徒弟和面授学生、网络学生的学拳指要
&&&&&&&&&&
徒弟和面授学生、网络学生的学拳指要
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&& 如要学好传统太极拳，一是明拳理，二是晓练法，三是用苦功。还要用恭敬心学拳、用真诚心学拳、用清净心悟拳、用平常心练拳，还要有知难而上的决心和坚持练下去的恒心。只要具备了信愿行，踏踏实实的一步一步的练。对于这些人不难。只要一步一步真实的做，难也在心，易也在心。在明师的悉心传授之下，学成入门功夫是肯定的。如追求更好的技艺，那就看个人修行了。
练习太极拳要想具有技击实战能力，首先要出功夫，如何才能出功夫呢？首先要进行系统的学练，再要选择正确的练习方法。以我个人的练拳实践来说，太极拳的功课大致有：一是基本功（站桩功、松腰功、松胯功、松胸沉肩功、太极步等）训练；二是慢练拳架（115式大架）和快练拳架（108式小快架）的练习；三是吐纳内功的修炼；四是推手、接手的对练；五是辅助性技击功法的练习；六是散手实战训练。如果是只追求养生健身的太极拳爱好者，免去快练拳架、接手的对练、辅助性技击功法的练习和散手实战训练。
对于跟我学拳的外地爱好者，有网络学生、面授学生和拜师徒弟三种教学方式。网上学习，学生可以自主安排学习和锻炼，自由灵活。教程简言释玄，直指真传，学者彻见彻知，在线、留言提问，网上辅导答疑。让更多有缘后学的爱好者，共享国粹太极拳！但实话实说，网络学生的教学质量肯定比不上面授学生，更比不上言传身教的徒弟。但做网络学生比不做的好，因为师承正宗，拳理拳法的大方向是正确的。通过网络教学可以解惑传道、辅导答疑，总比没有函授老师而单凭书本、影碟视频的自学要好，也比跟一些不明拳理、不晓拳法的名师学拳要好。有些名师只教拳架，不教管用的基本功，前辈说：“练拳不练功，到老一场空。”这样哪能学好太极拳？
对于太极拳初学者来说，三年内最好是不看指定教材以外的书本、文章和视频，老师叫练什么就练什么，叫怎么练就该怎么练，这样省事又长功。待三年有了小成以后，自已积累了相当的体悟再选择有关文章、书本阅读，在有了分辨水平去看其他文章、书本、视频就知道哪些东西对自已有用。因为老师自编的视频、文字教材凝聚了多年练拳和教拳的汗水与心血，按照这样练法才会少走弯路，才会长功进步较快。有些名家、名师是包装出来的，对这些人写的文章、书本和教学视频，要学会辩证的分析问题，不要过于迷信。
教材内含有教学视频、文字资料、拳架动作照片、拳势教学示意图。教学视频和文字资料分为A版与B版。A版教学视频和文字资料用于追求练拳层次不高或对技击不感一点兴趣的太极拳爱好者，B版教学视频和文字资料用于追求练拳层次较高或对技击感兴趣的太极拳爱好者，收取学费有所不同。在初级阶段的教拳中，给面授学生和拜师徒弟的言传身教内容是基本相同的。随着学拳阶段的深入，给拜师徒弟的言传身教就会在不同的层次跟进功课。学拳层次不同，传授技艺也会有所不同。这是面授学生分享不到的教学。在我的教材中，含金量较高的重要教学视频有：内传站桩功练法、松胯功练法、松腰练法、含胸拔背与松肩坠肘练法、吐纳功练法、松紧功练法。含金量较高的重要文字资料有：《重点体悟杨式太极拳在小成阶段的内容》、《太极拳入门阶段的练法（一）》、《太极拳入门阶段的练法（二）》。辅助教学文字资料有：《回答学练太极拳的问题
