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第1章简介…l.doc 180页
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第1章简介…l.doc
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·······
第1章 简介……………………………………………l
华尔街是一种象征，它所代表的抽象意义，远远
不止于大多数人所熟悉的金融业务。
第2章赌博游戏…………………………………………5
尽管华尔街看似一个大赌场，但是，它其实是一
第3章障眼术…………………………。…。…………’9
障眼术投资者眼中的股市风云，其实发生在他们
第4章股市老千………………………………………l3
新手们做的第一件事情，便是指责股市老千的存
的股市老手们支付学费。
第5章盲人……………………………………………l7
我们中大多数人的投资生涯，都始于某种无意识
I临盲目的境地。
第6童走出黑暗
……………………………………2l
男人和女人，都是黑暗中的空白石板，直到他们
第7章照相机………………………………………23
我们开始接受教育的时候，就像是一架小小的照
录了下来。
第8章主要接收者……………………………………·29
随着知识的不断增长，我们逐渐意识到，我们的
器官所记录的信息，其实并不来源十我们的意识，而
是来自“外界的客观事实”。
第9章出发点……………………………………………∞
尽管人类在许多方而都不如动物，但是，人类在
第10章一一对应…………
……………………+37
我们的大脑总在不断地绘制外界客观现实的一幅
客观现实之间一一对应的关系。
第11章地图与地图之间………………
……………··41
存在着不同精度即不同抽象程度的地图。它们所
反映或所包括的地域特征的详尽程度，取决于不同的
需求和目的。
12章地图的不断更新……………………………………47
我们必须标注地图的绘制日期，这样，我们才能
够确定地图的有效性。那些最新的地图，通常也是最
有用的地图。
13章引入各项最新数据…………………………………53
一幅完成于1950年的IBM地图，一定不会与一幅
绘制于2000IBM地图完全相同。地图中的某些部
分，例如股票的价格必定会被更新。
14章 26个开路先锋……………………………………55
26个字母以及由它们构成的文字，使人们得以相
互交流心目中的一幅幅地图。
15章 地图的地图…………………，……………………一59
人们能够绘制地图的地图，也就是说，人们可以
对事物进行连续的、更高层次上的分类和概括，然后
赋予它们不同的符号。
16章 鸽巢……………………………………………………’’63
当人们赋予
突也将由此产生。
17章标签…………………………………………………67
我们必须仔细地判断标签所在的抽象层级：“办
公室文件”并不等同于第10002号发票。
18章并非一模一样………………-…-…-……………-·73
除了纯粹的理论世界，我们根本无法在现实中找
出两件完全一模一样的东西，例如轴承等任何东西。
此外，即便是同一事物本身，今天的情况与明天的情
况也是不同的。
19章上梯子和下梯子………………………………………··75
我们必须根据具体的需要，选择使用
同、抽象层次不同的地图。
20章相似性与差异性……………………………………77
一张近距离拍摄的班级集体照，将让我们更多地
看出班级成员之间的个体差异。越往后退，拍摄的视
角越广，我们则越能够找出全部同学的相似特征，而
不是他们之间的个体差别。
21章超越客观世界………………………………………·83
人们的看法(例如“好”)或人们所采用的形容
词(例如“红色”)等等，都具有相当的主观性，它
们并不能够完全确定和统一。
观点或品位所包涵的意义，都带有个人化的特征，
它们不仅无可厚非，甚至还可能与客观事实相悖。
23章没有地形地貌的地图
………………………………97
某些符号根本就缺乏与之相对应的客观事物，例
如：“上帝”、“永恒的真理”、“好的”等等。
24章超常复杂的机器………………………-…·l01
人类渡过了公元后的第二个千禧年，而直到此时，
人脑仍然还是最复杂、最非凡的自然奇观。
25章意识的层级……………………………………·107
我们对客观世界的意识，来源于不同的途径，它
们既可以来自于详细
乏实际检验的，基于社会文化基础之上的主观归纳和
26章时光的回旋………………………………………·ll7
被科泽斯基称为“时光的回旋”的能力，便是指
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如果你想增肌减脂；如果你想跳的更高；如果你想力举千斤；如果你还在为营养摄入而发愁；如果你饱受伤病折磨；如果你没有好的私人教练、优秀的健身计划；如果你觉得心理素质不过关。那么就来看《体能增长与健身训练》吧，无论是否新手，它都会帮你实现身体的巨变。淘宝独家购买地址：
&&&&& 这个真不是我懒，一是前几天考试确实太忙，二是拉伸这个东西很多种方法，要想都一一找齐，再找上图片真不容易。这些天很多朋友都问关于拉伸的这个问题，其实拉伸是个很重要的一方面，作为休息的重要组成部分，拉伸甚至比力量训练，体能训练更加重要。拉伸的时间一般安排在练后和运动前热身，时间基本都是30分钟左右。没有30分钟的拉伸，说已经完全放松了或者热身完毕了都是不现实的。作为练后拉伸，是有效避免灵活性，柔韧性下降的一个手段。可以这么说，作为一个职业运动员，无论从事何种运动项目，拉伸总是必须的。尤其是对于篮球来讲，拉伸的效果更体现在肢体活动的最大范围或者最大半径这些方面。故，在我看来，拉伸甚至可以与力量训练，技术训练平起平坐。好的拉伸不仅可以提高自己的力量水平，更能提高难以训练的绝对速度。
&& & & &那么下面来仔细说说各种拉伸的方法。
&& & & &我们按照人身体肌肉分布从上到下慢慢说，第一个是斜方肌：
&& & & &&& & & &&& 这个动作对于治疗脖颈也是不错的方法。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&& 斜方肌直接连接着脖颈和肩膀，并且延伸到背。不注意放松，拉伸很容易出现比如溜肩，脖子酸痛等等经常容易出现的问题。
