&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f8062dfd088f0_b.jpg& data-rawwidth=&1668& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1668& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f8062dfd088f0_r.jpg&&&/figure&本篇不讲理论，只给具体操作方案。&br&&br&&p&这次福利是一张逻辑图，每个人根据自己的情况，只需1分钟，就可以找到适合自己的运动减肥具体方案。这张逻辑图，看着简单，但是以大量实验数据为依据的，区分很多很多具体情况，可能是目前比较好的运动建议方案。&/p&&br&&br&&p&做这个图很费劲，我也没用软件，都是手绘。图看起来复杂（之前更复杂，这是做了简化），但是根据自己的情况找到方案很简单。从“start”开始，根据性别、年龄段、运动能力、可运动的时间、自学能力，被分成若干种情况。最后是运动建议。&br&&/p&&br&&br&&p&比如：一个25岁男性，平时都不运动，每天只有30分钟运动时间，也没条件自学运动减肥知识。那么减肥具体怎么运动？用这个图，就能很容易找到适合自己的现成方案（如下图，图是简化前的旧图）。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d8bde71c33ec_b.png& data-rawwidth=&1117& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1117& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d8bde71c33ec_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最后导出自己的情况是“H3”，那么就到建议表里找H3号运动方案。&br&&/p&&br&&br&&p&有人跟我说，这么好的东西，又这么费劲做出来，放这里亏了，应该去讲Live，一场起码万八千的收入。我还是选择免费提供。我有自己的收入来源，搞科普目前还是业余爱好。我跟钱没仇，但是我目前还不想把科普弄的太复杂。以后有必要，我再考虑收费。&/p&&br&&br&&p&所以，大家请尊重我的劳动成果。别到时候极个别人再来一句“什么玩意乱七八糟的”，没意思。对这类人我想说，要不你来免费给大家做这东西试试？&/p&&br&&br&&p&需要强调，这份运动建议，当然不是绝对真理，只是区分了几类简单的情况。人们在减肥的时候，实际情况比这个复杂的多。所以千万不要有人说，我每天有40分钟运动时间，这里头没有怎么办？一份运动建议不可能把所有的情况包含进去。这份建议大家拿回去也要根据自己的情况做一点修改，灵活使用。尤其是有些朋友本来就就有运动的习惯，那么这份建议就更要灵活运动。&/p&&br&&br&&p&其中运动时间方面，“其他复杂时间安排”，一般指比较忙的人，连着工作两三天可能能休息一天两天，或者自己也不知道自己什么时候能有时间运动。这种情况，建议每周保证一定量的总运动时间，也只能这样。&/p&&br&&br&&p&“自学能力”高低其实很重要，自学能力低的人，做力量训练就要谨慎，很多人不具备学习复杂力量训练动作的能力，经常是练了几个月给自己整出一身伤。&/p&&br&&br&&p&HIIT我也分成了高中低不同的等级，因为HIIT方法设计很灵活，HIIT跟HIIT还不一样。有的HIIT高强度阶段时间比较长，低强度或者休息阶段时间比较短，这样就比较吃力。反过来就比较轻松。所以大家要根据自己的感受，按照建议里的要求，相应的选择低、中、高阶的HIIT。&/p&&br&&br&&p&&u&最后，这份运动建议，是给健康人使用的。健康人什么意思，不仅仅是没有基础病，而且也没有任何运动禁忌，并且没有明显的运动风险。比如有很多人，本身有心脏病但自己不知道，认为自己很健康。这种情况突然过量运动就很危险。所以，即便是健康人，使用这份运动建议，也要循序渐进，慢慢来。并且要先做运动风险的评估，确保运动安全再去运动。&/u&&/p&&br&&br&&p&好，我们看图。点开是大图，很清楚。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-651a7bcae0355a89fbb11_b.jpg& data-rawwidth=&3228& data-rawheight=&2008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3228& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-651a7bcae0355a89fbb11_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最后说几句话。关于图片内容的理论部分，《健身入门学》第17、18课介绍的比较多。想要了解理论的朋友，可以去详细看一下。很多人不爱看理论，觉得我有这张图了我还看什么理论？你错了。&/p&&br&&br&&p&任何时候，知其所以然都比仅知其然要有用的多。知道了理论，知道了这张图怎么来的，这样在使用这张图的时候，就更有把握，更灵活。我的方案是区分了非常细致的情况，但是可能你具体的情况也没法反映在方案里。比如你时间安排非常独特，工作过一周歇一周，这种情况怎么办？方案里没法给你说这么细致。这就需要你在了解理论的情况下灵活使用这份运动建议。&/p&&br&&br&&p&还比如，你平时有力量训练，又有有氧，这种情况方案里也没法说那么细致，你要是懂理论，自己就能根据自己的情况给出进一步的方案了。但是不懂理论，那只能抓瞎。&/p&&br&&br&&p&所以咱们说句题外话，大家想要减肥成功，没有省事的办法，该费劲就要费劲，该学习就要学习，太懒就干脆不要减肥。很多“老减肥”、“老健身”，减肥健身了几年十几年，最后跟我说，他们明白了一个道理，减肥也好健身也好，没有捷径。想要做的好，就得学习。减肥、健身都是自己的事，自己对自己负责任。聪明人不会自己跟自己耍心眼，自己跟自己省事。&/p&&br&&br&&p&好了不多说，圣诞节过去了，元旦快来了，提前祝大家新年快乐！&/p&&br&&br&&p&附：方案表&/p&&p&&b&A1&/b&：每周2天，每天1次针对胸、背、腿等大肌群的健身房固定器械力量训练，使用负荷12-15RM，每次总训练量约20组；每周3天，每天15-20分钟低阶HIIT；每周4天，每天20-30分钟主观感受“轻松”或“有点吃力”程度的持续性有氧运动，4周后增加至每天60分钟，之后保持。3个月后，运动建议过渡到“B1”方案。6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至8-12RM。&/p&&br&&p&&b&A2&/b&：每周2天，每天1次30分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周3-4天，每天20分钟低阶HIIT；每周4-5天，每天20-30分钟主观感受“轻松”或“有点吃力”程度的持续性有氧运动，4周后增加至每天60分钟，之后保持。3个月后，运动建议过渡到“B2”方案。&/p&&br&&p&&b&A3&/b&：每周2天，每天1次30分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周4-5天，每天1次10分钟低阶HIIT，和1次20分钟低阶HIIT，分开完成；每天总时间60-120分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“B3”方案。&/p&&br&&p&&b&A4&/b&：每周3天，每天1次针对胸、背、腿等大肌群的健身房固定器械力量训练，使用负荷12-15RM，每次总训练量约15组；每周4天，每天1次10分钟低阶HIIT，和1次20分钟低阶HIIT，分开完成；每天总时间60-120分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“B4”方案。&/p&&br&&p&&b&A5&/b&：每天10-20分钟低阶HIIT（并且，只要有碎片时间就可以完成一次1-2分钟的HIIT）；每天总时间120-150分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“B5”方案。&/p&&br&&p&&b&A6&/b&：每周争取保证总时间120分钟的主观感受“轻松”的持续性有氧（分散完成），和1-2次大肌群力量训练（依据自学能力高低选择器械或自重训练）；每天争取保证10分钟低阶HIIT；每天保证90-120分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“B6”方案。&/p&&br&&p&&b&B1&/b&：每周3天，每天1次针对全身肌肉的健身房固定器械力量训练，使用负荷12-15RM，每次总训练量约20组；每周5天，每天20分钟高阶HIIT；每周4-5天，每天30-45分钟主观感受“有点吃力”或“吃力”程度的持续性有氧运动。6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至8-12RM。&/p&&br&&p&&b&B2&/b&：每周3天，每天1次30分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周5天，每天20分钟高阶HIIT；每周5天，每天30-45分钟主观感受“有点吃力”或“吃力”程度的持续性有氧运动。&/p&&br&&p&&b&B3&/b&：每周2天，每天1次30分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周5天，每天1次10分钟高阶HIIT，和1次20分钟高阶HIIT，分开完成；每天总时间60-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&B4&/b&：每周3天，每周1次针对全身肌肉的健身房固定器械力量训练，使用负荷12-15RM，每次总训练量约15组；每周4天，每天1次10分钟高阶HIIT，和1次20分钟高阶HIIT，分开完成；每天总时间60-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&B5&/b&：每天10-20分钟高阶HIIT（并且，只要有碎片时间就可以完成一次1-2分钟的HIIT）；每天总时间120-150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&B6&/b&：每周争取保证总时间120分钟的主观感受“稍微吃力”持续性有氧（分散完成），和2次大肌群力量训练（根据自学能力高低选择器械或自重训练）；每天争取保证10-15分钟高阶HIIT；每天保证总时间90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&C1&/b&：每周5天，每天30分钟主观感受“轻松”有氧运动，和20分钟主观感受“有点吃力”有氧运动（最好分开完成）；每天10分钟中阶HIIT（3个月后过渡到高阶）；每天总时间60-90分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&C2&/b&：每天20分钟主观感受“有点吃力”有氧运动；每天10分钟中阶HIIT（3个月后过渡到高阶）；每天总时间90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&C3&/b&：每天10-20分钟中阶HIIT（3个月后过渡到高阶）；每天总时间120-150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&C4&/b&：每周争取保证总时间120分钟的主观感受“稍微吃力”的持续性有氧；每天争取保证20分钟中阶HIIT（3个月后过渡到高阶）；每天保证总时间90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&D1&/b&：每周3天，每天20分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周5天，每天15分钟中阶HIIT；每周5天，每天30分钟主观感受“有点吃力”程度的持续性有氧运动。