(一)》、《回答太极拳的问题(二)》、《回答学练太极拳的问题(三)》、《松沉、虚实转换、腰胯带动四肢、劲道在拳架里较为重要》、《练习太极拳的体悟感觉》等等。收到寄去的太极拳教材之后，把U盘的教学视频拷入电脑保存，一是方便观看，二是可用电脑硬盘做备份，倘若U盘坏了还有电脑硬盘的备份视频呢！U盘里面的电子版文字资料，不必什么都看，可选择有关资料阅读。文件夹的序号、名称会提示你去选择，比如“1、学拳的重要资料”文件夹，里面的资料室首选阅读的。打印的文字资料，较为重要，最好是多看几遍。看了打印的《太极拳教学视频目录》，自己会对视频教材心中有数，根据功课安排观看正在准备学习的那个视频。
一、跟U盘视频学练热身基本功。热身基本功是对手、肩、腰、胯、腿等部位的筋骨进行放松、拉长、揉活练习，能提高练拳的舒适度，可以避免或减少运动损伤。不一定全部都学练，可以有选择的学练。练习115式大架之前，先练习《热身基本功（上）》视频的动作。练习108式小快架或对练散手拆招之前，加练《热身基本功（下）》视频的动作。因为热身基本功的动作和练法较简单，所以不作专门详细讲解。阅读《杨氏太极拳基本功》这篇文章，对学练基本功有好处。
二、步是拳式的根，又是运载拳势的车；先有步型，后有步法。在拳式所有的动作中，手的动作是最多的。手的形状、手的动作、手的位置等合理、准确，即会起到相应的作用。步型与手型的练习会影响体用的效果。认识杨氏太极拳的步型和手型，知道步型和手型的规范与要点，是有必要的。阅读《杨氏太极拳的步型与手型》这篇文章和U盘里面《太极拳步型》《太极拳手型》视频的有关教学内容，对认识步型、手型有好处。
三、如一点武术基础都没有，又是单纯健身、要求层次不高的太极拳爱好者，建议跟U盘视频学练太极拳养生功十八式，这套功法有较好的养生健身效果，远比国标简化太极拳24式、40式套路要好，待身体调理好了、学拳兴趣提高了，再进一步学练拳架、推手等等。
四、站桩功、松胯功、松腰功、松胸沉肩功、吐纳功、太极步是传统太极拳的基本功之重，内传桩功、松腰功、松胯功、松胸沉肩功、吐纳功是含金量较高的好东西。跟U盘视频有关内容学练内传功法和太极步，视频的每段片头和里面内容都有提示文字，对教学较为重要，因为口头讲解一是临场发挥，有灵感而难以完美；加上本人讲解的普通话带有地方口音，部分人不能完全听懂，所以用提示文字是补弥声音讲解的不足，请注意看一下。细读《重点体悟杨式太极拳在小成阶段的内容》这篇资料，这是看得见、摸得着、练得出的教学纲要，对于预习和面授功法都有重要的指导作用。如是网络学生，看一下《回答弟子提出的桩功、胯功、腰功、太极步问题》、《传统太极步的练法与要领》、《回答弟子提出的学练几种基本功问题》等文章对于学练站桩功、松胯功、松腰功、松胸沉肩功、吐纳功和太极步有帮助。
五、跟U盘视频预习或学练杨氏太极拳115式大架。以观看分解版视频为主，演练版视频为辅，演练版视频又分为前面演练版和背后演练版。另外，U盘里面还有拳架的定式照片和有关示意图片。观看拳照，对于准确练习定式外形动作有指导作用。观看有关示意图片，对认识行拳的技术要求有帮助。在文字资料参考《林墨根老师的杨氏太极拳115式大架学练解说》。如拳式方位不明，对照一下拳架方位图，注意分辨拳式的方向位置，也可观看视频中拳场的参照物或参照位置。看一下《回答弟子提出的学练拳架问题》、《学练太极拳怎样观看教师示范》、《浅论太极拳特点及练法规则》、《练太极拳者易犯的十大弊病》、《杨式太极拳架的学练阶段》等文章对学练拳架亦有好处。大约练习了半年之后，为了提高拳架的层次质量，
U盘有关视频和细读《杨氏太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点》这篇资料，进一步学习练法和要领。练了115式大架一年、二年之后，可以跟《分解108式小快架》视频学练杨氏太极拳108式小快架，再看一下《115式大架与108式小快架的区别》等有关视频和《杨氏太极拳技击快架》这篇文章，对预习或学练快架有好处。
