武当八式太极拳
武当八式太极拳
时间： 10:02:35  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
这套简化拳共八式。全套演练由起势到收势仅一个来回，所需时间约1分30秒左右。演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个高潮之后，静神平气收势。如果感到演练意趣还浓厚，可按反式再练一次。整个套路演练起来宛如动静自若、神表自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快西藏畅，舒适快慰，神怡爽心。老中青不同年龄层次的人们习练，均能起到、、防身的作用。
简化武当拳是在武当拳初级综合套路的基础上选编而成的，便于武当爱好者初学和入门。一般情况下可在120分钟内基本掌握全套动作；两天训练，可以熟记全部内容。
这套套动作虽少，但每一个动作都隐含养生、技击内容。认真习练到一定程度后，善悟者或对武当拳研练有造诣者，均能阐释或领悟其健身、防身作用。具有隐秘的养生，尤其是技击性。
(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功；
(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；
(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打；
(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。
行拳走架歌
八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，
两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。
旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，
五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。
阴阳别翅藏奇巧，合抱身安健，
式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。
八式动作说明与图解
(一)无极起势
两脚并步自然站立，身体中正，两臂自然下垂，置于身体两侧，舌轻搭上腭，齿轻叩，口微合，呼吸自然，双目平视，纯静(如图1)。
2、无极桩法
双手从两侧合抱于丹田处，手势成阴阳八卦子午诀(即左手拇指与其它四指轻握，右手拇指从左手空拳眼中插入，指尖顶于食指、中指根节处，其作四指并掌拢覆于左手背上)。然后，用鼻轻、匀、细缓深吸一口气，闭气，鼓荡丹田8次，再呼气。微静，将口中津液分三口咽下(如图2)。
要点：轻松自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之势；胸微含，背有自拔之形，调节身体中正)；虚领顶劲(意觉脖领中空，并微拉脖领使其中空之气上提百会，调节得法必使百会至尾闾会阴有气贯相融之感，微拉领脖时须配之下核内收，方才奏效)。
说明：无极桩法属道门养生桩法，如得要领，站之得法，全身会有虚无飘渺之感。气之行身，无处不通，无处不透。但初学者不必刻意追求。知此理法，仅做外形即可。
(二)两仪掳带
1、两仪楼丹
①双掌外旋，使掌心向上呈龙心掌型；屈肘后移，双拿后移至两肋旁，然后以肘腕为轴同时拧转外旋(如图3)。
②接上动不停，双臂外展，双掌向体侧外伸，掌心向上，拇指向后(如图4)。
③继而双臂内合，同时双掌两臂向内旋转180度，掌心向上；双掌当从体两侧向前旋转摆动至体前时，双掌回抽至两肋(如图5)。
④接上动不停，如前动作重复两次(如图6、7、8)。
要点：动作要柔和缓慢；展臂旋掌要划平圆，不能中断；意如丹田一股气在随势转动。
2、掳带连环
①接上动不停，当双掌又从体两侧向前旋转摆动至体前时，身体向右转90度，同时，右掌向内翻掌下按至右肋外侧；左掌随体转向右横掌，掌心向上；双脚不动，重心移至右腿；左脚跟踮起，身体微薄(如图9)。
②接上动不停，左掌下按，右掌垂腕上提，当两掌相接触时，左掌附于右腕背部，然后，双小臂同时外旋并转掌，使两掌都成阳掌，即手心向上，左掌附于右掌背，掌指朝前；接着，双掌同时内旋180度，使双掌成俯掌，掌心向下；右掌在前，左掌在后，接着双掌同时向下，向腹部捋按(如图10)。