&&&&&& 第二部分 三角肌
&&&&&& &&&&&&
&&&&&& 以上两个动作：首要拉伸部位 三角肌前束 胸肌；次要拉伸部位 肱二头肌&&&&& &&&&&&
&&&&& 这两个动作首要拉伸部位：三角肌前束和肱三头肌 &&&&&
&&&&& 以上两个动作拉伸首要部位 三角肌后束&&&&& &&&&& &&&&& &&&&& 以上三个动作拉伸部位 三角肌前束以及肱二头肌
&&&&& 第三部分 股三头肌
&&&&& &&&&&
&&&&& 以上两个动作首要拉伸部位 三角肌与肱三头肌&&&& &&& 主要拉伸部位 肱三头肌长侧头
&&&&次要拉伸部位 三角肌
&&& 喜欢练卧推的兄弟们不要忽略三头的拉伸
&&& 第四部分 股二头肌
&&& 包含三角肌中几个拉伸股二头肌的动作外
&&&拉伸主要部位 股二头肌以及小臂手腕屈肌
&& 很多没有肌峰或者二头不长的同学想想是不是拉伸不够
&& 第五部分 小臂，手腕
&& 拉伸部位 小臂及手腕屈肌&&
&& 拉伸部位 小臂及手腕伸肌&&
&& 拉伸部位 小臂及手腕屈肌&&
& 拉伸部位 小臂及手腕伸肌&
& 拉伸部位 小臂及手腕伸肌& & 拉伸部位 小臂及手腕屈肌
& 手腕作为一个很容易被忽略的部位，拉伸异常重要，在比赛中，往往投篮到最后小臂和手腕的疲劳决定了投篮准确度的下降
&&第六部分 胸肌
& 主要拉伸部位 胸肌
& 次要部位 三角肌 肱二头肌&
& 主要拉伸部位 胸肌
& 次要拉伸部位 背阔肌 三角肌前束 肱三头肌& & 主要拉伸部位 胸肌
& 次要拉伸部位 三角肌前束 肱二头肌
&& 第七部分 背部
&& 主要拉伸部位 背阔肌 大圆肌
&&&次要拉伸部位 胸肌 肱三头肌&& 好动作啊&&
&& 主要拉伸部位 背阔肌 大圆肌
&& 次要拉伸部位 胸肌& && 主要拉伸部位 背阔肌 大圆肌
&& 次要拉伸部位 腹外斜肌
&& 第八部分 腹部
&& 主要拉伸部位 腹肌&&
&& 主要拉伸部位 腹肌&& && && && 以上三个动作主要拉伸部位 腹外斜肌
&& 次要拉伸部位 背阔肌
&& 第九部分 腰椎
&& 主要拉伸部位 腰椎&& &&
&& 主要拉伸部位 腰椎 臀部&&
&&& 主要拉伸部位 臀部 腰椎&&&&& &&
&& 以上三个动作主要拉伸部位 腰椎 臀部&& && 主要拉伸部位 腰椎 臀部
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
&& 上半身结束，开始下半身
&& 第十部分 臀部与内收肌
&& 主要拉伸部位 臀大肌&&
&& 主要拉伸部位 臀大肌 内收肌&&
&& 主要拉伸部位 臀大肌 内收肌&&
&&& 主要拉伸部位 臀大肌 内收肌&&
&& 主要拉伸部位 臀大肌&& &&& 主要拉伸部位 臀大肌 内收肌
&& PS 臀大肌作为全身除了股四头肌之外最大的肌群一定要注意拉伸！并且如果把股四头肌看为四块，那么臀大肌相当于全身最大肌群，另外，内收肌决定着自身旋转，跳跃的能力，故拉伸也很重要。
&&& 第十一部分 内收肌
&&& 以上两个动作拉伸部位 内收肌&&
&& 主要拉伸部位 内收肌
&& 次要拉伸部位 股二头肌 排肠肌&& && 主要拉伸部位 内收肌
&& 次要拉伸部位 排肠肌
&& 内收肌是相当重要又被忽略掉的一块肌肉，尤其是其特殊位置连接着腹股沟等等，是非常重要的一部分隐形肌肉。
&& 第十二部分 股二头肌
&& 主要拉伸部位 股二头肌
&& 次要拉伸部位 臀大肌&&
&&& 主要拉伸部位 股二头肌
&&& 次要拉伸部位 臀大肌 股四头肌相应方向前侧&&
&&& 主要拉伸部位 股二头肌
&& 次要拉伸部位 臀大肌 腰椎&&
&& 主要拉伸部位 股二头肌
&& 次要拉伸部位 股四头肌相应方向前侧 臀大肌&&
&& 主要拉伸部位 膈肌 股四头肌相应方向前侧 股二头肌&&& && 主要拉伸部位 股二头肌
&& 次要拉伸部位 臀大肌
&& 第十三部分 股四头肌
&& 主要拉伸部位 股四头肌
&& 次要拉伸部位 腹肌&& &&
&& 主要拉伸部位 股四头肌
&& 股四头肌是全身最大肌群，也是深蹲，弹跳的最大发力来源，故拉伸股四头肌对自己是一种负责。
&& 第十四部分 张肌 筋膜
&& && 主要拉伸部位 张肌 筋膜
&& 不明白筋膜在哪里的同学可以去看解剖就明白了，简单说就是大腿外侧
&& 第十五部分 骨盆
&& && 主要拉伸部位 骨盆 股四头肌
&& 第十六部分 小腿
&& 以上两个动作主要拉伸部位 排肠肌&&
&& 这个动作与上个动作很容易做混了，这个主要拉伸的是比目鱼肌&& && 主要拉伸部位 排肠肌
&& 作为小腿，这个很多人爱的部位，拉伸也是不可缺少的。
====================================================================================
&& 以上便是大家等了很久的关于拉伸的各种动作，这基本涵盖了所有的基本的拉伸动作。拉伸的好处真的是谁练谁知道，宁筋长三尺，不肉厚一寸的道理也是由他存在的原由的。
[&此帖被mathiasych在 21:22修改&]
这些回帖亮了
居然看硬了！！！！！！！！！！！
楼主到底是做什么的啊？每次发的关于健身之内的都是经典之作啊。
好贴。。。先保存了。。
好帖，顶一个
推荐收藏了~~~~~~~~~~~
很专业的拉伸帖子，很多人会感谢楼主的…
爪机马克了
严重支持 懒人们保持状态的最佳方法
楼主好人啊，好人一生平安。
收藏＋推荐了～～～
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MARK
好东西啊，收藏了！
还好让那些篮球队的队员跟着做了。
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顶，大部分都在用
上完大力量的拉伸对小肌肉群益处无穷啊。
这个必须顶上去~~~~~~
楼主好人啊，好人一生平安。
实打实的好贴啊~！多谢楼主了！
这个真是太全了，收藏之
楼主到底是做什么的啊？每次发的关于健身之内的都是经典之作啊。
