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猫步是太极拳的基本步法之一。猫步走好了，领会了精神，再练习拳架事半功倍。
猫步的走法：
一、全身松静。这很关键，身不松则心不静，心不静就不易察觉自己。
二、全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。
三、提右腿。体会右侧大腿、小腿肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。体会左侧实脚肌肉放松，关节放松，虽是实脚，却是不用一点力，全身重量落于左脚，调整尾闾，可感觉左脚心虚空，重量可卸掉，左脚仍可有轻灵感。
四、左腿微弯，腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。
五、落步。右腿要松开，右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张，一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而向右侧略移，以前进后退都不觉得滞重为宜。
六、重心向右腿移动。右腿完全松开，松到象别人的腿一样（松大概就应该这样，别人的东西不能动，不能动就不牵挂，心放下了，没有牵挂了，自然就松开了。这是俺自己的方法，欢迎借鉴），重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角。有支撑八面之感。
七、收步。右腿为实腿，收左腿，左腿膝盖似有绳牵。松后胯，左腿轻盈收回。
对于初学太极拳者，走猫步为主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。
走猫步练习过程：
刚开始练习先不用注意很多，只要步子能迈大就可以。初练，对自己的身体很模糊，尽量松着迈大步可以放松肌腱（不主张压腿，如果喜欢压腿，那在走完猫步或练完拳后压），在迈步过程中体会自己的腿部肌肉，慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里，并练习放松。几个月后，对自己的腿有了些认识后，可以迈小步来体会胯，及迈步过程中放松胯。
具体操作：
迈步半个脚长及一个脚长即可，迈出腿落步时状如稍息，完全虚无，重心在支撑腿，而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化，将重心慢慢移至迈出腿。如果劲为十分，落步时前腿为0，后腿为10，重心迁移，后腿送几分，前腿接几分。前腿一直保持松的状态，即使前腿成弓步。
重心向下一沉即可将前虚变成前实，收后腿。此时后腿如同废掉一样虚设，拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开，即使是实腿。
多长时间走一步？一分钟左右或更长，仔细体会每块肌肉、关节的细微变化，刚开始需要比较长的时间，等对自己很熟悉了，自然时间用的就少了。你会发现：迈小步原来比几个月来练的大步还要累上好多倍。步子小容易放松，因松而沉。
能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后，可以再迈大步。此时要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及体会尾闾在迈步收步时的作用。尾闾托丹田：就如屁股下有个随时可以落座的凳子，而你一直处在将坐未坐之时。
练拳也好、走猫步也好，只有能做到反观内听，才能很好的审视自己，不然与做操无异。怎样能做到反观内听，我最近体会是：脸部松透，松到抬起眼皮的力气也不愿意用，状如半睡。真格的眼问鼻、鼻问口、口问心，但这只是外像，实际上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉关节。
走猫步常见问题：
一、提步或落步时单脚支撑时容易站不稳：上身不松，重心偏高。松开心腹，自然就站得稳。
二、练习一段时间后，膝盖开始噼啪作响：不但走猫步时会响，有些人平日走路或运动也会响，但没有痛感，这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧，有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起，此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。
三、平时不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而猫步走不上十几步就会出汗发热：练猫步时，只注重下盘，上半身因为被忽视而容易放松，因松而气学流通阻碍少。坚持锻炼2、3个月，每日十五分钟，原先身体虚弱的人也会有改善。
四、练猫步前，平时也锻炼，可怎么走几步腿就发酸发软？练太极拳锻炼的腿部肌肉根平日经常使用的肌肉不大相同，而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合，因此腿部不容易吃劲。走猫步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时，全身的重量落于一腿，也就是几十上百斤的重量落放于一腿，当然会累。累说明动作基本到位，如果不累，不要沾沾自喜自己的腿劲了得，很可能是上半身不松。从太极拳深厚的文化底蕴看练拳的基本要领，你练对了吗？--相关文章