③接上动不停，左掌不变，右掌垂腕上提，如此形成一个运用立圆手法运转徨，连续二次。
(三)鹤飞气沉
1、仙鹤展翅
①接上动不停，双掌向下向腹下捋按的同时，左腿后退一部，并随捋按而将重心移向左腿(如图11)。
②接着再由左腿向前推动右腿，使重心由左腿再移向右腿，并将左右腿伸直，左脚尖点地；同时，双掌外翻并向内旋，逐渐向身体两侧伸臂展开，至头顶上方时两掌成勾手，二手之间距离约与肩同宽或稍宽，目视双掌。
要点：展臂旋掌时，运动轨迹呈半圆弧形；动作要轻柔舒展。
2、气沉海底
接上动不停，身体向左转动90度，左脚跟落地，重心位于两腿之间，双臂不动，两勾手同时向内旋拧，同时勾手变掌，使掌心相对；然后屈臂下按双掌，掌心向下成俯掌。双掌由头顶下按至腹两侧，高与腹平，同时屈膝下蹲成马步(如图13)。
要点：下按双掌时呼气。古拳谱曰：吸气鹤飞起，呼气沉海底。注意，呼吸是武当拳一大特征。
(四)旋转乾坤
①上动不停，胯向右旋，两腿由马步转换成右弓步，上体随胯右转90度，同时两臂仍成弧形向右摆动，两掌拇指伸直向内，中指相对，掌心朝下，高与腰平，目光平视(如图14)。
②上动不停，上体后坐，重心移至左腿成右虚步，同时两肩后沉，两臂仍撑圆，两掌按至胯旁不动(如图15)。
③上动不停，胯向左旋180度，两腿成左弓步，但双脚不动，脚尖朝正前，上体随胯左转；同时两臂仍成上功姿势，随胯向左转动，两掌仍按于两胯旁，掌心朝下目光平视随转(如图16)。
④上动不停，上体姿势不动，重心平行后移，身体后坐于右腿，左腿撑直(如图17)。
⑤上动不停，重心仍落于右腿，身体不起伏，收左腿，在脚尖轻点于右脚旁，呈左丁步，同时，双掌以腕为轴向外旋转360度，双掌心向上，拇指朝外，眼向左侧平视(如图18)。
五、野鸡蹿林。
①左脚向左侧方横上一步，脚尖朝左前方，左勾手变掌由下向上向左前方呈弧形撩架，掌心向左前方，右掌自然向右胸侧右肋下划弧按掌(图19)。
②左脚不动，右脚由后向前方弧形扣步，左右脚呈丁八步；左掌随身体左移，自然回落于左大腿侧，掌心向后；同时左掌由下向上向左上方随各大臂摆动砍掌(如图20)。
③接上动不停，身体随之向左拧转90度，同时右掌由上向左向下按掌(如图21)。
④接上动不停，左脚向右脚后叉步，身体继续向左拧转90度，右脚以脚掌为轴心，随之拧转90度，同时，左掌随左转身，以左肘为轴心，抬左掌，使之由下向后胸、向上向左前方呈弧形甩掌，力点在左手背(如图22)。
⑤接上动不停，右脚向左前方迈进，同时，左掌翻掌下按于左腹前；左掌由于向上塌腕提起，然后向前按掌(如图23)。
⑥接上动不停，左脚继续向左前方上扣步，重心位于右腿上；左掌内旋上提；右掌同时同旋并微微回收，与左掌呈十字手，环抱双臂，双掌心向内(如图24)。
⑦接上动不停，上体向右转体180度，双掌呈十字，自然拧摆，同时右脚向左脚后叉步(如图25)。⑧接上动不停，重心后移右腿，左脚自然回收到右脚内侧，脚尖虚点地；同时双掌翻转下按于小腹前，掌心向上。左掌压按于右腕之上(如图26)。
⑨接上动不停，左掌压于右腕上不动，右掌内旋翻掌，使左右掌背相贴，呈十字交叉手法；然后左右掌同时外旋，掌心向下，左掌下按，右掌前劈，但右掌仍附压于掌背上；同时左脚向前急上一步，右脚随之急跟半步(如图27)。
(六)五龙暗渡
接上势，双臂同时向右向下向左向下向右侧划弧圈，当划至360度时，两掌变换成左掌伏按于右腕上，右掌手心拇指均朝下。同时，重心前移至左腿，右腿向前蹬出，高不过膝，目视右侧前方(如图28)。
(七)仙人打钟
1、仙人驾雾
接上动不停，右蹬脚向前自然落地，重心前移至右腿，左腿屈膝后撩，脚背绷直，边达脚掌；同时，双掌先内旋成十字掌，双掌心向内，然后再双掌变拳，外旋臂腕，左小臂向前撩架，拳眼向下，力点在左小臂上；同时右臂向下向后撩击，力达拳轮。双目向后平视(如图29)。
2、压打金钟
接上动不停，左拳的左肘关节为轴，向前外旋打出，力达拳背，拳心向上；然后左脚向向前落步，重心前移，同时收左拳于腰间，右臂抢拳向前盖打(如图30)；然后，右拳收回腰间，左拳点打向前击出；同时重心后移，成形意三体式步型。目光向前击出；同时重心后移，成形意三体式步型。目光向前平视(如图31)。
要点：整组动作连贯，架、压动作稍缓，点打动作稍快。
(八)阴阳别翅