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365人参加团购288.00元&869.00元扑克牌中的 J,Q,K,上画的人物各是谁啦？一共12位！大家知道吗？_百度知道
扑克牌中的 J,Q,K,上画的人物各是谁啦？一共12位！大家知道吗？
扑克牌里的人物目前国际上最流行的法国式扑克上人物如下：四张K分别代表四位国王：大卫（黑桃K）；查理大帝或查理七世（红心K）；亚历山大大帝（梅花K）；凯撒（方块K）。黑桃K是公元前10世纪以色列国王所罗门的父亲大卫。他善于用竖琴演奏，并在圣经上写了许多赞美诗，所以在国王K牌上经常有竖琴的图样，其头发是向外卷的。红桃K是查理大帝法兰克王国国王，他叫查理曼，最早用凿子在木板上刻他的人物像的职员，因为不小心凿子滑动后把上唇的胡子刮掉了。此后，印红桃国王牌都是以这张画为标本。因而，只有红桃中才有没有胡子的国王牌，其头发向内卷，把剑举在头后。方块K是凯撒，他是罗马的名将和政治家，统一罗马后成为罗马帝国的独裁者。他在罗马帝国硬币上的画像是侧面像。此后，在四张国王K牌里，只有红方块的国王是侧面像，其头发向内卷，手持战斧。梅花K是亚历山大大帝，他的衣服总是佩带着配有十字架的珠宝，这是梅花K国王的特点，其头发向外卷。四张Q分别代表两位皇后、一位女神及一位虚拟人物：女神帕拉斯•雅典娜（黑桃Q）；友第德（红心Q）；阿金尼（Argine，由女王Regina一词移位而成，梅花Q）；拉结或阿涅丝•索蕾（方块Q）。四张J分别代表四位骑士：霍吉尔（黑桃J）；拉海尔（红心J）；兰斯洛特（梅花J）；赫克托（方块J）。
采纳率：14%
扑克中的K、Q、J三张牌一般叫人头牌，但有的地方也把A列为人头牌。牌面上印有人像图案的牌，最初称为COAT CAROS,以后又称为COUR。现代美国和英国的扑克牌制造厂商，其人头牌的设计图案基本上都相同，是沿袭18世纪法国扑克牌的图案形式。早期的图案设计完全决定于雕刻木版的美术师的技艺，后来这种图案渐逐从代表公认的人物或事象转化为毫无含意的人物图形。曾有传说认为，亨利八世是四张K的图案的模型；现存最古老的英国扑克牌的四张K的人像图案上，都有与亨利八世一样的卷曲的向两边分开的小胡须和络腮胡子。又传说四张Q上的人像图案的模型，很可能是约克王朝的伊丽莎白皇后，即亨利七世的皇后。其余人头牌上的人像图案的设计，明显是沿袭过去法国里昂制造的扑克牌的人像图案，虽然人像已有不同，但在习俗，手的位置、以及所持武器等方面，仍可看出是相似的。法国扑克牌的制造一直是沿着各个厂商自己的路线发展的，到了1813年政府颁布了一个官方批准的设计，对于每一张人头牌都给予名称，直到今天还有很多扑克牌沿用这种名称：
黑桃 红桃 方块 梅花 K 大卫 查理 凯撒 亚历山大 Q 帕拉斯 朱迪思 雷切尔 阿金尼 J 霍吉尔 拉海尔 赫克托 兰斯洛待 其中，黑桃K大卫是公元前10世纪以色列国王索洛蒙的父亲，他善用竖琴演奏，并在圣经上写了许多赞美诗。黑桃Q帕拉斯是希腊的智慧和战争女神，是四张皇后牌中唯一手持武器的王后。黑桃J霍吉尔是查理一世（红桃K）的侍从。红桃K查理一世是四张K中唯一不留胡须的国王。红桃Q是朱迪思王后。红桃J拉海尔是查理七世的侍从。方块K凯撒大帝是罗马帝国的国王，是四张国王牌中唯一一张侧面像。方块J 赫克托是查理一世的侍从。梅花K亚历山大是最早征服世界的马其顿国王，他的衣服上总是佩带着配有十字架的球宝。梅花Q阿金尼（Argine）一词是由女王（Regina）一词经过字母移位而得出的，她手持蔷薇花，表示英国以红色蔷薇花为标志的兰开斯特王族和以白色蔷薇花为标志的约克王族经过蔷薇战争后终于和解，将双方的蔷薇花结在一齐。梅花J兰斯洛待是阿瑟王故事中的骑士。现代形式的五十二张牌一副的，分为两个红花色和两个黑花色的扑克牌，很可能是从早期意大利塔罗特牌（TAROT）演变而成：当时塔罗特牌分四个花色，每个花色有10及10以下的小牌（SPOT CARDS）10张，以及4张人头牌：王（K），后（Q）及骑士和侍卫。在早期的扑克牌中没有后，在现代的一些扑克牌仍是勇士代替后。侍卫曾印成各种不同的男仆（VALET）形状，但仍保留侍卫这一名称，不过在现代用法中已改称为J（JACK）。在52张牌一副的扑克牌中已不用骑士，而用后作为人头牌。中国纸牌与西方纸牌大不相同；中国纸牌呈窄长形，通常长2一2．5英寸，宽0．5一二英寸，早期的纸牌还要更为窄和长。在牌张数目和花色方面，中国和印度的纸牌都与西方的扑克牌大不一样。有一种印度纸牌，一副有144张牌，分为8个花色，每一花色18张牌；另一种印度细牌每副120张牌，分为10个花色，每一花色12张牌。有一种中国纸牌，一副只有30张牌，分为3个花色，每一花色9张牌，另有3张具有绝大权力的牌；但一般有4个花色。
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（转自豆瓣）一个mm真实的健康减肥方法（可能更让人羡慕的是胸部底围小了三个码，上围却增了三个杯，就好像原本腰上的肉都神奇地跑进了罩杯里，完成了没动刀的自体移植）&
回复：27&|&浏览：20303&|&
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要说明一下，这篇文章是我（软实力组长艾唯）认识的一个人写得，绝对是真实的，不是从莫名其妙的网上摘下来的。里面说的也都是真实的，没有造假的成分，所以想要丰胸美腿的姑娘们大可以放心。这个文章也可以说是独家发布哦呵呵！（当然最初的出处是作者本人的日志）当然也对作者表示十二万分的感谢。真的是强力推荐的好文章，美妞们都推荐起来吧~~~ 下面是原文： 我每回在生活中和人家吃饭，听到人说：&我最近胖了，所以不吃肉了。&就想立刻掀了桌子和此人绝交。吃肉就长肉？真荒谬。那继续输血的病人是不是给他端上一碗毛血旺就不用再麻烦去血库紧急找配型血了？做了手术少一个肾的是不是每天吃猪腰子就可以再长出来？ 每当我听说某姐妹婚后胖了，老公不让吃晚饭，白天也不让吃饱，导致姐妹都快抑郁了，我都想哭。人不怕傻，就怕愚昧，信的明明是歪理邪说还不肯悔改，还要连累家人朋友。 愚昧啊愚昧，中国的营养学和养生学太不普及了，大家的健康常识普遍非常非常浅薄。