健身绳甩绳
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&版权所有(C)&战绳训练的好处以及九个经典动作战绳训练的好处以及九个经典动作运动与健身百家号战绳(Battle Rope)又叫力气绳，搏斗绳，重绳等。战绳直径通常为1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，绳长9米-15米都有，当然战绳越长在练习时对立的阻力越大，相应的难度就越高。早在20世纪30年代就有军队用於军事练习的先例，20世纪90年代首要被MMA归纳搏斗工作拳手广泛用於速度迸发及中心安稳的体能练习。后来发现对运动员的归纳体能进步有十分好的练习作用，逐步被引进各种运动项意图练习科目中。你必须运用心肌核群的力气安稳身体，调配身体的和谐及敏捷性顺势甩动绳子，运用迸发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在必定时间内，出现一波未平一波又起的波涛状。接着，为了使波涛继续不间断，你又得在快、稳又有力的情况下，使尽全身的力气甩绳。信任我！就算你是劲量电池，也会刹那间没电!加上战绳还能调配哑铃、壶铃、杠片等器件，规划成各种间歇或循环练习，到达增进身体各部位肌群的开展与心肺耐力的作用，想要打败它的确不太简略。操作方法进行这项练习时跟别的运动感受彻底不相同的地方是，战绳需求十分强的和谐性和迸发力气，运用战绳练习中的甩绳动作，绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，身体需求坚持着相当的安稳性来坚持姿态和方位，为了防止自个被绳子给拉跑。战绳需求全身肌群参加发力，燃脂效率高；战绳是经典抽打动作，超强刺激中心肌群。适用人群：一切人群：不管男女、不管胖瘦一切意图：增肌、减脂、增耐力、进步迸发力……战绳练习是男女通用的！女童鞋不要觉得这看起来如同很爷们，战绳练习但是维密天使们大爱的练习方法哦，究竟燃脂还能均衡练全身！接下来要给我们带来几个经典的战绳练习的动作！1.战绳开合跳固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。练习时坚持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，一起双腿进行蹲起运动配合。不经过全身肌肉群共同用力的自动参加迅速完结练习动作。2、跳动砸绳双手持战绳置于体前腰部高度。练习时双腿、双臂和背部一起发力展体，运用迸发力向前上方摇摆战绳，随後再双臂向下迅速摇摆战绳回到起始方位。继续动作练习不要间歇，尽最迅速度上下抽打战绳完结练习。练习要点：由于这个练习与战绳潮汐波相比，运用操控战绳相反的力，要点强调一个推战绳远离的力，而不是拉战绳接近的力。3、左右强摔安稳身体的中心操控，运用全身一起发力翻转战绳从地上到身体的另一边，摇摆双臂和战绳如同一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。经过曲腿转体全身发力左右摇摆战绳不要间歇，动作尽也许迅速和谐完结练习。4、坐姿俄式甩绳5、双手波涛6、画圈波涛（内）7、画圈波涛（外）8、双手替换甩：半蹲姿态，坚持背部笔挺、中心绷紧，两手替换迅速上下甩动战绳。不单超强燃脂练中心，还能非常好地锻炼身体和谐性，可以作为双手甩绳的进阶版别。9、“击掌”像拍手相同把绳子往中心敲打。力气绳是一种奇特的练习器械。用好了，对你的无氧才干、体脂、身形和力气活络等体能指标有着十分好的作用，但是盲目、无计划的运用也也许带来损害。最佳的练习方法即是，从简略基础、小强度的开端，然后渐渐进阶测验难度更大的动作。这么才干到达最佳的练习作用。加油！========================这里是健身爱好者聚集地，独家共享健身锻炼计划，刻画好身材！请关注我们！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。运动与健身百家号最近更新：简介:根据自身的情况而选择适宜的运动作者最新文章相关文章男神女神都练战绳 修炼出关你就是战神(组图)_网易新闻
男神女神都练战绳 修炼出关你就是战神(组图)
（原标题：男神女神都练战绳 修炼出关你就是战神(组图)）
关注三湘都市报微信看E报。（扫一扫二维码看动态示意图）　　张家辉为了拍好电影《激战》狂甩战绳，练出肌肉让粉丝恨不得“舔屏”；张雨绮也在综艺节目中操练战绳，变身健身女神。最近这几年，战绳越来越流行，不少专业运动员、健身教练、影视圈明星也都跟着将战绳加入训练以维持体能、保持体形，其效果获得不少好评。
　　然而，并不是每个健身房都有它，不是每个运动爱好者都能驾驭它，不是所有人都真正了解它。
　　什么是战绳（Battle Rope）？
　　战绳训练都有哪些好处？战绳训练的原理？谁在用战绳训练？战绳训练有没有缺点？如何用战绳训练？去哪里练习战绳？
　　“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”，这些名称都指的是战绳Battle Rope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练——这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因。后来人们发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。
　　战绳训练都有哪些好处？
