手机依赖症的表现危害原因及如何摆脱(图解)
【导语】：【[话筒]人手必备！“手机依赖症”防治手册】手机没电就焦躁不安，随时随地都在刷微信，上厕所也要带手机……你可能患上“手机依赖症”！调查显示，人们一天要看150次手机。怎么破？①外出别带充电器；②关掉通知功能；③设置复杂密码；④用心欣赏美景……“手机依赖症”防治手册↓↓　　手机依赖症是一种新型心理疾病，尤其青睐青年白领女性、业务担子重的中年男人和学生三类人。随着手机在中国普及率的快速提高，越来越多的手机持有者发现自己已经无法离开这个“爱物儿”，哪怕只是半天儿不见，也会魂不守舍，坐卧不宁。高科技在给人们带来沟通便捷的同时，也将一种“新鲜病”——手机依赖症“捆绑销售”给了现代人。
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听习大大的不熬夜 几招摆脱手机依赖症
手机中国【原创】作者：手机中国 张宗洋责任编辑：马超日 05:30
　　【中国 导购】当今社会科技发展迅速，许多高科技产品层出不穷，手机、等电子产品成为人们生活中的必需品。这些东西的出现为我们生活、工作、学习提供了方便，可是同时，它们也带来了不少负面影响。
　　你是否有事没事总爱拿出手机看看，是否在半夜仍玩着手机不想入睡，是否在与人聚会时独自玩着手机而忽略与朋友交流，又是否在找不到手机时觉得心慌意乱呢？没错这就是手机给人们带来的负面影响——手机依赖症。如今，的普及率越来越高，而手机依赖症也成为一个普遍的问题,这种症状往往会影响你的工作学习生活，影响睡眠，而且视力也会下降，甚至有些严重的会在手机没电或者上网信号差的时候就出现情绪波动，如焦虑、烦躁、抑郁等症状。就拿熬夜来说，可能有时候我们确实因为工作需要，得加班加点的干。但有时候即使躺到床上了，又不自觉的拿出手机，刷微博、聊天、看视频等等，直至深夜一两点。小编也经常这样玩手机到半夜，早晨起床精神萎靡，但也不得不顶着黑眼圈去上班。熬夜玩手机已成为大多数人睡前的习惯，很难改掉，而长此以往对伤害很大。
　　前段时间，习大大在开会时也说过“年轻人不要老熬夜”。习大大现身说法，讲述了他青年时期长期熬夜工作，对身体产生的危害，同时告诫年轻人，不要总熬夜。身体是自己的，不知道保护，没人替你操心。只有健康的身体才能更好的工作，生活。今天，小编就教大家几招，告别熬夜玩手机的坏习惯，摆脱手机依赖症的困扰，同时响应习大大不熬夜的号召，让我们成为有朝气的年轻人。
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你有感觉到视力模糊吗？总隐约听到手机铃声？无论上厕所还是进卧室，手机都24小时不离身？手机没带就好像失去了方向感？……如果你发觉自己有这些“症状”，恭喜你！你很可能已经患上了“手机依赖症”！在网上随便搜搜“手机依赖症自测题”。
不久前，南京某高校开展了一项志愿者活动，征集学生体验一回一个月不用手机的生活。手机在今天已经亲密得俨然我们的一个身体器官，在家也好出门也好，工作 也好生活也好，手机已经全面占领我们的生活。离开手机，你能活下去吗？在“手机依赖症”已经严重泛滥的今天，要回答这个问题还真是不容易。现象手机依赖症恐怕是“不治之症”你有感觉到视力模糊吗？总隐约听到？无论上厕所还是进卧室，手机都24小时不离身？手机没带就好像失去了方向感？……如果你发觉自己有这些“症状”，恭喜你！你很可能已经患上了“手机依赖症”！在网上随便搜搜“手机依赖症自测题”，再对照下自己的行为，大多数人可能都感觉中枪无数。