24式太极拳 -
24式太极拳也叫太极拳，是国家（现为国家体育总局）于1956年组织专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳
24式太极拳&来讲，其内容更显精练，更显规范，并且也能充分体现的运动特点。
24式太极拳 -
演练注意事项
演练太极拳要注意以下几点一、心静体松 所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。二、圆活连贯 “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。 三、虚实分明 要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。 四、呼吸自然 太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。&　　24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！
24式太极拳 -
动作及口诀
一、起势&　　①两脚开立，②，③屈膝按掌。&　　二、野马分鬃&　　A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。&　　B．①后坐，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。&　　C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。&　　三、白鹤亮翅&　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。&　　四、搂膝拗步&　　A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，&④弓步搂推。&　　B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。&　　C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。&　　五、手挥琵琶&　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。&　　六、倒卷肱&　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)&　　七、左揽雀尾&　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。&　　八、右揽雀尾&　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。&九、单鞭&　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。&　　十、云手&　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)&　　十一、单鞭&　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。&　　十二、高探马&　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。&　　十三、右蹬脚&　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。&　　十四、双峰贯耳&　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。&　　十五、&　　①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。&　　十六、&　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。&　　十七、&　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。&　　十八、右玉女穿梭&　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。&　　十九、左玉女穿梭&　　①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。&　　二十、海底针&　　①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌&　　二十一、闪通臂&　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。&　　二十二、搬拦捶&　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。&　　二十三、如封似闭&　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。&　　二十四、十字手、收势&　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。
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24式太极拳的练习要领
一、由易到难，由简到繁。步法和手法的单个动作练习是练好太极拳的基础。在教学过程中，要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，保持稳定性及培养身形、步法的协调性，为进一步学习太极拳打下基础。在初学太极拳时不要贪多求快，潦草从事，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。二、心静体松，呼吸自然。太极拳教学时要注意呼吸自然。有些学生在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、撅臀等现象，都是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，连续几个动作之后，必须换气且这口气一定会换得比较深。这样就会迫使动作速度发生变化，造成呼吸不顺畅，动作不协调，既影响练习效果，又妨碍技术水平的提高。所以，只有在姿势正确、呼吸自然的情况下，做动作时劲力才能顺达，松柔、自然。三、结合基本防卫技术，改变单一的健身意识。太极拳动作徐缓、均匀而细致，中学生尤其是男同学，总认为太极拳是老年人锻炼的一种手段，导致学习及练习的积极性不高。在教学过程中，结合基本防卫术，可大大提高学生的学习兴趣，并更能领会太极拳中所含的挤、按、肘、靠等基本特征，达到更好的学习效果。作为教师，一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识，一方面也要结合基本防卫术，因势利导;让学生明确，在一个个徐缓的太极拳动作中，充满了民族文化的博大精深，同时又具有很强的攻击性，以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性，往往可收到事半功倍的效果。四、充分利用多种教具和教学手段，增强直观效果。合理运用不同的教具优化教学手段。在教学中仅用单一的动作示范是不够的，在教学中要利用挂图，电视录像等先进的电化教学手段，加深直观意识。同时还要利用多种教具，如教“左右野马分鬓”时，有双手体前“抱球”的动作，光靠提示往往不能起到效果，需要将球“抱”于体前，就能使学生更明确动作的要领。五、太极拳练习必须持之以恒。“拳一天不练手生。”在促使学生熟练掌握动作技术，不断提高动作质量的同时，提高学生自觉参与练习的积极性，为今后走入社会，树立终身体育锻炼意识打下扎实的基础。这才是太极拳真正要达到的教学目的。
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保存二维码可印刷到宣传品求问大师。我是二十多岁的男生，从小体质不是很好。想学习太极拳，既强身健体增强体质，又是武术的爱好。所有的武术中是最喜欢太极的精神。但是太极拳的流派和套路真的是太多太复杂。我知道国家编过以杨氏简化的24式太极拳，正在看李德印的视频教程。请问学习这套24式是不是有效果，能达到我的两个
求问大师。我是二十多岁的男生，从小体质不是很好。想学习太极拳，既强身健体增强体质，又是武术的爱好。所有的武术中是最喜欢太极的精神。但是太极拳的流派和套路真的是太多太复杂。我知道国家编过以杨氏简化的24式太极拳，正在看李德印的视频教程。请问学习这套24式是不是有效果，能达到我的两个
这么说吧，作为一种运动，24式简化太极拳至少有广播体操的效果，所以肯定是有一点健身效果的。但是，这套太极操跟武术相去甚远，说它是武术简直是侮辱武术。24式简化太极拳为了方便大众学习，简化得太过分了，完全不属于武术了，不信您找个人，用你学的野马分鬃打他，他站着不动叫你打你都打不倒他。若想真正去体会太极拳，那就必须学习传统太极拳。您的身体素来不好，那么杨式太极是非常适合您的。
谢谢大师。另外请问一下，由于实际情况不方便，我在网上下载传统杨氏太极拳视频教程学习是否有效？（考虑到讲师非手把手教学，学习时可能会有误差）百度杨氏太极拳也有传统拳套有三路：大架、长拳、中架、及小架，请问大师我学哪套较好？
啊，我得纠正一下啊，我可不是什么大师，我只是对太极拳有所耳闻。想学太极拳必须找老师手把手教，看视频肯定是不行的，有很多内部的细节在视频上是展示不出来的。对于零基础的人来说，大架是最好的选择，而且呢，会其他套路的人非常少，估计你也找不到。
哦，是这样啊。我刚才百度了下，网上说中架是初学者学的。
不知道网上为什么这么说。其实中架打基础的确非常好用，但是其难度异常高，如果真是要入门学武的话，起势就要学三年，目测你并没有这种耐性。而且中架并不常见，现在教杨式太极的师傅基本都教的是杨澄甫传下来的85式太极拳，就是所谓的大架。
的感言：谢谢你帮了我大忙！ 相关知识
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类型：太极功夫扇
类型：吴式太极拳}