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公司网站：（转）内家拳奥义之五&三层道理三步工夫三种练法（-）
三层道理三步功夫三种练法早想谈谈这个了，今天还是如愿了。
三层道理是炼精化气炼气化神炼神还虚，其实还有一个呢？叫炼虚合道。但是一般拳家都不提这个，因为这个实在太难了，只能无限接近，得道难啊。
这三层道理其实是道家的说法，我不说道教说道家是有原因的，不能混为一谈。拳家只是用来阐述道理，但是却从来没有详细说过，很多情况下只是摆了这十二个字就完了。这其实是因为拳法是务实的，道理明白没什么用处，只能让你胡思乱想，得了妄想症，反正有师傅看着，到了什么地步，自然有老师告诉你下一步该怎么做。所以这个我先提这儿，这篇结束再说这个，我现在痛苦啊，练拳的时候必须忘掉这些，才能去练，不然没什么作用。
三步功夫易骨易筋易髓三种练法明劲暗劲化劲要一起说，这三样是对应连在一起的，分开说起来要不得。明暗化是三种练法，但是现在很多人直接把他等同于三重境界，说什么你还没到暗劲的境界，我是化劲的境界啊，我觉得这样去理解三种练法是不完全的，会发生误解的。当然非要说是三重境界也没什么，应该它就同三步功夫是对应起来的，一种对一步，无错。另外不得不说，三种练法形意拳提得最响的，可以说是典型的了。当然，其它拳就没有了吗？当然不可能，人家八卦太极等也有的。
&&初步功夫是易骨，怎么易骨，明劲练法就是干这个的。明劲，动作规矩最重要，有人骨头是弯的，歪的，练明劲还能给他较正过来。其实，我觉得明劲这个直接用外家拳的练法去练，也没什么不可以的，打沙袋，练肌肉，练得身强体壮，骨坚似钢。你看现在那些军队的练法，练出来一样的。因为现在社会营养过剩，不要担心营养不够的问题，绝对够你用的。练成了照样攻击力超群，养兵也就养这样的就行了，速度快，效率高，至少更高阶段暗劲化劲对于部队来说有个屁用，一点儿也提高不了整体攻击力。所以军队不用什么内家拳法就是这个道理，哪怕你千般好，没用。明劲要求是动作规矩合顺，你把自己当成骨头人，就是把骨架每个动作摆好位置。内家拳明劲练法和外家拳有什么区别，内家拳是养，是浸润，增强骨质，使弱变刚，使脆变韧，从内部改造。外家拳法在营养和药水的双重支持下是外力捶打，所以用炼字非常合适，百炼成刚，效果又快又明显，不要多长时间，几个月到一年时间，效果非常好，练习部位骨坚肉厚，还有厚厚的死茧，容易伤害别人，也不容易受创。用内家拳养法，速度要慢一些，一两年才有明显效果，特别是形意拳，专门讲究这个明劲才有这么快的效果，像太极拳不讲究这个，更慢。太极拳在我看来是直接走高级路线，看不起这个。
&&明劲是基础，没经过这个过程打熬，打出的拳就没有攻击力，就是花架子，是舞术，是体操。我之所以赞成用外家炼法结合着，就是因为在现代这样的时代，这样最快，能坚实骨肉，坚强精神，磨炼意志，更能纯净心思。当然如果你受不了这苦，你就慢慢养嘛，也有成功之日。
&&明劲还有一个要点，在动作周正的同时，发劲时要一气呵成，弹抖大筋，内家拳认为，筋才是发力的源泉，筋肉是长在一起的，肌肉是被一层筋膜网在一起的，筋想钢丝，肌肉像缠绕其中的铁丝，发劲就靠这个，所以动作打出来的时候，有意识的去弹抖大筋，不知道大筋的可以去了解一下十二筋经。当然练习的时候，眼睛意识都要随着拳走，这叫全身散乱之气归于丹田，因为这筋最好从这丹田抖出去。
&&明劲初步是动作周正，转换圆顺。中层是发力时四稍齐至，全身筋肉弹抖，也就是整劲，明劲巅峰是发力清脆，有抖绝劲。
&&未完待续！
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沙包功俗称打沙袋，是训练人的反应能力和打击力量的功夫
沙包功俗称打沙袋，是训练人的反应能力和打击力量的功夫
& & & &沙包功俗称打沙袋，是训练人的反应能力和打击力量的功夫.此功夫各派学术都钉练习，而各合其不同的练法。
& & & &先用粗帆布或结实的布缝三尺长、 &尺个宽的市袋一个，内装细沙铅末，上用布带扎紧，芽以粗绳，以备悬挂。沙包功初至于1&斤，以后按训练情况逐步加重，直至二百斤。沙袋悬于高梁之上，沙包正中部与头平。初时RJ先练双掌双拳之力，人距沙包尺半距离，练者以学掌打击沙包。韧时出力不大，出拳速度个必很快，要求勇猛准确．耍击汀沙包正中，木能打偏。当拳能将沙包打得向后荡出时，须在沙包蔼回而未到极限处，即出另一拳打击，使其再次荡出，荡回再打。如果沙包荡到极处，自会向后荡间，此时出拳已无练习价值了。此法熟练之后，先练双肘、双膝，继而双肩、腰胯，最后练两脚和领头。
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