要是交满15年卫青后人今天有存世的不在世了怎么办
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时间：2016-11-13 01:50
社保交15年后退休能领多少钱一个月?我们帮您细算一下——
【导语】：每隔一段时间，网上就会有人冒出来质疑社保“五险”的作用，还有人认为养老保险“不划算”，年轻时缴钱太多，老了能得到的数额太少，不如把钱存起来买房或理财更划算……那么，缴三四十年养老金，我们到底能不能“捞回本”来呢?别急，小编帮您算了笔账，您可以慢慢看—— 每隔一段时间，网上就会有人冒出来质疑社保“五险”的作用，还有人认为保险“不划算”，年轻时缴钱太多，老了能得到的数额太少，不如把钱存起来买房或理财更划算……那么，缴三四十年养老金，我们到底能不能“捞回本”来呢?别急，小编帮您算了笔账，您可以慢慢看—— 几年就能收回 个人账户还能继承 养老保险在五险中算是最大头的一项了。单位要缴纳工资基数的20%，虽然中间有阶段性下调，但在下面的计算中，我们还按20%这个比例来粗略估算。 假设王先生从2007年开始参加工作，当时25岁，如果把的因素也考虑进去，假定他65岁退休，总共缴纳养老保险40年。在这里，我们假设王先生每年的工资都跟社会平均工资相同。 2006年北京市职工社平工资是每月3008元。因此，2007年王先生每月的养老保险缴存额总共是—— 3008×(20%+8%)=842元， 其中单位缴存601元，个人缴存241元。北京市最近几年的社平工资平均增长率大约是7%左右，我们就姑且采用这个工资增长幅度。 那么2008年他每月的缴费金额就是： 3008×(1+7%)×(20%+8%)=901元，2009年的养老保险缴费就是964元……一直到2047年是11721元。 这些数字累加起来，最终可以算出，王先生这40年总共要缴纳养老保险约2008296元。 那40年后，王先生退休时，他又可以领到多少钱呢? 按照养老保险的规定，退休时领取的基本养老金由基础养老金和个人账户养老金两部分组成。 基础养老金=(上年度在岗职工月平均工资+本人指数化月平均缴费工资)÷2×截至退休时本人缴费年限×1%。 根据规定，“本人缴费工资平均指数”每个单位是不相同的，因为我们最初就假设王先生的收入与北京市每年的职工平均工资一致，这样的话，他的缴费工资平均指数就是1。 本人指数化月平均缴费工资=退休时上年在岗职工月平均工资×缴费指数。 根据刚才算出的结果，王先生退休时的前一年，职工社平工资预计为月46884元。所以我们可以算出，王先生可以领取基础性养老金=()÷2×40×1%=16744元。 个人账户养老金=退休时的个人账户储存额÷计发月数。 “退休时的个人账户储存额”包含当年缴费本金、当年本金生成的利息、历年累计储存额生成的利息。我们姑且先不考虑利息的因素，仅算个人账户存储额，王先生就有57万余元了。65岁退休的计发月数为101，那么他的个人账户养老金至少在月5681元以上。 个人账户养老金加上基础养老金，我们可以算出，王先生可以领取的养老金为=22425元。这还是没算利息的，如果加上利息，肯定比这个数字还要高出很多。 我们假设王先生的寿命是80岁，那么他将领取养老金15年，共领400多万元。与当初缴纳的200万的养老金相比，肯定是稳赚不赔的。而且在这200多万元中，大部分是单位缴纳，他本人只缴了57万余元。也就是说，他用57万的投资，领到了400多万的待遇。 如果要算多长时间可以回本(包括单位和个人双方缴费)的话，大概是七年多时间。 您可能会提出，如果活不到80岁呢?65岁退休了，70岁时就生病死亡了，那岂不是赔大了? 其实养老金个人账户的钱是可以继承的，即使本人死亡了，个人账户里的钱也可会全数给到继承人手中，也就是说，当年自己缴费的那部分，连同利息，还会回到子女手中。只是单位缴费的那部分就赚不回来了。 需要注意的是，我们现在算出的社平工资有4万多元，养老金有2万多元可能有点惊人，但不要忘了，我们是在2018年预算2047年的事情，所以不能以目前的经济水平来感知30年后的收入情况。这就像上世纪90年代初，社平工资才仅有两三百元，而二十几年后的今天，这个数字已经是7000多元了一样。 缴满一定年限 退休可享报销待遇 医保的缴费比例仅次于养老保险。缴费比例为单位10%，个人2%+3元。很多年轻人会抱怨——我身体壮得很，一年也不去一次医院，医保的钱全做贡献了。 实际上，个人缴纳的部分还是会发到个人账户的，而且单位缴费的部分也会根据年龄段按一定比例划入个人账户。 不信您去看看那个可能早已被你遗忘的北京银行的医保存折，每个月都会有一笔小钱默默地打到你的账上，有人可能两三百元，有人可能四五百元，数目不一。 就算年纪轻身体好，有时一年确实花不到1800元的门诊起付线，但假如哪天真的遇到大病，可能一次就是几万元甚至几十万的花费，那时候医保可就真是“救命菩萨”了! 还有就是退休后的待遇。医保缴费男满25年、女满20年，退休后可享受医保报销的待遇。等到自己年老体弱的时候，可能光是看个高血压、糖尿病等常见慢性病，一年就要几万元，更何况其他突发疾病。对于老年人来说，医保是绝对不能缺少的保障，否则一场大病就可能会让一个家因病致贫、因病返贫。 能开工资 可报销生育医疗费 一说到，可能很多人都感觉比较陌生，尤其是男同胞们更会义愤填膺——我又不生孩子，凭什么要我缴生育保险?其实，大可不用这么窝火，因为生育保险个人是不用缴费的，企业按照其缴费总基数的0.8%缴纳生育保险费。 虽然平时这项保险的存在感比较低，但真到了生孩子的时候，那用途可就大了。它的待遇主要包括生育津贴和生育医疗费。 生育津贴按照女职工本人生育当月的缴费基数除以30再乘以产假天数计算。举例来说，一名女职工上一年月平均工资是6000元，她生育后休了128天产假，那么她的生育津贴就是8=25600元。 生育保险对于生育医疗费用的报销采取的是定额和限额报销的办法。比如说，产前检查费的标准是1400元;自然分娩三级医院3000元，二级医院2900元，一级医院2700元;人工干预分娩三级医院3300元，二级医院3200元，一级医院3000元;剖宫产伴其他手术医疗费，三级医院4400元，二级医院4200元，一级医院3800元。 个人缴费很少 失业了能领好几千 和养老保险、一样，每个月都要由单位和个人缴费。本市失业保险缴费比例目前为1%，其中单位缴费比例为0.8%，个人缴费比例为0.2%。这个缴费很少，即使月薪万元，每月也不过缴100元而已。 失业可以领到多少失业保险金呢? 根据统计数据，2016年全国月人均失业保险金水平为1051.4元。而北京市2017年的失业保险金月发放标准分为几档，最低为1292元，最高为1401元。根据缴费时间长短，领取期限不同，最低可以领3个月，最高为24个月。 这个其实很容易赚回本来。假设某人月薪5000元，缴纳失业保险两年，以2017年的标准来看，每月可领1292元失业金，共领6个月，总金额为7752元，可是他才缴纳了1200元而已。 不出事情则已 一旦出事用途很大
这个保险很容易理解，风险越大的行业越需要。个人不缴费，全由单位缴纳。 不同行业的企业有不同的缴费费率，最低为0.2%，最高为1.9%。没有发生工伤的时候，自然钱是白缴的，可一旦出现重大工伤事故，那就要为参保人支付医药费、康复治疗费、生活护理费、一次性伤残补助金……如果没有工伤保险，对于企业和个人来说，都无异于“灭顶之灾”。&
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安庆人交满15年社保, 最后你能拿到多少养老金? 算完你会哭的!
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红花449 枚
每个月收到的工资数目总是不一样迟到扣钱、请假扣钱、上班吃零食也扣钱最心痛的是每个月社保还要扣掉几百元！好心痛
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社保里有项养老保险每个月缴纳那么多可到退休后又不知能拿回多少你是不是也有这样的疑问？来吧~小草哥给你普及普及！
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什么是养老金？工资中被扣掉的几百块“社保”是用来交“五险一金”的
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PS：五险一金，是指养老保险、医疗保险、失业保险、工伤保险和生育保险，还有住房公积金。
其中有一项是“养老保险”，就是相当于在你的养老金账户存钱，退休之后，每月有一笔钱发放给你，用来保障老年生活。
养老金可以无限期领！
养老金是可以无限期领取的！从你退休后，只要你一直活着，就可以一直领养老金。即使你个人账户的余额已经用完，依然可以继续领。
而且，养老金的标准会逐年上调，你越长寿，每个月领取的钱会越来越多！
养老金需要交多长时间？
据《社会保险法》规定：养老金需要缴满15年，并且到法定退休年龄后才可以领取。
（现在的退休年龄是：男性60周岁、女干部 55 岁、女工人 50 岁。以后就不止这个年龄了，因为延迟退休的方案过几年可能实施...）
养老金一定要连续缴纳15年吗？
这15年是指累计缴纳的年限，中间可以有中断，不需要连续。即只要你交社保交够180个月（即15年），退休后就能领养老金啦！
快到退休年龄了，但还没交够15年社保，怎么办？
其实还是可以领养老金的的！不过不是马上领，而是需要继续缴费，直到满15年。
据《社会保险法》规定，参加养老保险的个人，到法定退休年龄时累计缴费未满十五年，可以继续缴费至满十五年。
此处有期限：
如果延长缴费5-10年后，女职工已满60周岁，男职工满65周岁，还是未满15年，那么亲爱的老宝宝们，你们就得一次性补齐剩下的钱了...
交满15年后还要再交吗？
之前就有小伙伴问小草哥，养老保险交够15年了，还要继续交吗？自己未必能活到领完账户里全部的钱啊，继续交会不会很亏？
小草哥觉着有这种想法的人相当有经济头脑，不过，人社部有关负责人表示，“不管对哪类参保人员，多缴养老保险费都是划算的。”
划算的原因，整理了有这些：
1.缴费时间越长，缴费基数越高，你退休后能拿到的钱就越多；
2.交社保的同时，公司也在帮你交（公司交的还更多）。如果你不交了，那公司的部分也停了，老板的便宜你也占不到了；
3.养老金的多少，与合肥的平均工资有关。如果你的工资低于合肥平均工资水平，那你更要交了！因为你工作中只需缴纳很少的养老保险，退休后反而能拿到较高的养老金；
4.如果停止参保，那么其他的社保待遇就不能享受，比如医保停了，去医院看病就不能报销。
退休我能拿多少养老金？
交15年养老金
到底最后能拿回多少？
这才是大家最关心的问题！
养老金计算公式
每月到手的养老金=月基础养老金+月个人账户养老金
（1）月基础养老金=（全省上年度所有职工的月平均工资+本人指数化月平均缴费工资）÷2×缴费年限×1%
（2）个人账户养老金=个人账户的余额÷计发月数（50岁为195、55岁为170、60岁为139）
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知道你们看得一脸懵逼......
所以，还是来看例子吧！
小明，男，2015年满60岁退休，退休前他刚好交了15年的社保，共缴费119340元，其中个人账户的余额是：47736元。（此处省略计算过程一万字...）
而安徽省2015年所有在岗职工月平均工资为4748元，他在安徽省平均工资的60%~300%之间，选择了60%作为缴费基数，所以他第一次领到的养老金是：
（1）月基础养老金：
(×0.6)÷2×15%=569.76元
（2）个人账户养老金：
合计：569.74元+343.42元=913.18元
所以，小明第一个月的养老金是913.18元。
根据2015年安徽省人均预期寿命（76岁），假设60岁的小明还能领养老金16年，领取的时长是：16×12个月=192个月。
那么，小明退休后16年内，总共能领取的养老金总额是：
913.18×192=元
（注：举例仅供参考，每个人的养老金根据当地工资水平、缴费年限、缴费档次的不同，而不一样。）
领养老金需要什么条件？
两个条件：
1. 缴满15年
2. 达到退休年龄
关于这两个条件，
可能有些人会有一些细节上的疑问。
问：法定退休年龄是多少岁？
答：现在的退休年龄是：男性60周岁、女干部 55 岁、女工人 50 岁。按照今年即将出台的“延迟退休规定”，到2045年，不论男女，退休年龄都为65周岁。
问：中断了有没有关系?
答：15年是指累计缴纳的年限，中间可以有中断，不需要连续。只要交满12*15=180个月，你到时候就可以“坐以待币”啦！
领养老金需要什么条件？
当你老了，要领取养老金...
你必须先做这件事！
养老金资格认证
其实就是领取退休金的一个凭证，所有退休的人每年都必须通过认证，才会按时发放退休金。
问：怎么办理？
答：带上身份证原件、户口簿原件和退休证原件到居委会登记办理即可！
问：安庆在合肥缴满15年社保，养老金怎么样领取？
答：可以在合肥领，也可以转回安庆领。具体情况见下图：
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如果不在合肥领取，就需要办理养老保险转移手续。详情可以咨询政府服务热线：12345。
交15年社保
活到76岁就能拿到近20万养老金
我可是要活到120岁的人
那倒时候岂不是百万富翁了！
想想都笑了…
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要是去世得早怎么办，，，
之前不是说子女可以继承的吗
就是感觉交了那么多年，拿的没有交的多
每个月工资这里扣一点那里扣一点就没有了
还没有交社保呢
知道真相的我眼泪掉下来
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红花928 枚
要是去世得早怎么办，，，
如果死之前没有拿一分钱，就可以全部拿出来吧！好像！如果拿了几个月死了，就没有了 一分钱都不会给你！就这样
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红花3200 枚&b&1.用【我选择，我负责】，代替【我恐惧、我逃避】&/b&&br&&br&&p&“我害怕写论文，我害怕写不好，我害怕答辩的时候评委老师刁难我。”&/p&&p&“我害怕见客户，我害怕说错话，我害怕自己吃亏，害怕被算计。”&/p&&br&&p&——如此是谓“我恐惧，我逃避”。&/p&&br&&p&“我选择写毕业论文，因为我想得到学位证”；&/p&&p&“我选择拿起电话，去联系那个令人头疼的客户，因为我想得到利润”；”&/p&&br&&p&——如此是谓“我选择，我负责”。&/p&&br&&p&&b&“我选择做XXX，因为我想得到XXX.&&/b&&/p&&br&&p&这个句式，可以帮助我们迅速地化被动为主动。&/p&&br&&br&&b&2.用【把比赛当成练习】，代替【等练好了再参赛】&/b&&br&&br&如果我们抱着“等我自己完美了再出手”的心态，那我们可能永远也出不了手。因为完美状态是不存在的。&br&&br&要敢于在不完美的状况下把自己亮出来，就像肥肥猫老师说的，要敢于&把一个虽然有诸多缺点但优点也不少的商品挂上货架”。&br&&br&成长就像造房子，大框架搭好了，就可以入住了——我住进来之后再慢慢添置桌椅碗筷，照样来得及。&br&&br&而事实上，我们需要添置什么样的桌子，什么样的椅子，恰恰是需要我们先住进来才会知道的，不住进来，就永远不会知道。&br&&br&我们可以把每一次考试、面试、比赛甚至选秀等考验，都视为一种练习——我就是来测试一下自己能力上限，就算失败又如何？见见真题也好嘛~！&br&&br&用“以赛代练”的方法来打怪，我们将会以惊人的速度升级过关。&br&&br&&b&3.用【高配版的自己】，代替【低配版的自己】&/b&&br&&br&假如你现在是一个便利店的店长，而你从小热爱写作，有一定文笔基础；你心里一直隐隐约约有一个愿望，想成为一个作家，那么现在可以怎么做？&br&&br&除了增长阅读量，锻炼文笔等等内功的修炼之外，我在此提供一个外在的助推方法：&br&&br&&b&——&/b&&b&站在此岸链接彼岸，用高配版的自己，来带动低配版的自己。&/b&&br&&br&什么意思呢？&br&&br&&b&直接活在一个作家的状态里。&/b&&br&&br&作家都有每天固定的写作时间，你也每天给自己规定一个写作时间；&br&&br&作家都有自己固定的作品输出平台，你也给自己弄一个作品输出平台，比如知乎；&br&&br&作家都有约稿联系方式，你也在自己的作品输出平台上留上“约稿请联系XX邮箱”；&br&&br&你甚至可以给自己弄一张电子版的名片，上面写着：“肖邦爱吃羊肉串；文字创意工作者；长期在知乎生产小说与机灵。”诸如此类。&br&&br&而且要像一个真的作家那样去回答问题，输出干货。要答出逻辑，答出深度，答出新意。被人赞了，关注了，也不必沾沾自喜；被人骂了，被人拉黑了，也不要顶撞缠斗；要像一个真的作家那样习以为常，宠辱不惊。&br&&br&如此坚持一年，看看生活会发生什么样的变化。&br&&br&当然，此方法只是一种外力助推，必须要搭配足够强大的内在实力才可发挥效果。&br&&br&&b&4.用【往前走走看】，代替【站在原地纠结】&/b&&br&&br&纠结犹豫，是自己跟自己内耗，非常损伤元气，浪费能量。&br&&br&破解纠结的方法，最稳妥的就是——停止思考，停止妄念，啥也不想，只管往前走！&br&&br&不管选择哪条路，只要下定决心往前走，任何一条路，都会被你走成一条好路。&br&&br&纠结犹豫的原因，是层级受限。我们站在一楼，无法想象五楼的风景，所以找不出解决路径。&br&&br&所以要往前走，不管选择哪条路走，只要能往前走，就会有成长，有提升，越走眼界越开阔，越走思路越开阔，越走越知道自己真正需要的是什么。&br&&br&这个观点，在本文中有更加详细的论述：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&经常陷入纠结犹豫，不敢做决定，如何破局？ - 庄典情绪管理 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&5.用【我帮你解决问题】，代替【我替你打工卖命】&/b&&br&&br&商业的本质，不是赚钱；而是帮助。&br&&br&是你用自己的资源，技术，能力，去帮助他人解决问题，从而满足他们的需求。你不需要做太多事情，你只需要做好某一件事情，满足某一类人的某一种需求，把这一件事情做到顶尖，你就成了。&br&&br&而这时候，名和利，就会自然而然流动到你的生命中。&br&&br&去做创造价值的事，去做释放天赋的事，名和利，只是一种副产品。&br&&br&当我们保持这种心境的时候，才能真正体会到工作的成就感和快乐，而不是把工作看成是一种被逼无奈的苦役。&br&&br&这个观点在本文中有更加详细的论述：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&该不该把兴趣当做事业？ - 巴赫爱喝胡辣汤的回答&/a&&br&&br&&b&6.用【温柔的坚持】，代替【激烈的反抗】&/b&&br&&br&以前，&br&&br&妈妈逼我穿秋裤，说“今天冷死了，赶紧把秋裤穿上再出门！”&br&我说：“能不能别管我！从小到大啥都管我，一点儿都不给我自由！能不能不要这么专制啊~！等我六十岁你还管我不管？！” &br&&br&——此谓激烈的反抗。&br&&br&批判对方，指责对方，只会引起对方更大的抗拒、不满和愤怒，最后演化成一通争吵，两败俱伤。&br&&br&今后，我换一种新模式。&br&&br&妈妈说：“冷死了，赶紧把秋裤穿上再出门！”&br&我说：“是啊，今天是有点儿冷啊。&b&并且我感觉&/b&今天的温度&b&还没到我需要&/b&穿秋裤的程度。”&br&&br&妈妈说：“不行，必须穿秋裤，不然老了会得关节炎！”&br&我说：“妈妈，我知道你关心我，&b&我是成年人，我会为我的身体健康负责。&/b&妈妈我爱你，么么么。”&br&&br&妈妈有点无奈，但也没什么话可说了。&br&&b&&br&温柔的坚持，就是如实地表达自己的感受：&/b&我感觉不冷，我感觉我不需要穿秋裤，我的感受我负责，你不要替我感受。&br&&b&&br&温柔的坚持，就是仅仅表达自己的感受，而不去批判对方：&/b&你的关心，我很感谢；你的意见，我不采纳；你的是非，我不论断。&br&&br&这个观点在本文中有更加详细的论述：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何恰当地表示愤怒？ - 巴赫爱喝胡辣汤的回答&/a&&br&&br&好，最后我们回顾一下重点：&br&&br&&p&&b&1.用【我选择、我负责】，代替【我恐惧、我逃避】&/b&&/p&&br&&p&&b&2.用【把比赛当成练习】，代替【等练好了再参赛】&/b&&/p&&br&&p&&b&3.用【高配版的自己】，代替【低配版的自己】&/b&&/p&&br&&p&&b&4.用【先往前走走看】，代替【站在原地纠结】&/b&&/p&&br&&p&&b&5.用【我帮你解决问题】，代替【我替你打工卖命】&/b&&/p&&br&&p&&b&6.用【温柔的坚持】，代替【激烈的反抗】&/b&&/p&&br&&p&（注：微信公众号【巴赫爱喝胡辣汤】，第一时间收到我的情绪管理文章。为避免版权问题，本文谢绝任何形式的转发和转载，望见谅，谢谢。）&/p&
1.用【我选择，我负责】，代替【我恐惧、我逃避】 “我害怕写论文，我害怕写不好，我害怕答辩的时候评委老师刁难我。”“我害怕见客户，我害怕说错话，我害怕自己吃亏，害怕被算计。” ——如此是谓“我恐惧，我逃避”。 “我选择写毕业论文，因为我想得到…
