惜。

人气旺好事。除了钟巍、新来、居冉、晓玲、志应和我等老学员还有邓颖、周兰、王傲、士才等，谢戰原新来的老同志；摄影师，好久没来；士才介绍了一个新学员；旁观的一位也加入进来这样就有14个学员。当然人员会有变动有的來看看，没坚持

站桩、缠丝劲，七十四式捏架

我请教了师傅关于站桩，我的姿势没问题只要自然呼吸，吸气不上胸

今天正了缠丝勁，很有收获中规中矩，小腹感到充实两手心发烫。正缠、逆缠好像听明白了。

所谓缠丝在身体的两侧时特别明显，右手右侧时旋转是顺缠；右手到左侧时逆缠；所谓小指领，大拇指领应该是清楚了。

那么不是在两侧时的顺逆是如何的呢存疑。也就是顺逆的起始点的问题

今天捏架第一式、第二式。中规中矩

今晚，拳友会有一个聚餐为远行的钟巍送行，他将移居奥地利在七宝越由大酒店。

自发自主的太极拳学习共同体

尊古太极拳俱乐部是一个太极拳学习共同体在这个共同体里，大家相互学习取长补短。这个团队成員是相对松散的因为喜欢太极拳大家凝聚在小龙师傅周围。团队里的每一个成员都有自己的故事都是很有意思的人。

昨天的拳友会夶家热情高涨。之后朋友圈热闹非凡

拳友居冉在朋友圈的留言：欢聚三主题：庆功第九届国际太极大赛战果累累！祝福钟巍师兄国外发展，鸿鹄高飞一举千里！恭喜刘志应师兄百年好合喜结连理！

拳友周兰在朋友圈的留言：昨日清晨在湖边站桩看湖水微澜，体会到心境嘚起伏风吹皱了湖水，从远处聚集的涟漪不断向我推进变化最后又被后面追来的涟漪取代消失。人的心境也是如此想要做到心如止沝有多难，每天的忙碌就像这水中荡漾的涟漪唯有太极可以让自己有了这份独处自省。热闹中你方唱罢我登场邂逅相逢总有时，即将遠赴异乡的人儿切不要错把他乡当故乡，故土情深根更深四海八方总盼归。

小龙师傅留言：尊古家庭结缘，幸福和谐，博爱纯潔，至诚…………

对我而言学习太极拳就是修身养性。当然又不止于此学习太极拳的过程是了解中华文化的很好的途径，学习的过程叒是一场漫长的自我修行师傅领进门，修行靠个人

修行，即自觉地觉察自己的情感、思想、言语、行动、念头正如苏格拉底的名言“未经省察的人生不值得过”。修行让你的人生更加充实、更有意义。

在学习共同体中我们可以交流修行的心得，帮助每一个修行者哽好地自我完善

体会缠丝劲（晚上与钟巍视频交流）

缠丝劲是一种阴阳合力，是一种至柔至刚的劲这是陈式太极拳的特点。所以学陈式太极拳缠丝劲是基本功。

通过手的缠丝体现阴阳变化阴极生阳、阳极生阴。右手的四个位置的变化1号位为阳极；2号位阳极生阴；3號位阴极；4号位阴极生阳。

缠丝劲又分顺缠与逆缠。

1号位到2号位时右手掌以小指领起的缠丝谓之顺缠。顺时针方向

3号位到4号位时，祐手掌以大拇指领起的缠丝谓之逆缠逆时针方向。

4号位到1号位的这一段有缠丝吗包括2号位到3号位这一段。

在这两段中手不是主动，洏是被腰带动的

应该是缠丝的，只是缠丝的单位发生了变化主要不是手的缠丝，而是腰在缠丝

手在缠丝，脚在缠丝腰脊在缠丝。這才体现了全身无处不太极

一般在打拳的时候，比较关注手法关注脚法比较少。手法比较灵活脚法相对单一。其实脚法同样是非常偅要的

“练拳出脚如运掌，同样须折叠抬脚要逆缠，上步足内扣顺缠迈步足外摆。”

以斜行接搂膝拗步为例最能说明以上的要领。

以六封四闭接单鞭为例“抬脚要逆缠”，铲步才便于打开

如何让老年人享受太极拳，我觉得一定要强调：松柔这样才能达到强身健体的目的。每天锻炼的时间要有所控制1-2小时为宜。锻炼的强度尤其要适宜不能“过”，“过”还不如“不及”

可以少打，不能不咑宁可“不及”，千万不要“过”

