正在初始化报价器我想问问手表怎么卸表带坚持到底0531新买来的钢带手表大部分都太过于长，或随着季节的变化带在手上的表带也会随之松紧。那么，拆带器是您必不可少的工具。
首先，准备拆表带前请看清楚表带背面的箭头。
然后，有箭头的带粒是可拆卸的。
其次，拧松拆带器把手，将表带放入表槽，并保持拆带器的钢针对准针孔，且拆带器的钢针顺着箭头的指示方向，这时将拆带器的把向内拧紧，连接表带的钢针(生耳)就会被顶出，再用钳子吧生耳拔出即可。
请注意，使用过程中，小心使用钢针以免划伤表带，给外观美观造成一定影响，将表带拆到适合手腕的尺寸后，这时就要将断成两节的表带连接起来，插入生耳固定好后，余下大节冒头的部分可用硬物质轻轻敲击，最好是胶质硬物，可较好避免划伤表带。敲击进去后，再用拆带器将生耳稍稍顶进凹入。
查看更多更多回答kubilong你好!很高兴为你解答，首先要看好表带上箭头的指向，然后最好准备一把钳子，一个曲别针或者大头针之类的纤细而刚性东西，然后将手表放在一个立着放着的卷纸上，用钳子沿表带上的箭头方向钉曲别针或大头针，钉出一段后就可以用钳子将其抽出，只要抽出一个就好办了，以后的可以用抽出的细杆来代替曲别针和大头针来顶出其他的细杆。组装时正好相反，沿表带上箭头指向的反方向钉入细杆即可。就说这么些了，这可是我的亲身经历哦，要给我加分哦，呵呵！祝卸表带顺利！
卜奇水把剪刀当成拆表带工具，就是在顶钢片的时候用拆表带工具的那根针来顶而不是用剪刀的刀尖顶就不会乱花表带，
1.首先，把环状的表带从表扣处暂时拆开，让表带可以平摊在桌面上。以利于下一步的动作。
2.把表带平摊后，用一尖头的工具比如调表带工具的顶针(此次用的是小剪刀)顺着表带后背的箭头找到插销的位置，抵着圆形的小凸起，按箭头方向往外用力推，把插销推出。
3.拆下插销后，沿连接处的缺口轻轻一拧，就能拆开表带。
为你推荐热门问答1234567891011121314151617181920查看更多21222324252627282930我是Firefox的忠实用户，也用过很长时间的Chrome，就这两个说一下吧。Safari不了解，就不说了，等了解的朋友来讲吧。&br&&br&我抛开内核、标准兼容之类的技术性内容，就用户的使用感受来说说。&br&&br&Firefox的核心就是扩展（addon，不是插件plugin），Firefox本身的功能并不强大，也就是个规规矩矩的浏览器，但是它的扩展千奇百怪。通过这些扩展，你可以把Firefox配置到它妈妈都认不出来，比如你可以看看我的Firefox长什么样：&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/55f8f49df96f8a1f08dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/55f8f49df96f8a1f08dc_r.jpg&&&/figure&&br&你是不可能把一个Chrome弄成这样的。&br&&br&大量扩展的好处就是，你基本上能够找到你需要的东西，来满足你的特殊需求。比如说，把浏览器改造到可以用Vim的键位和命令来操作，vim模拟扩展Firefox还是走在Chrome前面，Chrome的vim模拟太阳春了。&br&&br&所以如果你有一些希望浏览器做的事情，但是Chrome满足不了的，那么Firefox可能就是你的救命稻草。&br&&br&相对的，Chrome的核心优势就是单纯，它就是个浏览器，并且它把浏览这件事做得很好——速度飞快，这对于没有什么特殊需求，只是想上上网的一般网友来说就是最重要的，大部分的网友都没有什么特殊需求的。这也是Chrome的市场份额能够快速提升的原因，它满足了大部分用户的根本需求。&br&&br&==============有朋友问到我正在用的扩展，列出如下==============&br&&br&ABP：各种挡广告。&br&&br&Add Bookmark Here：增强“添加到收藏夹”，可以很方便的选择文件夹、加标签等。因为要经常添加新番官网，有这个戟很方便。&br&&br&Add to Search Bar：一般的搜索框都能用这个加到Fx的搜索引擎去。配合关键字就能很方便调用不同浏览器。目前gcom=&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//google.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&google.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&，gjp=&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//google.co.jp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&google.co.jp&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&，b=bdidu、d=庐江小D、dic=百度词典，jw=日文维基&br&&br&AutoProxy：翻墙用。&br&&br&Downlaod Stausbar：Fx标配了，一个下载提示栏。&br&&br&DownloadHelper：用来下油土鳖的。&br&&br&Easy DragToGo+：超级拖拽，Easy DragToGo不支持Fx 4以上，这个是网友修改版。&br&&br&Firebug：Fx
杀手级扩展之一，网络前端开发神器，前端工程师基本都备一个。sigil新版的那个混合视图在firebug面前战斗力只有5。用来调整CSS可以实时看
到效果，能够显示盒子模型的各种参数，还能调试js脚本，功能十分齐全。据说没有Chrome的开发者工具好用。&br&&br&FireGestures：鼠标手势。稳定流畅。也带滚轮切换标签页之类的小功能。 &br&&br&FlashGot：下载软件管理。可以根据情况直接下载、或者调用机子上的其他下载软件。可以配合迅雷、Flashget之类的用，很方便。&br&&br&HttpFox：可以读取网站的所有Http请求，这方面的性能比Firebug好。一般用来在纯Flash的网页上爬swf文件或者视频。&br&&br&LastPass：密码管理软件。不重要的密码都用这个了，尤其是那些注册一次基本不会再去的论坛，省心。&br&&br&Lazarus：Form Recovery：网页文本框备份。支持任意文本框，实时备份，发帖发到一半断电、不小心按了后退、发送失败等等情况都能轻松应付。有本地数据库，可以任意设定备份的内容保留多久。&br&&br&Pearl Cresent Page Saver Basic：截图用。可以截整个页面。因为Windows下大部分说支持滚动截屏的软件效果都不好，所以还是得靠这个。&br&&br&Pentadactyl：把Firefox Vim化的扩展。个人感觉比Vimperator好用。不过不支持Fx 14+，因为这个扩展我Fx一直没升级。&br&&br&Pocket：前身是Read It Later。标记一个网页以便之后有时间再看。和Google Reader结合得很好。Chrome上面也有，但是使用体验比Fx上的差多了。&br&&br&Scriptish：和GreaseMonkey一样，可以在浏览器中运行js脚本。管理功能做的比GreaseMoneky好，和GM的脚本完全兼容。&br&&br&Stylish：和Scriptish类似，但是运行的是CSS而不是js。主要用定制网站外观。目前用来精简Google Reader的界面。&br&&br&Update Scanner：定时扫描页面更新。用来对付不提供RSS的网站。目前用来监视各个新番网站的更新情况。IE10也有类似功能，Fx领先了微软数年。&br&&br&WizBrother Wiz Plus：知识管理软件Wiz的插件，用来把网页内容保存在Wiz。&br&&br&Xmarks：书签同步扩展。&br&&br&X-notifier：邮箱提示。之前叫Gmail notifier，现在改名了。对国外邮箱支持很好，QQ没试过，163支持不怎么样。现在只用来做Gmail的邮件提醒。
我是Firefox的忠实用户，也用过很长时间的Chrome，就这两个说一下吧。Safari不了解，就不说了，等了解的朋友来讲吧。 我抛开内核、标准兼容之类的技术性内容，就用户的使用感受来说说。 Firefox的核心就是扩展（addon，不是插件plugin），Firefox本身的功能…
&p&1、控糖（是控制不是戒是控制不是戒），糖分是爆痘、长皱纹，变黑很重要的罪魁祸首▼&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&过多糖分回事胰岛素释放变多，使身体内雄性激素大增，皮脂分泌会跟着增长，这是形成痘痘的一大要素。
假设糖分摄取过度，无法完好被消化代谢，一部分糖就会附着在真皮层的蛋白质上，使蛋白量蜕变，这被称为糖化作用，担任坚持肌肤弹力的胶原蛋白首先受害。
在黑色素的生长进程中，酪氨酸酶碰到糖便会活化生长成黑色素，吸收糖分等于黑色素的形成增长动力
&/code&&/pre&&/div&&p&很多明星为了保持冻龄都是戒米饭的，因为米饭是高GI食物，当然我们普通人不用那么狠，&b&在不影响身体日常所需的情况下合理控制糖分的摄入即可&/b&，那就是选择低GI食物&/p&&p&GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”&/p&&p&GI值越高除了血糖生成指数越高，还越容易衰老&/p&&p&GI值可通过食物库APP查询&/p&&p&上一张童颜女神的护肤分享，仅供看看控糖分重要性啊，&b&不用参考！不用参考！&/b&没必要采用这么极端的方式，完全不摄糖也是不行的~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-52a7d7ad5bc0f2b90d3eccfc52c32c47_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&539& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-52a7d7ad5bc0f2b90d3eccfc52c32c47_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2、前段时间大火的台湾女生的那个瘦脸按摩亲测真的很有效，下巴会变尖，其实也不是变尖，只是皮肤更紧致了，不下垂，待在它该在的地方&/p&&p&我这里先贴个图片，想看视频的可以去微博搜台湾女生瘦脸之类的关键词，很简单的，就每天在洗脸的时候按按就可以了，每个步骤20下，全套一分钟搞定&/p&&p&（图片过长，直接看会有点模糊，点击即可放大）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-157d623be1c00bb9ac46c28a01d142ae_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&6567& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-157d623be1c00bb9ac46c28a01d142ae_r.jpg&&&/figure&&p&因为时间比较久，视频我也找不到了，只找到这个转帖，里面有动图，会比全图片看的清晰一点，不嫌长的将就看哈~