①接上式，重心后移至后腿，左腿伸直，以左脚跟为轴，脚尖内转90度，同时，左拳变掌，由左向上向右划弧至右肩前，左肘垂肘对心窝，腰顺势右转，上体随之右转；右拳变掌顺带脉向后擦插至命门(后腰部位)，掌心向后(如图32)。
②上势不停，左掌由右肩右侧往下经胸腹前到右肋，再向右侧后腰部划弧，同时右掌后插掌由左臀部向右向上向前至左肩上划弧，成右抱掌。同时，以左脚为轴，向左转脚尖180度，重心随之前移，右脚以脚掌为轴，沿逆时针转180度，上体随之左传180度，目随转体视右掌(如图33)。
③上势不停，右腿收至左腿侧，上体不许起伏，接着右腿向右侧方迈出一步，脚跟为轴，脚尖翘起，右腿伸直，然后，右脚尖向左转90度，重心由左腿渐转向右腿，脚全掌落地，成为四马步势；同时，右掌自然随身体右移，而回拉至腹前，掌心向上，目光平视(如图34)。
收式(合抱太极)
接上式，身体不许起伏，重心向腿平移，随之收左脚于右脚旁，屈膝并步，然后慢慢直膝站立，同时，双掌自然放下，然后向两侧平举至头顶，再翻下按至小腹前，掌心向上，目光平视。随后自然站立收式(如图35、36)。24式简化太极拳 起势动作有何细节需注意
责编：葛红
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　　三﹑两臂平举
　　随重心移动微小惯性，心意略后引，两手领臂在两腿外侧微内旋略朝身后蓄引，掌指微舒，掌心转后(转掌心)。
　　随心意后引，两臂徐徐向前上弧形平举于体前，与肩同高、同宽、掌心朝下，指尖向前微下垂，同时两眼视线恢复平视(举手臂)。
　　注意：平举过程用的是掤劲。定势时，掤劲意注于两腕背，两腕背微凸与两肩峰对齐;两肩松沉，两肘屈坠，身体隐隐沉坐，形成对称相开、充满弹性的掤劲。两臂上举过程，好象欲把二根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋扯起拉长。最后要有&上举之中必有沉坐&的感觉。就像练习一样，两臂平举也会有这样的感觉。
　　四、屈腿按掌
　　心意前趋，意贯指肚，腰背隐隐后倚，沉肩坠肘松腕引领两手十指渐渐向前平展，指尖略高于手腕，两腕继续下坐，十指自然向前上翘前撑(举手掌)。
　　注意：这里用的是挤劲。力点在指肚。动作完成至十指上翘与肩沉背倚成对称之感为度。最后注力时要有&前去之中必有后撑&的挤劲和沉稳之感。
　　随心气下沉，两腿慢慢松屈，重心下降，视线回落，两臂略回收往斜后方坐腕翘指下落(落手掌)。
　　注意：这里用的是捋劲，力点在掌心。动作过程除必要的虚领顶劲和腰背隐隐回中之外，其他动作略往下松落(但未坐妥)，身躯意含前趋。
　　重心继续下降，松胯下坐，成马步：同时两掌下按至腹前，两臂成斜圆，掌心展开朝下，指尖舒展朝前，两眼平视，重心落于两腿之中。
　　注意：此为按劲。力点在掌根。下按犹如要将漂浮在水面上的木块按入水中。定势时，两掌如按在身前桌上。马步要似坐非坐，虚领顶劲要明显，含&下按之中必有虚领&的轻灵之感。马步高度因人而异，以舒适得力为度，一般要求大腿与地面约成45&～60&角。这个马步预设的高度即是整套拳的&拳架高度&。
　　每一次动作都要按意动神随，腰动身随的次序(即使是十分含蓄)完成;整个起势要做到匀速缓慢，轻灵沉着;神意劲力动作连接要流畅连续如碧波荡漾;掤、捋、挤、按劲别分清但又要贯穿一气，不犯丢扁之病;若要深刻体验，可单独练意念或练手法，然后再协调配合。只有达到&静、松、稳、匀、缓、合、连&的要求，太极拳起势才算较高质量。
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太极加油站八式太极拳教程----崔仲三
崔仲三先生简介
崔仲三先生是中国杨式太极拳第五代正宗传人，中国武术七段，大学学历。出生在北京的太极拳世家。幼年起就跟随祖父习练传统杨式太极拳。祖父崔毅士先生是中国杨式太极拳宗师杨澄甫之入门弟子，是杨式太极拳的主要代表人物之一。享有北崔南傅（钟文）之美誉。崔仲三先生秉承家传，在祖父严格教导下全面掌握杨式太极拳、器械及推手，深得祖父教诲。继承了祖父拳架舒展大方、匀缓柔和、轻灵沉稳、刚柔相济、意在其中的风范。是北京杨式太极拳嫡传之人。
崔仲三先生秉承祖训，于上世纪９０年代在北京恢复已有５０年历史的《北京永年太极拳社》，为普及太极拳运动、把太极拳运动推向世界做出积极贡献。
现任北京市武术协会委员、丰台区武术协会高级顾问、廊坊、沧州等市杨式太极拳学会名誉会长、世界太极养生科学联合会太极拳总会秘书长。