一些职场经验，不仅仅是对体制内，有很多是有共通性的，算是给大家的一些参考。&br&&br&某些人上来就跟答主扣帽子，我标黑了，说的很清楚，能力永远最重要。&br&还有，我好心好意告诉你们为人处世的一些需要注意的地方、提醒你们一些初上岗位的陷阱雷区，一些人一个个站在道德制高点上开喷，你以为在体制外、在私企就不需要注意这些？我朋友在外企因为被排挤搞到抑郁症差点自杀。别把幼稚当脱俗、把天真当优越。&br&&br&1、给领导写材料千万不要提前交，能拖就拖一拖。一个星期写好的和两天写好的材料，读出来差别不大的，但是费的功夫、折腾的时间可差很多，千万不要给领导太多自己思考的时间。&br&2、大事小事，早请示晚汇报，宁可让领导嫌你烦，千万不要事后追责全部怪你头上。&br&3、领导问你情况，如果你不知道，回答“我现在去了解下”比“我不知道”更好。&br&4、程序比结果重要。&br&5、你只对你上一级的领导负责，比如，写材料时，处长与部长修改意见相左时，听自己处长的，当然你必须将部长的意见传达给处长。&br&6、年轻人，少说话。&br&7、任何工作都要留下可追溯和可倒查的痕迹，特别是一些重要事项。&br&8、接听领导电话，等对方挂机自己再挂。&br&9、和高自己很多的领导，喝酒喝的再多，他也记不住你的，不要傻呼呼的“令狐冲”（拎壶冲）。&br&10、无论任何时候，和群众说话，都要客气，因为你不知道他们的兜里、包里有没有装录音机和摄像头。&br&&br&再更一些&br&11、谈论一些重要事项时，请务必关门。如果异性进入办公室，特别是女性进入男性办公室，最好保持门打开。&br&12、资历这个东西，有时候比能力重要，你怎么多协调不来的事情，记得请你的领导或者资历高的人出马，有时候也就是一个电话的事情。&br&13、最好不要插手不属于自己工作范围内的事情，哪怕你是想做好事。这一点要提醒刚入职的愣头青，如果其他处室、科室的领导请你帮忙，务必不可一口答应，必须请示你的直接领导。&br&14、拍马屁不丢人，丢人的是乱拍。&br&15、做了工作，一定要说，一定要主动让领导知道。&br&16、犯错误，特别是年轻人，&b&如果被发现&/b&一定要第一时间向领导承认和反省，狡辩是没有任何好处的。当然，怎么避免被发现，这个是技术活。&br&&b&17、多吃苦一定是有好处的，老老实实干事一定会得到回报，不要迷信所谓关系学，领导不傻，都靠关系，谁来干活。现在提拔干部多少双眼睛盯着，多蠢的领导才会只看关系提拔人。&/b&&br&18、任何文稿，作为拟稿者，必须&b&亲自&/b&校对。&br&19、公务员两大硬本领，一是文字材料，二是组织协调，请务必让自己掌握一样。&br&20、你眼中的闲人，很可能曾经也和你一样忙碌，请保持必要的尊重。&br&&br&如果你觉得上面这些已经很复杂了，我只能说你涉世未深。&br&&br&21、学会点菜，一般刚工作的年轻人都会负责点菜，请记住你的同事和上司的喜好和口味，这会为你在“随便”的要求下能够从容点好一桌菜。&br&22、作为后辈敬酒时切记不要抢先敬主人或者主宾，让你的上级或者长辈先来敬他们，酒桌上当一名安静的听众比较好。&br&23、保持正能量，不要抱怨工作上的事情。&br&24、去不认识的领导或者上司那里要先自我介绍。&br&25、不要羞于向关系亲近的上司或者领导提出你的诉求，但是不能过分，得注意场合和方式。&br&&b&26、端茶倒水、开门打伞，这些事情，很多年轻人如果放不下身段，做不来，没关系，绝大多数领导是不在意的，他们更在意你的业务能力。&/b&&br&27、事非经过不知难，不要负面评价别人的工作。&br&28、如果与同事有矛盾，最好不要奋起攻之，尽量保护好自己，因为一旦矛盾公开化，在领导和上司心里，不管你多么委屈，在他看来都是“一个巴掌怕不响”。&br&29、公务员队伍远比私企单纯，因为有一个铁律，叫“论资排辈”。&br&30、实践是最好的老师。&br&&br&31、打电话通知或者发传真给一个单位，务必问下并记下接听或者接受者的姓名，哪怕是姓，问下“您贵姓”能为你日后省去很多不必要的锅。&br&32、与不是你的直接领导保持一定的距离。&br&33、实在不能喝酒，请记住以下两个比较实用而且能让对方接受的借口，一是感冒吃过头孢，二是正准备生孩子，一般比较素质的就不会让你喝了。说开车可能不太管用，一是有代驾，二是你这不是明摆着带车来不想喝酒。&br&34、离开办公室，要么关闭电脑，要么请把电脑显示在工作状态，切勿停留在微博、微信或者购物页面。&br&35、不要去打听小道消息，特别是领导的，如果有人在谈论，请默默走开。&br&36、不要因为领导或上司的一两次批评而惶恐不安，青年人犯错上帝都会原谅，但是也不要因此而放松对自己的要求。&br&37、发朋友圈时最好想一想内容合适不合适。&br&38、不要告诉别人自己的经济情况，比如车、房、钱，如果有人问起请模糊回答。&br&39、谈恋爱不遮不掩，也不要到处秀，安安静静的相处，哪怕不成，也不会成为日后别人的谈资。&br&40、茶和热饮倒七分满，不然会烫到人。&br&&br&41、如果给上司开车门，请开右后侧的门。跟上司出去，自觉坐到副驾。&br&42、不经意的哭穷，比如这个月还掉房贷还剩多少多少钱，能够避免别人跟你借钱。&br&43、任何文稿，内容好不好是能力问题，格式对不对是态度问题，请确保交给上级的文稿，排版格式不要出错，比如行间距、比如字体大小、比如字体格式。&br&44、穿着不一定要漂亮，但是一定要整洁干净，看上去舒服有时候很重要。&br&45、千万不要觉得上级都是傻逼，你们只是看问题的立场和角度不同罢了。&br&46、学会寒暄和打招呼，如果不会，有以下套路，“最近蛮忙的啊”，“天气不错（不好）”，“今天食堂的菜不错（不行）”，用以打开话题。&br&47、出长差或者长时间离岗，请抽时间回来和你的直接领导聊一聊，谈一谈。有句话叫人在人情在。&br&48、纪律规定不仅约束你，更能保护你，特别是行政机关，不知道如何做的时候，请按规定做。&br&49、一般开会时，刚工作的年轻人最后发言，如果不知道怎么说，就肯定前面的发言和积极表态，这是万金油的办法，当然如果你有好的观点和意见应当说出来，但是不能为了标新立异与前面发言者的观点过分相左，特别是领导的发言有明显冲突。这种情况我遇到蛮多的，一些年轻人发言激情澎湃、观点突出，实际上说的内容、提的意见毫无操作性和实践性可言。还有提出解决办法比提出问题更能体现一个人的才能。&br&50、&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d9032af44dffcbaf9f12791_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d9032af44dffcbaf9f12791_r.jpg&&&/figure&&br&看完评论我发现一个问题，&br&工作了的大多深有体会，反倒是一些现在身处学校深闺的在教育答主，你错了，你这是奴性，何其讽刺。&br&&br&不再更新了。&br&这是我和我周边的人，有体制内也有体制外，从吃过的亏、上过的当、背过的锅总结出来的，希望对大家有一些帮助。&br&至于一些不是很正能量的东西，我就不多说了，虽然也有耳濡目染，但我自己始终认为那是邪门歪道、旁门左道。关键还是要立足自身，加强能力锻炼和水平提高，再佐以一些做人做事的小技巧，能够让自己更好更快的成长进步。&br&以上。
一些职场经验，不仅仅是对体制内，有很多是有共通性的，算是给大家的一些参考。 某些人上来就跟答主扣帽子，我标黑了，说的很清楚，能力永远最重要。 还有，我好心好意告诉你们为人处世的一些需要注意的地方、提醒你们一些初上岗位的陷阱雷区，一些人一个个…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_r.jpg&&&/figure&&p&&b&版权申明&/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&本文&/a&首发自&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丹神的间歇性高碳减肥法&/a&微信公众号：《thinlonghealth》，我已委托“维权骑士”（&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//rightknights.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&/a&）为我的文章进行维权行动。&br&&/p&&p&&b&转载请联系公众号后台&/b&&/p&&p&本文翻译编辑时间（24个小时），预计阅读时间，20分钟&/p&&p&&br&&/p&&p&================================&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&随时想瘦就瘦，以最快的速度燃烧脂肪。&/b&&br&&b&一直瘦下去没有平台期，没事还能好好吃两天。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&天底下有没有这样的减肥法？&/p&&p&以前没有，但是现在有了&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这不是广告，这是免费的干货。&/b& &/p&&p&&b&你只需要花费20分钟看完&/b&&/p&&p&&b&它可能改变你的一生&/b&&/p&&p&===============================&/p&&p&&br&&/p&&p&今天在quora上溜达，意外发现TL上的这个回答，这是前不久的回答，现在全世界大概有快二十万人看过了，你想想有多火，不过你将成为全世界最先知道这个减肥法的二十万人之一哦。&br&&/p&&p&我一开始被开头吸引，慢慢感觉有点玄乎，似乎有点扯，但是看着看着，&b&越来越觉得靠谱，看到最后，有点醍醐灌顶，一语惊醒梦中人的感觉，这个减肥方法简直特么太牛逼了&/b&，难道这就是武林中传说失传已久的乾坤大挪移法。&/p&&p&知道我刚看完的心情吗？真心可以用狂喜来形容，他不仅仅解除了我的很多疑惑，而且我感觉好像给全国的胖子们找到了一根救命稻草，你可能无法理解我内心的那种激动，狂喜，&b&作为一个立志要解决中国的肥胖问题的死磕侠，我感觉我的春天要来了。&/b&&/p&&p&然后我马不停蹄的翻译出来，就想让你们早一点知道，时间关系，可能有翻译不太到位的地方，还请大家原谅。&/p&&p&这个方法到底有多牛逼，它绝对颠覆你之前所有的观念，除了颠覆还是颠覆，反正我是被颠覆得不要不要的了，我已经蠢蠢欲动，忍不住想试试啦。&/p&&p&看完后可能我们更多的人不愿意当第一个吃螃蟹的人，又想等着我这只小白鼠实验结束后，再去体验，可以啊，我就是你们身边的小白鼠，哈哈。&/p&&p&还好我留了点脂肪做各种减肥小白鼠实验，我测试完给你们发测评报告啊，大家随时关注公众号，也希望各位想尝试的朋友做好记录，记得定时给我分享哦，谢谢啦，哈哈。&br&&/p&&p&再次强调，此文真心值得你去细细阅读，去理解，&b&文章是中英文双语的，看着挺长，其实很快就看完了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&==========正文分割线============&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&声明：以下英文原文来自quora，点击的&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&/a&可以看到原文。&/i&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&先介绍一下发现这个牛叉减肥法的主人公&/b& &/p&&p&Dan Hensley，I went from over 280lbs to 185lbs & 8% body fat, in the quickest healthiest way.&/p&&p&丹童鞋，以最快，最健康的速度，从280磅减肥到185磅，大约减肥90斤吧，&/p&&p&先看看效果图吧：&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-2dbb588259dcda9dd5659410_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-2dbb588259dcda9dd5659410_r.jpg&&&/figure&&p&
（减肥前的Dan同学）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_r.jpg&&&/figure&&p&
（减肥后的Dan同学）&/p&&p&&i&上面的图片来自Quora，出处请参考&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&/a&。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&==========&/i&缓缓进入正题&i&=============&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u& The HOLY Grail of weight loss…&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&减肥终极必杀武器&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&This took me 10 years to figure out... If you understandwhat I’m about to tell you, it will save you thousands of hours of wasted effort. I’m going to give you my entire weight-loss philosophy, what took methousands & thousands of hours to figure out, in one sentence…&/p&&p&这个秘诀，哥们我花了十年才搞懂，如果你好好去理解我接下来要说的内容，你将节约成千上万个小时，你将了解我全部的减肥哲学，我花费了成千上万个小时才琢磨出来，都在一句话里。&/p&&p&These 7 words, might be the most important weight-loss words ever spoken. If you understand this one sentence, you’re guaranteed to become a superstar in weight-loss.&/p&&p&这七个字，也许是减肥史上最牛逼的七个字，如果你理解这句话的意思，那你就能轻松逆袭了。&/p&&p&I was researching all these famous and wealthy people. And their lives all had story’s of ups and downs and hard times. Some of the stories were unbelievable. And there were all these inspiring quotes from all these successful people. But guess what? There maybe hasn't been a human being ever that said something as smart as what I’m about to tell you…&/p&&p&我调查研究了很多健康，健身达人，他们的生活都充满了艰辛，跌宕起伏，有些故事让人觉得难以置信，他们都分享了他们的减肥经验，说出了很多鼓舞人心的话，但是，你信不信？他们说的这些，都远远比不上我将你给你分享的这句话。&/p&&p&&br&&/p&&p&Can you believe me, someone who was 300 pounds, lazy& unhealthy, can come up with something about weight-loss that’s sobrilliant?&/p&&p&你能相信我吗？一个曾经接近300磅，懒惰，饮食不健康的人，能想出这么牛叉的减肥终极必杀技?&/p&&p&To the best of my knowledge, I’m the single human being that said this first. &/p&&p&据我所知，我应该是有史以来第一位说这个理论的人&/p&&p&You know &i&Steven Hawking&/i& hasn’t ever spoken something as smart as what I’m about to tell you.&/p&&p&你了解的大师霍金也不会说出比我这更牛逼，更加有价值的句子了。&/p&&p&7 simple words that’ll change your life forever. &/p&&p&一句话，简单的7个字，将永远改变你的一生&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Ready to read it?&/p&&p&My entire fat-loss philosophy broken down into one singlesimple sentence…&/p&&p&Guaranteed to get you six pack abs…&/p&&p&Gonna save you thousands and thousands of hours of wasteand heartache.&/p&&p&Ready?&/p&&p&Here it is…&/p&&p&准备好了吗？&/p&&p&我的整个减肥理论可以浓缩成简单的一句话&/p&&p&保证你有六块腹肌&/p&&p&能节约你成千上万个小时&/p&&p&准备好了吗？&/p&&p&就是这句：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&&u&You must gain fat to lose fat.&/u&&/b&&br&&b&&u&想减肥请先增肥&/u&&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Is that brilliant?&/p&&p&是不是很牛叉？（瘦龙评：是不是感觉懵逼了，不知道什么意思，我看到这里的时候也是这感觉，后面慢慢就清晰了，不着急，我们继续往下看）&/p&&p&I was so scared of gaining weight that it prohibited me to lose weight. Fear is what was holding me back.&/p&&p&我之前非常害怕长胖，但是就是因为这样，阻止了我减肥，恐惧一直在阻止我前进的步伐。&/p&&p&You see the other part of that sentence is: &i&“Weight loss is 3 leaps forward, and 2 steps back.” &/i&&/p&&p&这句话的另外一层意思是，减肥必须前进三步，再退后两步。&/p&&p&&i&&b&Finally I learned the truth.&/b&My fear of gaining fat was the reasonwhy I was fat&/i&. Irealized it wasn’t a sprint, but like a Indy car race, every so often we need apit stop.&i&3 Leaps forward and 2 steps back&/i&. It did not matter HOW manytimes I worked out, HOW many calories I got a day, WHATEVER routine I boughtand did. Nothing mattered but this one simple sentence… &i&You must gain fat to lose fat.&/i&It went against everything I heard thatis thought of as common knowledge.&/p&&p&终于，我了解了真相，我一直减肥失败的原因就是我害怕长胖，我意识到减肥不是短跑，其实像一次印地赛车，我们时不时需要暂停一下，进一次加油站，前进三步，后退两步，&b&无所谓你做了多少运动，摄入了多少卡路里，做了多少日常工作，这些都是次要的，唯有这句话最重要，想减肥请先增肥，这句话和我们平时听到的所有理论都背道而驰。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&It was only by accident I discovered this. My SET BACKwas a SET UP for my COME BACK.&i&Like a sling shot.&/i&My failure was what made my success. Irealized that every-time I had a relapse and got off my programmed diet, Iwould gain fat. It was depressing. Then when my will power kicked me in thebutt and said, Dammit Dan, you’re supposed to be somebody, you’re supposed todo great things with your life. Are you really going to throw in the towel? AndI noticed something… Whenever I started my diet back up, the fat poured off...I would get ecstatic and say:&i&“It’s finally working.”&/i& But after a few weeks on consistentdieting, the weight loss slowed and eventually halted all together… and mywheels spun again, until my next relapse.&/p&&p&我也是意外发现了这个理论，我们所有的后退都是为了前进（以退为进，以守为攻，以屈求伸，拉弓射箭？能想到的中文对应成语也就这么多了），就像是弹弓一样，我所有的后退只是为了全速前进。&/p&&p&我意识到我每次放弃自己的减肥计划，再次堕落，暴食后，我会增肥，我当然很不爽，然后我的意志力给了我屁股狠狠的一脚，“丹，你她娘的能做成的什么事情，你还想成为一个人物呢，你就这么怂包的认输了？”&/p&&p&然后，我后悔，重新开始我的减肥计划后，然后我意识到一点，&b&接下来减肥速度会非常快，我可能会非常兴奋的说，“终于有效了”。&/b&但是几个星期后，减肥速度越来越慢，最后体重停止下降，轮子又开始空转，无法前进，直到我再次奔溃，堕落。。。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&So I studied and researched science, not weight lossguides, but actually scientific studies. &i&Boring stuff&/i&, no pictures, big words I barely understood. I had to stop every other sentence just to google what some of the words meant. I was a student of the game, never taking failure for an answer. I just knew there hadto be something. I researched fat, and carbs, and protein and everything Icould. I researched how the body reacts to carbs and fats and everything else.I never knew that fat was meant to be our natural supply of energy and carbs where to be supplement energy. &/p&&p&然后我学习，研究了相关的科学，不是所谓的减肥手册，而是那些，无聊的，科学的，没有图片的，长篇大论的东西，我之前可能看都看不懂，一开始我要停下来，查很多不认识的单词，我是一个牛逼的玩家，不是那种轻言放弃的屌丝。