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_8a4df7df0100wn4l.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[转帖]U脸变V脸!!终极瘦脸秘辛大公开!!--rouan_北京即时贴_新浪博客&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&3、虽然上一条里已经包含了眼部按摩，但是刮眼周这一条我还是要单独拿出来讲讲&/p&&p&多刮眼周，据说能疏通淋巴细胞，我自己亲试了一段时间，真的有一种眼睛完全打开的感觉，可以放大双眼哦&/p&&p&我用的是介货，细的那端刮眼周，粗的那端刮眉毛上面和额头的部分，一开始很疼，后面就不疼了，说是之前是淋巴阻塞，后面开始疏通的意思&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7105e62ceee18dbaff85c0e8b48e8055_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7105e62ceee18dbaff85c0e8b48e8055_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4、豆浆可以抑制雄性激素的分泌，对油痘肌很友好，要知道油脂过多最主要的一个原因就是雄性激素过高&/p&&p&&br&&/p&&p&5、好的体态非常重要，在接触美丽芭蕾之前我都是强行要求自己任何时刻都要挺胸收腹自然垂肩的，结果就是时常被人夸体态好不说，最重要的一点是就算稍微长胖，肚子也是很平坦的&/p&&p&想要修正体态的，强烈推荐美丽芭蕾，尤其是天鹅臂天鹅颈那段，现在夏天来了，手臂肉肉的还怎么穿吊带&/p&&p&&br&&/p&&p&6、坚持梳头，我在家里和办公室都放了一把梳子，闲的时候就梳梳，一来按摩了头皮，疏通毛孔少掉发，二来也让头发随时保持清爽的状态&/p&&p&这里推荐檀木和牦牛角的，梳起来真的很舒服&/p&&p&&br&&/p&&p&7、坚持泡脚，我是大夏天也要泡脚的，泡脚能够减少头皮出油这一点真的一点也不含糊，还有一点是因为我经常穿高跟鞋的缘故，每天泡脚比不穿高跟鞋的时候更能缓解疲劳&/p&&p&我夏天泡脚的方法是：回家先卸妆洗脸，边泡脚边敷面膜，差不多20分钟之后倒水揭面膜洗澡，这比洗完澡在敷面膜效果会好很多，而且洗完澡之后再泡脚出汗澡就白洗了&/p&&p&这里感谢朋友们的提醒哈，关于泡脚后洗澡容易湿气入体的问题，因为我这里给的是夏天泡脚的方式，夏天泡脚用的是温水，而且时间不长，所以是没有什么关系的，实在介意的话可以不要泡完立马洗澡或者换个顺序也可以的。&/p&&p&&br&&/p&&p&8、坚持防晒坚持防晒，看对比图&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fa5fd62cbb_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&638& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fa5fd62cbb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&9、尽量少用吸油纸，脸部出油可用面巾纸或化妆棉代替吸油纸&/p&&p&因为吸油纸吸油力比较强，长期用会吸走皮肤正常情况需要的缓解水分蒸发的油脂，身体会以为皮肤缺油而分泌更多的油脂，严重的时候吸一吸就好了，不要用太多了或者长期用，对抗出油，油皮护肤什么的我会单独开个回答，这里讲不完。&/p&&p&&br&10、早起空腹一杯水真的很重要，特别是对便秘人群，坚持几天你就能看见效果&/p&&p&&br&&/p&&p&11、坚持画眉，不要跟风什么韩式一字眉啊半永久啊，根据自己的脸型化适合自己的美眉&/p&&p&&br&&/p&&p&12、如果肌肤有问题一定要上医院治疗，千万不要路跟风买网红产品，多数情况是皮肤状况越来越差，还搭进去了不少银子&br&&br&&/p&&p&13、每天送自己一小束花可以提升幸福感，十几块钱一束那种，网上也有的卖的，贴一张昨晚看见的今年第一朵栀子花&/p&&p&不想太单调随手摘了几多野花野草来搭配&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6d1f52e7d28dd941d719834_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6d1f52e7d28dd941d719834_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&14、坐着看电视或者聊天的时候敲敲胆经，不仅瘦了腿部，胳膊也活动了起来。可以用手也可以借助外力，名创优品有10元一个的胆经锤&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-83ffdbf0aaf18_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&300& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d6dbef0a4_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&637& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d6dbef0a4_r.jpg&&&/figure&&p&15、坚决不要内外八，尤其是穿着高跟鞋走内外八真的超级难看，内八造作外八粗犷&/p&&p&&br&&/p&&p&16、坚持吃杂粮粥或杂粮饭，从一个星期一次慢慢适应一星期两次，适应了之后再加，依次类推，杂粮可比米饭好太多了，尤其是对皮肤&/p&&p&&br&&/p&&p&17、洗澡前后各一杯水同样很重要，你应该有发现每次洗完澡都感觉口很渴，那是因为长时间用热水淋浴或泡澡，会使得毛孔持续开放，加快汗液的分泌而导致脱水&/p&&p&18、如果你经常穿高跟鞋，脚跟和靠近脚趾那一大块地方（我也不知道叫什么哈哈）的老茧应该很厚吧，这是很多人都容易忽略的地方，泡完脚用去角质的石头轻轻摩擦再涂上护足霜会让脚部很光滑，我们仙女就是精致到各个角落的~&/p&&p&我用的是介货，好像是火山岩的，很好用，它是在很平滑的表面凹陷进去洞洞，不粗糙所以不会痒痒&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b597aef1f527a432eef61a376ed1798f_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b597aef1f527a432eef61a376ed1798f_r.jpg&&&/figure&&p&有一次我找不到这个了又急着用就去超市买了个和下图这个差不多的，简直难用到爆，又痒又粗糙，磨了几下我就给扔了&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5cb780d14ff413d20fa43ff9fc04f539_b.jpg& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&217& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&367&&&/figure&&p&当然你有更好的方式也希望推荐给我哦~&/p&&p&评论有好多小可爱找我要磨脚石的链接，为了避嫌我还是不放了，上某宝搜火山岩、磨脚石、去角质之类的基本就能看到很多了，买的时候多对比几家基本就能买到还可以的了哈~&/p&&p&还是有好多小可爱私信我让分享链接，我想着给一两个应该也不算涉嫌，就去找了下我的订单，然后发现，我买的那个，，已经，，下架了 &/p&&p&&br&&/p&&p&19、睡前看书是个好习惯，但是有一个准则，能坐着绝不半躺，这里为什么不说全躺？应该没有人会完全躺着看书吧，，，&/p&&p&说回半躺，就是会导致这种结果，别问我为什么，我不想说话╥﹏╥，不过我发现的时候还没有那么严重，通过一系列的注重，已经慢慢好转了，亲身体验，最好是在书桌前看书，做做笔记什么的，也好集中注意力&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-90f87a1ec8b951fe41fb91d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1312& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-90f87a1ec8b951fe41fb91d_r.jpg&&&/figure&&p&关于这一条，评论里有很多小可爱都挺重视的，看来半躺真的是大家都比较喜欢的一个动作啊&/p&&p&说实话这个行为如果习惯了，体型还真的挺难回去的，除了戒掉半躺，平时多注意垂肩压肩挺胸收腹，千万不要耸肩含胸之类的，这个说难坚持其实也不难，要真的下定决心就可以了，我自己是非常喜欢在床上看书的，经常看着看着就滑下去了，还有就是因为之前学茶艺课的时候被老师说我有耸肩的习惯我才注意到背部这个情况的，当时真的超觉得不好的，从那之后，现在基本是时刻谨记着，就算偶尔忘了也会立马反应过来，所以想要改善的信念是非常重要的，还有就是坚持美丽芭蕾，真的有效的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一不小心这么多赞啦，11点半了我得去外语小组打卡了，明天继续更，小可爱们的赞就是我更新最大的动力，虽然点赞数远远落后于收藏数 ，但还是很开心啦哈哈，晚安明天见(??ω??)??&/p&&p&20、肤质比较敏感的朋友，夏天穿凉鞋如果受到灰尘感染脚部起痒痒水泡的，可以用妇炎洁（是的你没看错）等泡脚，对益菌有奇效，而且很温和，试过之后你会来感谢我的~&/p&&p&方法：水量不超过脚背，倒一两盖妇炎洁即可，泡个10来分钟之后记得洗脚（有朋友跟我说会过敏，可能这个方法并不适合所有人，使用请谨慎哦～）&/p&&p&21、使用适合自己的唇膏，定期做唇膜（如果唇部状态一直很好也可以忽略这一步）。即使是素颜朝天的情况下，都要涂上一抹口红来显气色是每一个精致女孩必备的技能，那么一个好的唇部状态不用我说也知道多重要了吧~&/p&&p&22、说到唇膜，就想起了手膜护手霜和发膜，话说手是女人的第二张脸这句话一点也不假，以前我只是坚持护手，因为我的手型不好看，短圆短圆的，特别羡慕那种修长的漫画手，硬件没办法了但至少手部护理要做好，直到大学毕业后还听见有同学提起我的时候还单独说我的手特别嫩啥的哈哈，放一张高清小胖手你们没异议吧~（emmm空调里比较干，连着大拇指那块肉都干出条纹了）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-463d2ea0fa4fb4de967a6_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-463d2ea0fa4fb4de967a6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不过我一直没有找到比较满意的护手霜，经常要用手嘛~所以不喜欢手上油腻腻的，但是因为手的状态一直不错，也没有刻意去寻找，都是用完了就听导购的推荐随便买一只，虽然一直没有推荐到我想要的。如果你知道比较好用的清爽的护手霜，记得推荐给我哦~&/p&&p&（评论里的小仙女们都好善良啊，推荐了好多不粘腻的护手霜，谢谢啦~
我赶紧下单去哈哈）&/p&&p&&br&&/p&&p&23、预防颈纹要趁早&/p&&p&颈纹真的是每十年就会长一条[手动苦恼脸]不管你的脸保养得再精致再看不出年龄，如果不注重颈部护理，人家都会一眼看出你的真实年龄&/p&&p&随着年龄的增加，颈纹是不可避免的，但是却可以延缓，除了调整日常玩手机看书枕头的高度等习惯外，还可以使用专门的美颈霜，一定要注意颈部防嗮，日晒是加剧皮肤老化的一个非常重要的因素，况且颈部皮肤还那么脆弱&/p&&p&之前又看见过一个网友的经验，就是每天早起15分钟，身体横躺在床上，肩膀与床沿齐平，头自然下垂。这个方法我试了几天，可能是不太习惯吧，感觉脑子有缺氧的感觉，所以我就把时间缩短成了5-10分钟&/p&&p&24、赖再长的床，也要记得喝水。周末喜欢赖床是人之常情，除非是一直在睡，如果是醒着在床上看书刷剧看新闻等，一直偷懒不喝水等决定起床的时候就会发现脸色有多难看。&/p&&p&25、待续。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，新鲜出炉的敏感油痘肌血泪护肤帖，期待大家指教
