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北京市社会保险费银行能够缴费协议
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&&北京市社会保险费银行缴费协议
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关于印发《北京市机关事业单位社会保险业务操作流程》的通知.docx 93页
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关于印发《北京市机关事业单位社会保险业务操作流程》的通知
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关于印发《北京市机关事业单位社会保险业务操作流程》的通知各区社会保险基金（事务）管理中心、经济技术开发区社会保险基金管理中心：现将《北京市机关事业单位社会保险业务操作流程》予以发布，请遵照执行。北京市社会保险基金管理中心二○一六年七月二十八日北京市机关事业单位社会保险业务操作流程根据《中华人民共和国社会保险法》、《国务院关于机关事业单位工作人员养老保险制度改革的决定》（国发[2015]2号）、《国务院办公厅关于印发机关事业单位职业年金办法的通知》（国办发[2015]18号）及《北京市人民政府关于印发〈北京市机关事业单位工作人员养老保险制度改革实施办法〉的通知》（京政发[2015]55号）等法规、文件要求，制定本业务操作流程。本流程适用于本市社会保险经办机构（以下简称“社保经办机构”）和机关事业单位办理参加养老保险等社会保险业务。市区社保经办机构分别受理市属、区属机关事业单位参加养老保险业务。市属机关事业单位也可就近到所在区社保经办机构办理参加养老保险业务。第一章 登记业务部分第一条单位在办公计算机上安装机关事业养老保险单机版软件（以下简称“单机版软件”），作为申报社会保险各项业务的基本工具。单位可登陆北京市社会保险网上服务平台（http://www.bjrbj.gov.cn/csibiz/home/index.html）下载安装文件，具体查找路径为“办事指南——下载专区——程序下载——机关事业养老单机版”，下载后按提示完成安装。第二条 已参加本市社会保险的单位，可从所属社保经办机构获得本单位及职工的基本信息数据。单位到所属社保经办机构申请下卸单位及职工基本信息（包括四险和医疗两个数据文件），通过单机版软件“基本信息导入”模块导入办公计算机，可以查看本单位及职工的基本信息并进行后续操作。第三条 对于使用“北京市机关工资管理系统”的单位，可以通过单机版软件“工资系统数据导入”模块下载表格模版，将工资系统中的数据逐项对应填入模版中，保存后再将数据导入单机版软件，完成相应的信息采集。第四条 单位新参保登记从未参加本市社会保险（养老、失业、工伤、生育、医疗中任意一项险种）的单位，参加机关事业养老保险时，应首先到所属社保经办机构办理单位新参保登记。一、单位申请单位通过单机版软件“单位信息管理”模块录入相关登记信息，其中标注为蓝色的数据项为必须录入内容，其他数据也需符合数据格式要求。录入完成后, 点击“提交”，在“报盘管理”模块下选择报盘类型为“单位新参保报盘”，点击“报盘”生成单位新参保数据文件，按照提示打印《北京市社会保险单位信息登记表（机关事业）》（见附件1，以下简称“《单位信息登记表》”）一式两份，盖单位章。单位申请办理新参保登记时，需携带报表、数据文件及以下材料：（一）有关职能部门批准单位成立的文件及复印件，事业单位持《事业单位法人证书》、社会团体持《社会团体法人证书》；（二）机构编制主管部门的批准文件及复印件；（三）选择缴费途径为“银行缴费”的，需携带《北京市社会保险费银行缴费协议》、与开户银行签订的《银行缴费协议书》或《合作意向书》。