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怎么做提肛运动？提肛运动有什么作用？
全网发布： 11:06
当患者患有慢性，或者出现腰骶部、会阴部、小腹部、阴囊、阴茎等部位疼痛，尿无力、尿不尽，射精无力、性生活无快感时，医生会建议患者进行“提肛运动”作为辅助治疗，以提高疗效，缩短病程。“提肛运动”可以改善会阴部、盆底、尿道、膀胱、前列腺、精囊腺、睾丸附睾等部位的血液循环，增强盆底肌肉、尿道括约肌、膀胱壁、前列腺平滑肌的收缩力，促进局部炎症的吸收，类似于生物反馈疗法。“提肛运动”具体做法：该运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。每天做2组，每组50次。要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气10-15秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。该疗法贵在坚持。“提肛运动”可以用于慢性、尿等待、尿无力、尿不净、射精无力、性生活（射精）无快感，良性，，膀胱过度活动综合症等病的辅助治疗。
发表于： 21:09
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乾隆长寿靠提肛 提肛运动的好处
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乾隆皇帝最得意的养生秘诀就是提肛运动，那么提肛运动有什么好处呢？长寿还是治病？虽然提肛做法像忍大便一样简单，但是提肛效果明显，可预防治疗疾病。那么提肛运动有什么好处，提肛运动怎么做呢？下面为您介绍。
养生之道网：乾隆皇帝最得意的养生秘诀就是运动，那么提肛运动有什么好处呢？长寿还是治病？虽然提肛做法像忍大便一样简单，但是提肛效果明显，可预防治疗疾病。那么提肛运动有什么好处，提肛运动怎么做呢？下面为您介绍。
什么是提肛运动？
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，无论男女老少，随时随地都可以练，绝对是老少咸宜、简单方便的健身运动了，不需要多长时间，功效却很显着。中国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，87岁时还能外出狩猎，享年89岁，乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。
提肛运动的做法是什么？
标准做法：两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩。稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。每日早晚各一遍。
提肛运动疗法的方式有很多种：卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
常用方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。一提一松为一次，可做10～30次，每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个阶段。
注意：姿势平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
提肛运动可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。
提肛运动有什么好处？
提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。练习提肛对中老年人易患的、肛裂、脱肛、、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。提肛运动对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、和长期便秘者也有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
1、治疗内痔
提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法，其原理是，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。
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没事常做提肛运动有效预防疾病
　　古语有云：&日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年&之说。谷道，就是肛门；撮谷道，其实就是提肛。提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛。
　　提肛运动的好处
　　提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。传统中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时稍微用力，收缩肛门附近的肌肉，如此反复10～20次，每天做3～5次，就可以起到很好的效果，对、、下肢静脉曲张等也有一定的辅助治疗和预防效果。
　　有如对前列腺进行，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
　　提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种玫姆椒ǎ谧鎏岣卦硕讨校∪獾募浣有允账跗鸬&泵&的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
　　提肛运动怎么做
　　在做提肛运动时以坐、卧、站立均可：
　　吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。
　　在下列时间坚持提肛运动疗效会更佳。晚上睡前或早上起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意做提肛运动；性生活后更应做提肛运动16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
　　撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
　　提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
　　屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
　　仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20～30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
　　建议提肛的同时还要按摩腹部，以促进胃肠蠕动和消化吸收，使其更好地传导、运化谷物，人的消化吸收会更加顺畅。
　　按摩时要从左到右按摩胃部，而按摩大肠部位则要从右到左，切忌不能逆向，力度要从轻慢慢到重。
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提肛运动怎么做 常见5大提肛方法
提问者采纳
锻炼肛门运包括肛门阴部及提肛主配合躯干肢体具体介绍：1、括约肌收缩：采取坐位意识收缩尿道、阴道、直肠括约肌放松反复50 -100 每2 ~ 3 遍2、排尿止尿：排尿程意识收缩阴部止排尿放松阴部肌肉继续排尿反复直至尿排空每2-3 3、床训练：仰卧床部两足跟作支点抬高臀部同收缩阴部肌肉放臀部放松阴部肌肉反复20每早晚各1遍运增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉提高些部位肌肉及阴部括约肌功能4、放松呼吸：采取仰卧位全身尽量放松双手重叠于腹做腹式深呼吸吸气腹部鼓起呼气腹部凹陷反复10 -20 每2 ~ 3 遍5、夹腿提肛：仰卧双腿交叉臀部及腿用力夹紧肛门逐渐用力提持续5秒钟左右原逐渐延提肛间重复10- 20 每2-3 遍6、深呼吸与提肚配合进行7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝两足跟尽量靠近臀部两臂平放体侧脚掌肩部作支点骨盆抬高同收缩肛门持续 5 秒钟左右原重复5-10 每2 -3 遍8、坐立提肛：先坐床边双足交叉双手叉腰并起立同肛门收缩提持续5 秒钟再放松坐重复10-15 每2-3 遍9、踞足收肛：采取站立位双手叉腰两脚交叉踞起足尖同肛门提持续5秒钟原重复10 -15 每2~3 遍介绍几种根据实际情况选择做1-2 种或2 -3 种即必都做关键要持恒坚持定收预防痔效
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