&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&青沥子：怎么养成一张干净的脸？&/a&&/p&&p&还有夏季避免脱妆的实用贴 &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&青沥子：怎样化妆不容易卡粉或者浮粉？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，我的同名公主号【青沥子】，一个分享美的地方，欢迎大家关注&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-506f25eb6c4c50ea5acf2f_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&258&&&/figure&
1、控糖（是控制不是戒是控制不是戒），糖分是爆痘、长皱纹，变黑很重要的罪魁祸首▼过多糖分回事胰岛素释放变多，使身体内雄性激素大增，皮脂分泌会跟着增长，这是形成痘痘的一大要素。
假设糖分摄取过度，无法完好被消化代谢，一部分糖就会附着在真皮层的…
&p&这年头答案不爆照没人看（掩面&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-84cf3ad4d9c1_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-84cf3ad4d9c1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&护肤不分性别这点不用再说了吧？欧莱雅妮维雅男士线别碰也不用再说了吧？三无微商别碰也不用说了吧？&/p&&p&好的，我们达成上述共识后再来聊。&br&本答案推荐产品都是成分安心度较高的产品，图中出现的X猫价若无特殊说明，都指旗舰店价。&/p&&p&&br&化妆篇&/p&&p&第一做好遮瑕很重要。遮瑕主要要用的是粉底液和遮瑕。&br&预算够：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-865c419fd0cdb09e1d062cf8040fff08_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-865c419fd0cdb09e1d062cf8040fff08_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&预算不够：露华浓 mistine 欧莱雅24h 美宝莲 rmk covergirl 露得清 catrice等等。&/p&&p&但是不管预算够不够，化妆的粉底一定要选择经济承受范围内最好的，其他的遮瑕修容倒随意。其实平价粉底也可以拿来当遮瑕用。&/p&&p&遮瑕：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f7c0c61ff_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f7c0c61ff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&第二重要的是眉毛。首先你需要一支修眉刀，然后你需要一支眉笔。修眉刀资生堂或者贝印，眉笔miniso名创优品的最便宜的，三角软笔芯好上色，下手轻一点儿，就够了。想追求更精致的话：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-111ec00c76de_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-111ec00c76de_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&这两点搞好颜面就清爽干净很多了。修容是进阶，以后再谈啦。&/p&&p&&br&护肤篇&/p&&p&洁面&br&清洁是护肤里面很重要很基础的步骤，我推荐氨基酸洗面奶，不是说皂基就百分之百不好，只是长时间使用不好。氨基酸安心度更高啦。&br&如果你觉得清洁干净就可以了，那么市面上有很多平价氨基酸洁面产品你都可以选择：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-67bf48c2eda250c554a8ab_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-67bf48c2eda250c554a8ab_r.jpg&&&/figure&&p&除了图上这些还有相宜本草净颜泡和相宜本草氨基酸洗面奶，至本，上水和肌等等。&br&如果你还想体验更好的使用感，或者尝试一下价位相对来说较高的产品：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5cd368be78eb4ae58daa0ba50caf8dcd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5cd368be78eb4ae58daa0ba50caf8dcd_r.jpg&&&/figure&&p&除了这些，还有很多一百左右的比如Fancl，月之清辉，玉泽，再高一点的比如黛珂等等。&/p&&p&&br&水&br&平价：&br&奥洛菲是法国品牌，津尔氏是美国老牌，肌研是曼秀雷敦旗下的产品系列。其余都是国货。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1008cd39afaf94647d76acb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1008cd39afaf94647d76acb_r.jpg&&&/figure&&p&稍贵：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bfadd87e336d324f52f6_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bfadd87e336d324f52f6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&乳&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-435e7516ddbd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-435e7516ddbd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&感谢大家点赞收藏(*?*)??，整理的这些产品种草清单是提供给各位种草使用的，成分安全没问题的，口碑很好的才会整理出来。&/p&&p&18.3.10更新乳液和眼霜部分&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f408b0f695ced125cdd22db_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f408b0f695ced125cdd22db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&眼霜&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-71c8eeb91bd79a31c45789f_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&600& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-71c8eeb91bd79a31c45789f_r.jpg&&&/figure&&p&这次是忽略剂量的由便宜到贵的排列。顺便说一下，咖啡因是可能可以去除黑眼圈的成分，图中the ordinary 100％pure都主打咖啡因，雅诗兰黛小棕瓶也添加了咖啡因喔。不过，与其佛系熬夜护肤养生，不如早睡早起或者维持规律的生物钟。健康的生活方式比起佛系护肤，怎么说都是一件低成本高收益的事儿呀。&/p&&p&&br&&/p&&p&待更&/p&
这年头答案不爆照没人看（掩面 护肤不分性别这点不用再说了吧？欧莱雅妮维雅男士线别碰也不用再说了吧？三无微商别碰也不用说了吧？好的，我们达成上述共识后再来聊。 本答案推荐产品都是成分安心度较高的产品，图中出现的X猫价若无特殊说明，都指旗舰店价…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-14fbd8cc079653dae2d255d820c41b19_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-14fbd8cc079653dae2d255d820c41b19_r.jpg&&&/figure&&p&健身小白，指的是那些没有系统性训练，没有运动基础但是想通过健身改善自我，男生朋友喜欢肌肉块；女生朋友喜欢塑性减肥；白领人群想要强身健体。&/p&
&p&&b&这些人没有锻炼基础，这些人要么不运动，要么就有时间突然想起来去锻炼，就去户外跑上个俩小时或者做一些仰卧起坐，俯卧撑。这样不但不能增肌减脂，反而还会对身体有损害。&/b&&/p&
&p&&b&那么对于健身小白来说，如何通过健身锻炼起到增肌减脂的效果呢？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-edbfcc0836cf2_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-edbfcc0836cf2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&首先，我们来说增肌，增肌很简单，主要是身体内蛋白质的合成与破坏，那么就需要通过力量训练和营养的补充达到这样的效果。经常进行肌力训练的人，基础代谢率可提高6.8~7.8%，即使是在坐着的时候，基础代谢率仍然可以很高。人体肌肉含量越高，耗能就越高，基础代谢也就自然而然高了。但从30岁开始，肌肉组织会逐渐流失导致代谢下降，每十年可减少5~6磅。为了降低肌肉流失速度，抗组力量训练是必要的。而减脂的原则是能量的负平衡，即消耗的能量大于摄入的能量，粗暴的讲，就是少吃多运动。增肌和减脂可以相对同时进行，减脂期间配合抗阻训练，可以相对地降低体脂率，提高基础代谢，有助于减肥。&/p&
&p&很多人对增肌减脂有很多误区，很多人不知道如何训练。&/p&
&p&&b&误区一：长肌肉等于长胖&/b&&/p&
&p&肌肉是人体重要的组成部分，可以说没有肌肉人就没有办法生存，很多女性朋友会问，【我不想长肌肉】，但是其实她们想说，【我不想长胖】。但是长肌肉不等于长胖。增长肌肉有很多好处，提高基础代谢，有利于减肥；增强肌肉收缩能力，促进骨质合成，预防骨质疏松；预防某些运动损伤；体形更美丽等。&/p&
&p&&b&误区二：长肌肉很快&/b&&/p&
&p&长肌肉需要一定的时间和训练量的刺激，不是今天练几组深蹲腿就会长粗的，很多人尤其是女生畏惧肌肉训练，怕力量训练会使她们的肌肉块更明显；想一想如果肌肉这么容易增长，那么男生们还需要每天泡在健身房里训练吗？&/p&
&p&&b&误区三：光训练“显摆肌”&/b&&/p&
&p&所谓显摆肌，就是胸肌，腹肌，三角肌等这些外表看上去很健壮的肌肉，并且单纯为了练块头而忽略了功能和核心肌群，练一堆“死肉”有什么用呢？功能性的练习和核心训练不仅可以提高身体的功能，还可以提高稳定性，预防损伤。&/p&
&p&&b&误区四：训练隔三差五，不系统&/b&&/p&
&p&今天想起来了，今天练，一下子练好几天的量；明天没时间就不练，相信很多上班族都是这样的吧？肌肉训练是需要逐渐地刺激才能产生相应的肌肉肥大和力量的增长，如果隔三差五地练习，没有效果，不如不练。&/p&
