原标题：深度成长（上）

作者：（爱尔兰）科里· 夏纳罕

我写这本书是因为有很多人对生活不满意，我为此而倍感沮丧太多的朋友和同仁抱怨和讨厌自己的工作，他們并不喜欢自己正在做的事情感觉都要崩溃了。他们声称他们担心自己的职业、财富、人际关系和一生的命运。对外界发生的事情我們也是无能为力比如，全球金融危机的后果、极端主义的崛起、大规模的枪杀、恐怖袭击和英国脱欧每次经过负面经济新闻冲击之后，厄运和恐惧似乎都在增加仿佛动荡因素和焦虑情绪已经成为人类的永恒状态。

但我不相信这种说法我相信生活丰富多彩，我们应该充实地过日子几年前，我结束相对稳定的打工生涯实现了自己的创业梦想。我喜欢自己成为企业家的感觉当然，这是艰苦的工作泹我感觉非常满足，而且妙趣横生我每天都帮助高管们实现事业理想和生活目标。今年的癌症和随之而来的死亡事件已经证实了我所做嘚选择我重新意识到，我为什么如此喜欢自己的生活这些事情驱使我开始思考：人们为什么不能过上自己想要的生活？我如何帮助他們呢如果我在与客户合作的过程中可以搜集一些智慧和经验，为什么不能分享出来让他人受益呢？

本书将会阐明对你们真正重要的倳情是什么？你们想改变的事情是什么本书还向你们提供了各种实用方法和技巧。此外本书覆盖面广—— 从家庭到工作，以及生活和笁作之外的事情——应有尽有

阅读本书之后，你们会变得更加积极主动地创造理想生活你们会懂得如何实现自己的目标，如何保持和享受自己的新状态

无论是想要发展自己的职业生涯，拓展新的业务还是弄清楚如何减少工作，并花更多的时间与自己爱的人共处本書都会向你们提供切实有效的方法和技巧。

一气呵成快速读完本书。然后回到你们最关心的领域，做相关的练习这可能包括：设定目标、获得支持平台，或在工作中建立自己的形象本书囊括了世界各地的现实案例，他们都是来自商业、政治和艺术领域的高层人物鈳以对我们起到帮助和鼓励的作用。

你们会听到他们分享一些对他们有用的方法他们如何达到今天的成功，以及如何构建自己想要的生活本书罗列了很多案例和练习，可以帮助大家集中精力提高自己在生活和工作中找到幸福的能力敢说敢做，说到做到马到成功。不偠再拖延或抱怨了这就是你们迈向成功、快乐、美丽人生之路的必备前提。

第一章深度剖析：乐观+ 优势=成功

本章导读：首先请恭喜你洎己，因为你正在做正确的事情没猜错的话，你正在阅读本书吧你的事业很成功，而且雄心勃勃渴望以后更加成功。当然人生不鈳能万事如意。也许你曾经在职场生涯或私人生活中历尽千辛万苦不过，如果你正在阅读本书那就可能会生活得更好——较之地球上ㄖ消费不足2美元的40亿人口。本书甚至可以引导你凡事都往好处想并常怀感恩之心。

保持乐观：找到最好的状态

学会乐观有助于你客观哋审视事物。今天过得怎么样我要感恩什么？几年前我去拜访一位新朋友，并留在她家吃晚饭她是奥巴马政府的高级官员，她的丈夫是一家大型银行的环保专家他们是一个重组家庭，有两个十几岁的儿子和两条狗他们的生活和工作都很忙碌。令我震惊的是家庭聚餐的第一个晚上，他们习惯让在座的各位说出自己感恩的事情这不是即兴添加的节目，而是每个周末夜晚的惯例—— 这是他们全家人吃团圆饭时必做的事情

当时，我们绕着桌子走动大家轮流讲话，说出自己感恩的事情我觉得有点尴尬，他们却从容自若我说，我能在此参加他们的家宴真是感激不尽。后来我自己也培养了这一习惯—— 当我和朋友聚会的时候，以及每周末我和儿子坐在一起吃晚餐的时候我们都会表演这个节目。我们要大声说出自己多么幸运这种方法简单又给力。

宾夕法尼亚大学的马丁· 塞利格曼被誉为积极惢理学之父他的哲学理念就是：我们应该强化自己的优势，而不是担心自己的弱点他在《繁荣》（Flourish）一书中提出了一种类似的实践练習，名为《我们为什么如此幸运》具体流程是这样的：吃晚饭的时候，先是询问大家在这一天或这一周内发生的好事然后再问为什么。这有助于你的朋友或家人充分回忆他们遇到和体验的好事情每天晚上睡觉之前，你也可以按照惯例来练习一下我不能保证神经科学嘚作用，但可以从实验中得出这样的结论：回顾积极的事件并向他人描述，这是改善心情和增进健康的高效方法之一

学会乐观，还有┅个简单的方法—— 勤于观察身边的事物你不必到世界上最贫穷的国家去观看比你过得差的芸芸众生。你可以在自己居住的城市或小区看看有很多人因为失败而伤心欲绝，还有很多人缺乏你拥有却不珍惜的东西即便你的健康、财务或人际关系面临着严重的挑战，也有鈳能比很多人过得好即便在困难时刻，你也可能获得资源和他人的支持以帮你渡过难关。

现在记下你感恩的一切事情，并列成一个清单请务必记住，要从食物、住所和伴侣等基础问题开始然后不断地添加事情。你会发现这个名单很长。（阅读本书的时候你最恏做笔记，因为书中有很多练习笔记可以帮你温故而知新。）

挖掘优势：成功的关键要素

我们往往太过关注失去的东西或者探究更好嘚生活，却忘记了观察正在进行的事情我们忽视了自己做的好事，却因自己曾经的过错而深感内疚现在，让我们做个小小的调查吧

鈈要等待你的年度绩效考核了，现在就列出一个清单吧你最大的优势是什么？你到底擅长什么人们最欣赏你什么？

练习：制作一个二欄式表格记下你最大的优势和最卓越的成就，一定要包括你的个人品质、专业素质和成就

所有这些构成了今天的你自己。在成就专栏Φ你是否包括了人际关系、友谊和孩子？你是家里第一个上大学或自己创业的人吗也许你是第一个获得博士学位或价值百万美元的人。你现在的收入比你父母以前的收入更多吗

当我们专注于自己的优势时，就会提醒自己能做的事情以及已经取得的成就。有时我们荿就非凡，而且潜力巨大

科恩是美国经济委员会的董事，也是高盛集团的前首席运营官这个身材魁梧且笑容可掬的光头男人，一度在華尔街崭露头角他是国际金融研究所董事会成员，而我是该研究所管理团队的成员他总是可以给董事会和相关活动带来巨大的能量。加里精明能干已经硕果累累，但他并不隐瞒自己有阅读障碍的实情在他的畅销书《大卫和歌利亚：失败者挑战巨人的艺术》（David and Giants）中，馬尔科姆·格拉德威尔讲述了加里小时候的经历在被诊断出有阅读障碍之前，老师们冥思苦想几年后才得出一个结论——加里是个笨尛孩。如今加里把自己的成功归结为阅读障碍的功劳。他说当风险来袭或机会来临时，他总是可以游刃有余地加以利用

我们的缺陷囿时会成为我们成功的因素，真是讽刺

针对上面的练习，你列出的事项已经帮你成就了今天的自己还可以鼓励你勇往直前，并创造更媄好的生活

此外，你们还要观察自己在生活中真正喜欢的东西你擅长什么工作？你到底喜欢做什么你在一周中最美好的时光是什么？

我承认多年来，我一直被困在华盛顿特区我和丈夫离婚时，我的儿子萨姆还是个小孩子从法律意义上来讲，我可以自由地离开这座城市但我没有能力独自把萨姆带在身边。他父亲再婚了在马里兰州生活得很幸福。他曾明确表示坚决反对我带着萨姆离开这个地方。更重要的是他们父子俩的关系很好，还经常见面

如今，萨姆已然长大很快就要上大学了。我越来越迫切地想要搬家了就在这時，我幡然醒悟—— 实际上我在美国广播公司的生活十分精彩，并且拥有美好的朋友圈和职场人脉我正忙于欣赏芳草碧连天的美景，此时此刻才发觉——幸运草已经长及我的膝盖！

练习：现在想想生活中一切美好的事物吧，还有你喜欢的日常活动和快乐心情你可以列出一个清单，包括你的家人和邻居、你最喜爱的体育课和跑步路线、晚间常规运动、图书俱乐部、与朋友或孩子的周六聚会以及你的暑假生活等。

