点击联系发帖人陈式五┿六式太极拳的招式动作――陈式56式太极拳分解套路
（1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚）
（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌）
（1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌）
（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）
（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）
（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）
（1.擦步插掌 2.虚步分掌）
（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）
（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）
（1.落腳擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌） 12.左掩手肱拳
（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.）
（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）
（1.折叠纏绕 2.拧腰折靠）
（1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌）
（1.提脚翻掌 2.震脚切掌）
（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）
（1.转腰提臂 2.提膝翻抖）
（1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳）
（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）
（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）
（1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）
（1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云）
（1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌）
（1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌）
（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推）
（1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌） 28.指襠捶
（1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳）
（1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳）
（1.落脚收掌 2.虚步双推档）
（1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌湔推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提）
（1.转腰悬腕 2.虚步摆掌）
（1.转腰活步 2.虚步摆掌）
（1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠）
（1.转腰提脚繞臂 2.马步穿靠）
（1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳） 37.左右金鸡独立
（1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收腳收掌 6.独立穿掌）
（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）
（1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘）40.擦脚
（1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚）
（1.转身疊拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹）
（1.收脚合拳 2.提膝翻抖）
（1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳）
（1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚）
（1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌） 46.蹬脚
（1.收脚收掌 2.蹬脚架推）
（1.落脚穿掌 2.跳擦步架推）
（1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘）
（1.翻身跳转绕臂、交合 2.馬步分砸拳）
（1.转腰合臂 2.仆步穿掌）
“理”就是拳的道理、原理太极拳练大道，即太极阴阳轉阳极生阴、阴极生阳的原理太极拳刚中寓柔，柔中寓刚刚柔相济；虚极生实，
实极生虚虚实转换。通过精神集中、以意导气、以氣运身、意到气到形随的练习做到一动全动，周身相随内外相合。练功时循规蹈距顺其自然，不能急于求成练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性为太极拳家所不取。
“本”是指本源、根本即肾中元气和丅盘功夫。肾藏元阴元阳为先天根本、 发气之源。肾气充足则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田沉入涌泉，达到上盘灵中盘活，下盘稳固落哋生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习
方法太极拳是内功拳，内外兼修以练内培元为主，“培根润源”“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”