六、跟U盘视频《练习太极拳的松身功法（教学版）》学练松身功法。不一定全部都学练，可以有选择的学练。如果说热身基本功是松筋舒骨的粗活，桩、腰、胯、肩功是基本功重活的话，那么，松身功则是松筋舒骨活肉的细活。松身功法有利于人体血气和顺，能进一步提高松、沉、柔、刚、软、韧的质量，练起拳架和推手就会觉得更加顺遂、流畅、协调。
七、太极拳推手是提高太极拳技艺的一个重要手段，前辈说：如不练推手就不真正懂得太极拳。在推手过程中，双方都可以用心去体会拳架中的一些动作转化和单练功法的太极内涵。比如：推手可以帮助你检验练习拳架的松柔是“真松”还是“假松”，从而提高对太极拳的理解与身心健康的质量。学练桩功、胯功、太极步、肩功和拳架六个月之后就可以学练太极拳的守桩和推桩功课，学练推桩和守桩三个月之后就可以学练太极拳的推手功课；学练推手一年之后就可以学练太极拳的接手功课；学练接手三个月之后就可以学练太极拳的散手功课。U盘视频里面有教学守桩和推桩、推手、接手、散手的功课内容。看一下《回答弟子提出的学练推手问题》文字资料有好处。
八、剑、刀是拳术的延伸，可以自纠、调整身法和步法，也可丰富、充实劲道和技法。一般情况来说，是学完基本功、拳架、推手功课之后才学太极剑和太极刀的，学拳大约过了两年再学剑、刀套路吧！有了拳架、推手基础，学起剑、刀套路就较为容易，显得相对简单。跟着分解剑、刀视频和前面版、背后版的演练剑、刀套路视频学练，再对照剑、刀套路的方位图就能学会了。55式太极剑比40式太极刀的动作多一点，所以稍为难学一点。看一下《浅谈杨氏太极剑和太极刀》文字资料，对了解认识杨氏太极剑和太极刀都有好处。
九、《学练太极拳的问答(一)》、《学练太极拳的问答(二)》、《学练太极拳的问答(三)》、《练习太极拳的体悟感觉》是给学生、徒弟解惑传道、辅导答疑的文字资料。资料分类汇编，《学练太极拳的问答(一)》是有关学拳认识、基本功、练拳体认、技艺层次、养生部分的问题，《学练太极拳的问答(二)》》是有关练习拳架、套路和练法规则、技术要求的问题，《学练太极拳的问答(三)》是有关练习太极拳推手和接手、散手部分的问题，带着问题对应查阅就方便学拳了。这三篇资料在我的QQ空间会日后不断的修改、补充，每次整理都写上更新日期的，留意我的QQ空间日志哦！
十、拳架动作照片、学练太极步照片、教学示意图对学拳也有帮助。对比拳照能知道自己哪处外形动作练得不够规范。《太极拳教学示意图》在二十二张图片分别标注几处有关太极内涵技术的要点，使人一目了然，初学者易学易懂。
附上：A版太极拳教学视频目录
1、太极拳的步型与手型
1、太极拳的步型、31分03秒
2、太极拳的手型、26分48秒
2、热身基本功（上）、17分13秒
3、外传桩功
1、贴墙马步桩、5分29秒
2、抱圆桩、5分37秒
4、内传桩功
1、杨氏太极拳内传桩功、22分43秒
2、内传桩功单元：1、开立桩、10分35秒、2、弓步桩、11分10秒、3、马步桩、11分20秒
5、内传胯功
1、开胯功、4分30秒、2、托胯功、6分46秒、3、落胯功、4分50秒、4、塌胯功、6分23秒、5、扣胯功、7分06秒、6、扣胯、落胯与塌胯的区别、9分01秒
6、杨氏太极拳的松腰功法
1、松腰下坠功法、7分21秒、2、松腰出脚功法、5分15秒、3、松腰沉提功法、5分27秒
4、松腰蹲起功、7分48秒&
5、松腰竖直的练法、11分13秒
1、前进太极步练法、14分47秒