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八极拳与太极拳的融合之处二、八极拳与太极拳是武术中刚与柔的体现。八极拳是以刚而著称，称为“刚八极”，太极拳则是以柔而闻名，称为“柔太极”，这只是以两个拳种的外在特点来区分的，虽然两个拳种在练法上有明显的刚柔之别，但并非八极拳无柔，太极拳不刚。如八极拳的双撞掌，太极拳称如封似闭，八极拳的反臂砸，太极拳称撇身锤，八极拳的探马掌与退步掌，太极拳称高探马和倒卷肱，八极拳的迎风朝阳手。
太极人物专访 —— 陈炳。那么原来最初的太极拳是什么样子，太极拳产生的这个土壤是什么样子，我觉得这个是太极拳的根。最主要的问题就是说太极拳到底是健身功还是它有实战的价值，对这个问题的看待我觉得应该这样来认识，第一，我们这个时代和太极拳产生的那个时代有很大的不同，太极拳在它产生的那个年代，它的主要功能就是技击格斗，但是让太极拳裹袭着这个功能放到现在这个社会里，太极拳可能会死掉，它没办法生存下去。
当前太极拳运动得到社会的普遍认同，在高校也得到长足的发展，然而人们过分追求太极拳的健身、休闲功能，导致太极拳的发展进入误区，尤其在青少年的心理形成“太极拳舞”，“老年人运动”“花拳绣腿”的错误观点，这都是忽视和弱化太极拳技击性造成的，照此发展下去，太极拳必将失去武术意义，失去其向前发展的内动力[1]。技击内涵的传授不仅是太极拳运动的需要，也是太极拳本质需求，是太极拳传统文化传承中不可或缺的部分。
4.太极拳的社会价值（1）太极拳是中华优秀传统文化的集大成者 太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合，是高层次的人体文化。二、太极拳的起源和流派1.太极拳的起源 其中关于太极拳的起源，历来众说纷纭： （1）唐朝（公元618～907年）许宣平 许宣平，新安歙（xi）县(现安徽境内)人。（5）现传各式太极拳，出自陈式太极拳 现在多数拳家以“现传各式太极拳，出自陈式太极拳”之说为本。
萧铁僧：府内派杨氏太极拳嫡传弟子，孜孜不倦致力于太极拳的传承。府内派传统杨氏太极拳，作为杨氏太极拳的一个支脉，是河北永年人杨露禅，在清代端王府传拳时，由其高徒富周传承遗留下来的，故称府内派传统杨氏太极拳。然而像其他传统文化一样，太极拳这一“国粹”也面临着失传的危险，当今社会到底还有多少年轻人了解太极拳，更别说能热爱太极拳，传承太极拳了。我们每一个人都可以宣传太极拳、学习太极拳、热爱太极拳。
太极拳体悟精选（2）这里精选了太极拳家和拳友们练拳的切身感受和重要经验，希望能给太极拳爱好者有益的启发。一、在拳架中找。太极拳一走架，阴阳即起，则太极拳的“劲”就开始在人体空间运行，也就是周身要有“太极劲”。太极拳每一动作都有技击含义，须体悟。空架行拳有“劲”了，但往往一接触物体就全无。三、悟练太极拳有几点是要记住的。
浅论自然太极拳蕴含的中国古代哲理 祝大彤太极拳网 　　太极拳的“太极”二字来自《易经》，“易有太极，是生两仪、两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。” “太极”是古人认识自然世界和人类规律的哲理思想。祝大彤师傅在《自然太极拳》一书中将自然太极拳分为内功篇、技击篇和养生篇，本文试从这三篇特点入手，探讨太极拳与中国古代哲学思想的关系。（一）自然太极拳无极式来源于太极哲理的本体论。
余习陈氏太极拳二十余年,纵观太极拳整个套路拳势,皆由以下五个基本动作演化而出,反复习练，可悟各式太极拳套路之意境，现将其演练方法和个人之心得写出，与大家共勉！这是练太极拳的、特别是练赵堡太极拳的合格要求，这点现在已为练太极拳的人所共识了。前面他对他的书命名为《太极拳正宗》，并不是说自己的太极拳正宗，而别的太极拳不是正宗，只是说太极拳之母是背丝扣，是无极，所以，在这基础上说，是太极拳正宗。太极拳口诀。
无 题 - 日志 - xinyi916 - 我恋太极 - 建设最好的太极拳社区，构造方便查...友人小聚，茶余酒后，一友考问之。问：你以为什么是太极拳？合而言之，在阴阳哲理指导下，身心和谐的运动名为太极拳。问：怎样练（太极拳）？问：何谓太极推手？问：不练推手能掌握太极拳技击术吗？祖师创拳之时，天下无人会推手，祖师不一样会太极技击术么。问：照诀修练能获得太极技击术么？问：何为太极（拳）技击术？问：为什么太极大师多不长寿？
练功“心”主张来自：大成拳-姜想清先生 在上个世纪20年代，王芗斋先生集各家之所长，融会贯通，创立大成拳，以桩功代替拳架，站桩时注重神松意紧、自然舒适，发挥人的自身本能，以静制动，真正做到“无为而为之”。我于近几年练习意拳（大成拳）深有体会。孝感练习大成拳者亦不少。如有热爱武术，追求修心、养身、技击的同道中人，你们不妨参与到大成拳的发展传播中来，为大成拳在孝感发扬光大尽你的一份力！
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