&/p&&p&我冥冥之中知道肯定有办法，我研究脂肪，碳水化合物，蛋白质，所有一切我可以学习的，我研究身体在摄入碳水，脂肪，其他食物之后是如何反应的，我以前不知道脂肪是我们身体的自然能量源，碳水是能量补充源。&/p&&p&&br&&/p&&p&Then it clicked… &i&holy shit…&/i& it clicked. The light switch turned on,and the words that came to my head were, &/p&&p&&i&You must GAIN fat to LOSS FAT!&/i&&/p&&p&It was so brilliant, so perfect. I went back, studied my relapses, saw where and when I saw the most progress. My own notes became my ultimate guide. I found out that the body must THINK it has unlimited energy, it must think that CARBS are it’s main source of energy and not fat and it must think the carbs are unlimited.&i&We don’t want our body to think fat is it’s main source of fuel, then it uses it sparingly. The goal is to trick the body into thinking it has unlimited supply of power.&/i&&/p&&p&看到这点后，我突然灵光一现，&b&我勒个去，佛祖显灵了&/b&，这句话宛如一道闪电，抑或一束希望之光，直接蹦出来：&/p&&p&【&b&&u&想要减肥请先增肥】&/u&&/b&&/p&&p&这句话是多么的美妙啊，几乎完美，然后，我开始研究我的每一次进入平台期，然后奔溃，堕落，恢复饮食，我研究我什么时候减肥速度最快，我自己的减肥记录本成了我的终极指南。&/p&&p&我发现，我回复饮食，摄入大量碳水化合物后，我的身体可能以为他有无限的能量来源，他认为碳水是主要的能量来源，不是脂肪，他肯定会认为碳水是取之不尽的。&/p&&p&我们之前一直不想让我们的身体去认为脂肪才是能量来源，所以它使用起来非常节俭，不利于减脂肪，我们的目标是要欺骗身体，让他觉得我们身体有取之不尽的能量，一直处于高速耗能状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&注：我们生活中的主要碳水化合物来源是，面食，米饭，杂粮，糖，饮料等。&/i&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D09a9ff73f2decb964dc05d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不知道什么是碳水化合物，点击这里&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&The&i&Trick&/i&: 欺骗身体&/b&&/u&&/p&&p&We eat carbs for a extended period to convince the bodyof this, over the normal amount to &i&shock&/i&the body. The body HAS to process these carbs, it has no choice…and when there is an extreme amount, the body ramps up the metabolism and burnsthem at a rapid rate. So it’s using energy at it’s maximum. This is good because if the body thinks it has unlimited supply of energy, then it will use the maximum amount of energy it can to perform as exceptional as possible so you can produce the best offspring. The body doesn't settle, it always goes theoptimal route, always rises to the top. If it has unlimited energy, it will usethe most it can, so we trick the body into thinking this.&/p&&p&我们在一段时间内摄入很多的碳水，身体会想办法去消化碳水，当摄入碳水的量非常大时，身体会自动提高消化碳水的速度，提高你的新陈代谢，他消耗能量的速度非常快，这很好。&/p&&p&因为你的身体会认为有大量的能量来源，需要尽快消化，他会尽全力去消化这些能量，保证你有最好的后代，身体运转不会停止，他会一直选择最优的方案，一直保证在峰值运转，如果有足够的能量，它会想尽一切办法去使用这些能量，所以，第一步我们要欺骗身体，进入这种思维模式。&/p&&p&Then we flip the switch! The body still THINKSit has unlimited energy so it burns thefat as if it has unlimited energy. Imagine Mike Tyson punching a wall ofsemi-wet clay. His fist would hit the wall at top speed, and stay at a topspeed until it eventually started to slow and ultimately stops. We are tryingto have Mike hit with the other hand as we pull back our main hand. There isnever a lull, always burning fat at top speed.&/p&&p&然后，马上转动开关，你的身体仍然认为你有无限的能量摄入，所以燃烧脂肪的速度就非常快，想象一下，泰森用他的拳头去打一面湿粘土墙，他的拳头以最快的速度重击强面，达到墙面后，还是会保持很快的速度，到最后才停下来，（就是惯性的意思），我们要让泰森在第一支手收回之后，另一只手马上出击，从不停歇，就能一直确保高速减脂。&/p&&p&RIGHT before it gets suspicious of whats going on, we hitit with an &i&extreme&/i&amount of carbs (&i&&b&Mike’s fist&/b&&/i&).It then goes into shock, &i&like a reflex it can’t control.&/i&This ramps up the metabolism to as highas it can go, using the maximum amount of energy it can. We’re constantlytricking it into burning the maximum amount of fat possible. By doing this wealso receive the most energy possible.&/p&&p&当你的身体开始怀疑是不是出什么问题了的时候，你开始摄入大量的碳水化合物（出泰森的第二拳），然后身体进入一种状态，就像一个非条件反射一样，他无法控制，这样能尽可能高的提高新陈代谢，尽可能的的消耗最多的能量，我们能不断的欺骗身体，让他保持在一个高速燃烧能量的状态，同时，我们也吸收了很多的能量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&Final Thoughts. 终极思考&/b&&/u&&/p&&p&Going low carb for to long makes the body realize that fat is it’s maincurrency and not carbs, your metabolism will slow. Some it will slow more thanothers based on weight, age & sex. &b&Carbs are a powerful weapon if used right, don’t hurtyourself with the weapon, use it smart, to your advantage. Use strategicroutines to accomplish this.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&长时间低碳饮食会让身体以为，能量来源是脂肪，不是碳水，你的新陈代谢会变慢，有些人因为年龄，性别，体重，变得比别人更慢，如果你使用得当的话，碳水是一个强有力的武器，不要用来攻击自己，要正确使用，利用他的优点，改变日常战略来达成目标。&/p&&p&Your body is far from dumb. Even if it gets plenty of carbs, but notenough for it to be shocked, then it will know fat is the main fuel, and itknows exactly how much fat it has in the tank. When shocked with carbs however,it goes into a primitive mode, where it burns as fast as it can just to handlethe overload of carbs. It’s not so smart however to catch on to the switch fromcarbs to fats immediately, and still stays in rampant state.&/p&&p&&br&&/p&&p&你的身体一点都不傻，即使你摄入了很多碳水，但是如果不够让它吓一跳的，它还是会认为脂肪是主要的能源，它非常清楚邮箱里还有多少油，当它被你摄入的碳水吓到了之后，他开始进入疯狂原始人模式，它会全速运转，就是为了消耗你的碳水，但是也没有聪明到能够在消耗碳水和脂肪之间自由切换，而是在停止碳水后还是保持一个高速运转的状态。&/p&&p&To do this, you must eat a surplus of carbs for an extended period of timeto convince the body that carbs are the reserve, and that it has unlimitedamounts of energy. The body eventually catches on to even this and we have toshock it differently.&b&Once the body hasn't produced any excess fat in a longtime, regardless it will catch on.&/b&The only way is to shock the system byeating excess carbs and gaining some fat strategically. Once the body catcheson to your routine, you’ll have to switch it up. I either do 2 x a week shockfor a couple weeks, or I do the opposite and have 1 shock day in the 2 weeks,then 3 back to back shock days. The object is to get the body uncomfortable andalways alert.&/p&&p&要执行此方案，你必须在一段时间内摄入足够多的碳水，多到让你的身体知道碳水足够多，有无限的能量需要消耗，保证身体领会到旨意，我们要通过不一样的方式去消耗这些能量，一旦身体长时间不再积攒额外的脂肪，不管以后他是否积累脂肪，唯一的途径就是摄入大量的碳水，吓尿你的身体，战略性的形成一些脂肪，一旦身体忽然了解了你的日常能量摄入，你马上就转换频道，我有时好几个星期内，每周吓尿它两次，有时候，两周吓尿它一次，然后接下来的三天，隔天吓尿它一次，目的就是让身体不知所措，保持警惕。&/p&&p&&i&注：shock day=吓尿日=高碳水摄入日&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&&i&The Formula: &/i&执行方案&/b&&/u&&/p&&p&Week 1 -Two Shock Days & eat at Caloric Maintenance the otherdays w/ moderate carbs. 第一周，两个吓尿日，其他消脂日限制摄入碳水&/p&&p&&br&&/p&&p&Week 2: 第二周&/p&&p&Day 1: Workout Day -.6–1g per lb of carbs - Caloric Maintenance &/p&&p&第一天，锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里适量。&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 2: Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric Deficit&/p&&p&第二天，锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里负平衡。&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 3: Rest Day-50g’s of carbs max- Reverse Shock Day (&i&1k below caloric maintenance.)&/i&&/p&&p&第三天，休息日，最多50g碳水，非吓尿日，（摄入卡路里低于1000）&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 4: Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric-Maintenance&/p&&p&第四天：锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里摄入适量&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 5 : Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric-Deficit&/p&&p&第五天：锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里负平衡&/p&&p&Day 6: Rest Day -100g’s of carbs max (&i&no fast acting carbs)-&/i&Caloric-Deficit&/p&&p&第六天：休息日，最多摄入100g碳水，卡路里负平衡&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Day 7: Rest Day-&/b&2–3g of carbs per lb pound.&i&&b&- Shock Day&/b&(LOW FAT/LOWER PROTEIN! &/i&The goal here iscarbs, not calories. We do need to be at a surplus of at least 500 calories. Wewant to get to 2–3g of carbs per BW lb while keep calories at 500–1k abovemaintenance. Dextrose powder is good for this. Look for fast acting carbs withlean sources of protein. Protein at .3-.5g per lb.)&/p&&p&第七天，休息日，吓尿日，每磅2-3g碳水，低脂，低蛋白，次日的目标是摄入碳水，吃糖，主食，不是卡路里，要摄入超过消耗量的500大卡，保证每磅2-3g碳水摄入量，卡路里正平衡超过500大卡，可以尝试葡萄糖粉，寻找高效碳水，和少量的蛋白质0.3-0.5g每磅&br&&/p&&p&&u&&b&（如果你看不懂，可以到公众号瘦龙健康，回复【人话】，我出了一版中国人看得懂的执行方案）&/b&&/u&&/p&&p&This is a basic formula. Some may need a shock day every other week forawhile and some may need 2 or 3 in a row. It all depends how your body isconditioned when entering this path. If you’ve done carbs for awhile, often,you may want to go with the plan above. If you haven’t had any carbs forawhile, do the exact opposite of this plan and have more surplus days thendeficits days. Remember that you really have to shock the body on Shock Day, ithas to get an extreme amount that it’s not used to. It’s not a “cheat day” or“refeed day” as you commonly hear, this is a Shock Day. The difference is, youeat so many carbs that the body literally goes into shock, frantically burningas many carbs as it can as a survival mechanism. You eat carbs in the morningthrough the night, lower protein/fat. Eat a lot of carbs this day, as many asyou can handle. If you’ve never done a Shock Day, ease up, test it and seewhere your limits are.&b&&i&Everyone's different, so just understand the situationand exploit it as much as you can.&/i&&/b&Keep in mind this is just the first two weeks… As theweeks progress you’ll need to incorporate refeed days and cheat mealsstrategically. No need to count calories, just consciously eat less on deficitdays and more on surplus days.&/p&&p&&br&&/p&&p&这是一个基本的执行方案，有些人可能每周需要一个吓尿日，有些人可能需要2-3 个吓尿日，这和你身体进入这种模式的时间需要多久，如果你一直大量摄入碳水，你可以尝试上面的方案，如果你长时间低碳，可以反过来执行，吓尿日多写，低碳日少些。&/p&&p&&br&&/p&&p&记住，&b&吓尿日要保证吓尿你的身体，需要大量超过平时摄入碳水的量，不是你平时听说的那些“放纵日”或者“恢复饮食日”，这是吓尿日&/b&，区别就是，你要摄入足够多的碳水，吓得你的身体“狂尿不止”，然后疯狂的，进入生存模式般的去燃烧碳水，你从早到晚都摄入碳水，限制蛋白质和脂肪，只摄入很多的碳水，能吃多少吃多少。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你从来没有执行过吓尿日，悠着点，测试一下，看看你的极限在哪里，每个人都不一样，你只要理解原理，然后尽力去挖掘就好，记住，这只是在前面两周，两周之后，你可能需要战略性的需要“恢复饮食日”和“放纵日”，不需要计算卡路里，有意识的去，限制卡路里一段时间，然后一两天又多摄入卡路里。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&It’s that easy. &/b&&/p&&p&就这么简单&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&==============================&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上面就是方法的全部，老规矩，给大家来几个老外的评论吧&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&Patrick Lau：Going to Burger King right now to get started!&br&哥现在就去汉堡王好好吃几个汉堡&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&Luca Bares：Interesting point of view, definitely different than the usual. The beginning there was too drawn out though. You spent almost 300 words to get to the main point. As a reader, that was rough.&br&非常有意思的观点，绝对颠覆正常减肥法，但一开始太能叨逼叨，写了300多字才进入主题，如此对待一个辛辛苦苦的读者，你于心何忍？&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&Erin Datesman：You give me hope! &br&你给了我希望&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&Gail Mitchell Cragoe：No, not easy. I have to say: This is the most fascinating writing on weight loss I have ever read! It truly makes sense. Thank You!&br&真心不容易啊，哥不得不说，这是我看过有关减肥最牛逼的回答了，关键是说得有道理，谢谢哦。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&================================&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为了避免篇幅太长，评论就翻译这么多吧，接下来我来说几句。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&关键的瘦龙说：&/u&&/b&&/p&&p&这个理论非常新颖，可以理解为，身体就像一辆特殊的汽车，碳水就像能量之源汽油，你大力给油，速度飙到180，然后停止给油，车还会高速滑行很长时间，这接下来的过程中，身体和汽车不一样，他还是会还是大量消耗能量，由于你没有碳水的摄入，他开始大量消耗，糖分，脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&我觉得&b&没有必要按照他提供的方案去操作，最重要的是学会这个方法的原理&/b&，以后就可以随心所欲，各种脑洞大开去使用啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个理论，我的态度是支持的，因为他还解释了我之前的很多疑惑，我觉得完全可以试试，说说我的原因吧，&b&我有过平台期，然后尝试正常吃，然后发现马上打破平台期，体重下降很快&/b&，曾经有过好几个人跟我说过这个现象，我找到了相关的聊天记录。