不过话说回来，手机依赖症也算是一种常见病：身边对此病症免疫的人可谓凤毛麟角，就算是没有工作任务的，比如我退休在家的父母，也常常一晚上捧着手机不抬头——手机游戏花样繁多还有不花钱的，最适合老年人打发时间；手机依赖症也是一种时代病，再往前回溯十年二十年，很多手机的功能也比不上今天无所不能的智能手机，除了打电话发，派不上其他用场。今后我们的下一代还会不会患上手机依赖症？这可不好说。如今的“00后”们已经是玩着平板电脑长大的一代，也许他们能够幸免于手机依赖症，却患上别的“XX依赖症”也说不定。患上手机依赖症，一方面是对身体健康有不小影响，看久了屏幕视力受损就是明显例子，如今“族”的年龄越来越小，就与手机流行有很大关系。同时，长期保持一个姿势玩手机，缺少运动，腰椎、颈椎往往也吃不消，别以为这些都是“老年病”，年轻人离不开手机，也可能是“二十岁的年龄八十岁的身体”。另一方面，更主要还是对精神方面的影响。如果说电子通讯能起到沟通交流的信息传递作用，但人与人之间的精神交流隔着屏幕恐怕不太好抒发。长此以往，人类的人际交流能力也可能慢慢退化，让位于所谓的“人机交流能力”。如今正慢慢意识到自己的“手机依赖症”侵蚀着与朋友、亲人之间的感情维系，这几年来我也刻意在与亲朋好友相聚时不打开手机，一来算是尊重，二来也减轻了自身的焦虑——工作上的事一时半会找不到你，天也塌不下来。但让人感到无奈的是，手机依赖症更可能是一种“不治之症”。一时逃开了手机，能逃开一世吗？手机已不仅仅是手机，而是人与外界发生联系的主要渠道，工作、生活、、交友，现一项离得开手机？只要不是高官富豪，手机由秘书接听应付，大多数人还是离不开手机。这恐怕是最令人悲哀但又不得不接受的事实。现在我们还能自省，手机依赖症是病，得治；也许将来，不依赖手机的人，反而才被认为是有病呢！ (张涨)原因为工作所迫 被科技绑架“手机依赖症”是现代技术革新的“后遗症”，尤其青睐青年白领女性、业务担子重的中年男人和学生三类人。“大哥大时代”过去后，手机走向一个智能化时代。3G、4G、无线网的普及、便捷快速的技术飞跃、个人时代的到来，让手机成为不少人的生活依赖。“手机依赖症”的主要表现在个人无时无刻带着手机，时不时刷屏，一天不带手机，便如患病般浑身不自然，而有手机相伴，走路刷屏、搭车刷屏，连吃饭也不忘发个朋友圈再刷评论。总体上看，“手机依赖症”的成因，可以从客观、主观两个层面剖析。从客观上看，随着信息传播技术的日益发达，人人享有手机毕竟已是不争的社会现实和不可逆转的发展趋势，手机智能化给大众带来更多选择，也让大众不知不觉“囚禁”其中。以前手机只能通话、发短信，现在手机的娱乐、休闲，甚至办公功能大大丰富。无论身处何地、任何时刻，手机提供丰富的娱乐、休闲方式，都能让人投入其中，停不下来。对于一些特殊行业，手机智能化带来不少“掌上业务”，很多工作必须随时用手机保持联系，如淘宝客服、微店、APP运营商等。工作被“绑在”手机上，久而久之也难以摆脱。另外，现在不少单位利用手机便捷、通用的特点，建立各种各样的Q群、微信群，不少工作都在手机上讨论，人际关系也在各类群的“打情骂俏”上活络起来，因此，用不用手机有些时候已经无关个人选择，而是被工作所迫、被科技绑架。而从主观上看，一方面，用手机填满空白时间，给人提供一种“不虚度光阴”的假象。以前发呆、走神、等候或冥想、深思的时间，现在逐渐被刷屏的快感代替。依赖手机，在一些人看来不仅无可非议，还是一种积极的人生态度。而另一方面，手机也是一种“人际焦虑”的转移。试想下，一群人聚会，如果没有手机，又没法很好融入话题，呆愣着多尴尬；而在陌生人环绕的空间，为了避免和陌生人对话，或者避免自己被关注，埋头玩手机“体面”地躲避他人，自得其乐。主客观因素作用下，“低头族”数量的剧增也不足为奇了。(陈小雁)解决现实的浅笑，胜过网络上的狂欢《手机》这部电影曾被评论为给人带来“手机=手雷”的恐慌。