&/p&&br&&p&&b&D2&/b&：每周3天，每天1次针对全身肌肉的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约15组；每周5天，每天15分钟中阶HIIT；每周5天，每天30分钟主观感受“有点吃力”程度的持续性有氧运动。6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至15-20RM，之后逐渐缓慢适当增加负荷。&/p&&br&&p&&b&D3&/b&：每周2天，每天1次20分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周5天，每天3次10分钟中阶HIIT，分开完成；每天总时间90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&D4&/b&：每周2天，针对全身肌肉的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约15组；每周4天，每天3次10分钟中阶HIIT，分开完成；每天总时间90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&D5&/b&：每天10-20分钟中阶HIIT（并且，只要有碎片时间就可以完成一次1-2分钟的HIIT）；每天总时间150-180分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&D6&/b&：每周争取保证总时间120分钟的主观感受“有点吃力”的持续性有氧（分散完成），和2次全身大肌群力量训练（依据自学能力高低选择器械或自重训练）；每天争取保证15分钟中阶HIIT；每天保证90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&E1&/b&：每周2天，每天10分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周4天，每天2次10分钟低阶HIIT，分开完成；每天总时间90-120分钟NEAT。6个月后，运动建议过渡到“D3”方案。&/p&&br&&p&&b&E2&/b&：每周2天，针对胸、背、腿等大肌群的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约10组；每周4天，每天2次10分钟低阶HIIT，分开完成；每天总时间90-120分钟NEAT。6个月后，运动建议过渡到“D4”方案。&/p&&br&&p&&b&E3&/b&：每周2天，每天10分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周3-4天，每天10分钟低阶HIIT；每周4-5天，每天20-30分钟主观感受“轻松”程度的持续性有氧运动，6周后增加至每天45分钟，之后保持。6个月后，运动建议过渡到“D1”方案。&/p&&br&&p&&b&E4&/b&：每周2天，每天1次针对胸、背、腿等大肌群的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约10组；每周2天，每天10分钟低阶HIIT；每周4天，每天20-30分钟主观感受“轻松”程度的持续性有氧运动，6周后增加至每天45分钟，之后保持。6个月后，运动建议过渡到“D2”方案。&/p&&br&&p&&b&E5&/b&：每天10-20分钟低阶HIIT；每天总时间150-180分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“D5”方案。&/p&&br&&p&&b&E6&/b&：每周争取保证总时间100分钟的主观感受“轻松”的持续性有氧（平均分散完成），和1-2次全身力量训练（依据自学能力高低选择器械或自重训练）；每天争取保证10分钟低阶HIIT；每天保证90-120分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“D6”方案。&/p&&br&&p&&b&F1&/b&：每周5天，每天30分钟主观感受“轻松”有氧运动，和10分钟主观感受“稍微吃力”有氧运动；每天10分钟低阶HIIT（3个月后过渡到中阶）；每天总时间90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&F2&/b&：每天20分钟主观感受“轻松”有氧运动；每天10分钟低阶HIIT（3个月后过渡到中阶）；每天总时间120-150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&F3&/b&：每天10-20分钟低阶HIIT（3个月后过渡到中阶）；每天总时间120-150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&F4&/b&：每周争取保证总时间120分钟的主观感受“轻松”的持续性有氧；每天争取保证10分钟低阶HIIT（3个月后过渡到高阶）；每天保证总时间120-150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&H1&/b&：每周1次20分钟自重力量训练，建议动作：弓步蹲、膝盖支撑俯卧撑、卷腹、平板支撑等；每周3天，每天20分钟低阶HIIT；每周6天，每天30-45分钟主观感受“轻松”或“有点吃力”程度的持续性有氧运动，4周后增加至每天60分钟，之后保持。3个月后，运动建议过渡到“G1”方案。&/p&&br&&p&&b&H2&/b&：每周1次针对胸、背、腿等大肌群的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约15组；每周2天，每天15-20分钟低阶HIIT；每周6天，每天30-45分钟主观感受“轻松”或“有点吃力”程度的持续性有氧运动，4周后增加至每天60分钟，之后保持。3个月后，运动建议过渡到“G2”方案。力量训练总6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至15-20RM。&/p&&br&&p&&b&H3&/b&：每周1次30分钟自重力量训练，建议动作：弓步蹲、膝盖支撑俯卧撑、卷腹、平板支撑等；每周2天，每天1次10分钟低阶HIIT，和1次20分钟低阶HIIT，分开完成；每周4天，每天30分钟主观感受“轻松”或“有点吃力”的持续性有氧运动；每天总时间90-120分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“G3”方案。&/p&&br&&p&&b&H4&/b&：每周1次针对胸、背、腿等大肌群的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约15组；每周2天，每天1次10分钟低阶HIIT，和1次20分钟低阶HIIT，分开完成；每周4天，每天30分钟主观感受“轻松”或“有点吃力”的持续性有氧运动；每天总时间60-120分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“G4”方案。力量训练总6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至15-20RM。&/p&&br&&p&&b&H5&/b&：每天10-20分钟低阶HIIT（并且，只要有碎片时间就可以完成一次1-2分钟的HIIT）；每天总时间150分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“G5”方案。&/p&&br&&p&&b&H6&/b&：每周争取保证总时间150分钟的主观感受“轻松”的持续性有氧（分散完成），和1次全身力量训练（依据自学能力高低选择器械或自重训练）；每天争取保证10分钟低阶HIIT；每天保证120分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“G6”方案。&/p&&br&&p&&b&G1&/b&：每周2天，每天1次30分钟自重力量训练，建议动作：靠墙深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等；每周3天，每天20分钟中高阶HIIT；每周6天，每天60分钟主观感受“有点吃力”或“吃力”程度的持续性有氧运动。&/p&&br&&p&&b&G2&/b&：每周2天，每天1次针对全身肌肉的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约15组；每周3天，每天20分钟中高阶HIIT；每周6天，每天60分钟主观感受“有点吃力”或“吃力”程度的持续性有氧运动。6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至15-20RM。&/p&&br&&p&&b&G3&/b&：每周1次30分钟自重力量训练，建议动作：弓步蹲、膝盖支撑俯卧撑、卷腹、平板支撑等；每周2天，每天1次10分钟中高阶HIIT，和1次20分钟中高阶HIIT，分开完成；每周4天，每天30分钟主观感受“有点吃力”或“吃力”的持续性有氧运动；每天总时间90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&G4&/b&：每周1次针对全身肌肉的健身房固定器械力量训练，使用负荷20–25RM，每次总训练量约15组；每周2天，每天1次10分钟中高阶HIIT，和1次20分钟中高阶HIIT，分开完成；每周4天，每天30分钟主观感受“有点吃力”或“吃力”的持续性有氧运动；每天总时间60-120分钟NEAT。6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至15-20RM。