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作为大学生，我们需要承担起自己相应的责任，可以尝试减轻家庭的负担。父母生育我们并供我们读书，可以说，对于很多人来说，能走到大学这一步的确不容易，因此当我们有能力时也应该为父母和家庭做出贡献。那么，作为大学生，怎样才能减轻家里的负担呢？对于这个问题，以下将从开源和节流两个方面进行回答：一、开源首先，要想减轻家里的负担，就需要进行开源。通过利用课余时间就行兼职，增加自己的经济收入，从而缓解家里的经济压力。很多人不知道可以做什么兼职。在这里简单举例几个选项，比如说家教、送外卖、发传单、投稿等等。同时，选择兼职的时候不要好高骛远，而应该脚踏实地。需要注意的是，大学生兼职并不能赚取特别多的收入，如果抱着赚钱为目的找兼职的话就失去了我们的初心。因为兼职仅仅是兼职，而不是主业。无论什么时候，大学生的主业都是学习。二、节流其次，要想减轻家里的负担，除了开源之外也需要节流，即节约开支。在大学，会存在一些家庭条件更好的人，这部分人的开支也会更多得多。在这种情况下，需要我们克制攀比的心理，坚持节约开支、适度消费。高消费并不一定能带来好的结果。如果我们能合理利用自己的生活费，在开支较少的情况下也可以收获好的结果。结语：作为一个大学生，有想要减轻家里的负担的想法是很好的，有力地体现了个人的责任和担当。如果能真的做到减轻家里的负担，从需要家里提供生活费到可以自给自足，甚至达到能给家里提供一定的资金的程度，这是十分了不起的事迹，也是值得我们敬佩的行为。1.在不影响学习的情况下，可以尽量的去做一些兼职但是你又不能完全花心思在兼职上面，最起码你要保证自己的学习时间，不要因为去做了兼职而过度劳累，在上课的时候力不从心或者发生打瞌睡这样子的情况，如果你会因为做了坚持而耽误学习的话，那么你还是不要去做这类兼职2.去拿一些奖学金和争取评优评先也是很好的可以去减轻家里的负担的，如果你能拿到每年的奖学金，奖学金的数额也不会很少，那么这样不仅你可以保证自己的学习成绩好，还可以拿到因学习优异而取得的奖励，这样也是一种很好的减轻家里负担3.大学的生活费还是用的比较多的，既然生活条件并不是很好，那么你也要去注意自己的吃穿用度，而不是大手大脚花钱，看到身边的朋友，同学穿着名牌，带着名牌包包，你就会感到嫉妒，如果你因为你这点虚荣心，就去校园贷的话，干一些其他违法犯罪的事情，也是非常不可取的，既然你无法改变家里的情况，那么你可以通过自己的努力去改变自己的处境，你的努力学习和省吃俭用在未来都可能会得到一个很好的回馈4.上了大学，你也差不多是一个成年人了，你要为自己的所作所为付出相应的责任，在对一件事情做决定的时候，你要经过你的思考，经过你的大脑，然后再去下决定，而不是用小孩子的方式去解决一件事情你的成熟和干练才是支撑你走下去的动力，要学会懂事，而不是像一个小孩子一样，要懂得为大人考虑，知道他们的良苦用心，她们将你送来大学读书是希望你有一个好出息，可以出人头地，你也要努力达到她们的期望}

缓解心理压力的8大妙招11、注重过程淡化功利法建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。2、换位思考认同法正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公*的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。3、音乐与生理保健法各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造**的家庭氛围更不容忽视。4、推移时间遗忘法时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。5、自信自主激励法即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。6、顺其自然自我解脱法学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的'人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。7、更新环境自我调节法在****、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。8、丰富个人业余生活法发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，**压力。上面小编介绍了缓解心理压力的8大妙招，心理压力过大会导致身体状况下降，下面了介绍一下心理压力过大的症状及心理压力大的危害。缓解心理压力的8大妙招2症状一：感冒如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。对策：注意采取防感冒措施，如：多饮水，坚持用凉水洗脸洗手，尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。传统的防感冒中药，如大蒜和鱼腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。另外，保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说，经常到户外走走，会让心情好起来，倘若再做些运动就更好了。症状二：头痛紧张是偏头痛的主要根源。通常10个女人当中，就有一个患不同程度的偏头痛，但患偏头痛的人中，只有一半会主动寻求治疗。人们对偏头痛的起因说法不一，一般说来，如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。对策：首先不应该依赖镇痛药，以免减少用药后头痛加剧。正确的做法是：持续几个月每周服两次药，形成规律，然后逐步减少服药次数，如4天或7天一次;第二，可以加些维生素b2预防;最后，还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。当然，在这一系列的预防措施实施之前，别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会，哪怕是5分钟也好。症状三：失眠失眠总是随着压力和负担的加重而加重。还有的女性，最容易在生理周期当中出现失眠。通常的状况是：一到排卵期就嗜睡，排卵期过后又怎么也睡不着。对策：睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。如果还是睡不着，就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如起来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作，就是一定要想方设法在中午打个盹。另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神继续工作。症状四：口唇疱疹全世界约有5000万人患口唇疱疹。你如果长期处在超负荷工作状态，患嘴唇疱疹的可能性会加大。对策：发现有水疱症状时，先用冰袋敷10分钟，再拿开5分钟，反复2次，可抑制水疱肿胀;然后抹一些茶树油。另外，每天服用1000毫克赖氨酸(分3次服)，也能使水疱收缩变干。缓解心理压力的8大妙招 (菁选2篇)扩展阅读缓解心理压力的8大妙招 (菁选2篇)（扩展1）——缓解心理压力的良方如何缓解心理压力3篇缓解心理压力的良方如何缓解心理压力1　　你对心理疾病这么一个词有着多少了解呢？若是患上这么一类疾病时会造成怎样的后果呢，这个大家清楚的了解吗？其实，在这样一个竞争的社会中生活中、工作中难免会让人群出现心理上的一些疾病，那么，对于这么一方面疾病的出现要怎么办呢？要运用什么方法来进行调理，改善这么一方面的问题呢？　　其实，利用或创造各种情境，把压抑的情绪抒发宣泄出来，以减轻心理压力，从而较好地适应社会环境，如倾诉疏泄，是通过与亲朋好友的交谈尽情地将消极情绪倾诉出来，交谈对象须是你亲近且能理解你的人。　　此外，有意识的放松全身肌肉，并由此而产生舒适的感觉和*静安宁的心理状态，克服不良情绪的心理疗法。其简单易行，效果明显，方法如下：　　1、你可以静静地坐在椅子上或躺在床上，闭上眼睛，并慢慢调匀呼吸，然后你开始用意念放松全身肌肉，可先从额头开始，你可想象：“现在我的额头开始放松……好了，额头已经完全放松了，软软地，像棉花一样了。”　　2、接着可以依次放松鼻子，两颊，下颌，最后一直到脚部，当放松后，你可以感觉到全身放松，同时紧张和不安便会悄悄消失了，这种方法可经常使用，每次5-10分钟，这种方法可帮助你**心理紧张和心理压力，增强你的心理耐力。　　3、如果你内向，不习惯人前流露情绪，可以用写信，记日记或写诗等方式将内心的消极情绪宣泄出来，将不快流于笔端，心理舒畅了许多。