要知道，彼时最流行的还是键盘式手机，满大街黑白屏晃动。时光荏苒，当智能手机走进千家万户后，“手机”带来的恐慌，兴许早已超越了“手雷”。世上纵无事，手机来扰之。不少现代人机不离身，吃饭时、走路时、聚会时……甚至，没了手机，蹲个坑都别扭。套用一句广告语，车到山前必有人，有人必在玩手机。无处不在的手机，让不少人患上了手机依赖症，带来诸多苦楚，轻则患上知识焦虑，看不完的文字图像令人烦扰；重则遭受身体精神双重折磨，眼疲劳，手臂肌肉酸痛，形成“触屏手”。最严重的当属“生物钟全盘紊乱”，五光十色的手机屏扰乱了正常生活作息，导致机主难以深度睡眠，第二天精神萎靡，长期下来免疫力下降疾病滋生。有人说，放下手机是治疗手机依赖症的最好方式。此言不假，但光靠放下手机，恐远远不够。调查显示，手机依赖症偏爱性格孤僻、缺乏自信的群体，不喜外出、不乐与人交流的宅男宅女是此症状的重灾区。对于有的人来说，手机跟毒品没什么两样，不是想放就能放得下，最根本的解决之道还在于机主自身的决心和毅力。去年，大意为“与人网上聊天不如现实中一起吃饭”的文章，一度在社交网刷屏，引起了不少人共鸣。文章讲的是，美国一男子对网上聊天、虚拟空间对话感到厌烦，发起了当面请吃饭“运动”，先后与几百位朋友面对面交谈，当真实、立体的个体隔桌对话，眼神交流，言语气场共融，都是网络上文字或语音交流达不到的效果，他得出结论：面对面的交流更有助于互相理解。所以，要告别手机依赖，机主还得回归现实生活。在现实生活挖掘兴趣爱好，找到能比手机带来更多乐趣的事情；积极运动健身，尤其是户外运动如慢跑、登山、溯溪等，容易让人重拾自然之美；参加社区公益或爱心活动，将生活重心从手机转移到更有价值的事情上；多与朋友“面对面”交谈，把酒言欢纵论人生都好过单调的网络文字。另外，自发地创造更多面对面交流的机会，去接纳而不是遗忘手机依赖群体。身边如果有人患上手机依赖症，我们也要主动出击“约起来”，挤压其依赖手机的时间和空间，最终令其觉得：现实中的浅笑，都胜过网络上的狂欢。依赖不痛过度才痛最近网上统计流行的各种依赖症，我边看边对号入座，唉，已经病入膏肓。看看这些依赖症，No.1的就是手机依赖症，而紧随其后的wifi依赖症、充电依赖症，其实也不过是手机依赖的附属品。我正是重症病患之一，每天回到家我爸爸都会语重心长地叫我“少看点手机”。我当然也知道低头族的悲哀——颈椎病、忽视身边人等等。但是，手机带来的便利呢，你们这群经常说自己“沉迷”、“受害”的人为何就不想想手机的好处？这本来就是一把双刃剑。时下，多少人在手机上阅读各种信息，不再受时间、地点的限制。近几年来，大家都说国人不爱读书，纸质书世界江河日下。其实，读书、学习正是因为移动网络的到来而变得容易，吸取信息的渠道从四面八方涌来。大家不是不读书，反而是无时无刻不在读书。其实，移动网络带来的生活改变何止如此。交水电费、还款再也不用排队；与国外友人视讯可以无障碍实现……你说，好处那么多，手机我怎舍得丢掉？我有时甚至觉得，那些每天嚷嚷撇除手机依赖症的人都是自欺欺人。假如有一天，领导在微信上狂呼你而你浑然不知，到时看会被怎么收拾。同理可证，老婆大人呼你不回也是同样下场。
要“数臭”手机依赖症，症状实在太多，不用我细数读者自身也了解。这里传授几条我要忍痛甩开手机的秘笈吧：1.去旅行，遇见新事物，完全跳出原本的世界。试想想丢掉手机，拿着本地图册，看见什么吃什么，也不用管什么大众点评、不晒图、不刷朋友圈，这绝对是你独自享受新鲜的时刻。或者躺在无人的海滩，哪管谁买了名牌包；哪管余额宝收益升了多少，因为那一刻，世界只有你自己。2.穿越去星际。请自行搜索穿越办法；3.当个和尚。经验本人暂无，如有兴趣请咨询各大寺庙。其实一样东西好与坏，很难有绝对值。正如爱一个人一样，太过依赖以至于失去自己，好事就会变坏。