&p&&b&误区五：练完第二天浑身酸痛就是练到位了&/b&&/p&
&p&这种现象叫做“延迟性肌肉酸痛”，这种酸痛不是越严重越好，原因可能有：运动量过度；长时间没进行运动；运动后没注重放松恢复等。&/p&
&p&&b&误区六：可以局部瘦小腿，减肚子。&/b&&/p&
&p&这里说的减肥，减的是脂肪，脂肪的分解是全身性的，从没有哪一个训练方法可以局部减脂；而且也没有可以局部减脂的药物，食品，这只不过通过排泄减掉水罢了。&/p&
&p&&b&误区七：为了减肥不吃饭&/b&&/p&
&p&虽然我们说减肥要少吃多运动，但是少吃指的是那些正常餐饮以外的多余的热量要少，比如高油脂高糖分的蛋糕，巧克力，冰淇淋以及油炸，烧烤食品等。正常的餐饮要种类丰富，多一些糖类，蛋白质和膳食纤维，维生素和矿物质也必不可少；糖是人体的能源物质，不吃主食不行；蛋白质是肌肉合成的原料；膳食纤维助于肠胃蠕动。&/p&
&p&&b&对于没有锻炼习惯的小白来说，如何进行肌肉训练呢？&/b&&/p&
&p&&b&肌肉训练有以下几个原则：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bfb306efcafc866cb5dd66bf72e687d4_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bfb306efcafc866cb5dd66bf72e687d4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&超负荷原则和渐进性原则：每个阶段训练的强度和量要比上一次高一些，人体很聪明，如果你的训练一直保持在一个水平，身体就会认为你不需要更高的能力了；而如果你每次训练高一点，身体就会认为你还有很多不足，它就会增长。对于小白来说，训练强度和训练量要逐渐增加，不能一口吃一个胖子。&/p&
&p&&b&系统性和周期性原则：&/b&全身各个部分的肌肉都要训练，大肌群和小肌群穿插训练，上肢，下肢核心交替训练，比如周一训练上肢，周二下肢，周三核心，周四上肢，如此循环。训练要有一定的周期，坚持每周至少三次的力量训练，至少坚持3个月，才会有明显的效果，训练后一两周内感觉自己力量增长，这只是神经适应而已，还没有真正达到肌肉适应，不要停！&/p&
&p&&b&FITT&/b&&b&原则&/b&：训练的类型，训练的强度，训练的时间，训练的组数。这里需要解释一个名词:【RM】，1RM是最多重复一次时的重量。训练小白们增肌训练最好把强度控制在6-12RM，即重复6-12次就不能进行下去时的重量，进行4-6组，组间休息1-1.5分钟。&/p&
&p&&b&节奏原则：快起慢放，做向心收缩时快速吸气，做离心收缩时慢速控制呼气，向心离心速度1：2，禁忌憋气！&/b&&/p&
&p&&b&根据以上的训练原则，健身小白还需要注意的是：&/b&&/p&
&p&1.训练前一定要进行热身和准备活动，训练后要牵拉放松；&/p&
&p&2.训练要从动作的正确性开始，而不是训练量和强度；&/p&
&p&3.从稳定性开始；如核心稳定；&/p&
&p&4.从固定器械开始，到自由重量训练；如史密斯架，健身器械；&/p&
&p&5.从基础的复合动作开始，到单独肌肉训练：如蹲，拉，推；一开始不要追求各种花式训练。&/p&
&p&&b&核心：周一做（核心训练方法，详见另一篇文章，&/b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腰痛你还只练小燕飞？核心训练大全看这里！&/a&&b&）&/b&&/p&
平板支撑：30秒-45秒-1分钟-1分钟，4组，组间休息30秒，注意保持躯干平衡，禁忌腰部下垂，臀部提起。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-227b0d3ae25c8f13503d9_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-227b0d3ae25c8f13503d9_r.jpg&&&/figure&&p&侧桥：30秒-40秒-50秒-60秒，4组，组间休息30秒，注意保持身体成一条直线，臀部不要下降，腰部不要过度前挺。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1eec7bf9b_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1eec7bf9b_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&背桥：30秒-45秒-1分钟-1分钟，4组，组间休息30秒。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-98bb200e7_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&236& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-98bb200e7_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&仰卧卷腹：15-20个一组，4组，组间休息30秒。注意将手放在头两边，不要抱着头部，卷腹幅度达到肩胛骨下角离开地面为宜。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c6d830c53b6cfd691c747aeab563be22_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c6d830c53b6cfd691c747aeab563be22_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&仰卧旋转卷腹：15-20个一组，4组，组间休息30秒。注意将手放在头两边，不要抱着头部，卷腹幅度达到肩胛骨下角离开地面为宜。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-926b48dbc2d4e95f3b9bf8f1ddcad66b_b.jpg& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-926b48dbc2d4e95f3b9bf8f1ddcad66b_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&俯卧直腿伸髋：15-20个一组，4组，组间休息30秒，注意勾脚，伸直膝盖，先收缩臀肌，后伸高度20厘米为宜。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dd3357f40aacd03f553fcb5_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&275& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&/p&&p&肩关节稳定性训练：YWT训练&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-48c74c9821b1afae33acb_b.jpg& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&538& class=&content_image& width=&385&&&/figure&&/p&&p&&b&下肢：周三做&/b&&/p&&p&深蹲：刺激臀部和下肢肌群；先从徒手深蹲训练动作正确性和动作模式开始，逐渐增加阻力，哑铃或者杠铃。6-8RM一组，4-6组，休息1.5分钟。双脚开立，与肩同宽，屈髋向后坐，达到大腿与地面平行，躯干与小腿平行，躯干挺直，不能弯腰驼背骨盆前倾。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-37f0bc73f2b4d1b55d4733_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-37f0bc73f2b4d1b55d4733_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&硬拉：刺激臀部和下肢肌群，6-8RM一组，4-6组，休息1.5分钟。两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手握杠铃杆，握距同肩宽垂于体前，勿低头。直膝向前屈体至上体与地面平行，然后臀部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fb691c629bf_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&/p&&p&穿插提踵，臀中肌练习等，小重量，15-20RM一组，4-6组，休息1.5分钟。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-64dc6a2af2dd4b0d6569b_b.jpg& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&287& class=&content_image& width=&291&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6a9a02cc8aee0b798def66_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&/p&&p&&b&上肢：周五做&/b&&/p&&p&卧推：刺激胸部肌群和上肢肌群。6-8RM一组，4-6组，休息1.5分钟。仰卧在训练凳，握距与肩同宽，上推杠铃达到肘关节伸直之前一点，下放杠铃达到肱骨与地面平行。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-284f6b74714daa78a4ddd_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-284f6b74714daa78a4ddd_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&下拉：刺激背部和上肢肌群。6-8RM一组，4-6组，休息1.5分钟。握距宽于肩关节，背部肌群收缩下拉。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e6fe2721a4dba453df4f6f1a553704ee_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e6fe2721a4dba453df4f6f1a553704ee_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&穿插肱三头肌，后拉划船练习等。12-15RM，4组，1分钟休息。&/p&&p&三头肌练习&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b5cc4c7bad_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&/p&&p& 后拉练习：&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a971a626fa8a10bafb111afc658e5be_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a971a626fa8a10bafb111afc658e5be_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&有氧训练：周末做。每周需要进行一次心肺训练，增加有氧能力。简单的有骑自行车，或者跑步机，心率140左右，时间30分钟以上。&/b&&/p&&p&