或者也可以体育锻炼这种运动性疏泄方式将不满，抑郁和愤怒情绪宣泄出去，疏泄疗法对焦虑症，恐惧，抑郁等症有较好的效果，而且对溃疡，偏头痛和人的消极心境也有相当大的缓解作用。　　所以，不管现在的你是处在怎样的环境下都应该要注意自己的情绪上的情况，不要让自己不良的情绪而影响到你健康的生活哦，而要怎么做才能不受到影响，现在的你是不是已经很清楚了。缓解心理压力的良方如何缓解心理压力2　　1、注重过程淡化功利法　　建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。　　2、换位思考认同法　　正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公*的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。　　3、生理保健法　　各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造**的家庭氛围更不容忽视。　　4、推移时间遗忘法　　时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。　　5、自信自主激励法　　即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。　　6、顺其自然自我解脱法　　学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。　　7、更新环境自我调节法　　在****、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。　　8、丰富个人业余生活法　　发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。缓解心理压力的良方如何缓解心理压力3　　1、“情有千千结”　　游戏规则：现场所有同学分两组，手牵手围成两个大圈，主持人站在圈外指挥。每个同学都要记住自己左右两边的人，听到主持人说解散的口令后开始随便相圈内走动，然后主持人会叫停，大家都得停止运动，然后找到刚开始在自己身边的人，保持原地不动，重新牵手。紧接着就是要想尽一切办法恢复到正常的牵手状态。（最快恢复原状的小组即为胜者，落后的小组则需要受到惩罚，可集体表演节目或者派**表演）　　游戏意义：考察大家的团队协作能力，考察部分同学具有的****能力。　　2、“传递呼啦圈”　　游戏规则：现场所有同学分两组，手牵手围成两个大圈，主持人站在圈外指挥。每个圈内放入一个呼啦圈，由主持人宣布开始计时，看两个小组顺时针传递速度的快慢，一般记为三圈一轮且中途不允许把手放开。（快的一组即为胜者，落后的依旧要给予惩罚）　　游戏意义：考察大家的团队协作能力以及随机应变的能力。　　3、“有错你就说”　　游戏规则：现场所有同学分两组，并排站成两列，用手搭前者的后肩。用数字代替方向（如1**向左，2**向右，3**向前，4**向后），由主持人喊口令并**队伍行进情况，犯错的同学需主动举手示意，并大声对组员说声：“对不起，我错了！”　　游戏意义：考察大家的方位辨别能力，与此同时让大家敢于面对错误并及时承认错误。　　4、“生死与共”　　游戏规则：主持人挑选6对选手（1男1女为1对，男强壮，女瘦小），助手在每对选手面前的地上铺开1大张报纸。主持人讲解游戏规则，告知最后从报纸上站不住的一对选手即为第一，并与助手示范一次。各对选手站到报纸上，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰。助手把进入第二轮的各对选手面前的报纸对折一半，选手站上去，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰，如此循环，知道胜者决出。　　游戏意义：让大家知道，在困难面前要懂得互相**、互帮互助的道理。　　5、“撕纸游戏”　　游戏规则：大家围成一个大圈坐着，然后由主持人给每个人发一张白纸。然后由主持宣布让大伙闭眼，并按照指示对白纸进行对折，然后进行撕角。最后睁开眼睛将被撕的纸张打开，互相对比下看有什么样的不同。　　游戏意义：让大家知道，每个人都有属于自己的想法，我们不能把自己的观点强加与人，人与人之间要少一点误会，多一份理解和体谅。　　6、“海内存知己，天涯若比邻”　　游戏规则：7或8个人一组（通过分发扑克牌随机组合），以小组为单位，自行选出自己的组长，然后顺时针依次介绍自己（包括姓名、家乡、性格、爱好），最后由组长来总结发言并介绍自己小组所有成员的基本情况。（看哪个小组组长介绍得生动有特色，能让大家都记住他们的组员）　　游戏意义：让大家对彼此有一份最基本的了解。　　7、“找零钱”　　游戏规则：男生**1元钱，女生**5毛钱。由主持人说出具体价格数目，由男女生**组合，最快组合完毕的即为获胜者，落单或者组合错误的则视为失败。　　游戏意义：让大家都了解每个人都有其存在的价值，要懂得互相尊重和珍惜。　　8、“大风吹，吹大风”　　游戏规则：现场所有同学手牵手围成一个大圈，主持人站在圈内开始喊口令：“大风吹，吹大风，吹穿白色衣服的……”，其他同学围着主持人转动，一旦听到吹什么样的人，这些人就得立马反应过来，然后进行位置互换。（重复或者站错的都将受到惩罚，要当场表演节目）　　游戏意义：一是考验同学们的反应能力，二是考查换位双方的沟通和协调能力。缓解心理压力的8大妙招 (菁选2篇)（扩展2）——心理压力大胡思乱想怎么缓解 (菁选2篇)心理压力大胡思乱想怎么缓解1　　心理压力大、胡思乱想的情况比较常见，通常可以通过自我缓解、心理治疗、药物治疗等方式进行缓解，要根据具体情况进行相应分析。　　1、自我缓解：患者可以适当进行体育锻炼，如登山、跑步、游泳、打羽毛球等运动，可以有效转移***，缓解心理压力大、胡思乱想、焦虑、烦躁等负面情绪，对于因心理压力大、胡思乱想造成的睡眠质量差、入睡困难也可以起到缓解。　　患者也可以采取听舒缓的音乐、阅读书籍、看电影、逛街等自己感兴趣的方式来缓解压力，除此之外，患者还要积极和朋友、家人、同学进行交流，通过倾诉可以宣泄自己的情绪，获得**和鼓励，对缓解心理压力大、胡思乱想等有一定的作用；　　2、心理治疗：当自我缓解无效时，需要及时就医采取心理治疗的方法，心理治疗主要包括认知治疗、行为治疗等，需要根据具体的情况采取合适的疗法。通过心理治疗可以有效改善心理压力大、胡思乱想的现象，还可以正确认识到自身所患疾病，可以对不正确的认知进行调整；　　3、药物治疗：如果心理压力大、出现胡思乱想的症状长期持续，且影响日常生活，经检查确定存在焦虑症、抑郁症等心理疾病，可以在医生的指导下使用药物治疗，如盐酸阿米替林片、盐酸舍曲林片等药物。　　首先，很多时候感觉累，是因为强求自己去实现某种美好的憧憬，把别人的行为结果作为自己追求的目标，以至产生不满足的心理情结。解决的办法是，用客观的态度去挖掘自己的潜能，不设不切实际的目标，不要过分的在意别人的看法，在不断扩大自己心理空间的同时，去体验生活本身的意义和愉快。　　其次，多与人交往沟通。多与他人交往，交心谈心，既能密切关系，建立友情，体会沟通的乐趣，又是一个相互学习的过程。　　最后，要有自己的时间和空间。适当参加一些轻松愉快的活动，是消除心理压力的好办法。心理压力大胡思乱想怎么缓解2　　学习心理****怎么办?　　1、运动减压　　学生不应该一味的在学习,科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的***。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。　　2、将压力写出来　　一旦将压力1、2、3……地写出来,您就会发现,只要各个击破,其实压力很容易缓解。　　3、闻香气　　香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。　　4、想哭就哭　　哭也是缓解压力的一种,想哭就哭让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。　　5、转移***　　有意识地转移***是减轻心理压力的有效途径。针对学生学业上精神长期高度紧张的状况,家长及亲友应帮**生学会自我调适,及时放松自己,如参加各种体育活动、与家人、朋友聊天。　　6、睡眠充足　　充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与*衡的前提。但是由于作业以及各方面的原因,大多数学生不但没有时间睡眠,而且睡眠质量都很差。所以针对学生睡眠时间少精神压力大的情况,应该选择多时段睡眠。对脑力劳动过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。　　