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如何戒掉“手机依赖症”？
发表于 07:32:30
原题：减少在手机上浪费时间的5个秘诀
译者：ElaineClaire
作者：Amy-Mae Elliott
来源：改变自己（微信号：wechanger）
（图片来源：JIM HUGHES/CORBIS）
目前已有很多新闻报道指出我们花在手机上的时间比我们花在其他重要事物上的时间都要长，是时候该好好想想怎么减少我们的面“屏”时间了。
事实上，在接受调查的英国人中有62%的人说他们很讨厌在手机上花费太多时间。如果你也想要治疗你的手机瘾的话，我们或许可以帮帮你。
现在就是开始治疗的最佳时机。从3月6日的黄昏到7日的黄昏这段时间是全国断网断电日（ National Day of Unplugging），这一日子是由一个叫做Reboot（“重新启动”之意）的组织发起，Reboot“坚信犹太教传统的价值并且发掘可以让人们更好地做自己的方法”。其实全国断网断电日是Reboot安息日宣言的产物，目的在于鼓励人们远离他们的手机和平板从而更好地与他们身处的世界联系交流。
尽管全国断网断电日源于犹太教传统，但是人人都可以参与到这一活动中来。我们对统计数据进行了分析，和一些专家进行了交流、寻找到了一些可以帮助你克服反复查看手机习惯的小建议，请接着往下看吧。
我们应该为此感到担忧吗？
德比大学一项关于“智能手机上瘾及其相关心理特点”的研究指出花在手机上的时间越长，手机使用者就越可能上瘾。这项研究参与者平均每天在手机上花3.6个小时，并且其中13%的参与者被界定为“上瘾者”。智能手机上瘾症状的心理特征及其与自恋的关系特别令人担忧。
心理学家迪皮卡·乔普拉（Deepika Chopra）博士在社交媒体与花在智能手机上的时间这两者之间发现了非常强的联系，她指出“在社交媒体和智能手机上花上太多时间带来的并不仅仅是时间方面的损失。研究表明，这么做会偷走你的快乐，阻碍孩子的发展，降低大学生群体的学术与社交潜能。”
其他研究表明人们花在Facebook上的时间更长了（乔普拉认为这是智能手机app的原因），这加深了人们的孤独感。此外，研究表明平板电脑的使用会影响儿童的成长发展。
“我担心这种现象会扼杀我们在现实生活中与人互动的能力??我相信我们现在亟需在社交媒体和智能手机的使用上与正常的现实交流之间找到一个平衡点－甚至是划清界限－来提高我们的认知和情感的能力，发展天性并保持与他人的联系。因为只有在现实中交流才会让人与人之间换位思考，产生同理心。
那么，如何划清界限从而在手机上花更少的时间呢？接下来就是我们的建议啦。
1.关闭推送通知
（图片来源：FLICKR, SIMON YEO）
你有没有为了查看一条新的推送通知结果往往在手机上花了半个多小时的经历？放轻松，不是只有你一个人这么做——仅仅通过一条推送通知就被社交媒体世界吸引住是很容易就发生的事情。
如果所有非必要的推送通知都关闭的话，这种情况发生的概率就会减少。而且把手机调成静音模式也可以将我们从“一旦手机响就要查看手机”的冲动中解放出来。
2.了解自己每天在手机上花多少时间
（图片来源：ZERODESKTOP）
如果你想通过刺激方式减少自己花在手机上的时间，可能一些冷冰冰的统计数据会管用。
有很多的手机应用都可以监督并统计你每天花在手机上的时间，比如安卓系统的Qualitytime和iOS系统的Moment，这些应用还可以在你花太多时间在手机上时发消息提醒你。
3.设定每天的无手机时间段
（图片来源：FLICKR, PURPLE PHOENIX）