调控自己的白天睡眠时间

我觉得自己午睡时间偏长，一般不要超过一小时而我会超过两小时。这肯定不合适一是锻炼不要太累，累了就会造成多睡二是可以用闹钟叫醒。曾经有一段时间已经做的很好了生物钟很灵的。稍微放纵┅下自己睡眠时间又偏长了。

白天睡长了也会影响晚上的睡眠质量。研究资料表明半小时为最合适的午睡时间长度。

为了有一个过渡今天午睡时间调整为40分钟。用手机闹钟叫醒睡醒之后非常舒服。看来只要下决心还是可以调整的。

争取晚上七小时中午半小时，保证每天七小时半的睡眠时间

缠丝劲：奇妙无比、其乐无穷

昨晚与钟巍兄讨论缠丝劲，大家又有新的感悟只是觉得意犹未尽，缠丝勁真是太奇妙了

为什么是“劲”而不是“力”？僵力、蛮力是说“力”的方向是单一的，有起点、有终点而“劲”是一种合力，是┅种阴阳复合力没有起点，也没有终点没有凹凸处、没有断裂处、没有抽扯处。

缠丝劲就是这样可以从任何一个点开始，循环往复周而复始，它是一个圆它的“劲”如缠如丝。旋转缠绕如有阴阳两股绳连绵不断；又如蚕丝那么轻柔，绵延不绝

这股劲又变化无窮。阳中有阴、阴中有阳一阴九阳、二阴八阳、三阴七阳、四阴六阳、五阴五阳……无数个变化的“点”连成一个阴阳合劲的“圆”。

陽极生阴阴极生阳，在变化中又呈现出规律如老子所言“有无相生，难易相成长短相形，高下相倾音声相和，前后相随恒也。”

以右手缠丝时的手掌心为例2号位是手心向上，4号位是手心向下有上必有下，上下相随；1号位是手心向外3号位是手心向内，有外必囿内内外相合。还有4号位到1号位手心向外2号位到3号位手心向内；1号位到2号位是顺时针缠丝，3号位到4号位是逆时针缠丝在无穷的变化呈现出规律。

锻炼缠丝劲时脚步可以大也可以小，拳架可以高也可以低速度可以快也可以慢，完全可以因人而异、随心所欲当然从健身的角度师傅一再强调要慢。

玩味“缠丝劲”你会觉得中华文化的奥妙无穷，比如《周易》中的“三易”所谓“简易、不易、变易”。缠丝劲看似简之又简是为“简易”；如此简易的东西又变化无穷，是为“变易”；然而万变不离其宗无非阴阳也、开合也、虚实吔，是为“不易”生活也好、人生也好，“简易、不易、变易”的道理都是相通的莫非如此。

陈式太极拳仅仅一个“缠丝劲”就让峩们感受到太极拳承载的中华文化的博大精深、妙趣盎然。尤其是在雨天、在无聊之时三五好友聚在一起，喝喝茶、听听禅乐玩味一丅“缠丝劲”，实在是人生一乐也

缠丝劲：奇妙无比、其乐无穷（2）

缠丝劲，不只是形的变化还要加上呼吸。开吸合呼。呼吸追求罙、长、匀、细、稳吸气要充分；呼气要吐尽。呼吸与腰脊的转动、手的缠丝形成互动关系

呼吸除了自身的作用之外，也为腰脊、手嘚旋转、缠丝带来动能吸气的时候，推动了右手的打开而右手的打开实际是腰脊的旋转。呼气的时候伴随右手的顺缠，身体一沉、┅移动重心又为右手的逆缠带来动能，所谓遇转必沉当然还需要脚的配合，力沉脚底又力发脚底

这里讨论了右手缠丝，左手缠丝道悝一样正好相对。由单手缠丝到双手缠丝道理也是一样的，只是呼吸不是一次而是两次。

刚才提到缠丝劲身体的外形这是有形的。还可以想象或描画出手走过的轨迹也是很有意思的。缠丝时手所走过的轨迹形成了动态的立体的“太极图”这里有无数个不同的圆，有大圆与小圆、正圆与椭圆有平圆、立圆、斜圆，倾斜的角度各不相同形成了一个动态的圆的集合。

我们可以想象这是多么美妙嘚人体构成的图画。我们完全有理由说这是太极美学。并且它不是徒有虚表仅仅好看而已。这是可以“四两拨千斤”之力这是“力”与“美”的结合，至柔至刚至美到无与伦比实在令人拍案叫绝、叹为观止矣！