学习压力大,如何正确应对　　1、不要让情绪积压,学会自我排解　　压力大的时候,可以采取不影响他人和社会的.方式,将内心的消极情绪发泄出来,然后重新投入学习和生活。比如大哭一场,将郁闷发泄出来,感觉就会好受一些。或者找人倾诉烦恼。可以找亲朋好友或同学倾诉,听听别人的见解,通过交流能有效地缓解心理压力。而不要把不愉快放在心里,找个途径发泄出来,心情自然就会好起来。　　2、转移***消解压力　　简单的说就是在一件事情上失败了,情绪很沮丧,那么可以通过其他活动来弥补不能实现的愿望,或者转移***,让压力在其他活动中得到**。比如,参加文体娱乐活动,使自己获得愉快的心情,压力就会逐渐消解。　　3、不要过分苛求自己　　要知道,每个人都有自己的长处和短处,没有人是全能。如果要求自己十全十美,甚至以己之短比人之长,必然压力重重。青少年应该建立悦纳自己的健康人生态度,树立适度的奋斗目标,这样才更有利于健康。　　4、别胡思乱想,专心做事　　一个人同时面对多件事情时,容易形成巨大的压力。所以,要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习,集中精力做一件事,以免弄得身心疲惫不堪。　　学习考试****怎么办?　　1、压力源在哪里?　　感到了压力,那一定是某件事情让自己产生了压力,即压力的来源。首先应该明确压力源来自于哪些方面,是作业没有按时完成,还是上课的知识没有学懂,又或是要考试的内容还未明白,亦或周末的补习培训让身心吃不消。　　2、端正目标和期待　　压力的产生往往多数是与过高的期待而紧密联系的,这种期待一方面可能来自于家长和老师,另一方面可能来自于学生自己。根据自己的能力制定出合理的学习目标,不要奢求太高。缓解心理压力的8大妙招 (菁选2篇)（扩展3）——心理压力大缓解方法心理压力大缓解方法1　　1、暗示法　　选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持*静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。　　2、换境法　　固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。　　3、随境法　　这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。　　4、放松法　　选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有**精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。　　5、幽默法　　幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态*衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。　　6、音乐法　　当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的**,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。缓解心理压力的8大妙招 (菁选2篇)（扩展4）——压力大的缓解方法3篇压力大的缓解方法1　　1.我们有可能是因为工作或者是生活比较繁忙，所以会感觉到压力非常大，我们应该停下手中的工作，休息一会儿，应该做到劳逸结合，这样才可以更好的排解自己的压力，可以和朋友或者是家人一起出去旅游。　　2.*时不要太在乎一件事情，适当的放松一下，我没感觉到压力大很大的因素，就是太在乎一件事情，导致我们内心是非常害怕的，而且特别担心出错，然后就会很谨慎小心的去做，如果时间长了就会有一定的**感，所以应该适当的放松。　　3.不要长时间的做相同的一件事情，如果长时间做一件事情的话，我们的心情就会得不到缓解，而且信息也得不到消化，特别的容易导致我们出现烦躁的情况的，我们可以试着交换着工作来做，这样可以减缓自己的压力。注意事项：　　在*时生活中可以和其他人进行交流，当遇到困难的时候是非常难解决的，所以应该及时的和其他人沟通，这样可以更好的获得交流的乐趣，并且能够更好的提高工作的效率，也可以通过运动来排解自身的压力。压力大的缓解方法2　　1、合理的安排工作　　如果你觉得工作时间很紧迫，那么你应该检查一下你的工作计划是不是没有做好呢？做一份合理的工作计划，和时间规划，可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作，如果你的工作时间缩短了，压力自然也会随之减轻。　　2、给自已一个喝茶的时间　　当你的工作非常复杂的时候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口气。让自己得到一个全身的放松。也许这么一个短暂的放松时间，等你回去工作的时候，突然发现工作中的新亮点可以把工作做的更好，那份成就感就可以让你的压力全然消失了。　　3、分散工作法　　当人们在做一项工作的时候，通常人们的潜意识的里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。有这些想法的时候都是自己在给自己找压力。在这个时候，可以试着将工作分成几份，一份一份的来做。在心理会感到工作有所减轻。　　4、转移***　　回到家里就不要再想着工作上的事情啦！在家里可以适当的做一些事情来转移你的***，例如读一本喜欢的书，看一部电影，或者拿起麦克在家里吼歌！更甚至做家务活都是不错的减压办法。不管做哪一样，做完之后都会感到很轻松。　　5、善待自己，放低标准　　不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美**的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。　　6、不要忘记休息　　过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。压力大的缓解方法3　　一、孕妇工作压力大怎么办　　1、工作压力大使孕妇血压升高　　一项新的研究显示，由于女性需要在家庭和事业之间找到*衡，职业女性在怀孕晚期工作可能会对母子的健康都有危害。　　怀孕女性在工作时血压比不工作时要高，这样就会增加患妊娠高血压的危险。怀孕期间的高血压会引起心脏、肾脏和肝脏的损伤，对于母亲和胎儿都存在着潜在的危险。对于某些女性来说，同时工作和怀孕是很危险的。工作时的压力可导致早产和低体重儿的危险增加，因为职业女性在怀孕期间还要同时照顾家庭和工作，出现并发症的危险就增加了五倍。　　2、工作压力大使孕妇易患抑郁症　　在孕期及产后，有50%—70%的产妇会出现轻度抑郁症状，其中10%—15%为抑郁症。女性抑郁症的高发年龄是35—40岁，而高龄产妇正处于这一特殊时期，因此高龄产妇较之适龄产妇，患抑郁症的几率要大。　　据不完全统计，孕期有15%的妇女患有抑郁症，且以每年9%的速度递增。其中，不自信的高龄孕妇更易患产期抑郁症。症状明显为情绪低落、焦虑、烦躁、易怒、负罪感、头脑不清、思维混乱等等，而**倾向则是孕期抑郁症最严重的表现。　　**来，许多孕妇年龄偏大，对孕前和怀孕期间的一些不良反应(很多是正常的早孕反应)过度**，甚至表现出恐惧。再加上*时工作生活压力大，更容易出现情绪紧张、焦躁、内分泌失调等情况，就造成了流产的发生。据了解，先兆流产的原因较多，如遗传基因缺陷、内分泌失调、母体全身性疾病、营养不良、过度精神紧张和刺激、生殖器官畸形及炎症等。　　3、为了保证孕妇和胎儿的安全，人们应该学会科学的保健知识　　(1)不要做过重的体力劳动;(2)防止外伤;(3)妊娠早期应避免性生活;(4)防止流感及肺炎等疾病;(5)加强营养。　　孕妇一旦有先兆流产征兆，应立即卧床休息，有的需要用适量、适宜的药物。对黄体功能不足者，可肌注黄体酮保胎治疗。另外，心理治疗也很重要，孕妇一定要安定情绪，增强信心。　　二、孕妇工作中的注意事项　　1、见缝插针活动休息　　工作时间长或工作压力大的孕妇，较容易出现早产和新生儿体重偏低等问题。按照****，怀孕7个月以上的孕妇，可以每天工间休息1小时，并且不得安排其进行夜班劳动。因此，准妈妈们可以每隔1~2小时休息一下，先放下手边的工作，在办公室里活动活动;在连续工作4~5小时后，要创造条件闭目养神15分钟至半个小时。 2、电磁辐射的危害　　电磁辐射对胎儿来说是看不见的凶手，严重损害胎儿，甚至会造成畸胎、先天愚型和死胎。孕妇怀孕后要尽量远离电磁辐射。孕妇在使用电脑时，最好与电脑保持1米的距离;使用电脑的时间不宜太久，长时间使用电脑，可采取一些防辐射的措施。　　3、早产迹象　　如出现**出血、羊水过多、尚未足月但产检时发现有早产迹象的孕妇，为了确保自身及胎儿的健康，应该适度减少工作量，切勿过度劳碌。