锻炼肌肉有助提高基础代谢 更易消耗热量
核心提示：锻炼肌肉有助提高基础代谢，更容易消耗热量。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质。
　　锻炼肌肉有助提高　　生命不止，运动不息。随着人们生活水平的提高，健康知识的普及，人们对身体锻炼越来越重视了。　　人体得以运动，主要是依赖我们的运动系统。骨骼是运动系统的骨架，而肌肉是运动系统的动力装置。有了肌肉的收缩，才有关节的运动，我们人类才能得以行走、吃饭，直至手部的精细活动。　　肌肉的构成和作用　　人体的肌肉根据构造不同可分为平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌主要分布于内脏的中空器官及血管壁，舒缩缓慢而持久；心肌为构成心壁的主要部分，负责心脏泵血；骨骼肌主要存在于躯干和四肢，收缩迅速有力，但易于疲劳。心肌与平滑肌受内脏神经调节，不直接接受意志的管理，属于不随意肌；骨骼肌受躯体神经支配，直接受人的意志控制，属于随意肌，故又称为随意肌，随意肌有收缩功能。在显微镜下观察，骨骼肌与心肌一样都有横纹，故称为横纹肌。　　人们锻炼和运动，主要依靠骨骼肌。骨骼肌在人体内分布极为广泛，共有600多块，约占体重的40%。每一块肌肉都有一定的形态、结构、位置和辅助装置，执行一定的功能，有丰富的血管和淋巴管分布，并接受神经的支配。　　每块骨骼肌包括肌腹和肌腱。肌腹部分主要由肌纤维(即肌细胞)组成，色红柔软。肌腱部分主要由平行致密的胶原纤维束构成，色白，强韧而无收缩能力，位于肌腹部分的两端，其抗牵张强度约为肌肉的112~233倍。肌肉借助肌腱附着于骨骼。当肌肉受到突然暴力时，通常肌腱不会断裂而肌腹可能断裂，或肌腹与肌腱连结处或是肌腱附着处被拉开。随着年龄的增加，的发展，肌肉的强大收缩可导致。　　增加肌肉更易消耗热量　　加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可增加肌肉体积和提高运动成绩，但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。　　好处之一：研究表明，随着年龄的增长，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆积导致体重增加，对心脏供血带来极大的负担。一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5&-2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质，对于患者而言，运动是必须的。　　好处之二：肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性，适当的锻炼肌肉，可增加骨关节的稳定性，减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。同时肌肉与人体机能息息相关，如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能，锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等。　　好处之三：当肌肉长期得不到锻炼会导致肌肉萎缩，医学称之为废用性肌萎缩。如或固定的患者可能会发现这种情况。因肌肉得不到适当的锻炼，肌肉纤维逐渐变细，外观出现肌肉体积变小，肌力下降，若此时适当的恢复肌肉锻炼，仍能恢复原有肌肉水平。如果肌肉长期得不到锻炼，肌肉纤维将变细直至消失，同时由纤维组织替代，就不能恢复到原来的肌肉水平，患者将无法坐起或站立。　　肌肉锻炼需适可而止　　适当的肌肉锻炼，可促进肌肉的新陈代谢。然而不恰当或者过度的锻炼，常会引起运动系统的慢性损伤，最常见的是的发生。腱鞘炎指肌腱在腱鞘内机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症改变。临床表现为局部疼痛、压痛及关节活动受限等，最典型的是手指出现弹响，俗称、。当某处肌肉长时间使用，就会出现痉挛及疼痛，这是肌肉给人体的一个信号，告知人们这一块肌肉需要休息了，从而避免更重的损伤。
　　总之，预防腱鞘炎主要是限制致伤活动，纠正不良姿势、维持关节不负重活动和定时改变姿势等。此外，积极辅以物理治疗、按摩推拿、外用药物等，也可以起到改善局部血液循环、减少组织间粘连、软化等作用，从而改善症状。若病情得不到改善，需及时到医院就诊。
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肌肉越发达就能消耗越多的能量
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肌肉越发达就能消耗越多的能量
一直在计算！这有什么意思啊？这些计算，不过是让你知道你一天需要多少能量。人吃饭喝水，其实就和汽车加油差不多，加油，耗油，力口油……而我们是:摄取能量，消耗能量，再摄取能量……或者说：吃饭，运动，吃饭……一天又一天，直到生命终结的那一天。
当然，运动和运动之间消耗的能量不同，因为重量、运动强度和运动的状态都会影响能量的消耗。比如，一位重100千克的男性，上楼时消耗的能量，远远髙于重70千克的人。也就是说，他多出的30千克的体重，在运动中会消耗掉更多的能量。
或者说一个慢跑了半小时的人，按照逻辑来讲，当然要比一个散步半小时的人消耗的能量多。原因很简单：慢跑要比散步所需的运动强度大。当一个运动员和一个非运动员完成同样的负重时，由于运动员经常健身和锻炼，他所消耗的卡路里就会少一些。所以说，一个专业的游泳运动员，在一定时间内完成目标要比非运动员容易，而非运动员要达到相同的结果，则需要付出更多的努力。→ 体质差的锻炼是否越多越好？
体质差的锻炼是否越多越好？
健康咨询描述：
孩子的体质非常的差，很容易收到外界因素额影响从而生病，但是我不想让孩子一直这样下去，带他锻炼身体却好像越锻炼越瘦弱，体质差的人是否锻炼越多越好？
想得到怎样的帮助：体质差的锻炼是否越多越好？
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&&&&&&你好，体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。没事的时候不要老是在屋里坐着，既然你知道自己的体质差，如果你还老是呆在屋子里的话，对你是没有任何好处的，只有走出去，感觉到累了，才有锻炼的欲望，然后你才能够坚持，才能够改善你自己的体质。
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哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你答案
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