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& 30岁了还可以练压腿、拉筋吗？
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看别人练我要额想练，有没有什么危险啊。。会不会把筋给扯断了
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摩洛中意大晴天
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我的柔韧性不好，不过现在开始练瑜伽在，感觉还不错，
觉得自己做不到就不硬性做，慢慢来
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慢慢来& &应该可以的& & 我老爸50多了 现在还可以竖一字&&
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不会不会的哦 30岁年纪又不大 我还练瑜伽咧 ~~
“在得意你不能让所有的人满意 因为不一定所有的都是人”--我的原ID：坠天使
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这是情感版？我还以为进错了……
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自己压的话应该不会，除非你没有痛的感觉，有些酸痛就不要在往下压了，保持20秒换另一边应该没问题
自由IBD健身会所&&魔鬼减脂营 教练培训 咨询T：04900
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很强大的哦。。。。
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在哪里练阿，我也想去学。
❤ 笑，伱爱说笑~
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别个郑多燕生鸟 三个吖&&还不是照样跳操 蛮好咧&&
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可以！！！
行有余力，则以文学！
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LZ。。。你是认为30岁是骨质疏松的年纪咩？压腿神马的，虽然比不上小年轻，但是循序渐进呗
每天必须有咖啡和甜点。。。不然！！！我会不开心。。。
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可以从轻量的运动先做起
不要想到一口能吃个大胖子
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核心提示：人们经常会听到一句养生谚语——拉筋1寸，寿延10年。那么，经常拉一拉筋真能有那么大的好处吗？冯理达教授在她的著作《和谐养生大智慧中指出，通过做某些特定动作来伸拉韧带的方法叫做拉筋法。此法具有非常好的保健养生作用。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，“痛则不通，通则不痛”。人体内的气血通畅，就不会出现疼痛的症状。因此，拉筋法具有很好的缓急止痛的作用，还可有效的防治头痛、颈椎病、腰痛等各种病痛。同时，拉筋法还具有健脑、补肾和排除体内毒素的作用。
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　　人们经常会听到一句养生谚语——拉筋1寸，寿延10年。那么，经常拉一拉筋真能有那么大的好处吗?冯理达教授在她的著作《和谐养生大智慧中指出，通过做某些特定动作来伸拉韧带的方法叫做拉筋法。此法具有非常好的保健养生作用。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，“痛则不通，通则不痛”。人体内的气血通畅，就不会出现疼痛的症状。因此，拉筋法具有很好的缓急止痛的作用，还可有效的防治、、腰痛等各种病痛。同时，拉筋法还具有健脑、补肾和排除体内毒素的作用。
　　这是因为，人们在伸拉肩、背及腿部的韧带时，能疏通督脉和膀胱经的气血。而督脉和脑、肾脏的关系非常密切，故拉筋法具有改善脑、治疗、、、腰脊酸软、和宫寒不孕等作用。此外，膀胱经是人体内最大的排毒系统，也是抵御风寒之邪侵袭的重要屏障。膀胱经的气血若能顺畅地运行，风寒之邪就难以侵入人体，人体内的毒素也会很快地排出，从而可预防或辅助治疗、、粉刺、色斑和等病症。拉筋法简单易行，人们在办公室或家里都能随意操作。下面就介绍两种保健效果显著的拉筋法：
　　1站位拉筋法 这种拉筋法的操作步骤如下：①操作者站在门口，将头颈伸直，双眼向前平视。②用双手扶住两边的门框，并尽量向上伸展开双臂。③将一只脚迈向前方，让膝关节弯曲，站成弓步。将另一只脚向后伸出，尽量将腿伸直。④以此姿势站立3分钟，再将双腿的位置互换，再站立3分钟。
　　2卧位拉筋法 这种拉筋法的操作步骤如下：①操作者仰卧在床上，将臀部尽量移至床边。②将一条腿自然地向下弯曲，将脚踏在地面上，将另一条腿伸直，并尽量向胸前抬起。③用双手分别扶住双腿，并用力向胸前和地面两个方向压腿，直至到达极限位。④应以此姿势压腿3分钟，再将双腿的位置互换，再压腿3分钟
　　除了这两种拉筋法以外，人们也可在早晨起床时伸伸懒腰，或在运动场上拽拽单杠，拉拉吊环，这些方法也能起到拉筋的作用。需要注意的是，人们在刚开始拉筋时一定会出现疼痛的症状。疼痛会使人的、血压升高，从而可能会诱发、心脏病等原本患有的慢性病。患有的人在拉筋时还容易发生或。体质较弱的人，在拉筋之前必须咨询，以确定自己是否适合做这种运动。人们若在拉筋时出现了的现象，说明拉伸的力度过大，以后在拉筋时应用力小一些。如果在拉筋后出现了会影响身体正常活动的局部疼痛，则可能是肌腱或韧带发生了拉伤。此时，应暂时停止做这种运动，若症状在3天后仍不缓解或变得更加严重，应及时去进行诊治。
　　若有些人担心，儿童的韧带如果拉长了，其个头就不容易长高。其实，这种担心是没有必要的。拉伸韧带会增加儿童身体的柔韧性，同时还能促进其腿骨的发育，因此具有促进身高增长的作用。
（实习编辑：潘信凝）
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人们经常会听到一句养生谚语——拉筋1寸，寿延10年。那么，经常拉一拉筋真能有那么大的好处吗？冯理达教授在她的著作《和谐养生大智慧中指出，通过做某些特定动作来伸拉韧带的方法叫做拉筋法。此法具有非常好的保健养生作用。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，“痛则不通，通则不痛”。人体内的气血通畅，就不会出现疼痛的症状。因此，拉筋法具有很好的缓急止痛的作用，还可有效的防治头痛、颈椎病、腰痛等各种病痛。同时，拉筋法还具有健脑、补肾和排除体内毒素的作用。}