&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面第一位&/b&，她是一位进入平台很长时间，饱受困扰的女生，咨询到我，问我该怎么办？我建议他正常吃一两天，然后她正常吃几天之后，回来给我报喜，说我是她的锦鲤，哈哈。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-399f392cfd3d48897bbfc237f0e9d1c9_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-399f392cfd3d48897bbfc237f0e9d1c9_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-2c893fbb1b22c30bd37fcf_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-2c893fbb1b22c30bd37fcf_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面是第二位&/b&，咨询我最近怎么锻炼，怎么少吃都不掉秤了，因为他晚上一直不吃东西，我建议他晚上吃些食物，不要再挨饿了，然后他给我回复这个。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-e05e3bf1caa0_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-e05e3bf1caa0_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面是第三位&/b&，20多天前，有人在知乎的留言，一开始我看到留言，也很疑惑，但是我还是结合我的经验，想办法给他解释了一下，没想到我的解释基本符合此文的逻辑，其实好像&b&我早就发现了这个牛逼的减肥法，只是我没有写出来罢了，哈哈。&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-6abb020d31117b09eef2610badb7b617_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-6abb020d31117b09eef2610badb7b617_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&应该不只是我一个人有这样的经验，我相信你们可能也有过类似的经验，&b&欢迎大家到我的公众号文章里面去留言分享。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&这个原理真的解释了很多问题。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1，
为什么长期吃主食过量的人，一开始执行低碳饮食，效果非常好，后来慢慢就减肥速度就降下来了？&/p&&p&&br&&/p&&p&2， 为什么进入平台期后，饮食正常吃一两天后，打破平台期，体重下降又快了起来？&/p&&p&&br&&/p&&p&3，
为什么长期低碳饮食的人，非常容易进入平台期？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&我觉得有了这个方法，减肥可以各种脑洞大开。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&此法简直就是爱吃面食，米饭的胖子们的福音啊，你可以好好吃一两天面食，然后再低碳一段时间，发现体重不下来了，再好好吃几天主食，如此反复，想不瘦都难啊（严肃捂脸偷笑）。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有爱吃甜食，糖的同志们，也可以没事过把嘴瘾了，好好吃几天甜食，接下来就不摄入碳水，坐等各种掉秤，眼看不掉秤了，然后再好好过把嘴瘾，妈妈咪呀，Jesus Christ，大慈大悲的观世音菩萨，这个世界要不要这么美好。&/p&&p&&br&&/p&&p&有些女同志，经期低碳会导致量少，严重者会断经，你完全可以在经期好好吃几天碳水，经期结束后，断掉碳水，等快要来的时候，慢慢恢复碳水，我不太了解女性的这个事情哦，不知道是不是这个理儿，说得对不对，你们应该比我懂。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为了加快消脂日燃烧脂肪的速度，你完全可以尝试，零碳水，或者说断食，那感觉是不是脂肪在分分钟被燃烧殆尽。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们很多人减肥，非常辛苦，体重好不容易下降几天，马上称上数字不变了，进入瓶颈，还在傻傻的怀疑，是不是我锻炼太少了，吃得太多了，是不是应该再吃少一点，然后你发现自己越来越吃力，体重还是不降，最后你放弃了，这个时候千万不要放弃治疗，完全可以尝试下狠狠吃一两天碳水化合物，增点肥无所谓，接下来就坐等掉秤吧。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实啊，减肥和工作，生活是一样一样的，我们可以傻傻的，随性的去减肥，工作，生活，但是往往会碰到很多难题，无法跨越的鸿沟，壁垒，如果没有给你指点，你会很困扰，无从下手，不知所措，到处碰壁，走很多的歪路，但是如果有老司机带你走，你知道了一些小技巧后，有时候你会豁然开朗，你真的会轻松很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&哦，对了，到这里，这个方法我大概讲完了，我是不是应该给他去个中文名字，我想了想，下面有几个选项，大家帮我选一下呗。（微信公众号有投票功能，这里木有投票功能）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-b9f32b5e7d59a10da45b6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-b9f32b5e7d59a10da45b6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&i& 注：投票结果已经出来了，间歇性高碳减肥法遥遥领先，暂且就叫它：&b&间歇性高碳减肥法吧&/b&&/i&&/p&&p&&b&网上看来终觉浅，得知此事须躬行，面对一个新的减肥方法，看热闹的还是多，大部分都是吃瓜群众&/b&，但是如果你决定挑战一下，想打破瓶颈，决定尝试这个方法，不管有没有效果，都欢迎到我的公众号来留言，希望能看到大家的好消息。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，我说句行业内的专家爱说的话，以上&b&文字请供参考，具体可行性请遵医嘱，&/b&哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不过如果你相信我，你可以转发给你身边的胖子，他们可能会感谢你一辈子。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我又叨叨完了&/p&&p&希望对你们有意义&/p&&p&&br&&/p&&p&完&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&点击的&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&/a&可以看到原文。&/i&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley&/a&&/p&&p&首发网址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丹神的间歇性高碳减肥法&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（丹神的饮食方案，如果你看不懂，可以到公众号瘦龙健康，回复【人话】，我出了一版中国人看得懂的执行方案）&/b&&/p&&p&&u&&b&引进的其他国外减肥法：&/b&&/u& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个【勇士减肥法】简直毁你三观，直击最顽固脂肪&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&打破平台期利器，增肌减脂专用大法，『碳水循环法』&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&Dukan diet，杜坎饮食法，食肉减肥者的福音&/a&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
版权申明首发自微信公众号：《thinlonghealth》，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动。 转载请联系公众号后台本文翻译编辑时间（24个小时），预计阅读时间，20分…
谢邀，希望这个回答能帮零基础的人做好学习计划。&br&&blockquote&「 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.douban.com/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&W&/a&
」——这是我学英语前的一个记录，时间长了自己都忘了，上次整理日志翻出来的，眨眼已三年了。在知乎，英语比我好的人数不胜数，但英语比我“起点低”的人屈指可数。不是比惨我差我骄傲，而是希望给有想学但缺乏信心的人一些信心，只要愿意学，什么基础都无所谓。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4fb77dce61c9eff9066bb_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4fb77dce61c9eff9066bb_r.jpg&&&/figure&&blockquote&知道会有人问我该买那个版本的书，我昨天整理拍了一张照片，大家可以根据封面去网上买，谢孟媛文法我买的是合集。张满胜的新语法思维我买的kindle版本。其实仔细想想，也就读书时代一学期的教材。&/blockquote&&ul&&li&&b&一、课程介绍&/b&&/li&&/ul&关于英语自学，最常被人推荐的教材包括：&br&&b&1、赖世雄美语从头学系列；&br&2、新概念系列；&br&3、谢孟媛语法系列；&br&4、张满胜的英语语法新思维系列；&/b&&br&&br&我过去的学习经历，刚好以上的课程我都学过：&br&&br&&b&1、赖世雄的美语从头学系列，是我的入门书籍，我从《音标》学至《中级美语》下册；&/b&&br&&b&2、新概念系列，以前看过1-2，最近又根据视频课重学了第二册，并且背诵新概念2的课文；&/b&&br&&b&3、谢孟媛的语法初级60+120全部看了一遍；&/b&&br&&b&4、张满胜的新思维系列，中级那本我跳着翻了一些内容，对这本书大致了解。&/b&&br&&blockquote&这些课程，都很好。只是很多人面对大家的推荐，有点方，难选择。&b&是选择赖世雄好呢还是新概念，是学谢孟媛文法呢还是张满胜，不知道该怎么选。&/b&作为一个过来人，谈不上指导，但确实有一些经验可以分享，就如要出去旅行的时候，如果有去目的地旅行回来的人给大家详细写个旅行攻略，衣食住行怎么安排最好，对于正要计划去该目的地的旅行者来说，自然是乐事。而且这也是很多英语基础差的朋友容易进入的一个误区，非逼着自己做选择题，选择一套课程就放弃另外一套课程，不应该这样，各有各的优点，应该搭配着选，合适的搭配就能把几套课程的优点都兼顾。&/blockquote&&b&1、赖世雄的《美语从头学》系列，最适合入门。&/b&推荐赖世雄的教材，大都只提他的书随附Mp3的播讲且他的播讲风趣幽默，但他最大的优点是照顾零基础的学生，我听赖世雄的课程前前后后大概一年时间，几乎每一课时，他都做到了但凡课本内容未出现的单词，无论难还是易，他都会专门播音拼读给大家，避免有基础差的朋友因为生词影响听课效果；但这套课太基础了，而且有点啰嗦，入门之后继续听他的课会浪费时间，同样的时间成本可以更高效一些。最大的缺点是缺乏系统性的语法，Mp3播讲只针对课文讲解，把课文讲通而已，所以有完完整整把这套课学完的人，听力、词汇、阅读都提升很大，但基础的表达都成问题，看得懂听得懂但无法表达。&br&&br&&b&2、新概念系列，这是改变我个人英语学习的一套教材，但学这套课必须要有视频播讲。&/b&这套教材是经典，所以各个网校都有视频课卖，内容都差不多的，挑最便宜的最喜欢的买即可，&b&不愿意花钱的直接优酷搜「裕兴新概念」&/b&——&b&免费的视频播讲视频课。&/b&个人更建议大家花钱买视频课，这个免费的视频课内容有点老，讲解很枯燥，很难坚持看完（我看了30课实在受不了，就买了新东方的课）。我以前自学过一遍，到阅读课文无生词的地步，但其实没什么大收获。可这次我跟着视频课学一遍，再以互译的形式背诵其课文，简直如有神助，效果翻天地覆。&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么静下心背新概念英语课文？ - 姜小白的回答&/a&
「关于背新概念2，之前写的这个答案大家可以参考下」&br&&br&&b&3、&/b&我学赖世雄的《美语中级上册》&b&，&/b&就察觉到自己语法的欠缺，找到了&b&谢孟媛的文法&/b&，简直如饥似渴，初级60+中级120，每天一小时，我花了大半年的时间过了一遍。谢老师的讲解很详细，但枯燥，满堂灌，像高中的英语课，却正是英语基础差所欠缺的。什么是名词（可数不可数），什么是副词，动词的形式，5大句型，八大词类，都很解惑。但后期真的靠毅力，咬牙切齿的撑着才能啃完，其实没必要，挑选着看即可。&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何评价谢孟媛老师的kk音标和文法? - 姜小白的回答&/a&&br&&br&&b&4、语法新思维&/b&，我是利用上班的碎片时间断断续续看的，自己没投入太多精力，所以收获不大，有朋友用这套课解惑得厉害。&br&&blockquote&&b&以上，这些课程各有各的长处，如果能搭配好的话，我花3年时间掌握的东西，其实只需要1年，我浪费了2年时间，可没办法，摸索就是这样，但希望以后的学习者，能少走弯路，所以有如下分享。&br&&/b&&/blockquote&&br&&ul&&li&&b&二、学习计划推荐&/b&&/li&&/ul&&blockquote&英语好的人学习经历都挺相似的，在对的时间做对的事，该背单词的时候背单词，该学语法学语法，到了练听力口语的时候就练听力口语。英语差的人真是差的千差万别，大都是最该学的时间没把握住，然后要么索性放弃了变成一头黑，要么总是忙着缝缝补补永远瓶颈期不得法白费一腔努力，要总结英语差的原因，各有各的缘由，难以归纳。过去英语差但想重新学的人，是值得鼓励且应该支持的，且未来无限可能。抛砖引玉分享一点看法，当做支持。&/blockquote&&br&不清楚自己英语水平盲目乱学的效果肯定差些，所以想学英语第一步就是搞清楚自己处在什么英语学习的什么位置，不同的基础选择学习材料、方法皆不一样。我给身边几个朋友做学习计划的经验，发现这一点尤其重要。怎么检测自己的水平呢，移动时代了么，自然是利用英语学习APP检测。&br&&blockquote&&b&Duolingo——这个手机APP，如果不能顺利关卡通关一遍的，就只是零基础。&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7eee91a9eade3ccc8e86a_b.png& data-rawwidth=&772& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&772& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7eee91a9eade3ccc8e86a_r.png&&&/figure&&blockquote&Duolingo通关的截图，可以作为自己英语入门的证书。&br&&/blockquote&课程安排：&br&&blockquote&&ol&&li&第一阶段英语入门：「《&b&赖世雄美语音标&/b&》+&b&谢孟媛音标&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiemengyuan.cn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谢孟媛英语&/a&（前10个视频）」+《&b&赖世雄美语入门&/b&》、《&b&赖世雄初级美语&/b&》上册（注意，只要上册）+《&b&谢孟媛初级美语60&/b&》。「3个月----半年间可学完」&/li&&li&第二阶段英语四级：《&b&新概念英语2&/b&》+《&b&谢孟媛中级文法&/b&120》（动名词、副词、被动语态、五大句型、副词、介词、助动词）挑着看、《&b&赖世雄中级美语&/b&》上册+&b&Essential Grammar in Use&/b&&/li&&li&第三阶段： 《&b&新概念英语3&/b&》+《语法俱乐部》&br&&/li&&/ol&&/blockquote&1、学赖世雄的音标，但谢孟媛的音标视频也可以看看，她有讲“自然拼读”，简单涉猎非常有好处。&br&2、赖世雄老师的美语入门+初级美语两册最适合零基础的人拿来入门，一课时40-60分钟，所以每天一课，可同时看《谢孟媛文法初级60》（一课一小时），一天两个教材一起1-2小时，如果时间不够可自己安排。这样学完，可轻松通关Duolingo达到入门水平。&br&3、《新概念英语2》边看视频课边做笔记，完了把课文以互译的形式背一遍，再辅助看《谢孟媛文法中级120》查漏补缺，那个部分差就看哪里，不需要全部看完。&br&学完这个阶段，有一个APP：「&b&Essential Grammar in Use Activities&/b&」&b&，&/b&主要是听力跟基础题，这个APP能通关的话，听力一定要真的能听懂，而不是模糊听选答案，就能达到四级水平。&br&4、有的人受不了谢孟媛的语法课，就可以直接拿张满胜的&b&新语法思维&/b&替代。&br&5、看完谢孟媛中级文法与新概念2的系列课程之后，买一本《&b&语法俱乐部&/b&》，你对语法的认识会到新的高度。但如果没语法基础，别读这本书，浪费了。&br&6、Essential Grammar in Use，这本书学新概念2的时候，可以拿来作为练习册用。&br&&br&&ul&&li&&b&三、学习app及其他资料推荐 （APP不截图了，大家看我其他答案都有各自的介绍）&/b&&/li&&/ul&&b&1、词汇&/b&&br&在掌握&a href=&tel:&&&/a&的基础词汇之前，任何关于词汇的学习方法都是无用功，老老实实背单词是最有效且高效的方法。虽然枯燥，但效果好。等把基础词汇解决了，提升词汇的过程就变成最轻松的了，无论是慢慢理解词根词缀帮助记单词，还是发音，或者看美剧听音乐歌，看原版书，各种方式各种渠道，都能提升词汇量，但必须是先掌握基础词汇。我推荐的教材，无论是新概念还是赖世雄，课文都有生词表，把生词表的生词掌握是基本，推荐一个APP「乐词」——词库从新概念1、新概念2、高考词汇、四级词汇的顺序背单词，主要是利用每天的碎片时间，背单词形成习惯之后，真的是一件日常小事，一点都不枯燥。&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&背单词到底是在背什么？ - 姜小白的回答&/a&&br&&br&&b&2、听力&/b&&br&推荐一个APP「每日英语听力」——这个APP里有新概念系列的音频，美音。开始可以听第一册，入门后听第二册，可反复听。&br&对lesson52的一句“She gazed at it for some time then added, 'You don't need bookcases at all.”印象最深刻，很多人讨论口语，连读，动辄就要高大上，整得吓死人，感觉不请个外籍老师一对一来教，不请人来矫正发音，就学不会。其实去繁求简，连读、缩读、弱读，只要自己注意，处处有，都可练习。新概念2是多基础的教材，很多人都瞧不上。可“gazed at it ”这简单的连读，仔细练好了，再看美剧的时候，能一通百通的以此方法去应对其他的连读。看到这个答案的，可以找音频听听新概念第二册lesson52，不看课文盲听一下，看看能不能抓到这个句子，听清楚。前50课之前，我复习重点还是互译，可发现越来越简单，我就换作以听跟读来复习，结果听的多了，&br&I looked at it again.
