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（干货分享）我是如何控制每天玩手机的（附APP资源）
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今天有位高中要好的朋友问我怎么控制自己玩手机，当时看到朋友提及这个问题，心中有很多话想说，因为以前我身受其害，被手机控制的团团转，一天到晚就盯着手机看，在路上看，上课看，上个厕所也在看（我觉得阳仔得痔疮跟在厕所玩手机有很大关系），反正生活中离不开手机。
现在手机不离手，每个人都好像沉浸在手机里的小小世界里，把自己最灿烂的笑容都献给了这个小小屏幕。但是也因为智能手机的出现，很多问题也随之而来。
人为什么喜欢看手机？
一、社交软件的实用性与方便性。我们现在在手机上看的最多的的就是社交软件，每天都在刷微博朋友圈，无时无刻都想接受新的信息与新的资讯，一会儿不碰手机，就会觉得跟这个社会脱节了，感觉会错过很多精彩的东西，所以我们就不断地刷，给自己一种新鲜感与刺激感。
其实这跟男生找黄片打手枪有些像，永远不满足于刚才看的黄片，想要找到下一部很好的，就不停的看色情网站，就不停地找，以至于到后面口味越来越重，而现在的人玩手机时间也越来越长。这是你的脑海中多巴胺在作祟，它在刺激你的头脑，让你欲罢不能。
每天叫醒你的不是闹钟，也不是梦想，而是你内心想要看朋友圈的冲动。早上一起来第一件事就是拿手机，看看我有没有错过别人的精彩生活。但是你在看别人生活的同时，你也在失去你的本可以精彩的生活。
玩手机社交其实跟打飞机很类似
二、资讯的快捷性与及时性。现在每一秒发生了什么，我们用一个小小的手机就知道，我们永远不停地刷手机，怕错过任何我们认为精彩的资讯，好像世界在我们掌控之中，以前只有皇帝才有资格与能力知道这个周围的各个资讯。
而现在我也可以，这是一种自我认知意识的误区，认为我了解，了解的多就很了不起，沉浸在这种自己制造的假象。但其实却一无所知。我知道发生了什么，但我不知道为什么会发生，这也是现在资讯碎片化给人带来的弊端，人不愿意去探究，只是徒有其表。
三、自我管理与控制的不足。都是自己有拖延症，都说自己的自控力不足。其实每个人都有拖延症，每个人都有自控力不足的时候。
你说你有拖延症，那为什么，一遇到好吃的就立马吃，一拿到快递就立马拆，一看到鲜肉就喊老公，这一点都不拖延，因为这些事情做起来很高兴简单，这有涉及到自我管理与时间管理了，现在展开有些不方便。
在凯利·麦格尼格尔写的《自控力中》她说:“意志力本能是个奇妙的东西：因为大脑辛勤工作，身体积极配合，所以你能根据长远目标作出决定，而不会被恐慌或及时行乐所左右。但自控力也是有代价的。集中注意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等所有这些脑力工作都需要能量，真正的身体能量。这就好比，在紧急情况下，肌肉需要能量逃跑或战斗。”自控力像肌肉，锻炼完了是需要休息的。而现在玩手机时不需要自控力的事，我们不懂得节制，是因为玩手机不断刺激我们，不断给我们带来新鲜感，随时随地都可以玩。我们于是在手机的世界里无法自拔。
那如何控制自己玩手机？
外力：我一开始也不控制我自己，一天就拿着手机看，但后来发现我在今天想我昨天做的什么事情，看的什么文章时，我竟然想不起来了，我每天看手机接受那么多东西，我应该很充实啊，我应该能记得我看什么，可是我却记不得我看了什么，越来越空虚。我觉得手机把我的思考给消磨了，我只会接受信息，而不会处理信息，我需要改变，去利用好手机。
刚开始我总是刻意的把手机放在我的书包里，以距离的远来阻止我，但后来觉得根本没有用，因为需要找资料。后来我利用手机软件来帮助我。
重点来了，重点来了，重点来了！！！
我在app 上看到一个叫“拾光”的软件，这个软件牛逼之处可以把你手机给锁了，让你只能打电话发短信，而你要打开应用只能打开你之前设置好的白名单，而白名单只有三四个名额，你可以把手机锁一个小时，两个小时，在这段时间里，你只能去拥抱大自然或干自己的事。
你可以选择时间调节来锁自己的手机
你还可以设置时间来规定一整天不玩手机的时间段
在被拾光锁屏的这段时间我还应用了“番茄工作法”来进行学习，而手机上也有软件。“番茄工作法”:选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。