2、后退太极步练法、7分04秒
3、横走太极步练法、7分51秒
4、跟练太极步、32分28秒
8、新版分解115式大架
1、分解115式大架第一段、57分30秒
2、分解115式大架第二段（上）、43分13秒
3、分解115式大架第二段（下）、51分53秒
4、分解115式大架第三段、71分42秒
9、115式大架练法
1、115式大架的传统练法（上）、39分43秒
2、115式大架的传统练法（下）、38分45秒
3、杨氏太极拳115式大架的拳势劲道、49分37秒
10、前面版演练拳、剑、刀
1、前面版115式大架、35分13秒
2、前面版55式太极剑、4分12秒
3、前面版太极刀40式、2分57秒
11、背后版演练拳、剑、刀
1、背后版115式大架、34分30秒
2、背后版108式小快架、6分19秒
3、背后版55式太极剑、5分24秒
4、背后版太极刀40式、3分03秒
12、太极拳的传统练法
1、松沉是太极拳的入门功夫、18分13秒
2、有关松沉的练法、18分57秒
3、拳式中拳势的下盘转换、8分33秒
4、腰胯带动四肢的练法、18分02秒
5、盘架的慢练与细练、12分20秒
13、初级阶段的吐纳功练法、14分19秒
14、杨氏太极拳架的松腰与连绵不断、27分34秒
15、杨氏太极拳架“起势”的练法、13分13秒
16、练习太极拳不当会造成膝盖伤痛、45分42秒
17、初学太极拳的毛病
（一）、毛病1、僵硬的坐腕。毛病2、虚脚落地重。毛病3、上身后仰。12分20秒
（二）、毛病4、虚脚脱离腰胯带动的走弧线。毛病5、前腿膝盖超过脚，臀部超过后脚跟。毛病6、臀后翘的上身前俯。14分49秒
（三）、毛病7、后脚外撇，不能合胯。毛病8、减弱地面反座力的后脚丢跟。毛病9、影响松肩的大臂贴身。12分57秒
（四）、毛病10、不利于重心稳定的拳、掌超过前脚。毛病11、上下肢脱节的动作不协调。毛病12、不利于中定的转腰不转胯。12分38秒
（五）、毛病13、不利于含胸拔背、松肩垂肘的挺胸。毛病14、不能松肩坠肘的抬肘耸肩。毛病15、过度吸气的憋气在胸和鼓气在腹。14分39秒
（六）、毛病16、影响行步功效的抬高腿。毛病17、松肩坠肘不到位的挤势。毛病18、时快时慢的练习拳架。11分25秒
（七）、毛病19、行步的前后脚宽距过小或过大。毛病20、劲断的拳势。毛病21、不知拳势动作的体用之法。18分21秒
（八）、毛病22、使下盘动态不稳定的八字脚。毛病23、手臂没有伸直的变化。毛病24、蹬脚、分脚站立不稳。17分33秒
（九）、毛病25、混练相似的拳势。毛病26、松开沉胯不能少了先松腰。毛病27、配错步型和手型不规范。19分09秒
（十）、毛病28、滥用膝盖力会造成腰板硬。毛病29、没有开合虚实的弓步后腿弯曲。毛病30、高低起伏过大的行拳盘架。17分48秒
（十一）、毛病31、眼神散乱。毛病32、凹胸驼背。毛病33、虚脚不虚。12分13秒
（十二）、毛病34、故作神威和无精打采。毛病35、僵硬的上领头颈。毛病36、身散手懈。18分29秒
18、练习太极拳的松身功法、18分32秒
19、分解剑、刀套路
1、分解杨氏55式太极剑（1-27式部分）、48分09秒
2、分解杨氏55式太极剑（28-55式部分）、45分55秒
3、分解杨氏40式太极刀、55分29秒
4、跟练太极刀、23分18秒
20、太极拳养生功十八式、16分32秒
21、虚领顶劲的练法、09分01秒
B版太极拳教学视频目录
1、太极拳的步型与手型
1、太极拳的步型、31分03秒
2、太极拳的手型、26分48秒
2、热身基本功