&/p&&br&&p&&b&G5&/b&：每天10-20分钟中高阶HIIT（并且，只要有碎片时间就可以完成一次1-2分钟的HIIT）；每天总时间150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&G6&/b&：每周争取保证总时间150分钟的主观感受“有点吃力”持续性有氧（分散完成），和1次全身力量训练（依据自学能力高低选择器械或自重训练）；每天争取保证10-15分钟中高阶HIIT；每天保证总时间120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&I1&/b&：每周5天，每天30分钟主观感受“轻松”的有氧运动，和20分钟主观感受“有点吃力”的有氧运动（最好分开完成）；每天10分钟中阶HIIT（3个月后过渡到中高阶）；每天总时间90分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&I2&/b&：每天20分钟主观感受“有点吃力”的有氧运动；每天10分钟中阶HIIT（3个月后过渡到中高阶）；每天总时间120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&I3&/b&：每天10-20分钟中阶HIIT（3个月后过渡到中高阶）；每天总时间150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&I4&/b&：每周争取保证总时间150分钟的主观感受“有点吃力”的持续性有氧；每天争取保证10-15分钟中阶HIIT（3个月后过渡到中高阶）；每天保证总时间120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&J1&/b&：每周2天，每天10分钟自重力量训练，建议动作：弓步蹲、膝盖支撑俯卧撑、卷腹、平板支撑等；每周2天，每天10分钟中阶HIIT；每周5天，每天30-45分钟主观感受“有点吃力”程度的持续性有氧运动。&/p&&br&&p&&b&J2&/b&：每周3天，针对全身肌肉的力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约10组；每周5天，每天10分钟中阶HIIT；每周5天，每天30-45分钟主观感受“稍微吃力”程度的持续性有氧运动。6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至15-20RM，之后逐渐缓慢增加负荷。&/p&&br&&p&&b&J3&/b&：每周1次30分钟自重力量训练，建议动作：弓步蹲、膝盖支撑俯卧撑、卷腹、平板支撑等；每周2天，每天1次10分钟中阶HIIT，和1次20分钟中阶HIIT，分开完成；每周4天，每天30分钟主观感受“轻松”或“有点吃力”的持续性有氧运动；每天总时间90-120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&J4&/b&：每周1次针对全身肌肉的力量训练，使用负荷20–25RM，每次总训练量约15组；每周3天，每天1次10分钟中阶HIIT，和1次20分钟中阶HIIT，分开完成；每周3天，每天30分钟主观感受“轻松”或“有点吃力”的持续性有氧运动；每天总时间60-120分钟NEAT。6个月后，可以考虑增加力量训练负荷至15-20RM。&/p&&br&&p&&b&J5&/b&：每天10-20分钟中阶HIIT；每天总时间150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&J6&/b&：每周争取保证总时间150分钟的主观感受“有点吃力”持续性有氧（分散完成），和1次全身力量训练；每天争取保证10-15分钟中阶HIIT；每天保证总时间120分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&L1&/b&：每周2天，每天1次10分钟自重力量训练，建议动作：弓步蹲、膝盖支撑俯卧撑、卷腹、平板支撑等；每周3天，每天2次10分钟低阶HIIT，分开完成；每天总时间90-120分钟NEAT。每周4天，每天30分钟主观感受“轻松”的持续性有氧运动。6个月后，运动建议过渡到“J3”方案。&/p&&br&&p&&b&L2&/b&：每周2天，每天1次针对胸、背、腿等大肌群的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约10组；每周2天，每天2次10分钟低阶HIIT，分开完成；每天总时间90-120分钟NEAT。每周4天，每天30分钟主观感受“轻松”的持续性有氧运动。6个月后，运动建议过渡到“J4”方案。&/p&&br&&p&&b&L3&/b&：每周2天，每天1次10分钟自重力量训练，建议动作：弓步蹲、膝盖支撑俯卧撑、卷腹、平板支撑等；每周2天，每天2次10分钟低阶HIIT，分开完成；每周6天，每天20分钟主观感受“轻松”的持续性有氧运动，6周后增加至每周45分钟；每天总时间90-120分钟NEAT。6个月后，运动建议过渡到“J1”方案。&/p&&br&&p&&b&L4&/b&：每周1次针对胸、背、腿等大肌群的健身房固定器械力量训练，使用负荷20-25RM，每次总训练量约10组；每周2天，每天2次10分钟低阶HIIT，分开完成；每周6天，每天20分钟主观感受“轻松”的持续性有氧运动，6周后增加至每天45分钟；每天总时间60-120分钟NEAT。6个月后，运动建议过渡到“J2”方案。&/p&&br&&p&&b&L5&/b&：每天10-20分钟低阶HIIT；每天总时间150分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“J5”方案。&/p&&br&&p&&b&L6&/b&：每周争取保证总时间150分钟的主观感受“轻松”的持续性有氧（分散完成），和1次全身力量训练（依据自学能力高低选择器械或自重训练）；每天争取保证10分钟低阶HIIT；每天保证120分钟NEAT。3个月后，运动建议过渡到“J6”方案。&/p&&br&&p&&b&K1&/b&：每周5天，每天30分钟主观感受“轻松”的有氧运动，和10分钟主观感受“有点吃力”的有氧运动（最好分开完成）；每天10分钟低阶HIIT（3个月后过渡到中阶）；每天总时间90分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&K2&/b&：每天20分钟主观感受“轻松”的有氧运动；每天10分钟低阶HIIT（3个月后过渡到中阶）；每天总时间150分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&K3&/b&：每天10-20分钟低阶HIIT（3个月后过渡到中阶）；每天总时间180分钟NEAT。&/p&&br&&p&&b&K4&/b&：每周争取保证总时间150分钟的主观感受“轻松”的持续性有氧；每天争取保证10-15分钟低阶HIIT（3个月后过渡到中阶）；每天保证总时间150分钟NEAT。&/p&
本篇不讲理论，只给具体操作方案。 这次福利是一张逻辑图，每个人根据自己的情况，只需1分钟，就可以找到适合自己的运动减肥具体方案。这张逻辑图，看着简单，但是以大量实验数据为依据的，区分很多很多具体情况，可能是目前比较好的运动建议方案。 做这个…
&b&友情提示：严重不推荐从《多情剑客无情剑》开始读！好比恋爱，初恋就倾城倾国，多财多艺，温柔体贴不说，还聪明伶俐，烧得一手好菜，床上又风情无限，然后……分手了，这以后再想体验心动的感觉，怕是难如登天了。&/b&&br&&br&&b&我推荐的阅读顺序是：&/b&&br&&br&&b&1，《楚留香系列》，包括《血海飘香》《大沙漠》《画眉鸟》《鬼恋传奇》《蝙蝠传奇》《桃花传奇》《新月传奇》《午夜兰花》。&/b&&br&&br&因为古龙这个系列的年份跨度是较大的，所以能明显感觉到风格的变幻，前三部（《血海飘香》《大沙漠》《画眉鸟》）惊艳无比。彩蝶双飞翼，花香动人间，我超喜欢胡铁花的，有这种兄弟，窝心啊。&br&&br&紧接着的《鬼恋传奇》《蝙蝠传奇》如看侦探小说，而且画面感极强，如探险般刺激。&br&&br&《桃花传奇》《新月传奇》又加入了些温馨言情的意味，此前我一直思考，到底楚留香会爱上怎样一个姑娘，或者怎样一个姑娘才配得到楚留香的青睐，张洁洁出现以后，眼前一亮，没错了，就是这姑娘了。&br&&br&最后一部《午夜兰花》，看完后，只能记住一句「喝不完的杯中酒，割不尽的名人头」，于是你脑海里浮出一个大大的问号，赶紧看看作者名，是不是叫古龙新。&br&&br&很好，《午夜兰花》，成功地拉低了你的预期，心想，呵呵，浪子古龙，不过尔尔。&br&&br&&b&2，《浣花洗剑录》&/b&&br&&br&前三分之一，憋着尿看恨不得一口气读完，尤其适合没谈过恋爱的少年来读，代入感极强，才不管什么紫衣侯白衣人呢，满脑子只有小公主……小公主……小公主……（咦，好像听到有人喊水天姬，少妇控你粗来……）&br&&br&中间三分之一就有点尿急尿频却又尿不尽的感觉，纳尼，小公主怎么会……不相信，可是看啊看，看啊看，小公主还木有洗白，心里着急啊，还有方宝玉你对我们家小公主到底是个什么想法？&br&&br&不过古龙毕竟是古龙，最后一部分，给你揭晓答案，于是恍然大悟，大腿一拍，这才尿出来。基本看过此书，不路人转黑的，那么古龙的大门就为你敞开了。&br&&br&话说每次看到小公主最后撒娇那一段，都替方宝玉感觉超幸福，不过也就是方宝玉，李宝玉马宝玉的，就别想着小公主了，以防消受不起，英年早逝……&br&&br&&b&3，《绝代双骄》&/b&&br&&br&见识了楚留香和他的朋友们，也见识了方宝玉和白衣人，他们虽然性格各有差异，但仍然是传统意义上的英雄侠客，因此，这时候看小鱼儿，时间刚刚好。&br&&br&翻遍古龙书，翻遍武侠小说，小鱼儿都是一个奇妙的存在。&br&&br&具体不多讲，只友情提示一句，如果是男生，千万要记住一点，别爱上苏樱！&br&&br&如果拿她来做为择偶标准……呵呵，赵敏没遇上张无忌，大概还会喜欢上别的人，但世上男人死绝了，只剩你一个，苏樱还是不会喜欢你。&br&&br&&b&4，《多情剑客无情剑》&/b&&br&&br&在读这本书前，我已看过电视剧版的《小李飞刀》，也看过数不尽的武侠作品了，但只读了一章，就被深深的震撼了，这种感觉，只在读到《离别钩》的结尾时产生过，背上渗出淡淡的一层汗，奇怪古龙是怎么写出来的，它不同于我以往阅读过的文字，也是让我真正对古龙肃然起敬的一部伟大小说。&br&&br&多说一句，我认为吴京版的《小李飞刀》，还是蛮不错的，焦恩俊的表现算及格，毕竟李寻欢，谁都演不好。林诗音和惊鸿仙子的表演都很传神，孙小红比之书上的描写差点意思，林仙儿就不合格了，公认的「天下第一美人」，气质颜值竟然在剧中排不上号，甚至都不如杨艳身边的那个小丫头……要我是导演的，直接就安排那小丫头演林仙儿了，也算本色演出……&br&&br&&b&5，《边城浪子》《九月鹰飞》《天涯明月刀》&/b&&br&&br&看完李寻欢和阿飞，余兴未尽的，可以看这几部解渴。&br&&br&这时候，你会认识到一个叫叶开的有趣男人，心里一阵温暖，就此中和了探花郎带给你的一丝郁结，当然当然，丁灵琳也是一抹亮色，我总觉得，这样的姑娘才配称为大小姐。&br&&br&友情提示：《飞刀，又见飞刀》和《风铃中的刀声》走的是情怀路线，切勿报有过高期望，不过都谈到情怀了，也就不在乎质量了，看起来！&br&&br&&b&6，《陆小凤系列》&/b&&br&&br&起书名真是门学问啊，看看古龙是怎么做到的：&b&《陆小凤传奇》《绣花大盗》《决战前后》《银钩赌坊》《幽灵山庄》《凤舞九天》《剑神一笑》&/b&，虽然不喜欢余大师的作品，但不得不承认，他起书名的本事也是一流的，比如《借我一生》，光这个书名，就能把我兜里的钱骗走。&br&同《午夜兰花》不同，我认为《剑神一笑》的收尾是不错的，尤其是最后一段，就只这一段，就不枉读这一回了。&br&&br&&blockquote&太阳逐渐升起。&br&&br&丝丝的阳光，映得地上的黄金闪闪生辉。百里长青得意的笑着，看着镖师搬运黄金装箱。其中一个镖师抬头问百里长青。是谁救了我们？「除了他；还有谁？」「他？他是谁？」「他就是我。」所有的镖师都傻了，因为说这句话的人，是三个人。小老头除去化妆，原来是陆小凤。小老太婆原来是老实和尚。