　　练习“战绳”可以提高核心肌群稳定性、身体协调性、提高肌肉力量，还能加快新陈代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度、力量和发力的提高有相当的助益。你还能发现，若身体两侧肌力不一致，很容易通过战绳的训练发现身体的薄弱环节，再加以改善和弥补。
　　战绳训练的原理？
　　因为是全身力量传导，当你挥舞战绳运动时，它在抖动的过程中由于方向节奏、方式和波形不同，产生的离心力会造成不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。好比是人体本身是根“小绳”（动力链）。 当“小绳”连着“大绳”，如果“大绳”开始抖动，小绳子要想不动，只能发力去对抗。
　　谁在用战绳训练？
　　战绳训练最早就是以格斗选手为主。目前NBA最炙手可热的现象级球星，人称库日天的库里，在他的训练项目里就有战绳训练。其他如足球运动员、影视圈明星等也利用战绳训练维持体能、保持体形。
　　战绳训练有没有缺点？
　　它的缺点主要是对场地空间有一定要求。因为战绳训练比较占地方，所以一般规模小的健身房也不会配它。大多配战绳的健身房，十之八九也会有格斗项目的课程。对于新人来说，它对力量和协调性有一定要求，力量不足者，动作多容易变形。
　　如何用战绳训练？
　　使用方法：将绳子中间固定在一个牢固的固定物体或者重物上，手持绳两头开始训练。
　　去哪里练习战绳？
　　去有条件的健身房或自购战绳户外练习。国外的战绳价格都较高，国内战绳价格便宜不少。
　　建议购买途径：战绳实体店较少，建议网购为主。根据自己的力量情况、手掌大小，选择合适规格的战绳非常有必要。对于绝大多数人来说，选择长 9米、 直径 3.8mm的 战绳即可。（循序渐进，从易到难）
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　　4个基本动作
　　带你认识“战绳”
　　战绳能搭配哑铃、壶铃、杠片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外，战绳也是少数可以让你上半身做有氧训练的器材。
　　战绳相对跑步而言，是膝盖负担较低的有氧动作，主要就是利用上半身(和核心)的不断出力来达成目的。如果你的身体健康，那甩绳同时可以再配合各种蹲、跑、跳之类的动作，绝对让你训练效果加倍。
　　下面挑选了4个基本动作，现在就带各位进一步认识“战绳”。
　　动作A 交叉波浪
　　(High Alternate)
　　1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。
　　2.接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。
　　3.记得把重心放在下盘，挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。
　　动作B 双手波浪
　　(Double Rope Wave)
　　1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。
　　2.接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。
　　动作C 开合跳
　　(Jumping Jacks)
　　1.双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。
　　2.上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。
　　动作D 左右强摔
　　(Grappler Throws)
　　1.站姿，双脚屈膝、身体微微向前倾，双手紧抓绳子，双臂放松成自然状态。
　　2.开始动作后，双手紧握绳子并抬高，再来顺势向(腰部右左)侧身转动，整个动作看起来会像是在画“倒U”。
　　3.转身时，双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动，核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。
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这种玩法要几个人同时发力吗？<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://ww2.sinaimg.cn/large/5ebb9dc3gw1esiu30b0ocj20hw0bxt9r.jpg"
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路透纽约5月25日（记者 Dorene Intenicola） - “战绳”（Battle
rope）又粗又长，感觉能把一艘船拖上岸，它如今已成为健身房想艰苦锻炼人士的健身利器，而且还好玩有意思。
“战绳”可抽、可甩、可拖，还可连续敲打，长期以来一直被用于足球等体育项目的训练。但健身专家称，作为一种有效的日常锻炼活动，“战绳”如今已成为健身房的主流锻炼项目。
“有点像上半身运动，”美国运动协会（ACE）发言人罗斯（Jonathan
Ross）说。“不仅能用到不同的肌肉，还能以不同的方式锻炼肌肉。”
罗斯称“战绳”锻炼可放松身心。罗斯在华盛顿特区从事培训师工作，是《Abs Revealed》一书的作者。
“战绳”锻炼还是一种可燃烧卡路里的有氧运动。
《力量与训练研究杂志》（JSCR）4月刊发布的研究报告显示，10分钟的“战绳”锻炼可令心率加速，同时能消耗足够的能量，从而促进心血管呼吸系统的健康。（完）
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