你觉得自己老了吗？是不是有一瞬间突然感觉自己老了？其实，我们人的一生有三个年龄阶段，是衰老的转折点。2019年刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。而在这3个时间点，你可能突然一瞬觉得自己老了！34岁60岁78岁研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，通过对血液中蛋白质含量变化的研究，发现有1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化。而这其中，衰老相关蛋白的数目并不是随年龄的增加平稳地改变，而是呈波动变化，并在34岁、60岁和78岁年龄段出现极峰。34岁后衰老加速，各类疾病开始高发34岁后，更要重视养生，因为不仅我们在经历衰老，也在面对更多的疾病。30岁还可以拼一拼，但年过40岁则要好好养生，别逞强了。衰老是这样一个波动规律，而不少疾病也掺杂在这些时候。比如：1. 癌症开始高发30岁以前癌症发病水平相对较低，之后开始逐渐上升，40岁左右开始快速上升，而在80岁-84岁年龄组达到癌症发病高峰。2. 心血管疾病高发40岁，心脏开始衰老，成为人体心脏健康的一道坎。45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大。3. 骨头开始变脆40岁开始，每10年，女性丢失骨量10%，而男性只有5%。到了绝经以后，由于雌激素的缺乏，骨量丢失明显加速。而骨量如果流失严重，也会发生大家熟知的骨质疏松。人生就是这样一个衰老的历程，没有人能青春永驻，但却可以让自己老得慢一点，老得健康些。过了34岁，一定戒掉这7个习惯！1. 戒掉冷饮总是吃太凉的食物，更是会伤害脾胃，影响食欲。尤其女性到了35岁，男性到了40岁，就要注意调理脾胃了。2. 戒掉高盐饮食卫健委发布《中国居民减盐核心信息十条》中提到，高盐(钠)饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。平时做饭时，可以多借蔬菜本身的风味，如借胡椒、大蒜、葱姜、洋葱、番茄、青椒、香菇等食物之味来提升菜的口感。3. 请一定要戒烟无论男女，不管“烟龄”长短，如能在34岁前戒烟，可“补齐”差不多10年寿命；45岁~54岁戒烟可多活6年；55岁~64岁期间戒烟可多活4年。4. 少吃红烧菜鱼在红烧前需先油炸。经过油炸、烧制等高温处理的动物蛋白和脂肪会产生一种名为杂环胺类的前致癌物质，当人们长期食用此类高蛋白、高脂肪食品，同时又吸烟、生活习惯不良，患癌风险大大增加。5. 改掉久坐的习惯人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动，再吃的油腻，很难不肥胖，而肥胖又与不少疾病有关。对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚。6. 戒掉熬夜睡眠节律在年轻的时候很容易调节，但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了。长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。7. 戒掉“懒得体检”懒得去体检、懒得去医院，想给自己省点事，没想到最终却大病一场！很多患者拖到晚期症状出现才去医院，这时查出癌症往往为时已晚，错过了最佳治疗期。健康人群每年都应该定期体检，有癌症家族史、有危险因素人群还要每年定期进行有针对性的检查。}