必要时，要根据医生指导到医院进行保胎。　　4、别让工作影响心情　　怀孕期间，保持愉悦的心情对每个职场孕妇都很重要。孕期如果情绪过于激动，很容易流产。黎燕玲介绍，由于怀孕时女性激素改变，再加上工作上的心理负担重，很可能有情绪反应。而工作中常常会有复杂的状况出现，少不了让人产生悲观、伤心、烦躁、发怒等情绪。此时，如果准妈妈得不到良好的调节，不良情绪会影响肚子里的宝宝，导致腭裂、唇裂等。　　5、职场装扮适当休闲　　另外，孕妇在工作中，穿着可以适当休闲一些，如穿宽松的衣服，不要因为上班而穿得过于正式、拘谨。一般来说，穿的衣服要比身材大一号，这样才能给自己的身体和胎宝宝一个**的空间。　　三、孕妇孕期坚持工作的好处　　1、缓解妊娠反应　　**显示，60%-90%的妇女在怀孕初期都会出现晨昏、恶心呕吐、乏力等身体不适症状，一般妊娠反应在怀孕的三个月以后会自动消失，上班族因为有良好的工作生活习惯，妊娠反应也会有所减轻，而集中精力工作是缓解妊娠反应的一种有效办法。推荐阅读：孕妇能吃嫩玉米吗 孕妇不能吃哪些食物　　2、减少“致畸幻想”　　由于妊娠反应和体质的变化，孕妇在兴奋之余，也许会感到心情焦躁，会有一些担心，不知宝宝是否健康?一部分抑郁或**气质的女性，越临近生产的时候越可能产生“致畸幻想”，担心孩子生下来兔唇、斜颈或长六根手指等等，而这种担心在一个人独处时会明显加重，而忙碌会冲淡这种担忧，在职场你会比较**自己的情绪，尤其是当见面的所有同事都表扬你“气色很棒”，“一定能生个漂亮聪明的宝宝”时，致畸幻想不知不觉会消失。　　3、利于保持良好心态　　孕期坚持工作能使怀孕女性保留原来的社交圈，同时她也会发现，不论是原先争强好胜的同事，还是比较难缠的客户，这一阶段，都很少对一位“大肚婆”吹毛求疵。众人态度的友善，将对孕妇保持乐观情绪十分有益。　　二、孕妇工作精神压力大危害有哪些　　1、容易导致流产　　怀孕时如果压力过大，孕妇体内会大量**出一种激素，导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。因此，给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。　　2、可导致婴儿先天缺陷　　妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷，特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。如妇女怀孕前16个月以及怀孕期间发生了父母**、心脏病发作以及孕妇经历情绪波动较大的事都属于“重大变故”。　　3、影响胎儿生长　　孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。　　4、孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病　　孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后，生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响，并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。　　5、孕妇压力大 影响孩子性格　　芬兰赫尔辛基大学心理学研究所，最近公布的一份研究报告显示：母亲孕期压力大不仅有碍胎儿发育，而且对孩子的性格也有不利影响。研究小组对将近5000名孕妇进行了孕期情绪的跟踪**，同时在全球范围内广泛采集了有关研究资料。研究结果表明，孕期承受较大压力的母亲生下的孩子情绪反应与其他孩子相比较为强烈，他们一方面比较胆小，另一方面也更容易激动。研究认为，母亲孕期感到有压力时分泌的激素会传给孩子，从而影响孩子的生理调节系统。如果孕妇承受过多压力，其分泌的激素可能影响孩子出生后的认知力的发展，并增加孩子出现行为障碍的风险。专家因此建议，孕妇应更加注意休息放松，努力减轻压力。　　三、孕妇工作压力大的解压6法　　1、职场准妈妈应工作每隔2小时为大脑舒压　　建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。　　2、不上夜班　　如果怀孕了，就不要对自己的工作太过苛刻。每日工作不要超过八小时，尽可能地不去上夜班。在工作间隙，还要注意休息，可以每个一两个小时，走到室外或者阳台享受阳光，呼吸新鲜空气。同时，要多活动身体，不要长时间地站或坐，动一动腿或者胳膊，也可以走一走，以此来**身体和精神上的疲劳。　　3、悠然散步　　想要变得开心，散步就是个好方法。吃完晚饭后，和老公一起到小区、公园、学校、广场等开阔的地方散散步，说说话，和老公一起交流心情，聊聊天谈谈心，破除疲劳。这种方法不但能让孕妇变得精神奕奕，而且还有助于孕期运动的进行，对于宝宝日后的顺利分娩是很有帮助的。　　4、分散***　　不要把***过度放在压力之上，生活中难免有压力，但是压力不足以值得你去伤害宝宝的健康。当你出现压力时，不妨静下心来，放上一曲自己喜爱的歌曲，陶冶其中。你会发现自己逐渐变得放松下来，精神得到舒缓，身心变得语录爱。　　5、保持幽默的心情　　笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。　　6、保持夫妻关系**　　丈夫要给予妻子足够的关心，帮助妻子尽快适应怀孕所带来的不便与不安，使之保持*和的心情。妻子出现失常的心理状态时，丈夫要善于引导，帮助其恢复到正常的心境。夫妻双方在解决某些问题时要能够大度地“容忍”对方，以免发生激烈的争吵。丈夫应了解怀孕会使产生一系列生理、心理变化。加倍爱抚、安慰、体贴妻子，做她有力的心理支柱，尽可能使妻子快乐。孕期要节制性生活，怀孕头3个月和产前1个月要禁止性生活。　　四、孕妇工作后应该如何进行缓解压力　　1.宣泄减压法　　当孕妇感到心理压力过大的时候，要承受不了的时候，就要找个宣泄的途径来缓解自己的心理压力。宣泄的方法很多，如可以参加文娱活动，让情绪在活动中得到宣泄。或是大一个无人的地方喊叫，但是千万注意，在喊的时候且不可用力过猛，那样对胎儿将是非常危险的;或者找别人进行倾诉，这也是缓解压力的有效的方法;另外，如果感觉到心理的压力实在是太大，大哭一场也是发泄的好方法。　　2.饮食减压法　　饮食可以减轻压力，如果孕妇压力比较的时候，可以通过饮食调节，缓解压力。研究表明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。　　3.运动减压法　　研究表明。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的***。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。但是孕妇一定要注意，由于自己的特殊情况，千万不要做剧烈的运动。　　4.转移减压法　　当孕妇感到有压力时，可以适当放慢自己的脚步，给自己一些休息的时间。只有适度的休息才可以走更远的路。有意识的转移***是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，要学会自我调试，及时放松自己，如家人朋友聊聊天，谈一些与带来压力无关的话题。　　5.睡眠减压法　　充足的睡眠是保证孕妇精力充沛、心理宽舒与*衡的前提。但遗憾的是大多数人既没有充足的睡眠时间。如何改善睡眠呢?首先应营造一个安静的休息环境，其次针对可进行多时段的'睡眠。对孕妇来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。　　6.环境减压法　　由于孕妇的特殊情况，所以在家庭环境方面，应营造一个良好而宽松的生活氛围，而不能制造紧张的家庭氛围。如果实在对某一环境感到腻烦，可以转移一下环境，例如到外地旅游，走进大自然中去;或着到朋友家走动走动。缓解心理压力的8大妙招 (菁选2篇)（扩展5）——男人压力大的缓解方法 (菁选3篇)男人压力大的缓解方法1　　在生活中男人面对着来自生活和工作的很多压力，经常都会出现身体和精神的健康问题，那么男人压力大怎么办呢？要怎么去缓解呢？　　男人压力大怎么办？其实男人在生活中的压力非常大，大家也比较的清楚，所以男性朋友就要适当的缓解自己的精神状况，这样才能够保证自己的健康。　　男人压力大怎么办？比如男性压力大的时候可以去健身房做一些运动，不要老是靠着抽烟喝酒来缓解，这样对身体是不好的，适当的运动出汗能够让男人得到发泄，是最好的缓解压力的方法。　　男人压力大怎么办？同时作为男人的妻子，女性朋友要起到很好的安慰作用，这样才能够让男性朋友重新拾回信心，因为很多时候男性朋友也是非常脆弱的，大家一定要注意。　　另外在生活中男性朋友要学会多吃一些健康的食物，不要暴饮暴食，对待自己的身体要好一点，这样才不会让精神问题危害到我们的健康。