练太极拳如何发劲_百度文库
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练太极拳如何发劲
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你可能喜欢　　三湘华声全媒体记者　　刘涛 刘玉锋 康蒙 卢小伟邹泽群纠正动作。陈俊筱 摄周惕龙教挑战者起式动作。 记者 刘涛 摄　　邹泽群教抱拳礼。　　陈俊筱 摄　　5月21日，由三湘华声全媒体和长沙市体育局联合主办、长沙市太极拳运动协会协办的2014年挑战21天大型公益健身活动第一季—太极拳活动正式开始。　　天气并不好，时雨时阴。地点也不是方便所有人，不少人需要乘车从很远的地方赶来，但到场练拳的人数却超出了我们的预期。第一堂课，挑战者们就收获不少。　　应到50人，实到81人　　本次活动招募人数为50人，每个太极拳名师收10名学生，不过第一堂课下来后一统计，第一天来到现场学拳的人达到81人。尽管最早的授课时间从早上7点半就开始，很多人也住得挺远，但基本都提前到达了教学点。　　特别是贺龙体育场周惕龙的教学点，达到24人。第一个到达的是龙宗红，他也是本次活动第一个报名的人。“本来要到崀山去出差的，为了参加这次活动我推掉了。”龙宗红说。而华银小区更是来了10名拳友，他们并没有报名，队长张秀珍告诉记者：“我们一个队友看到你们报纸的报道，但我们没好意思报名，怕练得不好，但大家都不想错过这个机会，所以组团围观来了。”　　烈士公园民俗村田利民处的半数挑战者更是来了个“热身”，“我迷路了。”挑战者成舸7:40便到达烈士公园，走了近20分钟的路程后，才找到目的地，“烈士公园都转了大半圈。”　　以为很轻松，腿脚都酸了　　很多人对太极拳的印象来自于《太极宗师》等影视剧，邹泽群表示，那些招式虽然取材于现实中的招式，但经过了艺术加工。也有很多人认为太极拳是老年人玩的运动，很慢很轻松不费力气，第一堂课就“无情”地告诉他们：错了。　　烈士公园南门的刘应龙处，第一堂课短短一个小时，刘应龙向挑战者们说了几十次“松”字。但别以为让你放松你就轻松，一个起式动作做了四五遍，挑战者肖清平额头上已冒出细细的汗珠，她腼腆地笑着说，“没想到练了这么一个简单的动作，全身发热，这种感觉很好。”而贺龙体育场的龙宗红晚上还在对记者说：“我以前认为太极拳就是打几个动作，不要用一点力气。今天才上了一堂课，现在晚上了膝盖还是酸的。”龙宗红惊讶地说：“真的想不到练太极拳还这么累。”　　尽管很累，但所有人都表示自己一定能坚持下来，“我现在的亚健康状态很严重，我要是倒下，这个家庭可不得了。钱是赚不完的，这次我下定决心一定坚持下去。真的感谢你们三湘华声组织了这么好的活动。”龙宗红说。　　三湘华声全媒体记者　　刘涛 刘玉锋 康蒙 卢小伟　　挑战21天太极拳　　教练简介·邹泽群　　邹泽群，1958年生，12岁开始习武，1979年练习吴式太极拳，1986年师从陈立清开始练习陈式太极拳，成为陈式太极拳的第12代传人。曾任湖南省太极拳运动协会副秘书长、湖南省陈式太极拳分会秘书长、长沙市陈式太极拳研究会会长。现任长沙市太极拳运动协会秘书长。　　2003年开始收学生教拳，教拳已超过10年。2007年开始收徒授拳，现有徒弟6人。　　太极拳　　怎么行礼　　在5月21日陈式太极拳传人邹泽群的第一堂课上，他向挑战者们介绍了太极拳拳友之间是怎么行礼的。邹泽群告诉记者，抱拳礼是中国武术协会规定的行礼方式。抱拳礼的大概意思为：五湖四海武林同道团结一心，我不为大。以下为具体行礼方法和含义：右手握拳，左手四指并拢伸直，左手大拇指弯曲，两手相合，此意为五湖四海武林同道团结一心；左手大拇指必须弯曲，意为我不为大；双脚并拢，双手抱拳与胸相平往前推。左手大拇指竖起、向前推时低于胸均为错误行礼方法。　　三湘华声全媒体　　记者 刘涛练习太极拳的基本功，不看会后悔哦
发表时间： 08:55:57
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如今太极拳练习的人很多，太极拳不仅是老年人在练太极，很多年轻人也加入到了太极的队伍中来，下面就教大家太极的基本功练习，一起来学习下吧。
& & &&太极拳基本功是要是练习腰腿，首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。
& 　其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等，以及独立抱膝等练习。在走架时间以外，经常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充足。每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站30分钟以上。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。
下面的四项太极拳基本功的叙述：
一、肩臂功。
1、耸肩沉肩：
①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2、开肩合肩：
①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3、前后转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求：双肩放松，转动快而均匀。
①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩：
①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
4、掤臂挤圆：
①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。
③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
二、腰功。
1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：
①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;
②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动;④还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。
①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚
不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。
要求：同前俯。
①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。
要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。
①双手叉腰，开步站立;②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬
直;③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。
要求：双脚基本不动。
三、腿功。
①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;④还原休息。双腿轮换锻炼。
①侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。
压腿的要求：①双腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷;③压腿的高度要逐步增高。
①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。
要求：①仆步步型要正确，上体正直;②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。
& & & 练习太极拳的基本功虽然很重要，但没有一个好的环境静不下心来，练形不练意也是徒劳，那么练习太极拳应该选择什么样的环境呢？推荐阅读：练习太极拳要选择适当的环境
发表时间： 08:55:57
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