胖瘦是永恒的话题，对于老年人来说，怎样的体重才算健康呢？有人说老人胖一点好有福气，有人却说老人家应该瘦一些，这样才能更长寿，那么老年人到底胖一点好还是瘦一些好？一、体重与长寿答案是：60岁以后的人，适度超重更健康！这是为什么呢？欧洲科学家的一项研究成果显示：体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线，曲线的最低点是死亡率最低的体重值（随着年龄增长，数值会有所改变）。超过标准体重10%~15%的人寿命更长，这也是死亡率最低的数值。这一结论是来自美国一项针对600万人、长达40年的调查所得出的。同时大量的研究数据发现，60岁以后的人体重偏低，多数免疫力低下，抵抗不了严重的疾病，而微胖的人刚好是相反的，有能力抵抗疾病的发生。据日本的研究数据表明：40岁时微胖的人比偏瘦的人可以多活6~7年，寿命会更长。不仅如此，临床数据也显示，微胖的比偏瘦的中老年人不易发生各种疾病，而且手术后的恢复效果也会更好。这些数据都在告诉我们：人体重适当超重更长寿！想知道更长寿，60岁以后的老人怎么是适度超重呢？怎么算标准体重呢？二、60岁以上的老人，怎样算标准体重？人到中年，逐渐进入老年，人的消化功能基本都会减弱，吸收能力也不如以往，以及身体慢性疾病的各种忌口，就会出现营养不良的情况。人一旦出现营养不良的情况，身体就会出现免疫力低、抗感染力低等因素，这都会损害健康的。与此同时，中老年人面临着各种各样的疾病，没有一个良好的身体又怎么能跟疾病作斗争呢？反之，体重适当超重的中老年人，他的身体状态好以及营养充足，也就能与疾病斗争，能抵抗各种疾病的突袭，从而能长寿。权威专家建议：60岁以后的人应该适度超重，不可过于偏瘦或是偏胖，保持适度超重会是长期健康最有效的状态。标准体重：体质指数（BMI=体重（千克）除以÷身高（米）的平方）1、60岁以下人群正常范围（BMI=18.5～24.9），这个体重数值死亡率较低2、60岁以上人群超重范围（BMI=25～29.9），这个体重数值死亡率最低60岁以上人群体重在超重范围内的死亡率，比60岁以下人群体重在正常范围内的死亡率还要低6%！三、想要长寿，牢记3个秘诀想要长寿、想保持适度超重，想要微胖，应该怎么做呢？1、食物多样化食物主要是以谷薯类、大豆类、蔬菜水果、鱼蛋奶类、畜禽肉为主，食物多样化，能够达到营养均匀、全面，每周摄入25种以上的食物，平均每天摄入12种的食物，这是最为理想的。根据《中国居民膳食指南》，每天标准：谷类250~400g，豆类50~150g，薯类50~100g，蔬菜300~500g，水果200~350g，奶类300g；每周标准：鱼类280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，注意烟熏肉、腌制肉、肥肉少吃。2、平衡吃动无论哪一个年龄阶段，我们都需要保持天天运动，稳定健康的体重。同时每天强度不能高，控制能量平衡，且久坐的时间不超过一个小时，尽量每小时动一动，每天行走6000步为宜，每周保持中度的运动量，达到一周运动150分钟以上。3、少盐少油，少糖少酒尽量少油、少盐、少糖，并且少吃油炸类食物，保持清淡饮食，同时还需要保持每天足量饮水，且少喝酒。成人每天标准：盐低于6g，油25~30g，糖低于50g，25g以下为宜；反式脂肪酸低于2g；水7~8杯（1500~1700ml），以白开水、茶水为主，不喝或少喝含糖饮料；酒男性低于25g，女性低于15g。除此之外，还可以牢记这几个词“微凉、微饿、微汗”，食物要微凉再吃；吃东西要微饿，七分饱就好；适量的运动要微汗，出一点的汗。看完之后，大家会发现瘦不一定就是好的哦，微胖才是最健康的！学习微胖的饮食以及运动，微凉、微饿、微汗也是很重要的啦，都要记住啊！互动：你觉得体重多少最长寿？参考资料{1}《体重与健康的关系，这样的体重最长寿！》.一附院内分泌科.2019年7月15日{2}《什么样的体重最为长寿？》.知乎网.2019年8月10日未经作者允许授权，禁止转载}