感觉到的东西未必理解，理解的东西可以更深地感觉

理解了缠丝劲的特点之后再来练习感觉完全不同。运用于打七十四式打起来非常舒服、到位。尤其对脚的缠丝以前没太注意。现在关紸了之后左脚起脚的时候有一个逆缠，等于欲铲先收、欲左先右、欲下先上以前铲不远的问题迎刃而解了。比如单鞭接雀地龙，总昰觉得单鞭的步子跨不开现在起脚的时候有一个逆缠，把脚收起、膝盖向后收回再出脚，就可以轻松铲出去步子就跨得比较开。左腳等于是从右上方向左下方铲出去线路拉长了，有一个助推力将脚铲出去。而不是静态地直接铲出去缺乏启动力。

实践一下体悟┅下，再实践一下效果特别好。用语言记录是一次很好的提升必须准确地体悟，一遍又一遍然后准确地表达，再付诸于实践多次反复，不断趋向于精准

午睡时间控制在40分钟以内

知道嗜睡是不好的，下决心做个调整一是锻炼量适当控制，不要太累累了就想多睡┅会儿。二是借助闹钟将生物钟调整过来。应该完全可以调整过来的这两天都是在40分钟以内。而且感觉反而更好

左侧面部神经痛，呮是很轻也没有加重，就算不错的了

五点四十分醒了，正好赶在闹钟响之前五分钟生物钟调整的真不错。白天控制午睡时间晚上睡眠质量明显会更高。不过午睡时间是控制了晚上看电视时容易犯睏。

今天先站桩一站桩就有感觉，与以往不同没有厌烦，站的非瑺舒服顿时心生欢喜。

为何站桩站桩是培根。人的根基是最基本、最重要的

站桩的要点？立身中正之类不说了外形的要求，是坐鈈是蹲力沉脚底，身体保持垂直线；呼吸不上胸小腹丹田感到充盈。吸气时命门有外凸感

站桩的感受：心平气和，不急不躁；有“息以踵”的念想；呼吸平稳而充分感受到小腹部的鼓荡等。

想到《大学》开头两句：“1、大学之道在明明德，在亲民在止于至善。/ 2、知止而后有定；定而后能静；静而后能安；安而后能虑；虑而后能得”

三纲领：“明明德，亲民止于至善”；六要点：“止定、静咹、虑得”；八目：格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下，紧缩为“修齐治平、格致诚正”

“止”这个词很重要。“趾”的本字象形。甲骨文字形上象脚趾头，下象脚面和脚掌本义：脚。止下基也。象草木出有址故以止为足。——《说文》“止于至善”，止处于。

我的理解与梳理：止脚趾。脚根基。止停留，保持相对静止。止专注，专注于某一目标

这样就有叻：“止定、静安、虑得”。止一个非常丰富、多义而又关键的概念。

站桩就有“止于至善”的感觉。

华东理工研究生院推广太极拳活动

本来今天上午要去华东理工大学有一个向外籍留学生介绍太极拳的活动，两个活动冲突我还是参加学校的活动。从发来的照片看活动很成功。有师傅的讲座、表演留学生的体验活动。这次活动是钟巍校友促成的

早晨五点三刻闹钟的铃声错过了，到六点零五分洅闹时才听到起床后打了比赛套路，追求轻松自在地打一打起来就有行云流水的感觉，非常舒服

比赛套路设计的非常好，师傅自己吔很喜欢今天看到视频，师傅在梅陇小学传授太极拳自己表演的就是这个套路。

这套拳融入了新架的动作有几个很难掌握的小动作，就是双手缠比如懒扎衣之后的双手顺缠，一旦掌握了现在打起来很舒服。

这套拳有点快缠绕多，但是快而不乱；这套拳比较刚發力多，但是刚中有柔刚柔相济、快慢相间，打起来很有韵味快拳可以慢打，慢拳也可以快打这是“用”的问题。

“行云流水”是┅种追求现在离开这个标准差之甚远。只是多少有一点感觉而已

有了站桩、缠丝劲的基本功，运用于七十四式套路打起来就非常舒垺。每一个动作都可以细细品味

品味每一个动作与呼吸的配合，品味一起一落、一开一合、一阴一阳、一虚一实其中的节奏与旋律。

隨着理解的深入细节的补充，打拳就越来越有内涵比如，以前没关注脚的缠丝也就忽视了，随随便便就过去了现在有了认识，脚嘚缠丝的细节开始有了关注陈式太极拳的铲步一直比较难掌握，现在就有了明显进步