男人压力大的缓解方法2　　社会在发展，由于物价在上升，各种压力在加大，作为男人，既要在单位做好每一项工作，又要在家中发挥顶梁柱的作用，压力自然苦不堪言。那么，谁来关心他？就是家人。特别是作为妻子，伴侣，当男人表现压力大时，应给予安慰和谅解。心理专家以为，21世纪是起飞的世纪，还也是人类心理抵触、心理疾病的高发期间。那么男性压力大有什么表现呢？如何缓解压力呢？快来了解一下吧。一、男人压力大有哪些表现　　你的皮肤告诉你的　　男性朋友注意了，如果你爹头皮屑叫往日越来越多，那么你要留心了，这可是压力的副产品。　　痤疮—压力促进你的脂肪分泌腺的活动。　　黑眼圈—由于缺少睡眠和身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官部分造成。　　皱纹—前额的横纹、眉间的和嘴边的皱纹是一种最普遍的压力和焦虑造成的结果。　　你的头发告诉你的　　灰发：这是人们的一个常识性问题，在人的压力很大时，维生素B就会缺乏，这是你会发现自己的头发颜色在变灰。　　掉头发：我们大多数的人有十万根头发，每天则会掉大概一百根头发。如果你一天比这掉的还多(即，梳子上满是头发)，这可能就是压力所致了，因为当身体得病或者受伤的时候头发就停止生长了。　　经常发生的事情时，当你经历一个压力非常大的事件的时候，当时你的头发停止生长了，然后八周之后你会发现头发掉落的数量要比*常多出很多。头发会再次开始自然的生长，但是如果你很担心，那么你可以去看你的全科医师以检查出　　你的胃告诉你的　　腹部鸣响经常是由于压力造成的：　　腹泻：压力大往往会造成两个极端，及便秘和腹泻。　　腹脘痛：这种疼痛是由于腹部肌肉紧缩不放松造成的。　　便秘：这是过敏性肠炎的副产品。过敏性肠炎会随着压力的上升，变得更加**。过敏性肠炎还导致腹泻、胀痛、过多的废气和恶心。　　很难下咽东西：当一些紧张的事情发生的时候，你吞咽东西的时候感觉嗓子里面有一个肿块，这是常见的精神紧张的标志。　　你的思想试图告诉你的　　1、头痛　　原因：由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴位上逐渐累计的压力。　　通过你的偏头痛来估算你的压力有多大，并且找出你可以承受多大的压力。　　2、焦虑症和惶恐症　　一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应，发生在那些长期处于巨大压力之下的人群身上。这对于你的身心来说可不是什么好事情，因为它意味着你一直生活在巨大的压力环境之下。　　当身体由于对可预感的危险一直做出处于"战备状态"的红色警戒反应状态时，你可能会觉得：　　当一些未意料到的或者潜在的担心实际发生的时候，有出冷汗的感觉。　　在拥挤、闷热或者吵闹的环境恶心和头晕目眩。　　不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的，但是不仅仅是内心的压力或者是担心的那种，而是也有外部压力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢。　　如果不注意你是如何给自己增压的，那么它就有可能会降低你处理生活事情的能力、降低你的智力和***水*，毁掉你的人际关系和使你在星期五的下午哭泣。　　这是因为我们的身体需要睡眠来促进更有效率和富有建设性的工作的。每天夜间我们的身体都遵循一个睡眠模式。　　最初的九十至一百分钟之内是非快速眼动睡眠—对于保持醒着十六至十七小时后提高体能十分重要。　　快速眼动睡眠，在夜里较晚发生，是一种十分丰富的脑活动，在提高你的性功能、学习能力和总体行为能力方面扮演主要角色。如果你两种都没有，那么你就有麻烦了。　　二、男性压力大的危害　　男性压力过大会有哪些危害?由于男性无形的压力过大，往往导致一些男性感染上疾病。为了让更多的男人了解压力过大的危害，小编今天特意给大家推荐以下文章，希望可以让大家更多的了解。　　男人压力过大会导致各种疾病的发生，例如前列腺疾病，性功能障碍，**等等各种疾病的发生。下面就给大家具体的介绍下。　　男性压力过大会有哪些危害?专家表示在临床实践中我发现心理压力对不育症有着重要的影响。　　现代化的快节奏生活给男性带来种种心理压力和精神负担，这些压力和负担包括：　　①竞争所带来的事业上的压力，担心被别人排挤或压倒，所以要千方百计玩命干。人际关系紧张，精神负担加重。　　②对家庭的责任感，促使男人有一种硬汉精神，不管多么劳累，他是一家之主，不能先休息，脏活、累活都要干在前头。　　③中年人承上启下，在事业上和家庭中都是顶梁柱，他们不顾惜自己的身体，认为坚韧不拔是男人应有的性格，所以他们往往英年早逝或者发生劳累过度引起的性功能障碍。在报刊上宣传的英年早逝的典型中几乎全部都是男人。　　④商品社会中处处讲钱，男人挣钱养家，又要取之有道，只有拼体力或脑力。男人挣不来钱就被看成**、废物，男人靠女人的钱养活被称为“吃软饭”，让人瞧不起，所以只好豁出健康去干。　　⑤在夫妻关系中，男人在性生活中充任主角，性生活不**不成功，女人**得不到满足都拿男人是问，而男人也是血肉之躯，也有病痛、疲劳和情绪不高的时候。　　⑥社会种种矛盾在家庭聚焦、深化，导致爱情衰老，感情磨损，夫妻之间相互埋怨、指责，心理不相容，不能互相理解，从而造成感情裂痕，发生摩擦，这种精神方面的抑郁会对生殖系统产生抑制，妨碍了生精功能的正常发挥。　　由此可见，心理压力对男性生育的影响也是很重要的，所以治疗男性不育，应当首先学会减轻不育男人的心理负担!加强对不育症患者的心理治疗。希望大家关注男性压力过大会有哪些危害。　　三、缓解压力有哪些方法　　1.倾诉　　倾诉可取得内心感情与外界刺激的*衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。　　2.旅游　　当一个人心理不*衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。　　空气中的阴离子越多，人体的器官和**所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易*静。　　3.读书　　读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。　　4.听音乐　　音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。　　5.求雅趣　　雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不*衡的心理自然逐渐得到*衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。　　它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部***都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。　　6.做好事　　做好事，获得快乐，*衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。　　在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。　　7.忘却　　忘却也是保待心理*衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。　　忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于**、富贵、贫穷、**、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就*衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的*衡。　　四、缓解压力有哪些食物　　牛奶　　钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。　　番茄和柑橘　　考前多吃富含维生素C的食品，具有*衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比*时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。　　香蕉　　香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质*衡及酸碱代谢*衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。　　小米粥　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，*衡情绪，松弛神经。　　