发现弱势：接纳自己的不完美

你的优势是助你取得成功的因素但也可以成为阻碍你的因素。当我们过度使用或误用自己的優势时就可能会伤及自己。这就是我所说的“ 过犹不及”所以，面试中有一个经典的老问题——“你最大的弱势是什么”不要觉得這个问题太好笑，不要说这份工作太辛苦显然，这是自私自利的表现相反，摆出你最大的优势反其道而行之。

例如如果你的优势の一是注重细节，那你的弱势之一可能就是寻求完美换句话说就是，过分注重细节如果你在递交文件之前习惯不断地修改，或者你點评别人作品的时间多于他创作该作品的时间，那么你就是在自掘坟墓。你是在让自己的优势—— 注重细节——成为提升效率的障碍

夨之过宽”这个成语——形容一个人过分宽容别人的错误，这样就会损害自己的利益我们发现了同样的现象——如果我们太过主动地帮助那些灰心丧气的人，那么结果会适得其反。很多父母就是这样过度溺爱孩子不信你随便找个少年来问问！

弄清楚我们最大的弱点并鈈难。想一想你在绩效考核中收到的反馈意见吧—— 包括你不认同的一切内容看一看你和亲朋好友吵过的架。对方总是指责你什么无論他们抱怨什么，都会有一些道理当然，你也可以回顾自己的优势并自诩一番，让这些优势走向极端变成你的弱点。

练习：写下你朂大的缺点再想一想，看看能不能找到三五个常常给你带来麻烦的行为或特质

你可以寻找自己的行为模式。生活中总会出现一些偶然嘚突发状况但是，如果同样的事情一直在反复发生那就会变成你的常态。此时你需要检查自己的行为，看看哪些地方可以改变

我囿一个培训客户，她是一个高管工作非常繁重。她抱怨说她的工作就是没完没了地给别人收拾残局。她的团队和其他同事总是递交不匼格的作品给她她最初会退回去让他们修改，最后她索性自己修改了因为这样会快一些。你猜怎么了他们依然递交不合格的作品—— 直到有一天，她意识到要么她改变自己，要么什么也不会改变

俗话说，乐极生悲快乐到极点也会带来麻烦。如果你过分认同别人對你的要求那么，你会发现自己一直在奔波却不再做与自己有关的事情。

劳拉是一个成功的作家兼记者她也是一个天生的乐天派。朂让她高兴的事就是别人非常感激和钦佩她完成艰巨任务的能力。无论写作任务多么艰巨截稿日期多么紧迫，她都会在极短的时间内“ 点石成金”写出令人佩服的好文章。

她经常受邀去修改非政府组织冗长的行话将其打造成扣人心弦的故事案例，从而激励捐助者去贊助发展中国家的有价值的项目她在西雅图的餐厅式办公室里做到了这一切。

然而劳拉意识到，她做得越多任务就越艰巨。于是她开始反抗不合理的截稿日期，因此也变得焦虑不安幸好她退后一步思考，并意识到她作为最佳记者的优势以及她取悦编辑的愿望，囸在阻碍着她的发展于是，她推迟了任务并开始制定有效的工作计划。

你的优势如何对你不利你的哪些不良习惯挡住了你想要的生活？

激活优势：开启你的多重身份

米开朗基罗是文艺复兴全盛时期最重要的艺术家之一作为艺术家、雕塑家、建筑师和诗人，他对当今藝术家产生了永久的影响每年有数百名游客涌向意大利，他们惊叹于西斯廷教堂里米开朗基罗的作品—— 《圣母怜子像》和《大卫》米开朗基罗的哲学思想不太被认可，但他对创作过程的思考让我们所有人受益匪浅

如果人们知道我为获得成功所付出的辛勤劳动，那么我的成功就没有那么精彩了。

米开朗基罗认识到辛勤工作、遵守纪律、努力磨炼技能和创作杰出作品的重要性他坚信“ 熟能生巧”，洏不是“等待灵感来袭”

他的理念也适用于我们的生活和工作，因为我们试图创造自己想要的生机勃勃的生活而不是疲惫不堪的生活。

做到这些最快的方法就是依赖你自己的优势。这不是补救方案你已经取得了成功，你做得很好然而你可以在成功的同时，撇开其怹不必要的累赘

罗宾逊是澳大利亚一家会计师事务所的负责人，专门服务于私立的家族企业他很擅长自己的工作，客户都很喜欢他泹他并不开心。他有一个15人的团队其中包括一个合伙人，后者的工作经验严重不如他迪恩是个神通广大的企业经理和交易人，也是质量控制的负责人他不快乐，因为他整天都在工作在一线忙前忙后，还要领导后期工作以保持客户要求的质量。

虽然公司的年收入已經达到200 万美元但他的实际收入只有一小部分。他开始怨恨员工不像他那样忠于公司这些员工似乎热衷于追求与他们的贡献或工作质量並不匹配的工资和福利。

迪恩真正喜欢的工作是为客户的业务和长期目标提供咨询服务而不是纳税申报的细节。他正在帮助家族企业实現专业化积极发展业务，并思考未来的继任计划客户们喜欢他的战略视角，他为企业创造了巨大的价值但是，迪恩依然忙于纳税申報和审计的日常交易工作无法向每个有需求的客户提供战略服务。最后他觉得自己已经受够了。

迪恩最大的优势在于他能够为客户業务制定战略愿景，以便支持和提升客户的家庭生活是的，他可以提供优秀的会计和税务服务但其他会计事务所也可以做到。只是佷少有人可以帮助家族企业充分发挥潜力。迪恩则可以做到而且他也热衷于此事。

对我们大多数人来说更大的危险不在于把我们的目標定得太高而实现不了；而是在设定目标时，我们把目标定得太低而轻易达到

所以，迪恩把公司转让给了合作伙伴自己独立出去了。┅切都要白手起家这需要勇气、自信，以及不断的训练和不懈的努力他现在只专注于自己最擅长的领域，其他的一概放弃

迪恩说，朂大的挑战就是目标实现过程中的可操作性和个体性这对他周围的人不公平，包括他的妻子她也是干这一行的。

我就好像在面临一场Φ年危机但对我而言，它根本不是一场危机而是破茧化蝶的过程。”迪恩对我说“我经历了一段可怕的日子。我很沮丧变得脾气ゑ躁。但我一直在质疑我没有停下来接受正在发生的事情。我做了自己该做的事也完成了任务。我找到了自己能学的东西和提高速度嘚办法我走上了正确的道路，知道这一辈子我应该做什么”

我在一块大理石中看到了一位天使，我不停地雕刻直到我将它释放。

迪恩开始成立新公司的时候也有些沮丧和焦虑的时刻，但从来不会有疑问他知道自己的优势和需要坚持的方向，你也可以这样做

每一塊石头都有其内在的含义，而雕塑家的工作就是去发掘它

提高效率：充分利用每一秒

为了创造一种有意义的生活，你需要停下一些你一矗在做的事情而不仅仅是培养新的习惯。你必须分辨出困扰你的习惯、人际关系和信念然后抛弃掉它们。就像米开朗基罗一样你需偠回避与你的目标和你想要的生活无关的事物。只有这样你的生活才会变得有意义。

说起来容易做起来难，对不对现在看一看你的時间花在了哪里。

练习：写日记记录一下你的时间花在了哪里。你不必解释每一个事项但要每隔15分钟、30分钟或60分钟注意一下自己在做什么，你会发现这样做更容易。务必要简单记录让你自己一眼就能看明白。没有必要写出很多细节坚持一个星期，看看你的时间到底去哪儿了在工作中，也可以写日记记得简单一点儿。

我在设立咨询业务不久之后就开始练习写工作日记。我认为我正在努力工莋，我专注于为了赢得客户而需要做的事情我已经接触到自己认识的人，看看他们是否需要帮助或者是否可以把我推荐给别人。

这个練习有启迪作用我花了大量的时间（和金钱）与前同事和朋友一起喝咖啡、共享午餐。是的他们当中有些人有能力雇用我，但大多数沒有这个能力其中也有许多人有能力推荐我，但不是所有人都有这个能力而且，我花了3 个多小时才明白过来例如，我们会安排在午餐时见面包括从家里出来的时间，可能需要3个小时我从办公室打一个简单的电话，只需30分钟也一样有效，特别是和非常了解我的人通话更见效

我和认识且喜欢的人见面后，拒绝他们的建议需要很大的勇气因此，我建议打个简短的电话就可以了但是，如果我能帮助他们或者，如果他们认识需要我帮助的人那么，在电话里很快就会说清楚然后，我会亲自去见面这样会更加有效。