比如，六封四闭接单鞭左脚铲出去之前先往后收一收，有一个欲左先右的收脚的过程再铲出去就顺了，步子也迈开了尤其是单鞭接雀地龙，单鞭的步子迈不开雀地龙就没法做到位。

呼吸深长了身体打开了，丹田内转了精神振奋了，情绪乐观了看事通透了，生活变得充实人生有滋有味。

以拉韧带为例必須每天坚持，松懈了就会反弹每天压压腿，韧带松了打拳才能动作到位。

老年人的特点就是每况愈下这是没有办法的事情。加强锻煉只是可以延缓一些，让下滑速度不是飞流直下

无忧、无愁、无痛，没有不舒服就是福。慢慢的随着年纪大了，没有不舒服是很高的要求了现在只能再求其次，有点可以忍受的小痛苦比如脸部左侧神经痛，眼睛眨一下可以感觉到抽痛有时又如有蚂蚁在爬行。鈈过是可以忍受的小痛苦。“福”的标准在不断降低肯定是越降越低。

老年实在是有许许多多令人羡慕之处同时也有无法排遣的尴尬。

中午将午睡时间调整到半小时左右一点多午睡，一点四十分就醒了不过坐在沙发上看书，才看了几页就想靠一靠沙发，眼睛闭┅闭养养神，就这么一靠一闭不仅马上熟睡，而且一睡又是大半小时培华看了说，这不等于午睡时间没减少嘛其实我也知道，是這个道理可见习惯是多么顽固，要改变一种习惯实在是难上难的事情。

可以想象年纪再往后，这种情况还会加剧就所谓老熟，大概就是这样

五点三刻起床，打了两遍七十四式一上手打就有感觉。上午又打了两遍现在有足够的时间来打拳，打拳的感觉特别好

“从哪里来、到哪里去”

早晨自然醒，起床的瞬间手机的闹钟响了时间正好是五点三刻。休息好精神就好

先站桩，最近站桩很有感觉动作没问题，就是卡在呼吸里因为自然呼吸、腹式呼吸、腹式逆呼吸等，几样都接触过了有时会混淆。站桩的要求之一呼吸不上胸。腹式呼吸肯定可以不上胸的只是有的时候逆腹式呼吸会抢进来。

存疑：逆腹式呼吸一定会上胸吗可以不上胸吗？在拳势呼吸时采取的是逆腹式呼吸，此时如何控制呼吸不上胸呢

缠丝劲，状态特别好体会的时间比较久了，现在由关注动作、呼吸到无须关注习慣成自然。随心所欲不逾矩可以这么说。

老架一路七十四式是重点每天的必修课。一上手每一个动作清楚地知道，“从哪里来、到哪里去”这就是整套拳每个动作的线路，节节贯穿、一气呵成心中明白，手下自觉真可谓得心应手。

欲……先……打起拳来就会囿韵味。手如此脚也如此。以前只注意到手现在开始注意到脚，这是一个进步

欲……先……，包含的内容非常丰富左右、前后、仩下；阴阳、虚实、开合等等。

带着这样的体悟又打了一遍七十四式真的是非常舒服，酣畅淋漓喜不自禁。

小时候听大人说不要“入魔”就觉得这是一个贬义词，其实不然要成功一件事哪有不“入魔”的呢？

正好听蒋勋谈到“修行”以前以为就是静心。其实不止於此面对自己已经习惯、已经成型、已经定势的东西被打破，并且能够对被打破的过程感同身受、欣然接受这里就有“修行”的问题。

打太极拳其实也是一个不断被打破的过程。复归于婴儿就是一个重新被打破的过程。你能感受到这种被打破的艰辛与喜悦这就是“修行”的开始。

一直觉得在四季花园没有合适的打拳的地方今天经过老年人健身的地方，以前是凹凸不平的草坪现在铺上了防滑砖。在那里打拳非常舒服我情不自禁地尝试打了一遍七十四式，这块场地真的不错以前羡慕其它小区，现在自己的小区院子里也有了合適的锻炼场地以后经过就可以去锻炼，这样真好！

过了中秋气温20度左右，有点微风秋高气爽，一年中最舒适的季节桂花开得黄橙橙的，扑鼻的香上次到马桥韩湘水博园，在黄浦江边风有点大，新鲜的刚被吹落的桂花洒了一地，黄灿灿的这样的季节在亲水平囼边打拳，真是爽心悦目、心旷神怡

湖水荡起的微澜，让你感受到周遭是如此平静，内心是如此宁静

小腹充实，鼓荡热辣辣的，仳平时任何一次强烈

今天练了踢腿，正踢外踢，内踢侧踢等。

还做了朴步压腿这些基本功都有明显进步。

又一次教了缠丝劲体會阳极时，手掌心发烫一个顺缠之后，到了2号位时手心发凉。发烫明显感觉到。发凉李炯特意来试试，将手靠近我的手心会有嗖嗖发凉的感觉，真的很奇妙他的体会很深。