陆小凤原来是司空摘星。所有的镖师都笑了。牛肉汤更是笑得嘻嘻乱响。其中，笑得最宏亮的人，竟然是陆小凤。因为，他听到了一个人的笑声，这个人，是从来不笑的。这个人，当然是西门吹雪。&/blockquote&&b&对了，别忘了古龙笔下天字第一号暖男——花满楼，他不仅暖女人，还暖男人。&/b&&br&&br&&b&7，《七种武器》&/b&&br&&br&《长生剑》，天上白玉京，五楼十二城，仙人抚我顶，结发受长生。&br&&br&《碧玉刀》，讲的不是冠绝天下的名刀，是诚实。&br&&br&《孔雀翎》，讲的不是最霸道的暗器，是信心。&br&&br&《多情环》，最可怕的武器不是多情环，是仇恨。&br&&br&《霸王枪》，实力是最迷人的魅力。&br&&br&《拳头》，只做愿意做的事的愤怒的小马（注：《拳头》故事性略低于其它几部）&br&&br&&b&《离别钩》&/b&，这个要单讲，那时候还是高二，放学前最后一堂课，老师在讲课，我在看《离别钩》，看到结局的时候，汗流浃背，放学铃声一直响在耳边，似乎永远不会断一样，我一向知道文字可以很牛逼，却没想到可以牛逼到这种程度。&br&&br&&b&8，《萧十一郎》《白玉老虎》《名剑风流》《流星·蝴蝶·剑》&/b&&br&&br&不分先后，看完《萧十一郎》还有《火并萧十一郎》。&br&&br&看完《白玉老虎》还有《白玉雕龙》，不过强烈建议无聊到蛋疼的时候，再看《白玉雕龙》，别问我为什么这么说。&br&&br&《名剑风流》是这样一本书，勃起到刚刚好，硬度速度也适中，可就在你快要高潮的时候，泄了……就这么泄了，不过咬咬牙骂个娘，也还是要看的。&br&&br&《流星·蝴蝶·剑》，看完后记得去看看《教父》（书），你就会知道，大师为什么叫大师，小明为什么叫小明。&br&&br&&b&9，《武林外史》&/b&&br&&br&如果你的童年，曾被电视剧版的《武林外史》毁过一次，那么是时候把欠古龙的牛逼还给他了。&br&&br&我心目中，侠之大者，该是沈浪这种样子，而女孩二到尽头覆水难收的可爱，是朱七七。&br&&br&她那句「你的心脏了」，一个「脏」字，用的真是玲珑剔透，古龙用字的水平，真是潇洒到极致。&br&&br&&b&朱七七说这句话之前，我觉得她有点配不上沈浪，这句话之后，她征服的男人又多了一个。&/b&&br&而且，还要感谢沈浪，一些历史遗留问题帮助了李寻欢不用在《多情剑客无情剑》里唱独角戏（好吧，应该感谢白飞飞……）&br&&br&&b&10，《欢乐英雄》&/b&&br&&b&&br&《欢乐英雄》，相信我，这个应该买本书，绝对划算的，因为你肯定不会看一次，也不会看两次，也不会看三次，我看过十次。&/b&&br&&b&&br&燕一，燕二，燕三，燕四，燕五，燕六，燕七……&br&&/b&&br&我曾在一个无聊的时候会干嘛的回答中提到：当然，数无聊人物，还看郭大路。&br&&br&&blockquote&　窗下结着根根的冰柱，有长有短也不知有多少根。&br&&br&　郭大路却知道共有六十三根，二十六根比较长，三十七根比较短。&br&&br&　因为他已数过十七次。&/blockquote&&br&数过十七次……十七次……原来还真有无聊到蛋疼的人，你以为这就完了？&br&&br&呵呵，图样啊，有请下几位，当然，古龙迷已经猜出来是谁了。&br&&br&&blockquote&　　燕七﹑王动﹑林太平也都坐在这里也都正在发着怔。&br&&br&　　林太平忽然问道：「你们猜这里共有多少根冰柱子？」&br&&br&　　燕七道：「六十三根。」&br&&br&　　王动道：「二十六根长三十七根短。」&br&&br&　　郭大路忍不住笑了道：「原来你们也数过。」&br&&br&　　燕七道：「我已数过四十次。」&br&&br&　　王动道：「我只数过三遍，因为我舍不得多数。」&br&&br&　　郭大路道：「舍不得？」&br&&br&　　王动道：「因为我要留着慢慢的数。」&/blockquote&&br&呵呵，林太平本来想装个逼的，结果……装逼失败，毕竟吃了逼龄小的亏了。&br&&br&燕七率先打脸，跟姐姐我比无聊，你够资格么？&br&&br&当然，要装一个成功的逼，是需要技术含量的，王动轻描淡写一句话，不知道比林太平燕七强到哪里去。&br&&br&郭大路一看，卧槽，哥几个都数过，赶紧站出来说我郭大路也干了。&br&&br&呵呵，燕七岂能容郭大路在此撒野，就连洞房花烛夜，燕七都要御姐一把：姐要在上面！&br&&br&一听燕七数过四十次，林太平震惊，郭大路吓尿。&br&&br&这时候，王动发大招了！！！&br&&br&燕七，郭大路，林太平纷纷表示，我们都服了。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fc975d8e6557efe401da0e3b4fd03cb4_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&br&&br&&b&剩下没题到的书，有空不妨也拿来看看，优先读《大旗英雄传》《大人物》《三少爷的剑》《英雄无泪》《情人箭》，其它的前期作品，无聊时慢慢读。&/b&&br&&b&&br&注意：&/b&&br&&br&1，看《情人箭》的，看完前半部，千万别弃书，把后半部也看了，才会觉得值，要么就前半部也别看。&br&&br&2，戒不了烟毒撸的，可以看下《彩环曲》。&br&&br&3，《大人物》告诉我们，身为男人，心态好是很好的，但心态好的吊丝并没有什么卵用，白富美还是注定要嫁给大人物的，呵呵。&br&&br&4，《血鹦鹉》，看了一半不想看的，可以弃书，后面没多少惊喜。&br&&br&5，古龙的序言，基本都是非常好看的，千万别错过，推荐《天涯·明月·刀》，《大人物》，《离别钩》的序。&br&&br&&b&6，喜欢古龙，是因为他虽然卖文换酒，但多少是有文人的执拗的，他会尽可能写自己想写的，而不是读者爱看的，我很难想象，古龙会因为读者推倒的呼声太盛，否则就不买书，而改变原计划好的情节。他虽然有时候爱瞎扯，爱烂尾，也爱抖抖情怀，但他有诚意的那部分，是真的好看，也真的打动人。&/b&&br&&b&&br&说到底，他差不多是喝死的，他贯彻了自己写的文字和信念，醉生梦死，快哉！&br&&/b&&br&&b&最后的最后，别忘了看《谁来跟我干杯》。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a70cf7f2e94cdf_b.jpg& data-rawwidth=&231& data-rawheight=&665& class=&content_image& width=&231&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些令你们为之触动的好句子？ - 张兆杰的回答&/a&
友情提示：严重不推荐从《多情剑客无情剑》开始读！好比恋爱，初恋就倾城倾国，多财多艺，温柔体贴不说，还聪明伶俐，烧得一手好菜，床上又风情无限，然后……分手了，这以后再想体验心动的感觉，怕是难如登天了。 我推荐的阅读顺序是： 1，《楚留香系列》…
&b&仗剑当空千里去，一更别我二更回。&/b&&br&&br&看的第一眼，woc，神仙写诗。&br&看的第二眼，woc，真的是神仙…&br&&br&我把绝句集放出来，重点给你们加粗。&br&仙气、剑气、英气交织荟萃，供君一赏。&br&&br&&br&&b&
绝句&/b&集&br&&br&
唐·吕洞宾&br&&br&捉得金晶固命基，日魂东畔月华西。&br&于中炼就长生药，服了还同天地齐。&br&莫怪瑶池消息稀，只缘尘事隔天机。&br&若人寻得水中火，有一黄童上太微。&br&混元海底隐生伦，内有黄童玉帝名。&br&白虎神符潜姹女，灵元镇在七元君。&br&三亩丹田无种种，种时须藉赤龙耕。&br&曾将此种教人种，不解铅池道不生。&br&&b&闪灼虎龙神剑飞，好凭身事莫相违。&br&传时须在乾坤力，便透三清入紫微。&/b&&br&不用梯媒向外求，还丹只在体中收。&br&莫言大道人难得，自是功夫不到头。&br&饮酒须教一百杯，东浮西泛自梯媒。&br&日精自与月华合，有个明珠走上来。&br&不负三光不负人，不欺神道不欺贫。&br&有人问我修行法，只种心田养此身。&br&时人若拟去瀛洲，先过巍巍十八楼。&br&自有电雷声震动，一池金水向东流。&br&瓶子如金玉子黄，上升下降续神光。&br&三元一会经年净，这个天中日月长。&br&学道须教彻骨贫，囊中只有五三文。&br&有人问我修行法，遥指天边日月轮。&br&我自忘心神自悦，跨水穿云来相谒。&br&不问黄芽肘后方，妙道通微怎生说。&br&肘传丹篆千年术，口诵黄庭两卷经。&br&鹤观古坛松影里，悄无人迹户长扃。&br&独上高峰望八都，黑云散后月还孤。&br&茫茫宇宙人无数，几个男儿是丈夫。&br&&b&天下都游半日功，不须跨凤与乘龙。&br&偶因博戏飞神剑，摧却终南第一峰。&/b&&br&&b&朝游北越暮苍梧，袖里青蛇胆气粗。&br&三入岳阳人不识，朗吟飞过洞庭湖。&/b&&br&趯倒葫芦掉却琴，倒行直上卧牛岑。&br&水飞石上迸如雪，立地看天坐地吟。&br&吾家本住在天齐，零落白云锁石梯。&br&来往八千消半日，依前归路不曾迷。&br&莲峰道士高且洁，不下莲宫经岁月。&br&星辰夜礼玉簪寒，龙虎晓开金鼎热。&br&东山东畔忽相逢，握手丁宁语似钟。&br&剑术已成君把去，&b&有蛟龙处斩蛟龙。&/b&&br&&b&朝泛苍梧暮却还，洞中日月我为天。&br&匣中宝剑时时吼，不遇同人誓不传。&/b&&br&偎岩拍手葫芦舞，过岭穿云拄杖飞。&br&来往八千须半日，金州南畔有松扉。&br&养得儿形似我形，我身枯悴子光精。&br&生生世世常如此，争似留神养自身。&br&精养灵根气养神，此真之外更无真。&br&神仙不肯分明说，迷了千千万万人。&br&不事王侯不种田，日高犹自抱琴眠。&br&起来旋点黄金买，不使人间作业钱。&br&天涯海角人求我，行到天涯不见人。&br&忠孝义慈行方便，不须求我自然真。&br&莫道幽人一事无，闲中尽有静工夫。&br&闭门清昼读书罢，扫地焚香到日晡。&br&先生先生貌狞恶，&b&拔剑当空气云错。&/b&&br&连喝三回急急去，欻然空里人头落。&br&&b&剑起星奔万里诛，风雷时逐雨声粗。&br&人头携处非人在，何事高吟过五湖。&br&粗眉卓竖语如雷，闻说不平便放杯。&br&仗剑当空千里去，一更别我二更回。&/b&&br&先生先生莫外求，&b&道要人传剑要收。&/b&&br&今日相逢江海畔，一杯村酒劝君休。&br&&b&庞眉斗竖恶精神，万里腾空一踊身。&br&背上匣中三尺剑，为天且示不平人。&/b&&br&&br&&br&&br&通读下来，唇齿间剑气纵横，脊背飒然生风。&br&&br&&b&看了祖师的诗，方知世间，当真是有剑仙的。&/b&&br&&figure&&img data-rawwidth=&180& data-rawheight=&195& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dffdee6c8df_b.jpg& class=&content_image& width=&180&&&/figure&
仗剑当空千里去，一更别我二更回。 看的第一眼，woc，神仙写诗。 看的第二眼，woc，真的是神仙… 我把绝句集放出来，重点给你们加粗。 仙气、剑气、英气交织荟萃，供君一赏。