二、社保经办机构受理经办人员通过四险系统“单位预登记信息读盘”模块读入单位新参保数据文件，并与申报材料进行核对，核对一致确认通过的，在《单位信息登记表》上盖章，一份返还单位，一份与其他申报材料一并存档，即时核发《社会保险登记证》（以下简称“《登记证》”），同时为单位下卸单位基本信息。特殊情况不能即时核发《登记证》的，应于十五个工作日内通知单位携带《单位信息登记表》原件前来领取。社保经办机构在受理单位参保登记及其他社保业务时，由于手续不全、信息不准等原因不能或暂时不能办理的，应一次性告知原因及需补充的材料、需更正的信息等。第五条 单位信息变更单位参保登记信息发生变更时，应按规定及时到所属社保经办机构办理单位信息变更。已参保单位办理机关事业养老保险险种增加的，也通过单位信息变更完成。一、单位申请已参保单位通过变更（增加）参保险种信息申报参加机关事业养老保险时，单位通过单机版软件“单位信息管理”模块查看当前信息，勾选“单位机关事业标识”，按提示录入其他必须录入的内容，点击“提交”，在“报盘管理”模块下选择报盘类型为“单位信息变更报盘”，生成单位信息变更数据文件，并按照提示打印《北京市社会保险单位信息变更登记表》（见附件2，以下简称“《单位信息变更登记表》”）一式两份，盖单位章，携带数据文件、报表到所属社保经办机构办理单位参保险种信息变更，申报参加机关事业养老保险。单位申报编制信息变更的，还应同时携带机构编制主管部门的批准文件及复印件。二、社保经办机构受理经办人员通过四险系统“信息读盘”和医疗系统“单位变更信息导入”模块分别读入信息变更数据文件，并与申报材料进行核对，核对一致确认通过的，在《单位信息变更登
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如何打印北京市社会保险个人权益记录？
打印北京市社会保险个人权益记录步骤如下：到你所投保的地区社保所查询。所有的社保所都有专门用于查询的触摸电脑。只要输入你的资料，就可以查出你的社会保险缴纳情况。本办法所称社会保险个人权益记录，是指以纸质材料和电子数据等载体记录的反映参保人员及其用人单位履行社会保险义务、享受社会保险权益状况的信息，包括下列内容:参保人员及其用人单位社会保险登记信息。参保人员及其用人单位缴纳社会保险费、获得相关补贴的信息。参保人员享受社会保险待遇资格及领取待遇的信息。参保人员缴费年限和个人账户信息。其他反映社会保险个人权益的信息。
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> 《北京市社会保险基金管理中心关于印发&北京市个人缴费人员社会保险费银行缴费业务操作办法&的通知》京社保发[2014]39号
《北京市社会保险基金管理中心关于印发&北京市个人缴费人员社会保险费银行缴费业务操作办法&的通知》京社保发[2014]39号
北京市社会保险基金管理中心文件
京社保发[2014]39号
关于印发《北京市个人缴费人员社会保险费
银行缴费业务操作办法》的通知
各区（县）社会保险事业（基金）管理中心、北京经济技术
开发区社会保险基金管理中心：
&&& 为向个人缴费人员提供更加方便、自主的缴费方式及时间，已开通个人缴费人员社会保险费银行缴费业务。现将《北京市个人缴费人员社会保险费银行缴费业务操作办法》印发给你们，请遵照执行。
附件：《北京市个人缴费人员社会保险费银行缴费业务操作办法》
北京市社会保险基金管理中心
2014年9月17日
北京市个人缴费人员社会保险费
银行缴费业务操作办法
第一部分& 总则