再就是很多人冥顽不灵，顽固不化，墨守成规，自以为是，不相信科技，不相信真理，连自己的身体都不了解，反而迷信医生、迷信别人的头衔&& 身体是你自己的，从五脏六腑到小蛮腰大长腿到每一个细胞都听你自己的指挥，你才是它们的主人，你要做的就是建立和它们的联系沟通，取得民心，让它们好好为你服务，为什么要把自己的身体交给那些无知理论和无良医生去摧毁呢？ 。。。。本想列个1、2、3点，分别说一下瘦身细腰和丰胸，后来觉得这样更像江湖骗子，所以还是整体说吧，想到哪里说哪里。还是那句话：瘦是一种生活方式。整体把握好了，细节也不会太错。 瘦是一种生活方式，它的前提应该是健康，完善，可持续发展。不要相信那种短期内的禁食禁肉或者各种极端方法，管得了一时管不了一世，甚至可能一时都管不了，你历尽九九八十一难，赔掉了健康和快乐，身形却没有改变，照镜子还是不爱自己。 我十几岁最胖的时候超过了120，脑子里一直有&减肥&二字，但从未付诸行动过。直到2005年，我生了一场大病，躺了好多天，起来之后我脑海里所有的词语都移除了，只剩下&健康&二字。在那之后我开始看医书，听讲座，学习营养，把自己当小白鼠试验了很多中医保健方法，至今五年了，早就摸索出一套完整的健康生活方式，期间我没有少吃过一口饭，相反，我一天吃的可以够一般人吃三天的。却一路瘦到九十多斤（当然，刚吃饱饭的时候能到100多，过几个小时消化了就又下去了），可能更让人羡慕的是胸部底围小了三个码，上围却增了三个杯，就好像原本腰上的肉都神奇地跑进了罩杯里，完成了没动刀的自体移植。。。 女人的身材皮肤内分泌是一个整体，必须一起调养，不可能各个击破。都说极品女人是看上去瘦瘦，摸上去肉肉（真的啊?&&楼主问），所以在讲究乐活的今天不必追求形销骨立，穿衣服能穿XS，皮肤饱满光滑，该有肉的地方有肉，最好。这就需要从内调开始。我们的目标不是&减肥&，而是&拥有健康而且吃不胖的体质&。 首先说基础工作。要保证自己五脏平衡，代谢正常，心情愉快，就不会莫名其妙发胖。 最毒不过心毒。如果最近你并没有暴饮暴食，小肚子却短时间内突然变得松软，那你一定是这段时间压力很大，你应该心疼自己，对自己更好，调节压力，带自己去按摩，刮痧泻一泻心火肝火，而不是更加虐待自己，不给吃，不给睡。 要恋爱。真正适合你的爱人，你爱他之后就会变得美丽动人。你因他分泌的&动情激素&会让你充满女人味，而女人味的代名词就是光滑的皮肤、丰满的胸脯、纤细的腰肢。而如果谁成天让你以泪洗面、眼睛都变浑浊、身体浮肿、皮肤粗糙&&不要再用左脑的逻辑分析到底何去何从了，右脑的直觉早就在支持你离开他，只是你假装没听到。 和人生气了，当下发出&嘘&的声音能调动气血，很快稳定你的情绪。生气的当天之内要按摩自己的脚部太冲穴，很痛很痛，痛到你流出泪来，就排掉了毒素，然后你要帮自己忘了这件事。太冲穴在脚背最高处，找不准请baidu。 有时候小腹突出是因为内脏松弛，除了注意饮食，防止便秘之外还要养成腹式呼吸的习惯，想起来就呼，做法就是鼻子吸气时鼓起肚子，嘴巴吐气时凹下肚子，注意力集中在肚子里，想象是它在把气装满，挤出，装满，挤出&&不费吹灰之力，或者说仅仅费吹灰之力，对于活化内脏，加强蠕动起到非常显著的效果。 之外，要保证代谢正常，还一定要保证小腹温暖。女人脐下三寸是命脉，最忌讳是寒冷，宫寒会导致一系列的问题，例假乱了套，脸上长斑长痘，肥胖，等等。女人一生都追求一个字&暖&。如果感觉到寒冷，身体就会变得更加虚肿来保存热量。所以，一定要穿得暖，吃得暖。稍微爱护自己一点的姑娘，都不会碰冰的东西。对我来说，别说冰水了，就是凉开水一年也难得喝几回，最热的夏天我也是带着保温杯出门，没带水就买热饮。不是矫情，科学证明，热水比冷水更解渴，而且你越是热的时候，一瓶冷水喝下去，还会造成心脏和血管的负担。 皮肤缺水就会出油，这是自我保护措施。身体也是一样，冷了，就会分泌厚厚的皮层来保护内脏。越冷，越胖，你看看北极熊和企鹅的怂样就知道了&&所以于内于外，都不能受凉。夏天在空调房里别忘了为自己带一件外套，头发要干透了才能睡觉，淋雨之后要热水浴，如果你有游泳的习惯，夏天过去的时候别忘了刮痧拔罐去去寒气。 冬天穿短裙短裤不是不可以，只要你会穿得心机。找一条既薄又保暖的打底裤（很多品牌的塑身裤都有这个效果），穿上之后腿还能比平时瘦一圈，再往上穿毛裤、竹炭保暖丝袜，就风度和温度兼得了。 很多女孩以为必须要在健身房跑步机挥汗如雨才算运动。其实，你要是有运动的习惯倒是很好，不爱运动的话也简单。每天早上起床和晚上睡觉前做一个伸展运动，也就是瑜伽的基本式：两手举过头顶，夹住耳朵，吸气抬头望向指尖，吐气时往上伸拉。感觉四肢脊椎都伸拉开&&再慢慢回到原位。就这么简单。早晚一个动作提高你的新陈代谢。早上一般时间允许的话，我还会做一些简单的体操，随便拿一本杂志或者电视节目都可以学到的。晚上我伸拉完之后还会做一个特别重要的动作，它会为你带来纤腰一握，带来好气色，（更带来美满的夫妻生活，）就是骨盆操。 骨盆操，我没有图示，大家还是baidu吧，会有详细教学（要是咱能见面我就做给你看）~这个动作锻炼你的骨盆，活络子宫，还可以收紧该收紧的地方&&子宫好了，全身都会好，还会让你充满女人味，和肚皮舞同理，运动量又不大，大家baidu，我不讲解了。睡前做，或者看电视的时候做，养成习惯以后你哪天没做都会浑身不自在，不用再多费心思提醒自己或拿出额外的精力。 新陈代谢好了，接下来就是肠胃。我们吃下去的东西简单的说就是分解为营养和毒素，如果能够只吸收营养，排除掉毒素，我们就根本不可能发胖。斤斤计较热量是非常傻缺的做法，同样的热量，只要你吃对东西，就能好处全收，又不留后患。 正餐要好好吃，一顿大餐的热量绝对胜出一包薯片好多倍，但是你的满足感同样也胜出好多倍。肉带给你能量，蔬菜带给你纤维素让你肠胃蠕动，米饭保证你的血糖稳定，如果是喜欢的菜式、和喜欢的朋友共同进食，带给你的快乐是无法衡量的，而如果你不吃正餐，抱着一堆垃圾食品在家看电视，吃到最后自己都会讨厌自己，身体没有得到所需营养，还摄入的全是不易代谢的垃圾。 吃，就要好好吃，要享受美食，不是为了填饱肚子。你感觉吃的东西很美好，它就会真的很美好，在愉快心情下吃下去的东西，就能很顺利地化解成营养被吸收，然后毒素被代谢。如果吃的时候怀抱罪恶感，总觉得自己会发胖，大脑就会发出&吃东西，长胖&的指令，到最后越吃越胖，可怪不得别人。 