为什么练习太极拳要先走好猫步_百度知道
为什么练习太极拳要先走好猫步
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猫步可谓是太极拳的精髓。练习好猫步是有很大的益处的。1、为练好太极拳打好基础。学会走好猫步，身体感觉、姿势端正、节奏掌握、基本的下盘转换等就都有了正确的基础，练太极会事半功倍之效。2、纯净精神，提升注意力，学会“内听”收获感觉和体悟。尤其对初学者猫步动作相对简单，有利于集中注意力，在简单的动作里面“内听”体察身体内在各骨节各肌群和筋肌拉伸次第转换圆转的感觉，体悟意识精细指挥控制身体相关细部和精神上联系身体内外相合的感觉。猫步“内听”找感觉的关键处一是由腰椎尾闾发动起次第圆缓联动；二是注意躯体的实际路线走的实际是微小外人目视不宜察觉的带螺旋起伏的水平8字弧线轨迹，走弧形才符合太极原理并利于体会肢体关节次第圆转，微有起伏才利于体会掌握松髋，圆胯。常见毛病就是只留意起落步，身躯直挺挺往前移动。三是需注意身体始终保持端正姿势，头顶悬，身中正，起落步需注意松髋、圆胯。3、对下肢一些病患或身体心血管系统健康有一定强健促恢复作用。下肢运动会十分有利于缓和的加速全身气血循环，符合太极拳理的运动柔缓且注意心静和呼吸平稳绵长，对调养身心都很有利。山人运动祝拳友身体康健，运动畅快~
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猫步是练习太极拳重要步伐。为提高层次打基础之一。
我前些年心脏不太好，小区有人练习太极拳我就后面跟着，而后又拜了老师，现在熟人朋友谁看到我都讲身体和以前像两个人，这都是练太极拳的收益，感谢老师老骥。
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太极基本功—迈步如猫行，太极拳猫步如何练？
一说到&猫步&，我们会想到时装模特的一种经典台步，两足交替踩过中心线偏一点的位置，大长腿伴着音乐，会产生一种韵律美。据说是模仿猫走直线。把&猫步&说成是太极拳的基本步法，不知始于何时何人。但拳经有曰：&迈步如猫行&。&两腿宜分虚实，起落犹似猫行&。仔细观察&猫老师&缓慢走路时，足起离地很轻柔，不是突然拔起，似乎有点徐缓，落地非常稳健，悄然无声，不散乱，很有章法。太极拳的&猫步&，应是汲取了&猫老师&的轻起轻落的内涵，与模特夸张的&猫步&截然不同。其前进线路落步位置更像鸭子或是企鹅。即太极拳术语所言的&丁八步&。毫无疑问，任何拳术，步法是根。定步要稳健，动步要轻灵。太极拳发劲原理也是&其跟在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指&&由脚而腿而腰，总须完整一气&。杨宗师曾说：&先有好脚，才有好拳&。我个人体会，杨氏太极拳的功夫几乎全部体现在脚上。比如，一足着地，不失重心，始终在定无常定之中保持&中正安舒&，可谓一步一桩。&实脚转&。换步要像&猫老师&一样轻起轻落，点起点落。双脚都要轻，&如履薄冰&等。都知太极拳走的是猫步，讲究“两腿宜分虚实，起落犹似猫行”，尤其是练习连续上步的式子（如搂膝拗步、野马分鬃），怎样才能走出猫行步？怎样在连续上步时体现出轻灵的步态，步换身随的腾挪气势，这是我们太极拳人苦苦追求的。练习猫步首先要解决的是出步的基本方法，出脚时，脚踝要放松，先以大拇趾引领，与地面平行向前探出，随即脚跟（脚后掌）着地，前脚掌略向上扬（不要过高），此时胯根松开，劲力引向支撑腿脚下，前脚脚踝完全放松，将前脚掌落平后，屈前腿蹬后腿，重心前移成弓步。要点是，向前迈步时，体重要坐在支撑腿上，劲力从支撑腿向下松沉，迈出的脚自然被送出。换言之，坐时臀部收敛，命门外凸形成腰弓，以腰弓的弹性将脚送出。