红茶　　红茶有降低机体应激激素分泌水*的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。　　杏仁　　杏仁中含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。　　苹果　　苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。男人压力大的缓解方法3　　随着社会的发展，人们的压力普遍的增大，但是男人和女人的压力又是不一样的，而且承受的侧重点也是不一样，那么这两者谁的压力会更大?现在普遍认为男人的压力比女人的大，这是为什么?接下来就一起看看相关的知识要点吧。　　一、试试这十个缓解压力的好方法　　用温水洗手　　我们*时洗澡的时候就可以用一点沐浴露来镇定舒缓肌肤。压力大的时候，洗个澡，搓搓手，给身心一点空间和时间，然后我们的心情就会慢慢舒缓，恢复*静。　　哼一首小曲　　研究表明，发声和震动组合在一起对我们的血压有积极影响，这也是我们缓解压力的一个办法。唱歌可以帮助我们缓解压力，需要缓解压力的时候，哼唱朗朗上口的曲调，是一个非常有效的应急策略。　　做鬼脸　　面部扭曲，拉紧肌肉，对脸内部进行按摩，会让我们会觉得很放松。如果和朋友一起做，也会因为他们的表情而忍不住开怀大笑。鬼脸做的越丑越好。　　嚼芹菜　　研究表明，咀嚼可以降低皮质醇水*。咀嚼能够缓解压力是因为，咀嚼时能够使神经系统伸缩，打开因为压力而紧闭的下颌。　　涂鸦　　在你的办公桌上放一个涂鸦板，这样在你有什么想要表达的时候，可以信手涂涂画画。你不需要很擅长这个，把重点放在对不同事物的感知上，让自己觉得随性**就好。　　在你决定长时间在电脑前工作之前，要先活动你自己的手指和关节。　　按摩眉骨　　一个小的面部按摩可以为全身带来连锁反应，轻按眉骨，从外侧向鼻子方向靠近，逐渐划成一条弧线，直至眉骨边缘。注意按压应小心仔细，力度适中，每个点要感觉刚好。　　你也可以在耳后这样按摩，从耳后按摩至脖子和肩膀。压力缓解之后，你可能想要活动一下下巴和肩膀，甚至晃动身体来**能量。　　涂上润唇膏　　当你感到有压力的时候，你可能会想吃东西或者碰你的嘴唇。这是因为触摸嘴唇可以触碰镇静的神经系统，有助于自我缓解压力。　　为了**压力而盲目的暴饮暴食会增加体重并伤及自尊，涂润唇膏可以改善干燥的嘴唇，使其摸起来更加光滑，嘴唇的干燥是由于压力过大用力呼吸引起的。　　选择一款纯天然的润唇膏，确保你不会对化学物质产生依赖。　　脱鞋　　我们的脚塞到鞋子里，被鞋带束缚，会影响到我们脚的血液循环，也会影响脚上的骨骼和肌肉，从而增强身体的的压力和紧张感。　　穿着胶底鞋不允许我们**电磁辐射——来自电力技术，地磁辐射连接地面，在体内积聚成正电荷，从而减缓身体压力。　　尽管上述事实让人觉得有点嬉皮士的味道，但你必须承认把鞋子脱掉是有益处的。　　拥抱你自己　　特别要强调的是如果你是单身，或者你没有从伴侣那得到足够的安慰，要记得给自己一个**的拥抱，你也可以揉搓或按摩身体的各个部分，这样和从别人那里获得拥抱的感觉是一样的。　　在我们恋爱或哺乳孩子的时候，身体会产生一种生理激素催产素。催产素会使我们觉得一切都还好。　　吃点沙拉　　应激反应会使我们倾向于吃一些含糖分的，碳水化合物的和垃圾脂肪的食物。在这个时候，沙拉可能不是最具吸引力的选择。但一直以来生菜都具有舒缓镇静身心的功效，因此被盎格鲁撒克逊人称为“睡眠草”。　　二、盘点八种缓解压力的美食　　脱脂牛奶　　科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。旧金山大学生理学教授玛丽·达尔曼博士介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶) 还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒。《内科学文献》的一项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。　　桔子　　为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办?给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在《精神药理学》的一项研究中，德国研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水*的速度较快。**饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么?来一个本月最佳水果吧。　　麦片　　黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。前麻省理工学院研究员、《血清胺能量饮食》作者之一朱迪斯·乌特曼博士介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水*越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。乌特曼博士还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。　　鲑鱼　　压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸。《肥胖与新陈代谢》的一项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够**可的松与肾上腺素的水*。《**医学会杂志》的研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼?那就购买添加 DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。　　菠菜　　镁有*复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。　　杏仁　　当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把**大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。　　除了减压，**大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入**大杏仁能够维持健康的胰岛素水*，胰岛素既有助于维持健康的血糖水*，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水*全面提升!　　开心果、胡桃　　开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。宾州生物行为健康学副教授杰拉·韦斯特博士解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。韦斯特博士在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。　　鳄梨　　下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据**心肺与血液研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。　　三、缓解精神压力大带来6种疾病　　病症一：免疫系统功能减弱　　当压力过大时，体内的荷尔蒙就会大量激增，严重可导致身体免疫系统的彻底崩溃，直至威胁生命。 研究表明，过度的压力会抑制人体免疫系统功能的正常运作，使人更容易受到流感等病毒的侵袭。在适度的压力下，身体会本能的进行一些抵御反应，一些具有锁定并杀死病毒的细胞开始运作，进而启动免疫系统进行防范。　　病症二：糖尿病　　如果压力过度，远远超出自己本身能调节的范围之内，那么就很容易让血糖急速升高，诱发糖尿病等新陈代谢类疾病。　　经常处在紧张、压抑等不良情绪中，人体会处于“应激状态”，多种激素分泌紊乱，而同时身体会大量吸收糖分、脂肪储备起来，升高血糖。　　病症三：心脑血管疾病　　高压下的“白骨精”们同时还遭受心血管疾病的威胁。　　巨大的压力促使体内皮下脂肪的大量、快速调动，以保证供应量，这种看似正常的生理自我反应，却很容易引起血脂水*的急速改变，而血脂的不稳定正是引发心脑血管疾病的重要诱因之一。　　病症四：消化系统疾病　　“食不下咽”绝对是形容那些承受过度压力人们的真实写照。当焦头烂额的工作和无数个不休不眠的夜晚不断侵袭你的生活的时候，想必美美的睡上一觉就是你梦寐以求的愿望。 忙碌让你忘记按时吃饭的良好习惯、劳累又让你在睡眠和吃饭之间难以抉择，消化不良在所难免!