你在吃饭、洗澡、看电影或者看书时根本不需要手机。
试着在一天之中设置几个无手机的时间段吧。特别是当你忙着做一件事情的时候，设置这样的时间段，你在间歇时间就能够更好地放松。比如你可以在你下班回到家后的第一个小时内把手机调成飞行模式，这样你就可能忙于准备晚餐，或者全身心投入到和家人共处的时间，又或者准备外出等，也就不会有想要不停查看手机的欲望了。
4.别把手机当闹铃
（图片来源：FLICKR, FAROUQ TAJ）
别把手机当闹铃，最好也不要把手机拿到卧室里。想想我们中有多少人因为要用手机设置闹铃，结果在睡前就又开始看手机了呢？我们中又有多少人在闹铃响了之后的第一件事情就是看手机呢？
5.用“科技间歇”训练自己
如果之前的办法对你都不起作用的话，你不妨试试这个升级版的方法。
我们请教了加利福尼亚州立大学心理学教授拉里·D·罗森博士（著有《i紊乱（iDisorder）：了解并戒除我们的科技瘾》）的建议。
罗森Mashable（一个互联网新闻博客）中建议，“一个简单的办法就是慢慢训练自己，让自己习惯‘科技间歇’：在一分钟之内查看手机中各种形式的交流信息，包括短信、电话和社交媒体等；看完之后，设置一个15分钟的闹铃，然后将手机屏幕朝下放在水平面上。屏幕朝下的手机会提醒你的大脑不需要释放传导压力和焦虑的神经递质。”
下一次手机再响的时候，只用一分钟查看手机，以此反复，直到你觉得不查看手机也可以安然处之，那时候你会明白其实你根本什么都没有错过。
“每周将你的“科技间歇”时长延长5分钟，不久你就可以做到就算一个小时或者更长时间不去看手机也不会担心你是否错过些什么了，”罗森建议道，“同时这样也可以训练你的朋友、家人和同事不要期待你能够给出巴甫洛夫式（即条件反射性）的即刻回复了！”
（图片来源：MASHABLE, MJ FRANKLIN）
原文：5 simple tips to spend less time on your phone
原文链接：//spend-less-time-on-your-phone/
游侠5491164
我们用手机杀死了时间
“当你启程前往伊萨卡岛，但愿你的道路漫长，充满奇迹，充满发现。”
擅长咨询话题:
视频咨询：200元/50分钟
电话咨询：200元/50分钟
账号密码登录
获取验证码教你解放双手摆脱“手机依赖症” (1)
在近期的某真人秀节目里，众位明星聚在餐桌前等待食物的间隙，纷纷掏出手机，埋头刷屏，这种行为遭到了其中一位明星的反对和阻拦。该明星事后表示，大家都在玩手机，没人愿意交流，这种情况会让人觉得见面不如不见面。
现实生活中，这种现象随处可见，手机持有者哪怕只是半天儿不见手机，都会魂不守舍，这种现象被称为“手机依赖症”，随着智能手机在普及率的快速提高，以及移动互联网的发展，越来越多的手机持有者成为“手机依赖症”的患者。
有专家表示，“手机依赖症”是一种新型心理疾病，一种由于对手机过分依赖而形成的现代心理疾病，不仅影响正常的社交，还有可能导致颈椎病、抑郁症、“手机脸”等一系列疾病。
清明亲人相聚，
手机反成沟通屏障
清明节，各处一方的亲人齐聚一堂，共同为祖先祭祀，这本是个交流互动和稳固亲情的重要时刻，然而，在吴女士眼里，被手机充斥的清明节似乎变了味。
吴女士表示，很多亲人都是从广州、深圳、香港等地赶回来拜山，有些亲人已是多年未见，本来大家可以借这个机会好好叙叙旧，感受亲情的温暖。可没想到，家中的长辈们相见亲切，而晚辈们却手机不离身，相聚时不停地刷手机，“本身都是堂表兄的关系，多年不见已是生疏，但他们一见面就是玩手机，甚少交流，真不想我们这辈的感情就断在下一代了。”吴女士担忧地说道。“世界上最遥远的距离是，我在你身边，你却在玩手机。”成为了吴女士心中困扰的真实写照。
