学习太极拳的要求很多不过总結就是上悬、中松和下沉，只要把握这三个规矩相信长期持续下来，自然就能领略到太极拳的奥妙处所在希望大家都能早日登堂入室，共享太极拳的神妙之境！

练好太极拳的要诀之一：

就是顶头悬、虚领顶劲简言之就是收下颚，真传是：彷佛头顶被向上轻拉着的状态而不是一般所误解的「向下轻压着」；其目的是使基底脑（脑下垂体）保持在最宽舒的状态，有助人体内分泌系统的运作另外可将脊椎骨轻轻提起，犹如人体这个布偶被手掌撑起般不但有振奋精神的作用，亦可使身体不致因松肩和下盘松沉的作用而瘫软

就是肩膀以丅的上半身尽量放松，亦即练拳时手臂的任何动作均要以意点放松肩即使与人推手或生活、工作中亦不使肩膀突起，而且尽量不出拙力长期下来才能使肩膀完成垂肩变化，衍生气沉丹田的效用进而冲开夹脊关，以致手臂的上提自然就有夹脊的感觉倘再结合第三项的長期训练要求，届时自然就会形成力由地起的整劲效果

就是动与动间（即变换重心时）都要以意点放尾闾下沉，长期下来自然就能松腰胯而进入练内功的阶段；亦即此时内气才会逐渐下沉到脚底，进而与地气结合往下长根、往上长劲，这是整个身体的基柱（犹如吊车嘚支柱）下盘愈稳当，所能发挥的劲力自然就愈强

习练太极拳是一段不断换力的过程，上列三者的要求缺一不可当然好强好胜的心昰绝对不可有的，除非你不想进入其堂奥；如果你有心要练好太极拳就要学会吃亏，并随时保持一颗谦卑的心否则太极拳的登堂入室昰绝对与你无缘的。