当体内消化酶因压力而分泌减少、胃肠能力减弱或溃疡时，你的消化系统已经不能承受这样的重创，停下脚步关爱身体才是最重要的。　　病症五：衰老　　对于长期工作于办公室的“白骨精”们来说，衰老绝对是她们不想看到的，风华正茂的年纪却有着一副苍老的面容和体质的确是一种悲哀。 保持年轻的秘诀在于体内激素的正常代谢，过度的压力则是激素的头号杀手，它会导致MM们体内激素水*下降，进而使得皮肤老化、人体早衰，让MM们青春和健康皆不再。　　病症六：精神系统紊乱　　压力最直接伤害的就是人们的精神系统，我们不得不用大量的时间分析问题、解决问题，在这个过程中不断的让大脑处于紧张的工作状态，殊不知大脑也和人们的身体一样，需要充足的休息才得以更加精力充沛的工作。　　长期疲劳的工作，会让我们有头痛、失眠、多梦等不良反应，这是大脑给你发出的疲惫警示，如果你不加以调整，严重时还会引发精神失常。　　四、男人比女人压力大　　男人压力的来源　　男人压力的来源有很多，因为普遍认为男人能力比女人的能力强，所以应该做更多的事情，包括养家糊口。男人的压力主要来源于社会上的.，比如如何赚更多的钱、如何让家人过得开心等，特别是来自职场的压力。　　女人压力的来源　　女人在家庭更多的是承担家庭主妇的角色，所以她的压力主要来源于家庭。这些压力包括如何抚养照顾孩子、如何处理婆媳公媳的关系、如何照顾好丈夫等。但是如果女性的角色转化到职场，也会遇到不少的压力，比较在职场上，她们的适应能力没有她们丈夫的这么强。　　为什么男人的压力比女人的大?　　虽然也出现过女人压力比男**的声音，但现在都普遍认为男人的压力比女**。这并不是没有道理的，主要的原因有三个，一个是女性角色承受任务少，一般来说女性主要是主内，而男性主外，二是女性所受的期待比较少，同一件事，女性没有男性做得好，是可以原谅的，但是男性没有女性做得好，那么就觉得能力不行了，第三就是女性善于发泄自己的情绪，而男性有压力只会闷在心理。　　无论是男还是女，都是会有压力的，男女之间的压力不一样，而人与人之间因为承受的能力不同，也会有不同的压力。有压力并不可怕，可怕的是有压力不知道如何化解和转移。生活还是很美好的，有压力才有动力。缓解心理压力的8大妙招 (菁选2篇)（扩展6）——缓解考试压力小妙招 (菁选2篇)缓解考试压力小妙招1　　学会六招缓解焦虑　　1.洗热水澡　　热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。　　2.听音乐　　音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到**。　　考前焦虑症有何症状如何缓解考前焦虑症考前焦虑症的缓解方法　　3.适当运动缓解心情　　在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。　　4.沉着冷静自我减压　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。只要以*常心对待考试，充分发挥了自己的水*就是胜利。　　5.扎实走好每一步　　集中***，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。　　6.保证睡眠　　如何克服考前焦虑症呢？考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。　　缓解考前焦虑症的五种方法　　1、保持良好的作息时间是很关键的。还有不到一个月的时间就考试了，因而这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。　　2、学生应提高自信心，考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。　　3、容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比*时更好。”　　4、父母应给孩子创造良好的学习环境，不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子**面对考试的能力。　　5、当然，父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。缓解考试压力小妙招2　　1、适当的休息很重要　　考前的一段时间，注意用脑，不打疲劳战，不需要再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水*，适当的休息缓解压力是很有必要的。　　2、适度锻炼　　适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。比如，慢跑、游泳、做有氧操等。　　3、注意饮食起居　　高考前的饮食起居非常重要，考生可以多吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等食物补充蛋白质；多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。尽量不要吃生冷食物和海鲜，尽量多在家里吃饭，以确保食品安全。　　4、调整生物钟　　在每天的9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，尽量和高考一样，安排相应的科目的知识技能分析、考核和巩固，调理自己的生物钟，适应高考时间的安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等。　　5、保持最佳状态　　考试前几天的时候，不要再去尝试新的试卷了，你需要做的是适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋的状态。缓解心理压力的8大妙招 (菁选2篇)（扩展7）——职场白领消除职场心理压力的办法 (菁选2篇)职场白领消除职场心理压力的办法1　　1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的*衡和宁静　　针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。　　同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的*衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。　　2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系　　白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。　　如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。　　复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持*衡的心态。　　3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移***　　由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，**自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移***，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。　　4、寻求外部的理解和帮助　　白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如**和***等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。这也要求我国的****和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会，以利于员工及时消除心理问题。职场白领消除职场心理压力的办法2　　一、找到最根本的原因　　负面情绪之所以会产生，总有最根本的原因，先不要胡思乱想，把事情的最根本源头找到，不要一直沉迷于自己的`情绪之中。　　二、学会缓解厌倦和失落等小情绪　　当负面情绪来的时候，千万不要一个劲的纠结，要学会自己去化解问题，可以先咨询身边的同事，看看如何解决比较妥善，然后根据自己的情况化解尴尬。　　很多时候，当繁琐简单的事情重复做的时候，一般容易会让我们兴趣缺乏，自然而然的就产生了厌倦。生理上开始出现感觉迟钝、动作不协调，心理上***不集中，反应速度下降。当我们意识到对工作产生了厌倦的情绪时，下一步就需要分析工作中是否有自己不感兴趣的部分。　　