近期，有媒体以“你拿手机干什么”为主题，进行了一次问卷调查，共有136人参与调查。其中，近七成受访者随时“刷手机”，近半数每天“刷手机”3小时以上。65.44%的人最爱使用手机的社交功能（QQ、微信等APP使用），16.18%拿手机来“玩游戏、音乐、看视频”，11.76%更热衷于“碎片化阅读（新闻资讯类、小说类等）”。
80.15%的人说，刷手机这事，一天都耽误不得。超过24小时不碰手机，也许他们都要“整个人都不好了”。这个数据虽然惊人，但也是意料之中的。
亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰分析称，从心理学的角度来看，手机依赖的本质是对信息的依赖，通过看手机提高安全感。
中国科学院心理研究所副研究员祝卓宏还指出，大多数手机依赖者是由于形成了习惯化的行为，掏手机是一种下意识的行为。有的人是因工作所限，需要随时接电话，否则就有被职场“边缘化”的危险。
近日，记者随机采访了一些网友，不少网友表示，他们都有用手机上网的习惯，而且部分网友因为过度玩手机，出现了近视加深、干眼症、颈椎病、心理焦虑等不良症状。
据《每日邮报》报道，在一项调查中显示，53%的英国人在手机丢失、没电、欠话费或者连接不上网络时会感到焦虑；有70%的手机用户患有“震动幻听综合征”，不时感觉手机在震动；43%的智能手机用户曾出现过大拇指疼痛，半数人说手机用多了会感觉大拇指没有力气；电子产品用得太多还会导致头部习惯性下垂以及驼背，这会加大脊椎压力，导致脖子、头和肩膀疼痛。另一个明显副作用是近视发病率大幅上升。自智能手机1997年问世以来，英国人近视率增加35%，预计未来10年还会增加50%。另外，人们在聚精会神盯着屏幕时，眨眼的频率会减少三分之一，这会使眼泪蒸发率更高，从而引发干眼症，最终导致对眼睛的永久性伤害。
记者在网上暂未搜索到我国关于这方面的研究调查数据，不过仍然从相关医院了解到，从日常接诊的病例来看，近年来，市民由于过度使用手机上网而患上近视、干眼症、颈椎病等的病例呈现逐年上升的趋势。长时间过度使用手机上网，容易对身体产生不良影响，主要表现在近视加深、患上干眼症、得颈椎病等。
医生提醒网友，用手机上网时，注意要适度控制上网时间。一般来说，上网30分钟到45分钟就要让眼睛休息一下。在平时的生活和工作中，要养成良好的坐姿和习惯，不要长时间同一姿势使用手机上网。使用手机上网40分钟左右就要把头部仰起来，活动一下。另外，要多参加体育锻炼，比如打羽毛球、篮球等，加强自己肌肉的力量，最大限度保护自己的颈椎，以避免各种脊椎疾病的发生。
解放双手，摆脱“手机依赖症”
不少人已经意识到手机对人类健康和情感掠夺问题的严重性，却不知如何戒“瘾”。对此，专家表示，要想减少使用手机的时间，解放双手，逃离“手机依赖症”，不妨试试以下几个小诀窍：
一、外出别带手机充电器
手机上瘾会导致耗电量大幅增加，若身边没有充电器，人们就会主动减少使用手机的时间。因此，平时外出最好不要随身携带充电宝、充电器等，不给自己“留后路”。
二、关掉手机通知信息功能
若开着邮件、短信、微信回复提醒等信息通知功能，铃声或震动音会催促你不停地去查看，关掉相关功能，只在必要的时候查看手机，可以转移对手机的注意力，减少使用时间。
三、设置复杂密码
很多人为图省事，不给手机设置密码或设置得很简单，这样不仅个人隐私无法得到保障，而且因为可轻松解锁，反而增加了使用手机的时间。不妨给自己设置一道“关卡”，设置一个复杂的密码，不仅增加安全度，还会让人心理上感觉解锁麻烦，无形中减少了玩弄手机的次数。
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