lesson26&br&In the middle of the night. leeson27 The tent was full of water.&br&I went on an excursion...(lesson50)。&br&大家可以先把我举出来的这个几个句子找了听一下，看看这个连读能不能听清楚，会不会说。连听力要从合适自己水平的听起。&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些很好用的小众 App？ - 姜小白的回答&/a&&br&&br&&b&3、阅读&/b&&br&推荐《书虫》系列，书虫1、2级，只要英语入门就可以直接阅读。这套书编撰的特别好，你掌握单词，通语法，这些都是死板的，等你大量阅读，你才会真正掌握。举个简单的例子，大多数人一提及语法，就讲介词in\on\at，因为它好讲，点线面区分，又因为它麻烦，所以英语差的人都怕，可一听又都懂了。读一些原版书，就真正掌握这些介词了。而且能慢慢涨自信，想想看，你学半年就能读原版书了，岂不是一件增长自信的事，而且能改变你的学习习惯，如果真的能培养通过原版书提升词汇的习惯，更好。但我一直认为，读书就享受读书吧，像书虫1里面的The little Princess,都把我读哭了，内容温暖。&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&英文原版阅读有哪些入门书籍推荐？ - 姜小白的回答&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/440dfffaa551a6d4d921ccf_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/440dfffaa551a6d4d921ccf_r.jpg&&&/figure&&blockquote&我学英语之前的目标，就是希望能读原版的哈利波特，去年就买了这套书，当时就能读，无障碍了，除了人名地名以外生词能很好解决。但是读的过程不爽，磕磕碰碰，不享受。我就把书放一放，等着我把书虫系列看完，在读。我对大家读原版书的建议就是：不要以学英语为目的，就是要读了爽，读喜欢的书。今年春节休假，会好好享受哈利波特。&/blockquote&&br&&b&4、口语&/b&&br&推荐一个APP——英语流利说&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何高效地使用英语流利说？ - 姜小白的回答&/a&&br&因为我长期用这个APP，课程按1星开始难度叠加，大家可以}
【导语】：每隔一段时间，网上就会有人冒出来质疑社保“五险”的作用，还有人认为养老保险“不划算”，年轻时缴钱太多，老了能得到的数额太少，不如把钱存起来买房或理财更划算……那么，缴三四十年养老金，我们到底能不能“捞回本”来呢?别急，小编帮您算了笔账，您可以慢慢看—— 每隔一段时间，网上就会有人冒出来质疑社保“五险”的作用，还有人认为保险“不划算”，年轻时缴钱太多，老了能得到的数额太少，不如把钱存起来买房或理财更划算……那么，缴三四十年养老金，我们到底能不能“捞回本”来呢?别急，小编帮您算了笔账，您可以慢慢看—— 几年就能收回 个人账户还能继承 养老保险在五险中算是最大头的一项了。单位要缴纳工资基数的20%，虽然中间有阶段性下调，但在下面的计算中，我们还按20%这个比例来粗略估算。 假设王先生从2007年开始参加工作，当时25岁，如果把的因素也考虑进去，假定他65岁退休，总共缴纳养老保险40年。在这里，我们假设王先生每年的工资都跟社会平均工资相同。 2006年北京市职工社平工资是每月3008元。因此，2007年王先生每月的养老保险缴存额总共是—— 3008×(20%+8%)=842元， 其中单位缴存601元，个人缴存241元。北京市最近几年的社平工资平均增长率大约是7%左右，我们就姑且采用这个工资增长幅度。 那么2008年他每月的缴费金额就是： 3008×(1+7%)×(20%+8%)=901元，2009年的养老保险缴费就是964元……一直到2047年是11721元。 这些数字累加起来，最终可以算出，王先生这40年总共要缴纳养老保险约2008296元。 那40年后，王先生退休时，他又可以领到多少钱呢? 按照养老保险的规定，退休时领取的基本养老金由基础养老金和个人账户养老金两部分组成。 基础养老金=(上年度在岗职工月平均工资+本人指数化月平均缴费工资)÷2×截至退休时本人缴费年限×1%。 根据规定，“本人缴费工资平均指数”每个单位是不相同的，因为我们最初就假设王先生的收入与北京市每年的职工平均工资一致，这样的话，他的缴费工资平均指数就是1。 本人指数化月平均缴费工资=退休时上年在岗职工月平均工资×缴费指数。 根据刚才算出的结果，王先生退休时的前一年，职工社平工资预计为月46884元。所以我们可以算出，王先生可以领取基础性养老金=()÷2×40×1%=16744元。 个人账户养老金=退休时的个人账户储存额÷计发月数。 “退休时的个人账户储存额”包含当年缴费本金、当年本金生成的利息、历年累计储存额生成的利息。我们姑且先不考虑利息的因素，仅算个人账户存储额，王先生就有57万余元了。65岁退休的计发月数为101，那么他的个人账户养老金至少在月5681元以上。 个人账户养老金加上基础养老金，我们可以算出，王先生可以领取的养老金为=22425元。这还是没算利息的，如果加上利息，肯定比这个数字还要高出很多。 我们假设王先生的寿命是80岁，那么他将领取养老金15年，共领400多万元。与当初缴纳的200万的养老金相比，肯定是稳赚不赔的。而且在这200多万元中，大部分是单位缴纳，他本人只缴了57万余元。也就是说，他用57万的投资，领到了400多万的待遇。 如果要算多长时间可以回本(包括单位和个人双方缴费)的话，大概是七年多时间。 您可能会提出，如果活不到80岁呢?65岁退休了，70岁时就生病死亡了，那岂不是赔大了? 其实养老金个人账户的钱是可以继承的，即使本人死亡了，个人账户里的钱也可会全数给到继承人手中，也就是说，当年自己缴费的那部分，连同利息，还会回到子女手中。只是单位缴费的那部分就赚不回来了。 需要注意的是，我们现在算出的社平工资有4万多元，养老金有2万多元可能有点惊人，但不要忘了，我们是在2018年预算2047年的事情，所以不能以目前的经济水平来感知30年后的收入情况。这就像上世纪90年代初，社平工资才仅有两三百元，而二十几年后的今天，这个数字已经是7000多元了一样。 缴满一定年限 退休可享报销待遇 医保的缴费比例仅次于养老保险。缴费比例为单位10%，个人2%+3元。很多年轻人会抱怨——我身体壮得很，一年也不去一次医院，医保的钱全做贡献了。 实际上，个人缴纳的部分还是会发到个人账户的，而且单位缴费的部分也会根据年龄段按一定比例划入个人账户。 不信您去看看那个可能早已被你遗忘的北京银行的医保存折，每个月都会有一笔小钱默默地打到你的账上，有人可能两三百元，有人可能四五百元，数目不一。 就算年纪轻身体好，有时一年确实花不到1800元的门诊起付线，但假如哪天真的遇到大病，可能一次就是几万元甚至几十万的花费，那时候医保可就真是“救命菩萨”了! 还有就是退休后的待遇。医保缴费男满25年、女满20年，退休后可享受医保报销的待遇。等到自己年老体弱的时候，可能光是看个高血压、糖尿病等常见慢性病，一年就要几万元，更何况其他突发疾病。对于老年人来说，医保是绝对不能缺少的保障，否则一场大病就可能会让一个家因病致贫、因病返贫。 能开工资 可报销生育医疗费 一说到，可能很多人都感觉比较陌生，尤其是男同胞们更会义愤填膺——我又不生孩子，凭什么要我缴生育保险?其实，大可不用这么窝火，因为生育保险个人是不用缴费的，企业按照其缴费总基数的0.8%缴纳生育保险费。 虽然平时这项保险的存在感比较低，但真到了生孩子的时候，那用途可就大了。它的待遇主要包括生育津贴和生育医疗费。 生育津贴按照女职工本人生育当月的缴费基数除以30再乘以产假天数计算。举例来说，一名女职工上一年月平均工资是6000元，她生育后休了128天产假，那么她的生育津贴就是8=25600元。 生育保险对于生育医疗费用的报销采取的是定额和限额报销的办法。比如说，产前检查费的标准是1400元;自然分娩三级医院3000元，二级医院2900元，一级医院2700元;人工干预分娩三级医院3300元，二级医院3200元，一级医院3000元;剖宫产伴其他手术医疗费，三级医院4400元，二级医院4200元，一级医院3800元。 个人缴费很少 失业了能领好几千 和养老保险、一样，每个月都要由单位和个人缴费。本市失业保险缴费比例目前为1%，其中单位缴费比例为0.8%，个人缴费比例为0.2%。这个缴费很少，即使月薪万元，每月也不过缴100元而已。 失业可以领到多少失业保险金呢? 根据统计数据，2016年全国月人均失业保险金水平为1051.4元。而北京市2017年的失业保险金月发放标准分为几档，最低为1292元，最高为1401元。根据缴费时间长短，领取期限不同，最低可以领3个月，最高为24个月。 这个其实很容易赚回本来。假设某人月薪5000元，缴纳失业保险两年，以2017年的标准来看，每月可领1292元失业金，共领6个月，总金额为7752元，可是他才缴纳了1200元而已。 不出事情则已 一旦出事用途很大
这个保险很容易理解，风险越大的行业越需要。个人不缴费，全由单位缴纳。 不同行业的企业有不同的缴费费率，最低为0.2%，最高为1.9%。没有发生工伤的时候，自然钱是白缴的，可一旦出现重大工伤事故，那就要为参保人支付医药费、康复治疗费、生活护理费、一次性伤残补助金……如果没有工伤保险，对于企业和个人来说，都无异于“灭顶之灾”。&
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可以在持有进京证使用5天后的3日内，到我市9个交通支队（东城、西城、朝阳、海淀、丰台、石景山、房山、通州、昌平）办证窗口办理一次为期5天的延期手续，办证时间为工作日每日8:30至18:00，周六日及法
2014年北京市最低工资为多少？市人力社保局表示，调整最低工资标准是提高劳动者特别是低收入劳动者劳动报酬的重要手段。此次调整根据中央“努力实现居民收入增长和经济发展同步、劳动报酬增长和劳动生产
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最近5年来，每年北京市政府工作报告都会提及“人口调控”。落户北京的通道越来越窄。初步统计，现在落户北京约有9种渠道，但6种渠道针对特定人群。
截至2014年，本市常住人口达2151.6万人，机动车保有量达到559.1万辆，分别超过总规万人口和500万辆机动车的目标。但实际上，截至2014年底，全市的机动车停车位仅仅有290万个左右。
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安庆人交满15年社保, 最后你能拿到多少养老金? 算完你会哭的!
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红花449 枚
每个月收到的工资数目总是不一样迟到扣钱、请假扣钱、上班吃零食也扣钱最心痛的是每个月社保还要扣掉几百元！好心痛
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社保里有项养老保险每个月缴纳那么多可到退休后又不知能拿回多少你是不是也有这样的疑问？来吧~小草哥给你普及普及！
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什么是养老金？工资中被扣掉的几百块“社保”是用来交“五险一金”的
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PS：五险一金，是指养老保险、医疗保险、失业保险、工伤保险和生育保险，还有住房公积金。
其中有一项是“养老保险”，就是相当于在你的养老金账户存钱，退休之后，每月有一笔钱发放给你，用来保障老年生活。
养老金可以无限期领！
养老金是可以无限期领取的！从你退休后，只要你一直活着，就可以一直领养老金。即使你个人账户的余额已经用完，依然可以继续领。
而且，养老金的标准会逐年上调，你越长寿，每个月领取的钱会越来越多！
养老金需要交多长时间？
据《社会保险法》规定：养老金需要缴满15年，并且到法定退休年龄后才可以领取。
（现在的退休年龄是：男性60周岁、女干部 55 岁、女工人 50 岁。以后就不止这个年龄了，因为延迟退休的方案过几年可能实施...）
养老金一定要连续缴纳15年吗？
这15年是指累计缴纳的年限，中间可以有中断，不需要连续。即只要你交社保交够180个月（即15年），退休后就能领养老金啦！
快到退休年龄了，但还没交够15年社保，怎么办？
其实还是可以领养老金的的！不过不是马上领，而是需要继续缴费，直到满15年。
据《社会保险法》规定，参加养老保险的个人，到法定退休年龄时累计缴费未满十五年，可以继续缴费至满十五年。
此处有期限：
如果延长缴费5-10年后，女职工已满60周岁，男职工满65周岁，还是未满15年，那么亲爱的老宝宝们，你们就得一次性补齐剩下的钱了...
交满15年后还要再交吗？
之前就有小伙伴问小草哥，养老保险交够15年了，还要继续交吗？自己未必能活到领完账户里全部的钱啊，继续交会不会很亏？
小草哥觉着有这种想法的人相当有经济头脑，不过，人社部有关负责人表示，“不管对哪类参保人员，多缴养老保险费都是划算的。”
划算的原因，整理了有这些：
1.缴费时间越长，缴费基数越高，你退休后能拿到的钱就越多；
2.交社保的同时，公司也在帮你交（公司交的还更多）。如果你不交了，那公司的部分也停了，老板的便宜你也占不到了；
3.养老金的多少，与合肥的平均工资有关。如果你的工资低于合肥平均工资水平，那你更要交了！因为你工作中只需缴纳很少的养老保险，退休后反而能拿到较高的养老金；
4.如果停止参保，那么其他的社保待遇就不能享受，比如医保停了，去医院看病就不能报销。
退休我能拿多少养老金？
交15年养老金
到底最后能拿回多少？
这才是大家最关心的问题！
养老金计算公式
每月到手的养老金=月基础养老金+月个人账户养老金
（1）月基础养老金=（全省上年度所有职工的月平均工资+本人指数化月平均缴费工资）÷2×缴费年限×1%
（2）个人账户养老金=个人账户的余额÷计发月数（50岁为195、55岁为170、60岁为139）
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知道你们看得一脸懵逼......
所以，还是来看例子吧！
小明，男，2015年满60岁退休，退休前他刚好交了15年的社保，共缴费119340元，其中个人账户的余额是：47736元。（此处省略计算过程一万字...）
而安徽省2015年所有在岗职工月平均工资为4748元，他在安徽省平均工资的60%~300%之间，选择了60%作为缴费基数，所以他第一次领到的养老金是：
（1）月基础养老金：
(×0.6)÷2×15%=569.76元
（2）个人账户养老金：
合计：569.74元+343.42元=913.18元
所以，小明第一个月的养老金是913.18元。
根据2015年安徽省人均预期寿命（76岁），假设60岁的小明还能领养老金16年，领取的时长是：16×12个月=192个月。
那么，小明退休后16年内，总共能领取的养老金总额是：
913.18×192=元
（注：举例仅供参考，每个人的养老金根据当地工资水平、缴费年限、缴费档次的不同，而不一样。）
领养老金需要什么条件？
两个条件：
1. 缴满15年
2. 达到退休年龄
关于这两个条件，
可能有些人会有一些细节上的疑问。
问：法定退休年龄是多少岁？
答：现在的退休年龄是：男性60周岁、女干部 55 岁、女工人 50 岁。按照今年即将出台的“延迟退休规定”，到2045年，不论男女，退休年龄都为65周岁。
问：中断了有没有关系?
答：15年是指累计缴纳的年限，中间可以有中断，不需要连续。只要交满12*15=180个月，你到时候就可以“坐以待币”啦！
领养老金需要什么条件？
当你老了，要领取养老金...