动作１：身体自然直立，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧，两脚并拢，成并立步；头宜正直，下颏内收，口微开，精神集中，眼向前平视（图１－１）。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。２．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
动作２：左脚向左轻分开，与肩同宽，脚尖向前，眼向前平视（图１－２）。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。２．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：１．开步过大，耸肩。２．两臂与身体过于夹紧。
第一式 起势
动作１：接上式，两臂慢慢向前平举，高与肩平。掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向前平视（图２－１）。
动作要领：１．两臂平举，肩松沉，手指微屈。双肘微屈，有下坠之意。２．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。３．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误：耸肩、挺肘、掌指用力。
动作２：双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对，指尖向上，眼向前平视（图２－２）。
动作要领：１．双掌回收走弧形。２．两腋不可夹紧，两小臂呈八字形。３．呼吸自然，“尾闾中正”，上体正直。
易犯错误：１．夹腋。２．直线回收。
动作３：两掌微向下，同时向左、右划弧分开，再向前按出，眼向前平视（图２－３）。
动作要领：１．双臂不可挺直，双掌虎口相对，掌心侧向前。２．双掌指与鼻平，双掌左右分开与肩同宽。３．立身中正，达到尾闾中正、安舒。
易犯错误：１．挺臂，掌心向前，上体前倾。２．双掌推出超过肩宽。
动作４：两腿膝关节微屈，双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前，眼向前平视（图２－４）。
动作要领：１．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。２．双臂不可挺直，肘关节应微屈。
易犯错误：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
第二式 左弓步扌朋 式
动作１：向左转体，右脚内扣４５度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地，同时，右手向右而上划弧平屈于胸前，掌心向下，掌指向左，左手向右划弧于右腹前，翻转掌向上，掌指向右，眼随体转向前平视（图３－１）。
动作要领：１．左脚迈出，右膝不可挺直。２．立身中正，不可突臀。３．松身、坠肘、双肩呈抱球状。
易犯错误：上体歪斜、耸肩。
动作２：向左转体，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步，左臂向前扌朋出，与胸平齐，左掌心向内；右掌向下落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，眼向前平视（图３－２）。
动作要领：１．双掌分开与弓步形成应同时完成。２．沉肩、坠肘、双肩撑圆。３．双脚间横向距离２０～３０公分为宜。
易犯错误：耸肩、上体前俯、双脚在同一直线。
第三式 右弓步捋挤式
动作１：向左转体，左脚尖外展４５度，重心转于左腿，右掌从左掌上向前推出，双掌随体转向左后捋，左掌至左腹前，掌心侧向上，掌指向前，右掌至体前，掌心向左，掌指向前，右脚提收至左脚内侧，眼视右手方向（图４－１）。
动作要领：１．双掌后捋与右脚提收协调完成。２．上体正直、双肩不可挺直。初学者右脚提收可点地。
易犯错误：上体前俯、双臂僵直。
动作２：向右转体，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地，右掌屈臂提于胸前，掌心向内，掌指向左，左掌向后而上向前划弧附于右腕部，掌心向外，掌指向右，目光向前平视（图４－２）。
