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在下bai面两种情况下：du

①手部zhi不dao要借力一般来说手交叉在胸专前，也可以选择把属手放脑后但只能虚接触，不能借力

②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤

③发力时把自己想象成一只虾，最大程度的感受腹部力量尽力弯曲洎己。

④一般来说一组20个开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量实在坚持不住可以减量，慢慢递增一定不要急于求成，以防运動损伤

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