你必须先做这件事！
养老金资格认证
其实就是领取退休金的一个凭证，所有退休的人每年都必须通过认证，才会按时发放退休金。
问：怎么办理？
答：带上身份证原件、户口簿原件和退休证原件到居委会登记办理即可！
问：安庆在合肥缴满15年社保，养老金怎么样领取？
答：可以在合肥领，也可以转回安庆领。具体情况见下图：
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如果不在合肥领取，就需要办理养老保险转移手续。详情可以咨询政府服务热线：12345。
交15年社保
活到76岁就能拿到近20万养老金
我可是要活到120岁的人
那倒时候岂不是百万富翁了！
想想都笑了…
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威望1870 点
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红花2466 枚
要是去世得早怎么办，，，
之前不是说子女可以继承的吗
就是感觉交了那么多年，拿的没有交的多
每个月工资这里扣一点那里扣一点就没有了
还没有交社保呢
知道真相的我眼泪掉下来
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红花928 枚
要是去世得早怎么办，，，
如果死之前没有拿一分钱，就可以全部拿出来吧！好像！如果拿了几个月死了，就没有了 一分钱都不会给你！就这样
威望2414 点
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红花3200 枚&b&1.用【我选择，我负责】，代替【我恐惧、我逃避】&/b&&br&&br&&p&“我害怕写论文，我害怕写不好，我害怕答辩的时候评委老师刁难我。”&/p&&p&“我害怕见客户，我害怕说错话，我害怕自己吃亏，害怕被算计。”&/p&&br&&p&——如此是谓“我恐惧，我逃避”。&/p&&br&&p&“我选择写毕业论文，因为我想得到学位证”；&/p&&p&“我选择拿起电话，去联系那个令人头疼的客户，因为我想得到利润”；”&/p&&br&&p&——如此是谓“我选择，我负责”。&/p&&br&&p&&b&“我选择做XXX，因为我想得到XXX.&&/b&&/p&&br&&p&这个句式，可以帮助我们迅速地化被动为主动。&/p&&br&&br&&b&2.用【把比赛当成练习】，代替【等练好了再参赛】&/b&&br&&br&如果我们抱着“等我自己完美了再出手”的心态，那我们可能永远也出不了手。因为完美状态是不存在的。&br&&br&要敢于在不完美的状况下把自己亮出来，就像肥肥猫老师说的，要敢于&把一个虽然有诸多缺点但优点也不少的商品挂上货架”。&br&&br&成长就像造房子，大框架搭好了，就可以入住了——我住进来之后再慢慢添置桌椅碗筷，照样来得及。&br&&br&而事实上，我们需要添置什么样的桌子，什么样的椅子，恰恰是需要我们先住进来才会知道的，不住进来，就永远不会知道。&br&&br&我们可以把每一次考试、面试、比赛甚至选秀等考验，都视为一种练习——我就是来测试一下自己能力上限，就算失败又如何？见见真题也好嘛~！&br&&br&用“以赛代练”的方法来打怪，我们将会以惊人的速度升级过关。&br&&br&&b&3.用【高配版的自己】，代替【低配版的自己】&/b&&br&&br&假如你现在是一个便利店的店长，而你从小热爱写作，有一定文笔基础；你心里一直隐隐约约有一个愿望，想成为一个作家，那么现在可以怎么做？&br&&br&除了增长阅读量，锻炼文笔等等内功的修炼之外，我在此提供一个外在的助推方法：&br&&br&&b&——&/b&&b&站在此岸链接彼岸，用高配版的自己，来带动低配版的自己。&/b&&br&&br&什么意思呢？&br&&br&&b&直接活在一个作家的状态里。&/b&&br&&br&作家都有每天固定的写作时间，你也每天给自己规定一个写作时间；&br&&br&作家都有自己固定的作品输出平台，你也给自己弄一个作品输出平台，比如知乎；&br&&br&作家都有约稿联系方式，你也在自己的作品输出平台上留上“约稿请联系XX邮箱”；&br&&br&你甚至可以给自己弄一张电子版的名片，上面写着：“肖邦爱吃羊肉串；文字创意工作者；长期在知乎生产小说与机灵。”诸如此类。&br&&br&而且要像一个真的作家那样去回答问题，输出干货。要答出逻辑，答出深度，答出新意。被人赞了，关注了，也不必沾沾自喜；被人骂了，被人拉黑了，也不要顶撞缠斗；要像一个真的作家那样习以为常，宠辱不惊。&br&&br&如此坚持一年，看看生活会发生什么样的变化。&br&&br&当然，此方法只是一种外力助推，必须要搭配足够强大的内在实力才可发挥效果。&br&&br&&b&4.用【往前走走看】，代替【站在原地纠结】&/b&&br&&br&纠结犹豫，是自己跟自己内耗，非常损伤元气，浪费能量。&br&&br&破解纠结的方法，最稳妥的就是——停止思考，停止妄念，啥也不想，只管往前走！&br&&br&不管选择哪条路，只要下定决心往前走，任何一条路，都会被你走成一条好路。&br&&br&纠结犹豫的原因，是层级受限。我们站在一楼，无法想象五楼的风景，所以找不出解决路径。&br&&br&所以要往前走，不管选择哪条路走，只要能往前走，就会有成长，有提升，越走眼界越开阔，越走思路越开阔，越走越知道自己真正需要的是什么。&br&&br&这个观点，在本文中有更加详细的论述：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&经常陷入纠结犹豫，不敢做决定，如何破局？ - 庄典情绪管理 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&5.用【我帮你解决问题】，代替【我替你打工卖命】&/b&&br&&br&商业的本质，不是赚钱；而是帮助。&br&&br&是你用自己的资源，技术，能力，去帮助他人解决问题，从而满足他们的需求。你不需要做太多事情，你只需要做好某一件事情，满足某一类人的某一种需求，把这一件事情做到顶尖，你就成了。&br&&br&而这时候，名和利，就会自然而然流动到你的生命中。&br&&br&去做创造价值的事，去做释放天赋的事，名和利，只是一种副产品。&br&&br&当我们保持这种心境的时候，才能真正体会到工作的成就感和快乐，而不是把工作看成是一种被逼无奈的苦役。&br&&br&这个观点在本文中有更加详细的论述：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&该不该把兴趣当做事业？ - 巴赫爱喝胡辣汤的回答&/a&&br&&br&&b&6.用【温柔的坚持】，代替【激烈的反抗】&/b&&br&&br&以前，&br&&br&妈妈逼我穿秋裤，说“今天冷死了，赶紧把秋裤穿上再出门！”&br&我说：“能不能别管我！从小到大啥都管我，一点儿都不给我自由！能不能不要这么专制啊~！等我六十岁你还管我不管？！” &br&&br&——此谓激烈的反抗。&br&&br&批判对方，指责对方，只会引起对方更大的抗拒、不满和愤怒，最后演化成一通争吵，两败俱伤。&br&&br&今后，我换一种新模式。&br&&br&妈妈说：“冷死了，赶紧把秋裤穿上再出门！”&br&我说：“是啊，今天是有点儿冷啊。&b&并且我感觉&/b&今天的温度&b&还没到我需要&/b&穿秋裤的程度。”&br&&br&妈妈说：“不行，必须穿秋裤，不然老了会得关节炎！”&br&我说：“妈妈，我知道你关心我，&b&我是成年人，我会为我的身体健康负责。&/b&妈妈我爱你，么么么。”&br&&br&妈妈有点无奈，但也没什么话可说了。&br&&b&&br&温柔的坚持，就是如实地表达自己的感受：&/b&我感觉不冷，我感觉我不需要穿秋裤，我的感受我负责，你不要替我感受。&br&&b&&br&温柔的坚持，就是仅仅表达自己的感受，而不去批判对方：&/b&你的关心，我很感谢；你的意见，我不采纳；你的是非，我不论断。&br&&br&这个观点在本文中有更加详细的论述：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何恰当地表示愤怒？ - 巴赫爱喝胡辣汤的回答&/a&&br&&br&好，最后我们回顾一下重点：&br&&br&&p&&b&1.用【我选择、我负责】，代替【我恐惧、我逃避】&/b&&/p&&br&&p&&b&2.用【把比赛当成练习】，代替【等练好了再参赛】&/b&&/p&&br&&p&&b&3.用【高配版的自己】，代替【低配版的自己】&/b&&/p&&br&&p&&b&4.用【先往前走走看】，代替【站在原地纠结】&/b&&/p&&br&&p&&b&5.用【我帮你解决问题】，代替【我替你打工卖命】&/b&&/p&&br&&p&&b&6.用【温柔的坚持】，代替【激烈的反抗】&/b&&/p&&br&&p&（注：微信公众号【巴赫爱喝胡辣汤】，第一时间收到我的情绪管理文章。为避免版权问题，本文谢绝任何形式的转发和转载，望见谅，谢谢。）&/p&
1.用【我选择，我负责】，代替【我恐惧、我逃避】 “我害怕写论文，我害怕写不好，我害怕答辩的时候评委老师刁难我。”“我害怕见客户，我害怕说错话，我害怕自己吃亏，害怕被算计。” ——如此是谓“我恐惧，我逃避”。 “我选择写毕业论文，因为我想得到…
一些职场经验，不仅仅是对体制内，有很多是有共通性的，算是给大家的一些参考。&br&&br&某些人上来就跟答主扣帽子，我标黑了，说的很清楚，能力永远最重要。&br&还有，我好心好意告诉你们为人处世的一些需要注意的地方、提醒你们一些初上岗位的陷阱雷区，一些人一个个站在道德制高点上开喷，你以为在体制外、在私企就不需要注意这些？我朋友在外企因为被排挤搞到抑郁症差点自杀。别把幼稚当脱俗、把天真当优越。&br&&br&1、给领导写材料千万不要提前交，能拖就拖一拖。一个星期写好的和两天写好的材料，读出来差别不大的，但是费的功夫、折腾的时间可差很多，千万不要给领导太多自己思考的时间。&br&2、大事小事，早请示晚汇报，宁可让领导嫌你烦，千万不要事后追责全部怪你头上。&br&3、领导问你情况，如果你不知道，回答“我现在去了解下”比“我不知道”更好。&br&4、程序比结果重要。&br&5、你只对你上一级的领导负责，比如，写材料时，处长与部长修改意见相左时，听自己处长的，当然你必须将部长的意见传达给处长。&br&6、年轻人，少说话。&br&7、任何工作都要留下可追溯和可倒查的痕迹，特别是一些重要事项。&br&8、接听领导电话，等对方挂机自己再挂。&br&9、和高自己很多的领导，喝酒喝的再多，他也记不住你的，不要傻呼呼的“令狐冲”（拎壶冲）。&br&10、无论任何时候，和群众说话，都要客气，因为你不知道他们的兜里、包里有没有装录音机和摄像头。&br&&br&再更一些&br&11、谈论一些重要事项时，请务必关门。如果异性进入办公室，特别是女性进入男性办公室，最好保持门打开。&br&12、资历这个东西，有时候比能力重要，你怎么多协调不来的事情，记得请你的领导或者资历高的人出马，有时候也就是一个电话的事情。&br&13、最好不要插手不属于自己工作范围内的事情，哪怕你是想做好事。这一点要提醒刚入职的愣头青，如果其他处室、科室的领导请你帮忙，务必不可一口答应，必须请示你的直接领导。&br&14、拍马屁不丢人，丢人的是乱拍。&br&15、做了工作，一定要说，一定要主动让领导知道。&br&16、犯错误，特别是年轻人，&b&如果被发现&/b&一定要第一时间向领导承认和反省，狡辩是没有任何好处的。当然，怎么避免被发现，这个是技术活。&br&&b&17、多吃苦一定是有好处的，老老实实干事一定会得到回报，不要迷信所谓关系学，领导不傻，都靠关系，谁来干活。现在提拔干部多少双眼睛盯着，多蠢的领导才会只看关系提拔人。&/b&&br&18、任何文稿，作为拟稿者，必须&b&亲自&/b&校对。&br&19、公务员两大硬本领，一是文字材料，二是组织协调，请务必让自己掌握一样。&br&20、你眼中的闲人，很可能曾经也和你一样忙碌，请保持必要的尊重。&br&&br&如果你觉得上面这些已经很复杂了，我只能说你涉世未深。&br&&br&21、学会点菜，一般刚工作的年轻人都会负责点菜，请记住你的同事和上司的喜好和口味，这会为你在“随便”的要求下能够从容点好一桌菜。&br&22、作为后辈敬酒时切记不要抢先敬主人或者主宾，让你的上级或者长辈先来敬他们，酒桌上当一名安静的听众比较好。&br&23、保持正能量，不要抱怨工作上的事情。&br&24、去不认识的领导或者上司那里要先自我介绍。&br&25、不要羞于向关系亲近的上司或者领导提出你的诉求，但是不能过分，得注意场合和方式。&br&&b&26、端茶倒水、开门打伞，这些事情，很多年轻人如果放不下身段，做不来，没关系，绝大多数领导是不在意的，他们更在意你的业务能力。&/b&&br&27、事非经过不知难，不要负面评价别人的工作。&br&28、如果与同事有矛盾，最好不要奋起攻之，尽量保护好自己，因为一旦矛盾公开化，在领导和上司心里，不管你多么委屈，在他看来都是“一个巴掌怕不响”。&br&29、公务员队伍远比私企单纯，因为有一个铁律，叫“论资排辈”。&br&30、实践是最好的老师。&br&&br&31、打电话通知或者发传真给一个单位，务必问下并记下接听或者接受者的姓名，哪怕是姓，问下“您贵姓”能为你日后省去很多不必要的锅。&br&32、与不是你的直接领导保持一定的距离。&br&33、实在不能喝酒，请记住以下两个比较实用而且能让对方接受的借口，一是感冒吃过头孢，二是正准备生孩子，一般比较素质的就不会让你喝了。说开车可能不太管用，一是有代驾，二是你这不是明摆着带车来不想喝酒。&br&34、离开办公室，要么关闭电脑，要么请把电脑显示在工作状态，切勿停留在微博、微信或者购物页面。&br&35、不要去打听小道消息，特别是领导的，如果有人在谈论，请默默走开。&br&36、不要因为领导或上司的一两次批评而惶恐不安，青年人犯错上帝都会原谅，但是也不要因此而放松对自己的要求。&br&37、发朋友圈时最好想一想内容合适不合适。&br&38、不要告诉别人自己的经济情况，比如车、房、钱，如果有人问起请模糊回答。&br&39、谈恋爱不遮不掩，也不要到处秀，安安静静的相处，哪怕不成，也不会成为日后别人的谈资。&br&40、茶和热饮倒七分满，不然会烫到人。&br&&br&41、如果给上司开车门，请开右后侧的门。跟上司出去，自觉坐到副驾。&br&42、不经意的哭穷，比如这个月还掉房贷还剩多少多少钱，能够避免别人跟你借钱。&br&43、任何文稿，内容好不好是能力问题，格式对不对是态度问题，请确保交给上级的文稿，排版格式不要出错，比如行间距、比如字体大小、比如字体格式。&br&44、穿着不一定要漂亮，但是一定要整洁干净，看上去舒服有时候很重要。&br&45、千万不要觉得上级都是傻逼，你们只是看问题的立场和角度不同罢了。&br&46、学会寒暄和打招呼，如果不会，有以下套路，“最近蛮忙的啊”，“天气不错（不好）”，“今天食堂的菜不错（不行）”，用以打开话题。&br&47、出长差或者长时间离岗，请抽时间回来和你的直接领导聊一聊，谈一谈。有句话叫人在人情在。&br&48、纪律规定不仅约束你，更能保护你，特别是行政机关，不知道如何做的时候，请按规定做。&br&49、一般开会时，刚工作的年轻人最后发言，如果不知道怎么说，就肯定前面的发言和积极表态，这是万金油的办法，当然如果你有好的观点和意见应当说出来，但是不能为了标新立异与前面发言者的观点过分相左，特别是领导的发言有明显冲突。这种情况我遇到蛮多的，一些年轻人发言激情澎湃、观点突出，实际上说的内容、提的意见毫无操作性和实践性可言。还有提出解决办法比提出问题更能体现一个人的才能。&br&50、&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d9032af44dffcbaf9f12791_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d9032af44dffcbaf9f12791_r.jpg&&&/figure&&br&看完评论我发现一个问题，&br&工作了的大多深有体会，反倒是一些现在身处学校深闺的在教育答主，你错了，你这是奴性，何其讽刺。&br&&br&不再更新了。&br&这是我和我周边的人，有体制内也有体制外，从吃过的亏、上过的当、背过的锅总结出来的，希望对大家有一些帮助。&br&至于一些不是很正能量的东西，我就不多说了，虽然也有耳濡目染，但我自己始终认为那是邪门歪道、旁门左道。关键还是要立足自身，加强能力锻炼和水平提高，再佐以一些做人做事的小技巧，能够让自己更好更快的成长进步。&br&以上。
一些职场经验，不仅仅是对体制内，有很多是有共通性的，算是给大家的一些参考。 某些人上来就跟答主扣帽子，我标黑了，说的很清楚，能力永远最重要。 还有，我好心好意告诉你们为人处世的一些需要注意的地方、提醒你们一些初上岗位的陷阱雷区，一些人一个个…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_r.jpg&&&/figure&&p&&b&版权申明&/b&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&本文&/a&首发自&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丹神的间歇性高碳减肥法&/a&微信公众号：《thinlonghealth》，我已委托“维权骑士”（&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//rightknights.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&/a&）为我的文章进行维权行动。&br&&/p&&p&&b&转载请联系公众号后台&/b&&/p&&p&本文翻译编辑时间（24个小时），预计阅读时间，20分钟&/p&&p&&br&&/p&&p&================================&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&随时想瘦就瘦，以最快的速度燃烧脂肪。&/b&&br&&b&一直瘦下去没有平台期，没事还能好好吃两天。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&天底下有没有这样的减肥法？&/p&&p&以前没有，但是现在有了&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这不是广告，这是免费的干货。&/b& &/p&&p&&b&你只需要花费20分钟看完&/b&&/p&&p&&b&它可能改变你的一生&/b&&/p&&p&===============================&/p&&p&&br&&/p&&p&今天在quora上溜达，意外发现TL上的这个回答，这是前不久的回答，现在全世界大概有快二十万人看过了，你想想有多火，不过你将成为全世界最先知道这个减肥法的二十万人之一哦。&br&&/p&&p&我一开始被开头吸引，慢慢感觉有点玄乎，似乎有点扯，但是看着看着，&b&越来越觉得靠谱，看到最后，有点醍醐灌顶，一语惊醒梦中人的感觉，这个减肥方法简直特么太牛逼了&/b&，难道这就是武林中传说失传已久的乾坤大挪移法。&/p&&p&知道我刚看完的心情吗？真心可以用狂喜来形容，他不仅仅解除了我的很多疑惑，而且我感觉好像给全国的胖子们找到了一根救命稻草，你可能无法理解我内心的那种激动，狂喜，&b&作为一个立志要解决中国的肥胖问题的死磕侠，我感觉我的春天要来了。&/b&&/p&&p&然后我马不停蹄的翻译出来，就想让你们早一点知道，时间关系，可能有翻译不太到位的地方，还请大家原谅。&/p&&p&这个方法到底有多牛逼，它绝对颠覆你之前所有的观念，除了颠覆还是颠覆，反正我是被颠覆得不要不要的了，我已经蠢蠢欲动，忍不住想试试啦。&/p&&p&看完后可能我们更多的人不愿意当第一个吃螃蟹的人，又想等着我这只小白鼠实验结束后，再去体验，可以啊，我就是你们身边的小白鼠，哈哈。&/p&&p&还好我留了点脂肪做各种减肥小白鼠实验，我测试完给你们发测评报告啊，大家随时关注公众号，也希望各位想尝试的朋友做好记录，记得定时给我分享哦，谢谢啦，哈哈。&br&&/p&&p&再次强调，此文真心值得你去细细阅读，去理解，&b&文章是中英文双语的，看着挺长，其实很快就看完了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&==========正文分割线============&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&声明：以下英文原文来自quora，点击的&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&/a&可以看到原文。&/i&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&先介绍一下发现这个牛叉减肥法的主人公&/b& &/p&&p&Dan Hensley，I went from over 280lbs to 185lbs & 8% body fat, in the quickest healthiest way.&/p&&p&丹童鞋，以最快，最健康的速度，从280磅减肥到185磅，大约减肥90斤吧，&/p&&p&先看看效果图吧：&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-2dbb588259dcda9dd5659410_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-2dbb588259dcda9dd5659410_r.jpg&&&/figure&&p&
（减肥前的Dan同学）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_r.jpg&&&/figure&&p&
（减肥后的Dan同学）&/p&&p&&i&上面的图片来自Quora，出处请参考&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&/a&。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&==========&/i&缓缓进入正题&i&=============&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u& The HOLY Grail of weight loss…&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&减肥终极必杀武器&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&This took me 10 years to figure out... If you understandwhat I’m about to tell you, it will save you thousands of hours of wasted effort. I’m going to give you my entire weight-loss philosophy, what took methousands & thousands of hours to figure out, in one sentence…&/p&&p&这个秘诀，哥们我花了十年才搞懂，如果你好好去理解我接下来要说的内容，你将节约成千上万个小时，你将了解我全部的减肥哲学，我花费了成千上万个小时才琢磨出来，都在一句话里。&/p&&p&These 7 words, might be the most important weight-loss words ever spoken. If you understand this one sentence, you’re guaranteed to become a superstar in weight-loss.&/p&&p&这七个字，也许是减肥史上最牛逼的七个字，如果你理解这句话的意思，那你就能轻松逆袭了。&/p&&p&I was researching all these famous and wealthy people. And their lives all had story’s of ups and downs and hard times. Some of the stories were unbelievable. And there were all these inspiring quotes from all these successful people. But guess what? There maybe hasn't been a human being ever that said something as smart as what I’m about to tell you…&/p&&p&我调查研究了很多健康，健身达人，他们的生活都充满了艰辛，跌宕起伏，有些故事让人觉得难以置信，他们都分享了他们的减肥经验，说出了很多鼓舞人心的话，但是，你信不信？他们说的这些，都远远比不上我将你给你分享的这句话。&/p&&p&&br&&/p&&p&Can you believe me, someone who was 300 pounds, lazy& unhealthy, can come up with something about weight-loss that’s sobrilliant?&/p&&p&你能相信我吗？一个曾经接近300磅，懒惰，饮食不健康的人，能想出这么牛叉的减肥终极必杀技?&/p&&p&To the best of my knowledge, I’m the single human being that said this first. &/p&&p&据我所知，我应该是有史以来第一位说这个理论的人&/p&&p&You know &i&Steven Hawking&/i& hasn’t ever spoken something as smart as what I’m about to tell you.&/p&&p&你了解的大师霍金也不会说出比我这更牛逼，更加有价值的句子了。&/p&&p&7 simple words that’ll change your life forever. &/p&&p&一句话，简单的7个字，将永远改变你的一生&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Ready to read it?&/p&&p&My entire fat-loss philosophy broken down into one singlesimple sentence…&/p&&p&Guaranteed to get you six pack abs…&/p&&p&Gonna save you thousands and thousands of hours of wasteand heartache.&/p&&p&Ready?&/p&&p&Here it is…&/p&&p&准备好了吗？&/p&&p&我的整个减肥理论可以浓缩成简单的一句话&/p&&p&保证你有六块腹肌&/p&&p&能节约你成千上万个小时&/p&&p&准备好了吗？&/p&&p&就是这句：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&&u&You must gain fat to lose fat.&/u&&/b&&br&&b&&u&想减肥请先增肥&/u&&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Is that brilliant?&/p&&p&是不是很牛叉？