吃，就要吃得精致，宠爱自己，而不是随便打发。吃的东西，是不能退而求其次，寻找代替品的。 当你想吃巧克力的时候，就好好去买一块60%的黑巧克力吃，最好是含有&富含天然可可黄烷醇&标志的，这个很好找，一般在包装袋的右下角，桃心形状。（个人觉得国内开架能买到最好的是好时65%黑巧，我最喜欢买小铁盒装的，一粒一粒，非常可爱。）相信你一大块巧克力吃到一半就感到很满足了，巧克力的天然成分还会对你的心脏有好处，里面虽然含有一定的糖分，也能被你愉快的心情迅速地代谢掉。而如果你吃士力架、或者巧克力威化，可能吃下一整包也感觉不满足，身心都不舒服，还绝对会发胖。 当你想吃辣的时候，就去约上几个朋友吃火锅下馆子，不要去超市买那种袋装的代替品，什么辣豆干辣蘑菇什么的，吃下去不尽兴，防腐剂还够你代谢的。想吃甜腻到能把人化掉的东西，就去蛋糕店买新鲜奶酪杯，长得和奶油蛋糕一样，却不含那么多化工添加剂、色素、代糖，吃下去口感醇厚，一点不腻味，还有润肠通便的作用。 想吃甜或做菜放糖的时候，就好好买砂糖红糖冰糖，不要用代糖，阿斯巴甜、安赛蜜、甚至木糖醇，都号称自己是普通糖热量的几分之几，其实会让你记忆力减退。 总之，吃，就要好好吃，高兴的吃，感恩的吃，精致的吃，天然的吃，完整的吃。吃荔枝，把荔枝皮泡水就不会上火。吃玉米，把小洞洞里面的纤维都啃掉就不用再额外买小麦胚芽。 吃饼干就要吃苏打饼干。吃零食就吃坚果、水果、和葡萄干。度量自己掌握，身体都会知道。虽然很多营养学说一天吃四个杏仁三个枣什么的，记住那种规定只会令你痛苦，一旦痛苦，身体就会堆积毒素，不如爱吃多少吃多少，我的身体我做主。葡萄干要吃带籽的，因为最有营养的花青素都在籽里面的。吃新鲜葡萄也可以带籽吃，就看你习惯不习惯。 吃肉，红肉是非常必要的。大多数女生都是寒冷体质，新陈代谢低下，牛肉、羊肉都能帮你很好地燃烧体力，提高代谢。不要怕吃肉长肉，不管吃什么，只要保证吸收掉营养，代谢掉毒素，就不可能发胖。鸡肉鸭肉等家禽我快十年不吃了，因为既没营养，又充满激素，吃下去百害而无一利。相反，牛肉健脾，强身健体，如果你很久不吃肉，可能刚开始不能消化，可以适当少吃点米饭，在饭后吃一颗同仁堂的大山楂丸。不必觉得麻烦，大山楂丸的包装像一颗乒乓球一样，每一颗都是蜡封的，携带方便，吃起来也有趣味。用不了一个月，你再吃肉的时候就不会觉得不适，这时候就可以狮子大开口，吃东西百无禁忌了。 还有一点就是平时没事可以煮山药薏米芡实粥，这三位做基础，还可以随意加入你喜欢的粮食，银耳啊、红豆啊、莲子啊、牛奶啊、芝麻啊、核桃啊。我有时候兴致来了煮十几味在里面，但是最基础的山药薏米芡实是健脾去湿的，把脾胃调理好了，吃什么都能消化。 当身体觉得饱了，就饱了，就不必吃了，听它的。我虽然食量是一般人的三倍，是因为我在养生的过程中慢慢打开了胃口，我从没有硬撑过，吃这么多是因为肠胃告诉我它能够消化。如果最开始肠胃吃一碗饭就抱怨累，就听它的。慢慢地它觉得不够吃了，也都听它的，好好溺爱它。溺爱自己，不是一直给自己买它其实并不需要的垃圾食品吃，而是给它真正需要的东西。 吃糙米优于吃米饭，吃白米饭又优于吃面食，具体原因参见我以上理论，不敢多说，怕北方人拍我。。。。 我上面说的那些，做起来麻烦吗？控制薯片、快餐、士力架会不会令你痛苦？其实只要好好宠爱自己的肠胃一段时间，身体变得干净，自然就会对这些东西不敢兴趣了，我现在想起来自己三五年没吃过垃圾食品了，也从来没有功夫想它们，因为我忙着早上泡玫瑰花茶、下午泡茅岩莓茶、吃油腻了泡普洱茶、上火了泡绿茶、肚子饿了吃杏仁、没力气了敲核桃、睡前煮温了牛奶加入蜂蜜、给自己精心调配精油泡脚&&忙都忙不过来，哪有功夫想那些！ 也许你觉得食疗很麻烦，要记得那么多食物的属性。&&还是那句话，学会听自己内心的声音。当你的身体想吃什么，就是它需要什么，尽可以带它去吃，它会好好发挥它去伪存真、去粗存精的作用。当它不想吃什么，就不要硬塞给他，它代谢不掉，就会回报你堆积的脂肪。 你根本不用弄清楚什么该吃，什么不该吃，什么东西性平性温性寒。你只要问自己想吃什么就好了。 用精油也是如此，什么精油适合不适合你，闻一下就知道。玫瑰精油是精油盛品，大多数人都适合和喜欢，我却一闻就想吐，因为它是天然雌激素，我却是雌激素过多体质。洋甘菊的味道很像臭脚丫，很多人不喜欢，我却很喜欢，因为我是敏感皮肤，洋甘菊是我的补药。我小时候葱姜蒜香菜从来不沾，自从大病一场之后变成寒冷体质，现在看到顿顿都离不了它们。 吃完了，要消化，除了自己消化之外，你还可以帮助肠胃畅通干净。前面说到腹式呼吸，这时你随时随地可以记得的功课。还有就是睡前功课。 睡前躺在床上的时候，总有和老妈、男友聊天打电话、或者想心事的一会时间，这会不要干愣着。做做推腹。很简单，手上弄点油，橄榄油荷荷芭油等植物油都行，不要用婴儿油，那是矿物油。另外还有瘦身精油、紧致精油和卵巢保养精油，依照你自己的需求选一款。我用的是芳草集的肠胃调理精油，比较胖的朋友推荐是用瘦身精油，另外我帮我的女领导买的是卵巢保养精油，三十岁以上就建议用这个，调节内分泌的。我领导用了这个之后原本混乱的例假变得奇准无比，本来还准备去看中医的都不必去了。哦，话题扯远了，说回推腹法。 总而言之，选好一款油，或者有时候很累不想用油了就隔着衣服按，千万不要干搓。具体方法就是右手按在肚脐上，左手按在右手上，顺时针揉几圈，力气要大，因为就你对付自己的那点小力气绝对伤不到内脏。揉的时候你会有感觉，会有气泡和结节，你自己找着感觉去点按，有结节的地方就把它揉开。划圈结束之后就开始推，手握拳，左右手分别从两边肋骨开始，从胸部以下往三角区推，最后两手在肚子中线汇合。用油的话就左手放右边腰侧，右手放左边腰侧，向中间抚滑。就好像把后腰的肉都挤到肚脐这里来一样。如果你找得到的话，双手合十敲一敲自己的膻中穴，在两胸之间。然后点按一下肚子左右侧约一指的位置，消水肿的，按下去会很刺也会咕咕咕的有气泡。然后按一下气海和关元，这个要用大力气。位置在肚脐以下三角区的中线上的中点，如果妇科不好这里会经常冷痛。看不懂我的描述就baidu一下穴位图，很简单，点按这里会非常酸胀，这是加强你的元气的，另外还对妇科病有好处。虽然西医认为妇科的毛病是因为细菌，事实上从中医讲就是气血不畅导致的抵抗力低下，只要血液畅通了，自愈能力加强，很多轻微的病都能不药而愈。发胖更是不在你字典里。。