绝句集 唐·吕洞宾 捉得金晶固命基，日魂东畔月华西。 于中炼就长生药，服了还…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4df0ffef1ea0_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4df0ffef1ea0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d3e681e394bf6cdc42e8f7a8172a01dd_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d3e681e394bf6cdc42e8f7a8172a01dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/faefe5ea8_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/faefe5ea8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/537ce8b5c21dab_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/537ce8b5c21dab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7a0cd47443bc69eab617d238e6233845_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7a0cd47443bc69eab617d238e6233845_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/02e93809cccc723f9f2d_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/02e93809cccc723f9f2d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/83d2ac86fe10de0a44950_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/83d2ac86fe10de0a44950_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/28b0d1edb4a55ebe791abae8bb954b21_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/28b0d1edb4a55ebe791abae8bb954b21_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7f9a00214dbd59ccb7b283_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7f9a00214dbd59ccb7b283_r.jpg&&&/figure&&br&宜昌旅游及驴行的交通全攻略&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//sxrj.cn/9dab840ae7df96a475ae.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&sxrj.cn/9dab840a89304a9&/span&&span class=&invisible&&a475ae.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&p&三峡大坝&br&路线：在夷陵广场坐100路公交(或打的士)到夜明珠---在夜明珠转盘处坐8路至坝区---在坝前旅游接待中心办理手续(旅游开始)&br&门票：105元/人（成人）60--70岁老人57元/人 70岁以上10元/人 老人凭身份证或老年证即可 持旅游年卡门票免费（需出10元电瓶车钱 导游免费）&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sxrj.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三峡人家风景区&/a&&br&路线 1：坐车是在夷陵广场均瑶对面那个车站，坐10-1路专线公交到终点下车后买过江船票，单程船票10元。车为每小时一趟。早上7点第一趟，晚上收班5：30。票价 6元&br&线路2：坐船 是在夷陵区的虾子沟码头（虾子沟茶城门牌坊附近江边），早上八点半，下午回来是15：30，90分钟可直接到达石牌（推荐采用线路2）。&br&门票：三峡人家 158 年卡免费 年卡索道费用10元，无年卡30元 【&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sxrj.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三峡人家&/a&旅游在线 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sxrj.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三峡人家旅游在线&/a&】&br&&br&西陵峡快乐谷　&br&景区电话 &br&线路 16中对面=均瑶广场对面=铁路坝=夷陵广场,坐10路车 &br&门票 　 32元/人 年卡免费 &br&（目前那边由于修桥还未通车，可以先坐3路车坐到浇二，再在那里坐面的或者摩的即可）&br&&br&屈原祠&br&线路 宜昌城区海通（铁路坝）或者长途客运站 直接坐车去秭归（车费：18元）&/p&&p&下车地点：A：秭归杏花村车站 B秭归凤凰山车站 （下车后打的士或者面的去） 门票 15元/人&br&&br&车溪风景区 &br&线路 铁路坝海通车站或北山坡站乘坐到车溪的专线车到达景区大门，然后换乘景区专线车游览景区。&br&票价 70元/人 年卡免费&br&&br&三游洞&br&线路 ：16中对面=均瑶广场对面=铁路坝=夷陵广场,坐10路车 &br&票价 ：48元 注： 1、60-70岁老人、中小学生半价。 2、儿童身高1.2米以下免票， &br&1.2米以上购学生票。 年卡免费&br&&br&清江画廊 &br&线路 ： 从宜昌坐班车到长阳，然后转乘巴士到达隔河岩大坝游船码头乘船游览。&br&自驾车：从宜昌大桥收费站往长阳方向行驶5公里遇一转盘（此处己是红花套镇），右转（长阳方向有标志牌）行驶18公里后到达丁字路口，左转（有长阳标志牌）行驶8公里到达又一丁字路口，直行2公里到遇人字路口，右转300米遇一人字路口，左转300米后右转过桥行驶3公里，遇转盘直行（右转是舟坪镇）3.3公里见路口左转（有百岛湖标志牌）行驶3公里到达渡口停车场。【&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sxrj.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三峡人家&/a&旅游在线 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sxrj.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三峡人家旅游在线&/a&】 &br&门票：138元/位（包含船费） 年卡门票免费 船费38。&br&&br&玉泉寺&br&线路 城区乘坐至当阳的班车，到玉泉路口下车换乘公汽或者出租车（车费3元左右）到景区。&br&票价 无 &br&&br&兰草谷&br&线路 Ａ线：经宜昌公路大桥、长阳白氏坪、高家堰、太史桥靠右前行５００米右转至兰草谷；&br&Ｂ线：经夷陵长江大桥、点军、桥边、车溪、高家堰、太史桥靠右前行５００米右转至兰草谷&br&Ｃ线：长阳县城、白氏坪（或津洋口）中、高家堰、太史桥靠右前行５００米右转至兰草谷。&br&门票：门票35元，全程冲浪（195元/人次），一级冲浪（130元/人次），二级冲浪（100元/人次），&br&划竹排（15元/人次），野浴（15元/人次）&br&&br&仙人溪 &br&景区电话、8764401 &br&线路：16中对面=均瑶广场对面=铁路坝=夷陵广场,坐10路车 到终点下车在步行或者乘当地出租车&br&门票：50元（含索道票） 学生：35元（凭学生证） 持宜昌旅游年卡者：35元　&br&&br&清江愚人岛生态休闲旅游度假区 &br&线路：自驾车线路，车可以直接上岛。&br&路线1：宜昌城区——宜都——杨守敬大道——五眼泉——长阳磨市镇黄荆庄村——愚人岛（全程时长2小时30分）；&br&路线2：宜昌城区——猇亭—公路大桥——宜都（下高速）——红花套（往长阳方向前行8公里）——鄢沱（车可停放至愚人岛专用码头）——乘船观光清江风光——愚人岛（全程时长1小时30分）&br&门票 ：58元/人&br&&br&宋山森林公园&br&线路：从宜昌出发可先乘班车到宜都，从宜都市区中心出发约行15公里路即可到达。（长途汽车站或有专线车）&br&自驾车线路：宜昌伍家岗---猇亭---宜昌长江公路大桥---下桥后往宜都方向-----宜都红花套---吴家岗---曾家岗---留意路边标识&br&门票：40元/人 年卡免费&br&&br&九畹溪&br&线路：九畹溪位于湖北省宜昌市秭归县茅坪镇境内，宜昌客运站有班车至茅坪，路程约约70公里，车程1个半小时，票价15元。到达茅坪镇后再转车去漂流起点。（长途汽车站有专车前往 含车费及漂流费用）&br&自驾车：从宜昌西陵长江大桥，行驶2公里下桥右转，前行500米在路口左转，继续行驶3公里，又见一路口左转行驶1公里再见一路口右转，行驶2公里后到达一人字路口直行2公里，在路口（左转1公里见路口右转7公里可到达泗溪风景区）右转行驶5公里在路口左转，行驶500米遇十字路口右转，行驶700米见路口左转（有九畹溪标牌），行驶28公里到达一人字路口左转行驶28公里，遇十字路口直行1公里到达人字路口右行，再行驶3公里到达九畹溪。&br&门票：平时165元，周末及节假日185元&br&&br&马铃岩&br&线路：宜昌乘车至晓溪塔车站，转乘至晓峰中巴。票价6元左右。下车地点咨询司机。&br&票价：15元&br&&br&高岚&br&线路：乘坐宜昌到兴山长途客车两河口下&br&门票：没去过不晓得 &br&&br&情人泉 &br&线路：坐100路车到终点站夷陵客运站下车，再坐到雾度河的中吧车，咨询司机下车地点&br&门票：20元/人&br&&br&鸣翠谷风景区 &br&线路：乘27路公交车至终点站步行二十分钟左右便抵达鸣翠谷风景区。&br&票价：30元 联系电话&br&奥陶纪石林&br&线路：宜昌到五峰渔洋关的班车经过。 &br&门票；50元/人 年卡免费 【QQ：455882】&br&百宝寨&br&线路：宜昌至远安的班车经过或乘当阳市到百宝寨风景区的旅游专线车（每天只一班），6元/人，双程12元/人。&br&门票：80元/人 年卡免费 &br&&br&泗溪 &br&线路：乘车至夜明珠换乘三峡8路专线至终点转面的到景区&br&门票；40元/人 年卡免费 景区电话&br&&br&昭君村 &br&线路：长途客运站乘坐至木鱼班车，下车位置咨询司机。从宜昌乘长途汽车到兴山，4小时可达；到达兴山县城后转车到景区。建议和神龙架结合在一起游玩。&br&票价：60元/人 年卡免费&br&&br&链子崖&br&线路：链子崖景区位于宜昌秭归县屈原镇长江南岸，距城区68公里，单车俱乐部可以走老公路到茅坪新县城，至青滩链子崖，不过在路途中有几个隧道，请骑单车的驴友一定要注意在车上安装灯光和显著标志，以防危险，过了茅坪新县城往九畹溪方向行进，过九畹溪大桥有标示牌，向右转一条沿江边的路走9公里就到达景区，景区就位于公路旁边。