&&& 为向个人缴费人员（本办法中指本市个人委托存档人员、无档案人员、灵活就业的农村劳动力）提供更加方便、自主的缴费方式及时间，自2 01 4年8月开通社会保险费银行缴费业务。个人缴费人员可以通过北京银行、中信银行、广发银行、交通银行、招商银行、中国银行、工商银行、邮储银行、农商银行、兴业银行等十家银行（目前为十家，随合作银行的变化而变化）缴纳社会保险费，具体可以自行选择批量代扣、柜面缴费、网银缴费等方式。
第二部分& 个人登记
&&& 一、初次办理社会保险费银行缴费的个人缴费人员
&&& 初次办理社会保险费银行缴费的个人缴费人员（包括新参保人员和银行缴费业务开通时为减员状态、开通后初次办理增员手续的参保人员）需首先到选择缴纳社会保险费的银行办理借记卡或存折，并与银行签订缴纳社会保险费的协议，然后按照如下流程办理手续：
&&& （一）新参保业务
&&& 个人委托存档人员携带本人第二代居民身份证或户口簿首页及本人页正、反面复印件两份（如有变更页的还应提供本人变更页复印件）、与银行签订的缴纳社会保险费的协议及电子照片（符合第二代居民身份证标准；jpg格式；宽度：358像素，高度：441像素；文件不小于9KB，不大于20KB）到人才、职介中心签订《北京市个人缴费人员缴纳社会保险费协议》（以下简称《协议》，见附件1）一式两份，一份个人留存，一份人才、职介中心留存。
&&& 无档案人员携带本人第二代居民身份证或户口簿首页及本人页正、反面复印件两份（如有变更页的还应提供本人变更页复印件）、与银行签订的缴纳社会保险费的协议及电子照片（符合第二代居民身份证标准；jpg格式；宽度：358像素，高度：441像素；文件不小于9KB，不大于20KB）到户籍所在地街道社保所，按《关于本市城镇户籍无档案人员参加社会保险业务操作办法》(京社保发(2010) 51号）文件规定，办理缴纳社会保险费手续。灵活就业的农村劳动力携带相关材料（同无档案人员）到户籍所在地或居住地街道社保所，按《关于灵活就业的本市农村劳动力参加社会保险有关操作问题的通知》（京社保发[号）文件规定，办理缴纳社会保险费手续。
&&& （二）银行缴费业务开通后初次办理增员业务
&&& 个人委托存档人员携带第二代居民身份证或户口簿首页及本人页正、反面复印件两份（如有变更页的还应提供本人变更复印件）、与银行签订的缴纳社会保险费的协议到人才、职介中心签订《协议》。
&&& 无档案人员、灵活就业的农村劳动力携带第二代居民身份证或户口簿首页及本人页正、反面复印件两份（如有变更页的还应提供本人变更页复印件）、与银行签订的缴纳社会保险费的协议到相应的街道社保所办理增员。
&&& 无社会保障卡人员还需提供电子照片（符合第二代居民身份证标准；jpg格式；宽度：358像素，高度：441像素；文件不小于9KB，不大于20KB）。
&&& 二、已通过银行缴费方式缴纳社会保险费的个人缴费人员
&&& 当缴纳社会保险费的银行发生变更时，个人缴费人员应与新选择的银行签订缴纳社会保险费的协议后，及时携带其到人才、职介中心重新签订《协议》或到街道社保所申报办理相应手续。
&&& 当缴纳社会保险费的借记卡或存折账号发生变更或个人缴费人员的姓名、公民身份证号码发生变更时，个人缴费人员应在银行办理完相关业务后，及时到人才、职介中心重新签订《协议》或到街道社保所办理相应变更手续。
&&& 三、个人缴费人员本人因故无法到人才、职介中心或街道社保所办理以上手续的，可委托他人代办。被委托人除携带相应材料外，还应提供本人身份证件原件及复印件、委托人身份证件复印件、《个人委托书》（见附件2）。
&&& 四、人才、职介中心或街道社保所到经办机构为个人缴费人员办理相应的社会保险新参保、增员、信息变更登记手续，材料及报表参照原办理流程。