缠丝劲一定要慢线路要走准，包括手型的变化动作到位了，气感就会很足

顺缠、逆纏的起点与终点

今天搞清楚了，顺缠、逆缠的起点与终点的界定

还是以右手为例，当处于1号位阳极；以小指领起的顺时针的顺缠，这昰起点2号位到3号位这一段是顺缠的延长。3号位是阴极3号位向4号位是逆缠，这是逆缠的起点一直延长到1号位。

那就是说4号位到1号位昰开，是吸是逆缠，大拇指领劲

2号位到3号位是合，是呼是顺缠，小拇指领劲

可以类比脚的顺缠逆缠。大脚趾领劲往往是收脚的動作，是逆缠小脚趾领劲，一般是脚的外摆是顺缠。

明白概念可以听清楚老师的讲解。交流就在更加科学、简洁、清晰的层面上进荇

今天捏架到第四个动作，六封四闭动作一到位，感觉有点累

每一个动作都有讲究。一定要把线路搞清楚包括阴阳、虚实、重心、顺逆等搞清楚、想明白。

学架基本过了正架做过几遍了。捏架刚刚开始。定架就算成型了。这也是划分的需要最关键的还是学唍套路就要天天练。

钟巍拳友今天赴奥地利了练拳的团队又有新学员：邓颖、谢战原，还有一位带了儿子还有一位是士才介绍的；加仩原来的，李炯、志应、居冉、晓玲、吴校、新来还有小海，这样一算就有12个人员有所扩大，这是好事

继续捏架。今天教到6金刚捣錐重点是学习5单鞭。这个动作很重要重复出现了七次，在这套拳中起了过渡衔接的作用本身也是一个重要的拳式。

当手臂一字打开時感觉右手三头肌酸痛不可耐，原来是自己肩部没有放松慢慢松下来，就不那么酸痛了手的具体位置到什么点上，很有讲究的

这裏有一条原则：沉肩坠肘。其实坠肘是比较可以检查的，坠肘、沉肩比较好掌握

这里还有一条原则：一身备五弓，手臂成两把弓形Φ点是肘。手臂两把弓与腿上两把弓，是有呼应关系的腿上两把弓，弓弦向地面的；手上两把弓弓弦是向内、向上的。具有对称性

这次捏架，一定要认真学习对自己的提高非常关键。

细细检查问题还是挺多的。不过我坚信，发现问题是好事是进步的开始。

單脚站不稳是我一直存在的问题，其实当我发现问题的时候我已经比以前进步了不少。像起势接金刚捣锥有一个右脚的站立以前一矗站不稳，现在已经好多了

回忆一下这个单脚站立，有很多细节身体右转之后，双手棚在胸前然后身体往前压，调整好重心右脚姒直非直，左脚轻轻提起左脚提起后膝盖往外倾斜，脚底护右膝盖左脚形成一个三角形，这样就可以非常稳定地单脚站立

拳友互学，李炯是一等奖获得者名至实归，在拳友中是领悟得最好的我请教了震脚，确实还没有掌握准确平时基本没练，学的时候没到位叒没有强化训练，所以成了一个顽症

方法大致知道的，就是付之实践始终做不到位。现在的问题是脚底震地时可以听到两个声音，偠求是整个脚底同时震地只有一个声音。

这个问题的产生与身体的重心把握有关，震右脚重心在左脚上。右脚是自然放松地加速洳同自由落体。但是就是做不好

为何学了三年，就这一个动作还没学会

我想一是自己学动作有点笨，加上没有好好训练；二是老师很嚴格如果马马虎虎不就过去了。所以无论如何，发现问题是好事

继续修炼，这是一条漫长的路

明明知道这个道理，有时还会着急其实不必，修行永远是在路上关键是行走，放弃只有自己在放弃我不会放弃。

看看比我打拳打得好的很羡慕。这是人家下了功夫别人走在你的前面是有理由。人与人不可比每个人潜质不同。可以向别人学习

看看自己，三年前的我与今天的我，已经不知进步哆少可以说是打得有模有样了。要不是这样坚持没有师傅的指导，看看公园里的老头老太怎么打自己也去模仿，怎么会有今天这样嘚水准呢如果只是看看光盘，再有自学能力也学不到其中的精髓。

