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气功导引:逆腹式呼吸法练习法与好处
本帖最后由 lghyt 于
练习方法：放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。
　　注意把握以下几点：
　　第一，呼吸要深长而缓慢。
　　第二，用鼻呼吸而不用口。
　　第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。
　　第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
　　每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
　　逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好处：
　　第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
　　第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
　　第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
　　第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，当然本书主角那样超快复元是有点夸张，不过经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快！
　　因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。
　　传统武术中一些内功修炼法，大都采用了逆腹式吸吸法，太极拳也将此呼吸法当着养生的手段之一。
　　最后告诉大家练功最重要的一条真理：坚持不懈，才会成功！如果大家真的想练功，请每天抽出半小时坚持的练习吧！
下面是南怀瑾的逆腹式呼吸练法
第一种“闭气”（三至十下）&&：逆腹式呼吸宝瓶气
& & 闭气的练法与‘无我的妙义’一书中所说的一样，今再复述一遍。方法是：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。此时胸部自然鼓起，横隔膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三、四下，使肺部极尽饱满。若能保持六十秒不呼气则效果较佳。至少须闭十五秒才有效。虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。若每下能六十秒不呼气，每天只要练三下就够了。
& & 之所以把它排在第一顺位，原因是这功法太重要太重要了。它对加强肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能加强了，免疫力也增加了，气喘、咳嗽、鼻炎，以及凡百疾病都可获得改善，可以说是妙用无穷。很多患者来我这里学了以后回去就懒得练，实在非常可惜。 肺是人身最大的内脏，欲治病强身，先须把肺强壮起来，此不易之理。欲强肺，最直接有效方便的方法是练闭气。
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自然即可，初学者采用逆式较为困难，功到自然成，不必强练
长见识,学习完毕.谢谢楼主辛苦.
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新气功疗法—提肾功的练习方法
　　此提肾功不同于古代的“兜肾囊”，也不同于日本《冈田氏静坐法》的“入力下腹”，它是一种新的气功疗法。　　此功简单易行，男女老幼都能练，没有清规戒律，不会出偏差，无弊端。　　一、提肾功练功方法——端坐凳上，双脚踏地，脚宽同肩，双手放大腿上，掌心向上或向下均可。深圳恒生中医介绍，坐时注意不坐满凳，可坐在凳边。练习数日，熟练后，可不拘形式，随时随地可练。　　集中思想于下部。随着呼吸，下部一提一放，一紧一松，即使暗劲往上往里提缩，如忍小便状。　　呼吸采取腹式顺呼吸法，即呼气时，腹部凹进，同时略用些力将下部上提，也即一紧;吸气时，即将下部随着呼吸凸出而下放，即一松。这样，随着呼吸，一紧一松，反复练习。深圳恒生中医提醒，熟练后，即可不管呼吸，随时可提放，紧松，甚至和别人谈话时也可将下部一提一放，一紧一松，但提放、紧松的次数不能多。　　采用此法治病，每日几次不限，随时随地可练，但每次只能提缩十几次，最多不能超过二十次。练过一次后，必须再过一段时间再练。　　二、练提肾功的注意事项　　(一)每次提缩不能超过二十下，否则会引起脑顶紧张不适;　　(二)有高血压病史的人每次提缩次数要减少，否则可能引起血压升高，头晕脑胀;　　(三)有失眠症者晚上不能练，以免引起失眠。　　三、提肾功的适应症——膀胱炎、肾结核、血尿、前列腺炎、遗精、肾结石、功能性子宫出血、胃肠炎、腰脊椎肥大性关节炎、再生不良性贫血、神经衰弱等。　　提肾功除对泌尿系统和生殖系统病症能取得一定疗效外，对全身性其它慢性病也有一定的治疗作用。
有不一样的发现
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深圳恒生中医
深圳恒生医院中医科自建科以来，推出了众多行之有效的中医科特色医疗，如：中医整体疗法，中药膏滋养生，中药药氧雾化，中药灌肠疗法，中医冬病夏治，中药脐疗，中药敷贴疗法，中药气浴熏蒸疗法等。24小时在线咨询电话:1.