泡沫轴松解和牵拉：训练完要进行泡沫轴松解，每个部位大约1-2分钟，之后进行牵拉，每块肌肉30秒，进行2组；主要有大腿前群，后群，大腿内收肌，阔筋膜张肌，臀部肌群，背肌，胸肌，小腿肌群等。&/p&
&p&训练肌肉无论是增肌还是减脂都是需要的，对于减脂来说，除了一般的有氧训练，肌肉训练也是必要的，可以促进能量的消耗。&/p&
&p&减脂除了增加能量的消耗（只要多进行运动，无论有氧无氧，运动还是家务活动，都有助于减肥），同时还要减少能量的摄入，饮食的基本原则是高蛋白，高碳水化合物和低脂肪，比例约为4：4：1。&/p&&p&1.蛋白质选择优质蛋白质如牛奶，鸡蛋等，每公斤体重摄入2g；至于吃不吃蛋白粉，对于没有锻炼基础的小白来说，训练量不多，通过日常平衡的饮食即可达到所需蛋白质，无需补充额外的蛋白粉补剂。&/p&&p&2.糖类选择粗粮等低血糖指数（GI）的主食；&/p&&p&3.脂肪也要适量补充，脂肪是细胞的组成成分，选用不饱和脂肪酸如坚果，不吃反式脂肪如黄油，人造奶油等；&/p&&p&4.维生素和矿物质要全面补充：有助于机体的修复；&/p&&p&5.拒绝饮酒和吸烟：酒精会影响你的睡眠，增加应激激素皮质醇的释放，并减少蛋白质合成，进而影响肌纤维修复；酒精还会减少你运动时所需用来合成荷尔蒙的水溶性维生素，降低你的身体恢复能力；&/p&&p&6.及时补水：训练前要补充200ML水，训练中每20分钟补水100ML，训练后补水200-400ML。适当补充运动饮料。&/p&&p&7.充分休息和睡眠。充分的睡眠有助于肌肉的合成和修复，有利于机体正常运转，保证睡眠时间不少于7小时。&/p&&p&&b& 好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/b&&/p&&p&&br&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号。&/p&&p&..............................................................................................&/p&&p&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&&b&方便你更好阅读此专栏：&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&运动康复专栏文章导航 - 知乎专栏&/a&&/p&
健身小白，指的是那些没有系统性训练，没有运动基础但是想通过健身改善自我，男生朋友喜欢肌肉块；女生朋友喜欢塑性减肥；白领人群想要强身健体。
这些人没有锻炼基础，这些人要么不运动，要么就有时间突然想起来去锻炼，就去户外跑上个俩小时或者做一些仰…
&p&一看了这么多，无意间想到居然没人提到“分区助手”！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7dff6bd9ba6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7dff6bd9ba6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&此软件功能强大，凡事你能想到对硬盘无论多么羞耻的想法，它都能办的到，我最常用的就是分区、合并、对齐、转换格式、制作备份、检查坏损&br&不仅速度快毫无广告，操作简单明了，还在你不知有的操作是何作用时，点击帮助，即可详细学习，像是什么主分区，逻辑分区之类的&/p&&p&顺便推荐一个使win10状态栏透明的，TranslucentTB绿色安全免费无广，可以在全透明和毛玻璃之间选择，比起startisback对系统稳定的多&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c2a1e72e82_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c2a1e72e82_r.jpg&&&/figure&&p&随便再BB一句，有人能猜到右上角的STSD是干什么用的吗？对者关注（一个人也是粉啊 、、、ヾ(≧O≦)〃嗷~）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-723c49c15be4f614a746_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1204& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-723c49c15be4f614a746_r.jpg&&&/figure&
一看了这么多，无意间想到居然没人提到“分区助手”！ 此软件功能强大，凡事你能想到对硬盘无论多么羞耻的想法，它都能办的到，我最常用的就是分区、合并、对齐、转换格式、制作备份、检查坏损 不仅速度快毫无广告，操作简单明了，还在你不知有的操作是何作…
&h2&3个月从130斤到106斤，我把该死的肥肉统统甩掉！&/h2&&p&必须要先说『管住嘴 迈开腿』这六个字就是减肥的核心，如果你认为自己不可能做到对食物适当的牺牲，并且又懒得运动那现在已经没必要往下看了，我的减肥方法不适合你。到现在我也依旧认为不会存在躺着就能瘦、不损害身体、不反弹的瘦身方法。接下来我从运动&饮食两个方面介绍。&/p&&p&（PS：拉到文末，我给你准备了&b&68G健身教程大礼包&/b&+&b&健身减肥营）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7bc77b9abd440af7f9a4e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7bc77b9abd440af7f9a4e_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&br&&/blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&&p&先说运动篇：&/p&&ul&&li&&b&运动分为有氧无氧，有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。&/b&&/li&&li&&b&无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，形成乳酸。简单一点 出汗的有氧代表的是减脂，肌肉酸痛的无氧代表塑形～&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&有氧：我尝试过快走、跑步、跳绳、动感单车、椭圆机、登山机这几种方式。其中我比较推荐的是跳绳和椭圆机。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ac07d699eb55a942fceb93_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ac07d699eb55a942fceb93_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&跳绳&/h2&&p&&b&对于比较没有时间的学生党或上班狗是比较方便的减脂方式，首先器材非常简单某宝十几块钱就能搞定，其次使用的空间也没有限制室外室内都能使用，最后跳绳带来的减脂效果也非常好。跳绳的方式有非常多，开合、左右、前后、后踢腿、高抬腿以及快速跳绳等，将它们合并成HIIT来练，燃脂效果超级超级好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-88a087d087633ffb08857fef099385aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&椭圆&/b&机&/h2&&p&&b&如果以后我搬家一定会在家里买一台，虽然更多人推荐的是单车这种减脂方式，但是对我这种更害怕造成膝盖运动伤害的人来说，椭圆机更适合我。椭圆机的减脂效果虽然不如单车那么强大但是不会对膝盖造成负担，并且调节阻力后燃脂效果一样牛逼?&/b&?&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bde8ad0a64c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&?无氧&/h2&&p&&b&这个就说来话长了。。。每个部位都有很多很棒的方法，如果一个个说我能说三天三夜~&/b&&/p&&p&&b&简单的介绍几个部位的动作吧。（只写动作名，一个个说要领太长了）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e3bf59abdf39f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&腹部：西西里卷腹、仰卧抬腿、卷腹、反向卷腹、仰卧风车。（进阶加哑铃）&/b&&/li&&li&&b&腿部：深蹲、单腿硬拉、保加利亚式深蹲。（进阶加哑铃）&/b&&/li&&li&&b&臀部：跪姿后踢腿、俯卧后踢腿、保加利亚式深蹲、各种臀桥。&/b&&/li&&li&&b&背部：俯卧Y字伸展、俯卧TW伸展、俯卧挺身转体。（进阶加哑铃）&/b&&/li&&li&&b&手臂：哑铃俯身臂屈伸、天鹅臂&/b&&/li&&li&&b&肩膀：哑铃侧平举、天鹅臂。&/b&&/li&&li&&b&胸部：各种俯卧撑、哑铃臀桥飞鸟。&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bb5a90da44b49d2dffac3ec64ca6545a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&器材&/h2&&p&&b&推荐买哑铃、弹力带和健身球，健身球真的是非常有趣的一个器械，每次做健身球的训练都觉得乐趣满满
并且它能很好的锻炼核心的发力和平衡。如果有条件买个卧推凳吧～&/b& &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ef4f2a6136615dcff022_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&瑜伽和普拉&/b&提&/h2&&p&&b&这两种比较特殊的运动方式，对减肥的效果比较接近有氧运动，但也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果。而且这两者都含有矫正体态的作用，普拉提这种运动方式给我的感觉是动作简单，但是却让肌肉非常有感觉，塑形紧致的效果很好。在改变体态方面可以矫正驼背、圆肩、盆骨前倾等常见的问题。瑜伽我还没有系统地学过，会的体式也不多，给我的体会主要是锻炼核心的稳定和肌肉拉伸、柔韧。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1a77df9e3d8da_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&关于运动就啰嗦这么多，如果你能做到上面几点，腰腹赘肉也差不多瘦下来啦~&/b&&/p&&p&&b&如果你想看以上的训练动作教程，我在我的微信公号【 ishinso 】上都有，需要的老铁自己去拿吧！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&感谢能够耐心读到这里的宝宝，比心‘-‘’’&/b&&/p&&p&&b&关于饮食篇，等下次点赞再多点更新吧~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------------------------整理分割线----------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&“我跑步三个月了！