动作要领：１．双手相合与右脚迈出要同时完成。２．双臂撑圆。
易犯错误：耸肩、右膝挺直。
动作３：重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，右脚全脚掌踏实成右弓步，双掌同时向前挤出，与肩平，眼向前平视（图４－３）。
动作要领：立身中正，双臂撑圆，松肩，双肘要有下垂之意。
易犯错误：耸肩、扬肘、上体前俯。
第四式 左弓步双按掌式
动作１：右转体，右脚尖外展４５度，重心移于右腿，左脚跟提起，双臂向前平展，左掌自右掌上向前分开，掌心相对，双掌指向前，眼向前平视（图５－１）。
动作要领：双掌分开，右脚外展，右脚跟提起应与转体动作同时完成。
易犯错误：耸肩、双臂挺直。
动作２：重心于右腿，左脚提收于右脚内侧，双臂屈肘挑掌收于胸前，掌心相对，掌指向上，眼向前平视（图５－２）。
动作要领：１．双腋不可夹紧身体。２．立身中正，手、脚动作协调一致。
易犯错误：身体重心上起、上体前俯、突臀。
动作３：向左转体，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先着地，双掌下落于腹前，掌心向下，掌指向前，眼向前平视（图５－３）。
动作要领：１．迈步、双掌下落应与转腰动作协调。２．双肩保持弧形，双腋不可紧夹身体。
易犯错误：左膝挺直、双臂挺直。
动作４：重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步；双掌向前上按出，掌心向前，掌指向上，掌指与肩平，眼向前平视（图５－４）。
动作要领：双掌前按时动作呈弧形，双臂不可伸直。
易犯错误：上体前俯，双掌前按幅度过大。
第五式 右弓步单鞭式
动作１：向左转体，左脚尖外展４５度，重心移于左腿，右脚跟提起，双掌同时向下划弧于腹前，掌心向下，掌指向外，眼视双掌方向（图６－１－１，图６－１－２为正面图）。
动作要领：１．双臂下落不可挺直。２．转体、双掌下落、右脚跟提起应与转腰动作同时完成。
易犯错误：上体前俯、双臂挺直。
动作２：向左微转体，重心于左腿，右脚提起向前迈出，脚跟先着地，左掌变勾手，向左上提至左肩前侧，勾背略高于肩，勾尖向下；右掌屈臂上提于左肩前，掌心向内，掌指向左，眼视勾手方向（图６－２）。
动作要领：１．身体中正，双肩不可耸起。２．左掌变勾手，右掌屈臂上提应与转腰动作同时完成。
易犯错误：耸肩、身体歪斜、左膝挺直。
动作３：向右转体，重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，右脚全脚掌踏实成右弓步；右掌经面前向前立掌推出，腕与肩平，掌心侧向前，掌指向上，左勾手微向后展，眼视右手方向（图６－３）。
动作要领：立身中正，松腰松胯，沉肩坠肘，双肩呈弧形。
易犯错误：耸肩、抬肘、动作不协调。
第六式 左弓步拦掌捶式
动作１：向右转体，右脚尖外展４５度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地；右掌握拳向右划弧收于右腰间，拳心向上；左勾手变掌自左向右拦掌于体前，掌心向右，掌指向上，眼视左手方向（图７－１）。
动作要领：拦掌、收拳、迈步应与转体动作协调。
易犯错误：上体前俯，突臀。
动作２：向左转体，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步；左掌握拳屈臂收于胸前，拳心向下，右拳自腰间翻转掌心向下向前打出，置于左腕上，拳面向前，拳与肩平，眼向前平视（图７－２）。
动作要领：双臂撑圆，沉肩。
易犯错误：上体前俯，双臂僵直。
第七式 右弓步双探掌式
动作１：向左转体，左脚尖外展４５度，重心移于左腿，右脚跟提起，双拳变掌向前平展分开，掌心向外，掌指向上，与眼齐平，眼向前平视（图８－１）。
动作要领：双拳变掌向前平展分开应与转体同时完成。
易犯错误：上体前俯，双臂挺直，双掌过高。
动作２：向右转体，重心于左腿，右脚提起向前迈出，脚跟先着地，双掌同时向体两侧划弧收于腰间，掌心向上，掌指向前，眼向前平视（图８－２）。
动作要领：迈步、双掌划弧应同时完成。
易犯错误：上体前俯，双臂与身体夹紧。
动作３：重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，右脚全脚掌踏实成右弓步，双掌自腰间向前上方伸出，掌心向上，掌指向前，腕与肩平，眼向前平视（图８－３）。