弓步完成时，弓腿以小腿与地面垂直为宜，膝盖前弓万万不可超过脚尖，感觉全脚掌与地面贴平，俗称涌泉穴与大地接吻，脚上各个关节都要放松。“腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲。身躯前仆，即失中正之势。”澄甫先师之言不可不察。最要紧处，一定要等前脚落平后再继续转腰向前弓腿成弓步，此时前弓之劲力是后腿松沉劲向前蹬出的一个沉中带转的不可抗的力，切不可不等前脚落平便一边落前脚掌一边向前弓腿移重心，此时产生的力量是一个由上向前下方落下的力且既不稳又无力。其次，要注意前脚摆脚后重心前移准备上步时，后脚跟要随着重心的前移缓缓提起，这样做的目的是为了轻便地将后腿收回。脚的外摆角度要略大于45度，以脚内侧对45度为宜。此时支撑腿的膝盖有一个向外侧的撑力，可以很稳定的支撑住身体的左、右转体，并消除迈步时带来的膝部的里外摇摆。身体向摆脚侧的转体一定要适度，以能将后腿轻松收回为准。而向另一侧的转体则是要等收回的腿将要迈出的瞬间才开始。注意：所谓脚下走弧线，是在上步的过程中，由于转体（俗称转腰）和腿的收回与迈出两个动作自然复合生成的，不可一味的不转腰只用脚蹚走弧线。还要注意以腰脊的开合带动四肢的收放。
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太极拳猫步基本功训练方法和注意事项
说到猫步，大家首先想到了什么？T台模特秀？此猫步非彼猫步今天要跟大家介绍的猫步是太极的一个重要基本功步法↓&杨硕诚老师指导猫步的教学视频&↓在工作繁忙思绪纷乱或是久坐电脑四肢僵硬的时候，我都会提醒自己停下来，在屋子里慢慢走上十分钟猫步，走过之后，立马放松，神清气爽舒服得不得了。走猫步简单易学，一看就懂，很不错。能够坚持的养生方法，才是最好的。深刻，是因为你做了，坚持了，有效了，慢慢才深刻了。我发现，走猫步和手持摄像机移动拍摄的身形神似，练好猫步，摄影师的镜头稳定性会得到大大提高。视频拍摄的时候，也是很好的反观自己内心的过程。因为慢下来，专注了，镜头里的内容与细节被放大聚焦，内心的哪怕是一点点的活动都会暴露出来。很多同学说不知道为什么自己越拍越紧张，手抖得越厉害。我就会跟他们说小和尚端水的故事：有一天，老和尚就给小和尚一个碗，让他到山下端一碗水来。小和尚下山去端水，因为担心水洒出来，总是小心翼翼地紧盯着碗，生怕洒出一点水。可还没有端到半山腰就已经快洒完了，连着几回都是这样，于是只好上山如实禀报老和尚。老和尚听后，告诉小和尚，『上山的时候眼睛不要光盯着碗里的水，不要指望一点水都不洒出来，而忽视了最应关注的路。用心看路，将很小一部分精力放在水上就可以了。』小和尚依此去做，果然成功地将大半碗水端了回来......我建议大家猫步走起来，就像和小和尚端水一样，当你的注意力都在脚下的时候，就难免晃晃悠悠站不稳。但是如果你想像自己正在探出头，准备慢慢移出身子举起相机拍一只美丽的珠颈斑鸠的时候，脚底一定稳得不行，试试？关于走猫步，杨硕诚老师还有一段故事呢！下面是他的口述▼▼▼我曾经在武当山呆过很多年，跟着武当太极钟云龙道长学习太极拳。钟道长是我的老师，虽然我的年纪和他相仿。私底下，我们常常交流。有一次他聊起感觉自己花了很多时间培养太极拳传承者，将自己的学习经历及所学内容教给同学，可是这么多年来，大多数同学还是很难掌握他所体会到的精髓。至少从外在形式看，很多人打起太极拳「不太像太极」，没有进入一种太极的韵律、太极的节奏、太极之道的状态。这件事，他想了很久，没想出来到底为什么。我说：「师父，今天您之所以成为太极拳的大家，是很多因缘造就的，也许您现在距离刚开始学习太极的时间已经很远，其中的一些因缘，已经不太清晰了。包括您练习的很多功夫，曾经付出许多的努力。