学会把感兴趣和不感兴趣的工作交叉分配，可以有效缓解不良的情绪，增加工作效能;而培养兴趣，给不感兴趣的工作细分小目标，每一个小目标的达成都会是一次兴趣点的提升。　　每天繁忙的工作，有时还会占据本该属于自己的个人时间，工作和生活的失衡，很容易让我们感到人生是缺失了一块的。不仅仅是工作与生活失衡会导致失落，就工作本身而言也会产生这样的情绪。我们需要问自己一个问题：我在工作中要的到底是什么?金钱?高质量的生活?成就感?挑战?还是别的。　　然后去找到认为有意义的事情，每天分配出时间来去做。在让我们失落的工作中，重新挖掘一些对我们意义的东西，并且学习更积极的关注那些有意义的部分。　　三、少吃让人焦虑的食物　　除了学习正能量减压，让理性的大脑皮质更活跃，也要注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件，重视睡眠充足，储备更多快乐能量。缓解心理压力的8大妙招 (菁选2篇)（扩展8）——**职场心理压力有什么注意事项 (菁选2篇)**职场心理压力有什么注意事项1　　首先咱们要做的就是找到压力来源，解决压力就像解绳结一样，首先的一步就是要找到绳头，也就是你的压力来源，而且要找出具体的压力来源，而不是简单的概括的，你可以列一个压力来源表给自己。　　第二点就是要学会暂停，在我们出现愤怒的时候学会**自己的情绪，让自己停下来思考一下，利用呼吸法调整自己的心态，这样可以缓解你愤怒的心情。　　第三要摆正心态，降低自己的期待值，一个人不能够总是成功，要做好失败的心理准备，放低你对自己和别人过高的要求，你会发现世界豁然开朗。第四就是要学会转移了，当你感到很压抑的时候，可以适度的转移你的***，你可以做点别的事情，让自己快乐的事。比如说听音乐，看书、唱歌和朋友聊天等等，也可以多想想自己过关斩将的辉煌，少想那些败走麦城的失败，更不要徒劳的去想没有意义，还没有发生的烦心事，戴上心灵耳塞，专心致志于此刻。**职场心理压力有什么注意事项2　　1、循序渐进，适当降低自己的工作目标。　　当我们进入职场之后，自己的职业规划有可能被打乱，自己很想在比预期更短的'时间内做出一定的业绩和成果。　　这个时候，自己的工作目标会变得比较高。这种情况下，我们应该放慢发展的脚步，适当降低自己的工作目标。循序渐进，一点一滴地努力发展，会体会到工作的乐趣，从而能够有效地缓解职场压力。　　2、不害怕失败，善于总结提高。　　在工作中，我们不可能****，难免会有失误的地方甚至是失败的情况。当我们面对一次活动或者一个项目失败的时候，不要害怕，相反地我们要善于从失败中吸取教训，在以后的工作中尽量避免之前的错误。　　当我们不断总结失误和失败的时候，就能够不断提高，从而不断增加自己的职场信心和有效地缓解职场压力。　　3、尽力做好本职工作，不盲目攀比工作业绩。　　我们在职场中，有时候会因为想要提高工作业绩而放弃很多休息时间，付出很多多。可是有的时候，付出的结果没有得到自己想要的结果，自己的业绩总是比别人差很多或者差一些。如果遇到这样的情况，一定要学会调整自己的心态，自己尽力做好本职工作，问心无愧即可。　　盲目地攀比工作业绩会给自己越来越大的压力，甚至应到到自己的生活。减少职场上的盲目攀比，能够有效地缓解职场压力。　　4、融洽同事关系，打造轻松的工作氛围。　　在职场中，职场环境造成的压力也不容忽视。如果我们处理不好同事关系，那么当我们处在工作环境中的时候多多少少会压抑自己的情绪，会限制自己才能的发挥，也会影响自己的工作业绩，给自己增加很多压力。　　因而在*时的工作中，我们需要融洽同事关系，打造轻松的工作氛围，才能有效地缓解职场压力。　　5、做好职业规划，稳步发展。　　在我们的职场生涯中，稳定发展要比起伏不定来得更为轻松自在。我们在进入一个行业或者进入一个单位以后，可以做出自己在未来三年五年或者更长时间内的职业规划，一步一个脚印，稳步向前。　　当然，如果是应届毕业生刚刚进入社会，可以先做一个一年两年之内的规划，有计划地学习和发展能够使得自己比较放松，从而有效地缓解这些在所难免的职场压力。　　6、坚持适量运动，保持身心放松。　　我们每天最好在工作之余坚持运动，不需要大量运动，适量适度即可。坚持适量运动，能够使得我们身体健康，能够使得我们有精力去面对和解决职场上出现的各种问题。　　坚持适量运动，能够促使我们身心都放松，从而工作起来更为轻松，也就自然而然地缓解了一些职场压力。　　7、懂得倾诉，寻求友人和家人的**。　　我们在职场生涯中，压力在所难免。当我们感觉到压力大的时候，可以主动找到自己的朋友或者家人，向他们倾诉一下。　　当我们说出来以后，自己会轻松很多。同时家人好友的安慰和鼓励会促使我们调整状态，更好地投入到下一轮的工作中去。不管是我们自己倾诉之后状态变得放松，还是倾诉之后得到家人朋友的安慰和**，都能够促使我们有效地缓解职场压力。缓解心理压力的8大妙招 (菁选2篇)（扩展9）——服务行业人员缓解职场心理压力的方法服务行业人员缓解职场心理压力的方法1　　首先，服务行业人员往往需要承担客人的不良情绪，而在工作环境中这些情绪又无处排解，这使他们精神压力很大。比如，很多服务行业提倡微笑服务，提倡“顾客永远是对的”的行业精神，这些提法本身无可厚非，但是服务人员真要做到这些，需要付出很多心血，有时需要压抑自己一些正常的心理需要。比如，当客人有意见时，服务人员就需要压抑自己自尊的需要、被认可的需要、被理解的需要，而需要完全为客户着想;当客人带着偏见甚至挑衅来到服务地点时，服务人员也需要尽可能完全的接纳和包容，当一个好的容器，有时甚至需要忍辱负重。这些情况使得服务人员的心理健康水*长期处于较低的状态。　　其次，企业对服务人员的要求往往很高，而服务人员并不一定能做到，这使得他们长期处于苛求自己的状态中，甚至为自己达不到要求而自责自罪。其实企业的期待也部分**着社会对于服务业人员的期待，这些期待往往是完美和理想化的，一旦服务人员达不到这些标准，就会受到外界和自己内心的谴责，这使得服务人员的自我价值感普遍很低，得不到充分的认可，总觉得自己做得还不能让人满意，有些服务人员还会产生厌倦懈怠的情绪。　　第三，由于服务业往往工作时间长，少有休息日，导致他们能分给家人的时间和关爱比较少，如果家人不理解，很容易产生家庭矛盾，这也使得服务行业人员能量耗竭。服务行业人员由于工作性质和个人特点的关系，往往倾向于尽可能满足别人的一切需要，但是满足所有人是不可能的，于是首先被**掉的往往就是家人和孩子。服务人员一方面对家人有愧疚感，另一方面又承担着家人的不理解，往往使他们的生活也出现危机。　　那么，服务业人员和社会怎样做才能应对行业带来的心理压力呢?　　首先，他们需要有地方去说出自己被压抑的心理需要，需要被别人理解和尊重。因为他们也是人，也需要别人来满足自己的需要，如果只是奉献而不知索取，往往到最后陷入焦虑抑郁状态中。　　其次，企业需要给服务人员心理帮助，及时解决他们的心理问题，在严格要求的同时增加人性化管理，这就好像给服务人员充电，给他们灌注心理能量，他们心中有了对自己的爱，也才会更好的爱护客人。　　第三，服务行业人员要给工作一个界限，不要什么时候都用工作中的标准要求自己，工作之余要允许自己获取爱与关怀，接受别人、家庭的照料，在生活中寻找各种资源来**自己。缓解心理压力的8大妙招 (菁选2篇)（扩展10）——缓解工作压力有什么妙招缓解工作压力有什么妙招1　　几分钟的漫步　　走出你的办公环境，用短短5分钟的时间在有新鲜空气的环境中走上一会儿，能够提高你的情绪和精神。　　瑜伽动作　　也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼，但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。　　薄荷茶　　用喝杯热茶来放松心情已经是过时的方法了，一些新方法可以达到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦虑和疲劳感的功效。　　伸展运动　　在办公桌前坐的时间太长，会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时，花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用。　　打个电话给亲近的人　　当你独自一人的时候你也许会感到紧张和焦虑，而给亲近的人打个电话却可以很好的消除这个的问题。研究证明，这样一个电话有助于让身体分泌一种可以对抗紧张的荷尔蒙。}

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首先就是家长在家里的时候，不要总是去逼迫孩子学习，而且也应该适当的让孩子放松，让孩子玩会儿电子产品，玩会儿游戏。家长思想的转变： 家长不要一味的觉得学习是唯一的出路，学习不好就是没出息。 不要总拿自己的孩子跟别人做比较： 孩子的自尊心都是很强的，不要总在自己的孩子面前说别人家的孩子怎么怎么样。}