番茄工作法的原理
一般我会把我需要做的事情分为各个小部分，用番茄工作法来完成，这样会是一个比较难完成的任务简单易行。而且很高效，我们每个人更喜欢做难度低的事而这个方法就把难度高的分解成难度低的。
我用的番茄土豆软件进行番茄工作法
同时还使用一个全天控制我手机时间的软件“应用计时”很神器，他给你给你手机限定时间只要超过时间了，他就让软件自动退出，你还可以给每个软件设定目标，如使用QQ不超过一个小时等等。
他每天记录你的使用手机的情况
总体分析你的用手机时间
给自己手机定个目标吧。
内力： 我以上说得就是怎么用外力来控制玩手机的时间。而现在就说说内力。我经过一段时间的外力，我发现我玩手机的频率以及时间都下降了，我能更好的去生活了，锻炼身体是一种锻炼自己自控力的很有用的方式，科学表明，运动可以让自己的自控力提高。
离开手机一段时间后我发现原来我没有我想象中的那么重要，我离开手机，世界照样在转，朋友继续发朋友圈，而我还是我但是我不再龟缩于一个小角落里，我不在对着手机傻笑。
也许我不玩手机是也不代表我不浪费时间，但浪费时间算什么，但是请不要浪费你的人生。玩手机就是在浪费你的人生啊。这些用了以后，真的不错，专心的背单词，可以写读书笔记，原来生活不是微博微信QQ所围绕的，以前被手机所控制，不知不觉错过了很多，那就从你内心试着摆脱手机，做自己想做的事。
但还要说一下，软件只能做辅助作用，要想自己真正的掌握自己的时间，还是要从自己内心出发，毕竟可以关掉这个软件或者卸载，但软件可以让你离开手机的方向上迈出一小小步，可事情都是从一下下和一小小步来的呀。也许这就是一个契机。
来给这个世界连环踢
最后，阳仔想对大家说，一个爱生活的人，即使用手机，也依然是去选择利用的。对于那些被手机利用，甚至控制的人，能早日能抬头看看这个世界。感受这个生活，该拒绝拒绝，该生活生活，人生苦短，精力有限，请把时间留给那些真正需要做的事与真正爱的人。
坚持是一种生活态度
谢谢你看完了。祝你能够在自己的时间里做自己想做的事。成为自己想成为的样子。
请给阳仔一点点鼓励吧。
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（ps: 好累啊，( o ?ωo? )?，从早上五点钟起床，拼拼凑凑的码了一个小时多，有很多不到位和解释很少的地方，还请见谅。）
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说以致疑，道以广识。你的阅读，从未辜负。
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其它回答 没网了 & 检查网络
其它回答 你掉线啦&
发表我的评论【平安知识】低头玩手机，身体各器官的变化让人吃惊！最后一个很吓人
新的一天开始了
睁开眼第一件事，摸摸手机在哪
公车地铁上，玩玩微信微博消消乐
蹲个坑，手机顺便带去杀毒
吃个饭，边看手机视频边傻笑
感觉每天都在跟手机谈恋爱呢！
你确定是你在玩手机，
而不是手机在玩你吗？
长时间低头看手机，
身体各个部位正悄悄地发生着伤害。
01 低头玩手机=脖子扛50斤大米
你知道人的头多重吗？5公斤左右。所以，当你抬头挺胸时，脖颈只需要承受约5公斤的重量。
但是，在你前倾低头60度看手机时，颈部就需承受25~30公斤的重量！
你想想，一袋25公斤的大米挂在脖子上，那是怎样的一种感受……
颈部的肌肉、韧带为了减轻颈椎压力，会反射性地紧张起来，来对抗前倾。
一开始，脖子只是偶尔有疲劳感，休息一下就好了。长此以往，脖子会经常出现明显酸胀感，甚至疼痛。
如果你还有指尖麻木、刺痛、走路不稳、时常头晕的感觉，那就要警惕了：可能是颈椎病的信号！
你可以这么做：
1、眼睛与手机的最佳距离在 30 cm 左右；
2、把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度。
3、每天定时前后、左右活动颈部，有意地保持颈部适当上仰。
02 眼睛缺水了！当心干眼症
玩手机时，经常有时光飞逝之感。可能是因为，快乐的时间总是过得特别快吧……
除了忘记时间，人还会忘记眨眼。
别小看眨眼。那0.2~0.4秒的一瞬间，就能在眼球表面拉起一层泪膜，滋润和保护眼睛。