&br&门票：40元/人&br&&br&沙浪奇观 &br&线路：宜昌乘坐至董市的车，下车地点咨询司机。自驾车线路 走国道往枝江方向，在过董市收费站后不远一个十字路口，左边可以到 安福寺，直走是到枝江，往右边走就可以到江边，再往右转过一点有个路口下坡，那就有船了。&br&门票：48元/人 &br&&br&柴埠溪 &br&线路：长途客运站乘坐至柴埠溪专线车。&br&门票：80元/人 年卡免费 景区电话 5781398&br&&br&鸣凤山 &br&线路：乘至远安的班车，下车后换乘麻木或出租至景区。&br&门票：68元/人&br&&br&百里荒&br&线路1：坐100路车在终点站夷陵客运站下车，然后再坐到百里荒专车（第1趟9点，下午回来14：30从景区山下回宜昌）。&br&线路2：土门-宋家咀镇-榨房河水库（顺着水泥路走）—柏家坪—天然高尔夫球场—百里荒景区&br&门票：68元/人 &br&&br&后河原始生态旅游区&br&线路：先从宜昌乘车到五峰，从五峰镇（县城）可搭乘后河村的小线路车，7座面包，可以预约，每天上午10点以 前在步行街农行门口上车，当天不返回县城，次日早晨6.30从后河景区到县城。司机姓陈，后河人。&br&门票：60元/人 联系电话：&br&白溢寨&br&线路：从宜昌乘坐班车到达五峰后换乘当地班车。 【QQ：455882】&br&门票：20元/人&br&&br&文佛山&br&线路：最方便的是坐西坝到联棚的车，西坝过三江桥后车就上东山大道了，沿途公汽站就可以上，20分钟一趟。西陵后路站上的，3元，到终点联棚下了开始徒步。上山差不多3-4小时，沿途有风景，。下山差不多2小时。&br&联棚返程车最晚是6点。&br&&br&三把刀&br&线路：莲坨江对面从侧面看有三座直刺青天的山峰，既是三把刀，登三把刀号称为新驴必修之课。登山有一定的强度，刚过一个垭口时道路狭窄，下面是深渊，注意滑落。&br&具体行程：坐100路到虾子沟包面的到莲坨红桥下，摆渡到南坨，上岸后往左走，从一个小商店对面小路上山。快到山脚下时有几户农家，还是走左边小路，穿过一片香椿树林，开始登山，翻过一个垭口，顺路走即可。当你看到远处有人家时，注意看你的右边田坎上面有户人家，门口有柿子树，主人叫赵其杰，电话：，可做农家饭。饭后继续前行，遇到岔路走左边，到百步梯下山到江边过江到莲坨，乘车回宜昌。这条线最难走的不是登山，而是下了百步梯以后到江边的阴坡小路，这个时候腿会发软摔跤的。&br&三把刀是宜昌一条非常经典的户外爬山路线，不知道有多少新驴老驴都征服过这座山&br&&br&幕阳溪&br&线路：在海通车站坐到车溪班车（5块钱）—土城下车（包面的司机都知道，40-50一个车）直接叫司机送到溪那里&br&幕阳溪是一条原生态没有污染的溪沟，上游是野马溪，下游可以走到杨家溪，非常值得一玩。&br&&br&杜家河&br&线路：坐100路车在小溪塔派出所下车—丁家坝大桥包车（60块钱既可以送到，那里司机都知道）—到达杜家河上&br&游—顺着溪水走出来就是两河口（可以联系司机过来接到均瑶广场大概50一个车）。也可以从这里走到麻家溪，出去就是晓峰。&br&&br&明月峡&br&线路描述：明月峡全程约5到6公里，有目前西陵峡保存最完整的一段古栈道，也可以说是整个三峡现存唯一一段可供徒步的古栈道。栈道狭窄，旁边就是江边悬崖，个别路段有一定危险存在。&br&具体行程：乘往晓溪塔方向公汽到虾子沟，乘8：30开往三峡人家的船，10元/人，上船后即可开始游览秀丽的西陵峡风光。 航行约1小时后，在石牌站上岸，瞻仰石牌保卫战纪念碑，参观纪念馆后，从三峡人家景区门口经过后，过龙进溪，即开始登山爬升至当阳头。 &br&9：30-12：30约5公里后登顶明月峡到张正明家吃物美价廉的农家饭！张正明电话： ，吃饭要提前订。&br&12：30-14：00休息时间。 &br&14：00-17：00下至江边徒步约5公里长度的明月峡古栈道。至南沱乘渡船过渡后转车回宜，约下午6时回到宜昌城区。 &br&说明：因为要从景区门口过，可先过去两个人交涉一下，和门卫套套近乎，打根烟，说明情况是到当阳头张正明家去的。或者看能不能让船家送到龙进溪帆船处下船，这样就不经过门卫。如果实在没有把握就就在虾子沟乘车到莲坨过江，从南坨往三峡人家反走，万无一失。&br&官子崖&br&线路：坐100路车终点站—到棠垭的中吧车（5块钱既到，询问司机大中坝下车）—路边有一预石板场岔路水泥路—上山登顶到天坑&br&&br&&br&南边村&br&线路：坐100路夷陵客运站下车— 坐到雾度河的班车（给司机说到南边村就可以了，5元既到）— 下车后直接沿着一条公路上山。&br&看点：大量明清古建筑，旧社会地主的宅院。如果不觉得累可以走到山顶（大良山）上面有个山寨（猫儿寨）&br&&br&执芴山-张仙洞&br&路线：坐车到51广场，到白沙码头—坐船过江到对面的艾家—下穿后询问农民—不需要包车（没多远就可以走到）。在张仙洞牌子对面有一条小路可以上到山顶，上山顶后上另外一册有路可以下山，也可以沿着山顶向左走（建议人少不要走这条路先，路不好找）可以一直走到最左边的山然后下山就是七里冲四组。如果体力好，还可以从这里走到联棚。我们去带了4个新人MM就走到联棚了&br&&br&三峡大瀑布&br&路线：坐100路夷陵客运站下车—雾度河班车（4元既到，询问司机下车地点）【&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sxrj.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三峡人家&/a&旅游在线 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sxrj.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三峡人家旅游在线&/a&】&br&门票：68元，年卡免费&br&&br&鬼街—老林沟功&br&早上7点海通车站坐车到土城,每人5元.&br&在岔路口包车(每台面的40元,可以坐8人,土城的面的司机都联合定好了价.30元应该可以包得到,但是不能在岔路口包车)到席家淌看鬼街,曾经有个老板在此开发，因经营不善无法维持下去，现在没有收门票，但安排有个人在那里守景，不让人多待。看完后徒步经涨水坪到高岩,约2－3公里.(继续走，前面有个水库,水电站,没有看头,建议不去),走小路(另外有条大路,不要走)穿老林沟到李家坪,约3公里,老林沟很漂亮,值得穿越.在李家坪有颗800年的大银杏树,我们这次去满地的黄银杏叶,很好看.银杏树下有对老农，非常热情，可以加水、吃煮土豆。&br&从李家坪上大路到三涧溪村(约2公里)到溶洞.如果搞二天的活动可以在黄昌义家(大路中间有个三岔路口，三岔路口右转，左转是下三涧溪回城区的。门前扎营,第二天探洞,据说溶洞很长,当地农民进去24小时都没有走到头。看完溶洞后徒步2公里左右到三涧溪的山下,电话约面的车来接。如果是一天的活动，不去水库、电站和溶洞，下午4点左右就可以回城区。&br&&br&天桥溪&br&宜昌---三峡人家&br&方式一：夷陵广场10-1公汽到胡金滩码头过江。公汽6元，过江3元。&br&方式二：虾子沟码头坐船到三峡人家，票价10元一个人。跟船老板关系好的话8快一个人，团体票。一般人少我就懒得还价了。&br&到三峡人家以后可以坐麻木（摩托车，黑贵）到杨家溪漂流码头往上游走，也可以让张平开“石牌悍马”送（比麻木便宜的多），最好是喊张平送，不然进杨家溪漂流景点有点麻烦。张平也会跟你指路。张平家提供住宿吃饭，吃饭面议，住宿10元一个人，席梦思和帐篷均有。&br&回宜昌的船是 17：30，10-1收班车18：00，也可以报虾子沟面的，可以叫面的到宜昌接送。&br&&br&白云山&br&路线：1、海通客运站---------------------------土城（车费4元）&br&2、土城------------------------------落布淌（包车，每车20元/7人）&br&3、徒步开始&br&4、落布淌---------------------------------望洲坪村委会&br&5、沿无名小溪过龙潭瀑布及古蜀道（白布梯）上凤凰岭&br&6、登顶白云山&br&7、原路返回城区&br&白云山：位于风景如画的点军区土城乡望洲坪村。白云山海拔1310米，是江南第一高峰，西南同长阳土家族自治县山水相连；北接三峡大坝区域的溪峡沟谷；东邻赫赫有名的车溪风景区，面积约15平方公里，人口1089人。白云山顶峰曾有一座修建于清乾隆年间的白云庙。占地数十亩，香火旺盛。文革期间被毁，现在只剩下残存的瓦砖、墙石、门槛和石刻碑文。在白云山顶可览方圆200平方公里壮丽山川。&br&古蜀道：如今仅残存约3公里，是古代前往四川的必经之路。曾经绵延数千里，全部由2、3米的青石板层叠铺成，当地人说，明朝时代当地父母官曾维修过。&br&龙潭瀑布：距望洲坪约半小时路程，越过杂草丛生的小路，淌小溪，悬崖瀑布高50多米。&br&千年古井：从望洲坪不远，有一名叫“马号井”的千年古井，可以看看。&br&凤凰岭白云山茶厂：在白云山脚，凤凰岭上，有茶厂数个，如有机会，可参观&br&&br&野马溪&br&野马溪：据传此溪过去出现过野马，故名。位于三斗坪公社驻地西南方。长约15km，发源于秭归县朱家槽村附近，由西向东至石牌汇入长江。沿途与虎豹沟榆木沟，毫沟，桐麻沟，天桥沟相连。最大的特点就是河床山体似乎是一整块巨石，而溪流就在裸露的巨石上流淌飞溅，据说落差还不小。如果从凤凰岭向下走的话，一定记得带绳索或背包带。整条线风光一流！&br&界岭：1167m，位于秭归、长阳、点军三地交界处。 &br&路线：1、宜昌城区-----------土城（乘坐海通客运站班车）&br&2、土城-----------------凤凰岭（对酒窝） &br&3、沿溪下行（经葫芦井，野马溪，断颈岩，暮阳溪，季家坡（小地名叫艾家河），龙咀，董家墩）&br&4、石牌-----------------城区&br&（注：如果时间不充足，可由季家坡到暮阳溪或艾家河----------土城） &br&野马溪经暮阳溪、艾家河、天桥溪、董家墩最后在石牌抗战纪念碑侧注入长江。天桥溪至江边，溪侧上方有公路（杨家溪以下铺装），距离约15里（不真切）。以前在艾家河时曾向老乡打听过这段线路，有小路可以走通，他判断的距离是45里（从艾家河到石牌）。艾家河以上暮阳溪、野马溪，无论溪流还是风光，都令人神往。&br&从石牌回宜昌，恐怕只能够坐船，班船最晚一趟大概在17：00左右，人多（10以上）可以包船，，可以跟江边的住户打听联系电话。&br&&br&鸡公岩&br&鸡公岩hb677m，位于点军区联棚乡西南方向，南与长阳九丈岩相峙，山势险峻，一峰突起如雄鸡之首，故名。山顶曾建有一庙，现毁，然当地山民仍有年首祭拜之风，峰顶存有简单的鸡公大王庙。山路弯弯，隐于落叶枯草之中，少为人识。然因长阳隔河岩水利枢纽工程的兴建，在群山之上，建有几十座高塔，塔间有小路相通。主要看点是原点军与长阳相接的小路，峰顶，43高塔等。&br&路线：1、宜昌城区------点军区政府（途经樱桃园、赵家棚，行程约40分钟。）（乘坐27路公汽）&br&2、点军区政府----胡家店（需租车，大约12公里，租车费用20—30元）&br&3、沿小溪上行，上升至43号塔，沿左侧上升到鸡公岩顶，跟据时间安排可观42号塔。（大约3公里，上升500米左右）&br&4、胡家店--------点军区政政府（沿路返回，租车费用同上）&br&5、点军区政府----宜昌城区（27路公汽）&br&6、大约在5点左右可回市内。