第三部分& 月报、补缴收缴及退费
&&& 一、当月月报、补缴收缴及退费月报生成
&&& 社保经办机构业务部门（以下简称&业务部门&）每月按时间要求分别生成四险和医疗收缴业务月报，发送财务并结账。四险、医疗收缴业务月报发送财务后分别打印转财务报表：
&&& （一）四险报表：
&&& 1．《社会保险费持卡缴费人员银行扣款信息核对表（卡表1-1）》（见附件3）；
&&& 2．《社会保险费持卡缴费人员银行扣款信息核对表（卡表 1-2）》（见附件4）；
&&& 3．《社会保险费持卡缴费人员银行扣款信息核对表(卡表1-3）》（见附件5）。
&&& （二）医疗报表：
&&& 1．《个体委托存档人员月报应缴汇总表（银行缴费）》（见附件6）；
&&& 2．《个体委托存档人员退费汇总表（银行缴费）》（见附件7）。
&&& 医疗系统中，享受市级社会保险补助的个体委托存档人员缴费仍按原流程处理。
&&& 二、当月月报、补缴收缴及退费
&&& （一）月报、补缴数据及退费数据的核对与接收
&&& 社保经办机构财务部门（以下简称&财务部门&）于每月4日前通过系统接收同级业务部门转来的四险和医疗收缴月报、补缴数据及退费数据，与业务部门签字确认的相关报表进行核对，核对无误后在系统中进行确认及退费处理。经财务部门核对及退费后，业务部门不得对本月月报数据进行修改。
&&& （二）月报、补缴数据及退费上报
&&& 1．财务部门核对确认医疗收缴月报数据后，将个人缴费人员月报、补缴数据及退费数据发送四险系统。
&&& 2．四险系统自动接收医疗系统银行缴费数据后，与四险系统个人缴费人员银行缴费数据合并，业务部门汇总生成个人缴费人员银行缴费数据，打印《持卡缴费人员银行缴费汇总表（月报、补缴）》（见附件8）、《持卡缴费人员银行缴费汇总表（退费）》（见附件9）签字后转财务。
&&& 3．财务部门通过系统查询个人缴费人员汇总银行缴费数据、与业务部门签字确认的《持卡缴费人员银行缴费汇总表（月报、补缴）》、《持卡缴费人员银行缴费汇总表（退费）》进行核对，核对无误后在每月4日前进行个人缴费报盘，系统生成报盘文件并发送银行。
& &&第四部分& 月报、补缴业务收款、对账与资金清算
&& 一、月报、补缴业务的收款时间为每月5日至2 0日，银行收款时间：批量代扣时间以银行系统实际扣款时间为准；柜面缴费时间以银行网点柜台实际营业时间为准；网银缴费时间为每日6：00-20: 00。每月银行收款时间截止到2 0日20: 00，同时数据作废。
&&& 二、银行在每月5日至20日期间，每天接收月报、补缴报盘文件后都进行扣款处理，并在第二天凌晨3点反馈扣款成功数据，其中每月6日、21日凌晨3点反馈本次扣款成功和未成功的全量数据。财务系统每日自动接收银行回盘数据（其中银行在6日、2 1日反馈扣款成功和未成功的全量数据，其他日期只反馈扣款成功数据），进行对账处理。财务部门应于每个工作日10点前查询对账信息，对对账不成功数据应与相关银行及时沟通，查找原因并进行处理。同时把扣款情况反馈给业务部门。业务部门接收到财务部门反馈的扣款情况后，对扣款成功记录做到账处理，扣款未成功记录标记未成功原因，在最后的21日反馈扣款未成功数据标记为&未缴&，其中已标记&到账&的记录业务不再做回退处理。
&&& 三、银行缴费资金清算及账务处理
&&& 1．每月5日、10日、15日、20日为资金清算日，清算日后的首个工作日银行将清算资金分别划入各社保经办机构社会保险基金四险、医疗收入专户并上传银行缴费资金清算明细文件。
&&& 2．财务部门在系统中打印《北京市XX区（县）四险持卡缴费人员资金清算明细表》（见附件10）、《北京市XX区（县）医疗持卡缴费人员资金清算明细表》（见附件11），同时打印《北京市XXXX区县持卡缴费人员资金清算汇总表》（见附件12、附件13）与银行回单进行核对，核对无误后确认收款并做账务处理。