最后迷迷糊糊快睡着了，平躺着，两手握拳在腰侧，敲一下带脉。很简单，就是腰两侧最细的地方，与肚脐齐平。两手在两边有一搭没一搭地敲，稍用力，敲到发酸或者直接睡着了，就OK了。渐渐你的大号会变通顺，口味变清淡，痛经也会好转。 平时坐着没事也可以敲一下胆经，就是整个腿的外侧，从屁股敲到膝盖，多敲几次，促进造血，还能瘦大腿。注意避开饭前饭后。我一般都是坐办公室累了，还有泡脚的时候敲。 中医说经脉是通则不痛，痛则不通。我们要记得经脉和身材的关系就是通则不胖，胖则不通。 另外心理暗示的作用也很强大。当你觉得&我好胖我好胖我好胖&，身体自然接到指令&发胖&。如果你觉得&我真美&或者&我最近好像瘦了&。就带着这样的自信昂首阔步走出门，第一心理暗示会帮助你变苗条，第二你的姿势会自然收腹提臀，消除双下巴，第三在自我感觉良好的情况下你更会做出对自己有利的判断和选择，不容易选择垃圾食品。 其实要自我感觉良好地出门有一个很简单的方法就是高跟鞋。穿高跟鞋，重心要落在脚中央，这样就不容易损伤。如果连续几天穿，就要换不同的高度，今天5cm，明天3cm，晚上回家遛狗散步换平底鞋，这样更迭交替不仅不会伤害你，反而能起到按摩的作用。(6cm以上超高跟鞋不在此列。) 写了这么多好累，这都是整体调养。另外还有两个地方是在整体之外需要特别关照的，就是小腿和胸部。 也许我是有一点遗传，不过我在22岁、同龄人都发育结束的情况下依然还二次发育了，这里确实有点诀窍。除了吃猪蹄吃红枣木瓜这些不痛不痒的东西之外，还有三点，一个是花粉，一个是恋爱，还有一个就是调整型内衣。 花粉是植物的精子，它的好处太多了，武则天就因为吃了它到八十岁还红光满面，诗人李商隐是吃了它治好了yangwei，所以写了好多诗赞扬它。对咱来说，它丰富的微量元素可以让我们彻底抛弃化学的维生素补充剂，于蜂蜜同食甜蜜蜜是一种享受，美容的功能几乎是立竿见影，短时间内就能看到，润肠通便保持你身体轻松，再就是丰胸，因为花粉是天然雌激素。 蜂产品都含有一定雌激素，蜂王浆蜂胶等是年轻人一定不能吃的。而花粉和蜂蜜的激素含量微乎其微，只要你不是雌激素过多体质、没有严重的乳腺疾病就可以食用。如果你是太平公主，或者身上汗毛比较多，或者说话做事雷厉风行，经常有人说你像纯爷们&&那不用再考虑了，你绝对不会雌激素过多，一定要吃花粉。 食用方法就是早上起床，刷牙洗脸之前先空腹喝一杯温开水，即使不喝花粉也要喝这一杯水，就是未刷牙的第一杯水。然后刷牙洗了脸，冲泡蜂蜜花粉，50度以下温开水，一勺蜂蜜，半盖花粉，用勺子把花粉碾碎，搅匀，喝下去就哦了。等个十分钟就可以吃饭了。要是你有便秘的话基本上吃完早饭就会去大大啦~~（没有便秘的话应该早上起床第一杯开水下肚就大大了。） （说到这里了就顺便提一句，女孩子如果平时服用避孕药的话，会造成激素水平紊乱，发胖。如果习惯服紧急避孕药，内分泌失调更是一定的。吃避孕药的话，就不要吃花粉了，雌激素更多。 虽然很多避孕药的广告都做得那么温情脉脉、贴心呵护你，不要上当，我们要知道一切忤逆自然的，都是有害的。 为什么剖腹产不如顺产？为什么一定要喂母乳？为什么适龄不生育的女子容易得子宫和乳腺疾病？大自然造物，自有严密的规划，你要忤逆它，就别怪它让你生病。 普通避孕药通过抑制排卵来达到效果，它的效力分摊在一个月的28天发挥作用，而紧急避孕药是普通避孕药的力道的8倍，还是一次顿服，可想而知它的危害有多大了。 于理，紧急避孕药一年最多吃一次，于情，一生都不要吃。如果你的男友习惯让你事后吃药，不是说明他多混蛋，而是他真的以为这样万无一失，不懂得会对你造成的伤害。你回去告诉他，砖家说，危害极大，会内分泌失调，还可能造成日后不孕，子宫疾病，一生一次足矣。如果此后他还习惯要你事后吃药，你心里就该有谱了。。。） 第二个因素是恋爱，原理是动情激素，最前面讲了不细讲了。 第三个因素是调整型内衣。你的胳膊是否肉肉？背部是否肉肉？胸部周围到处都肉肉，唯独胸部平平？嘿嘿，你想，既然都是你的肉，能量守恒原则，此消彼长，为什么不干脆把它们都收入罩杯中？ 我以前也喜欢美丽好看的内衣，不过自从我穿上第一件调整型之后就再没买过一般的内衣。你有没有想过，你的副乳、你的虎背熊腰，可能都是本该属于你胸部的肉跑过去的。下垂，外扩，都是因为内衣没有起到很好的保护作用。买一件好的调整型内衣，把到处乱窜妖孽都收入罩杯中，要专柜小姐教会你调拨的方法，平时还可买精油自己按摩（平价的推荐芳草集丰胸精油，好一点推荐娇韵诗健胸乳），不动刀的自体移植很简单。 说到腿，前面说了穿高跟鞋，每天穿不同高度的。多走路很瘦腿，不要做剧烈运动，否则会长肌肉。我中学的时候是学校田径队的，所以小腿的肌肉很结实，不过对付这肌肉小腿肚我倒是很有方法。 逛街回来、挤公交站了几个小时、讲课、飞行等等，腿部感到疲累的时候，要立刻伸拉。站在地上，膝盖打直，慢慢弯下腰用手指摸脚尖，这是最好的腿部放松办法，还能拉开腿后的膀胱经。 再就是煲电话粥或者听音乐的时候，躺在床上，把腿倒立紧贴在墙上，上半身和墙面呈90度，脚尖尽量往下把腿绷直。受不了的话不一定要90度，绷直脚尖也可以几分钟一次。总之养成这个习惯，什么都不做的时候不要全身躺着，而要下半身倒立，这对于瘦腿、消除浮肿非常有效。 冬天的时候我穿静脉曲张袜子，前面有篇文章里写过。夏天热了，常常穿短裤短裙，睡觉的时候，常常腿胀到难以入睡。于是我改成白天不穿，晚上睡前泡脚之后用橄榄油按摩一下小腿，就像扭毛巾那样从下往上。然后穿上静脉曲张袜子&&我买的是医疗系的，二级高压，只是小腿袜，到膝盖的。就这么穿着睡觉，腿不胀了，睡觉舒服了&&然而意想不到的是，不到一周时间，我的小腿明显瘦了一圈，肌肉小腿肚明显平滑了，细细的就像没有肌肉的麻杆腿。 可能很多人小腿粗壮都是因为浮肿和疲惫没有好好消除造成，毒素堆积在里面。医疗系的静脉曲张袜子通过施压，让小腿消除浮肿，排除肿胀。我将这个方法推荐给了很多朋友，效果都非常明显，有个朋友还配合娇韵诗的蓝色美腿乳，抹上去凉凉的，再穿上袜子，特别舒适。 睡觉的时候一定要放松腰部，所以不要穿长裤长袜。就穿到膝盖的小腿袜，既舒服，还能防止第二天早上起来整个人水肿，何乐而不为呢~~ 暂时就这么多，想起来再更新~~ 根据大家的留言，后注： 1，花粉我最喜欢玫瑰蜜配玫瑰粉，疏肝解郁的。