&br&[特别注意事项]&br&1、围绕山峰而行，兀立，部分山路狭窄，当心坠落；&br&2、部分路段，需分开行走，当心前方落石；&br&3、该地野猪活动迹象较多，注意野生动物；&br&4、村民仍有狞猎习惯，注意垭口有无狞猎装置；&br&5、此处狗很历害，也多，一定要注意不要轻易招惹；&br&6、山上水源少，行前需备水2l；&br&7、冬季植被枯燥，注意用火。&br&&br&白马大峡谷（南津关大峡谷）&br&白马峡谷位于宜昌西北12公里，西陵峡口北岸，三游洞旁，下涝溪上游，宜昌县三个乡镇的交界处。入口处位于离江家庙4公里处的金狮洞乡白马岭村附近，出口处位于晓峰风景区下牛坪悬棺区，全长20公里。峡谷两岸山势陡峭险峻，垂直高度数十米，最窄处仅3米。谷内飞瀑流泉，碧潭花谷，前路蜿蜒没入岩壁，葱郁的树木又掩住来时路。谷内动植物资源保护较好，少有人来打扰，猴子、野猪、獐子、野鸡也时有出没。【&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sxrj.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三峡人家&/a&旅游在线 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sxrj.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三峡人家旅游在线&/a&】&br&行程攻略 &br&D1、江家庙—白马岭村&br&从江家庙八组出发，步行抵白马峡谷的金狮洞乡白马岭村，整个穿越大概需要一整天的时间。可在此宿营，准备第二天进入峡谷。&br&D2、白马岭村－道人崖（入谷口）－潭水（第一关）－潜鱼潭（第二关）－百米飞瀑（第三关）－下牛坪 &br&从白马岭村出发越三级龙潭，翻道入崖，崖下即是白马峡谷的入谷口，穿越谷内第一峡腊梅峡，进入闻香峡。接着就要闯第一关——宽约百米的潭水，或扎筏、或泅渡、或乘皮 划艇。夏秀行至中央较深处时，水可没颈部，需谨慎行事。冲过第一关，过马肺峡，穿老虎嘴。 之后将开始冲击第二关——潜鱼潭攀岩。建议沿右侧的岩壁利用绳索和上升器上攀三四十米，然后沿崖边横移，会耽搁一段时间！走过第二关，继续前行约一个小时，便可见百米飞瀑，这就是第三关，需得沿六米高被瀑布冲刷得很滑的垂直岩壁上升。过此三关之后，恐怕体力和心理承受力在考验中已开始透支。好在行进约一小时左右即可抵达下牛坪，至此胜利到达终点。 &br&1、徒步路线：江家庙八组—白马岭村—道人峡—潭水—潜鱼潭—百米飞瀑—下牛坪 &br&2、徒步区域气候：白马峡谷地区属于亚热带季风性湿润气候，气候宜人，年均气温约17°C左右 &br&3、最佳徒步时间：白马峡谷夏季雨水充足，谷内鸟语花香。但要小心各种小动物，免造成不必要的麻烦。 &br&4、徒步时间：2天 &br&5、徒步内容：峡谷穿越＋深潭泅渡 &br&6、线路评价：这条徒步路线对于参与者打求相对较高，不仅需要他们掌握野外生存的技术技巧，同样需要他们拥有坚定的意志与顽强的毅力 &br&&br&古龙溪野漂：&br&小溪塔客运站乘到分乡方向的客车到古龙溪漂流景区下车（车费2元），下车后步行2-3里路到景区内下到河边，开漂，先往下游漂200---300米处有个山洞，立即靠岸，将船拉近山洞就到了上游，可重复漂流，如果你在此段漂腻了，就顺河流往下漂。看到桥后漂流结束。景区现在不要门票，已荒废，需要自己准备救生衣、安全头盔和橡皮艇。你要是觉得路程太短，你可到分乡大桥开漂。&br&&br&官庄水库&br&1、在黄金卡乘坐到新桥的专线车（车费不超过5元）。&br&2、从新桥翻背马山，观看背马茶园风光，然后沿公路或小路下走，即可见到一条沟，那条沟深谷窄，头顶还有一石桥（木头加水泥结构，走在上面颤巍巍的）。估计这条沟就是你说的黑潭沟了，然后径直沿此沟下行，肯定是到官庄水库的，不过照我估计，因为从沟口沿公路走到官庄水库约为18公里，因此此沟甚长，需注意行程。&br&3、从官庄水库有班车回小溪塔。&br&&br&西北口水库&br&1、坐到远安荷花镇的车，在南垭或棠垭下，再转找面的就可到西北口水库，这个水库很大，官庄水库的水也是从那里来的！&br&2、从夷陵区新客运站坐到堂垭的车，再坐一个摩托车从路口到水库就可以了。&br&3、如果有摩托车，过去很方便。从晓溪塔过去大概一个从小时的样子。堂垭到坝上的路上,还可以欣赏沿途的风景.到了坝上，可以包一机动船游览，价格便宜得令人难以置信，可以和船主协商。如果坝上没有船，可以在坝上的一个小卖店里，叫店主帮忙联系船（老板娘态度不是很好，最好在她家买些东西，男主人的态度还是不错的）。&br&4、可以钓鱼，也可以用工具捞银鱼，清水鱼的味道十分鲜美，可以益智健脑。有些老乡家里有银鱼干，可以买一些带回家。&br&5、那里民风很淳朴,老乡们都很厚道.值得一游&br&&br&太阳山&br&路线：长江市场坐62路——终点站（姜家弯）过马路直走——612厂区——一段大下坡——一条小河——太阳景区——可以从蔡家河四组出来（一直顺着公路就可以了）&br&特点：有山，有水，有洞！适合自驾游览，时间半天就够！&br&&br&长阳大溪&br&海通站，海通--王家坝（站外3元，站内4元）,王家坝--高家堰收费站（包面的15元），过收费站--木桥溪（摩的4元），徒步至老周家（峡口最后一户人家,约一小时左右。）&br&2、过大桥，大桥至高家堰镇（5元），高家堰至木桥溪（摩的10元,没有还价.）,徒步。&br&早上七点前在夷陵广场沙龙宴对面公汽站集合，搭27路车过江至朱市街三岔口，面的至高家堰收费站（60元左右，可谈），再包面点或是摩的至木桥溪。（朱市街包面的直接至长阳高家堰木桥溪桥约32公里，一个半小时。）3、宜昌长途汽车站坐宜昌到贺家坪到长阳高家堰木桥溪桥下车；（一个半小时。）&br&长阳大溪溯溪加野浴！！&br&简介：长阳大溪，又名木桥溪，源于江南第一高峰白云山，汇入丹水。峡谷内风光秀美，溪水清澈，瀑布，深潭密布于其中，主要景点有峡谷中的五个“洞子”（当地俗称，实则指深潭。），五级大瀑布。其内新开辟了岩场，为行程提供了更丰富的内容。&br&活动内容：主要溯溪野浴。&br&活动强度：c1级。中等强度低度危险。&br&从宜昌长途汽车站坐宜昌到贺家坪至长阳高家堰木桥溪，弃车徒步至峡口，约5公里，到木桥溪村简单休息后进峡，在三洞子附近戏水，拍照。（有体力者可随领队至五洞子，五级大瀑布，完成穿越。）&br&大溪属一条还未开发的溪沟，由于经常有驴友过去玩，现在那边的农民开始自行收费（好象是20块钱/人）虽然要收费不过还是值得一去的！&br&&br&谭家沟：&br&方式一：逆流。虾子沟茶城集合，那里有很多面包车，跟司机说到下牢溪唐家沟，基本上都知道。包车价在40-60元，随行就市。22公司门口也有面包车进去，4快一个人，别问我22公司在哪，不知道就包车。在老丁家门口下车，老丁家有农家饭吃。下车后逆水而上，一直顺着水走，看到有人家了就可以上岸。上岸可以到黄女士家吃饭，人很地道。可以叫黄女士帮联系车出山，或者走出山到宜连公路兆吉平段拦回宜昌的面包车，价格5元每人。老丁家电话： 7971027&br&黄女士家电话 &br&方式二：反之顺水&br&&br&铜宝山：&br&铜宝山位于土城与长阳县的交界处，离土城乡政府还有相当的距离，hb为1063.8米。估计得从土城包车到王家坝水库或者到四方湾（318国道边），或者干沟岭（不知能否有村级公路到达），再弃车登山。估算第一天徒步的里程应在6到12公里之间，但上升较为剧烈。 &br&路线：可坐27路车在朱市街包车（司机知道什么地方）。也可以坐到车溪的班车到土城包车&br&&br&圆通寺&br&位于夷陵区分乡镇界岭村的圆通古寺，是夷陵区目前留存的唯一佛教遗迹，始建于元代。因地处偏远，该寺历经劫难而保存较完整。 圆通寺香火旺盛达数百年，庙宇规模颇大，经多年风雨和人为破坏后，仅遗留下前殿和后殿。殿内众多的历史碑刻和山门前数株百年老树见证着圆通寺的古老和沧桑。寺旁僧人饮水的古井依然保持着当年的原貌，泉眼幽深直入山腹之中，“龙脉”气象非凡。&br&&br&宜都梁山去玩，一座山上2个和尚庙1个道观，风景优美，适合自驾游。&br&&br&野梅谷&br&线路说明：位于分乡两河口贵苑山庄至金狮洞，峡谷内行走约2小时，强度一般。谷内生张野生腊梅，清香远布，故名野梅谷。中餐农家饭在廖家岭5组老苏家 （、、8841828），饭后沿金狮洞公路返回贵苑山庄或包车返小曦塔。&br&行程安排： 乘100路到小曦塔终点站（1元/人），换乘小曦塔到雾渡河方向的车4元/人到贵苑山庄。 约一个小时到达贵苑山庄，过两个吊桥就可以进入野梅谷。 注意沿公路走一段在1800转弯处有一条小路下谷。穿越需要1.5到2小时左右，野梅谷走完，豁然开朗，可看到老苏家，金狮洞就在对面山腰。老苏家有土鸡、腊肉、农家菜（吃土鸡得事先订，鸡在笼里才抓得到），15～20元/人。吃过饭，可参观金狮洞，下午沿金狮洞公路步行至小曦塔（约3小时），有一定强度，有微型车，疲乏时可随时坐车返城。或沿金狮洞新公路返回贵苑山庄，乘雾渡河到小溪塔或兴山到宜昌的车返回。若不想再走路，可以让老苏打电话约面的来接，或打丁家坝面的司机王峰电话：。&br&&br&武陵山&br&地球上有一片山，在长江中上游的南岸，叫武陵山，人类中有一个民族，是古巴人的后裔，叫土家族，世界上有一个州，是中国最年轻的民族自治州，叫恩施土家族苗族自治州。&br&神秘的北纬三十度，绮丽的八百里清江画廊，二百一十五万年的“建始人”历史，亿万年发育良好的喀斯特地貌，二万四千平方公里的土地，百分之七十的森林覆盖。&br&拥有“洁净能源基地”、“绿色食品王国”之桂冠，盛享“鄂西林海”、“华中药库”、“世界硒都”之美誉；民族文化绚丽而厚重，民俗风情独特而灿烂；土苗儿女纯朴而善良，土家民族浪漫而开放；好一处人类居住、健康旅游、探索开发的圣境乐土；好一幅山、水、洞、情、城的大美长卷&br&&br&山&br&大巴山、巫山、武陵山的余脉在这里融合，造就了恩施多特质的山脉文化，雄奇俊秀，佳境荟萃。国家级森林公园坪坝营，国家级自然保护区星斗山、七姊妹山，拥有世界地质公园特质的奥陶纪石林——梭布垭，特别是新近发现的恩施大峡谷，内有世界上最秀美的地缝和最长的暗河，有最壮美的万米绝壁画廊，群峰如屏，云霞如海。　　这些山孕育了世界上许多天宇物种，隐藏着土家人无数生命玄机。在土家人眼中，山每一天都是青的，天每一天都是蓝的，太阳每一天都是新的。　　　　&br&&br&水&br&大山孕育了神奇美丽的清江，人称世界上最清的江。清江养育了一个特殊的民族——土家族，在土家人的母亲河上，从远古的清江放排，到如今的清江闯滩，流淌着古今漂流的神话。清江闯滩越五段峡谷，过48道险滩，与浪共舞，玩的就是心跳，把您领入惊险、神秘、野趣的境地。&br&与清江闯滩相比，国家4**风景区神农溪漂流又是另一番景象了。神农溪那古老而浪漫的纤夫文化，那青山常青，碧水长流的世外桃园，吸引了千万业界朋友，醉迷了多少中外游人，真是美仑美奂，自然天成。&br&如果我们说清江闯滩是“武”漂的话，那么，神农溪漂流就便是“文”漂了，一个文漂，一个武漂，创造了世界上罕见的漂流奇观。&br&&br&洞&br&纵横于群山之间的清江，或咆哮奔腾、或喷珠溅玉，当它流淌到天下第一洞——腾龙洞时，猛然跌入龙口，形成了卧龙吞江、巨龙腾飞的磅礴气势。腾龙洞，已当仁不让的雄居亚洲洞穴之首，世界特大溶洞之列。&br&恩施是溶洞的海洋，龙麟宫、玉龙洞、黄金洞、朝阳洞，以腾龙洞为首的千百个溶洞群，给人类留下了神奇的地下迷宫。&br&&br&情&br&恩施是一块多情的土地，土家族是一个浪漫开放的民族。住的浪漫，吃的浪漫，爱的浪漫，恨的浪漫，连死了都浪漫一把。&br&住吊脚楼，吃大年肉，饮咂酒，喝油茶汤，过情人节——女儿会；唱龙船调、醉清江、黄四姐；跳摆手舞、铜铃舞、撒尔嗬；赏《比兹卡》、肉连响、《夷水丽川》；听南、堂、灯、傩、柳子戏。真是山歌情歌歌海如潮，手舞足舞舞动山川。