有人说“跳完绳一定要做拉伸运动,拉筋运动也可以,拉韧带,!不拉就长肌肉,! ”那么长肌肉有什么不利的呢_百度知道
有人说“跳完绳一定要做拉伸运动,拉筋运动也可以,拉韧带,!不拉就长肌肉,! ”那么长肌肉有什么不利的呢
有人说“跳完绳一定要做拉伸运动,拉筋运动也可以,拉韧带,!不拉就长肌肉,! ”
那么长肌肉有什么不利的呢？ 限于青少年
限于青少年
限于青少年
限于青少年
我有更好的答案
不是说跳玩绳不做拉伸就会长肌肉，是做完运动都最好做拉伸，有利于运动后肌肉恢复，以免抽筋损伤，和长不长肌肉没什么关系，具体的去问体育老师吧
不做会长大象腿,越长越粗,拉伸肌肉就是把肌肉拉长,不让他长块肌,拉的就是腿型我的QQ
我也经常跳绳的,没看长什么呢!
那肉就跟皮劲是的``不拉就缩````
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高一学生怎么拉筋拉韧带
给我个计划，我不怕吃苦，不光腿上韧带要好，其他韧带也要好。我现在正在练肌肉，但听人说韧带好不好关系到一个武术者的基础扎实不扎实。我韧带真的不太好，想下决心好好练练。给个实际点的计划，我每天在学校只有半小时活动时间，给我个计划既练韧带又练肌肉...
我有更好的答案
踢腿能到腰部就可以了，如果你想去学格斗的话，增强腿部肌肉控制力；还有把腿抬到单杠上进行压你应当会。你说的其他韧带也要好，你没必要先把韧带弄特好，身体保持直立向下压。不知道你会侧踢或侧踹吗，人家会帮你慢慢练的，又练习踢腿的平衡，还锻炼发力，循序渐进不用一下踢特高，慢慢来就练韧带。不过这只是保证你活动开，之后你就要进行压腿，比如将两脚掌对着贴在一起收回来（类似盘腿），双手抱住脚腕？你可以没事进行侧踢练习，我理解的是应当保持肌肉的放松吧？只有足够放松才能打出最快最有力的拳其实没压韧带的事
谢谢啊，能给个具体的计划吗，我大腿韧带很差的。
如果时间充裕，先慢跑一小会在压韧带。先双腿并拢站立，膝盖不要弯，弯腰双手碰地，增加强度还可以用掌根，大概二三十下就可以，其实我更推荐静态的，就是摸地后一直保持这种有点痛苦的状态，时间自己定，累了可以放松会再来。之后进行我说的那个类似盘腿的练习，但不需要次数，你把头和背尽量向你的脚贴过去，保持住不要起来，双腿要不停的上下进行压，连髋部韧带，对侧踹有帮助。之后你可以选择把腿放到单杠上去压，此时注意脚要放松，以后变强了还可以勾脚尖压，我还是推荐一直保持着，注意身体也要尽量贴腿，不要只弯头。或者你可以选择正踢腿，踢时不要使劲，要用寸劲，快到极限就突然使劲，注意身体要稳，慢慢来，这时脚尖要勾起来，双臂伸开与肩平，掌心向外，即两体侧，手臂不要老动。这时再进行一些里合外摆踢腿，都是练韧带的。自己感觉不错了可以适当横岔署岔。韧带需要你每天练习，不一定一天很多，但是每天都要进行，业精于勤荒于嬉嘛，不要三天打渔两天晒网，而且循序渐进来，不要一下特别使劲，急于求成，会拉伤的。坚持一段时间，你就会有成效，感觉腿发力也轻松了，仿佛轻飘飘了。
慢跑没时间啊。。。还有怎么把臂上的肌肉练活。啊谢谢解答下
慢跑啊，随便跑跑就好，5到10分钟随意。我说的是有时间，没时间都可以不跑，这是为了活动一下身体。练活肌肉，就要少做器械练习，我说的是特别重的那种。哑铃什么的我觉得还好，但是练完一定要放松手臂！自己捶打，揉揉，冲冲热水，不要让他一直保持紧张状态，同时进行拉伸；还可以做静力俯卧撑，保持俯卧撑手臂弯下去最累的那一刻，这种不是靠撕裂肌肉而长肌肉，而是中国式的练法，长久的保持不动，类似站马步；还可以空手做一些举哑铃的动作，各种的都可以，你可能觉得很容易，可是当你做几百个的时候，你就不觉得了。还有补充一点，你压腿不一定一天很多，但一定要换多种的方式，不要总练一个
采纳率：50%
压腿，打拳，找个套路照着做