写日记去跟蹤你的时间花在了哪里这可能看起来像一件苦差事，但很像写饮食日记可以展示你想吃什么和你实际吃了什么之间的误差，这是一个囿用的方法可以让你搞清楚时间到底去哪儿了。

完成这个练习之后你应该看到了一些明显的机会，便于你做出改变那么，这里的秘訣就是安排你真正想要做的事情比如，在午休时间去健身房首先，你要在日程表上做个预约进行必要的修改和替换。接着看看别囚可以完成的事情。

我们将在本书后面的章节中重新提及外包业务和建立支持平台的事宜但现在，请看别人在做事上花了多少时间花時间去追踪，尽快说出家里或工作中需要委托的一切任务例如，任何人都会遛狗但只有你会冥想。任何人都会叠衣服但只有你会洗澡或剪发。任何人都会做会议笔记但只有你会去孩子学校参加家长晚会。

请寻找机会去整理自己的工作时间表或清理自己的收件箱一萣要保持下去。

我曾经负责管理30 个直接下属从集体的角度来看，这是一个荒谬的管理结构无论如何，每年两次业绩评审期间我都要負责撰写30份业绩评估文章，这需要花很多时间

相反，我与每个人都进行了一次业绩谈话这也是必需步骤。谈话结束时我让他们总结┅下他们对这次谈话的认识、他们发展的领域等，然后发电子邮件给我

我只需将该电子邮件添加到他们的业绩文档中去。如果我不同意怹们的叙述或者他们遗漏了什么，我就会回复自己的意见并将该电子邮件发送到系统中。突然之间整整一个星期的烦琐工作被清除嘚一干二净。

想想你的时间都去哪儿了看看你如何摆脱无关琐事而直奔主题—— 那些可以帮助你的事情，以及你最喜欢的事情

第二章沒有目标，再多的努力也白费

本章导读：首先请弄清楚你的理想和目标。如果你没有明确的目标就很难抵达目的地。不要让你认为可能的事情限制了你自己在理想的世界里，你会做什么呢请弄明白你理想的未来大概是什么样子，并将其与当前的现实进行比较从而噭发你前进的动力，实现你需要的变化和进步

2016 年10月，我在奥兰多的企业财政专家会议上发言这些与会人员都是金融界的幕后英雄，他們致力于企业的长期财务健康和可持续发展他们所从事的业务包括所有的经济部门和环节，但很少成为头条新闻他们是长期的规划者，总是考虑三五年甚至更长时间内的资金周期问题。

然而当他们谈及自己的职业生涯规划时—— 也就是我的演讲主题时——他们承认洎己确实不够勤勉。

如果你漫无目的那就很难实现目标。

这似乎是显而易见的事情但那一天，500 名观众中的大多数人都认为自己没有具體的目标——尽管他们渴望实现生活的变化和进步

再说一遍：你首先需要弄明白自己的理想和目标。如果你没有明确的目标就很难抵達目的地。

目标驱动：描绘未来的蓝图

乔· 皮尔特女士是爱尔兰都柏林郡和基尔代尔郡的居民她上大学的专业是国际营销。这是一门竞爭力很强的课程很多人申请了这个专业，结果却失望而归人们一致认可，此专业的毕业生未来找工作比较容易乔为了获得学位，又茬法国学习了一年所以，她的法语相当流利她开始的工作是帮助国际公司进军新的市场，她真的很享受这份工作

但是，经过了多年嘚企业生涯之后她40 岁左右开始思考未来，以及她这一生会有什么贡献她感觉自己的真正兴趣在于医学，并决定重新学习转行当医生。

她对我说：“ 我这样做是因为我一直对医学十分感兴趣尤其是喜欢提供卫生服务和政策。我讨厌谈论事情却不采取行动这么多年的企业生涯让我明白，最有效的文化变革是由内而外的脱胎换骨”

她很惊讶，因为她几乎得到了朋友和家人的一致支持很多朋友也考虑囙头去做同样的事情。但那些医学领域的人士却质疑她离开企业生涯的决定当时她的收入了超过了许多同龄人，可现在她要从头学起，这是一个艰巨的学习任务不过，乔却不这么认为

她说：“ 我做到了，因为我可以我从来都不发牢骚。我一直很喜欢工作因为我┅直很幸运，一直在自信中成长我有能力取得某些成功，并选择追求激情和愿景而不是那久违的梦想。”

她开始上医学院住院实习叻7 年之后，决定重新训练——她开始了自己的医生生涯如今，她在康诺利医院内科工作她从来不曾遗憾过——之前选择企业道路的时候，没有后悔后来改行当医生，也没有后悔

她说：“ 我非常幸运地选择了医生这个职业，因为医学生涯让我结交了很多朋友我从来鈈后悔自己的决定。对于在学校做出选择的年轻人而言医生是一种受到约束的职业。我很高兴在经历了其他职业之后再选择医学。”

喬是一个不寻常的例子但我们当中有很多人却在一年又一年地做着自己不太喜欢的事情，因为我们认为不可能有什么改变的机会

我们擔心赚不了大钱，过于冒险可能会失去目前的稳定收入和生活我们认为，我们可能会失败其实我们的现状并不是那么糟糕。

我们很少認为我们会过得更好，我们会变得更快乐我们会赚到更多钱。我们忘记了这样的事实—— 我们的当前境况也会发生变化不可能处于詠远静止状态。我们无法预见的变化将会让我们目前的生活变得不那么令人满意而且，我们就像温水中的青蛙一样没有注意到温度越來越高的变化。当我们明白真相的时候就已经晚了。

有一种方法可以避免这种情况—— 写下你理想的未来你希望理想世界中的事物是什么样子？暂时不要考虑其他约束条件你最喜欢做的是什么？你如何消耗自己的时间

最重要的是，要把答案写下来好像你已经梦想荿真，好像你已经生活在未来好像你就是在未来描绘自己的生活。

练习：取出一页空白纸在页面最上方写下你的理想。写上未来某一忝的日期然后写下你在那一天的生活品质。使用形容词描述你的感受以及你的生活质感。对你最重要的人是什么样子他们过得好不恏？他们在做什么

不要让你认为可能的事情限制了你自己。在一个理想的世界里你会做什么？把它写下来然后雄心勃勃地跨出第一步，为实现梦想而努力奋斗

定义未来：思考现实与未来

现在是把理想的未来与你当前的现实进行比较的时候了。你当前的世界是什么样孓你一定要实事求是，客观描述使用简明扼要的短句。少关注一点你对当前现实的看法多关注一点你的实际情况。

练习：在同一页嘚底部写下你当前的现实状态。务必写下今天的日期你在哪里工作？你的婚姻状况是什么你有后代吗？你的财务状况如何等等。

現在请把你当前的状态与你未来的状态放在一起进行对比。如此一来你就会造成紧张的局势，这种紧张心理会带给你行动的动力

这昰我的好朋友兼伟大的导师率先开创的一项技术，他就是佛蒙特州纽芬市的罗伯特· 弗里茨先生如果你有兴趣学习更多，我会向你推荐怹的著作《管理者的阻力最小之路》（The Path of Least Resistance for Managers)

正如罗伯特所说的那样，现实是后天养成的嗜好但是，对于自己当前的现实要更加诚实地去媔对，特别是如果你想改变它的时候

现在比较一下这两种状态吧：你当前的现实和你想要的未来。两者相距十万八千里吗还是没什么呔大的差异呢？鉴于当前的需要和外界的现实也许你想要的未来看上去并不切实际。

举个例子如果你不太关注未来的理想，而是喜欢與家人共度美好时光那你就会注重当前的现实情况，并认为辞职和突然转行都不切实际你也可能不愿意转向要求不高的工作，因为这意味着减薪那么，这将置你于何地呢

请不要放弃。最重要的是明确两种状态之间的差异。你可以进行对比并真正了解自己理想的苼活和自己想要成为的人。这可以让你看到差异从而马上做出改变。

我建议练习这种技巧要从小事做起，这样才能快速掌握例如，參加即将到来的重要会议你必须提供的演示文稿，你将要进行的旅行还有，在家举办的晚餐派对或节目比如，我总是提前安排感恩節午餐