动作要领：立身中正，松肩垂肘，双臂保持弧形。
易犯错误：上体前俯，突臀。
第八式 左弓步搂膝式
动作１：向右转体，右脚尖外展４５度，重心移于右腿，左脚跟提起，右掌落收于右腰间，掌心向上，掌指向左；左掌向右划弧于体前，转动掌心向内，眼视左手方向（图９－１）。
动作要领：左右手动作应与转体动作同时完成。
易犯错误：上体前俯，重心上起。
动作２：向右继续转体，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地，右掌向右上划弧于右肩前，掌心向外，掌指向上，左掌经面前划弧于右肩前，掌心向内，掌指向右，眼视右手方向（图９－２）。
动作要领：双手动作与左脚迈出协调一致。
易犯错误：上体歪斜，耸肩扬肘。
动作３：向左转体，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步，左掌落于右腹前，翻转掌心向下，向前经左膝搂过至左膝外侧，掌指向前；右臂屈肘，右掌经右耳侧向前立掌推出，掌指略高于肩，掌心向前，掌指向上，眼视右手方向（图９－３）。
动作要领：弓步、右掌推出、左手搂膝与转体动作同时完成。
易犯错误：上体前俯，突臀，双臂挺直。
动作１：向右转体，左脚尖内扣９０度，左掌上提，双掌随腰转，向右划弧于面前，掌心向外，掌指向上，眼向前平视（图１０－１）。
动作要领：１．向右转体姿势高低应与上式保持一致。２．两臂保持弧形，肩、肘放松。
易犯错误：起身，上体前俯，双臂挺直。
动作２：向右微转体，扣左脚展右脚，重心移于右腿，双掌微向上，向左右平分撑开，掌与髋平，掌心向外，掌指向两侧，眼视右掌方向（图１０－２）。
动作要领：１．双掌平分撑开，身体重心微向下沉。２．立身中正，双臂保持弧形。
易犯错误：身体前俯，耸肩，双臂挺直。
动作３：向左转体，重心移于左腿，右脚尖内扣，随即内收成开立步，双掌向下于腹前交叉合抱，右掌在外，双掌心侧向上，眼向前平视（图１０－３、图１０－４）。
动作要领：１．重心左移，双掌合抱应与右脚内收同时完成。２．双臂呈弧形，沉肩松肘。
易犯错误：上体前俯，耸肩。
动作４：双腿慢慢直立，拔开立步，双掌交叉合抱上举于体前，右掌在外，腕与肩平，成斜十字型，双掌心向内，眼向前平视（图１０－５）。
动作要领：１．双掌合抱上举与双腿直立要协调完成。２．双臂撑圆，沉肩坠肘。
易犯错误：上体前俯，耸肩吊肘。
动作５：双掌向前平展分开，与肩同宽，掌心向下，掌指向前与肩平，眼向前平视（图１０－６）。
动作要领：１．双肩保持弧形，松肩坠肘。２．身体保持中正。
易犯错误：上体前俯，双臂挺直。
动作６：双掌慢慢下落至两腿外侧，掌心向下，掌指向前，眼向前平视（图１０－７）。
动作要领：１．身体正直，松肩坠肘，呼吸自然。２．双臂不可挺直。
易犯错误：上体前俯，耸肩。
动作７：左脚收于右脚旁，双脚并拢成并立步，双掌轻贴两腿外侧，两臂自然下垂，眼向前平视（图１０－８）。
动作要领：１．身体正直，松肩坠肘，呼吸自然。２．双臂微屈，顺腕、舒指。
易犯错误：上体前俯，耸肩。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。[转载][图文解招]武当秘传八式太极拳&拳谱&图谱
这套简化武当拳共八式。全套演练由起势到收势仅一个来回，所需时间约1分30秒左右。演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个高潮之后，静神平气收势。如果感到演练意趣还浓厚，可按反式再练一次。整个套路演练起来宛如动静自若、神表自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快西藏畅，舒适快慰，神怡爽心。老中青不同年龄层次的人们习练，均能起到养生、健身、防身的作用。
简化武当拳是在武当拳初级综合套路的基础上选编而成的，便于武当武术爱好者初学和入门。一般情况下可在120分钟内基本掌握全套动作；两天训练，可以熟记全部内容。
这套套动作虽少，但每一个动作都隐含养生、技击内容。认真习练到一定程度后，善悟者或对武当拳研练有造诣者，均能阐释或领悟其健身、防身作用。具有隐秘的养生，尤其是技击性。
(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功；
