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贴数:1&分页:淘气 trekking驴发信人: anthony (淘气 trekking驴), 信区: Trekking
标&&题: Re: 扎马步能治疗膝盖伤,有伤的xdjm坚持每天扎马步啊
发信站: 水木社区 (Fri May 26 20:13:19 2006), 站内 && 【 以下文字转载自 BraveHeart 讨论区 】
发信人: anthony (淘气 trekking驴), 信区: BraveHeart
标&&题: Re: 扎马步能治疗膝盖伤,有伤的xdjm坚持每天扎马步啊
发信站: 水木社区 (Fri May 26 18:35:54 2006), 站内 && 【 在 elflyer (elf-G) 的大作中提到: 】
: 不太清楚,只是在体育课时,老师说要是膝盖有伤的同学去医院,医生会提议让他扎马步帮助治疗
&&&& 你转述的体育老师这句话非常不严谨。 &&&& 的确有静蹲这种锻炼方式，而且在三院运医这种方式很经典，但是膝伤各种各样
并且所处时期不同治疗和恢复方式也不一样。 &&&& 用一句话来当作指南太草率了。 &&&& 【 在 helanshan (BaiQi) 的大作中提到: 】
: 半月板伤了不知道怎么办，似乎很棘手。
&&&& 绝大多数要切除。
: 韧带受伤了就只能靠提高肌肉力量来弥补了，所以马步这样的练习股四头肌的练习
: 对伤腿是很有帮助的。还可以做蹲起，不过只能屈腿90度左右。
&&&& 也不全是。。。 &&&& 韧带伤要看是什么性质，断裂或松弛严重的最好做重建手术；撕伤这样的在恢复
训练当中锻炼肌肉就很必要。
: 其实大家在协会训练，我觉得做做马步练习一下肌肉力量是非常有好处的。
: 作标准一点而且要多做几组。
&&&& 马步或三院运医的静蹲是静力训练，在膝伤康复当中静力锻炼是迫不得已，因为
伤病使正常行动受限导致肌肉萎缩，而正常人有很多锻炼方式，膝伤后已经进入恢复
锻炼的人当然可以静动结合。 &&&& 马步、静蹲是为了增强股四头肌，可以借鉴搞健美的人增大肌肉的那些学问。 &&&& 俺个人觉得爬山的人没必要过于强调静力锻炼肌肉，因为动态的敏捷灵巧在意外
情况中作用更显著，比如有的人从来不崴脚部分原因就是他能迅速反应平衡力量。 &&&& 【 在 nmwhbshm911 (山顶洞人~我的心留在格拉丹冬) 的大作中提到: 】
: 小带jj是说正常人练马步可以加强关节力量预防受伤
: 已经受伤了再做任何活动都只会恶化，就像长跑可以提高免疫力，不过感冒了的人再去跑步只能雪上加霜一样
: 不过膝盖这个关节是狠麻烦阿，毛细血管太少，就靠一点关节液润滑，没有营养来源，受了伤只能养着，静养又且养不好呢，狠严重的考虑理疗电疗
&&&& 锻炼股四头肌的作用大概是：1）肌肉增强-&增加局部血液循环-&改善伤处以及
关节内环境。2）增强的肌肉部分代偿韧带的功能。3）增强的肌肉能够对不稳定的关
节给与一定的保护。 &&&& 急性期或者术后初期还是要坚决静养。 &&&& 【 在 lipeng007 (pp) 的大作中提到: 】
: 非得十字韧带断了或是半月板撕裂才叫膝盖伤了吗
&&&& 尚未手术的陈旧十字韧带断裂是练股四头肌最好指征，并且强烈建议用好护膝。 &&&& re你这个文是因为很多新人把护膝当成爬山的基本装备，乱跟风，简直玩笑。 &&&&&& -- &&&&&&&&&&&&&&May the road rise to meet you, &&&&&&&&&&&&&&&& may the wind be always at your back, &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&may the sun shine warm upon your face, &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& and the rain fall soft upon your fields, &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&and until we meet again, &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& may God hold you in the palm of His hand. &&&& ※ 修改:·anthony 于 May 26 20:16:53 修改本文·[FROM: 58.165.205.*]