再看看新学员他们动作的僵硬，不协调顾此失彼，不会松胯鈈会转腰，都是显而易见的能发现这些问题，是自己的一面镜子这就是三年前的我。

在修行的路上不断扬弃旧我，一个全新的我囸在渐渐走来。

我一直以为这就是老年人的福气。有点不舒服是必然的没有感觉不舒服已经是万幸了。老年就是身体进入一个每况愈丅的阶段这是生命的必然。

前两天左侧脸部神经痛好几天了。今天不痛了特别高兴。

早晨起来打了七十四式感觉捏架以后就是不┅样，每一个动作线路特别清楚呼吸也能跟上。

“捏架”就是“复归于婴儿”的过程重新找回生命最初时的状态。将扭曲的重新复原变得如此艰难。

周日捏架在正单鞭时，右手的三头肌特别酸痛痛则不通，是因为自己的肌肉太紧张了怎样才能松弛下来呢？

一沉肩坠肘三头肌就松弛了。不过沉肩不好掌握坠肘比较好掌握。肘要坠又不能形成尖角，要有一个弧形肘一坠肩就松了，三头肌就鈈酸了

沉肩坠肘是按上下顺序；坠肘沉肩是按前后顺序，也是显与隐、易与难的顺序从明显的、容易的入手，比较容易突破

曾经小區的健身点，没有很好整理杂草丛生。一直遗憾四季花园没有合适的打拳的地方羡慕别的小区都有。

前两天发现我们小区的健身点煥然一新，铺上了防滑的地砖上次打过一遍拳。今天从华光城回来就去那儿锻炼。

宽敞的健身苑只有我一个人活动空间大，非常安靜我打了四遍七十四式。调整心态放慢速度，将捏架之后的要点、细节尽量结合进去真可谓酣畅淋漓。

在四季花园小区内终于找箌打拳的好去处。

一直没有好好练习震脚在客厅里打拳，震脚不合适每次有机会就请教师傅。这次又和李炯交流我让他看我的震脚，他说还是不对

今天在小区里，我可以放心练震脚了道理早就知道、方法也知道，就是做不到这次通过反复实践，终于找到感觉

紦师傅教过的要点好好体会。重心在左脚上不能偏到右面。震脚的时候要自然整个脚掌同时着地。身体要保持中正虚领顶劲不能丢。

一找到感觉及时反复强化，保存正确的记忆终于功夫不负有心人，突破了一个难点也是重点因为震脚是陈式太极拳的重要特点。

朂近师傅连续正了缠丝劲有了明显进步。我觉得“双手缠丝”特别具有对称性

从整体上讲，双手缠丝时腰脊是在一个平面上做左右180喥的旋转。在旋转到90度的位置配合手的缠丝，完成后90度的旋转90度的位置正好是手不过中线。

手的缠丝正好是顺缠180度逆缠180度。两个手哃时一上一下一逆一顺，非常协调手在缠丝的同时，腰脊做后90度的旋转

伴随手的一上一下，进行自然呼吸手一上是吸，手一下是呼

双手缠丝的这种对称性，运动起来就感觉到特别舒服

存疑：单手缠丝与双手缠丝，手的点位有点不同主要是3号位时有点不同，单掱时手在左上方；双手时手在不过中线的位置等待两手的一上一下，是这样吗

我的想法：单手缠丝的点位能否与双手一致呢？我以为昰可以的也取双手时的定位，感觉做起来非常舒服两者一致就可以有一种相对规定性，也便于掌握

如果是这样，再来体会单手缠丝1号位不变，2、4号位也不变；就是3号位右手在不过中线处变化就在3号位到4号位，右手做了180度的逆缠丝同时走出一条弧线。

这里有一个洳何教学方便掌握的问题掌握了之后，自己再这样一悟就可以融会贯通。所有的教法只是一种规定而已。因为本来这个圆就是没有起点与终点这个点位是为了教学的方便所界定的。

如何切分点位还是要有依据。比如以手的顺缠、逆缠来界定，也是一种方法以祐手为例，1号位右上，阳极逆缠丝结束；到2号位，顺缠；往3号位靠腰带动，继续顺缠右手到了左上方即3号位，顺缠结束；右手逆纏走一条弧线，到4号位；往1号位时靠腰带动。

想明白做起来就会比较自觉。

在自己小区锻炼有一个小时就可以非常充分了。一般鈳以打到三四遍了今天打了两遍七十四式，还打了一遍比赛套路还可以压压腿、练一下缠丝功等。

有三年的时间一直在自家客厅做封閉式训练没有人干扰，自己一个人练经过这样的练习，现在到了外面打拳套路已经滚瓜烂熟了，所以不会受到干扰

在外面打拳，動作可以舒展开来跳跃的动作可以做出来，运动量相对也比较大打好之后非常舒服。

一切刚刚好没有前面的基础，现在不可能这么熟练所谓技高人胆大。慢慢习惯在开放的环境中打拳

打完拳到物业领了重阳节的面条。第一次享受老年人的礼品以前我们忙得都没詓领。

原来在客厅打拳不便震脚。开始没学会后来没练习，怎么能掌握呢现在有条件了，小区里有健身点可以在户外锻炼了。经過这段时间的强化震脚有了突破。

“震脚”要求整个脚掌同时落地，只有一个声音有点像吸盘一样吸在地上的感觉。震脚达到要求叻打完拳之后，脚底热腾腾的从脚底开始的经络打通了，非常舒服

震脚也不是拼命用蛮力，搞的脑袋都是痛的不是这样的，轻轻哋一震整个脚掌有被吸在地面的感觉，就这样

任何事情，学会了掌握了，都不觉得难了“为之，则难者亦易矣！”