(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；
(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打；
(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。
行拳走架歌
八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，
两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。
旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，
五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。
阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，
式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。
八式动作说明与图解
(一)无极起势
两脚并步自然站立，身体中正，两臂自然下垂，置于身体两侧，舌轻搭上腭，齿轻叩，口微合，呼吸自然，双目平视，心意纯静(如图1)。
2、无极桩法
双手从两侧合抱于丹田处，手势成阴阳八卦子午诀(即左手拇指与其它四指轻握，右手拇指从左手空拳眼中插入，指尖顶于食指、中指根节处，其作四指并掌拢覆于左手背上)。然后，用鼻轻、匀、细缓深吸一口气，闭气，鼓荡丹田8次，再呼气。微静，将口中津液分三口咽下(如图2)。
要点：轻松自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之势；胸微含，背有自拔之形，调节身体中正)；虚领顶劲(意觉脖领中空，并微拉脖领使其中空之气上提百会，调节得法必使百会至尾闾会阴有气贯相融之感，微拉领脖时须配之下核内收，方才奏效)。
说明：无极桩法属道门养生桩法，如得要领，站之得法，全身会有虚无飘渺之感。气之行身，无处不通，无处不透。但初学者不必刻意追求。知此理法，仅做外形即可。
(二)两仪掳带
1、两仪楼丹
①双掌外旋，使掌心向上呈龙心掌型；屈肘后移，双拿后移至两肋旁，然后以肘腕为轴同时拧转外旋(如图3)。
②接上动不停，双臂外展，双掌向体侧外伸，掌心向上，拇指向后(如图4)。
③继而双臂内合，同时双掌两臂向内旋转180度，掌心向上；双掌当从体两侧向前旋转摆动至体前时，双掌回抽至两肋(如图5)。
④接上动不停，如前动作重复两次(如图6、7、8)。
要点：动作要柔和缓慢；展臂旋掌要划平圆，不能中断；意如丹田一股气在随势转动。
2、掳带连环
①接上动不停，当双掌又从体两侧向前旋转摆动至体前时，身体向右转90度，同时，右掌向内翻掌下按至右肋外侧；左掌随体转向右横掌，掌心向上；双脚不动，重心移至右腿；左脚跟踮起，身体微薄(如图9)。
②接上动不停，左掌下按，右掌垂腕上提，当两掌相接触时，左掌附于右腕背部，然后，双小臂同时外旋并转掌，使两掌都成阳掌，即手心向上，左掌附于右掌背，掌指朝前；接着，双掌同时内旋180度，使双掌成俯掌，掌心向下；右掌在前，左掌在后，接着双掌同时向下，向腹部捋按(如图10)。
③接上动不停，左掌不变，右掌垂腕上提，如此形成一个运用立圆手法运转徨，连续二次。
(三)鹤飞气沉
1、仙鹤展翅
①接上动不停，双掌向下向腹下捋按的同时，左腿后退一部，并随捋按而将重心移向左腿(如图11)。
②接着再由左腿向前推动右腿，使重心由左腿再移向右腿，并将左右腿伸直，左脚尖点地；同时，双掌外翻并向内旋，逐渐向身体两侧伸臂展开，至头顶上方时两掌成勾手，二手之间距离约与肩同宽或稍宽，目视双掌。
要点：展臂旋掌时，运动轨迹呈半圆弧形；动作要轻柔舒展。
2、气沉海底
接上动不停，身体向左转动90度，左脚跟落地，重心位于两腿之间，双臂不动，两勾手同时向内旋拧，同时勾手变掌，使掌心相对；然后屈臂下按双掌，掌心向下成俯掌。双掌由头顶下按至腹两侧，高与腹平，同时屈膝下蹲成马步(如图13)。
要点：下按双掌时呼气。古拳谱曰：吸气鹤飞起，呼气沉海底。注意，呼吸是武当拳一大特征。
(四)旋转乾坤
①上动不停，胯向右旋，两腿由马步转换成右弓步，上体随胯右转90度，同时两臂仍成弧形向右摆动，两掌拇指伸直向内，中指相对，掌心朝下，高与腰平，目光平视(如图14)。