1、杨式太极拳热身基本功（上）、17分13秒
2、杨式太极拳热身基本功（下）、10分26秒
3、外传桩功
1、贴墙马步桩、5分29秒
2、抱圆桩、5分37秒
4、内传桩功
1、杨氏太极拳内传桩功、33分39秒
2、内传桩功单式（1、开立桩、10分35秒、2、弓步桩、11分10秒、3、马步桩、11分20秒
4、根劲桩、14分22秒）
5、内传胯功
1、杨氏太极拳内传胯功、40分10秒
2、内传胯功单式（1、开胯功、4分30秒、2、托胯功、6分46秒、3、落胯功、4分50秒、
4、塌胯功、6分23秒、5、扣胯功、7分06秒、6、转胯功、10分03秒）
3、扣胯、落胯与塌胯的区别、9分01秒
6、杨氏太极拳的松腰功法
1、杨氏太极拳的松腰功法、18分15秒
2、松腰功单式：
1、松腰下坠功法、7分21秒、2、松腰出脚功法、5分15秒、3、松腰沉提功法、5分27秒
3、松腰蹲起功、7分48秒
4、松腰竖直的练法、11分13秒
1、前进太极步练法、14分47秒
2、后退太极步练法、7分04秒
3、横走太极步练法、7分51秒
4、跟练太极步、32分28秒
8、新版分解115式大架
1、分解115式大架第一段、57分30秒
2、分解115式大架第二段（上）、43分13秒
3、分解115式大架第二段（下）、51分53秒
4、分解115式大架第三段、71分42秒
9、115式大架练法
1、115式大架的传统练法（上）、39分43秒
2、115式大架的传统练法（下）、38分45秒
3、杨氏太极拳115式大架的拳势劲道、49分37秒
10、新版分解108式小快架
1、分解108式快架第一段、31分04秒
2、分解108式快架第二段、61分43秒
3、分解108式快架第三段、58分14秒
4、108式快架的用法、23分51秒
5、跟练108式快架、21分10秒
11、108式小快架与115式大架的不同之处
1、第一段、29分17秒
2、第二段、44分22秒
3、第三段、38分52秒
12、前面版演练拳、剑、刀
1、前面版115式大架、35分13秒
2、前面版108式小快架、6分17秒
3、前面版55式太极剑、4分12秒
4、前面版太极刀40式、2分57秒
13、背后版演练拳、剑、刀
1、背后版115式大架、34分30秒
2、背后版108式小快架、6分19秒
3、背后版55式太极剑、5分24秒
4、背后版太极刀40式、3分03秒
14、太极拳的传统练法
1、松沉是太极拳的入门功夫、18分13秒
2、有关松沉的练法、18分57秒
3、拳式中拳势的下盘转换、8分33秒
4、腰胯带动四肢的练法、18分02秒
5、盘架的慢练与细练、12分20秒
15、吐纳功练法
1、初级阶段的吐纳功练法、14分19秒
2、太极拳吐纳功练法、11分06秒
3、太极拳吐纳功练法之二、26分02秒
16、守桩和推桩的对练
1、守桩和推桩（上）、31分50秒
2、守桩和推桩（下）、34分37秒
17、辅助功法
1、单练的辅助功法、10分10秒
2、对练的辅助功法、12分21秒
3、含胸拔背与松肩坠肘练法、21分43秒
4、肘击与肘势的练法、13分42秒
5、虚领顶劲的练法、09分01秒
6、松紧功练法、6分27秒
18、太极推手和接手
1、林墨根的推手教学片、18分30秒
2、陈雄的推手练法、35分08秒
3、太极拳的接手、24分26秒
4、破“根”法、4分48秒
5、开合推手的练法、11分31秒
6、太极拳推手的借力换手技法、15分23秒
7、传统太极拳的肘化推手、12分10秒
8、传统太极拳的8字推手、11分44秒
9、初级阶段的太极八法、59分36秒