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体育讲堂：练习拉韧带的方法有哪些
练习拉韧带的方法有很多种，小编今天就给大家简单的介绍几种生活中可以做到的方法，此外小编提醒大家拉筋的动作一定不要操之过急的去猛压。
拉筋是为了让肌肉肌腱又更好的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式只要是温和的连续30秒以上都会有所成效，做什么事都又一个度的把握，拉筋也是如此，只要感觉有点&张力&或&酸&就可以了千万不要到&痛&的程度。到疼就有可能受伤了。下面就看看几种简单的方法吧。
第一种方法：上课都可以做到的（前排同学）借助讲台
桌子前面会有一个讲台，大约0.15米，我们坐在椅子上听课的时候可以把一只脚放在那讲台上另一条腿就向后登在自己椅子上，慢慢的去压，刚开始会酸痛，压到不酸了就把身子向桌子那前倾。再提腰部，腿就有拉抻和酸酸的感觉了，反复这个动作，当然不要只顾拉韧带忘记学习和听课
第二种方法：借助椅子
有人会问我都不上学了或者我在后排没有讲台可以放腿怎么办？很简单，找到比我们平时用的桌子稍矮的椅子。把腿放上去面部向脚的方向慢慢的压下去，有算痛感即可，千万不要压的操之过急，为了快点起效就猛压，要等没有了酸痛感在继续向前压。如果觉得做这个太单调，你可以在腿上放上一本你喜欢的书刊，一边练习一边读书，一举两得。
第三种方法：拉韧带前必须热身
要进行小跑这样可以提高拉韧带的成效还可以减少动作不当造成的韧带受伤，为了不在拉韧带是受伤我们要调整自己的呼吸，缓慢的深呼吸是最好的呼吸方法。我们总认为只要在去跑酷之前拉拉筋、跑跑步就可以了其实不然，我们运动后也是要缓和的作一次拉韧带的练习，这样有利于恢复疲劳，下次我们运动时肌肉不会那么酸痛，条件会更好。
第四种方法：踢腿
常会听到初次拉韧带的朋友说好辛苦压的好痛，而且如果不连续压，只要中间有一天偷懒下次就压不下去了，给大家说个我的小秘方--踢腿，如果没有更好的方法不妨试试我的方法，在我们每次压完腿后，我们可以左右腿交替踢正踢，每条腿连续踢 50次开始，只要坚持住一定会帮助拉展开韧带的，等韧带拉开了，踢腿也还可以练到平衡、腿肌和腹肌，可谓是益处多多。
成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩，所以我们要正确的进行拉韧带的运动。
责任编辑：郝云飞
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有一些运动，比如体操，舞蹈需要拉韧带，拉韧带是为了关节活动幅度能更大，有些高难度动作可以完成或者符合相应运动的审美标准。但是不代表人人都需要拉开韧带，韧带拉开之后的问题是关节稳定性降低，容易受伤，如果没有特别运动项目需要拉开韧带基本上是豪无益处的。所以体操这类运动也必须要有很好的相对力量来弥补韧带拉松之后丧失的稳定性。要保持韧带健康，就是提高肌肉力量来提高关节的稳定性，之后就是做正确动作，避免关节负荷过大伤及韧带。
一般来说，很多人认为的正压腿，侧压腿这些拉韧带的动作其实都是在拉伸肌肉和筋膜（各自百度查筋膜，不解释），还没有延伸到韧带，如果已经超过了关节合理的活动幅度那就是主要拉韧带了，比如膝盖过度伸直，所以很多时候拉伸大腿后侧都会提示膝盖稍微弯曲，避免拉到韧带。
下图拉的是右侧大腿后侧肌肉，我的膝盖是稍微弯曲，只要大腿后侧有感觉就行，不是一定要伸直膝盖。
下图拉到了大腿后侧肌肉也拉到了膝盖节的韧带，因为膝盖伸的过直，同时膝关节还要独自承担身体一部分重量，韧带就容易被拉松。
不过对于一些肌肉过度紧张的人来说，这些看似拉伸肌肉的动作如果保持时间太长和刻意找撑拉的感觉，比如一个压腿动作保持5分钟不动，也可能会拉开韧带，拉开韧带对普通人来说是不建议的，所以对于拉伸的建议都是时间控制在20-30秒一组，来个3-4次。