②上动不停，上体后坐，重心移至左腿成右虚步，同时两肩后沉，两臂仍撑圆，两掌按至胯旁不动(如图15)。
③上动不停，胯向左旋180度，两腿成左弓步，但双脚不动，脚尖朝正前，上体随胯左转；同时两臂仍成上功姿势，随胯向左转动，两掌仍按于两胯旁，掌心朝下目光平视随转(如图16)。
④上动不停，上体姿势不动，重心平行后移，身体后坐于右腿，左腿撑直(如图17)。
⑤上动不停，重心仍落于右腿，身体不起伏，收左腿，在脚尖轻点于右脚旁，呈左丁步，同时，双掌以腕为轴向外旋转360度，双掌心向上，拇指朝外，眼向左侧平视(如图18)。
五、野鸡蹿林。
①左脚向左侧方横上一步，脚尖朝左前方，左勾手变掌由下向上向左前方呈弧形撩架，掌心向左前方，右掌自然向右胸侧右肋下划弧按掌(图19)。
②左脚不动，右脚由后向前方弧形扣步，左右脚呈丁八步；左掌随身体左移，自然回落于左大腿侧，掌心向后；同时左掌由下向上向左上方随各大臂摆动砍掌(如图20)。
③接上动不停，身体随之向左拧转90度，同时右掌由上向左向下按掌(如图21)。
④接上动不停，左脚向右脚后叉步，身体继续向左拧转90度，右脚以脚掌为轴心，随之拧转90度，同时，左掌随左转身，以左肘为轴心，抬左掌，使之由下向后胸、向上向左前方呈弧形甩掌，力点在左手背(如图22)。
⑤接上动不停，右脚向左前方迈进，同时，左掌翻掌下按于左腹前；左掌由于向上塌腕提起，然后向前按掌(如图23)。
⑥接上动不停，左脚继续向左前方上扣步，重心位于右腿上；左掌内旋上提；右掌同时同旋并微微回收，与左掌呈十字手，环抱双臂，双掌心向内(如图24)。
⑦接上动不停，上体向右转体180度，双掌呈十字，自然拧摆，同时右脚向左脚后叉步(如图25)。⑧接上动不停，重心后移右腿，左脚自然回收到右脚内侧，脚尖虚点地；同时双掌翻转下按于小腹前，掌心向上。左掌压按于右腕之上(如图26)。
⑨接上动不停，左掌压于右腕上不动，右掌内旋翻掌，使左右掌背相贴，呈十字交叉手法；然后左右掌同时外旋，掌心向下，左掌下按，右掌前劈，但右掌仍附压于掌背上；同时左脚向前急上一步，右脚随之急跟半步(如图27)。
(六)五龙暗渡
接上势，双臂同时向右向下向左向下向右侧划弧圈，当划至360度时，两掌变换成左掌伏按于右腕上，右掌手心拇指均朝下。同时，重心前移至左腿，右腿向前蹬出，高不过膝，目视右侧前方(如图28)。
(七)仙人打钟
1、仙人驾雾
接上动不停，右蹬脚向前自然落地，重心前移至右腿，左腿屈膝后撩，脚背绷直，边达脚掌；同时，双掌先内旋成十字掌，双掌心向内，然后再双掌变拳，外旋臂腕，左小臂向前撩架，拳眼向下，力点在左小臂上；同时右臂向下向后撩击，力达拳轮。双目向后平视(如图29)。
2、压打金钟
接上动不停，左拳的左肘关节为轴，向前外旋打出，力达拳背，拳心向上；然后左脚向向前落步，重心前移，同时收左拳于腰间，右臂抢拳向前盖打(如图30)；然后，右拳收回腰间，左拳点打向前击出；同时重心后移，成形意三体式步型。目光向前击出；同时重心后移，成形意三体式步型。目光向前平视(如图31)。
要点：整组动作连贯，架、压动作稍缓，点打动作稍快。
(八)阴阳别翅
①接上式，重心后移至后腿，左腿伸直，以左脚跟为轴，脚尖内转90度，同时，左拳变掌，由左向上向右划弧至右肩前，左肘垂肘对心窝，腰顺势右转，上体随之右转；右拳变掌顺带脉向后擦插至命门(后腰部位)，掌心向后(如图32)。
②上势不停，左掌由右肩右侧往下经胸腹前到右肋，再向右侧后腰部划弧，同时右掌后插掌由左臀部向右向上向前至左肩上划弧，成右抱掌。同时，以左脚为轴，向左转脚尖180度，重心随之前移，右脚以脚掌为轴，沿逆时针转180度，上体随之左传180度，目随转体视右掌(如图33)。
③上势不停，右腿收至左腿侧，上体不许起伏，接着右腿向右侧方迈出一步，脚跟为轴，脚尖翘起，右腿伸直，然后，右脚尖向左转90度，重心由左腿渐转向右腿，脚全掌落地，成为四马步势；同时，右掌自然随身体右移，而回拉至腹前，掌心向上，目光平视(如图34)。
收式(合抱太极)
接上式，身体不许起伏，重心向腿平移，随之收左脚于右脚旁，屈膝并步，然后慢慢直膝站立，同时，双掌自然放下，然后向两侧平举至头顶，再翻下按至小腹前，掌心向上，目光平视。随后自然站立收式(如图35、36)。
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