为什么肚子还有两层游泳圈”&/p&&p&“全身其它部位都瘦了，就肚子死活减不掉”&/p&&p&“肚子上的脂肪到底怎么减啊”&/p&&p&“马甲线理我到底有多远？！”&br&......&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6840cacb9f09f2df53cfa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6840cacb9f09f2df53cfa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&对于大部分妹子来说，无论是减肥还是健身，腰身最为人体的黄金分割点，无疑是他们最在乎的！所以很多姑娘想尽办法练出马甲线，奈何腰腹赘肉多得要命，腹肌、马甲线也只能羡慕而已……马甲线——作为深藏下厚厚脂肪下的炫腹神器，如若不甩掉这肚子上的两层肥肉，腹肌马甲线你就别想了！&/p&&p&&br&&/p&&p&而关于腹部脂肪的问题收到太多太多了！请你&b&忘记那些“减小腹饮食计划”和那些“奇怪的方法”,以及所有如何减去腹部脂肪的无稽之谈。我想要给你分享一些科学的“减腹”建议。这个内容很长，为了免去不少人的阅读恐惧症，我决定分开两部分进行，读完，减脂的这点事儿你就都懂了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&你要知道人体内脂肪细胞极其“顽固”且很难被分解燃烧。&br&&br&&/li&&li&还需要知道这些脂肪细胞会大量积聚在你的腹部，臀部以及大腿部分（这点事实已经证明）。&br&&br&&/li&&li&最重要的是，你需要知道，脂肪问题你可以用少量的科学饮食，锻炼和一些营养补充剂&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4f2d2a31f3e9f6ca2321ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4f2d2a31f3e9f6ca2321ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&试想一年四季你都能拥有性感清晰的腹部轮廓，再也无需忍受那些奇怪的饮食或折磨到泪崩的锻炼，而往往此类情况也可能只会是失望的结果。想知道哪些补剂是经过科学证明来帮助你得到效果，而有一些纯粹就是浪费钱。从此以后这些你都不必再是想象，因为我要把它都为你呈现在这篇文章中。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来的十五分钟请你耐心读完，你将知道为什么腹部脂肪如此顽强，并且如何一劳永逸的消除它。所以，让我们从学习为什么腹部脂肪不同于其他储存在体内的脂肪开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&腹部脂肪为什么那么固执呢？&/b&&/p&&p&如果你有减腹困难，别担心…&br&&br&&/p&&ul&&li&你不是受到基因诅咒。&/li&&li&你不需要做特别的练习。&/li&&li&你的激素也没多大问题。&/li&&li&你没有吃“错误”的食物(不，糖不是问题)。&/li&&li&你不需要放弃碳水化合物。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&现实是你可能已经按照网上说的饮食方式那样吃了，整个瘦腹的锻炼也在各种做了，激素水平也严格把控，还和各种糖say goodbye，过着低迷的低碳生活....但结果是丑陋的腹部脂肪依旧还是如影随形。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实这一切都是可以改变的，不管你的遗传基因或激素水平如何，你都可以有线条分明的腹部，而且达成目标比你想象的要容易的多，如果清晰的知道该如何做以及为什么这样做。&/p&&p&这些知识将从理解“燃烧脂肪”生理方面是如何运作的，&b&当我们谈论“燃烧脂肪”，实际上我们谈论是两部分：脂类分解和氧化。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f98e002bc960656aedb2de6c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&167& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&脂类分解过程是脂肪细胞释放储存能量的分子(脂肪酸)进入血液，氧化过程则是细胞利用(或“燃烧”)这些脂肪酸。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&身体刺激脂解作用的主要方法是肾上腺素和去甲肾上腺素的产生，这被称为儿茶酚胺。这些化学物质进入你的血液，前往脂肪细胞，附着在某些点称为受体。一旦附加到脂肪细胞，儿茶酚胺会引发释放存储的脂肪酸。然后其他细胞再使用这些脂肪酸作为燃料。&/blockquote&&p&&br&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&&p&对于许多人来说这并不是新鲜的事情，但是大多数人并不知道，其实脂肪细胞并不都是一样的。 一些与儿茶酚胺配合良好，一些则相反。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你节食过一段时间，你可能会有这种感觉，你的胸部胳膊，脸部会瘦得快一些，而你的腹部，臀部和大腿似乎“纹丝不动”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&主要原因可以归结为一个简单的事实，脂肪细胞包含两种类型的儿茶酚胺受体，而二者有截然相反的功能。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&这些被称为α和β受体，而在生理学是相当复杂的，它可以归结为以下几点:&b&α受体阻碍脂类分解和β受体触发脂类分解 。因此，β受体相对较为容易调动大量的脂肪细胞，而α受体则很难。&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&这就是为什么当你开始减肥方案，你可以立即看到结果在某些你身体的部分像你的胸部，胳膊，和脸，但在其他方面像你的腹部，臀部和大腿几乎不变。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9a2fe45f02d6ef7b2a5d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&某些区域很难减的主要原因之一，就是由于脂肪存储脂肪细胞本身非常难动员(α多余β)，如腹部脂肪如此“顽固”。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，现在你知道为什么腹部脂肪会那么顽强了吧？当你试图减肥时，让我们来看一些击败其“防御”和燃烧脂肪的策略吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你去搜索“如何减掉腹部脂肪”，相信你要阅读很多废话。我给你总结下吧。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&你不能以优先减去腹部脂肪为目标。&/li&&/ul&&p&再多的仰卧起坐或平板支撑都不会让你减少脂肪。&br&&/p&&ul&&li&腹部脂肪不是某个食物，或某个类别的食物所造成的，也没有某个或某个类别的食物能帮助你减少它。&/li&&/ul&&p&小肚子不是由于高GI食物或者加工食品，奶制品所造成的，健康脂肪即使你吃再多也无助于事。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&用餐的频率也不是问题。&/li&&/ul&&p&每天吃许多小餐不会让你的“新陈代谢烧的太旺”，而吃的次数少，一次吃很多，也不太容易让你进入“饥饿模式”&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2edac1e308fd40fa637e76adbbc0c839_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2edac1e308fd40fa637e76adbbc0c839_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&晚上吃的时间晚一些不是问题。&br&&/li&&/ul&&p&早一点吃或者晚一点吃，对于整体热量来说，没有太多关系，好比早点吃热量摄入就少？晚点吃热量摄入就多？没有的事，当然，这也对你减肥或整体身体成分没有多少影响。&br&&br&&/p&&ul&&li&压力不是罪魁祸首&/li&&/ul&&p&压力的确可以促进你的行为而导致体重增加，但不能直接导致激素失衡或者其他任何机制。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-83a0c6ebc59_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-83a0c6ebc59_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不信你大可以所搜搜看，几乎所有的减肥文章里都会涉及到其中几项或全部，不过话说回来，以上信息给了你一个框架，至少对于你生活改观会非常大，但幸运的是，减掉腹部脂肪比很多人想的要简单的多，只有两点，你需要知道能够让你一劳永逸的方法。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&1.你需要减少你身体的体脂百分比&/b&&/h2&&p&你没看错，的确先要减少你整体（全身）的脂肪量。这是真的，所有这一切都将归结到这个方面。减少你的体脂百分比，10%(男性)或20%(女性)，腹部脂肪将会消失。每瘦一点你腰上掐起来的赘肉更少一些。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&2.您可以进行特定的饮食、训练和补充策略来帮助你更快的燃烧和调用腹部脂肪。&/b&&/h2&&p&首先你在努力加速减掉一般脂肪的同时也加速燃烧顽固脂肪。然而，这里有几个具体的方法你可以来帮助更好的燃脂，尤其是去除顽固脂肪，包括腹部脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&i&运动篇&/i&&/b&&/h2&&p&运动原则：&/p&&p&我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。&/p&&ul&&li&&b&无氧训练&/b&来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。&/li&&li&&b&有氧训练&/b&着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5ec709daa5c69dfb7b6e36f33af534e6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5ec709daa5c69dfb7b6e36f33af534e6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&注：通常把有氧放在无氧后，因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&改变运动方式：&/b&&/p&&p&我们可以摒弃原有的长时间持续单一的低强度有氧运动，来&b&采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗&/b&，这里介绍两种方法来达到这种效果。