调节微循环可以吃茶花粉。内热的话吃荷花粉。其实有很多蜂产品的牌子，我没有一一试吃，所以不好评价。买蜂产品看它包装上的头衔，是不是全国蜂产品协会的。我也吃过纯天然从养蜂人那里弄来的，也有不错的，有比较劣质的。这个需要妹妹们自己去发掘了。记得不要买超市里的蜂蜜，要买蜂产品专柜的。 2，骨盆操。这个很对不起大家，这篇文章出来这么久了，我都叫大家自己去网上搜，后来朋友告诉我网上多是女人我最大教的那一种躺着做的骨盆操，我去搜了一下，欧迈泪滴嘎嘎，真麻烦，而且没什么趣味性，很多jms应该很难坚持。我做的是简易骨盆操，也叫情趣骨盆操，大家可以用这两个关键词重新baidu，就两招，站着看电视就能做，很简单的。教学网页内容摘录如下： 　　首先，幻想自己在穿极紧身的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，然后再想像自己要拉上拉链，此时盆骨应向前及向上提高，腹部收紧，手放腹部下方，停顿一秒钟，然后放松，重复以上动作，每天20次左右，可有效增强骨盆肌肉弹性。 第二式：练骨盆旋转，动作照旧，收紧臀部，两臂垂放身体两旁。全身放松，慢慢将骨盆向上伸前，然后向右方转，直到不能再转为止，左右两边重复每日做10次，对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。 3，调整型内衣我穿的是莱特妮丝的，有一点小贵，买了一大堆了才办到95折卡。。不过他家售后很好，就是无论在全国哪家门店买的都可以去任一家做免费的脂肪调整，也就是推油啦，有的门店还提供刮痧什么的。也是中国什么乳腺协会红丝带还什么丝带组织推荐的，面料非常舒服，对乳腺疾病也有一定的作用。不在乎银子的童鞋强烈推荐买这个。 暂时不考虑这个价位的我所知道的还有马克宝迪，也是专做调整内衣的，也不错，据说莱特妮丝的设计师有一个跳槽去了马克宝迪，所以两个品牌长得有点像~但是这个牌子一般在美容院内销售，不知道哪里有专柜。淘宝上也有，问题是你不知道尺寸。调整型和你穿一般内衣的尺寸会有不同哦。 千万不可买什么婷美、皇家丽美什么的，能把你勒出病来，那是纯靠勒，不智能。亲还可以自己去爱慕或者安莉芳的专卖店【不是泛指，是特指这两个牌子】试穿一下它们的调整型内衣，关键看提托效果，还有钢托是否顶住了腋下淋巴节。很多MM胸部不舒服不知道为什么，其实都是设计得不好的内衣钢托堵住了淋巴循环所致。不是劣质内衣才这样，很多大牌也一样。 除以上之外，其它的商场牌子的调整型都可以不要考虑了。不过，可以备几套没有调整功能但是很美丽的内衣和男友约会前换上，男人普遍不喜欢看到调整型内衣，颜色朴素扣子又多，这个就请自便了，好看的样式都行，反正只穿那么一下。嘿嘿嘿嘿，不要说是我说的。。） 5、丰胸按摩手法，全部摘录于taobao雅而顿丰胸精油卖家提供的资料，不过它家的丰胸精油我没有用过，大家不要问我问题，我只买过它家的茶树精油给金鱼治病。。按摩手法还是很科学的，我自己平时也是像下面第一大段黑楷体字这样按摩。先涂上娇韵诗的健胸霜，然后按摩，最后点穴。点穴就是先敲打两胸之前膻中穴，然后围着胸部圆形的点一圈，穴位都在骨缝里，有个小凹点，哪儿疼点哪儿，就ok。至于下面说的冷水冲淋什么的我还没有试过，因为怕冷怕麻烦。大家参考吧。摘录如下： 倒少量调好的按摩油在手上(或者直接滴在胸部上），然后均匀的涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润，即有涩的感觉时随时再加少量按摩油。 按摩手法可以分四步来进行： 1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。 2、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。 3、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部（不是下部）往乳头方向作提拉动作。重复20次。 4、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。 补充说明指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压五秒，一次进行5-6个回合，更有神奇的功效。 膻中穴：两个乳头连线交叉点點，正对到胸骨上的位置。 乳根穴：两边乳头对下来到乳房底下的正下方处，一边一个。 天溪穴：位于乳头连现象外延长线上，请将手的虎口正对着乳房四指托着乳房，拇指正对着乳房外侧两寸处（第四五肋间）即是天溪穴。 超级绝招：峨眉派不传之密。以上手法施行时，同时交错用冷水淋浴按摩，越冰越好，对于乳房的坚挺更有奇效，最好以按摩五分钟，施行冷水泼洒，按摩一次五分钟为佳！ 每个月的最佳丰胸周期 　　 从月经来的第 11 、 12 、 13 天，这三天为丰胸最佳时期，第 18 、 19 、 20 、 21 、 22 、 23 、 24 七天为次佳的时期 , 因为在这 10 天中影响胸部丰满的卵巢动情激素是 24 小时等量分泌的，也正是激发乳房脂肪囤积積增厚的最佳时机。然在这 10 天的饮食中也必需摄須取适量含有动情激素成分的食物如：青椒、蕃茄、豆类、花生 , 薯以及坚果等，要多喝牛奶，尤其是 & 木瓜牛奶 &, 但是最好避免可乐、咖啡。 　每天一次 ( 洗澡后按摩效果最佳 ) ，每次每边乳房倒 5 、 6 滴精油，按摩到精油被皮肤吸收再倒几滴，每次每边倒两三次进行按摩比较合适 ( 大概每次每边乳房需要 10 滴左右的精油 ) ，用量少了效果要大打折扣的。另外经期用量可稍减少，丰胸最佳周期用量可多些，按摩时间也可稍长，也可一天按摩两次。 　提醒您特别注意：用精油按摩胸部时要避开乳头。孕妇不宜使用。
基督是我主^_^爱是恒久忍耐，又有恩慈。爱是不嫉妒，爱是不自夸，不张狂，不做害羞的事，不求自己的益处，不轻易发怒，不计算人的恶，不喜欢不义，只喜欢真理；凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。爱是永不止息。
好长........辛苦了！
非常好的帖子！尤其是我知道了要调整蜂花粉食用的时间，原先是早饭后吃，现在知道应该和蜂蜜柠檬水一起吃下