很多舞蹈演员小时候就被灌输膝盖一定要伸直的观念，这样腿才能更直更漂亮，到年龄大了有一些人会出现膝关节问题，而另一部分人全身都发生了相应代偿，问题会在其他地方出现，比如腰椎，颈椎。总的来说我觉得拉伸韧带还是要非常谨慎。(下图我随便找的一张，膝盖就是超伸的）
另外一些小的肌肉群如果紧张也不做拉伸，只是做筋膜放松，拿手按按而已，比如岗上肌，这类小肌肉长的比较巧，肌肉止点就在关节窝附近，如果去拉伸容易造成关节半脱位。
再有很多人压腿的时候感觉特别疼，就不敢压，习惯说：“我韧带不好，一拉就疼”
（也有很多人说“我大腿后侧的大筋特别紧，得多拉拉筋”我倒是赞同这个说法，筋就是筋膜，筋膜裹着肌肉，我理解的拉筋就是指拉伸筋膜和肌肉，就是现代训练所指的拉伸，而且感觉还比拉伸更贴切）其实这些都是对身体缺乏基本了解，首先拉伸的部分只要没有超过关节活动幅度（比如膝盖没有超伸），一般被拉伸的就是筋膜和肌肉两部分，而疼痛很大部分都是筋膜刺激皮下神经引起的，不是什么韧带很紧造成的。
所以拉伸的时候出现疼痛没有必要担心，只要关节不超伸。再次提醒，没有常年训练同时本体感受不好的人，不要长时间拉伸肌肉，免得肌肉受伤和拉开韧带。
另外长时间拉伸，还可能伤到神经。我遇到一些人特别不怕疼，拉伸特别努力，最近就有一个来参加我公开课的朋友，天天拉伸大腿后侧十几分钟，接下来的一周脚尖抬不起来了，这是因为拉伸过度碰到了腓总神经，这种神经问题一般1周之内可以恢复，但是如果拉伸再过分一些就是永久性伤害了。所以拉伸时间一般建议，30秒一次，最多拉伸3次就够，至少对训练经验不够的人是这样的。
还有就是肩颈附近的肌肉拉伸建议15秒一次，最多拉伸3-4次就够，现代人肩颈部位很脆弱，一块肌肉拉伸时间过长导致突然晕倒和短暂性失明的情况也是有的。
拉伸还是挺复杂的，根本一些说，做出一个好的拉伸动作需要你精通解剖，理解一块肌肉在各个平面能做出的所有动作，然后拉伸动作就是这些动作全部反过来做，。比如上斜方肌可以做对侧旋转，抬头，同侧侧屈，那上斜方肌的拉伸应该就是对侧侧屈+低头+同侧旋转。往细了说，更精准有效的拉伸还要考虑到被拉伸的肌肉与其他肌肉的力学关系，以便达到最好的效果，所以有些人胳膊抬不起来或腰疼直不起腰来，往往一个精准到位地拉伸就解决问题了。
大家如果只是想知道一些基本的拉伸，可以看《易化牵伸术》或陈方灿的《运动拉伸实用手册》
如果大家或看到这帖子的教练有兴趣学习精准地拉伸，有2本书可以参考《功能解剖》和《STRETCHING_THERAPY_FOR_SPORT_AND_MANUAL_THERAPIES》
第一本书是基础，第二本书是算是技术指导
我来给问题做个总结，看过上面的解答你应该知道其实一般都不建议拉伸韧带，那些大家认为的广为推广的拉伸韧带的动作其实绝大部分是拉伸肌肉和筋膜，也许是发拉伸图片的人懒得说清楚，或者想顺着大众的想法说不想解释过多或根本不知道。
拉伸有基本的原则：1、建议拉伸时间15-30秒，可以多做几组。如果拉伸时间过长，肌肉已经达到它当时能到的延展极限时可能会拉伤也可能会直接拉到韧带。不是不能长时间拉伸，是没有常年训练的和本体感受不好的人不要长时间拉伸。
2.拉伸的细节在于要深刻理解解剖学，做出与一块肌肉所有功能完全相反的动作才是完整的拉伸
3.拉伸真正的难点在于知道自己应该拉伸哪块肌肉，身体的平衡都是肌肉的长短平衡，如果把长的肌肉拉的更长那会加大不平衡，如果全身拉伸一遍，那只是短的变长，长的更长，还是不平衡。
当然不平衡是正常的，完全平衡是出乎意料的，你想怎么做就按你的想法继续做，我只是说一下这个道理。
如果问“当人们练韧带的时候，是在练什么？”，看看这个帖子，先搞清楚基本概念和个中关系。
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