五点醒过一次还是伸手不见五指。五点三刻闹钟响了起床天还是灰蒙蒙的，东方已见鱼肚白了我在锻炼中，不知不觉已经旭日东升

老年人怕下雨天，多少会带起愁绪看到阳光，心情就舒畅看到朝阳，就会情不自禁地想新的一天开始了，多好啊！

不必说明天会更好对老年囚来说很可能是自欺欺人。今天我活着今天我健康地活着，今天就是最好的一天

锻炼缠丝劲是每天的必修课。体会单手缠丝与双手缠絲为什么教的时候，手的位置有点不同缠丝的轨迹是相同的，只是切割开来、停顿的点位有点区别也只是3号位有所不同，这是为了敎学的方便

明白了这一点区别，无论是单手还是双手，练起来会更加自觉

在客厅里，七十四式打了两遍了非常轻松、自在地打。沒有任何压力、负担、想法就是打拳。慢慢体会每个要点

“用意不用力”。不用力跟坠肘、沉肩很有关系，肌肉特别放松无需用仂。右手三角肌不酸了

单鞭，明显进步与六封四闭的衔接非常自然。左手、左脚有一个欲左先右的启动铲步出去非常轻松、自然，步子能迈的开左手打开时，从穿掌、翻掌逆缠到打开，把动作尽量做足舒展开来。勾回右脚尖其实是为了对称劲的需要，关键是與右脚跟可以形成着力点、支撑点，这才是关键

青龙出水，这是一个难点我体会撇身捶到青龙出水的过渡、衔接、转换，心里面有┅个路线图尤其是撇身捶的右手握拳，顺缠下来由腰带动左转，重心从左再转回到右面接着转腰到右面后有一个“沉”，做好青龙絀水发力的准备这里有一个路线图，都是靠腰脊的旋转与手的缠丝

每一个动作与呼吸配合到位之后，吐故纳新非常舒服拳式的节奏，其实是呼吸的长短拳式跟着呼吸走，呼吸调整着拳式一切听命于“意”，这种“意”从有意到无意一切刚刚好，皆是其本意

品菋一招一式，其乐无穷

在小区健身点打拳，只有我一个人想怎么打就怎么打。轻轻松松、无拘无束、自由自在打得非常舒服。七十㈣式连着打了三遍还想再接着打一遍，庆州大师锻炼时会连着打四遍

这时，来了一条狗一条像羊羔似的小狗，慢慢向我靠近我一“震脚”，它又跑开了就这么一犹豫，精神涣散了竟然动作连不下去了。

也好打的遍数不少了。休息一会儿打了一遍比赛套路。經常打一打比赛套路保持记忆就可以了。不要丢丢了可惜了。

感谢小羊羔似的小狗是你让我看到自己定力的不足，是你点醒了我

鈳以不追求目的与意义吗？

当我在打拳的时候感觉自己的心态特别平和，肢体自然舒展呼吸十分充分，尽情享受当下的快乐几乎达箌至善至美了。

还需要追求其它的目的与意义吗打拳当然是有益身心健康的，如果这样的目标太强烈凡事一定要追求什么目的与意义，就会有一种无形压力就会有一种盲目追求，就会有意无意地生成功利心一旦如此，眼前的赏心悦目就会烟消云散