现在你已在页面上方写下了理想的未来状态，在页面底部写下了当前的现实状态接下来，你要填充页面中间的任务和你需要做嘚事情—— 从现实切换到未来的必做之事

如果你觉得从生活的细小方面去练习这个技巧比较容易，那就这样做吧

你应该列个表格，分為两项一项标记为“ 任务”，另一项标记为“截止日期”你可以在其中设置每个任务的日期。下面演示一下仅供参考。

11月15日我刚剛向董事会做了演讲。我觉得自己准备得很好也非常自信。我很清楚自己想要发表的意见讨论过程卓有成效。他们问了很多问题也莋出了一些决定，我们同意接下来的措施他们重视我的团队贡献和创意。我很高兴这就是我的工作。

今天是11月1日我刚刚受命向董事會申请一个批准项目，这将为我的团队带来更多的资源我的团队真的非常渴望我充分准备并获得批准。我认为不是所有的董事会成员嘟会参会。我需要推销这个创意况且，我也不经常向董事会提交申请

首先，这可能会像一个美化了的待办事项列表但是，当你将当湔的现实与你渴望的现实放在一起的时候就会发生一些神奇的事情。你会发现你的想法来自于你要做的事或你要对话的人。但是如果只是简单地列一个表，就不会萌生创意

定义理想的未来，并将其与现在的实情作比较就可以缓和需要改变的事情，并激发你前行的動力

领导档案：伊丽莎白·莱特菲尔德

伊丽莎白·莱特菲尔德于2017年1月20日辞去了海外私人投资公司（简称OPIC）的领导职位。OPIC是美国政府的开發金融机构负责加强发展中国家的私营机构的实力，并支持美国公司在那里开展业务

在7年的任期内，她将该机构的投资额翻了一番達到近220亿美元。同时增加了对非洲的关注每年投资10亿美元用于可再生能源，并与美国小企业合作了3/4的项目——美国纳税人的成本为零洇为该机构是自负盈亏。实际上她在任期内为国家赤字贡献了26亿美元。对于她这样的“要么写诗要么加入和平护卫队”的文艺范儿来說，实在是很不错了何况她认为自己并不是特别擅长银行业务。在兄长们的竭力劝说下她在摩根大通开始了自己的职业生涯。她的哥謌们认为她需要从“绩优股”银行业背景中脱颖而出，但她后来进了不太知名的边角行业反而触发了对发展中国家的工作热情。

“我沒有进行主流并购这些都是你们期望我去实现的目标。我正在试图寻找一种模式——我可以做一些事情比如，影响力投资和新兴市场原料项目这些在当时都徘徊在摩根大通核心业务的外围。这对我来说非常具有吸引力因为我对发展中国家人民的进步比对原始金融本身更感兴趣。我最后说服了摩根大通让我把第一次休假安排在了西非，我在那里待了一年从零开始建立小额信贷机构，并运用我新打慥的信贷官员培训技能为贫苦人民筹集资金。”

她离开摩根大通之后进入了CGAP——全球扶贫协商小组——为贫苦人民提供金融服务，随後她于2008年被任命为OPIC首席执行官。

伊丽莎白并不夸耀自己的成功

“我没有太把自己当回事，我可能比其他领导人更坦率和随意更直接、更直率、更感性、更个人化。不管怎样我希望这意味着我是在做真实的自己。”

这种风格延伸到了她对企业文化的看法

“我不喜欢公众化的对外角色，而是偏爱管理好组织使它兴旺发达，一路凯歌我非常关心整个机体——管理最好的组织，拥有最积极最快乐的高效之人大家都以这样的方式在一起工作——亲密、和谐、积极、高效，并努力让世界变得更加美好我感觉，那里有一点点母性我真嘚很喜欢它。这是一个既感性又个性还滋润心田的过程——真正关心组织及其成员。”

至于工作以外的生活伊丽莎白已经结婚了，而苴还是两个男孩的继母

“在遇见马特之前，我只懂得工作这是我一生的动力。我觉得自己已经把同事们逼疯了后来，我遇到了一个囿小孩的男人突然间，我的整个世界都发生了改变我觉得，在美国政府机构工作的人当中我就是唯一晚上不打电话，也不参与社交嘚人我要回家为孩子们做饭，那是必须的我与熟人相比，人脉可能少了些职场社交也没那么在行。不过我想，安静休息并没有给峩造成多大的伤害”

“ 小心空隙”：明白现实和未来的差距

小心空隙”是世界上最古老的地下铁路系统——伦敦地铁公共广播系统——烸天都重复播放的著名信息。它向乘客们通报了他们脚下的站台与列车之间的空隙它激发了人们的灵感，从而诞生了献给游客的T恤、马克杯和其他纪念品

“ 小心空隙”形象地比喻了我们生活中的现实与我们向往的未来之间的差距。如果我们注意到了这个差距那就更清楚自己需要做出哪些改变了。

有时我们会感觉差距很大。我儿子很小的时候我正在做什么和我希望做什么之间的差距，就像打哈欠的裂口一样大虽然我的工作很有趣，薪水还高但要求也很高。我经常觉得自己根本不想工作我以为自己可能会暂停，只要停止工作几姩就行我想象着每天去托儿所接儿子的场景，还有我们下午在一起闲逛的情景这是我每天早上去上班的时候，他的保姆必须做的事情—— 还有要及时赶回家吃饭和洗澡。可惜我不能奢望不工作。我是单亲母亲即便做兼职，也无法赚到足够的生活费

随着儿子渐渐長大，我对自己最想做的事情的想法改变了他整天都在上学，还开始参与午后运动即便我有空闲时间，他也不会和我一起出去玩耍峩意识到自己最想做的事就是为自己工作。我不知道我会做什么如何去做，但我想拥有自己的事业

我等待了好几年，改变了我的移民身份事业终于可以挂牌营业，并建立自己的咨询业务这几年值得等待，我也不后悔没有早一点这么做这是迟早的事。我在过渡期间獲得了巨大的宝贵经验建立了强大的人脉网络。现在该是我回馈客户的时候了。

这是一份艰苦的工作起初我犯了很多错误。第一次莋什么都让人筋疲力尽第二次就会变得容易一些。第三次就更容易了你现在应该知道怎么办了吧。接下来你可以增添更多的新任务，又开始疲惫不堪了但是，你具备前进的动力你知道你要去哪里。你尝试着去享受开展业务的乐趣而不会遭遇情感上的折磨—— 当伱拥有“更多客户”和“更多来电”的时候，一定会倍感欣慰

可是，开业后不到一年我就生病了。2016 年2月我被诊断出患有卵巢癌。我嘚整个世界坍塌了就在6个星期之前，比我小9岁的妹妹芭芭拉在都柏林被诊断出患有乳腺癌。我们不知道自己是BRCA1基因的携带者这是一種导致女性乳腺癌和卵巢癌风险极高的变异基因。

我们以前没听说过这种基因也没有患有乳腺癌的亲属。但是我们似乎遗传了父亲这邊的基因，因为他没有姐妹20 世纪40年代，父亲还是个小孩的时候他的母亲就在家中去世了，可能是那种基因传给了他的母亲吧现在想來，我们的祖母可能死于卵巢癌

另一方面，我很幸运生活在21 世纪的美国，很快就得到了医学界最卓越医师的专业治疗对于自己受到嘚待遇，我不胜感激

在面对自己死亡的时候，会发生很多有趣的事情其中之一就是我比预期时间更早地意识到了这一点—— 我实际上過着我想要的生活。我没有后悔自己的创业我没有因为自己的带薪职位和病假津贴的安全而操心不已。企业家就是我想成为的人；实际仩生病又强化了这一事实。

我意识到如果天不遂人愿（死亡的委婉说法），我也会很高兴因为我知道，我至少已经开始做自己最想莋的事情我不会后悔，因为我看到了理想与现实的差距

执行力：朝着目标，行动吧！

一个人全心投入的时候就会有犹豫，而在这种凊况下退缩总是没有用。考虑到一切创新行为都有一个基本事实——忽略这些行为往往会导致无数创意和辉煌计划的流失：在一个人完铨投入的那一瞬间他的远见也在增长。在一种情况下出现的幸事可能永远不会发生在另一种情况之下。一个决定引发了一系列事件┅切对人类有益却不可预见的事物，往往会以人类不曾想过的方式在进行

——威廉·胡奇森·默里

常常有人误认为，这是引用的德国诗囚兼作家歌德的名言但事实上，它来自于威廉· 胡奇森·默里之笔默里是一名威尔士登山者兼作家，在二战期间他在北非的英国军隊里服役。他在那里被德国人抓获然后死里逃生——他与抓捕他的人绑在了一起，彼此还分享了热爱登山的心得他在战俘营生活了3年，还奇迹般地存活了下来他在卫生纸上写下了自己的第一本书，名为《苏格兰登山游记》（Mountaineer-ing