第五部分& 退费业务银行退费、对账及
退费不成功资金清算
&&& 一、财务部门每月5日前在四险、医疗系统中分别打印退费信汇单，拨付退费资金到银行指定账户。
&&& 二、银行每月5日接收退费数据，并将退费资金划入个人缴费人员所登记的账户。当各社保经办机构退费资金到账后，银行每月5日至15日期间每天进行退费支付，并在第二天凌晨3点反馈退费成功数据，每月16日凌晨3点反馈本次退费成功和末成功的全量数据（同时退费数据作废）。
　　三、系统每日自动接收银行退费成功回盘数据，并进行对账处理。财务部门应于每个工作日1 0点前查询对账信息，对对账不成功数据应与相关银行及时沟通，查找原因并进行处理。
&&& 四、退费不成功资金清算及账务处理
&&& 1. 15日为资金清算日，清算日后的首个工作日银行将退费不成功清算资金分别划入各社保经办机构社会保险基金四险、医疗收入专户并上传退费不成功资金清算明细文件。
&&& 2.财务部门在系统中打印&北京市xx区（县）四险持卡缴费人员退费不成功资金清算明细表》（见附件1 4）、《北京市XX（县）医疗持卡缴费人员退费不成功资金清算明细表》（见附件15），同时打印《北京市XXXX区县退费不成功资金清算汇总表》（见附件16、附件17）与银行回单进行核对，核对无误后进行退费不成功数据的收款并做账务处理。
第六部分& 个人缴费人员药费支付、对账
及药费支付不成功资金清算
&&& 一、财务部门接收并审核业务部门发送的支付数据及纸介报表《个人委托存档手工报销医疗保险资金支付情况汇总表（银行缴费）》（见附件1 8），审核通过后进行支付处理，生成支付凭证、打印拨款信汇单及上报数据
&& 二、银行应在支付数据上报后5个工作日内收到拨款，并对信汇单所对应的支付数据进行药费支付，将资金划入个人缴费人员所登记的账户，如5个工作日内未处理需人工干预，核实原因。
&&& 三、系统每日自动接收银行药费支付回盘数据，并进行对账处理，财务部门应于每个工作日10点前查询对账信息，对对账不成功数据应与相关银行及时沟通，查找原因并进行处理。
&&& 四、药费支付不成功资金清算及账务处理
&&& 1．药费支付不成功资金清算无固定清算期，银行在药费支付数据处理完成后的首个工作日，将药费支付不成功资金划回各社保经办机构医疗支出户。
&&& 2．财务部门在系统中打印《个人委托存档手工报销医疗保险资金支付不成功情况汇总表（银行缴费）》（见附件19）与银行回单进行核对，核对无误后确认退费不成功数据并做账务处理。
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市级相关网站：
北京市人力资源和社会保障部
区级相关网站：
朝阳区人力资源和社会保障局
朝阳区人民政府
朝阳区考试鉴定中心
朝阳区军队转业干部服务中心
服务机构网站：
丰台区人才服务中心
朝阳区人力资源公共服务中心
西城区人才服务中心
东城区人才服务中心
北京人力资源服务行业协会
北京市人才服务中心
北京市朝阳区人力资源公共服务中心 ◎ 版权所有 京ICP备 号
技术支持： 北京市朝阳区人力资源公共服务中心信息技术科
办公时间：周一至周五 9:00-17:00 （国家法定节假日除外）
地址：北京市朝阳区将台路5号院15号楼A座（普天实业创新园内）
邮编：100015
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请本人带上身份证原件及复印件、社会保障卡、福州的银联卡、外来员工按本市技术人员标准缴费的，还须提供本人户口簿复印件，携带以上材料，到福州最后一家参保单位所属的社...