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凤凰博报微信气功练习 懒人必备的床上气功练习法
　　【导读】有些人很懒，不想要运动，但是又想要养生，小编在这里教大家一套床上懒人气功养生法，只要躺在床上就可以运动了，是不是很符合懒人的要求啊？
　　适合被窝里锻炼的气功，称谓床上懒气功。
　　练功时，仰卧在床。枕头高低、被褥厚薄以舒适为宜。舌舔上腭，男士左右手掌放在左右乳头上，手指重叠搁在膻中穴。女士手掌重叠搁在膻中穴。
　　要集中意念去感受手下心脏的跳动，心跳一次就默念一字，再拼成顺口的六字诀，周而复始。每次练功至少十分钟，每天锻炼至少二次。收功时，把手放下，舌头归位，做一次提肛动作。
　　第一步是得气。坚持意守身体某部位，会逐步焕发部位神经的活力，进而促进微血管的自律运动。久而久之，可成燎原之势。当心脏自身供血增加、跳动力度增强，势必影响、感染周围组织，促使细胞活跃、血运旺盛。热气源自然而然就形成了。其间，热气会自发向四周渗透、扩散，直至整个胸腔热气腾腾。热气主要由热能和生物电组成，他们活跃的特性决定了向相邻冷、弱组织义无反顾的串动，或止于相对平衡或止于某种障碍。
　　胸腔得气约需三个月。手搁到膻中穴上，胸腔即热气腾腾，首战告捷了。
　　得气后，胸腔内若有疼痛，是原有疾病的反应。要用热气去熏陶它，力促其血运改善，日渐好转；感觉不适的，可变通运气力度和次数，使其逐步适应；凶险大的则要寻医问药了。
　　气功可扶正活血，但化解血中淤、毒的功效不彰。对类似之症，当作辅助治疗用。
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size: '120,300',
display: 'inlay-fix'气功入门 盘点气功的基础练习法
发布时间： 编辑：她的妈妈不爱我
1、“形”练法。说形的练法是说侧重于形，是神气服从于形（虽然神在其中也要起主宰作用），从而强化形的功能（神气之功能也相应地得到加强），如武术气功。 2、“气”练法。说气的练法是说着重于气，是神、形服从于气（神气之功能也相应地得到加强），如丹道气功。3、“神（意）”的练法是说侧重于神意，形、气要服从于神，从而使神意功能得到强化（形、气的功能也会相应得到强化），如佛家禅宗功夫。4、练精化气法。睡觉之前两手掐肾诀（小指伸出、大拇指按其余三指指甲），用两小指把耳朵塞住，然后吸气，一吸气意念从涌泉吸到头顶，呼气时自然呼出。一般睡前这样练十几个呼吸，或练着呼吸睡觉，就会起到使遗精的次数大大减少或没有了的功效。这本身也是一个很好的还精补脑的方法，女性练功时性兴奋出白带多，也可以用这个方法解决。 练习气功注意事项1、要树立信心，持之以恒。2、掌握正确的练功姿势。3、练功环境应保持安静、清洁。应选择比较幽静的环境进行练功，光线不宜太强，室内室外均可。4、练功时间最好安排在早晨、晚上各1次，每次练功时间30分钟左右最好。
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学习气功的方法有哪些
有很多朋友都对气功产生了浓厚的兴趣，其实练气功对身体有很多好处，气功是我国的一种传统的强身健体的锻炼方法，通过练习气功能达到修养身心的效果，能够让我们的不良情绪得到宣泄。并且气功练习需要坚持，有利于锻炼我们的意志力。当然练习气功也要注意方式方法，下面就来介绍一下。
练功之法，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。所谓调心，就是自觉控制意识活动，所谓气功锻炼的中心环节。其基本要求，就是要做到“清心寡欲”，排除杂念，达到“入静”状态。难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与效果有关，所以往往求静心切，反生急躁，越练越烦，更难入静。所谓“入静”，就是通过“意守”，改“胡思乱想”为“静思专想”，进而做到“无思无想”，恬静愉快，悠然自得。所谓“意守”，就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。最常用的“意守”方法，是意守呼吸结合意守“丹田”。
丹田，指脐下一寸半的“气海穴”。意守呼吸与意守丹田结合，就叫做“气贯丹田”。气贯丹田的一般方法是：行腹式呼吸，吸气时膈肌下降，腹压增加，使外鼓，好像气经肺吸入丹田；呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺而出。这种气贯丹田法是气功产生良好效果的主要措施，它既可健脾，又可交通心。
练气功有延年益寿的作用，通过气功的练习可以让我们身体的潜力得到调动和发挥，从而能够延缓，病残老年人练习气功还能够增强智力，能够强身保健，能促进身心健康。经常练气功有利于增强心理稳定性，还能够避免经常产生紧张的心理。
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