所以对于现在的状态，会有一种理所当然的感觉......」钟道长经我提示后，仔细他回想了一下当年自己的学武经历。他想起刚开始练习太极拳时，他的师父郭高一道长曾让他到武当紫霄宫后院去做一件事——每天去踩土！郭高一道长规定他，一定要将土踩很深，踩出脚印来。每天不断踩踩踩。踩了一段时间之后，郭高一道长才开始教他太极拳。钟道长一开始也不了解师父为什么要他做这件事，现在想起来，才明白郭高一道长是用一种日常生活当中最基本的太极步，也就是猫步的方式锻炼自己打基础。从那以后，钟道长重新整理了很多猫步走法，作为武当太极教学的重要基础功课。这就是为什么后来我在教授武当太极时，猫步是基本功的重要原因。猫步并不是我在武当山才开始锻炼，青年时代我在台湾学习杨氏太极时，就经常走猫步。后来钟道长重新整理猫步之后，我又花了很长时间在猫步锻炼上，收获真的非常多。任何思想都必须有一个载体，再高明的看法，必须有一个落地的地方，这个落地的地方，有复杂有单纯，但是，承载中国哲学思想、中国生命观的这些载体有一个共同特质，就是太极思想中最重要的基础——合于一。合于一，便是合于太极。你看中国传统的一些文人技艺，或者是平民技艺，都有相似之处。阳春白雪的琴棋书画，下里巴人的工匠技艺，还有我们练习的武术，其实都有相同的道理，也就是必须先合于一。就好像油麻菜老师说的，在摄影时，人跟这个世界接触，必然会有非常多的讯息呈现在眼前。这些讯息，经过你自己不断的添加之后，有时候反而成为干扰，或在传达过程中扰乱他人。因此，中国的传统技艺都有一种特质，就是先让人回到一的状态当中，看清楚到底哪些东西是杂质。去芜存菁，你的心就必须是不奔忙、不慌乱、是有办法稳定于一处的。用传统的术语说，就是「抱元守一，置心一处。」只有抱元守一，置心一处，才可以从这么奔忙的讯息当中看清楚到底哪一个才是真相，是本质。太极的习修，也符合这样的载体形式。当然太极要承载的目的也许会更多一点，不仅仅只是身心健康、不仅仅是体会道，有时候，在太极拳中常常要体会理解「道的用」。所以学习太极拳的人一套拳架没有练习几年以上，你很难达到 「合于一」 的心态与状态。因此，如果一个不是专业学习太极拳的人，或者没有过多时间练习太极拳的人，我个人非常推荐：走猫步就可以了。走猫步一样可以达到养生的效果，走猫步一样可以达到抱元守一的效果，走猫步一样可以达到求生思静的结果。「求生思静」是道家著名的一句话，也是我的师父钟道长非常喜欢的一句话。要求生，先要有办法置于静当中，这也是太极哲学思想的一个基础。太极，要含而不露，蓄势而发，要随缘就曲。这些都在说一种状态：我们要出发，先要归零。我要攻击，必须先安于自己现在站立的地方。你的力量要用出来，必须要有回收的过程。这个锻炼，是建立在太极哲学大的体系当中非常重要的一环。而猫步的锻炼，恰恰就是可以让人通过规律的运动形式，达到置心一处的效果。从外在身体或气血层面来说，猫步对我们人体的气血循环是一个稳定加压，使其保持通畅的过程，对人的身心状态大有助益。我们通过猫步锻炼「人在心在，心在人在」的过程，就像刚刚油麻菜说的：当你慢下来之后，你的心此刻才跟自己在一起。这也是很多人喜欢说的「活在当下」。猫步既然叫猫步，是观察猫走路之后的训练方法。猫平常的走路本身就带有一种特质，这个特质就是「随时都能攻击」！你注意看，猫的走路都轻声无息，如同我们刚刚说的蓄势而发，它的每一个步伐都轻轻地踩出去，可是却随时都有爆发的力量。走猫步，你就要观察、模拟这种蓄势而发的心态，凝住神，但是要放松，置心一处，专心致志，但不是紧张，不需用力......放松的专心致志，是猫步非常重要的精神。版权声明：本文转载自「正安文化广州」，搜索「zanedugz」即可关注。
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