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展开全部人到老年，其体内器官系统会因自然规律发生不可抗拒的退化。但若积极健身保养得当，衰老过程可以推迟，仍可较长期保持健康老人风采。现归纳出健康老人十二征象。两耳聪耳聋是衰老征象之一。若老年人两耳听力保持正常，说明听觉器官、神经系统的解剖和生理功能正常。双目明“眼睛是心灵的窗户”。若双眼视力不衰，目光炯炯有神，是心、肝、肾功能良好的证据；是视觉器官和大脑皮层生理功能正常的标记。声息和如老年人声音洪亮清晰、呼吸从容不迫，说明言语中枢、发音器官、呼吸和循环系统生理功能未衰。腰腿灵俗话说：“人老腿先老，体衰腰先衰”。若老年人能保持腰腿灵便，步履矫健，证明肝、脾、肾充实，肌肉、骨关节和神经、循环系统健康无恙。牙齿坚老年人牙齿完整坚固来自肾气充盈，“肾主骨生髓，齿为骨之余”。“肾气不足，则骨齿难保矣”。平时重视口腔卫生和饮食调剂，则免生龋齿和牙龈、牙周炎。而牙齿完整牢固是保证食物消化吸收的关键。形不丰俗语道：“千金难买老来瘦”。这意味着老人不宜躯体肥胖。因肥胖老人易患“肥胖综合征”，如高血压、冠心病、糖尿病、胆囊炎、胆石症等减寿性疾病。但应正确理解“老来瘦”的内容，不是越瘦越好，而是保持标准体重，以无病为宜。后门紧反应老年人消化系统机能良好，肛门括约肌正常、无便秘和腹泻疾患。前门松说明排尿通畅，男女老人泌尿和生殖器官无异常改变。显示该系统器官未见良、恶性肿瘤。脉形小老年多有血虚，以脉搏粗大为主。如老人仍保持较小脉形，说明其气血调和，阴平阳秘。血压不高，心律正常的老人，往往动脉血管硬化程度低，心功正常。思路清人到老年，如能做到思想敏捷，逻辑性强，动作灵活，反应良好。说明大脑思维能力正常。这是健康老人的重要标志。性开朗持有正确的人生观和价值观的老人，往往拥有热爱生活、热爱他人、积极进取、乐观向上、开朗愉快的性格。这些健康心理素质的集中体现，势必形成生理健康的保证。故心理健康也是老人重要的健康标志。善适应对自然环境和社会环境（包括人际关系在内）的良好适应性，也是科学评价老人健康的综合标准之一。因为人是社会性动物，若缺乏对生活中随时随地发生的形形色色变化的及时反应能力，必然会对生理和心理健康造成不同程度的威胁，进而影响人们健康的整体发展，甚而危及生存。而生理和心理上的健康素质正是展现良好适应能力的基础。反而言之，老年人对环境的良好适应性就是自身生理和心理健康的体现。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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展开全部人到老年：有这5个特征，是身体健康的标志，快看你占了几个？展开全部老人的体重要因人而异，身体高的人体重就要多些，矮小的人身体重量可轻些，可用最简单的计算公式：（身高厘米一110）X2=斤数，假如身高170公分减去110等于60x2、躯体健康。这就是平时说的健康。老人易见的病有高血压、冠心病等，而且易出现中风。所以，老人一定要经常锻炼，保证有一个健康的身体。年纪大的人肥胖容易引起很多类型的大型疾病， 如心脏病，体重偏高人体内的各项指标都会升高，心脏就像是一个发动机，当身体太过肥胖是，心脏会带不动身体内的血液循环，这是就会产生心脏病。体重过瘦，就容易出现营养不良的情况，对于老人来说，身体吸收的能力本就有所下降，若是还出现营养不良的情况，那身体的免疫力会出现下降的情况，容易受到外界病菌的入侵，出现一些感染性的问题。并且因为太瘦，骨质流失的快，出现骨骼问题的几率也会增大。所以太瘦并一定有好处，适中是最好的。对于上了年纪的人来说，其实稍微有一点点肉会更好，这类人群相比过瘦的人会更加的长寿。可以看出那些长寿的老人，大多都是有微胖的身体。所以在上了年纪后，要注意营养的补充，该吃的东西还是要吃的，注意蛋白质、钙质的摄入，但要控制量，别吃得太多，过度肥胖就不好了。老年人的身体和年轻人是不一样的，所以体重的标准也会有一定的区别，会有一定的放宽，建议老年人别太瘦，对健康不好。千金难买老来瘦，这句话的意思并不是说让你保持很瘦的身材，而是要注意体重控制别过于肥胖，那平时的生活中注意保持匀称就行。
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