身高:161cm
目标比例:体重48, 胸围70C, 腰围61, 臀围89, 大腿46, 小腿30, 脚踝18BMI: 19-19.5腰臀比: =0.700
(11.05, 2013):体重59-&50胸围80A-&75B-&75C腰围68-&60臀围91-&86大腿51-&46小腿35-&31手臂25-&23脚踝20-&18BMI: 22.8-&19.3腰臀比: 0.747-&0.701-&0.698脂肪率: 20%
向110磅进军！不成功便成仁！
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cutelion写道：
非常好的帖子！尤其是我知道了要调整蜂花粉食用的时间，原先是早饭后吃，现在知道应该和蜂蜜柠檬水一起吃下
我也是觉得特别好就转来啦，希望对亲有帮助！
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小小雨烟写道：
cutelion写道：
非常好的帖子！尤其是我知道了要调整蜂花粉食用的时间，原先是早饭后吃，现在知道应该和蜂蜜柠檬水一起吃下
我也是觉得特别好就转来啦，希望对亲有帮助！
很有帮助的，而且很感谢LZMM共享这个帖子，希望能提点到大家
身高:161cm
目标比例:体重48, 胸围70C, 腰围61, 臀围89, 大腿46, 小腿30, 脚踝18BMI: 19-19.5腰臀比: =0.700
(11.05, 2013):体重59-&50胸围80A-&75B-&75C腰围68-&60臀围91-&86大腿51-&46小腿35-&31手臂25-&23脚踝20-&18BMI: 22.8-&19.3腰臀比: 0.747-&0.701-&0.698脂肪率: 20%
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很好很好，学到了不少呢。
“20歲的容貌是上帝賜給的禮物，30歲的容貌是生命成長的縮影，但同時更是自己經營的心血。”
现在的孩子是不是营养太好？自己172cm的身高貌似都不够用了···唉
lanlankong_23写道：
很好很好，学到了不少呢。
小兰，好久不见啦。你在新的版块如何啊？
我觉得这帖子里唯一我懒地理的地方大概就是按摩了...什么穴位完全不懂啊！
基督是我主^_^爱是恒久忍耐，又有恩慈。爱是不嫉妒，爱是不自夸，不张狂，不做害羞的事，不求自己的益处，不轻易发怒，不计算人的恶，不喜欢不义，只喜欢真理；凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。爱是永不止息。
小小雨烟写道：
lanlankong_23写道：
很好很好，学到了不少呢。
小兰，好久不见啦。你在新的版块如何啊？
我觉得这帖子里唯一我懒地理的地方大概就是按摩了...什么穴位完全不懂啊！
雨烟好久不见啦，每天都上薄荷，但最近比较忙没多少时间在论坛里了。这篇帖子好长，我都看完了。虽然有些地方不太懂，但觉得很有道理，薄荷真的是一块宝地。(*^__^*) 嘻嘻&&
“20歲的容貌是上帝賜給的禮物，30歲的容貌是生命成長的縮影，但同時更是自己經營的心血。”
lanlankong_23写道：
小小雨烟写道：
小兰，好久不见啦。你在新的版块如何啊？
我觉得这帖子里唯一我懒地理的地方大概就是按摩了...什么穴位完全不懂啊！
雨烟好久不见啦，每天都上薄荷，但最近比较忙没多少时间在论坛里了。这篇帖子好长，我都看完了。虽然有些地方不太懂，但觉得很有道理，薄荷真的是一块宝地。(*^__^*) 嘻嘻&&
嗯，真是好地方。然后认识到一堆一起努力的姐妹。不过我都不减了，爸爸说我现在刚刚好，再减就难看了。我今年目标就是美白。今天刚煮了薏米银耳粥，看看会不会变白
基督是我主^_^爱是恒久忍耐，又有恩慈。爱是不嫉妒，爱是不自夸，不张狂，不做害羞的事，不求自己的益处，不轻易发怒，不计算人的恶，不喜欢不义，只喜欢真理；凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。爱是永不止息。
这么长我都看完啦！挺有道理的 有些准备借鉴下
我的心中有个减肥之神 我总是对祂不敬。。。调理mc中！我的每日吃食儿记录帖~欢迎来踩http://www.boohee.com/posts/view/
很好，收藏了
每天：豆制品一份、奶制品一份、肉蛋两份、水果两份、蔬菜三份、谷物适量热量控制在1200——1300之间，少糖、少油、少盐、少外食，多喝水，运动适量STEP 1： 66-62 脂肪率30% - STEP 2： 62-58 脂肪率未定
STEP 3： 58-55 脂肪率未定
55-53 脂肪率未定
瘦不下来不许买化妆品，不许买新衣服，不许弄发型，不许配眼镜，不许。。。。。。
小小雨烟写道：
lanlankong_23写道：
雨烟好久不见啦，每天都上薄荷，但最近比较忙没多少时间在论坛里了。这篇帖子好长，我都看完了。虽然有些地方不太懂，但觉得很有道理，薄荷真的是一块宝地。(*^__^*) 嘻嘻&&
嗯，真是好地方。然后认识到一堆一起努力的姐妹。不过我都不减了，爸爸说我现在刚刚好，再减就难看了。我今年目标就是美白。今天刚煮了薏米银耳粥，看看会不会变白
祝美白成功！冬天里我也没再减了，最近在补身体，让体温上升，加快代谢。
“20歲的容貌是上帝賜給的禮物，30歲的容貌是生命成長的縮影，但同時更是自己經營的心血。”
真的蛮好的，谢谢LZ
额 收藏 再慢慢看
5月24日~6月31日，65kg~64kg，目标：2斤！（完成！） 6月1日~6月15日，64kg~63kg，目标：2斤！（完成！） 6月16日~6月30日，63kg~61kg，目标：4斤！（未开始！）7月1日~7月15日 ，61kg~60KG，目标：2斤！（未开始！突破120大关！！！！！）7月16日~7月30日，60kg~58kg，目标：4斤！8月1日~8月15日，58kg~56kg，目标：4斤！8月15日~8月27日，56kg~55kg，目标：2斤！送自己一套写真
在青春的末梢 再美一次！！！！
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