&br&&br&城&br&从“建始人”居住的岩洞，到土家人建造的古城古寨，都显得那样的厚重而古老。廪君地、古巴国、清江郡、施州卫无不充满历史文化名城气息。从屏山爵府、土司皇城到恩施土司城，展演了土家族四百多年的一个特殊制度。柳州城、鱼木寨、仙佛寺、大水井这些国之瑰宝，讲述着土家人一个个文化历史的衍进故事。&br&朋友们！“中国健康旅游基地——生态恩施州·土苗风情园”这一旅游目的地欢迎您！&br&&br&&br&长阳咬草岩&br&线路：公交车“西坝-联棚” 五龙上车2.00元 至终点站 （20分钟一趟），徒步至文佛山正门，无需进涵洞 （徒步约90分钟），沿右侧石子上路上行 一条路走到头，徒步到无车道时 穿越民宅 前行至“长阳点军界碑” 途径“铁匠”民宅 “津洋口咬草岩村卫生所” 一路到山顶，下山顺干道至乡村公路抵达318国道 拦车至高家堰 转车返宜&br&（徒步 可到高家堰农家FB）&br&&br&香笼山&br&路线：夷陵客运站（坐到雾度河的中吧车5块）—聂家河（古兵寨在往前走一点下车）上山的路询问村民—到山顶之后向油右走（有一农家饭庄）——白果树瀑布（从白果树景区的野人谷下来）——回家&br&&br&长阳天柱山&br&门票：25，上金顶还需要另外出5元。重阳节10块&br&路线：坐到宜昌到长阳的班车（30分钟一趟，18元座到）—包车到天柱山（8-10元一个人）。线路2：先坐101在宜昌大桥下车走过桥—然后桥下坐车到红花套（2元）—红花套坐到长阳县城的车（6元）这条路线可以节约长阳到宜昌的费用—还是包面的，车站内也有班车（8元一个人）。到了长阳县城之后可以选择坐面的也可以坐到鸭子口或者渔峡口或桃山方向的班车天柱山下。&br&&br&金狮洞&br&路线：夷陵客运站（雾度河的班车）——穿过贵苑山庄走6公里水泥路即到&br&门票：60&br&&br&大老岭&br&路线：坐到兴山的车33块钱在南对河下车（包面的进去15块）。也可以从紫归方向进去线路不明&br&玩点：天柱山（海拔2008米，宜昌最高山，据说晚上在山顶可以看到宜昌的灯，是宜昌观看日出的最佳地点）。药王溪（大量瀑布群）&br&&br&南岩&br&位置：雾渡河镇东北陈家坪境内。海拔1168米，面积约1平方公里。&br&路线：在晓溪塔客运站，乘到樟村坪、董家河、殷家坪方向的中巴，一定要问司机是不是从松树包拐弯，不能坐从雾渡河走的车。因为这个方向的车有的走雾渡河，有的从松树包拐弯。在南山（快到鲁家沟了）下车，问当地人到“羊场”怎么上山，那个瀑布在去南岩的路边就可以看到。&br&&br&双龙山&br&在雾渡河、下堡坪的界上，海拔1502米，为雾渡河境内最高点。此山属大巴山系的荆山支脉，由西北而东南走向，有两座山峰状如两条巨龙，一条来自西北，一条来自东南，在此交汇，故名双龙山。由于山高林深，山上有獐、麂、野猪等野生动物和天麻等药材。&br&路线：可以在夷陵客运站坐到下堡坪的车在鹞子河村下车。在路边可以看到一个县道2077公里的牌子出下公路过河。&br&&br&猇亭区古老背织布街&br&出三峡后的第一块冲击平原，依江而建的明清老街！现保存完整的有明清古码头，民居，弄堂。沿江近500米的长江古石堤！加现代风格的艺术家工作室!让传统和现代相互碰撞！想要感受宜昌百年前的街景，可以来这里哦！这里还没开发，不需要门票，也是婚纱摄影的好地方！坐公汽103、101到终点站下即到！&/p&&p&年卡为宜昌地区的旅游年卡。详情可以访问 三峡人家旅游在线
&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sxrj.cn& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&sxrj.cn&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/b&&/p&
宜昌旅游及驴行的交通全攻略
三峡大坝 路线：在夷陵广场坐100路公交(或打的士)到夜明珠---在夜明珠转盘处坐8路至坝区---在坝前旅游接待中心办理手续(旅游开始) 门票：105元/人（成人）60--70岁老人57元/人 70岁以上10元/人 老人凭身份…
我是一个搬运工。只是一个搬运工。 以下内容来自艾小可的豆瓣影评&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//movie.douban.com/review/1223373/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《色戒》中的三场床戏 (色，戒 影评)&/a&&br&&br&
前面王佳芝与梁润生的部分不提，单说后面极有层次感的三场床戏。 &br&　　 第一场虐爱。我记得以前读到过一篇描写男女情与性关系非常精彩的一段文字：“两个人要相逢，相吸，然后是眼角眉梢，你进我推，徘徊着，猜测着，试探着，多少的辛勤多少的准备，赤身肉搏，就为那欲生欲死的一瞬。尔后，就是大海退潮清光万里，万花吹雪繁花落尽……情欲的尽头就是这样了吗？”而《色戒》中这第一场床戏，从王佳芝对易先生的挑逗开始（其实从在香港那次吃饭就开始了），到易先生对王佳芝的暴力入侵，无一不是“眼角眉梢，你进我退”。其实，男女之事，生理也好，心理也罢，一切的过程不都是用“进退”这二字来概括了么？王与易，在故事里的进退是被推至极致的夸张的体现，再没有比虐爱更合适的形式来表达这种试探与你进我退。这一场，表面上是易占了上风，但王事后的一抹浅笑却更像是胜利者的宣言。 &br&&br&　　第二场，王佳芝与易先生在易家偷情。这一场情欲戏中给我印象最深刻的是易先生常常用手按住王佳芝的头，这样的性爱，压抑，苦闷，但也同时因扭曲而倍感刺激。如果说上一场虐爱是王与易之间进退试探的开始，那么这一场偷情就是王佳芝生理沦陷的开始。这一场戏重点在于二人各种姿势的“相互折腾”，并没有情感上的交流，只是单纯的谁压倒谁，谁主宰谁。爱的愉悦在这里并不存在，心有些疼，因为视觉效果的痛苦。看到这里，我禁不住想到曾经读过的一本法国作家 Anne Desclos 1954年发表的经典虐恋小说《O娘的故事》，那本书的重点除了露骨的情色描写，更重要的是第一次写到了痛与快感的相互转换。后来看电视剧House，有一集也讲到过人在生理上遭受极度痛苦的时候，大脑会自动分泌产生快感的化学物质，所以很多时候“越痛苦越快乐”。当然，痛与快感的生理转换距离《色戒》的话题扯得有点远，但我想说的是电影中的这一幕，正是把痛与快感，对人来说这两种趋于极端的情感结合到了一起，把王佳芝对易先生的情感发展的第二个层次毫不遮掩近乎于残酷的展现了出来。 &br&&br&　　第三场，是《色戒》情感戏中的次高潮，直接为后面艺伎馆一幕奠定基础，铺展台阶。这一幕中，王佳芝与易先生之间的纠葛已经正式从生理上升到心理，从在汽车里易先生对审问犯人的血腥描述，到后来两个人同时看挂在床边的枪，到王佳芝用枕头蒙住易先生的眼睛，这里，痛不再是纯粹的生理之痛，痛，源于心理上的挣扎与情感上的撕裂，源于看不到结果的纠缠，源于明知下一步就是深渊但依然被命运推着往前走的无奈与不甘，痛，源于一切没有答案的问题，源于人与自身欲望的战争，源于理智与情感的对立。正是这样强大的心理洪潮，才会伴随着生理高潮的到来，让最汹涌的浪潮摧毁一切禁忌的防线。而当这些无比强烈的情感与挣扎都达到极致的时候，眼泪才是唯一的出口，这才有了结束后王佳芝痛苦的表情与眼眶中隐约的泪光。这一幕的结束，让我禁不住暗自思考，李安怎么能如此了解女人，不仅在心理上细腻刻画，竟然在与生理有关的细节上也可以做到细致入微！ &br&&br&　　最后一场情欲戏结束之时，王佳芝的从生理到心理的感情变化已经被充分交代，一切的铺垫，渲染，准备都终于完成，影片的高潮正式到来。随后在日本艺伎馆一幕，当王佳芝为易先生轻轻唱着《天涯歌女》的时候，我的感受竟然是肝肠寸断。一方面，是爱上一个不能爱的男人，另一方面，是民族大义，是最应该遵守没有任何理由没有任何藉口可以失守的阵营。在这两种强烈的情感之间，眼看着面前这个女人被生生的撕裂，眼看着悲剧不可逆转的到来，就如同影片前一部分邝裕民他们一刀、一刀、又一刀把老曹扎死一样，没有半点隐晦与遮掩，只有残忍，残忍，赤裸裸的残忍。 &br&&br&　　但无论如何，李安比起张爱玲，是温情的。他至少安排了易先生对王佳芝动情的细节，让王佳芝最后的沦陷可悲得还不那么彻底。在张爱玲的书里，易先生对王佳芝有的，仅仅只是感动，仅仅只是感动。女人的感情强到可以放弃一切，可到头来，自己却只是一颗棋子，是一个可有可无的“红颜知己”罢了。张爱玲的心，在我看来，实在是一块青黑的千年寒冰，什么东西到那里都失了温度，不过是一把灰，一滴泪，一捧虚无，一场空梦而已。 &br&&br&　　三场情欲戏，看完没有半点愉悦，只有说不出的压抑，胸中如同堵了大石，怎样挣扎也没有出口。而影院外的阳光，明亮得刺眼。也许，悲剧的意义正在于看到、理解苦痛从而学会悲天悯人，从而不自觉的去思考而珍惜生命。色与戒，戒不掉的并不是爱欲情仇，而是人与生而来的挣扎，与自己，与别人，与社会。正因为这样的人性戒不掉，爱与痛，才是人生永恒的主题。
我是一个搬运工。只是一个搬运工。 以下内容来自艾小可的豆瓣影评 前面王佳芝与梁润生的部分不提，单说后面极有层次感的三场床戏。 第一场虐爱。我记得以前读到过一篇描写男女情与性关系非常精彩的一段文字：“两个人要…
我大华夏唯一的本土宗教！&br&&br&初阶：&br&能辟谷能祝由，懂八卦会算数，&br&能吟诗可作画，能抚琴会书法，&br&下围棋舞剑器，辨药材懂医理。&br&&br&进阶：&br&上可知天文，下能懂地理，&br&挥毫能写意，泼墨画山水。&br&把脉断生死，望气观富贵，&br&茶杯装世界，袖里蕴乾坤。&br&&br&高阶：&br&出儒入佛游戏大道，&br&天地禹步风生水起，&br&寻龙点穴呼风唤雨，&br&上天入地改换江山，&br&功成名就退隐山林，&br&荣华富贵过眼烟云。&br&&br&总结：&br&琴棋书画兼点茶品香，诗礼文史并诸子百家。物理化学生物医理，统计算术人文历史地理，政治音乐美术书法都是必修课。山医命相卜，随便哪个技能点都不是普通人能学会的。&br&&br&总之，真心技能太拽Big太高攻略难度太大，不是谁都能玩得起。&br&&br&所以道门中很多都是师父找徒弟，能找到那么一个有天分的人能传承技艺领悟道之精髓，那都是很不容易的。&br&&br&真正的道门高人所掌握的知识的深度和广度都是让人望尘莫及望洋兴叹的。但现在世面上的都是一些只懂一丁点皮毛就挂羊头卖狗肉招摇撞骗的骗子。&br&&br&不要说高阶了，能通晓初阶技能的高人几乎都找不到了，很多会一点点就不错了。真正的高人凤毛麟角屈指可数，要么隐世不出，要么和光同尘，也许几百年才出那么一个，反正都是可遇而不可求。&br&&br&再加上大道教那种【爱信信，不信滚，不要打扰我飞升】的高冷，还有【心存邪念，任尔烧香无点益，持身正大，见我不拜又何妨】的霸气，不能风靡也是正常的。&br&&br&但其实，对于很多华夏子孙而言，道教的信仰其实并没有消失，大能的智慧早已融入骨血，只是我们并不自知。
我大华夏唯一的本土宗教！ 初阶： 能辟谷能祝由，懂八卦会算数， 能吟诗可作画，能抚琴会书法， 下围棋舞剑器，辨药材懂医理。 进阶： 上可知天文，下能懂地理， 挥毫能写意，泼墨画山水。 把脉断生死，望气观富贵， 茶杯装世界，袖里蕴乾坤。 高阶： 出儒…
做过很多年语文家教，给学生整理过古文、诗词的课外阅读材料。这些可以说是绝对不能错过的必读名篇。回答篇幅所限，文章只列题目和作者，诗词除了特别长的全文列出。&br&&b&&br&&br&一. 古文篇&/b&&br&&b&全国中学教材里都有的名篇如《曹刿论战》、《醉翁亭记》、《陋室铭》等，不列入。&/b&&br&&br&《左传》 左丘明&br&隐公}