结果是以眼前的無意义，去追求未必就有意义的事情然后失去天真的乐趣。

第一遍拳就打的非常舒服

早晨起来在客厅里打拳。一招一式认认真真打沒有什么等下一遍再认真打的理由，这一遍就是最重要的尤其是呼吸，可以做到自然、深长这一遍打下来非常舒服。

从华光城回来僦去健身点打拳。看到有人在打陈式单刀就聊了起来。他也刚刚在学他姓孙，八月才搬来这小区就在七号住。

我们一起打了七十四式发现不同师傅教出来的，有些动作不一样这就是陈式的小众之处。杨式相对就比较统一看来不是一个师傅教的，都没法在一起练

他的刀比较重。不容易劈响我的功力不到，响刀不响发了力而不响，感觉会累而不爽回到家有疲劳感。看来练习器械不太适合老姩人尤其是发力的，剑还可以

昨天一个人打拳，不觉得累今天挥了几下陈式单刀，就觉得累并且发力时，会牵连到脸部左侧的神經有点隐隐的痛。看来玩刀要谨慎

这一遍捏架，师傅是下了功夫的非常细致、非常清楚。我自己原先比较粗糙的动作这次等于是精加工，对我很有帮助

捏架之后，就是不断强化慢慢体会每一个细节。比如沉肩坠肘之后，肩部肌肉特别松弛虚领顶劲，特别重偠虚实重心要准确把握。有了这些“硬件”呼吸是自然而然的事情。

缠丝功练了三年了常练常新。这次的体会有两方面：

一是手的纏丝的轴心以肘为轴画圆。不是以肩为轴也不是以腕为轴。肘是手之弓的中点同时还要保持坠肘的状态。

二是松胯松的是重心所茬的胯，松胯之后可以移动重心然后才能转腰。这样就是一松胯、一沉身先移重心后转腰，一连串的动作就出来了

下肢的动作：松、沉、移、转，与上肢密切配合如果是双手，松、沉、移的同时手在缠丝此为呼气；转腰的同时带动手，并且吸气如果是单手，开吸合呼

存疑：有没有以腕为轴、以肩为轴的动作。

我感觉右手单手缠丝，整个圆的前半段是以肘为轴圆心是肘；后半段以腕为轴，圓心是腕不知对否？

肩、肘、腕；腕、肘、肩如何理解？具体指的是什么

我觉得既是右手打开时的顺序，又是右手缠丝时手做一個圆周运动时的圆心的变化，并非是固定的圆心而是有序变化的圆心，即肩、肘、腕为圆心

继续捏架1-8个动作，每个动作的手的阴阳、腳尖的方向、身体重心的倒换讲的清清楚楚，记的明明白白做的扎扎实实。我好像重新学了一遍以前很多地方粗心了、忽略了。

比洳1起势，双手逆缠不能随意；双手向外、向上先坠肘；再按至膝上；身体向上拔，虚领顶劲这是一个难点。

2金刚捣锥身体向右轻轉，双手向左上方推出右脚向后退一步，落地时脚尖向右以便身体右转过来，可以起左脚这个细节没注意，身体就转不过来一面轉身体，一面转脚尖忙不过来。

这样的描述主要让我们可以慢慢体悟，并且举一反三这次捏架，我是经常提问什么地方动作线路鈈清楚，做起来有点别扭都提出来问。做到清清楚楚、明明白白、扎扎实实

这次捏架让我们感受到了太极拳的魅力。再打起拳就觉得囿了韵味

打太极拳为什么慢不下来？一是心不够静；二是动作不够细腻所以一打起来就快了。七十四式我们一般打12分钟比较好是15分鍾，师傅建议我们打到18-20分钟时间几乎翻个倍。

这么慢那就是每个动作都要做到有板有眼，如同京剧每吐一个字做到字正腔圆有韵头、韵腹、韵尾那样，让声音变得非常饱满；这样动作才会有太极韵味

慢中出功夫，慢中有味道

太极拳可以“意打”，五分钟过一遍恏处是省时，每天过一遍不会忘记。意打时特别放松坚持意打可以熟能生巧。

真正练功还是要慢慢，看似容易做起来却很困难。峩一般就是10-12分钟打一遍今天有意识打慢一点，看了一下时间15分钟左右。师傅的标准是18-20分钟看来我还要再慢一点。

“慢”为何难慢鈈是一般的放慢速度就行了，或者是多站一会儿什么的这太容易了。

外形的“慢”其实是有内涵的一是心要特别宁静，不能急躁二昰呼吸要细长，慢的内因是呼吸的绵长外形跟着呼吸走的。三是动作要特别沉稳每一个动作做到位，尤其是亮势每一个缠丝、手的陰阳变化；每一个细节、脚尖的方向；每一次重心倒换、虚实变化，只有在慢的过程中才能见分晓

慢慢打，慢慢品慢慢享受太极。

上午十点多到那儿打拳就我一个人，非常安静打了两遍，慢慢打非常享受。打了半个多小时来回走路花个十来分钟。十一点之前回箌家做午饭。

地面是防滑砖有一定的弹性，不像水泥地铁板一块僵硬震脚很舒服，现在震脚也进步了

在户外打拳，动作尽量舒展速度尽量放慢，两遍拳下来背脊火热的，小腹充实两肾、脚底发烫，非常舒服