※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 58.165.205.*]
文章数:1&分页:【蹲马步的坏处
】_蹲马步_如何锻炼_锻炼方法_注意什么-大众养生网
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蹲马步的坏处有哪些
蹲马步，早在两千多年前就被古人用来强身健体。那么，在现代社会，我们除了偶尔在体育里会见到蹲马步这项运动外，最常见的应该就是部队里了。军人早已把蹲马步当成了家常便饭，这种运动不仅能够训练他们的毅力，更能锻炼他们的耐力。那么长期蹲马步会对我们身体有危害吗？今天我们一起来了解一下男士和老年人蹲马步的坏处。
对于男性朋友而言，这一方法在强身健体的同时，还能有助治疗和改善遗精等问题。
传统医学认为，遗精的主要原因是精关不固，与情志失调、房事不节等因素有关。若是病情不太严重，如两三天遗精一次，则可以通过加强体育锻炼来改善，蹲马步就是一个非常好的方式。
它既能疏通经络、调和气血，使阴阳相交，又能助长精神，增加力气。这种方法还能加速血液循环，使新陈代谢旺盛，加强各脏器及细胞的功能。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。
除了蹲马步，太极拳等舒缓、增长耐力的锻炼，也能起到治疗遗精的作用。但需要提醒的是，症状较重的患者，应该及时到医院接受治疗。
有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。
还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身心失去了，摔倒是很危险的。对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。
所以说，蹲马步其实还是有一定危害的。当然，不论做什么运动，大家都要适度把握。另外对老年人而言，做蹲马步时一定要注意多穿点衣服，避免因为运动出汗导致着凉，在蹲马步时，也要注意幅度，避免动作太大肌肉拉伤。
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微信扫一扫初次见游客，大熊猫幼仔抱着饲养员的腿不放。
一辆小轿车和路过的火车发生碰撞，事故致2死1伤。
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　　有些没有扎马步的都会说，扎马步会受伤，哪里受伤呢，就是怕自己的膝盖受伤，因为他想啊，如果这样长时间的站立，膝盖受到非常大的压迫，势必会受到非常大的伤害。
　　这是门外汗的想法，诸多运动方式，不得当都会有所损伤。经常跑步的人，也有跑伤膝盖的，跑动时，膝盖连接处的骨头相互摩擦，跑动的强度大了，不懂的休息护理，他是很有可能受到伤害的。
　　扎马步膝盖受损伤的情况有如下几种
　　第一种：扎马步之前不做任何的热身运动，对膝关节没有做好热身，活动那里的经络和细胞。一来就开始就站大马步，因为膝盖处的骨头，肌肉和细胞都没有做好充分的准备，从一种状态到另一种极端的状态，对那里的肌肉没丁点好处。你看那些篮球运动员，上场之前先热身，不然肌肉活动不开，打篮球时幅度又大，受伤概率非常高。
　　第二种：初学者在没有热身的情况下，站了四平大马步，这是大腿承受极限的桩法，站的时候身体及其难受，这种马步桩常人一般不会超过3分钟，我见过扎半年的，极限也是4或者5分钟，没丁点长进。但是有些人会强迫自身扎到很长时间，因为他想啊，扎到10分钟，30分钟，效果才会明显，按照这种想法，他会经常逼迫自己，膝盖处也会常常超出自己的生理极限。
　　第三种：受伤不是一天两天就出现的，人体还没有软弱到那种地步。这种伤害是在时间上积累而成的，比如扎个一年半载，膝盖便会出现疼痛感，然后越来越强烈。
　　总结原因就是没有做好热身，扎马步时超过大腿的极限，受伤是时间上积累而成。找到原因之后就有相对应的防范策略，如何做呢？
　　扎马步时要做好热身，比如，慢跑，适当的拉筋5分钟左右，让身体活络起来。扎马步时从高桩起，慢慢适应马步桩的强度，循序渐近，初次站立时间不要求多，一次5-10分钟为宜，可以分3次站立。过个把月后，能每次站20分钟就不错了，常人每次站立半小时内即可，一周还要休息一两天，练养结合，日积月累起来功力是非常深厚的。
　　我父亲扎马步打拳习武40年，都是如此做，从未受过伤害，下盘稳有力量，内力还浑厚。
　　本文为作者原创作品，版权所有。（学习马步桩，欢迎关注作者陈振龙 微信：yezi095396，朋友圈常更新习武文章），本文欢迎转发，转发请注明作者和出处，谢谢。
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