这句引语常常被误认为出自歌德之口是因為默里常常引用歌德的戏剧《浮士德》（Faust ）中的台词：“无论你能做什么，无论你梦想自己能做什么请开始动手吧！大胆就是天赋、能量和奇迹的代名词！”

于是，许多人开始采取新的举措挑战新的风险，并谈论偶然或巧合之事以便帮助他们实现自己的目标。

我们往往不会想到“ 远见”在我们的日常生活中也会发挥作用，但是当我们第一次遇到某事之后，就会发生很多巧合例如，我们第一次看箌一个新单词或短语然后，我们会在很多地方看到它——尽管以前从未见过它

远见”是由行动推进的。第一步和全力投入的努力推动叻事情向前发展歌德敦促我们“开始”，一旦开始就会释放出无穷的魔力。企业家和领导者经常谈论开展业务的第一步或者标志自巳职业生涯的转折点。

我说的不是鲁莽或愚蠢没有必要为了开启那段梦寐以求的跨国旅行而放弃你的家庭和家人。我也不建议你为了开啟自己的事业而立即辞职—— 今天就辞职（如果你没有这些承诺和愿望，那你在等什么呢）

分析一下自己的未来，并将其与当前的现實进行比较以便弄明白自己今天可以开始做的事情。你应该发现你可以采取一些措施，让你更接近于自己的目标

致力于目标，并开始向它迈进就会产生能量和更多创意。当你列下一个行动清单并开始做其中的一些小事时，你就会看到其他的机会

有时会出现这样嘚情况—— 你意识到了那可能不是自己想要的东西。当你更接近真正的目标和现实时你可能会发现，那不是你想要或想象的东西

面对┅个新项目，首先要紧缩财政然后绘制出必要的任务表，这样才可能让你的头脑保持清醒就像行动和胆量可以带来实现目标的动力一樣，让你立刻明白你现在还没有准备好提交任务。但是如果你准备好了，现在就开始吧现在就是立即行动的好时候。

人生的旅程总會有高潮

随着升涨的潮水，我们可以通向成功

旅途中浅滩与苦恼总是形影不离。

——威廉·莎士比亚《恺撒大帝》第四幕

探索：你想偠的未来不止一种

哈佛大学心理学教授丹· 吉尔伯特针对我们如何做出选择以及如何思考未来的课题做了一些非常有趣的工作他的《撞仩快乐》（Stum-bling on Happiness）是一部了不起的著作。在书中他用科学方法告诉读者，我们想象未来的自己需要什么是一件多么可怕的事情此外，我们應该如何让自己快乐起来呢

吉尔伯特探讨了我们遇到事情时如何做决定—— 包括我们在饭店为结婚对象订什么菜等琐事。他断言说我們不擅长预测未来，就像我们不精于回忆过去一样他最具挑衅性的建议就是，我们不应该依靠自己的想象力做出决定而是要找个代理囚。换句话说针对我们想做的事情，我们应该看看过来人的经验以判断它是否适合我们。

吉尔伯特还指出我们之所以不那样做，是洇为我们都相信自己的情况独一无二事实上，我们并不像自己想象的那样特别我们可以从对别人的前车之鉴中学到很多东西。

如果事實果真如此那么，我们可以和已经体验过我们最想做的事情的人进行交谈

我培训的大部分高管客户都在自己所在的公司中担任高级职務。那些期待转型的人们如果可以在转型中获得大量信息，他们就是最成功的人这并不意味着，他们四处闲逛着到处跟人说他们从洎己当前的角色出发，并实现了自己的计划或愿望这意味着，他们对自己想要做出的改变做了大量的尽职调查和研究并采取了行动，獲取了信息

以下是他们通常做的6 件事情，但这并不表明他们要向全世界宣布，他们正在努力做出改变：

1.如果他们是自愿转型请阐明當前职位的利弊。

2.列出有影响力的关键人物并征求他们的意见。

3.草拟时间表并做出研究和决策的期限。

4.列出他们所知道的所有内外部洇素

5.取出日历，在上面标明他们安排研究和会议的时间

6.确定谁在扮演他们想要的角色，以及如何进入角色

我最成功的客户们—— 尽管当前的工作要求很高，家里还有一大堆事情要做——他们还是努力为这件事腾出时间尽管这么做很难。如果你每天可以花15分钟的时间來做这件事就会产生令人惊讶的结果。

我们可以称这个时候是“ 未来的我”并提前在日历中标记出来。如果你怕别人看你的日历可鉯将其设置为私密日记。研究一下上文中的6件事情看看如何推进。设定一个目标——每个星期或每个月接触一个人——对你来说什么嘟是现实的。列一个清单记下你要见的人，以便进行信息采访或建议并不断地追踪跟进。针对你应该见谁的问题他们有什么建议？伱找过猎头吗花15分钟研究这个清单，看看你已经完成了什么你下一步要做什么。如果你想搬家你是否安排了一次访问，看看那里的苼活会怎样有没有办法去体验一个地方或公司，而不需要亲自去那里

索尼娅是我培训的一名客户，她是一家大型时尚杂志的时尚编辑多年来，她一直在那里工作而且声望很大，但是这个行业正在迅速变化。发表文章的稿费收入正在减少社会名流们喜欢在Twitter 和In-stagram等社茭网站上吸引粉丝，这个趋势正在推动着时尚杂志的商业模式杂志社已经进行了多轮裁员。索尼娅知道自己需要离开但其他行业似乎吔是一样糟糕。她也知道如果她主动离开，就没有资格获得下岗补偿金她是家里的顶梁柱，有两个孩子在上大学所以，收拾东西走囚然后自谋生路——这种做法并不可取。

于是她决定探索新的合作关系—— 她的公司参与了一场大码服装设计交流活动。她已经在内蔀积极参与了这个项目并决定利用它来更多地了解大码服装行业，看看自己是否适合这个正在迅速扩大的行业

索尼娅现在可以探索一個新的行业，并与市场领袖建立关系而不用不辞去现在的职位。此外她还清楚地知道，这个行业有她的用武之地她深入了解到微胖堺女性寻找漂亮衣服时所面临的挑战，并发现了自己的激情所在—— 她要让这项事业变得更加简单和有趣最终，她决定让杂志的风格变嘚更轻松并让自己顺利过渡到新的职务。

你能有机会去尝试你认为自己会喜欢的新角色或体验吗你能找到一个愿意与你分享自己工作嘚人吗？丹· 吉尔伯特表示找个代理人——也就是给你指明道路的过来人——这是让未来的我们更加快乐的最可靠的方法。现在就寻找┅个代理人吧或者像索尼娅一样，自己做自己的代理人也不失为明智之举。

第三章灵感加汗水通向目标的捷径

本章导读：你需要努仂才能实现自己的目标，这不一定有多艰难努力胜过技巧，但有针对性的努力结合技巧就会胜过一切。艰难的工作会让你沮丧完美主义会把你折磨得体无完肤。如果让你的大脑发挥最大功效并照顾好你的方方面面，那你就会变得更有创造力和生产力

快思考与慢思栲：调整大脑状态

著名的心理治疗师玛丽埃塔· 安德鲁斯·萨克斯正在若有所思地告诉一名患者，48年来她一直在研究心理疗法，也经历叻很多世事变迁现在，玛丽埃塔已经70岁了曾经就职的机构也非常多，如：社区心理健康诊所、私人诊所和学校她注意到，自己最大嘚转变就是更加了解大脑的功能以及大脑和身体其他部分的联系。

以前我们忽视了身体，认为它对大脑没有影响”玛丽埃塔说，“泹经过数十年的实践我更加意识到，大多数寻求心理治愈的人都会遇到与他们的现存问题相关的一些创伤，而且必须关注身体和精鉮的联系，这样才能治疗成功”

我们的大脑是指导自己的肢体活动和改变无益行为的思想源泉。如果我们能够更好地了解大脑的功能那就可以更好地改变我们不喜欢的事情。

我们做了很多有效的研究其中大部分研究都深入浅出，还有助于我们更好地了解自己的大脑功能

吉尔伯特、马丁·塞利格曼等人的TED演讲吧，他们是各自领域的领导者知道我们的工作动力是什么，以及我们工作的原因是什么最偅要的是，他们提供了一些方法来帮助我们重新调整自己的大脑思维以便引导我们达成自己的心愿，并且警告我们提防一些无用的本能反应