10、练习听劲的抹墙功法、10分33秒
11、定步推手前弓后坐的劲走阴面练法、19分08秒
12、“刺皮不刺骨”、“称重”和“腰胯丹田劲”、18分21秒
13、松绪金的金蝉脱壳推手、2分35秒
19、太极拳的拆招与擒拿
杨式太极拳拆招、57分41秒
杨氏太极拳擒拿术、1小时2分51秒
杨式太极拳段位教程的拆招、31分04秒
20、林墨根给陈雄以及弟子传授太极拳精要
1、林墨根讲解115式大架的练与用、1小时8分42秒
2、垂臀扣胯的用法、4分26秒
3、林墨根给陈雄弟子传授推手（2）、10分32秒
4、林墨根给陈雄弟子传授推手（3）、13分41秒
5、林墨根给陈雄弟子传授推手（4）、7分26秒
6、林墨根给陈雄弟子传授推手（5）、31分07秒
7、林墨根给陈雄弟子传授推手（6）、9分14秒
8、林墨根给陈雄弟子传授推手（7）、13分20秒
21、林文涛给陈雄弟子传授推手技艺
（一）、25分45秒
（二）、14分31秒
（三）、14分13秒
（四）、4分35秒
（五）、19分29秒
22、丁水德的太极推手（上）、1小时03分34秒
23、丁水德的太极推手（下）、1小时02分31秒
24、练习太极拳的松身功法、35分16秒
25、太极技击探秘、1小时00分13秒
26、初学太极拳的毛病
（一）、毛病1、僵硬的坐腕。毛病2、虚脚落地重。毛病3、上身后仰。12分20秒
（二）、毛病4、虚脚脱离腰胯带动的走弧线。毛病5、前腿膝盖超过脚，臀部超过后脚跟。毛病6、臀后翘的上身前俯。14分49秒
（三）、毛病7、后脚外撇，不能合胯。毛病8、减弱地面反座力的后脚丢跟。毛病9、影响松肩的大臂贴身。12分57秒
（四）、毛病10、不利于重心稳定的拳、掌超过前脚。毛病11、上下肢脱节的动作不协调。毛病12、不利于中定的转腰不转胯。12分38秒
（五）、毛病13、不利于含胸拔背、松肩垂肘的挺胸。毛病14、不能松肩坠肘的抬肘耸肩。毛病15、过度吸气的憋气在胸和鼓气在腹。14分39秒
（六）、毛病16、影响行步功效的抬高腿。毛病17、松肩坠肘不到位的挤势。毛病18、时快时慢的练习拳架。11分25秒
（七）、毛病19、行步的前后脚宽距过小或过大。毛病20、劲断的拳势。毛病21、不知拳势动作的体用之法。18分21秒
（八）、毛病22、使下盘动态不稳定的八字脚。毛病23、手臂没有伸直的变化。毛病24、蹬脚、分脚站立不稳。17分33秒
（九）、毛病25、混练相似的拳势。毛病26、松开沉胯不能少了先松腰。毛病27、配错步型和手型不规范。19分09秒
（十）、毛病28、滥用膝盖力会造成腰板硬。毛病29、没有开合虚实的弓步后腿弯曲。毛病30、高低起伏过大的行拳盘架。17分48秒
（十一）、毛病31、眼神散乱。毛病32、凹胸驼背。毛病33、虚脚不虚。12分13秒
（十二）、毛病34、故作神威和无精打采。毛病35、僵硬的上领头颈。毛病36、身散手懈。18分29秒
27、杨氏太极拳架的松腰与连绵不断、27分34秒
28、杨氏太极拳架“起势”的练法、13分13秒
29、分解剑、刀套路
1、分解杨氏55式太极剑（1-27式部分）、48分09秒
2、分解杨氏55式太极剑（28-55式部分）、45分55秒
3、分解杨氏40式太极刀、55分29秒
4、跟练太极刀、23分18秒
30、太极拳养生功十八式、16分32秒
31、练习太极拳不当会造成膝盖伤痛、45分42秒
32、电视新闻报道陈雄、8分19秒
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。推荐这篇日记的豆列
······}