（瘦龙评：是不是感觉懵逼了，不知道什么意思，我看到这里的时候也是这感觉，后面慢慢就清晰了，不着急，我们继续往下看）&/p&&p&I was so scared of gaining weight that it prohibited me to lose weight. Fear is what was holding me back.&/p&&p&我之前非常害怕长胖，但是就是因为这样，阻止了我减肥，恐惧一直在阻止我前进的步伐。&/p&&p&You see the other part of that sentence is: &i&“Weight loss is 3 leaps forward, and 2 steps back.” &/i&&/p&&p&这句话的另外一层意思是，减肥必须前进三步，再退后两步。&/p&&p&&i&&b&Finally I learned the truth.&/b&My fear of gaining fat was the reasonwhy I was fat&/i&. Irealized it wasn’t a sprint, but like a Indy car race, every so often we need apit stop.&i&3 Leaps forward and 2 steps back&/i&. It did not matter HOW manytimes I worked out, HOW many calories I got a day, WHATEVER routine I boughtand did. Nothing mattered but this one simple sentence… &i&You must gain fat to lose fat.&/i&It went against everything I heard thatis thought of as common knowledge.&/p&&p&终于，我了解了真相，我一直减肥失败的原因就是我害怕长胖，我意识到减肥不是短跑，其实像一次印地赛车，我们时不时需要暂停一下，进一次加油站，前进三步，后退两步，&b&无所谓你做了多少运动，摄入了多少卡路里，做了多少日常工作，这些都是次要的，唯有这句话最重要，想减肥请先增肥，这句话和我们平时听到的所有理论都背道而驰。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&It was only by accident I discovered this. My SET BACKwas a SET UP for my COME BACK.&i&Like a sling shot.&/i&My failure was what made my success. Irealized that every-time I had a relapse and got off my programmed diet, Iwould gain fat. It was depressing. Then when my will power kicked me in thebutt and said, Dammit Dan, you’re supposed to be somebody, you’re supposed todo great things with your life. Are you really going to throw in the towel? AndI noticed something… Whenever I started my diet back up, the fat poured off...I would get ecstatic and say:&i&“It’s finally working.”&/i& But after a few weeks on consistentdieting, the weight loss slowed and eventually halted all together… and mywheels spun again, until my next relapse.&/p&&p&我也是意外发现了这个理论，我们所有的后退都是为了前进（以退为进，以守为攻，以屈求伸，拉弓射箭？能想到的中文对应成语也就这么多了），就像是弹弓一样，我所有的后退只是为了全速前进。&/p&&p&我意识到我每次放弃自己的减肥计划，再次堕落，暴食后，我会增肥，我当然很不爽，然后我的意志力给了我屁股狠狠的一脚，“丹，你她娘的能做成的什么事情，你还想成为一个人物呢，你就这么怂包的认输了？”&/p&&p&然后，我后悔，重新开始我的减肥计划后，然后我意识到一点，&b&接下来减肥速度会非常快，我可能会非常兴奋的说，“终于有效了”。&/b&但是几个星期后，减肥速度越来越慢，最后体重停止下降，轮子又开始空转，无法前进，直到我再次奔溃，堕落。。。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&So I studied and researched science, not weight lossguides, but actually scientific studies. &i&Boring stuff&/i&, no pictures, big words I barely understood. I had to stop every other sentence just to google what some of the words meant. I was a student of the game, never taking failure for an answer. I just knew there hadto be something. I researched fat, and carbs, and protein and everything Icould. I researched how the body reacts to carbs and fats and everything else.I never knew that fat was meant to be our natural supply of energy and carbs where to be supplement energy. &/p&&p&然后我学习，研究了相关的科学，不是所谓的减肥手册，而是那些，无聊的，科学的，没有图片的，长篇大论的东西，我之前可能看都看不懂，一开始我要停下来，查很多不认识的单词，我是一个牛逼的玩家，不是那种轻言放弃的屌丝。&/p&&p&我冥冥之中知道肯定有办法，我研究脂肪，碳水化合物，蛋白质，所有一切我可以学习的，我研究身体在摄入碳水，脂肪，其他食物之后是如何反应的，我以前不知道脂肪是我们身体的自然能量源，碳水是能量补充源。&/p&&p&&br&&/p&&p&Then it clicked… &i&holy shit…&/i& it clicked. The light switch turned on,and the words that came to my head were, &/p&&p&&i&You must GAIN fat to LOSS FAT!&/i&&/p&&p&It was so brilliant, so perfect. I went back, studied my relapses, saw where and when I saw the most progress. My own notes became my ultimate guide. I found out that the body must THINK it has unlimited energy, it must think that CARBS are it’s main source of energy and not fat and it must think the carbs are unlimited.&i&We don’t want our body to think fat is it’s main source of fuel, then it uses it sparingly. The goal is to trick the body into thinking it has unlimited supply of power.&/i&&/p&&p&看到这点后，我突然灵光一现，&b&我勒个去，佛祖显灵了&/b&，这句话宛如一道闪电，抑或一束希望之光，直接蹦出来：&/p&&p&【&b&&u&想要减肥请先增肥】&/u&&/b&&/p&&p&这句话是多么的美妙啊，几乎完美，然后，我开始研究我的每一次进入平台期，然后奔溃，堕落，恢复饮食，我研究我什么时候减肥速度最快，我自己的减肥记录本成了我的终极指南。&/p&&p&我发现，我回复饮食，摄入大量碳水化合物后，我的身体可能以为他有无限的能量来源，他认为碳水是主要的能量来源，不是脂肪，他肯定会认为碳水是取之不尽的。&/p&&p&我们之前一直不想让我们的身体去认为脂肪才是能量来源，所以它使用起来非常节俭，不利于减脂肪，我们的目标是要欺骗身体，让他觉得我们身体有取之不尽的能量，一直处于高速耗能状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&注：我们生活中的主要碳水化合物来源是，面食，米饭，杂粮，糖，饮料等。&/i&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D09a9ff73f2decb964dc05d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不知道什么是碳水化合物，点击这里&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&The&i&Trick&/i&: 欺骗身体&/b&&/u&&/p&&p&We eat carbs for a extended period to convince the bodyof this, over the normal amount to &i&shock&/i&the body. The body HAS to process these carbs, it has no choice…and when there is an extreme amount, the body ramps up the metabolism and burnsthem at a rapid rate. So it’s using energy at it’s maximum. This is good because if the body thinks it has unlimited supply of energy, then it will use the maximum amount of energy it can to perform as exceptional as possible so you can produce the best offspring. The body doesn't settle, it always goes theoptimal route, always rises to the top. If it has unlimited energy, it will usethe most it can, so we trick the body into thinking this.&/p&&p&我们在一段时间内摄入很多的碳水，身体会想办法去消化碳水，当摄入碳水的量非常大时，身体会自动提高消化碳水的速度，提高你的新陈代谢，他消耗能量的速度非常快，这很好。&/p&&p&因为你的身体会认为有大量的能量来源，需要尽快消化，他会尽全力去消化这些能量，保证你有最好的后代，身体运转不会停止，他会一直选择最优的方案，一直保证在峰值运转，如果有足够的能量，它会想尽一切办法去使用这些能量，所以，第一步我们要欺骗身体，进入这种思维模式。&/p&&p&Then we flip the switch! The body still THINKSit has unlimited energy so it burns thefat as if it has unlimited energy. Imagine Mike Tyson punching a wall ofsemi-wet clay. His fist would hit the wall at top speed, and stay at a topspeed until it eventually started to slow and ultimately stops. We are tryingto have Mike hit with the other hand as we pull back our main hand. There isnever a lull, always burning fat at top speed.&/p&&p&然后，马上转动开关，你的身体仍然认为你有无限的能量摄入，所以燃烧脂肪的速度就非常快，想象一下，泰森用他的拳头去打一面湿粘土墙，他的拳头以最快的速度重击强面，达到墙面后，还是会保持很快的速度，到最后才停下来，（就是惯性的意思），我们要让泰森在第一支手收回之后，另一只手马上出击，从不停歇，就能一直确保高速减脂。&/p&&p&RIGHT before it gets suspicious of whats going on, we hitit with an &i&extreme&/i&amount of carbs (&i&&b&Mike’s fist&/b&&/i&).It then goes into shock, &i&like a reflex it can’t control.&/i&This ramps up the metabolism to as highas it can go, using the maximum amount of energy it can. We’re constantlytricking it into burning the maximum amount of fat possible. By doing this wealso receive the most energy possible.&/p&&p&当你的身体开始怀疑是不是出什么问题了的时候，你开始摄入大量的碳水化合物（出泰森的第二拳），然后身体进入一种状态，就像一个非条件反射一样，他无法控制，这样能尽可能高的提高新陈代谢，尽可能的的消耗最多的能量，我们能不断的欺骗身体，让他保持在一个高速燃烧能量的状态，同时，我们也吸收了很多的能量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&Final Thoughts. 终极思考&/b&&/u&&/p&&p&Going low carb for to long makes the body realize that fat is it’s maincurrency and not carbs, your metabolism will slow. Some it will slow more thanothers based on weight, age & sex. &b&Carbs are a powerful weapon if used right, don’t hurtyourself with the weapon, use it smart, to your advantage. Use strategicroutines to accomplish this.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&长时间低碳饮食会让身体以为，能量来源是脂肪，不是碳水，你的新陈代谢会变慢，有些人因为年龄，性别，体重，变得比别人更慢，如果你使用得当的话，碳水是一个强有力的武器，不要用来攻击自己，要正确使用，利用他的优点，改变日常战略来达成目标。&/p&&p&Your body is far from dumb. Even if it gets plenty of carbs, but notenough for it to be shocked, then it will know fat is the main fuel, and itknows exactly how much fat it has in the tank. When shocked with carbs however,it goes into a primitive mode, where it burns as fast as it can just to handlethe overload of carbs. It’s not so smart however to catch on to the switch fromcarbs to fats immediately, and still stays in rampant state.&/p&&p&&br&&/p&&p&你的身体一点都不傻，即使你摄入了很多碳水，但是如果不够让它吓一跳的，它还是会认为脂肪是主要的能源，它非常清楚邮箱里还有多少油，当它被你摄入的碳水吓到了之后，他开始进入疯狂原始人模式，它会全速运转，就是为了消耗你的碳水，但是也没有聪明到能够在消耗碳水和脂肪之间自由切换，而是在停止碳水后还是保持一个高速运转的状态。&/p&&p&To do this, you must eat a surplus of carbs for an extended period of timeto convince the body that carbs are the reserve, and that it has unlimitedamounts of energy. The body eventually catches on to even this and we have toshock it differently.&b&Once the body hasn't produced any excess fat in a longtime, regardless it will catch on.&/b&The only way is to shock the system byeating excess carbs and gaining some fat strategically. Once the body catcheson to your routine, you’ll have to switch it up. I either do 2 x a week shockfor a couple weeks, or I do the opposite and have 1 shock day in the 2 weeks,then 3 back to back shock days. The object is to get the body uncomfortable andalways alert.&/p&&p&要执行此方案，你必须在一段时间内摄入足够多的碳水，多到让你的身体知道碳水足够多，有无限的能量需要消耗，保证身体领会到旨意，我们要通过不一样的方式去消耗这些能量，一旦身体长时间不再积攒额外的脂肪，不管以后他是否积累脂肪，唯一的途径就是摄入大量的碳水，吓尿你的身体，战略性的形成一些脂肪，一旦身体忽然了解了你的日常能量摄入，你马上就转换频道，我有时好几个星期内，每周吓尿它两次，有时候，两周吓尿它一次，然后接下来的三天，隔天吓尿它一次，目的就是让身体不知所措，保持警惕。&/p&&p&&i&注：shock day=吓尿日=高碳水摄入日&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&&i&The Formula: &/i&执行方案&/b&&/u&&/p&&p&Week 1 -Two Shock Days & eat at Caloric Maintenance the otherdays w/ moderate carbs. 第一周，两个吓尿日，其他消脂日限制摄入碳水&/p&&p&&br&&/p&&p&Week 2: 第二周&/p&&p&Day 1: Workout Day -.6–1g per lb of carbs - Caloric Maintenance &/p&&p&第一天，锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里适量。&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 2: Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric Deficit&/p&&p&第二天，锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里负平衡。&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 3: Rest Day-50g’s of carbs max- Reverse Shock Day (&i&1k below caloric maintenance.)&/i&&/p&&p&第三天，休息日，最多50g碳水，非吓尿日，（摄入卡路里低于1000）&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 4: Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric-Maintenance&/p&&p&第四天：锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里摄入适量&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 5 : Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric-Deficit&/p&&p&第五天：锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里负平衡&/p&&p&Day 6: Rest Day -100g’s of carbs max (&i&no fast acting carbs)-&/i&Caloric-Deficit&/p&&p&第六天：休息日，最多摄入100g碳水，卡路里负平衡&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Day 7: Rest Day-&/b&2–3g of carbs per lb pound.&i&&b&- Shock Day&/b&(LOW FAT/LOWER PROTEIN! &/i&The goal here iscarbs, not calories. We do need to be at a surplus of at least 500 calories. Wewant to get to 2–3g of carbs per BW lb while keep calories at 500–1k abovemaintenance. Dextrose powder is good for this. Look for fast acting carbs withlean sources of protein. Protein at .3-.5g per lb.)&/p&&p&第七天，休息日，吓尿日，每磅2-3g碳水，低脂，低蛋白，次日的目标是摄入碳水，吃糖，主食，不是卡路里，要摄入超过消耗量的500大卡，保证每磅2-3g碳水摄入量，卡路里正平衡超过500大卡，可以尝试葡萄糖粉，寻找高效碳水，和少量的蛋白质0.3-0.5g每磅&br&&/p&&p&&u&&b&（如果你看不懂，可以到公众号瘦龙健康，回复【人话】，我出了一版中国人看得懂的执行方案）&/b&&/u&&/p&&p&This is a basic formula. Some may need a shock day every other week forawhile and some may need 2 or 3 in a row. It all depends how your body isconditioned when entering this path. If you’ve done carbs for awhile, often,you may want to go with the plan above. If you haven’t had any carbs forawhile, do the exact opposite of this plan and have more surplus days thendeficits days. Remember that you really have to shock the body on Shock Day, ithas to get an extreme amount that it’s not used to. It’s not a “cheat day” or“refeed day” as you commonly hear, this is a Shock Day. The difference is, youeat so many carbs that the body literally goes into shock, frantically burningas many carbs as it can as a survival mechanism. You eat carbs in the morningthrough the night, lower protein/fat. Eat a lot of carbs this day, as many asyou can handle. If you’ve never done a Shock Day, ease up, test it and seewhere your limits are.&b&&i&Everyone's different, so just understand the situationand exploit it as much as you can.&/i&&/b&Keep in mind this is just the first two weeks… As theweeks progress you’ll need to incorporate refeed days and cheat mealsstrategically. No need to count calories, just consciously eat less on deficitdays and more on surplus days.&/p&&p&&br&&/p&&p&这是一个基本的执行方案，有些人可能每周需要一个吓尿日，有些人可能需要2-3 个吓尿日，这和你身体进入这种模式的时间需要多久，如果你一直大量摄入碳水，你可以尝试上面的方案，如果你长时间低碳，可以反过来执行，吓尿日多写，低碳日少些。&/p&&p&&br&&/p&&p&记住，&b&吓尿日要保证吓尿你的身体，需要大量超过平时摄入碳水的量，不是你平时听说的那些“放纵日”或者“恢复饮食日”，这是吓尿日&/b&，区别就是，你要摄入足够多的碳水，吓得你的身体“狂尿不止”，然后疯狂的，进入生存模式般的去燃烧碳水，你从早到晚都摄入碳水，限制蛋白质和脂肪，只摄入很多的碳水，能吃多少吃多少。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你从来没有执行过吓尿日，悠着点，测试一下，看看你的极限在哪里，每个人都不一样，你只要理解原理，然后尽力去挖掘就好，记住，这只是在前面两周，两周之后，你可能需要战略性的需要“恢复饮食日”和“放纵日”，不需要计算卡路里，有意识的去，限制卡路里一段时间，然后一两天又多摄入卡路里。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&It’s that easy. &/b&&/p&&p&就这么简单&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&==============================&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上面就是方法的全部，老规矩，给大家来几个老外的评论吧&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&Patrick Lau：Going to Burger King right now to get started!&br&哥现在就去汉堡王好好吃几个汉堡&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&Luca Bares：Interesting point of view, definitely different than the usual. The beginning there was too drawn out though. You spent almost 300 words to get to the main point. As a reader, that was rough.&br&非常有意思的观点，绝对颠覆正常减肥法，但一开始太能叨逼叨，写了300多字才进入主题，如此对待一个辛辛苦苦的读者，你于心何忍？&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&Erin Datesman：You give me hope! &br&你给了我希望&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&Gail Mitchell Cragoe：No, not easy. I have to say: This is the most fascinating writing on weight loss I have ever read! It truly makes sense. Thank You!&br&真心不容易啊，哥不得不说，这是我看过有关减肥最牛逼的回答了，关键是说得有道理，谢谢哦。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&================================&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为了避免篇幅太长，评论就翻译这么多吧，接下来我来说几句。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&关键的瘦龙说：&/u&&/b&&/p&&p&这个理论非常新颖，可以理解为，身体就像一辆特殊的汽车，碳水就像能量之源汽油，你大力给油，速度飙到180，然后停止给油，车还会高速滑行很长时间，这接下来的过程中，身体和汽车不一样，他还是会还是大量消耗能量，由于你没有碳水的摄入，他开始大量消耗，糖分，脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&我觉得&b&没有必要按照他提供的方案去操作，最重要的是学会这个方法的原理&/b&，以后就可以随心所欲，各种脑洞大开去使用啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个理论，我的态度是支持的，因为他还解释了我之前的很多疑惑，我觉得完全可以试试，说说我的原因吧，&b&我有过平台期，然后尝试正常吃，然后发现马上打破平台期，体重下降很快&/b&，曾经有过好几个人跟我说过这个现象，我找到了相关的聊天记录。