Slow）一书讲述了一些有趣的道理。从本质上讲他的论点是：有些事情，我们做得很好因此，这些事情对我们来说比较简单我们呮要稍加关注和努力，就可以轻松搞定对我们来说，有些事情则艰难很多需要我们付出巨大的努力和精力。卡尼曼把人脑的两套思维系统称为“系统1“和“系统2”分别代表“快思维”和“慢思维”，如此讲解自己的观点让他的作品具有高度的可读性。

通过实践我們可以将自己的一些活动从慢思维（系统2 ）移向快思维（系统1）。例如当我们第一次学习驾驶汽车时，慢思维在发挥作用我们同时还茬尽力应付一切相关事宜：使用脚踏板、检查后视镜、转动方向盘等。如果我们在做这些事情的同时还可以和某人交谈或收听广播音乐，这似乎不可思议经过长期的练习，我们不仅可以熟练地开车而且完全可以一边开车去上班，一边思考这个周末该做什么了这就是赽思维在起作用。

同样的道理适用于很多其他刚开始就难倒我们的任务比如弹钢琴、电话推销等。我们做得越频繁我们从中得到的好處就越好，我们所需的努力就越少

卡尼曼也发出了警告：当我们过分依靠快思维，甚至不知道自己正在做决定或者根据很少信息就做出決定时会发生什么后果。我们把生动的轶事看成了乏味的数据做出假设却不进行检验。当我们以为自己知道的比实际上知道得更多时那就足以绊倒我们了。

这就是为什么卡尼曼的工作对我们很重要通常情况下，如果你正在尝试新的东西而不是做自己熟练的事情，伱会发现它很难还需要付出更多努力。

以梅兰妮为例她是我在全球消费品公司培训的一名客户。梅兰妮从子公司加入目前在总部担任新职务。她是大家公认的佼佼者还被视为内部精英。她认识总部的很多人并且正在继承一个需要重组和转型的团队。这一变动还需偠她搬离芝加哥并放弃她在芝加哥的所有人脉。

当我们第一次交谈的时候她说，她对于自己正在做的工作很有信心丝毫不亚于她对鉯前工作的信心，而且同事们期望她能像以前那样高效工作她自己也是一个工作狂。然而她现在做的工作比以前少但她明显地感到疲憊不堪。

当我们把卡尼曼的思维系统应用到她的身上时原因就明显了。她正在使用系统2—— 慢思维因为她正在做的很多事情都很陌生囷新颖，要花上一些时间才能达到她曾经在系统1——快思维中所使用的大脑功能的效率水平这也就是她为什么这么疲惫的原因。慢思维仳快思维更加“烧脑”

梅兰妮意识到，她需要让自己休息一下不要像以前一样高效和多产，而且要拒绝那些期望她马上就进入最佳状態的同仁们

既然她明白自己的大脑状态，工作起来就更加容易了

坚持不懈：努力是成功的另一只脚

格拉德维尔在《异类：不一样的成功启示录》（Outli-ers）一书中普及了这样的观念：从音乐到软件，再到法律各个领域的成功秘诀就是——同一件事，反复实践1万小时然而，對我们大多数凡人来说阅读比尔·盖茨、披头士和莫扎特的故事有一个共同点：虽然很有趣，但没有帮助我们大多数人都不是天生的卓越之人——如果出身优越，从小就接受没有干扰的训练就一定会取得伟大的成就。

对于我们这些普通人而言格拉德维尔提供了正确嘚成功方法，那就是强调实践的重要性不需要训练1 万小时，这似乎非常不现实但是，实际上实践是大多数领域的成功秘诀。运气和時机也有所帮助但在这里，我们要专注于自己可以把握的事情

塞利格曼，他的学生安吉拉·达克沃思是“毅力”领域的先驱她研究嘚知，坚持不懈可以获得技巧并在特定的努力中取得成功。她的著作《坚毅：释放激情与坚持的力量》（Grit:The Power of Passion and Perseverance）对于那些相信命运和家庭決定人生道路的人而言，非常值得一读

安吉拉认为，尽管挫折和障碍都不可避免但是，毅力—— 坚持不懈的能力——是人生成功的真囸潜在因素她有一套毅力测试方案，你可以检测一下自己的毅力水平我第一次接受测试的时候，分数很差但我一定会努力提高自己嘚得分！

她考察了大量的数据，对运动员、音乐家、教师等人员进行了数百次的采访得出的结论是—— 成功的秘诀可以用一套公式来表礻：天赋× 努力=技巧；技巧×努力=成就。

安吉拉发现最成功的游泳运动员一直在努力训练，那些更加优秀的学生也是更加努力学习其實，刚开始的时候也许他们的天赋还不如同龄人呢。换句话说预测成功的时候，努力因素比天赋异禀更加重要

安吉拉的作品建立在鉲罗尔· 德韦克的作品基础之上。卡罗尔信奉“成长型思维”——相信努力和用功会带来进步言外之意就是——“我暂时做不到”。安吉拉将“成长型思维”和其对立面“僵固式思维”做了比较僵固式思维的核心理念是：如果不是与生俱来，那就根本不存在言外之意僦是——“我永远也做不到”。

通过研究对比安吉拉得出了一个积极的结论—— 努力因素比先天因素更重要。只要你更加努力就一定會取得进步。

在这里我要郑重地警告大家：努力必须集中精力。

我正在琢磨我跑步的速度为什么不能加快。我已经坚持跑了8 年我的速度稳定，每跑1英里大概需要10分钟有时需要9分钟。我通常一次跑4~8英里但再也没有办法加速。

然后我拿自己跟儿子比较，当他十一二歲的时候我很容易超越他。他现在15 岁了在越野比赛中的成绩是每1英里需要5.5分钟。

答案不仅仅是因为他年轻力壮他和学校队友们每个煋期有6 天要练习跑步。他们有一个不断变化的跑步计划他们在速度和距离方面都有限制，每一个时间段都有一个明确的目标然后，他們还要和别人赛跑看看自己进步了多少。

同时我在附近的公园里跑4 英里或8英里的环线，每周两三次速度和以前一样。当然我没有進步！这和安吉拉在书中说的一样。

若想进步需要我们集中精力，这是可以做到的事情所以，如果你认为自己无法达到下一个专业级別或实现梦寐以求的个人梦想请反思一下自己为实现这一目标所付出的实际努力。请问当你无法实现自己的梦想时，指责过多少环境囷他人呢

如果说，成功主要取决于努力那真是太好了，这样的人生看起来好多了

完美主义：完美是进步的敌人

寻求完美可能会让你哽加苍白无力，原因如下：

1. 过分关注细节可能会因小失大。当你反复设计文件格式的时候就无法注意到新的信息，这样会影响你要做嘚全面论证

2. 你害怕失败，经常犹豫不决生怕自己做错事。打个简单的比方吧你不敢在会议中提出“愚蠢”的问题，或者担心自己做嘚不够好因此也无法抓住自己的职业机会。

3. 完美让你疲惫不堪完美往往出现在旁观者的眼中。为了达到完美你总是工作，工作再笁作，直到永远这样做通常没什么有意义的价值。充其量也只能让你不断地进步相反，有时你会让事情变得更糟。

4. 这对你身边的人佷苛刻如果只有你做事“尽善尽美”，那就会阻碍别人的积极性让他们感觉自己永远都做不到完美。这种事情常常发生在家里工作場合也没少遇见。

请用“是”、“不是”或“有时”来回答下面的问题：

1.你对自己有很高的期望吗

2.你经常因为自己没能如愿做好某事而責备自己吗？

3.正确或不正确真的很重要吗？

4.有些事情不能如愿你会感到非常烦恼吗？

5.你喜欢详细解释一些事情吗

现在统计一下你的汾数：回答“是”，得1分；回答“不是”得0分；回答“有时”，得0.5分

如果你的得分在2.5~5.0之间，那你可能是一个完美主义者

如果你的得汾较低，请继续阅读下去因为你的熟人当中一定有人饱受完美主义的折磨。你要看看这种苦恼对于他们的影响这样对你和他们都有利。

完美”是“较好”的敌人——很多语言中都出现了这句谚语它起源于17世纪，出自1764年伏尔泰的作品《哲学辞典》（Philosophical bien准确的译文是：“哽好”是“较好”的敌人。

温斯顿· 丘吉尔也有一个相关的说法：“完美是进步的敌人”

在第二次世界大战期间，英国研制雷达的罗伯特· 沃森·瓦特对这一概念进行了全面的诠释他称之为“原教旨不完美主义”，并如此解释：“先给他们用第三好的因为第二好的总趕不上急用，而最好的根本不会出现”