&/p&&p&&i&HIIT&/i&&/p&&p&也叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-efab1cc35d87bb78a9d16_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-efab1cc35d87bb78a9d16_r.jpg&&&/figure&&p&&b&为什么选用HIIT：&/b&&/p&&blockquote&&b&提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）&/b& &b&脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）&/b& &b&提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）&/b& &b&增加肌肉 减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&此处奉上【hiit训练视频】，已经放在我公众号上了，&/b&&/p&&h2&&b&需要的童鞋可以添加公众号：叫瘦的健身笔记，回复关键字“hiit”即可。&/b&&/h2&&blockquote&&b&加入健身打卡群，跟着叫瘦一起健康减肥！&/b&&/blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&&ul&&li&&b&&i&有氧无氧交替训练&/i&&/b&&/li&&/ul&&p&&b&（有氧采用变速间歇性训练的方式）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这种方法类似于hiit训练，可以达到和hiit运动类似的效果及好处，对减肚子有很强的作用，下面对这种方法进行详细的介绍。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c4f19b01ae168b007f4eb879_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c4f19b01ae168b007f4eb879_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&有氧无氧交替训练：&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&有氧采用变速间歇性训练的方式：&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“&b&冲刺跑+慢跑+冲刺跑&/b&”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ba583d927737f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ba583d927737f_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&-------------------------------------&/b&&/h2&&h2&我帮你准备了【52节私教视频+7万字减肥干货+1000份美味减脂餐+50套减脂超级组健身计划】一次性送给你！&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbcb391a30d5c92dace90_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1132& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1132& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbcb391a30d5c92dace90_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c32ee747fdfb99b840b33728_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&705& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&705& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c32ee747fdfb99b840b33728_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&加入减肥打卡群，跟着一群健身爱好者一起健康减肥！&/b&&/h2&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&&/p&&p&&b&据说“点赞”才是叫瘦发干货的动力~~~&/b&&/p&
3个月从130斤到106斤，我把该死的肥肉统统甩掉！必须要先说『管住嘴 迈开腿』这六个字就是减肥的核心，如果你认为自己不可能做到对食物适当的牺牲，并且又懒得运动那现在已经没必要往下看了，我的减肥方法不适合你。到现在我也依旧认为不会存在躺着就能瘦、…
&p&相信很多刚接触健身的朋友跟我当初进健身房一样。&/p&&p&面对琳琅满目的器械。&/p&&p&不知道从何开始。&/p&&p&该练哪些动作。&/p&&p&这个视频里我会给大家一个思路。&/p&&p&推荐几个我认为必练的动作。&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/821696& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-fcf4d6f3b5.jpg& data-lens-id=&821696&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fcf4d6f3b5.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/821696&/span&
&p&除了这四个必练的动作。&/p&&p&六六还提供了一份五天增肌训练计划。&/p&&p&在公众号「FitMen六六」内回复“新手训练计划”即可获取。&/p&&p&下次会出一个女生版本的动作推荐和训练计划，想看的请赞我文章让我知道~~~&br&&/p&&p&keep fit&/p&&hr&&p&女生版本已出：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&女生健身必练的四个动作（附健身计划）&/a&&/p&
相信很多刚接触健身的朋友跟我当初进健身房一样。面对琳琅满目的器械。不知道从何开始。该练哪些动作。这个视频里我会给大家一个思路。推荐几个我认为必练的动作。除了这四个必练的动作。六六还提供了一份五天增肌训练计划。在公众号「FitMen六六」内回复“…
&p&&b&大家都用微信吧，我教大家如何更好使用微信&/b&&/p&&p&&b&再推荐几款软件，他们非常实用但又非常冷门&/b&&/p&&hr&&p&&b&1、微信语音导出成mp3&/b&&/p&&p&&b&2、查看被撤回微信信息&/b&&/p&&p&&b&3、将微信和支付宝收款码合并&/b&&/p&&p&&b&4、微信辟谣助手，快速分辨微信谣言&/b&&/p&&p&&b&5、极速和智能，抢微信和QQ红包&/b&&/p&&p&&b&6、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//portableapps.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&portableapps.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&，移动绿色软件库&/b&&/p&&p&&b&7、Universal Extractor，提取为绿色软件&/b&&/p&&p&&b&8、安全和即时阅读，密讯阅后即焚&/b&&/p&&p&&b&9、蒲公英压缩王，压缩文件和图片大小&/b&&/p&&p&&b&10、cailibre阅读器，“一站式”电子书解决方案&/b&&/p&&p&&b&大部分亲测可用，我用的是酷安市场&/b&&/p&&p&&b&至于其他安卓市场，请您自行试试&/b&&/p&&p&&b&IOS系统是否可用，请您自行试试&/b&&/p&&hr&&p&&b&1、微信语音导出成mp3&/b&&/p&&p&&b&讲课大师，特点是微信语音导出成mp3，或mp3等音频转成微信语音发送&/b&&/p&&p&&b&亲测可用，来自酷安市场/Android系统&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1a2dcaa7ba8f58cb5b4c4e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1a2dcaa7ba8f58cb5b4c4e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2、查看被撤回微信信息&/b&&/p&&p&&b&机器人EVA，特点查看被撤回信息&/b&&/p&&p&&b&亲测可用，来自酷安市场/Android系统&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-144bbe0ca31affcbac53d1c8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&1061& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-144bbe0ca31affcbac53d1c8_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3、将微信和支付宝收款码合并&/b&&/p&&p&&b&芝麻二维码，特点是微信和支付宝收款码合并&/b&&/p&&p&&b&亲测可用，来自芝麻二维码官网&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-90c6ade4d39b803fedaef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&988& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&988& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-90c6ade4d39b803fedaef_r.jpg&&&/figure&&p&&b&4、微信辟谣助手，快速分辨微信谣言&/b&&/p&&p&&b&微信辟谣助手，特点快速分辨谣言&/b&&/p&&p&&b&亲测可用，来自小程序/微信自带&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-acb849f146ca6ec7b9778c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-acb849f146ca6ec7b9778c_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&b&5、极速和智能，抢微信和QQ红包&/b&&/p&&p&&b&机器人5号，特点是快抢红包和自动回复&/b&&/p&&p&&b&亲测可用，来自酷安市场/Android系统&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-935160bdba255c2315976_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-935160bdba255c2315976_r.jpg&&&/figure&&p&&b&6、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//portableapps.