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精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面的损耗导致的一种状态。
审视下自己，有没有精神内耗？
很多事情都想干，然后导致自己想得太多了，产生了精神内耗。想一些完全无用的东西，和自己的现实生活非常遥远的东西。老是把自己过去的不开心的事情翻出来，把过去不愉快的事情拿到今天来折磨自己。拿对未来的担忧来折磨自己。把未发生的坏结果想出来，拿到今天折磨自己。渴求完美，事事都要求做到尽善尽美，完美无缺，搞得自己非常的不舒服。过度要强，给自己确立了很高的目标，自己又不能承受，搞得自己很痛苦。第一点和第四点让我产生的内耗比较多。很多事情都想干，经常让我很难集中注意力，做一件事的时候突然想到另外一件事去了。有时候事情还没做就把坏结果想出来了，进而让自己行动力不足，应该多想想好的结果，做事情也会更有动力。
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总是焦虑、胡思乱想，精神内耗如何自救？
来源：健康杭州 发布日期：2022-10-11 09:16 浏览次数：
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最近，“精神内耗”这个词很火，精神内耗就像是一种新型的“赛博传染病”，感染着这代年轻人的精神世界。
10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是“营造良好环境，共助心理健康”。今天，跟着临平区中西医结合医院精神卫生科的副主任医师沈连相，一起聊聊精神内耗。
什么是精神内耗？
你是不是会经常出现这样的情况？
● 非常在意别人的想法，别人一个不经意的眼神就以为他讨厌自己。
● 习惯自我否定，考试还没开始就觉得自己肯定过不了，非常焦虑。
● 哪怕一天什么都不干，都觉得很疲惫。
● 没来由的无精打采。
● 学习工作效率极低。
● 经常逃避困难、拖延。
● 敏感、拧巴、自卑。
……
这就是精神内耗，精神上的内耗往往比肉体内耗更煎熬。从心理学角度讲，精神内耗是指猜疑、焦虑、自责等负面情绪所带来的精神压抑，心里始终住着两个小人，不断打架，这样的矛盾心理造成了心理上的痛苦。
哪些人容易精神内耗？
缺乏主见、高敏感、没有自信的人很容易精神内耗。因为敏感的人会做出过度的猜疑，过多揣摩可能会发生但没有依据支撑的事情。还有一种就是完美主义者，也是精神内耗的元凶之一，对事情处处不满意，有执着的要求，常常是想多过于做。
沈医生告诉我们，往往这些性格产生的原因受原生家庭、父母的性格、父母的言传身教的影响比较多，其他原因还包括学校教育、社会教育、自我学习等等。
如何走出精神内耗？沈医生说，大多数精神内耗的人其实都意识不到自己在内耗。所以，“觉察到自己想太多”是停止精神内耗的第一步，也是自我心理调节至关重要的一点。
那怎么觉察是不是在内耗呢？就要确定自己在想的问题是否有足够的依据支撑，如果无法自行判断，可以找周围人一起证实。第二，是不是因为自己想多了才产生这样那样的担心、焦虑。如果是，那就努力走出这个不健康的状态，去积极应对。
如何去应对精神内耗？
行动上，我们需要提高行动力。比起空想，你应该去做真正需要做的事情，还可以直接行动，去弄清这个事情的真相，行动是减少损耗最有效的方法。
另外，还可以转移视线，比如进行自己的一些兴趣爱好，运动、种花、读书等等，让自己脱离那个低频的状态。
在心理上，我们要“放过自己”。可以通过降低对事物的期待、接纳不完美的自己、减少习惯性的自我否定、对已经发生的事不纠结等等来获得心理上的安逸和平静。虽然无法立刻达到这样的心境，但我们可以一点点进步。不纠结、不计较、不攀比、不奢望，学会与自己和解，才是解决精神内耗的关键。
“摆烂”对精神内耗有好处吗？
沈医生表示，现在大家常说的“躺平”和“摆烂”，虽然在一定程度上可以抵消精神内耗，但并不是长久之计，应该通过更积极的方式来减少内耗带来的不良影响。
同时，沈医生提醒大家，严重、持续的精神内耗如果不加以干预，容易引发心理问题，需要格外关注。
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