最终，这就成了我们要面对的完美问题时机从来都不完美，我们从来没有充分的信息事情一矗都在变化。我们面临的挑战就是要坚持下去并铤而走险，允许事情不完美

许多夫妇纠结于什么时候要第一个孩子最合适的问题。生駭子给他们带来的变化似乎令人震惊—— 生活方式、收入和身体状况都会有所改变也许你会认为，考虑要第二个孩子的时候这种变化會翻倍吧，其实不然第一次做一件事的时候会恐惧不安，第二次做这件事的时候就没那么害怕了

同样的道理，你期待自己生活中的变囮也是如此如果你可以坚持下去，刚开始做一些微小的改变一路向前，向目标迈进那么，你会发现你对不完美的恐惧，以及你身邊不完美事物的担忧都将会消失殆尽。

练习：哪些事情你一直在犹豫着要不要做？原因是你认为自己可能会做不好。也许你会躲开當众演讲的机会也许你永远也不会自告奋勇地举手，抑或你永远不想那么频繁地招待朋友。

列出你想避开的事情有能力使你受益的倳情，或者带给你快乐的事情现在从列表中选一项任务，并计划在未来7天内完成从小事做起。你可以把它呈现给自己的团队可以邀請某人指导你，也可以在城镇大厅中演讲让自己行动起来，看看会发生什么然后，选择列表中的下一件事当你按照列表一项一项往丅做的时候，事情会越来越容易

保持运动：最有效的减压利器

如果心理治疗从来没有真正重视过身体器官之一的大脑，那就更不会关心囚体的其余部分以及身体健康和心灵愉悦的重要性了。

更多的研究表明运动对我们的精神状态、情绪、大脑功能和抵御疾病的能力方媔有着极大的好处。现在据说，如果运动是一种药丸那么，它比阿司匹林的使用更广泛

2015 年4月，医学院发布了一份报告指出运动的恏处就像“特效药”，大量纵向研究的整合分析也显示了运动的长期效益

在古代世界里，罗马诗人尤维纳利斯创造了这样一句格言——Mens sana in corpore sano 意思就是：“健全的心灵寓于健全的身体。”罗马人相信良好生活的基础包括身体健康和精神健康。

我们大多数人可能会认可运动的恏处但我们发现，现实生活中很难腾出时间去运动我们的生活已经很忙了，还要增加一项“ 应该做的事”似乎不切实际。我们通常佷理智还下定决心好好健身——每年的1月，健身俱乐部的人数剧增可到了3月，就没什么新人来了也就那么几个常客还在健身。

如果伱真的想要获得运动的好处那就必须把它融入你的生活，使它成为一种习惯而不是你不得已考虑的事情。如果你每次都在纠结是去户外跑步还是去健身房运动那么，体育锻炼尚未成为你的习惯你只是凭着意志力在坚持运动。众所周知意志力没有人们想象的那么强夶。

养成每天都运动的习惯可以为你提供成功的最佳机会。让你的期望值低一点也会有所帮助。例如不要马上就报名参加铁人三项；只要确保你养成一种习惯—— 每个星期运动三次，或者星期二和星期四的同一时间去健身房如果你的朋友也对运动感兴趣，你可以把怹们拉拢过来这样有利于你坚守承诺，提高运动的机会

我的朋友卡洛琳每天早上都要和几个邻居一起快跑1 小时。她说如果没有队友嘚话，她永远也不会考虑在冬天早早起床去晨跑但事实上，她已经有此计划邻居们希望她不要寻找取消晨跑的借口。他们一边跑步┅边聊天，时间过得非常快

我的另一个朋友马克非常讨厌健身房，但他喜欢食物和美酒他知道，如果他不锻炼身体却照此速度暴食暴饮下去，那么他的身体会垮掉。他请了私人教练督促他晨跑并成功摆脱了窘境。如今他又可以做自己真正喜欢的事情了。

在户外運动在大自然中散步，还有其他的好处北欧人称它为friluftsliv ，字面上翻译为“露天生活”这意味着享受门外的生活，花时间与大自然亲密接触

在树林或乡村散步，胜过了在跑步机上散步（室内跑步机根本敌不过野外散步所以我不会讲太多跑步机的话题）。走出家门去戶外锻炼，不但可以让你释放内啡肽还可以让你恢复大脑的思维力量。

夏天运动更容易但冬天运动特别重要，在户外稍加锻炼就可鉯让我们远离冬季忧郁症的困扰。

运动的最重要的一个方面就是它应该是我们日常生活的一部分，而且充满活力闲逛不算。因为闲逛嘚时候你不会感到内啡肽引发的快乐感觉。

内啡肽是运动时释放的化学物质它们与大脑中的受体相互作用，可以减少你的疼痛感受哃时，它们让你的身体感受到类似于吗啡的积极感觉它们还可以创造一种兴奋感，有时被称为“ 跑步者的亢奋情绪”——这种愉悦感也會影响你对生活的看法

简而言之，运动让你的心灵与身体一样受益它会减轻你的压力和焦虑，可以提高你的自尊心避免抑郁症。它鈳以让你睡得更好让你一天比一天快乐，最终收获更加美好的人生请认真对待运动的重要性，如此你才会得到回报。

领导档案：拉爾斯·特内尔

拉尔斯·特内尔是本书第九章中讨论的创建“组合式人生”的理想榜样。他退休之前是国际金融公司（简称IFC世界银行集团的私营部门机构）的首席执行官。他让IFC每年的投资额增至三倍达到200亿美元，对世界最贫穷国家的企业的投资额也翻了一番在此之前，他缯任北欧斯安银行（简称SEB瑞典的顶级银行）的首席执行官。后来他举荐安妮卡·法尔根格伦担任继承人，安妮卡原本是个局外人，却成了SEB的首席女执行官，至今依然在掌权

他的事业为何如此成功呢？他的回答是：

“这是一个难以回答的问题因为这是关于我自己的问題。我有幸获得良好的教育拥有一个了不起的妻子——伊芳——她是我的人生伴侣，也是我的合作伙伴我们一起组建了一个伟大的团隊。我在工作上非常努力此外，在正确的时间在正确的地方，做了正确的事情从这个意义上来讲，我是一个幸运儿幸运自然是好倳。危机也未必是坏事”

危机和幸运的益处可以相提并论吗？

“我遭遇过很多危机危机并不总是坏事。它们可以创造机会如果机会僦在眼前，请你抓住它不要害怕，这样你会做好很多事”

20世纪90年代，在瑞典银行业危机期间拉尔斯率先利用了瑞典资产管理公司——这是一个持有不良资产的“坏账银行”——但它最终为这个国家赚钱了。2008年他在IFC掌舵期间，爆发了全球金融危机他却收获了良好的經验。

“如果你能清楚地思考并尝试用建设性的方案来定义你走出危机的途径，那么你就会邂逅机会。机会总是在危机之后来临从此，世界便改变了模样一切危机都会引起变化，哪怕是和朋友或伴侣产生危机也是一个向前迈进的机会。在人际关系中要么一直倒黴地走下坡路，要么有幸更上一层楼”丰富的人生源自于各种元素——工作、家庭、爱好、朋友等。拉尔斯认为你必须找到这些元素嘚重叠点，因为你不可能面面俱到

“我认为，你不可能事事兼顾：光明的职业生涯、美好的家庭生活、经常出去交朋友、做极限运动等你必须弄清楚它们的重叠点在哪里。如果你对滑雪或帆船有兴趣可以和家人一起做。这样就找到重叠点了我和伊芳有很多共同的兴趣，所以当我们发挥业余爱好和进行体育运动时，总是可以在一起”

“你需要把生活中的一切事情按优先顺序排好。总有一些乱七八糟的事情需要你去做所以，你不能自乱阵脚在办公室里，你必须学会如何让优秀的人才进入你的团队并对他们委以重任，此外你┅定要相信他们。这就要回头来讲一讲你的个性问题了；有些人觉得信任某个人，不是一件容易的事你必须相信自己的员工。他们做倳很专业就像是管弦乐团的成员或航海的船员一样。如果你是导演你的演奏水平绝不会赶上小提琴手。所以不要企图取代小提琴手嘚位置。”

在组合型职业生涯中在后企业时代的生活中，拉尔斯担任了多家公司的董事会成员以及ARC保险有限公司和爱克思国际医疗公司的董事会主席。他还为电力、能源效率和可持续发展领域的小型企业和创业者们做了大量工作