&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面第一位&/b&，她是一位进入平台很长时间，饱受困扰的女生，咨询到我，问我该怎么办？我建议他正常吃一两天，然后她正常吃几天之后，回来给我报喜，说我是她的锦鲤，哈哈。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-399f392cfd3d48897bbfc237f0e9d1c9_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-399f392cfd3d48897bbfc237f0e9d1c9_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-2c893fbb1b22c30bd37fcf_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-2c893fbb1b22c30bd37fcf_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面是第二位&/b&，咨询我最近怎么锻炼，怎么少吃都不掉秤了，因为他晚上一直不吃东西，我建议他晚上吃些食物，不要再挨饿了，然后他给我回复这个。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-e05e3bf1caa0_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-e05e3bf1caa0_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面是第三位&/b&，20多天前，有人在知乎的留言，一开始我看到留言，也很疑惑，但是我还是结合我的经验，想办法给他解释了一下，没想到我的解释基本符合此文的逻辑，其实好像&b&我早就发现了这个牛逼的减肥法，只是我没有写出来罢了，哈哈。&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-6abb020d31117b09eef2610badb7b617_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-6abb020d31117b09eef2610badb7b617_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&应该不只是我一个人有这样的经验，我相信你们可能也有过类似的经验，&b&欢迎大家到我的公众号文章里面去留言分享。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&这个原理真的解释了很多问题。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1，
为什么长期吃主食过量的人，一开始执行低碳饮食，效果非常好，后来慢慢就减肥速度就降下来了？&/p&&p&&br&&/p&&p&2， 为什么进入平台期后，饮食正常吃一两天后，打破平台期，体重下降又快了起来？&/p&&p&&br&&/p&&p&3，
为什么长期低碳饮食的人，非常容易进入平台期？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&我觉得有了这个方法，减肥可以各种脑洞大开。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&此法简直就是爱吃面食，米饭的胖子们的福音啊，你可以好好吃一两天面食，然后再低碳一段时间，发现体重不下来了，再好好吃几天主食，如此反复，想不瘦都难啊（严肃捂脸偷笑）。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有爱吃甜食，糖的同志们，也可以没事过把嘴瘾了，好好吃几天甜食，接下来就不摄入碳水，坐等各种掉秤，眼看不掉秤了，然后再好好过把嘴瘾，妈妈咪呀，Jesus Christ，大慈大悲的观世音菩萨，这个世界要不要这么美好。&/p&&p&&br&&/p&&p&有些女同志，经期低碳会导致量少，严重者会断经，你完全可以在经期好好吃几天碳水，经期结束后，断掉碳水，等快要来的时候，慢慢恢复碳水，我不太了解女性的这个事情哦，不知道是不是这个理儿，说得对不对，你们应该比我懂。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为了加快消脂日燃烧脂肪的速度，你完全可以尝试，零碳水，或者说断食，那感觉是不是脂肪在分分钟被燃烧殆尽。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们很多人减肥，非常辛苦，体重好不容易下降几天，马上称上数字不变了，进入瓶颈，还在傻傻的怀疑，是不是我锻炼太少了，吃得太多了，是不是应该再吃少一点，然后你发现自己越来越吃力，体重还是不降，最后你放弃了，这个时候千万不要放弃治疗，完全可以尝试下狠狠吃一两天碳水化合物，增点肥无所谓，接下来就坐等掉秤吧。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实啊，减肥和工作，生活是一样一样的，我们可以傻傻的，随性的去减肥，工作，生活，但是往往会碰到很多难题，无法跨越的鸿沟，壁垒，如果没有给你指点，你会很困扰，无从下手，不知所措，到处碰壁，走很多的歪路，但是如果有老司机带你走，你知道了一些小技巧后，有时候你会豁然开朗，你真的会轻松很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&哦，对了，到这里，这个方法我大概讲完了，我是不是应该给他去个中文名字，我想了想，下面有几个选项，大家帮我选一下呗。（微信公众号有投票功能，这里木有投票功能）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-b9f32b5e7d59a10da45b6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-b9f32b5e7d59a10da45b6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&i& 注：投票结果已经出来了，间歇性高碳减肥法遥遥领先，暂且就叫它：&b&间歇性高碳减肥法吧&/b&&/i&&/p&&p&&b&网上看来终觉浅，得知此事须躬行，面对一个新的减肥方法，看热闹的还是多，大部分都是吃瓜群众&/b&，但是如果你决定挑战一下，想打破瓶颈，决定尝试这个方法，不管有没有效果，都欢迎到我的公众号来留言，希望能看到大家的好消息。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，我说句行业内的专家爱说的话，以上&b&文字请供参考，具体可行性请遵医嘱，&/b&哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不过如果你相信我，你可以转发给你身边的胖子，他们可能会感谢你一辈子。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我又叨叨完了&/p&&p&希望对你们有意义&/p&&p&&br&&/p&&p&完&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&点击的&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&/a&可以看到原文。&/i&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley&/a&&/p&&p&首发网址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丹神的间歇性高碳减肥法&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（丹神的饮食方案，如果你看不懂，可以到公众号瘦龙健康，回复【人话】，我出了一版中国人看得懂的执行方案）&/b&&/p&&p&&u&&b&引进的其他国外减肥法：&/b&&/u& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个【勇士减肥法】简直毁你三观，直击最顽固脂肪&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&打破平台期利器，增肌减脂专用大法，『碳水循环法』&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&Dukan diet，杜坎饮食法，食肉减肥者的福音&/a&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
版权申明首发自微信公众号：《thinlonghealth》，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动。 转载请联系公众号后台本文翻译编辑时间（24个小时），预计阅读时间，20分…
谢邀，希望这个回答能帮零基础的人做好学习计划。&br&&blockquote&「 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.douban.com/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&W&/a&
」——这是我学英语前的一个记录，时间长了自己都忘了，上次整理日志翻出来的，眨眼已三年了。在知乎，英语比我好的人数不胜数，但英语比我“起点低”的人屈指可数。不是比惨我差我骄傲，而是希望给有想学但缺乏信心的人一些信心，只要愿意学，什么基础都无所谓。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4fb77dce61c9eff9066bb_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4fb77dce61c9eff9066bb_r.jpg&&&/figure&&blockquote&知道会有人问我该买那个版本的书，我昨天整理拍了一张照片，大家可以根据封面去网上买，谢孟媛文法我买的是合集。张满胜的新语法思维我买的kindle版本。其实仔细想想，也就读书时代一学期的教材。&/blockquote&&ul&&li&&b&一、课程介绍&/b&&/li&&/ul&关于英语自学，最常被人推荐的教材包括：&br&&b&1、赖世雄美语从头学系列；&br&2、新概念系列；&br&3、谢孟媛语法系列；&br&4、张满胜的英语语法新思维系列；&/b&&br&&br&我过去的学习经历，刚好以上的课程我都学过：&br&&br&&b&1、赖世雄的美语从头学系列，是我的入门书籍，我从《音标》学至《中级美语》下册；&/b&&br&&b&2、新概念系列，以前看过1-2，最近又根据视频课重学了第二册，并且背诵新概念2的课文；&/b&&br&&b&3、谢孟媛的语法初级60+120全部看了一遍；&/b&&br&&b&4、张满胜的新思维系列，中级那本我跳着翻了一些内容，对这本书大致了解。&/b&&br&&blockquote&这些课程，都很好。只是很多人面对大家的推荐，有点方，难选择。&b&是选择赖世雄好呢还是新概念，是学谢孟媛文法呢还是张满胜，不知道该怎么选。&/b&作为一个过来人，谈不上指导，但确实有一些经验可以分享，就如要出去旅行的时候，如果有去目的地旅行回来的人给大家详细写个旅行攻略，衣食住行怎么安排最好，对于正要计划去该目的地的旅行者来说，自然是乐事。而且这也是很多英语基础差的朋友容易进入的一个误区，非逼着自己做选择题，选择一套课程就放弃另外一套课程，不应该这样，各有各的优点，应该搭配着选，合适的搭配就能把几套课程的优点都兼顾。&/blockquote&&b&1、赖世雄的《美语从头学》系列，最适合入门。&/b&推荐赖世雄的教材，大都只提他的书随附Mp3的播讲且他的播讲风趣幽默，但他最大的优点是照顾零基础的学生，我听赖世雄的课程前前后后大概一年时间，几乎每一课时，他都做到了但凡课本内容未出现的单词，无论难还是易，他都会专门播音拼读给大家，避免有基础差的朋友因为生词影响听课效果；但这套课太基础了，而且有点啰嗦，入门之后继续听他的课会浪费时间，同样的时间成本可以更高效一些。最大的缺点是缺乏系统性的语法，Mp3播讲只针对课文讲解，把课文讲通而已，所以有完完整整把这套课学完的人，听力、词汇、阅读都提升很大，但基础的表达都成问题，看得懂听得懂但无法表达。&br&&br&&b&2、新概念系列，这是改变我个人英语学习的一套教材，但学这套课必须要有视频播讲。&/b&这套教材是经典，所以各个网校都有视频课卖，内容都差不多的，挑最便宜的最喜欢的买即可，&b&不愿意花钱的直接优酷搜「裕兴新概念」&/b&——&b&免费的视频播讲视频课。&/b&个人更建议大家花钱买视频课，这个免费的视频课内容有点老，讲解很枯燥，很难坚持看完（我看了30课实在受不了，就买了新东方的课）。我以前自学过一遍，到阅读课文无生词的地步，但其实没什么大收获。可这次我跟着视频课学一遍，再以互译的形式背诵其课文，简直如有神助，效果翻天地覆。&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么静下心背新概念英语课文？ - 姜小白的回答&/a&
「关于背新概念2，之前写的这个答案大家可以参考下」&br&&br&&b&3、&/b&我学赖世雄的《美语中级上册》&b&，&/b&就察觉到自己语法的欠缺，找到了&b&谢孟媛的文法&/b&，简直如饥似渴，初级60+中级120，每天一小时，我花了大半年的时间过了一遍。谢老师的讲解很详细，但枯燥，满堂灌，像高中的英语课，却正是英语基础差所欠缺的。什么是名词（可数不可数），什么是副词，动词的形式，5大句型，八大词类，都很解惑。但后期真的靠毅力，咬牙切齿的撑着才能啃完，其实没必要，挑选着看即可。&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何评价谢孟媛老师的kk音标和文法? - 姜小白的回答&/a&&br&&br&&b&4、语法新思维&/b&，我是利用上班的碎片时间断断续续看的，自己没投入太多精力，所以收获不大，有朋友用这套课解惑得厉害。&br&&blockquote&&b&以上，这些课程各有各的长处，如果能搭配好的话，我花3年时间掌握的东西，其实只需要1年，我浪费了2年时间，可没办法，摸索就是这样，但希望以后的学习者，能少走弯路，所以有如下分享。&br&&/b&&/blockquote&&br&&ul&&li&&b&二、学习计划推荐&/b&&/li&&/ul&&blockquote&英语好的人学习经历都挺相似的，在对的时间做对的事，该背单词的时候背单词，该学语法学语法，到了练听力口语的时候就练听力口语。英语差的人真是差的千差万别，大都是最该学的时间没把握住，然后要么索性放弃了变成一头黑，要么总是忙着缝缝补补永远瓶颈期不得法白费一腔努力，要总结英语差的原因，各有各的缘由，难以归纳。过去英语差但想重新学的人，是值得鼓励且应该支持的，且未来无限可能。抛砖引玉分享一点看法，当做支持。&/blockquote&&br&不清楚自己英语水平盲目乱学的效果肯定差些，所以想学英语第一步就是搞清楚自己处在什么英语学习的什么位置，不同的基础选择学习材料、方法皆不一样。我给身边几个朋友做学习计划的经验，发现这一点尤其重要。怎么检测自己的水平呢，移动时代了么，自然是利用英语学习APP检测。&br&&blockquote&&b&Duolingo——这个手机APP，如果不能顺利关卡通关一遍的，就只是零基础。&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7eee91a9eade3ccc8e86a_b.png& data-rawwidth=&772& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&772& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7eee91a9eade3ccc8e86a_r.png&&&/figure&&blockquote&Duolingo通关的截图，可以作为自己英语入门的证书。&br&&/blockquote&课程安排：&br&&blockquote&&ol&&li&第一阶段英语入门：「《&b&赖世雄美语音标&/b&》+&b&谢孟媛音标&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiemengyuan.cn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谢孟媛英语&/a&（前10个视频）」+《&b&赖世雄美语入门&/b&》、《&b&赖世雄初级美语&/b&》上册（注意，只要上册）+《&b&谢孟媛初级美语60&/b&》。「3个月----半年间可学完」&/li&&li&第二阶段英语四级：《&b&新概念英语2&/b&》+《&b&谢孟媛中级文法&/b&120》（动名词、副词、被动语态、五大句型、副词、介词、助动词）挑着看、《&b&赖世雄中级美语&/b&》上册+&b&Essential Grammar in Use&/b&&/li&&li&第三阶段： 《&b&新概念英语3&/b&》+《语法俱乐部》&br&&/li&&/ol&&/blockquote&1、学赖世雄的音标，但谢孟媛的音标视频也可以看看，她有讲“自然拼读”，简单涉猎非常有好处。&br&2、赖世雄老师的美语入门+初级美语两册最适合零基础的人拿来入门，一课时40-60分钟，所以每天一课，可同时看《谢孟媛文法初级60》（一课一小时），一天两个教材一起1-2小时，如果时间不够可自己安排。这样学完，可轻松通关Duolingo达到入门水平。&br&3、《新概念英语2》边看视频课边做笔记，完了把课文以互译的形式背一遍，再辅助看《谢孟媛文法中级120》查漏补缺，那个部分差就看哪里，不需要全部看完。&br&学完这个阶段，有一个APP：「&b&Essential Grammar in Use Activities&/b&」&b&，&/b&主要是听力跟基础题，这个APP能通关的话，听力一定要真的能听懂，而不是模糊听选答案，就能达到四级水平。&br&4、有的人受不了谢孟媛的语法课，就可以直接拿张满胜的&b&新语法思维&/b&替代。&br&5、看完谢孟媛中级文法与新概念2的系列课程之后，买一本《&b&语法俱乐部&/b&》，你对语法的认识会到新的高度。但如果没语法基础，别读这本书，浪费了。&br&6、Essential Grammar in Use，这本书学新概念2的时候，可以拿来作为练习册用。&br&&br&&ul&&li&&b&三、学习app及其他资料推荐 （APP不截图了，大家看我其他答案都有各自的介绍）&/b&&/li&&/ul&&b&1、词汇&/b&&br&在掌握&a href=&tel:&&&/a&的基础词汇之前，任何关于词汇的学习方法都是无用功，老老实实背单词是最有效且高效的方法。虽然枯燥，但效果好。等把基础词汇解决了，提升词汇的过程就变成最轻松的了，无论是慢慢理解词根词缀帮助记单词，还是发音，或者看美剧听音乐歌，看原版书，各种方式各种渠道，都能提升词汇量，但必须是先掌握基础词汇。我推荐的教材，无论是新概念还是赖世雄，课文都有生词表，把生词表的生词掌握是基本，推荐一个APP「乐词」——词库从新概念1、新概念2、高考词汇、四级词汇的顺序背单词，主要是利用每天的碎片时间，背单词形成习惯之后，真的是一件日常小事，一点都不枯燥。&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&背单词到底是在背什么？ - 姜小白的回答&/a&&br&&br&&b&2、听力&/b&&br&推荐一个APP「每日英语听力」——这个APP里有新概念系列的音频，美音。开始可以听第一册，入门后听第二册，可反复听。&br&对lesson52的一句“She gazed at it for some time then added, 'You don't need bookcases at all.”印象最深刻，很多人讨论口语，连读，动辄就要高大上，整得吓死人，感觉不请个外籍老师一对一来教，不请人来矫正发音，就学不会。其实去繁求简，连读、缩读、弱读，只要自己注意，处处有，都可练习。新概念2是多基础的教材，很多人都瞧不上。可“gazed at it ”这简单的连读，仔细练好了，再看美剧的时候，能一通百通的以此方法去应对其他的连读。看到这个答案的，可以找音频听听新概念第二册lesson52，不看课文盲听一下，看看能不能抓到这个句子，听清楚。前50课之前，我复习重点还是互译，可发现越来越简单，我就换作以听跟读来复习，结果听的多了，&br&I looked at it again.
lesson26&br&In the middle of the night. leeson27 The tent was full of water.&br&I went on an excursion...(lesson50)。&br&大家可以先把我举出来的这个几个句子找了听一下，看看这个连读能不能听清楚，会不会说。连听力要从合适自己水平的听起。&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些很好用的小众 App？ - 姜小白的回答&/a&&br&&br&&b&3、阅读&/b&&br&推荐《书虫》系列，书虫1、2级，只要英语入门就可以直接阅读。这套书编撰的特别好，你掌握单词，通语法，这些都是死板的，等你大量阅读，你才会真正掌握。举个简单的例子，大多数人一提及语法，就讲介词in\on\at，因为它好讲，点线面区分，又因为它麻烦，所以英语差的人都怕，可一听又都懂了。读一些原版书，就真正掌握这些介词了。而且能慢慢涨自信，想想看，你学半年就能读原版书了，岂不是一件增长自信的事，而且能改变你的学习习惯，如果真的能培养通过原版书提升词汇的习惯，更好。但我一直认为，读书就享受读书吧，像书虫1里面的The little Princess,都把我读哭了，内容温暖。&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&英文原版阅读有哪些入门书籍推荐？ - 姜小白的回答&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/440dfffaa551a6d4d921ccf_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/440dfffaa551a6d4d921ccf_r.jpg&&&/figure&&blockquote&我学英语之前的目标，就是希望能读原版的哈利波特，去年就买了这套书，当时就能读，无障碍了，除了人名地名以外生词能很好解决。但是读的过程不爽，磕磕碰碰，不享受。我就把书放一放，等着我把书虫系列看完，在读。我对大家读原版书的建议就是：不要以学英语为目的，就是要读了爽，读喜欢的书。今年春节休假，会好好享受哈利波特。&/blockquote&&br&&b&4、口语&/b&&br&推荐一个APP——英语流利说&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何高效地使用英语流利说？ - 姜小白的回答&/a&&br&因为我长期用这个APP，课程按1星开始难度叠加，大家可以}
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