答: 国企的工会是否是独立法人？
答: 社保金的封存是只因为离职或学习等原因，暂时停缴费用，暂时中止保障，但关系和帐户依旧存在，将来可以启封续保。
答: 请所在单位经办人携带你的人事档案到当地劳动主管部门去办理重新审定工龄的手续。
关于三国武将的排名在玩家中颇有争论，其实真正熟读三国的人应该知道关于三国武将的排名早有定论，头十位依次为：
头吕（吕布）二赵（赵云）三典韦，四关（关羽）五许（许楮）六张飞，七马（马超）八颜（颜良）九文丑，老将黄忠排末位。
关于这个排名大家最具疑问的恐怕是关羽了，这里我给大家细细道来。赵云就不用多说了，魏军中七进七出不说武功，体力也是超强了。而枪法有六和之说，赵云占了个气，也就是枪法的鼻祖了，其武学造诣可见一斑。至于典韦，单凭他和许楮两人就能战住吕布，武功应该比三英中的关羽要强吧。
其实单论武功除吕布外大家都差不多。论战功关羽斩颜良是因为颜良抢军马已经得手正在后撤，并不想与人交手，没想到赤兔马快，被从后背赶上斩之；文丑就更冤了，他是受了委托来招降关羽的，并没想着交手，结果话没说完关羽的刀就到了。只是由于过去封建统治者的需要后来将关羽神话化了，就连日本人也很崇拜他，只不过在日本的关公形象是扎着日式头巾的。
张飞、许楮、马超的排名比较有意思，按理说他们斗得势均力敌都没分出上下，而古人的解释是按照他们谁先脱的衣服谁就厉害！有点搞笑呦。十名以后的排名笔者忘记了，好象第11个是张辽。最后需要说明的是我们现在通常看到的《三国演义》已是多次修改过的版本，笔者看过一套更早的版本，有些细节不太一样。
1、问：房地产开发企业拆迁补偿费是否也随土地价格一起交纳契税(以房易房部分的)?
答：是的，因为取得土地的成交价格包括：地出让金、土地补偿费、安置补助费、地上附着物和青苗补偿费、拆迁补偿费、市政建设配套费等承受者应支付的货币、实物、无形资产及其它经济利益，而契税中未对房地产企业有相关的减免政策
2、问：如果交,是就补给拆迁户交差价部分交税还是就全部回迁房价格交税?在什么环节,时间交纳?
答：所谓使用回迁房作为拆迁补偿的形式，就是开发商以原地或异地的房屋抵顶拆迁补偿费的一种方法，相当于延期或分期支付拆迁补偿款，而契税条例中规定是：“纳税义务发生时间在纳税人签订土地、房屋权属移交合同的当天，或者纳税人取得其他具有土地、房屋权属转移合同性质凭证的当天。纳税人应在自纳税义务起10日内，向土地、房屋所在地的税收征收机关办理纳税申报，并在税务征收机关核定的期限内缴纳税款。 ”所以需要在取得土地的时候就要缴纳契税，需要全额计税，不能以补偿款计税。
3、问：土地使用税在什么环节交?如何交?税法说确有困难的可以减或缓,各地有具体政策吗?
答：如果原土地属于耕地的，自取得土地后满一年开始征收，如果属于非耕地的，自取得土地之下月征收。
以前的土地使用税一般都予以减免，特殊情况例外，虽然国家税务总局《关于土地使用税若干具体问题的补充规定》，对于基建项目在建期间使用的土地可以免税，但很多地方的税务机关都认为这不适用房地产企业，因为现在国家是控制房地产过热，不属于鼓励范围。
4、问：回迁部分房屋的营业税在什么环节交?
答：在交付回迁房屋或被拆迁户全部支付差价的时候缴纳，如果不需要支付差价的，以成本价格作为计税依据，如果有差价的，不需要支付部分按成本价格计税，差价部分按实际计税。
tann转成假名就是たん，拼音的话，相当于tang吧……
bakka转成假名是ばっか
kkou转成假名是っこう
benn转成假名是べん
kyo转成假名是きょ
系统学过五十音的话，看罗马音就能直接读了。用拼音来学是不合适的，有些发音没法用拼音标的。
P.S.罗马音里，“nn”就是波音“ん”，“kka”是前面带促音小写“っ”的“か”，同理“tta”就等于“った”。
手机密码被锁住了，那么只有拿到客服去解锁了。
如果你使用的是PIN码，被锁，那么去移动营业厅解锁。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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