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&portableapps.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&，移动绿色软件库&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//portableapps.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&portableapps.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&，特点是小巧、便携、绿色的软件库&/b&&/p&&p&&b&亲测可用，来自&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//portableapps.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&portableapps.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&官网&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7bdbdb0fca0188daf3dbc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1283& data-rawheight=&805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1283& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7bdbdb0fca0188daf3dbc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&7、Universal Extractor，提取为绿色软件&/b&&/p&&p&&b&Universal Extractor，特点是提取和转化为绿色软件&/b&&/p&&p&&b&亲测可用，下载渠道请网上搜索&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b6ab4c71f68bbb92df3d194d74cb1dbc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&882& data-rawheight=&839& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&882& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b6ab4c71f68bbb92df3d194d74cb1dbc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&8、安全和即时阅读，密讯阅后即焚&/b&&/p&&p&&b&密讯阅后即焚，特点是安全、一次性的阅读&/b&&/p&&p&&b&亲测可用，来自IOS/Android系统&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cc174c231a922aa992ad6f6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1046& data-rawheight=&823& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1046& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cc174c231a922aa992ad6f6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&9、蒲公英压缩王，压缩文件和图片大小&/b&&/p&&p&&b&蒲公英压缩王，特点是压缩文件和图片大小，解放硬盘空间&/b&&/p&&p&&b&亲测可用，来自电脑端/Windows系统&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-af50eceb57b2e53a56a9e458b0ffcca0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1097& data-rawheight=&912& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1097& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-af50eceb57b2e53a56a9e458b0ffcca0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4def5fb57a1da9e3ac74fe0b7b2b0552_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1133& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1133& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4def5fb57a1da9e3ac74fe0b7b2b0552_r.jpg&&&/figure&&p&&b&10、cailibre阅读器，“一站式”电子书解决方案&/b&&/p&&p&&b&cailibre阅读器，免费、开源和“一站式”的阅读&/b&&/p&&p&&b&亲测可用，来自电脑端/Windows系统&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a5d5d5549a6cde3dc9e46f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1327& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1327& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a5d5d5549a6cde3dc9e46f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eeb6ba5ea81c168b52fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1372& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1372& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eeb6ba5ea81c168b52fd_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&b&芝士就是力量&/b&&/p&&p&&b&多读书，多看报&/b&&/p&&p&&b&少吃零食，多睡觉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a3cd5f56a8f25ef2afe8c81_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1336& data-rawheight=&1005& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1336& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a3cd5f56a8f25ef2afe8c81_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5c894b8e5c763e2d3dc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1724& data-rawheight=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1724& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5c894b8e5c763e2d3dc5_r.jpg&&&/figure&&p&&b&仅供交流学习，如有不足，还请指正。谢谢！&/b&&/p&
大家都用微信吧，我教大家如何更好使用微信再推荐几款软件，他们非常实用但又非常冷门1、微信语音导出成mp32、查看被撤回微信信息3、将微信和支付宝收款码合并4、微信辟谣助手，快速分辨微信谣言5、极速和智能，抢微信和QQ红包6、，移…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2bca56cb187eb3b3af73aa5_b.jpg& data-rawwidth=&1170& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1170& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2bca56cb187eb3b3af73aa5_r.jpg&&&/figure&&p&不知道现在的学生党入手的第一块有牌子的手表是什么，我买第一块表那会儿，DW还不流行，卡西欧的款还没有现在那么好看，swatch是学生时代最早能接触到的，区别于精品店手表的品牌。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-90029add16c42bd6da3b12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2160& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2160& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-90029add16c42bd6da3b12_r.jpg&&&/figure&&p&这块陪我度过了大学生涯的表也该退役了，工作之后，衣柜里的T恤牛仔裤渐渐被裙子取代，它出场的机会越来越少。&/p&&p&&b&20岁左右戴的手表，要简单但不缺设计感，要俏皮但不能太花哨，要优雅但不能太商务，要有质感但不能太华丽，总之就是要好看又有档次。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第一个想到但最先排除的就是DW。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b83ddf0ac13b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b83ddf0ac13b_r.jpg&&&/figure&&p&DW官方售价上千，偶尔打折到七八百，但成本很低，200左右。DW不需要什么科技投入，没有什么特别的核心技术，用料跟表带材质一般，机芯是西铁城的Miyota，配件中国产，深圳组装，可能就牌子跟瑞典有点关系。&/p&&p&&b&所以造假不是什么难事，高仿的表跟正品相差无几，价格却是五六倍的差距&/b&。 &/p&&p&&br&&/p&&p&它的价格投入在宣传上，国外靠ins的红人推广，国内就是微博博主秀图转发抽奖，让戴DW变成一种身份象征。加上不了解手表圈子的消费者可以选择的牌子不多，这个名气大，都会先想到这个。&/p&&p&花一千块买一个成本200元的手表，要是真心喜欢，也无可厚非，但是买个一千块的}