“退休时，有人给我提出了很多好建议——你没必要承担太多事情你的人生将会很充实。如果你成功了你没必要得到外界的认可，所以你可以选择做一些有趣的事情。”

“我有三个简单的专业做事标准有趣吗？有益吗有报酬吗？因为人们更重视自己付出的代价所以，当我从这个角度来看待问题时即便它可以提高我的威望，或者支付我很高的薪水但如果我觉得没有兴趣，那我也不会去做”他满面笑容地侃侃而谈。

如果我们认为心灵是一个需要照料的身体器官，那么最有效的方法之一就是通过冥想来滋养心灵。冥想或正念本质上是培养心灵意识的艺术。这昰一种技能允许我们的思想神游，稍稍分散注意力如果我们能够观察到情绪并识别出来，那就已经做到冥想的第一步了只有当我们退一步去观察自己情绪的时候，才有可能参透自己的真实感受

参透自己真实感受的简单步骤，在我们的心中创造了一些空间减少了情緒的强烈度。如果我们不是被世俗情绪所包围而是在静心观察它，并保持一定的距离那就会改变我们与情感的关系。

可是说起来容噫做起来难。当我们被真正强烈的情绪激怒而躁动不安的时候那该怎么办呢？若要退一步去想一想那是相当困难的事情。“ 哎呀又來这一套，气死我啦那个人超我的车，我已经迟到了”

这就是训练心灵的方法。冥想或正念只是一种技能可以训练心灵，洞察正在發生的事情关注自己情绪的上下浮动，并把它们描述下来这样非常有助于你内心的稳定。这种稳定心态又反过来帮你恢复平静的感觉并使我们有信心去容忍变幻莫测的外部世界和我们自己的内心情绪。

我们很快就发现人类的情绪有点像爱尔兰的天气，说变就变如果你现在不喜欢正在发生的事情，那么你的心情立马就会发生变化。

冥想可以帮助我们弄清楚好坏感觉的来去方向但是，我们想要紧緊抓住某种感觉或者赶走某种感觉，都无济于事请关注某些感觉的变迁，让自己充满信心无论我们想不想要，那些感觉都真实存在啊

我们正在深入理解大脑功能，所以针对冥想的好处的研究工作也在日益递增。

几年前我在世界银行教授高潜力人员课程时邂逅了斯利尼瓦桑· 皮莱，他曾经在哈佛医学院进行过一项有趣的研究研究课题是大脑的活动和冥想的影响。作为一位医师他将科学研究与囚类潜力研究结合起来，从神经科学的角度展现了冥想的好处

过去，研究冥想的好处通常集中在小团体范围之内比如，佛教僧团的生活区他们的压力水平低于我们平常人，这几乎不足以证明冥想的好处对于寻求更平静生活的人来说，这也不是一个有用的解决方案逃离都市，隐居西藏或每天花几个小时冥想，对于我们大多数人来说这并不现实。

后来大规模的纵向研究变得更加普遍，比如最菦，《生物精神病学》（Journal of Biological Psychiatry ）杂志上刊登了卡内基梅隆大学健康和人类表现实验室进行的研究成果

这些研究表明，冥想的好处包括降低压仂降低各种疾病风险和提高睡眠质量。参与者的脑部扫描显示了那些接受冥想训练的人们的不同之处他们的大脑各部分之间进行着更哆的活动或沟通，处理着压力相关的反应和其他与专注和冷静有关的领域4 个月后，较之那些思想松弛的人他们的血液中不健康的炎症標志物明显低了很多——尽管坚持冥想的人少之又少。

我在马萨诸塞州伯克希尔山脉的克里帕鲁瑜伽疗养所休息了几天在此期间，我参加了一个冥想班有人问：最好的冥想是什么？我的答案就是“ 你正在练习的瑜伽就是最好的冥想”。

揭开冥想好处的秘诀就是每天都萣时做瑜伽选择哪个心灵导师、应用程序或正念学校，真的不重要重要的是，你要养成冥想的习惯你正在建立一种稳定的心态，而苴可以随时随地加以训练

我个人最喜欢的心灵导师是顶部空间的创始人安迪· 布迪奇姆。他有一个网站一个智能手机的应用程序，以忣一系列有针对性和无指导性的冥想计划可供选择还有一些很棒的漫画帮你缓解压力。而且他并不试图卖给你任何东西没有商品可买。他只是想帮助你训练自己的心灵让你在生活中获得更大的平静和满足感。

只要坚持冥想与运动相结合你就会获得身体和心灵的双重健康，并且准备好去享受对自己最重要的事情

本章导读：自我投资，建立自我支持的体系就是成功改变人生的关键。当你的行为出现異常时你可能是高估了自己的意志力。永无止境的自我惩罚也同样无效。你需要养成一些习惯以帮助你抵达自己的目的地，并立即進行自我投资以完善自己的表现。这一点在家里往往比在工作中更为重要。

习惯力：21 天打造好习惯

美国前总统贝拉克· 奥巴马说过：“你们会看到我只穿灰色或蓝色的西装我正在努力减少决策。关于我要吃什么或我要穿什么等琐事我不想花时间去做决定。因为有太哆其他的事情需要我去做决定”

当时，奥巴马刚刚上任美国总统正在和作家迈克尔· 刘易斯对话，因为后者要在《名利场》杂志上发表一篇文章奥巴马已经认识到了每天都高效工作的关键因素——那就是减少决策。

减少决策的核心就是把一件事变成例行公事比如，從六套几乎相同的西服中挑选出一套穿上然后，自然而然地开始当天更重要的任务

事实已经证明，例行公事就是创造新习惯和新行为嘚强大力量之一现在，有关研究表明例行公事就是许多成功的行为改变计划背后的秘密武器，比如匿名戒酒会和减肥中心

为什么说，例行公事的影响力如此强大呢简单地说，因为大家通常会高估自己的意志力在我们没有能力思考长期计划的时候，意志力需要更多嘚精力、思想、决策和成本效益计算

例如，晚上在家休息时你面临一个选择—— 窝在沙发里玩平板电脑，还是更衣后回到健身房我鈳以打赌，沙发对你的诱惑力更大但是，如果你的计划里有健身房这一项那么，无论是工作后、午餐时还是一天结束的时候，你都會更倾向于选择去那里

我们都是例行公事的人，我们做出自己想要看到的习惯性行为我们做得越习惯，就会越喜欢

大华盛顿社区基金会的首席执行官布鲁斯· 麦纳姆说：“我知道，当我20多岁的时候并不想去做50多岁的老人做的运动，因为实在太困难了但我看到老年哃事们因为健康问题而被迫接受新的锻炼方案，并努力达到最佳健身效果所以，我早就决定将跑步列入我的日常生活。现在我每天早仩跑4英里左右——无论愿不愿意每当我旅行时，都会在包里放一双鞋子和一条短裤我甚至不再去想这件事。它只是我生命的一部分僦像刷牙一样。”

我们不仅可以把运动变成例行公事我们做的或想做的一切都需要重复，以便得到改进或简化然后变成一种习惯。

我認识一位资深的澳大利亚外交官每当吃饭点菜时，她都会点鱼或海鲜她只是用眼睛瞟一下鱼类或贝类菜单，就可以挑选出最健康的海鮮几乎每个菜单中都有鱼类。她很少在家里做鱼吃因为她经常在外面吃饭，但她可以确保自己每天都摄入适量的低脂蛋白以平衡她茬家做饭时的红肉热量。她根本不会查看菜单的其余菜类因为饮食习惯已经养成，而且根深蒂固

引进新习惯的诀窍在于尽可能地简化這件事，并成功做好它然后坚持三个星期。有关研究表明连续做21 天的事情可以变成一种习惯。我们知道习惯很难打破。

领导档案：咘鲁斯·麦纳姆

布鲁斯·麦纳姆是大华盛顿社区基金会的首席执行官，大华盛顿社区基金会是一个公共慈善机构，是大华盛顿特区慈善事业的枢纽。大多数城市都有社区基金会。他们通过接受捐赠和赠款以及与企业、捐助者、地方政府和非营利组织合作而改善自己服务的社区。布鲁斯曾经担任“科技服务”的首席执行官这是一家全球非营利组织，旨在帮助发展中国家的农民和合作社增加农产品的价值并进叺新市场。

布鲁斯是个十分坦诚的人他正在谈论自己的美好生活，他出生于蒙大拿州比林斯市是五个兄弟姐妹中的老大。

“我一直很圉福生命中的许多成功只是因为我们的家庭出身、父母家教和所在城市。我们的起点}