当眨眼次数减少，原有的泪膜过度蒸发，又没有新泪膜补充，眼睛就会发干，还会损害角膜和结膜上皮。
如果还不改，眼睛疲劳、怕光、流泪、发痒、酸胀等等就会找上门来，导致干眼症的发生。
在这里，要特别要提醒那些喜欢晚上关灯玩手机、电脑的人，这样有可能导致青光眼，甚至永久失明……
你可以这么做：
休息时，多眨眨眼、转动眼球、远眺，或户外活动1小时。
只要眼睛感到不舒服，就要停下来。
2、午睡时、临睡前别看手机
尤其注意不要侧躺着玩手机，会极大地压迫左右眼睛，造成双眼的视力偏差。
3、将手机的光亮度调为适中状态
避免在太阳光底下看手机。也不能在黑暗中看手机。
4、坐车时、走路时不宜看手机
在颠簸环境中用眼，眼睛易疲劳，还容易头晕。看手机分散人的注意力，也不安全。
03 玩出腱鞘炎
拇指在手机上划啊划，从此划船不用桨~
长时间保持这样的姿势，大拇指的肌腱和腱鞘反复摩擦，容易导致肿胀、发炎，从而发生手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降等，握东西感到困难，手指活动时加重。
你可以这么做：
1、不要长时间反复用同个手指，休息是最重要的。
2、能语音就少打字。不能用语音，还可以借助“语音转换为文字”的输入法嘛！
3、药膏按摩和中药熏洗，能改善腱鞘炎的症状。
屁股伤不起
拉粑粑时玩手机，注意力都在手机上，大便的时间不知不觉就延长了。
长时间蹲坐，静脉回流不畅，可是会引发痔疮的！
对便秘的人来说，更是有可能会加重便秘。
另外，把手机带去厕所，大肠杆菌、沙门氏菌、诺如病毒等细菌和病毒，很可能就悄悄地粘到手机上了。
都说饭前便后要洗手，你顺便把手机也洗了试试？
还有，万一手机不小心掉进坑里，那真的很得不偿失啊……
05 颜值下跌，双下巴、颈纹……
如果前面那些都不够警醒，这个绝对够吓人：长期低头玩手机，会变老变丑！
前面说了，低头玩手机时，人体的脖子承受的压力很大，而脖子肌肉又是垂直生长的，如此一来，则容易出现下垂。
再者，保持低头挤压的姿势，会缩短脖子肌肉，加速表皮细胞的衰老，从而加深颈部的皱纹。
这时，你可以这么做：
1、最简单的，就是用工具啦~
买个手机支撑架，同时解放双手和脖子。
2、单手拿手机与眼睛平视，的确有点费力，可以学学上课提问的经典姿势。如图：
3、 如果你坐着，可以用双手的手肘撑着桌子，这样也不费劲。
健康多一点
远离“手机脖”，你需要这样做
一、适当做些矫正动作，但勿用力过猛
1、“八步”运动法
1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。
2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。
3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。
4、 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。
6、 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。
8、 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
二、穴位按摩，缓解颈椎疼痛
1、拿捏颈肌
将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
2、按揉风池穴
两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放在头的两侧，由轻到重按揉20~30次。
功效：疏风散寒，开窍镇痛。
3、对按头部
做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。
功效：清脑明目，振奋精神。
4、按摩百会穴
做法：将中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次。
功效：健脑宁神，益气固脱。
为了自己的颈椎健康，
我们一定要控制自己低头看手机的时间，
保持一个正确的看手机姿势，
共同保护好我们的颈椎！
（来源：首都网警）
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